ATLETA:

Circuito ACRUNCH

1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 20” 3 X 30”TempoPausa 30” 30”Kg

TRX PULLEY1°SED 2° SED

Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg

SQUAT1°SED 2° SED

Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg

Circuito CTRX PLANK TORSION

S. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg

PulleyS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg

Step Up SLOWS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg

Circuito BPlank

1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 20” 3 X 30”TempoPausa 30” 30”Kg

Rematore 1 Mano1°SED 2° SED

Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg

Affondo Con Torsione1°SED 2° SED

Serie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg

Circuito DSplit SquatS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg

Panca Piana con ManubriS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg

Affondo con SpintaS. zero 1°SED 2° SEDSerie/rip 3 x 10 3 X 8TempoPausa 30” 30”Kg

WARMUP: 5/10 MIN CARDIO

NOTE:

preparazionefisicapallavolo.it