WS C4 Best Ager in Bewegungsfreude 02/20 ——————————————————————————————————————————————————-

Gesund alt werden mit Faszientraining nach der FASZIO® Methode! Im Mutterleib und in der frühen Kindheit werden wichtige Bestandteile der Faszie gebildet, die teilweise sogar als Vorrat für das restliche Leben dienen müssen. Als Baby, Kleinkind, Jugendlicher sammelt das Fasziengewebe alle Erfahrungen, um für ein „Überleben“ im Erwachsenenalter gewappnet zu sein. Aus diesen Informationen erwächst u.a. Bewegungskompetenz, Stabilität, Körpergefühl, Eigenwahrnehmung, Reaktionsvermögen und Instinkt. Der erwachsene Mensch braucht zur Leistungsfähigkeit, Gesunderhaltung und Genesung den Zugriff auf eine voll funktionstüchtige Faszie, ganz besonders, da ein moderner Alltag die vielseitigen Aufgaben der Faszie verkümmern lassen. Auch auf psychischer Ebene spielten die Faszie eine bedeutende Rolle für positives Denken, Glücksgefühle und Gelassenheit im Alltag und in spontanen Situationen sowie einem mutigen Herangehen an Herausforderungen. Senioren profitieren vom Erhalt ihrer Bewegungsfreiheit und bleiben lange eigenständig. Es entsteht ein jugendliches Erscheinungsbild durch vitalisierte Zellen und ein großer Energievorrat für Lebensfreude.

(Haupt-)Funktionen Faszie ⇒ im Alterungsprozess

1) Flexible Stabilität wie Gummiband nachgebend und haltend zugleich speichert und erzeugt Energie, gibt Energie in Form von Kraft und Schnelligkeit weiter Kollagenfasern geben Formstabilität und Struktur Elastinfasern ermöglichen Verformbarkeit ⇒ Wellenform der Kollagenfasern wird immer weniger wellig ⇒ Tensegrität und Plastizität der Elastinfasern verringert sich ⇒ Kraftübertragung verliert durch zähflüssigere Grundsubstanz

2) Sechster Sinn Wahrnehmung über Rezeptoren durch Umwandlung von mechanischen in biochemische Reize (Empfindungen, Schmerz, Orientierung, Bewegung) reagiert ununterbrochen auf aktuelle und regelmäßige Anforderungen sowie auf Reize ⇒ Übermittlungsfähigkeit nimmt durch geringeren Wasseranteil ab ⇒ Synapsenverbindungen lösen sich ⇒ Reproduktion von Zellen verringert sich

3) Schützender Versorger Medium für zirkulierende Austauschprozesse, z.B. Zellversorgung, Stoffwechselvorgänge, Lymphtransport, Immunsystem Barriere für Fremdkörper, z.B. Bakterien und Viren Transportmilieu für Aufbau, Reparaturen u. Säuberung durch mobile Zellen (Fibroblasten) ⇒ Versorgungsfähigkeit lässt durch sinkenden Wasseranteil nach

FASZIO® – DAS GANZHEITLICHE FASZIENTRAINING setzt brandneues Wissen über Faszie in spannende, überraschende und reichhaltige Bewegung um. Dabei wird klar, wie bedeutungsvoll das fasziale Gewebe für den menschlichen Organismus ist. Denn, ein gut funktionierendes Fasziennetzwerk erhöht die Lebensqualität, hält Körper und Geist gesund, gibt Bewegungsfreiheit und macht gute Laune! Um Faszie zu trainieren, müssen Anforderungen geschaffen und Reize gesetzt werden. Zum Beispiel mit Ganzkörperübungen und Herausforderungen für Kraft, Kondition und Bewegungskompetenz. Das lockere Bindegewebe lässt sich durch hohe Gleitfähigkeit und impulsive Bewegungen straffen. Bänder und Sehnen bekommen durch Dehnfähigkeit mehr Schnellkraft und Stabilität. Je vielfältiger und ungewohnter das Training ist, desto effektiver. Je stärker die Impulse gesetzt werden, desto größer der Leistungszuwachs. Beweg Dich glücklich!

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Trainingsziele

Gesundheit: Der Zustand der Faszie ist ausschlaggebend für die Qualität von Stoffwechselprozessen, Immunsystem und Reaktionsvermögen. Fitness: Körperliche Leistungsfähigkeit hängt direkt mit dem Trainingszustand der Faszie zusammen. Persönlichkeit: Wer sich zutraut, seine Komfortzone zu verlassen, entdeckt seine Fähigkeiten und kompensiert seine Schwächen. Ausstrahlung: Emotionen und Gemütszustände spiegeln sich über die Faszie nach außen wieder.

Trainingsmethoden

Vielseitigkeit, denn Bewegungsvariationen sind wichtig für Funktionspotential und vermindert Unfälle durch erhöhte Bewegungskompetenz. Anforderungen, denn Faszie modelliert sich immer wieder neu u. passt sich so Gegebenheiten sowie wiederholender Haltung/Bewegung an. Reize, denn Leistungsstärke wächst durch ungewöhnliche, starke und/oder unterschiedliche Impulse. Ganzkörpereinsatz, denn Muskeln und Faszie sind eingebunden in funktionale Leitbahnen und arbeiten als Team mittels Kraftübertragung zusammen. Durch Bewegungsaufgaben erhöht sich Leistungsstärke und -vielfalt. 7 Strategien, machen individualisiertes Training möglich, unterstützen Gesunderhaltung, Belastungsfähigkeit u. Leistungssteigerung, damit alle Aspekte eines ganzheitlichen Trainings berücksichtigt und gestärkt werden.

Die 7 FASZIO® Strategien

Dehnfähigkeit – Fasziales Netz aufspannen und Faszienleitbahnen ausgleichen  wirkt intensiv auf elastine Fasern und die Faszienleitbahnen

Elastizität – Katapulteffekt und Bewegungsenergie effizient nutzen wirkt intensiv auf kollagene Fasern, parallelverlaufendes Gewebe und die Faszienleitbahnen

Geschmeidigkeit – Bewegungskompetenz erweitern und Abläufe harmonisieren 

wirkt intensiv auf elastine Fasern, lockeres Gewebe und die Faszienleitbahnen 

Kraft – Fasziale Leitbahnen stärken und Übertragungswege optimieren 

wirkt intensiv auf kollagene Fasern, scherengitterartiges Gewebe und die Faszienleitbahnen

Lösung – Freien Fluss fördern und Grundsubstanz regulierenwirkt intensiv auf die Qualität der Grundsubstanz und die Faszienleitbahnen

Regeneration – Körperzellen vitalisieren und Erholung findenwirkt intensiv auf Zellarbeiter in der Grundsubstanz

Wahrnehmung – Sensorische, motorische und emotionale Intelligenz verfeinern

wirkt intensiv auf Rezeptoren in der Grundsubstanz

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Praxisbeispiele mit ZusatzgerätenÜbung – alternativ auf Hocker / Stuhl / Myball Material Strategie

I Dance with Myself a) Ausfallschritt mit 1. li / 2. re / 3. im Wechsel vor, hin u her b) Standwaage (ggf. bleiben Zehen auf Boden), Oberkörper drehen c) Seitschritt mit 1. li / 2. re / 3. im Wechsel, hin u her Tightrope, 3:54, Michelle Williams - The Greatest Showman

ohne Zusatzgerät Geschmeidigkeit Kraft

II Souliges Lassoschwingen Stand, Füße eng aneinander, ggf. Band in Hand a) „Lasso schwingen“ mit li (später halten beide Hände das „Lasso“/Band) b) Zwischenteil: Mambo auf li mit seitl. Armkreisen liegende Acht c) „Lasso schwingen“ mit re (s.o.) d) Zwischenteil: Mambo auf re mit seitl. Armkreisen liegende Acht California Soul, 2:57, Marlena Shaw

ohne Zusatzgerät oder Theragym-Powerband

Geschmeidigkeit

III Zick-Zack Weiter Grätschstand, Oberkörper zu Seiten drehen, dabei einseitige Kniebeuge, Hand tippt dynamisch: a) re Hand an li Knie und re Schulter, hin u her b) zusätzlich hinter Kopf auch an li Schulter c) Slowmotion, danach Seitenwechsel d) final mit beiden Händen gleichzeitig Feel It Still, 2:55, Ofenbach

ohne Zusatzgerät Dehnfähigkeit Geschmeidigkeit Wahrnehmung

IV Stomp Locker gehen, 1. li, 2. re Fuß, 3. im Wechsel vor a) ggf. dabei Ball rhythmisch hoch- oder/und runterwerfen b) Aufstampfen (1. li, 2. re, 3. beide) Corpus Rex, 2:25, Safri Duo

ohne Zusatzgerät oder FASZIO® Ball allround

Elastizität Lösung

V Ballspiel Stand, Ball in 1. li, 2. re Hand a) Ball prellen li/re/Wechsel b) Ball von hi nach vorn durch Beine prellen c) Ball von vorn nach hi durch Beine prellen d) Ball hochwerfen, mit Händen Dach über Ball bilden, wieder auffangen In The Shadows, 4:18, The Rasmus

FASZIO® Ball allround

Elastizität Geschmeidigkeit Kraft Wahrnehmung

VI Ausrollen Brustbereich Ausrollen Areal zwischen Brustbein, Schlüsselbein, Schultergelenk u weichem Brustgewebe: Ball von Brustbein zur li/re Schulter in unterschiedlichen Bahnen gleiten lassen Night Ride Across The Caucasus, 8:33, Loreena McKennitt

FASZIO® Ball allround oder local

Lösung

VII Die Rose erblüht Stand, Ball li/re auf Handfläche a) Ball auf li/re Handfläche balancieren: gestreckt nach seitl. oben b) eingedreht nah am Körper nach hinten c) beides verbinden (Assoziation „Rosenknospe erblüht“) The Rose, 3:41 Bette Midler

FASZIO® Ball allround

Geschmeidigkeit Regeneration Wahrnehmung

VIII All About That Bass breiter Stand, Po wippt tief u hoch a) nach 1. li, 2. re, 3. mittig drehen und Finger in Richtung Boden oder auf

RedondoBall plus b) Zwischenbewegung: Beine zusammen, Arme hoch und geschmeidiges

Räkeln All About That Bass, 3:09, Meghan Trainor

ohne Zusatzgerät oder Redondo Ball plus

Elastizität Geschmeidigkeit Kraft

IX Afrikaan Beat Sitzposition, Ball am M. Piriformis angelegt a) Katapultbewegungen re nach li von Armen über Kopf, Rotationen,

federnde Bewegungen in der WS b) Wechselposition von Ball auf andere Seite c) ohne Ball > Seitenvergleich Afrikaan Beat, 2:26, Bert Kaempfert

FASZIO® Ball allround

Dehnfähigkeit Geschmeidigkeit Wahrnehmung

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X Diagonale Acht Sitz auf Redondo Ball plus, Fußstellung: a) Füße weit geöffnet b) Beine auf ganzer Länge geschlossen c) Hürdensitz Armbewegung: a) „8“: re Arm mit größtmöglichem Radius von li Knie/Schienbein/Fußspitze

vorbei nach rechts oben hinten, „schau deiner Hand hinterher!“; Seitenw. b) beide Handflächen aneinander gelegt c) beide Arme getrennt über Seiten nach hinten und wieder vor d) Arme spiralig e) freestyle Please Don`t Lie, 3:32, Hugo Helmig

Redondo Ball plus Geschmeidigkeit Kraft

XI Lösungstechnik a) im Sitzen/Stand rhythmisch den Körper kraftvoll abklatschen b) hoch - runter im Wechsel Rock mi – Apres Ski Party, 2:48, Matthias Ullmer

ohne Zusatzgerät Lösung

XII Gazellen breiter Stand, etwas zwischen den Handflächen (s. Geräte); a) re Hand schiebt li Hand langsam, kraftvoll u weit nach li; Seitenw. b) Arme schwingen schwungvoll u weit nach li, schwingen eine Schlaufe

über dem Kopf u weiter nach re, Schleife in der Mitte, dann nach li c) beide Hände schieben langsam, kraftvoll u weit nach vorn d) Arme kreisen schwungvoll u weit über oben/rück nach unten u wieder

hoch… e) Schluss: Arme kreisen langsam u weit über unten direkt am Körper

entlang nach oben/hinten hoch … Baba Yetu, 3:30, Christopher Tin

Redondo Ball plus Dehnfähigkeit Elastizität Geschmeidigkeit Kraft Lösung

XIII Trommelwirbel Standposition – Partnerübung Trommeln mit beiden Händen von oben-unten-seitlich am Ball Played-A-Live, 3:16, Safri Duo

Redondo Ball plus Elastizität Kraft Lösung

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