Fundamentos biológicos, salud y primeros auxilios

Técnico en conducción de actividades físico-deportivas en el medio natural

   

§  “Conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a lo normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento”(Álvarez del Villar)

§  “Movilización suave y progresiva de todos los músculos y articulaciones para preparar al organismo para la posterior aplicación de cargas más exigentes, poniendo en marcha los sistemas funcionales, previniendo la aparición de lesiones y predisponiendo para el logro de rendimientos más elevados” (Erick Better)

§  “Conjunto de acciones previos a un esfuerzo de cierta intensidad, que se ejecutan con el objeto de despertar al organismo, tanto física como psíquicamente, y obtener de este modo su mejor rendimiento, a la vez que se evitan lesiones en el entrenamiento, prueba o sesión a realizar”.

§ Preparar física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una actividad física

§ P reve r l a a p a r i c i ó n d e lesiones durante el desarrollo de la actividad

§  Efectos sobre los distintos sitemas: •  Cardiocirculatorio •  Respiratorio •  Aparato locomotor

§  Aumento del rendimiento

•  Aumenta la FC

•  Aumenta el volumen sanguíneo en circulación, lo cual va a permitir

conducir más substratos y oxígeno para el metabolismo de los músculos

en el esfuerzo, y eliminar los desechos resultantes.

•  Aumenta PA: por haber más sangre en circulación, y por el hecho de

que, para llevar más sangre donde se necesita, disminuye el riego

sanguíneo en otras zonas donde no se necesita.

§  Aumentan la frecuencia y la amplitud de la respiración en función de la intensidad del esfuerzo, como respuesta para poder atender a las necesidades de oxígeno que va a requerir el organismo en el esfuerzo.

§  Disminuye la viscosidad muscular: por aumento del V sanguíneo y Tª muscular •  Mejora la elasticidad de los músculos, tendones y ligamentos

•  Trabajo muscular más eficaz

•  Disminuye el riesgo de lesiones por rotura de elementos musculares

§  Mejora el aporte de energía y oxígeno al músculo: •  Glucosa, aminoácidos y ácidos grasos

§  Mejora los procesos neuromusculares •  Aumento coordinación (economía y retarda aparición fatiga)

•  Incrementar el rendimiento de la velocidad del SN y la sensibilidad de los propioceptores.

§ Mejora la atención, la percepción visual y refuerza el estado de vigilia, lo que conlleva a la mejora de la coordinación y precisión en las acciones motrices.

§ Liberación de tensiones y estrés

§ Entrenamiento mental, visualización de los elementos técnicos y/o tácticos, provocando un aumento del tono muscular específico.

§  Atendiendo a la actividad posterior distinguimos entre: •  Calentamiento para la realización de un entrenamiento •  Calentamiento de competición •  Calentamiento en las sesiones de actividad física o EF

§  Según el tipo de actividades: •  Calentamiento general •  Calentamiento específico

§  Según el carácter de la tarea: •  Calentamiento activo o convencional •  Calentamiento pasivo •  Calentamiento mixto •  Calentamiento lúdico

§  Total §  Dinámico §  Metódico §  Proporcionado §  Progresivo §  Ordenado

OTRAS CONSIDERACIONES §  La edad

§  El nivel de entrenamiento del deportista

§  La motivación

§  El ritmo biológico

§  La Tª ambiente

§  La disciplina deportiva

§ Duración: 10-50’

§ Intensidad: hasta el 50-60% de la FC máxima

§ Pausas: activas

‘Diversos estudios han demostrado que con descansos superiores a los cinco minutos, disminuye significativamente el rendimiento posterior de resistencia y el beneficio general fisiológico del calentamiento. Aspecto que se debe tener presente para saber el tiempo que debe transcurrir entre el fin del calentamiento y el inicio de la actividad.’

1.  Puesta en acción o activación

2.  Mobilidad articular

3.  Estiramientos

4.  Ejercicios generales de desplazamiento

§ Caminar y carrera contínua suave para empezar a aumentar pulsaciones y así aumentar el riego sanguíneo a los músculos

§ Ascendente (o descendente): tobillos, rodillas, caderas, hombros, y cuello

§  Mantendremos el estiramiento de 15 a 20’’

§  Ligera tensión

§  De pie

§  Zonas musculares y músculos a estirar:

•  Miembros inferiores: gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, aductores.

•  Tronco: dorsal, pectoral.

•  Miembros superiores: tríceps y deltoides

•  Cuello: trapecio