Fysisk testTestbatteri til talentsejlere

Sammenhæng talent og elite

KC/DS testplan for talentsejlere

KC/DS testplanen er et forenklet testbatterisom i videst mulig udstrækning peger frem mod elitesejlernes program

Udvidet talenttests

Det enkelte KC eller træner for ensejler eller gruppe af sejlere kan vælge at have et mere specifikt testprogram. Et specifikt testprogram bør pege frem mod det formelle test-program der gennemføres i TD regifor klassens sejlere

Tests for elitesejlere

TD Tests for elitesejlereEr specifikke for den enkelte klasse

KC/DS events. 2 events med test + supplerende tests i Talentcentre og Kraftcentre

Gennemfører en sejler ikke testen i en KC/DS event, skaltesten gennemføres hjemme på KC i samme periode

januar oktober

Tør Træning Uge 42 træning

KC/DS testplan for talentsejlereTestplan indeholder følgende tests

Kondition:•3200m løb udenfor. Bane på godt underlag og flad bane.Alternativer: •Concept II rotest. 10 minutter all out med standardindstillinger.•Bip test (varighed ca 10-12 minutter). Kun ved meget dårligt vejr.

Styrke:•Chin up all out. Baghåndsgreb, ca. skulderbredde, hage op. Til max•Planke frem. Til 150 sekunder•Side stabilitet hø + ve. Til 150 sekunder•Rygtest. Rygliggende. Arme over kors eller ret op. Hæle og skuldre i gulv. Ben strakte. Til 150 sekunder

Smidighed:•Siddende – arme rækker vandret frem over tæer. Differencen måles.

Antropometri:•Højde•Vægt

Udvidet talenttestTestplan til gennemførelse på KC. Pre-senior talenttest kan typisk tilpasses klassernes særlige behov, således at de bliver mere specifikke i forhold til sejlerens udvikling.

Udvidet test (U-landshold + udvalgte sejlere)4 minutter ro test og 40 sekunders ro testTD no 1. Knæbøj 2 benPM hase/ryg styrketest

Ro test 4 minutter og 40 sekunderStandardindstilling modstand 4Resultat kommer ud i: Splittid 500m tid (1.35,5-1.32,0) eller watt eller meter

Gennemførelse af testplan i en event

Testen gennemføres over to dage. 2,5 timer per dag for ca 80 sejlere.

Dag 1 Dag 2Kondition Styrke3200 m løbetest Chin Up(eller alternativ) Planke frem

Side stabilitetPlanke bag

Antropometri Udvidet talenttestVægt og højde 4 minutter ro test

40 sekunders ro testSmidighed PM hase/ryg styrkeHugsiddende 2 ben knæbøjning

Gennemføres det samlede testbatteri på en dag, kommer konditionstesten før styrketests.

Hængetest/hænge træning. Hængetest af samme varighed som et opkryds. (ex 10 minutter). Et antalvendinger defineres (ex 3). Vindområde skal defineres, ex 7-9ms.Sejlere i Laser Radial, Laser Standard, Finn, Europe, Zoom.

1: Referencetest. Sejleren videofilmes med redningsvest og i tætsiddende våddragti en effektiv, dynamisk og sund hængestilling. Denne gennemgås på land imellem sejler og træner og bruges til reference i tests. Sæt evt. mærker på dragten.

2: Test. Sejleren sejler opkrydset og videofilmes hele vejen. Det kommenteres nårder sker ændring i hængestilling eller hængedynamik. Skyldes det ændringer i sejladsforhold eller ændringer i sejlerens præstationsevne?

3:Evaluering. Testen ses igennem med sejleren. Har sejleren formået at hænge hele opkrydset hvor:

-Teknikken er effektivt tilpasset forholdene og ændringer af samme.-Teknikken forbliver sund og hensigtsmæssig.

Vurder teknikken ud fra fremdrift, krængning og balance af båd, splash, styring, skødning mv. Sammenlign resultat med referencetest.