Günter Ernst

• Rennleiter Sparkasse-Marathon

• Sportservice Vorarlberg

• natural- running Trainer

• Ausbildung an der Fachhochschule für Orthopädie in Hannover (Currex)

• staatlich geprüfter Tennislehrer

• Inhaber des Geschäftes Laufart

• Marathonbestzeit 02:32.14 Paris 2006

Fit für Bludenz 2009 Bludenz

Nr. Name Vorname Prognose nach der ersten Untersuchung Endzeit

1 Ernst Günter 01:13:50

2 Blaser Sandra 2:20:00 2:08:26

3 Drexel Harald 2:23:00 2:17:47

4 Hehle Manuel 2:16:00 1:54:37

5 Huber Elisabeth 1:50:00 1:52:44

6 ILL Bernhard 1:54:00 1:35:06

7 Kartnaller Jürgen 2:09:00 2:10:477 Kartnaller Jürgen 2:09:00 2:10:47

8 Marte Gabriela 1:51:00 1:47:11

9 Moosbrugger Georg 1:55:00 1:51:31

10 Nitz Ursula 1:59:00 1:51:00

11 Schwendinger Robert 2:58:00 1:57:48

12 Troy Andreas 2:04:00 1:50:48

13 Winter Karin 2:20:00 2:17:47

14 Rehberger Maria 2:00:00 1:52:09

15 Zimmermann Sonja 2:03:00 2:02:13

16 Eugster Verena 2:07:00 1:52:22

2:08:36 1:58:13

Was brauche ich zum Laufen?

Zumindest eine Stunde ZeitZumindest eine Stunde ZeitLaufschuhe

Funktionelle Kleidung

Laufstrecke

MotivationMotivation

realistisch , messbar, fordernd, zeitlich fixiert,

Lauf-BewegungsanalyseBewegungsanalyse

(Ausrüstung)

TechnikTechnik

Landephase

Das Knie ist in der Aufsatzphase gestreckt –Stechschritt

Die Zehen werden Richtung Die Zehen werden Richtung Nasenspitze gezogen

Der Schritt wird weit vor dem Körperschwerpunkt aufgesetzt.

Das Knie ist in der Aufsatzphase etwas angehoben und leicht gebeugt

Der Unterschenkel steht in der Aufsatzphase senkrecht zum

Landephase

Aufsatzphase senkrecht zum Boden

Der Fuß wird flach auf den Boden aufgesetzt

Der Fußaufsatz erfolgt dicht am Körperschwerpunkt.

unausgebildeter

Läufer

versierter Läufer

Kopf vor dem Schwerelot auf der Wirbelsäule im Lot

Arme

Ellenbogenwinkel

vor dem Körper

>90°

kein Läuferdreieck

parallel zum Körper

<90°

deutliches Läuferdreieck

Rumpf vorgeneigt aufrecht/leicht vorgeneigt

LWS Rundrücken geradeLWS Rundrücken gerade

Becken verkippt seitlich steht stabil

Hüftstreckung schlecht, Läufer sitzt gut,effektiver Vortrieb

Kniehub kaum bis mangelhaft guter Kniehub

Unterschenkel Vorschwung Rückschwung

Fußaufsatz spitz auf die Ferse flach

Mobilisation Kräftigung und Kräftigung und Stabilisations-

Training

BeweglichkeitKoordinationKoordination

(Lauf ABC)

Ernährung

Leistungsdiagnostische

UntersuchungUntersuchung

Originalwerte: Herzschlagfrequenz und Laktat in Abhän gigkeit von der Belastung

TrainingsplanungBelastung - ErholungBelastung - Erholung

Trainingsmethoden

IntervalltrainingIntervalltrainingWiederholungsläufe usw..

Trainingsplan

Regeneration

BelohnungBelohnung

HerzlichenDank!