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Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 1
Par: Raymond Veillette, Football Rouge et Or, Université Laval
ETET
FFÉÉDDÉÉRATIONRATION
DU QUDU QUÉÉBECBEC
Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 2
L'entraînement est un phénomène complexe qu'il ne faut pas chercher à simplifier. Il faut savoir garder une perspective d'ensemble.
Adoptez une approche dynamique, ouverte aux changements, car dans ce système ni l'athlète, ni la performance ne sont fixes.
Somme toute, vous n'avez du contrôle que sur la structuration et le contenu de la charge. Aussi vous devez manipuler cette variable le plus efficacement possible...
De Richard Chouinard
Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4
REPOS ETREGÉNÉRATION
REPOS ETREGÉNÉRATIONQUALITÉS
PHYSIQUESQUALITÉS PHYSIQUES
HABILITÉS MENTALES ET PSYCHOLOGIQUES
HABILITÉS MENTALES ET PSYCHOLOGIQUES
HABILETÉSSPORTIVESHABILETÉSSPORTIVES
QUALITÉSMOTRICESQUALITÉSMOTRICESNIVEAU
PERFORMANCEDE l’ATHLÈTE
NIVEAU PERFORMANCEDE l’ATHLÈTE
ÉLÉMENTS NÉCESSAIRES À LA PERFORMANCE
Inspiré de: Cardinal, Chouinard, Mercier, Cazorla
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Changement de direction Course contrainteChangement de vitesse
Démarrage Coup de pieds duel
tacle
Jeu de tête drible
ANALYSE DE LA TÂCHE
Registre technique du joueur moderne
De: Yquel Ronan
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Le drible
Gainage
Adv.1
R1F1
Adv.1
F1
R1 Gainage
La course retenue
De: Yquel Ronan
ANALYSE DES FORCES APPLIQUÉES
Avancer et contrôler la balle!!
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QUALITQUALITÉÉS MUSCULAIRESS MUSCULAIRES
FORCE VITESSE
FORCE ENDURANCE
FORCE MAXIMALE
ENDURANCE DE FORCE VITESSE
1 -5 RMRecrutement U.M.Recrutement U.M.
Synchronisation U.M.Synchronisation U.M.
6-12 RMHypertrophieHypertrophie
PUISSANCE
VITESSE F x VPUISSANCE
FORCE F x V
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DANS UN
IDÉAL…
Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 8
L’HALTÉROPHILIE
ÉÉpaulpauléé du soldu solArrachArrachéé du soldu sol
Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4
Les extenseurs des membres inférieurs
Les érecteurs du rachis
Elévateurs de la ceinture scapulaire et fléchisseurs des membres supérieurs
Extenseursdes
membressupérieurs
GROUPES ET CHAÎNES MUSCULAIRES
Adapté de M. Christian Miller. INSEP, 2003
Exercice généralisé
Ischio-jambiersFessiers
Quadriceps
Triceps sural et fléchisseurs plantaires
Trapèzes
Stabilisateurs région lombaire,
long dorsal, etc.
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LES EXERCICES D ’HALTÉROPHILIE
De M. Christian Miller. INSEP, 2003
Développementharmonieux des
qualités musculaires
Chaînes musculaires Antigravitaires ?!?
INTÉRÊT DES TECHNIQUES D’HALTÉROPHILIE EN PRÉPARATION PHYSIQUE
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Repos
Kg
T.C. T.I. T.E.
Ech:
Entr:
Épaulé debout de suspension
80-85% (3)
A1
2 barres d’échauffement
0
Repos
Kg
T.C. T.I. T.E.
Ech:
Entr:
Full squat arrière
5 R.M.
A3
2 barres d’échauffement
0
2 0 2
Repos
Kg
T.C. T.I. T.E.
Ech:
Entr:
Push press avant
50% (5)
A2
2 barres d’échauffement
0
Repos
Kg
T.C. T.I. T.E.
Ech:
Entr:
Saut 4 haies hautes
1 x le parcours
B3
3’
Repos
Kg
T.C. T.I. T.E.
Ech:
Entr:
P-up explosif sur 1 appui
5 répétitions
B2
3’
Repos
Kg
T.C. T.I. T.E.
Ech:
Entr:
Monter/Descendre 1 step rapide
5 répétitions
B1
3’
SÉANCE TYPE
++
++
++
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CIRCUIT 45 SECONDESCIRCUIT 45 SECONDES
ENDURANCE DE FORCE-VITESSE ???
Repos
Kg
T.C. T.I. T.E.
Ech:
Entr:
Monter/Descendre 1 bloc
10 secondes
A2
45
Ech:
Entr:
Repos
Kg
T.C. T.I. T.E.
Traverser 2 haies
10 secondes
A1
45
Repos
Kg
T.C. T.I. T.E.
Ech:
Entr:
Push jerk avant + full squat avant
5 répétitions
A2
45
Repos
Kg
T.C. T.I. T.E.
Ech:
Entr:
Lunge sur boîte
3 R.M./jambe
A1
45
202
Repos
Kg
T.C. T.I. T.E.
Ech:
Entr:
Épaulé debout du sol + jeté
80-85% (3)
A1
45
Entr: 6 R.M.
Repos
Kg
T.C. T.I. T.E.
Ech:
Dumbbell squat sur boîtes
A2
3
22 0
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DES
POSSIBLES
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DES ALTERNATIVES POSSIBLES
Squat Squat jumpjump SoulevSoulevéé de terre sautde terre sautéé
Leg press projeté 2 jambes Hack squat projetéjambe alternée
Syssi squat jump en fente
Dumbbell squat jump
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OBJECTIF: EXPLOSIVITÉ
FOULÉES BONDISSANTES FOULÉES BONDISSANTES EN PENTE ASCENDANTE
SAUTS VERTICAUXÀ CONTRE-BAS
MMÉÉTHODE: PAR RTHODE: PAR RÉÉPPÉÉTITIONSTITIONS
PLIOMÉTRIE
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CIRCUIT PLIOMÉTRIE INTERMITTENT - BAS
55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/15/15’’’’
55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/3/3’’
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CIRCUIT PLIOMÉTRIE INTERMITTENT - HAUT
55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/15/15’’’’
55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/4/4’’
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D’UNE SÉANCE
OPTION #2 – AGONISTES/ANTAGONISTES (PECTORAUX-DORSAUX)
55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/15/15’’’’
55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/4/4’’
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CIRCUIT PLIOMÉTRIE CONTINU - BAS
Parcours de haies de 20 à 40 secondes Par la méthode des répétitions.
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EXERCICES POUR LES LOMBAIRES
SUR BALLON SUISSE
STABILISATEURS DU TRONC
EXERCICES POUR LES ABDOMINAUX
SUR BALLON SUISSE
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EXERCICES POUR ABDOMINAUX
Repos 30 sec Repos 30 sec Repos 30 sec Repos 30 sec
DESSUS TÊTE
15 RÉPÉTITIONS
FLEXION-EXTENSION
15 RÉPÉTITIONS
DESSOUS JAMBES
15 RÉPÉTITIONS
DROITE-GAUCHE
15 RÉPÉTITIONS
ABDOMINAUX AVEC MÉDECINE-BALL
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Facteurs environnementaux
Système sportif et culture sportive
Dynamique de groupe
PERFORMANCE SPORTIVE
Habiletés tactiques d’équipe
Stratégies et plan de match
Habiletés tactiques
individuelles
Habiletés techniques et
artistiques
Plansprécompét.et comp.
Habiletés individuelles
Qualitésmotrices
Qualités musculaires
Santé etanthropométrie
Filières énergétiques
Développement moral et social
Nutrition
Développement cognitif
Développement physique
Performance
Modèle des facteurs déterminants de la performance (inspiré de Cardinal et Roy, 2004; Wenger, 2004).
Équipement sportif
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