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therasia-guajardo
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FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
PRESCRIPCIÓNPRESCRIPCIÓN
Factores que la AfectanFactores que la Afectan
Estructura de la Estructura de la ArticulaciónArticulación
Tejido que la RodeaTejido que la Rodea VestimentaVestimenta Elasticidad de los Elasticidad de los
TejidosTejidos Temperatura del ÁreaTemperatura del Área
Sensores InternosSensores Internos
Husos Musculares
Sensitivos al:
1.Estiramiento2.Velocidad de contracción3. Tensión
Órgano tendinoso de Golgi
Sensitivo a:
1.Estiramiento
2.Tensión
Tres MétodosTres Métodos
BalísticoBalístico
EstáticoEstático
PNF – Facilitación Propio-PNF – Facilitación Propio-neuromuscularneuromuscular
Balístico - DinámicoBalístico - Dinámico
Conocido como ‘Bounce’Conocido como ‘Bounce’ Es dinámico con movimientos Es dinámico con movimientos
repetitivos del ejerciciorepetitivos del ejercicio Compuesto de Series y RepeticionesCompuesto de Series y Repeticiones Estimula el reflejo de estiramientoEstimula el reflejo de estiramiento
EstáticoEstático
Asume posición y se Asume posición y se sostienesostiene
2 ó 3 repeticiones2 ó 3 repeticiones 10 a 30 segundos10 a 30 segundos Lento trata de usar Lento trata de usar
receptores muscularesreceptores musculares Menos lesiones y Menos lesiones y
resentimientoresentimiento
PNFPNF
Contracción isométricaContracción isométrica Seguida por estiramientoSeguida por estiramiento Necesita una parejaNecesita una pareja Peligroso por necesidad de Peligroso por necesidad de
movimiento correctomovimiento correcto 6 segundos de contracción 6 segundos de contracción
seguido por 6 segundos de seguido por 6 segundos de estiramiento sostenidoestiramiento sostenido
Instrucciones GeneralesInstrucciones Generales
Secuencia es importanteSecuencia es importante Cabeza-tronco superior y brazos-Cabeza-tronco superior y brazos-
tronco inferior y piernastronco inferior y piernas Hiper-extensiones son peligrosasHiper-extensiones son peligrosas Calentamiento esencialCalentamiento esencial No evita lesionesNo evita lesiones