FIGHTING FOR EQUAL

ACCESS

TO SPORTS AND

EXERCISE

Erasmus+ Športový projekt

Trvanie:1. január – 31. december 2018

Facebook:www.facebook.com/FATEeurope

Kickbox nie je len o tom byť silný a rýchly. Je to taktiež o načerpaní energie zvnútra. Poďme načerpať energiu tým, že urobíme DOBRÉ SKUTKY!

Spolufinancované z programu Európskej únie Erasmus+

Občina Trebnje

Slovinsko

Koordinátor:

Partneri:

Podporovatelia:

SPOLUPRÁCA

Slovinsko

Klub borilnih veščin »Fearless Fighters«

SlovinskoSlovinsko

Victory Gym TrenčinSlovensko

Boxing Academy Diamond

Taliansko

Victory Gym Novi Sad

Srbsko

Fighting for equal access o sports and exercise (FATE)

2

POPIS

Ľudia z celého sveta sa angažujú v rôznych pohybových a športových aktivitách každý deň, čo im pomáha zlepšovať kreativitu a sebavedomie, cvičiť pamäť, zvyšovať produktivitu a znížiť podráždenie. hnev a závislosť. Ale čo s tými, ktorí nemôžu? Osoby s rôznymi postihnutiami svoj deň strávia väčšinou v inštitúciách ako sú denné centrá, centrá pre postihnutých aď. Tieto centrá umožňujú sociálnu inklúziu týchto ľudí vo všetkých aspektoch ich života a spravidla sú ich služby �nancované prostredníctvom verejných �nancií. Extra aktivitiy (šport je jednou z nich) na zlepšenie kvality života sú zväčša závislé na ďalších získaných �nanciách a sú vykonávané len do takej miery, ako je umožnené ich �nancovaním.

Rovnaký prístup k športu cez kickbox

Hlavným cieľom projektu FATE je zabezpečenie sociálnej inklúzie postihnutých cez profesionál-ny šport, v našom prípade sa jedná o kickbox.

Zorganizovali sme 4 medzinárodné "FATE FIGHT NIGHT" gala večery kde si diváci mohli pozrieť zápasy v kickboxe, a darovali sme skrz tieto akcie �nancie centrám pre postih-nutých a podobné organizácie pre ďalšie športové programy ich členov.

Spolu sme vyzbierali 7.989,54 € pre 4 organizácie:

• 2.870,03 € pre denné centrum VDC Novo mesto, unit Trebnje (Slovinsko),

• 2.005,00 € pre centrum AUTIS pre deti s autizmom z Trenčína (Slovensko)

• 1.524,51 € pre združenie Udruženje DAUN Novi Sad (Srbsko),

• 1.590,00 € pre asociáciu ANSHaF, Národnú Asociáciu športu pre postihnutých, z Trieste (Taliansko).

Všeobecne táto výška nie je až taká vysoká, ale v porovnaní s ročným rozpočtom určeným jednotlivými organizáciami na šport, táto čiast-ka reprezentuje 30% až 86%.

Myšlienka, ktorá by sa mala šíriť nielen kick-boxom ale aj v iných športoch je, že orga-nizátori športových podujatí môžu darovať aspoň časť z vyzbieraných �nancií (z vstupe-niek, dobrovoľníci atď) aspoň raz za rok na šport pre postihnutých.

3

MEDZINÁRODNÉ PODUJATIA V KICKBOXE

FATE FIGHT NIGHT Trebnje, Slovinsko

Zorganizoval:

Klub borilnih veščin Fearless Fighters

10. MAREC 2018

FATE FIGHT NIGHT Trencín, Slovensko

Zorganizoval:

Victory Gym Trenčín

7. APRIL 2018

FATE FIGHT NIGHT Novi Sad, Srbsko

Zorganizoval:

Victory Gym

8. SEPTEMBER 2018

FATE FIGHT NIGHT Trieste, Taliansko

Zorganizoval:

Boxing Academy Diamond

10. NOVEMBER 2018

4

FATE TRÉNINGY SCLENMI CENTIERPRE POSTIHNUTÝCH

V projekte FATE sme nielen vyzbierali �nancie pre centrá pre postihnutých vďaka medzinárodným podujatiam v kickboxe, ale taktiež sme organizo-vali tréningy, kde spolu trénovali členovia partnerských kickboxerských klubov a členovia centier pre postihnutých.

Odozva bola prekvapujúca- nielen pre nás, ale aj pre vedenie centier pre postihnutých a pracovníkov, ktorí sa o nich starajú. Spočiatku boli trochu vystra-šení, ale o chvíľu si zvykli na zápasníkov a začali sa s radosťou zaujímať cvičením kickboxu. Tieto trénin-gy navštívilo 70 osôb s postihnutím. Niektorí partneri projektu FATE už zorganizovali niekoľko takýchto tréningov a tým vznikla kooperácia medzi športovým klubom a centrum pre postihnutých.

Nesúvisiac s tréningami medzi partnerskými špor-tovými klubmi a spomínanými centrami, ustanove-nia manažmentu nám vravia, že okolo 150 osôb s postihnutím bolo zainteresovaných v rôznych športových aktivitách skrz darované �nancie.

FATE Training Trebnje

FATE Training Trenčín

FATE Training Novi Sad

FATE Training Trieste

5

Okrem hlavného cieľu, dôležitou časťou bolo taktiež posilniť mobilitu trénerov a ostatných členov športových klubov s cieľom výmeny skúseností v profesionálnom a amatérskom tréningu kick-boxu. V 4 medzinárodných podujatiach, s celkom 56 profesionálnymi a amatérskymi zápasmi, tréneri a zápasníci získali ďalšie skúsenosti, ktoré im napomôžu v rozvoji ich kariéry do budúcna. Dokopy viac ako 45 trénerov a 91 zápasníkov zo Slovinska, Slovenska, Talianska, Srbska, Bosny a Hercegoviny, Českej Republiky a Thajska sa zúčastnilo na týchto 4 medzinárodných podujatiach, z toho, 6 trénerov a 22 zápasníkov bolo z partnerských klubov.

MOBILITA trénerov a zápasníkov na výmenu a získanie skúseností

Kickbox nie je ešte uznaný ako profesionálny šport a zápasníci ako športovci nie sú podporovaní štátom alebo lokálnymi komunitami, ale sú prevažne závislí od sponzoringu. Toto je dôvod, prečo je v tomto športe potreba veľa dobrovoľníckej práce. Viac ako 100 dobrovoľníkov sa zúčastnilo na prípravách, promočných aktivitách jednotlivých podujatí ako časť projektu. Napriek uvedeným faktom, sa nám poda-rilo pritiahnuť cez 5000 divákov na 4 medzinárodné podujatia, čo znamená, že popularita tohto športu je na vzostupe.

Nič by sa nedosiahlo nebyť niekoľkohodinovej práce DOBROVOĽNÍKOV

Členovia združenia DAUN Novi Sad zdravia publikum z ringu počas FATE Fight Night Novi Sad, 8. 9. 2018.

Team projektu FATE na podujatí FATE Fight Night Trebnje, 10. 3. 2018. Počas projektu sa partneri navzájom navštevovali a uskutočnili spoločné tréningy nielen počas dátumov podujatí FATE, ale aj počas iných

príležitostiach. (Novi Sad, August 2018).

Team projektu FATE s členmi klubov bojových umení na stretnutí s Mestom Novi Sad.

6

Napriek tomu, že sme si vedomí, že toto tvrdenie je ťažko uveriteľné, prosím prečítajte si nasledujúce riadky. Väčšina ľudí pozná kickbox z TV a považujú ho za krutý a nevhodný. Ale fakty hovoria o opaku. Len časť tých, čo trénujú, aktívne zápasia ako profe-sionálni kickboxeri. Väčšina trénuje kickbox na spôsob cvičenia a rekreácie. Variácie tohto športu ako Fitboxing, Shape boxing, Cardio boxing atď. sú tréningy ktoré naberajú na popularite po celom svete. Tieto cvičenia sú zložené z prvkov kickboxu, ale tréningy nie sú ani bolestivé ani nebezpečné.

Veľkou výhodou tréningu kickboxu je, že spálite vela kalórií keďźe pri cvičení využívate celé telo. Toto cvičenie, rovnako ako iné alebo dokonca náročnej-šie cvičenie, by malo vždy začínať zahriatím kvôli zníženia rizika zranení. Pokračuje sa s jednotlivými prvkami kickboxu ako boxovanie na vreci, ktoré pomáha uvoľniť stress a umožňuje ideriať silnejšie. Možnosťou je aj práca vo dvojci, kde jeden drží špeciálne boxerské lapy pre boxovanie partnera, tým pádom nikto neinkasuje žiadne nebezpečné údery. Toto je taktiež hlavný rozdiel medzi rekreač-nou a súťažnou formou športu. A to je dôvod prečo nemusí byť žiadna obava v rekreačnom tréningu kickboxu z bolestivých úderov alebo dokonca zranení. Cvičenie konči strečingom a relaxáciou celého tela. Týmto spôsobom môžeme dosiahnuť pozitívne účinky na naše telo, pretoźe posilujeme a udržujeme �exibilitu a budujeme silu a vytrvalosť prostredníctvom bezpečného tréningu.

POZITÍVNE EFEKTY

Partnerské kluby bojových umení de�novali nasle-dovné pozitívne účinky rekreačnej verzie kickboxu:

Súčasne tréneri pri porovnávaní svojich skúse-ností zistili, že každý začal trénovat kickbox z rôznych dôvodov (z dôvodu nízkeho sebavedo-mia až po kriminalitu mladistvých), ale všetci zaźili rovnaký efekt, ktorý bolo, že kickbox im pomohol v živote dostať sa na správnu cestu. Ako hlavné nefyzické efefkty tohto športu preto zdôraznili učenie sa rešpektu, discipline, tvrdej práce, vytrvalosti…Tréneri preto odporúčajú kickbox rodičom pre ich deti. Pretoźe môžu využiť svoju nadmernú energiu prostredníctvom tréningu a posilniť svoje telo, pričom sa zároveň učia rešpektovať svojich rovesníkov (ostatné deti), trénerov (dospelých) ako aj disciplínu a vytrvalosť.

Rozvoj motorických zručností (ideálne pre deti)

Zlepšenie koordinácie a �exibility

Zlepšenie držiania tela a stability (posilnenie jadra a tela)

Zlepšenie rovnováhy

Vyformovanie postavy a zníženie telesného tuku

Zlepšenie capacity pľúc a srdca

Zníženie rizika srdcových ochorení

Zvýšenie pevnosti kostí

Zlepšenie koncentrácie

Zvyšovanie sebaúcty

Relaxácia

7

KICKBOX – cvicenie vhodné pre všetkých!

Pred začatím akéhokoľvek cvičenia sa uistite, že ste zdravý a schopný cvičiť. Pred cvičením sa obráťťe na svojho lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka, aby ste sa vyhli prípadným zraneniam alebo vedľajším účinkom.

Základný tréning kickboxu s video prezentáciou

Začnime ...

ROZCVIČKA

Každé cvičenie by malo začínať zahrievaním, ktoré pozostáva z pohybov, ktoré pripravujú celé telo na cvičenie. Účelom je zlepšiť elasticitu svalov, čím sa predchádza úrazom prostredníctvom zvyšovania srdcovej frekvencie a prietoku krvi do pracujúcich svalov. Zahriatie tiež zvyšuje účinnosť tréningu.

Po zahriatí pokračujeme strečingom zameraným na ramená, bedrove a kolenné kĺby, ako aj na členky a zápästia, pretože to sú najviac zaťažené oblasti v kickboxe.

Začína ísť do tuhého ...

WORKOUT 1, 2, 3Vychladnutie ...

STREČING

Prvé kroky ...

ZÁKLADY KICKBOXU

V tejto časti si predstavíme základné prvy kickboxu. Naučíme sa ako správne hýbať s našimi nohami a teľom, ako sa vyhýbať všetkým prichádzajúcim úderom a ako udierať a kopať. Zo začiatku sa jednotlivé pohyby môžu zdať technicky náročne, ale nakoniec sa táto technika zlepší a pohyby sa stanú automatickými, V tomto štádiu tréningu intenzita po zahriatí vzrastá a pripravuje nás na hlavnú časť tréningu, ktorá nasleduje. Najskôr vykonajte pomaly zobrazené pohyby alebo intenzitu prispôsobte svojej fyzickej výkonnosti. Pri vykonávaní pohybov buďte uvoľnený a udržujte svoje brušné svaly napnuté. Koordinujte pohyby rúk a nôh.

Po tréningu pre dobrú regeneráciu využívame strečing. Strečujeme svaly pomaly s hlbokým a pokajným dýchaním, všetky pohyby su kontrolované, pomalé a bezbolestné. Táto časť Vám pomôže uvoľniť svaly po cvičení (vyhnete sa bolesti svalov) a pomôže Vám udržať �exibilitu a vitalitu.

Pre pozretie celého videa s cvičením

KLIKNITE TU

Uvedené cviky sú vhodné pre individuálny tréning, t.z. cvičenie bez partnera Prvé cvičenie sa robí bez prestávok a môže sa niekoľkokrát opakovať s vhodnou rýchlosťou opakovania, čim sa dosiahne účinok aeróbneho cvičenia .

V druhej časti nasleduje cvičenie známe ako “Tabata”. Toto cvičenie mení tréning na anaeróbne alebo vysoko intenzívny intervalový tréning. To Vám pomôže urýchlisť srdcovú frekvenciu na maximum a urýchliť Váš metabolismus.

Ak ste v dobrej kondícii, môžete odidve cvičenia opakovať niekoľkokrát. Môžete ich tiež kombinovať v závislosti od požadovaného efektu a Váśho fyzického stavu. Pre optimálny účinok trvá celý tréning asi 45 minút.

Ako doplnkový tréning, pre cvičenie doma bez športového vybavenia. Sme pridali tréning so závažím, kde závažie budú predstavovať 2 fľaše naplnené vodou (0,5kg). S týmto cvičením môžete urobiť Váš tréning ťažśi, ale taktiež zábavnejší.

12

3 4

8

KONTAKT

Municipality of TrebnjeGoliev trg 58210 TrebnjeSlovenia

FIGHTING FOR EQUAL

ACCESS

TO SPORTS AND

EXERCISE

/FATEeurope

info@trebnje.si

Spolufinancované z programu Európskej únie Erasmus+