スパ&フィットネス　ゼクシス広島　プログラム・メニュー一覧【参考イメージ】

エアロビクス リズムに合わせてキレイにシェイプアップ ダンス・その他 楽しく踊りながらシェイプアップ

●ダンスのようにリズムに合わせて体を動かしながら体脂肪を燃焼し、体力をつけていくエアロビクスのプログラム ●各ジャンルの音楽とそれに合わせた特徴的な振りつけを楽しむダンスプログラム

名　称 分 強度 難易度 対象者 プログラム内容

ステップ リズムに合わせてキレイにシェイプアップサイドステッ

●ステップ台の昇降運動により体脂肪を燃焼しながら体力をつけていくプログラム

ヨガ・ピラティス・調整系 心身ともにバランス良く、美しく

●身体と精神の調和し、バランスの良い美しい身体をつくるヨガ・ピラティスエクササイズのプログラム

運動実感のあるアクアエクササイズ 音楽に合わせたり器具を使って楽しく運動

●脂肪を燃焼しながら体力の維持・向上を目指していく”有酸素運動系”のプログラム

オリエンタル・エクササイズ 身体機能の調整に、アンチエイジングに

●東洋で健康法として取り入れられているオリエンタルエクササイズのプログラム 泳法エクササイズ 水泳の基礎を習得しながら楽しく泳ごう

●水泳のレッスン

音楽に合わせていろいろな水中歩行をし、たくさん移動をしながら体力向上をめざすプログラム。

シェイプアップアクア 30分 ★★★ ★★ 初級者 簡単な動きを音楽に合わせてダイナミックに動いていき、体力の向上やシェイプアップをするプログラム。

アクア３０・４５30分 プログラムに

よって異なる 初級者～ インストラクターによるオリジナルアクアプログラム。(強度・難易度はプログラムにより異なります。）45分

オキシジェノ 30～60分

★★ ★★

★45分

ストレッチポールを用いたストレッチングで心と身体をとことんリラックスしてほしいという思いから命名。ヒーリングMusicと呼吸に合わせたゆったりとした動きで、トレーニング後の疲労感や日々のストレス･疲れ等を解消してもらいたい。

コンディショニング ★ ★ 初心者ほぐしやストレッチをしながら身体の調子を整えていきます。気持ちいいな～と感じながら行う頑張りすぎないエクササイズです。

ルーシーダットン

ピラティスツールワーク

30分

45分

低体力者から柔軟性のない方でもできるポーズを選択し、ゆっくりと行っていきます。心身をいやせるように、ストレッチと呼吸法を使って心身のバランスや集中力を高めると共に、自分の内面の気付きを高め、ストレスオフをするプログラム。

高温度・高湿度の環境下の中でヨガのポーズを行なうことで、筋肉の柔軟性を高め、積極的に汗をかいて毒素を排出していきます。身体の奥側からの発汗により、新陳代謝が高まり、美肌効果が期待できます。ホットヨガ ★

★★ ★

初級者～世界中で実施されているアルゼンチンラディカル社発祥のプログラム。ヨガやピラティスバレエ太極拳などの要素があり、優雅な音楽に合わせながら柔軟性の向上や姿勢の改善、などの効果が期待できるプログラムです。

強度

初心者マットを用いて、体幹部の深い筋肉群を鍛えていきながら、バランスのよい身体・美しい姿勢を目指すプログラム。もともとリハビリテーションから始まったエクササイズですが、パフォーマンス向上やキレイなプロポーション維持のための人気プログラムとなっています。

アシュタンガヨガ ★★★ ★★★中級者～上級者

アシュタンガヨガは、インド発、アメリカ経由のヨガで、今最も欧米で人気のあるヨガです。呼吸と動きを連動させ、目線とバンダ（下腹部の締付け）を利用し、ヨガのポーズを流れるようにとっていきます。レッスンはサンスクリット語のカウントと共に進み、運動量もヨガの中では一番多い中級者～上級者向けのプログラム

ピラティスマットワーク

45分

★

中国武術の型をゆっくりと行いながら、心身を鍛え、健康増進に活かしていくプログラム。

パワーヨガ 45分

初級者

名　称

ステップ４０ 40分

プログラム内容

楽しく筋力トレーニングをしたいかたに

リズムに合わせて脂肪燃焼とストレス発散

プログラム内容名　称 分

メガダンス 30～60分

★★ファイドウ 30～

60分

★★

分 対象者 プログラム内容強度 難易度

エアロ３０ ★ ★30分 初心者 歩く動きを代表とする基本的なステップを中心にエアロビクスを楽しむ入門プログラム

【　スタジオ　】 プログラム

初級者パワフルな動作を組み合わせ運動量を確保でき、短時間で効果的なシェイプアップを狙う初級プログラム

初心者

★★★

初心者

★★

対象者

世界中で実施されているアルゼンチン"ラディカル社"発祥、人気の世界標準プログラム。パンチやキックなどの格闘技の動きを、エネルギッシュな音楽に合わせて行なっていくことで、ストレスを解消し心身ともにスッキリさせるプログラムです。

初級者～★★

初級者～

プログラム内容

★★ 初級者～世界中で実施されているアルゼンチン"ラディカル社"発祥、人気の世界標準プログラム。さまざまなジャンルのダンスを行なっていくことで、ストレスを解消し心身ともにスッキリさせるプログラムです。

ZUMBA

難易度

30～60分

パワー

45～60分

分名　称

名　称

初心者

強度 難易度

ポル・ド・ブラ

★★ ★★

対象者

太極拳45分

初心者～★★ ★★

★

ポールストレッチ20分

★ ★ 初心者～

45分バレトン ★ ★

50分 中級者

★ハタヨガ(スローヨガ)

45分

45分

エアロ４０ 40分

★

★★

★

ラテンエアロ ★ ★

名　称 分 強度

45分

ステップ３０ 30分 ★

難易度

★★★

難易度名　称 分

身体の機能改善（腰痛・肩こり・冷え性などの解消）や基礎代謝の向上をはじめ、シェイプアップ効果は絶大です。身体の外側・内側からキレイになるＺＥＸＩＳオリジナルのお勧めのパワーヨガ導入（プライマリ）プログラム。

初級者 運動量が多く、短時間で効果的なシェイプアップを狙う初級プログラム

世界中で実施されているアルゼンチン"ラディカル社"発祥、人気の世界標準プログラム。パワフルな音楽に合わせて筋力トレーニングをすることで、シェイプアップや筋力アップの効果が期待できるプログラムです。

ステップ５０

難易度強度

対象者強度

★★

ハワイの伝統的なダンスを習いたい方のためのプログラム。※フィットネスシューズ又は、素足で参加ください。

初心者～ ラテンの要素を取り入れたエアロビクス ★★★★30～60分フラダンス 初級者～

ステップ台を使い膝や腰への負担が少ない昇降運動の入門プログラム

対象者 プログラム内容

初心者

ステップの基本をマスターし、バリエーションにチャレンジする中級プログラム

対象者

世界中で実施されているアルゼンチン発祥の人気ダンスプログラム。様々なジャンルのダンス（ヒップホップ、ハウス、ディスコ、レゲトン、フラメンコ、アラビアンなど）を行うシンプルで楽しいダンスミックス・プログラム。

★★ ★★

ＨＩＰＨＯＰニューヨーク生まれの新しい文化として認知されたHIPHOP音楽に合わせて、自由な発想の振りつけを踊りながら、楽しく身体を動かしていくプログラムです。柔軟性やバランス感覚、持久力の向上にも役立ち、ストレス解消にも効果的です。

ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作された簡単に動けて楽しい、世界中で人気のカロリー消費が多いプログラム。脂肪燃焼効果やシェイプアップ、心肺機能向上の効果が期待できます。

初級者～

エアロ５０ 50分 ★★ ★★

★★ ★★

中級者 エアロビクスの効果、楽しさが十分得られる中級プログラム

★★ ★★

★★★ ★★★

初級者～

リトモス 45～60分

初級者～

30～60分

音楽に合わせて簡単＆ゆるやかなダンスをしながら、関節や筋肉をほぐすプログラム。

4560分

30分★★ 初心者～ バレエの動きをもとにボディコントロールをめざすプログラム。

45分

★ ★ 初心者ルーシーダットンは、ルーシー＝「隠者・仙人」　ダッ＝「ストレッチ・ツイスト」　トン＝「自分自身」という意味で、仙人が修行中に生じるコリや疲れを軽減するためにあみ出した「タイ式ヨガ」です。呼吸とゆっくりとした静かなポーズで、ストレス軽減や機能改善など、心と体の開放が期待できるプログラム。

45分

★ ★ 初心者ストレッチポールやバランスボールなどを用いて、体幹部の深い筋肉群を鍛えていき、バランスのよい身体・美しい姿勢を目指していくプログラム。

プログラム内容

バレエ・ヨガ・フィットネスを組み合わせたプログラム。インナーマッスルを使って全身の筋肉のバランスを整えます。

分

アクアウォーク 30分 ★★ ★★ 初心者

平泳ぎの基礎を習得していくプログラム。

ZUMBA GOLD 30分～

★ ★ 初級者～ ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作された簡単に動けて楽しい、入門者・初心者の方向けのプログラム。

気功45分

★★ ★★ 初心者～自分自身の気のエネルギーを調節し、バランスを良くしていくような体操・運動をしながら、健康増進に活かしていくプログラム。

名　称 分 強度 難易度 対象者 プログラム内容

アクアリフレッシュ 30分 ★★ ★ 初心者

背泳ぎ 20分 初心～初級者 背泳ぎの基礎を習得していくプログラム。

バタフライ 20分 初心～初級者 バタフライの基礎を習得していくプログラム。

【　プール　】 プログラム

名　称 分 対象者 内容

水慣れ 20分 初心者 水中での歩き方、浮き方から水泳の基本であるけのび・バタ足まで水泳の基礎を習得していくプログラム。

クロール 20分 初心～初級者 クロールの基礎を習得していくプログラム。

平泳ぎ 20分 初心～初級者