FIT OD MALIH NOGU · uobrazilji slike i osjećaji u kojima na trenutke zaborave svakodnevicu. ... od slušanja neke priče preko razgledanja slikovnica, crtanja ... Npr. po povratku

www.fitvonkleinauf.de

www.bkk.de

Sva prava pridržana © 2007 BKK Bundesverband, BKK Landesverband NRW.

BKK®/ BKK Logo su registrirani zaštitni znakovi BKK Bundesverbanda.

DALJNJE INFORMACIJE

FIT OD MALIH NOGU

Za daljnje informacije obratite se zdravstvenoj blagajni

Vašeg preduzeća.

KAD DOĐE VRIJEME ZA SPAVANJE

Večer je vrijeme kad u mnogim obiteljima nakon užurbanosti

svakodnevice nastupa željeni mir. Za najmlađe članove

obitelji u pravilu nakon večere počinju pripreme za počinak.

Rituali uspavljivanja mogu djeci pomoći da lakše nađu

smirenje nakon aktivnosti i doživljaja preko dana i spreme

se za počinak.

Bitno je: uzmite si vremena – za presvlačenje, pranje

zubi, maženje i pričanje…

Nina-nana, nina-nana – lijepi ritual uspavljivanja je

oduvijek bilo čitanje priče ili pjevanje uspavanke.

Osim toga trebate si uzeti vremena za razgovor s

djecom o događajima dana – to pomaže boljem

prerađivanju doživljenog.

Svakodnevni rituali stvaraju kod Vašeg djeteta osjećaj

zajedništva i zaštićenosti te mu pomažu unijeti malo

mira u njegov dječji život.

BITTE FALZUNG BEACHTEN: 97 mm 100 mm 100 mm

OTOCI MIRA U OBITELJSKOJ

SVAKODNEVICI DAJU SPOKOJ

I SNAGU

1

03_Ent_CR_0507.qxd:BKK_flyer.qxd 05.07.2007 20:09 Uhr Seite 1

FIT OD MALIH NOGU

DRAGI RODITELJI ,

kakvo bi to bilo lijeganje u krevet za djecu bez priče

uspavanke? Ili rastanak jutrom bez puse za sretan

put? Ili večera bez zajedničkog blagoslova?

Djeca vole i trebaju takve svakodnevne rituale, jer u ranom

dobu još imaju snažnu potrebu za strukturama koje se

ponavljaju. U skladu sa tim strukturiraju rituali dječju

svakodnevicu zbog njihove ujednačenosti i pravilnosti i

stvaraju tako kod njih osjećaj sigurnosti i zaštićenosti.

Oni tako čine i važnu protutežu užurbanosti u dnevnom

ritmu mnoge djece – i odraslih.

Međutim rituali mogu i roditeljima biti dragocjena potpora

u obiteljskoj svakodnevici – npr. rituali omogućuju pred

počinak mnogim obiteljima opušteni smiraj dana. Osim

toga oni pretstavljaju predah u kojem se mogu raditi tako

važne stvari kao što je maženje, draganje i razgovaranje

odnosno ima se vremena za prisne trenutke.

Ukratko rečeno: za jedan harmonični obiteljski život su

svakodnevni rituali od neprocjenjive vrijednosti – oni

pružaju sigurnost, jačaju međusobni odnos i pomažu

Vama i Vašem djetetu kao neki otoci smirenosti da

nađete harmoniju i opuštenost.

FLORININI NAJBOLJI SAVJETI ZA OTOKE SMIRENOSTI U OBITELJSKOJ SVAKODNEVICI

Kako se s podnevnim predahom ponovno mogu

popuniti rezerve energije

Mnogi ljudi imaju poslije ručka potrebu za odmorom i

malo sna. Tu potrebu koja se javlja kako kod roditelja

tako i kod djece može umjesto podnevnog sna zadovoljiti

jedan ritualizirani predah. I tako može dostajati da se

mama i dijete priljubljeni smjeste na nekom udobnom

kauču i npr.

čitaju neku priču ili gledaju slikovnicu,

prepuste se putovanju u maštu,

slušaju umirujuću muziku ili

rade vježbu opuštanja i mirovanja.

Do mirovanja i opuštanja se može doći i putem igre

masaže.

SAVJET ZA IGRU: likovi na leđima

Rišite si Vi ili Vaše dijete izmjenično likove po leđima,

npr. cvijet, srce itd. Potom dijete mora pogoditi što mu

je bilo narisano na leđima.

100 mm100 mm 97 mm

Ujutro u 7 h je svijet još u redu, ili?

Jeste li znali da »start« ujutru ima utjecaja na naše

raspoloženje preko dana?

Putem malih preinaka u dnevnom ritmu možete usprkos

jutarnjoj užurbanosti naći i zorom mogućnosti za nešto

mirniji i bolje raspoloženi početak dana:

jutarnji rituali buđenja pomažu Vašoj djeci da se na blag

i vedri način pripreme za dan – to može biti npr. poljubac,

lagano gurkanje njuškicom od medvjedića, vesela pjesmica

za dobro jutro…

zajednički doručak je lijep jutarnji ritual. Za stolom mogu

svi baciti pogled na predstojeći dan, praviti planove i

opskrbiti se radnim elanom. Već 15 minuta ranije ustati

dostaje da se zajedno s obitelji na miru doručkuje.

Jutarnji rastanak mnogoj djeci ne pada uvijek lako.

Stoga su nježni zagrljaj, poljubac ili najbolje želje za

predstojeći dan kao jutarnji ritual od velike važnosti – oni

pomažu Vašem djetetu da iz kuće izađe u pozitivnom

raspoloženju.



www.bkk.de



DALJNJE INFORMACIJE

FIT OD MALIH NOGU


Vašeg preduzeća.

2


PUTOVANJA U MAŠTI

Sigurno ste već i sami u svojoj obiteljskoj svakodnevici

mogli primjetiti: djeca se često i sama smire kad napeto

slušaju. Uz mirnu opuštajuću muziku su naročito putovanja

u mašti lijepa metoda relaksacije.

Putovanja u mašti su ona na koja ne krećemo našim

tijelima nego u našoj fantaziji. Pri tomu djeci čitamo

neku priču koja ih nuka na maštanje. Kod slušanja priče

o nekom putovanju u mašti nastaju u dječjoj fantaziji i

uobrazilji slike i osjećaji u kojima na trenutke zaborave

svakodnevicu. Tako koncentrirana na priču i vlastite misli

djeca dolaze do stanja ugodne opuštenosti.

SAVJET

U knjižarama i knjižnicama se može naći puno lijepih

knjiga za djecu sa putovanjima u mašti.

U međuvremenu je objavljeno također mnogo knjiga na

teme progresivnog opuštanja mišića i joge za djecu.

PUSTO OPUŠTANJE

– METODE OPUŠTANJA ZA RODITELJE

I DJECU KROZ IGRU


FIT OD MALIH NOGU

DRAGI RODITELJI ,

100 mm100 mm 97 mm

na mnogobrojne načine možete svojoj djeci pomoći da

na kratko vrijeme izađu iz svakodnevice i dođu do

predaha.

I djeci su naime potrebne faze predaha i opuštanja, da bi

ponovno smogla snage i nakupila rezerve energije za

svakodnevni život. Pitanje koja metoda relaksacije je za

Vaše dijete najpogodnija se pri tomu ne može na opće

važeći način odgovoriti. Stoga je preporučljivo ponuditi

i isprobati različite vježbe i tehnike relaksacije, kako biste

našli koji način opuštanja je Vašem dijetetu najugodniji i

za njega najučinkovitiji.

Za početak je naravno važno probuditi znatiželju za

trenucima koje će se provesti zajedno u relaksaciji – poslije

će Vaše dijete već samo moći reći koje vježbe su mu

najdraže.

Za prvu orijentaciju Vam želimo – teorijski i praktički –

predstaviti tri mogućnosti relaksacije za djecu:

progresivno opuštanje mišića

joga

putovanja u mašti

PROGRESIVNO OPUŠTANJEMIŠIĆA

JOGA

Joga nije prikladna samo za odrasle nego baš i djeci

čini veliku zabavu. Tako se kroz igru pospješuje

uravnoteženost te poboljšava zdravo držanje tijela i

sposobnost koncentracije. Osim toga ove vježbe djeci

omogućavaju upoznavanje vlastitog tijela i potpomožu

tako njihov tjelesni razvoj i razvitak samosvijesti. U

daljnjem Vam predstavljamo dvije jednostavne vježbe

joge, koje možete vježbati zajedno sa Vašim djetetom.

Trajanje pojedine vježbe nije odlučno nego radost koju

bude kod Vašeg djeteta.

RODA ALIDA

Možeš li stajati na jednoj nozi kao roda Alida? Probaj.

Digni svoje koljeno jako visoko. Možeš li tako ostati

stajati još malo? Sad raširi ruke u stranu kao kod

balansiranja. Udahni, izdahni, udahni, izdahni.

MAČAK KARLO

Jesi li katkad gledao mačka kako se nakon dugog sna

proteže i isteže? Bi li se i ti tako protezao i istezao kao

mačak?

Onda se postavi na sve četiri. Izdahni i savini leđa u

grbu što više možeš. Napravi lijepu grbu kao zgrbljeni

mačak. A pri tom udiši i izdiši, udiši i izdiši… Kod

sljedećeg izdisaja spusti leđa dolje kao u sedlo.

Gledaj gore u nebo i udahni pa izdahni, udahni pa

izdahni…

Progresivno opuštanje mišića je jedan postupak relaksacije

po Edmundu Jacobsenu koji se može primjeniti već kod

male djece (od oko 4. godine). On se može ne samo brzo

naučiti nego je i pogodan za razvoj osjećaja za tijelo te

kao način da se kroz igru i pokret dođe do smirenosti.

Do opuštanja se ovim postupkom dolazi naizmjeničnim

svjesnim napinjanjem i opuštanjem određene grupe

mišića. Ta mjena vodi boljoj prokrvljenosti i grijanju tijela,

a to opet potiče tjelesno opuštanje i duševni osjećaj

ugode.

OKAMENJIVANJE DIJELOVA TIJELA

MATERIJAL: uzeti neki štap kao čarobni štapić.

Vi ste ili je Vaše dijete čarobnjak i može svojim »čarobnim

štapićem« dijelove tijela nekog drugog začarati.

Ono dodirne neke dijelove tijela na nekom drugom i

time se oni »okamene« tj. napnu. Nakon nekoliko

sekundi čarobnjak vikne Eins, zwei, drei, der Zauber ist

vorbei! I djeca se ponovno smiju kretati.



www.bkk.de



DALJNJE INFORMACIJE

FIT OD MALIH NOGU


Vašeg preduzeća.

3


OPUŠTANJE GODI

Naći mira i moći se opustiti je neizostavno, da bismo

se osjećali dobro i harmonično, ostali zdravi i imali

radnog elana.

Ako u svakidašnjici nedostaju te faze mirovanja i opuštanja

može se stres zapaziti već kod djece – na primjer kao

umor i teškoće sa usnivanjem i spavanjem, glavobolje ili

trbobolje. Kontinuirana nekoncentracija, nevoljkost ili

razdražljivost mogu međutim također biti znaci poremećene

svakodnevne harmonije između aktivnosti i mirovanja,

napetosti i opuštanja.

Bez daljnjeg, u našem svakodnevnom životu ima uvijek

razdoblja koja su povezana sa užurbanošću i stresom

– to se ne da izbjeći. Bitno je međutim kako se ophodimo

s tim stresnim situacijama odnosno naučimo s njima se

ophoditi.

DJECA NE MOGU BITI

POD STRESOM

– IL I MOŽDA IPAK MOGU?


FIT OD MALIH NOGU

DRAGI RODITELJI ,

100 mm100 mm 97 mm

kad je riječ o stresu obično mislimo na naš vlastiti

profesionalni i obiteljski život a puno manje na dječju

svakodnevicu.

Kod bližeg promatranja se međutim pokazuje: i njima

može uobičajeni dnevni ritam povremeno doći na vrh

glave. Često djeca imaju gotovo isto toliko puno termina

u tjednu kao i odrasli: bilo da su to termini u sportskom

društvu, muzičkoj školi ili na predškolskoj nastavi.

Ali i za aktivnosti u slobodnom vremenu važi: manje je

često više. Jer jedan plan popunjen terminima guta

puno vremena – vremena koje djeca trebaju za igru,

spontane sastanke s prijateljima i prije svega da mogu

biti na miru i ne raditi ništa.

U skladu s tim trebaju i djeca po danu vrijeme mirovanja

– da bi se osjećala dobro i odmorno te mogla sakupiti

rezerve energije potrebne za svakodnevne zahtjeve.

FLORININI NAJBOLJI SAVJETIZA OPUŠTANJE

VREMENSKI IZVJEŠTAJ

Ovaj vremenski izvještaj je lijepa igra masaže za rastresti

se, opustiti i razmazivati se. Prepričavajte vremenski

izvještaj i »rišite« upute za igru na leđima Vašeg djeteta.

Dobar dan moje dame, gospodo i djeco! Vrijeme

danas: za ranog prijepodneva biti će kod nas ugodno

toplo i sunce će sijati u cijeloj zemlji.

položiti ruke na leđa i tako ih grijati

oko podneva će se naoblačiti…

amo tamo po leđima milovati

… i početi će lagano kišiti

prsti kucaju lagano i polako po leđima

tijekom popodneva kiša će se pojačati

snažnije i brže kuckati

potom bi moglo doći i do nevremena

jednom rukom crtati munje na leđima a drugom i dalje

imitirati padanje kiše

podvečer će nevrijeme ipak popuštati

manje munja…

kiša će posustajati i na koncu sasvim prestati

prsti kuckaju sve lakše i polako prestaju

sunce će se još jednom pojaviti iza oblaka i uljepšati

nam sumrak. Zalazom sunca dan se bliži kraju.

Položenim rukama grijati leđa.

Mogućnosti za opuštene trenutke u svakidašnjici ima

mnogo:

od slušanja neke priče preko razgledanja slikovnica, crtanja

ili slušanja muzike do prostog prepuštanja mašti…

bitno je da djeca imaju dovoljno slobodnog prostora za

takve stvari. Dakle da zapravo imaju vremena za sebe

– za igru, ljenčarenje i maštanje. Jer i njima treba sloboda

da si sami oblikuju svoje vrijeme

uzmite si redovito vremena da Vaše dijete uzmete u krilo,

priljubite se uz njega i mazite se, da s njim popričate o

proteklom danu, nešto mu pročitate

pokušajte osigurati u dnevnom planu Vašeg djeteta fiksne

trenutke za mirovanje. Npr. po povratku iz dječjeg vrtića.

Ali i nakon sporta i džipanja gode faze mirovanja u kojima

se skupljaju nove snage.

I ZA KRAJ MOŽDA NAJBOLJI SAVJET PROTIV STRESA:

smijte se i džipajte zajedno kad god možete – zajedno

se zabavljati i smijati se je najdivnija relaksacija za

veliko i malo.

Die

Loc

den

Sp

Sch

der

ist

im

Dur

Ge

Auf

…u

Fing

De

Stä

Sch

Mit

wei

Die

We

De

Fing

Die

sch

der

Mit



www.bkk.de



DALJNJE INFORMACIJE

FIT OD MALIH NOGU


Vašeg preduzeća.

4


STRESNI TRENUCI

SAVJETI ZA STRESNE MOMENTE

Svakako nije moguće izbjeći sve te zahtjeve koji stoje pred

Vama i tako se riješiti stresa. Moguće je ipak pokušati se

ophoditi sa zahtjevima opuštenije i staloženije.

Sa poželjnom distancom

Promatrajte se kako reagirate na stres i po čemu zamjeć-

ujete da ste pod stresom. Propitujte u tim situacijama

što je točno uzrokovalo stres i promislite što konkretno

možete uraditi da biste nešto izmjenili na aktuelnom

»problemu« te kako bi se mogle smanjiti opterećenje i

napetost koje osjećate.

Naravno to je lakše reći nego uraditi, ipak često zaista

može biti od pomoći date situacije za trenutak promatrati

sa distance i »u miru« razmisliti kako najbolje možete

savladati postavljene zahtjeve …

– ne mora svaki zahtjev završiti u negativnom stresu.

Zahtjevi mogu biti shvaćeni i kao izazovi.


FIT OD MALIH NOGU

DRAGI RODITELJI ,

100 mm100 mm 97 mm

Arome ugodnog mirisa mogu na naše raspoloženje utjecati

u sekundi. One mogu širiti svoj miris kao recimo potpourri

iz sušenih latica, mirisne svijeće, dimni štapići – ili iz

mirisne lampe. Koje arome imaju najbolji učinak, odlučujete

Vi sami. Miris je naime jedna potpuno individualna stvar.

Ovdje Vam nudimo pregled najpoznatijih mirisa i njihovih

djelovanja:

EUKALIPTUS – ima poticajno djelovanje, pospješuje

koncentraciju i pomaže osim toga kod oboljenja dišnih

puteva

KAMILICA – umiruje tijelo i psihu te djeluje relaksirajuće

LAVANDA – važi za jedan od najviše potvrđenih

protustresnih mirisa, djeluje umirujuće i jača nerve

MATIČNJAK – djeluje umirujuće kod stresa i uzrujanosti

te protiv glavobolje i nesanice

NARANČA – djeluje osvježavajuće i uravnotežuje unutrašnji

nemir

RUŽA – ublažava depresivna neraspoloženja i djeluje

poticajno na čula

SANDALOVINA – pomaže kod unutrašnjeg nemira i

napetosti

A sada Vam želimo puno djelotvornih predaha – za

dobro Vaše obitelji, Vas osobno i zajednički život.

ima li koga tko nikad nije čuo vapaj: kakav stres je to

danas opet bio?

Bilo grozničava užurbanost u kućanstvu, na poslu, u

nabavkama ili doživljaji koji nas koštaju živaca – uvijek

iznova zapadamo u situacije u kojima smo nervozni,

razdraženi i rastrgani ili se osjećamo napeto i depresivno

suočeni s mnogim problemima – ukratko nalazimo se

pod »stresom«.

Međutim što je točno stres?

Riječ »stress« dolazi iz engleskog i znači u prijevodu

pritisak, napetost, opterećenje. U prenesenom smislu

stres nije ništa drugo doli prirodna reakcija tijela na

podražaje i signale izvana, ali i na razmišljanja i osjećaje:

tako bivamo svaki dan iznova konfrontirani sa situacijama

i opterećenjima na koje moramo reagirati – pri čemu

napose tada upadamo u stres, kad imamo osjećaj da ne

možemo riješiti situaciju ili zahtjeve koji nam se postavljaju.

Subjektivni osjećaj stresa je pri tomu individualno

potpuno različit. To znači ono što nekomu priređuje

nesanicu ne mora nekog drugog ni malo uznemiriti.

OPUŠTANJEM DO RAVNOTEŽE

Jedna druga učinkovita mogućnost za izbjegavanje

osjećaja stresa i postizanje veće unutrašnje staloženosti

se nalazi u opuštanju. Praktično gledano možete pokušati

stvoriti si male otoke odmora s nekom redovitošću

– raspodijeljeno preko dana. Samo tko si tu i tamo uzme

vremena da stresu i užurbanosti svakodnevice okrene

leđa – makar samo za nekoliko minuta – i dopusti si

određeno iskopčavanje može prikupiti nove snage i

obnoviti rezerve energije.

Jedinog pravog puta do opuštanja nema. Opuštanje

naime za svakog znači nešto drugo. Jedan se dobro

odmara znojenjem u sauni, drugi pak putem svojih

svakodnevnih trčanja oko jezera, a treći uz dobru knjigu

i šalicu vrućeg čaja. Mogućnosti su brojne – i stoga je

važno obratiti pažnju na unutrašnji glas vlastitog tijela,

i tako iznaći što je za svakog najbolje.

Stoga Vam na ovom mjestu nećemo preporučati neke

konkretne metode opuštanja kao autogeni trening ili

jogu, nego želimo Vašu pozornost skrenuti na pozitivan

učinak raznih aroma, koje se kod svakog mirovanja i u

svakom trenutku mogu primjeniti.

AROME


Documents

FIT OD MALIH NOGU · uobrazilji slike i osjećaji u kojima na trenutke zaborave svakodnevicu. ... od slušanja neke priče preko razgledanja slikovnica, crtanja ... Npr. po povratku