• Gjør deg kjent med stolens reguleringshendler

• Finn riktig sittestilling• Reguler ryggstøtten• Tilpass rygg og setevipp• Pass på bordhøyden• Heve - senkebord for variasjon

INNSTILLING AV STOL OG BORD

• Flytt tastaturet godt inn på pulten• La underarmene hvile på bordplaten når du

skriver og bruker mus• Plassér skjermen 60-80 cm fra deg• Head-set for deg som får mange

telefonhenvendelser• Rengjør skjerm, tastatur og mus jevnlig

PLASSERING AV SKJERM, TASTATUR OG MUS

RÅD VED BRUK AV MUS

• Ha avspente skuldre og underarmene hvilende på bordet

• Tren på å variere mellom høyre og venstre hånd, og bruk av musen foran tastaturet

• Lær deg hurtigkommandoer• Sjekk muligheter for annen type mus

• Reguler belysningen etter behov• Bordlampe skal ikke lyse inn på skjermen• Unngå refleks/ blending fra lyskilder eller

vindu• Ha tegnstørrelse 12 og oppover, eller bruk

zoom• Få hjelp til å finne riktig lys og kontraststyrke• Si fra om forstyrrelser på skjerm/PC

BELYSNING OG SYNSFORHOLD

SYNSTEST/DATABRILLER

• Undersøk syn og behov for databrille• Vedvarende plager fra øynene, hodepine

og nakkesmerter kan være tegn på at du trenger tilpassende briller.

• Har du behov for annen brille enn den du har privat, dekkes en viss sum av arbeidsgiver.

VARIASJON OG BEVEGELSE • Varier arbeidsstilling og arbeidsoppgaver så

mye som mulig• Bruk stolens vippefunksjon• Har du mulighet, stå og utfør arbeidsoppgaver• Hyppige småpauser - se bort fra skjermen

med jevne mellomrom• Beveg deg, ta trappen i stedet for heis• Unngå unødvendig støy

INNEKLIMA

• Rydd pulten - gjør det lettere for renholder• Heng opp ledninger og harddisk (PC)• Forbered neste arbeidsdag• Ha jevnlige rydde og kaste dager (e-post,

kontor)• Hyller med sjalusidører anbefales

BRUK MINDRE PAPIR

• Utnytt de elektroniske verktøyene• Vær kritisk til hva du skriver ut• Bruk kalender og oppgaveliste på PC• Sorter informasjon så raskt som

mulig (Hva er viktig/hva kan kastes)

HUSK LIVSRYTMEN

• Hyppige pauser i løpet av dagen

• Strekk kroppen - det gjør godt

• Få i deg nok væske, frukt i løpet av dagen

• Vær bevisst, og ta hensyn til indre signaler(eks. trøtthet og smerter)

Sving og sviktRist løs

Rull med skuldreneHev skuldrene og slipp ned

Samle skulderbladene bak

La armer og hode henge littRull opp og strekk

Fold hendene Bøy underste håndleddHold 15 sek

Snu hodet til sidenHold 15 sek

Slipp hodet til sidenHold 15 sekLave skuldre

Sitt helt i ro og følg pusten inn og ut av kroppen

TA DEG 5 MINUTTER