Grenzen stellen - Succesvol in balans · duidelijk hun grenzen aan kunnen geven, juist MEER: - aanzien genieten - aardig gevonden worden - gerespecteerd worden We vinden het vaak

©SuccesvolinBalans Vrouwenpower Pagina1van17

Grenzen stellen

©SuccesvolinBalans grenzen Pagina2van17

DisclaimerNietsuitdezetraining/ditwerkboekmagzonderschriftelijketoestemmingvoorafgereproduceerdwordendoormiddelvanfotokopie,scan,publicatieofwelkeanderevormvanreproductiedanook.Ditwerkboekismetdegrootsmogelijkezorgvuldigheidsamengesteld.Mochtjetegenvragenaanlopen,neemdancontactopmetSuccesvolinBalans.Deauteurvanditwerkboekisopgenerleiwijzeaansprakelijkvoorhetverkeerdtoepassenvantechnieken,nochvoordegevolgendieoefeningenenadviezenteweegkunnenbrengen.

Ik stel grenzen GrenzenstellenHeelveelvrouwen,envrijwelallehooggevoeligevrouwen,vindenhetlastigomgrenzentestellen.Grenzenstellenbetekentdatjeweetwatjewil(zelfvertrouwen)enditverwoordaandeander(assertiviteit).Waaromishetzomoeilijkomgrenzenaantegeven?Wevindenhetzomoeilijkomonzegrenzenaantegeven,omdatwegraagaardiggevondenwillenwordenofgerespecteerdwillenworden.Wezijnbangdatdeanderonsnietmeeraardigvindt,nietmeerrespecteertofcommentaargeeft.Hetnietaangevenvangrenzenheeftallesmetangsttemaken.Iedereenwilnueenmaalgraagaardiggevondenworden.Hetgekkeisdatindepraktijkjuistedemensendiegoedenduidelijkhungrenzenaankunnengeven,juistMEER:

- aanziengenieten- aardiggevondenworden- gerespecteerdworden

Wevindenhetvaakspannendomonzegrensaantegeven,omdatwenietwetenhoedeandergaatreageren.Alsjeleertomopdejuistemaniergrenzentestellen,danzuljemerkendatjenauwelijksnegatievereactieskrijgt.Enálsjealeenkeereennegatievereactiekrijgt,danzegtdatietsoverdeander.Dieheeftkennelijkeenanderbelangofanderenormenenwaarden.EennegatievereactiezegtALTIJDietsoverdeander.


Waaromishetnodigomgrenzenaantegeven?Alsjejouwgrenzennietaangeeftdanheeftditnadeligegevolgenvoorjezelf.Erontstaatnamelijk:

- vermoeidheid- eenontevredengevoel- stress- boosheid- ongeduld- lusteloosheid- piekeren

ZelfvertrouwenOmtewetenwatjewil,zonderjetelatenbeïnvloedendooranderen,ishetbelangrijkdatjenagaatwatjouwnormenenwaardenzijn.Waarstajijvoor?Watvindjijbelangrijk?


KernwaardenKernwaardengaanoverwiejijbent,watjijbelangrijkvindt.Kernwaardenbepalenonsbeeldenonsoordeel.KwaliteitengaanoverHOEjedingendoet,waardenverklarenWAAROMwedingendoen.Vaakkrijgjewaardenmeeinjeopvoeding,vanjefamilie,vanvriendenwaarmeejeomgaat,vanleraren.Zijinspirerenjetotwatbelangrijkisvoorjou.Kernwaardenzijndusdedrijfverendiehetwaaromvanjehandelenverklaren.Voorbeeldenvankernwaardenzoudenkunnenzijn:

- liefdevolzijn- respectvolzijn- jezelfblijvenuitdagen- behulpzaamzijn

Hetisbelangrijkdatjouwkernwaarden,waardenzijnwaarjezelfooknaarleeft.ERISEENVERSCHILTUSSENWILLENENDOENAlsjij“respect”alsbelangrijkstewaardebepaaldhebt,maarjegaatnietzelfrespectvolmetanderenom,danbenjenietgeloofwaardig.Hetleveniseenspiegel.Alsjijnietrespectvolmetanderenomgaat,zullenanderenjouooknietrespectvolbehandelen.Hetisdusbelangrijkomzelfaltijdtelevennaarjouwbelangrijkstewaarden.


Opdracht:WaardenbepalenOphetwerkbladvindje224waarden.Arceerdewaardendiejouhetmeestaanspreken,diebelangrijkvoorjezijn.Uitdegearceerdewaardenkiesjeer10tot15diejeopeenmemoblaadjeschrijft(ofknipeenvelpapierinkaartjes).Aldezekaartjesgajetegenelkaarafwegen.Welkeisbelangrijker?Uiteindelijkishetdebedoelingdatjeeentop3maakt.Watzijnjouwdriebelangrijkstewaarden?

Werkbladwaardenbepalen

Aandacht Hulpvaardigheid RustAansluiting Humor SamenwerkenAanwezig IJver SamenzijnAcceptatie Initiatiefrijk SchenkenAffectie Inlevingsvermogen ScherpzinnigAmbitieus Innerlijkevrede SchoonheidAssertiviteit Innovatief SimpelheidAuthenticiteit Inspiratie SlimAutonomie Integriteit SnelheidAvontuur Intimiteit SolidariteitBalans Inzet SouplesseBarmhartigheid Inzicht SoevereiniteitBehulpzaam Kalmte SpeelsheidBekwaamheid Keuze SpiritualiteitBeleefdheid Kennis SpontaniteitBetrouwbaarheid Klantgerichtheid StabiliteitBescheidenheid Klantvriendelijkheid StilteBescherming Kunstzinnigheid SuccesvolBetrokkenheid Kwaliteit SympathiekBevrijding Leergierig Talent


Bewustzijn Leiderschap TeamgeestBezieling Leraarschap TeamwerkBloei Levenslust TederheidCollegialiteit Liefde TechnologieCommunicatie Loyaliteit TevredenheidCompetitie Luxe ToegankelijkheidConsequentzijn Macht ToewijdingContinuïteit Mededogen TolerantieControle Meesterschap TraditioneelCreativiteit Meeleven TransformatieDaadkracht Meeveren TroostDankbaarheid Mildheid TrotsDapperheid Moedig TrouwDegelijkheid Mogelijkheden UitdagingDeskundigheid Mondigheid UitmuntendheidDeugdbaarheid Muzikaliteit VastberadenheidDienstbaarheid Natuurlijkheid VeelzijdigheidDiscipline Nauwkeurigheid VeerkrachtDoelgerichtheid Nederigheid VeiligheidDuidelijkheid Netjes VerantwoordelijkheidDuurzaamheid Nieuwsgierigheid VerbeeldingskrachtDynamisch Nuchterheid VerbeteringEenheid Onbaatzuchtigheid VerbindingEenvoud Onafhankelijkheid VerbondenheidEerlijkheid Ondernemend VerdraagzaamheidEffectiviteit Ontdekken VergevingEfficiëntie Onthechting VernieuwingEigenheid Ontmoeten VertrouwenEnergiek Ontspanning VindingrijkheidEnthousiasme Ontvouwen VirtuositeitErkenning Ontwikkeling VitaliteitEssentie Onvoorwaardelijk VolhardingFamilie Openheid VolmaaktheidFijnzinnigheid Oplettendheid VredeFlexibiliteit Optimisme Vreugde


Geborgenheid Ordelijkheid VriendschapGeduld Originaliteit VrijgevigheidGeestkracht Overgave VrijheidGehoorzaamheid Overvloed WaarderingGeleerdheid Passie Waardevol

GelijkwaardigheidPersoonlijkeontwikkeling Waardevrij

Geloof Pionieren WaardigheidGeluk Plezier WaarheidGemak Prestigieus WijsheidGenuanceerdheid Prijsbewust ZekerheidGevoeligheid Probleemoplossend ZelfbeheersingGezag Professioneel ZelfkennisGezin Productiviteit ZelfstandigheidGezondheid Puurheid ZelfvertrouwenGroei Rationaliteit ZingevingHandelend Rechtvaardigheid ZorgvuldigheidHarmonie Relatie ZorgzaamheidHartstocht Respect ZuinigHeelheid Resultaat ZuiverheidHelderheid Rijkdom Alsjetwijfelttussenwaarden,watbetekenendezewaardenvoorjou?Waaruitzichditin?Alsjeditinvult,kunjeeenbeterekeuzemaken.Sommigenwaardenlijkenopelkaar.BijvoorbeeldGezinenFamilie.Eengezinisonderdeelvaneenfamilie.Eenfamilieisgroter,datzijnbijvoorbeeldooknichtenenneven.Bepaaldwelkefamilieledenbijjouwwaardenhorenendankunjekiezenofgezinoffamiliepassenderisvoorjouwkernwaarden.


MijnTOP3vanKERNWAARDEN:1)2)3)Vraagjeelkeavondaf,hebikvandaagnaardezekernwaardengeleefd!


AssertiviteitAssertiviteitishetopkomenvoorjouweigenbelangendooranderentevertellenwatjijwiltofwaarjijbehoefteaanhebt.GrenzenstellenindepraktijkWehebbennudusgeziendathetstellenvangrenzenovertweedingengaat:

1) Wetenwatjijbelangrijkvindt(zelfvertrouwen)2) Hetaangevenwatvoorjoubelangrijkis(assertiviteit)

Voordeeerstestapiszelfreflectienodig.Jezoujezelfdeze3vragenkunnenstellenbijeenverzoek:

1) AlsikhierJAopzeg,waarzegikdanNEEtegen?Jekuntjetijdmaar1keerspenderen.Alsjehetinvultmethetéén,sluitjehetanderautomatischuit.Bijvoorbeeld:Eenoudstudiegenootvraagofjehaarwilhelpenmethetorganiserenvaneenreünie.Jebentalheeldrukenzoueigenlijkjespaarzametijdwillenbestedenaanjegezin.Tegelijklijkthetjeookheelleukalleoudstudiegenotenweereenkeertezien.Vraagjezelfaf:Gaikietsmissen?Gaikspijtkrijgenalsikneezeg?Wordikhierzelfblijvan?Kostmijditenergieoflevertditmijenergieop?Watisopditmomentdebesteoptieommijntijdaantebesteden?


2) Kanikmijzelfhiervolledigaanverbinden?

Hoeveelkunjijbetekenenvoordeander?Wathebjeerzelfaanenwatheeftdieanderaanjou?Kunjeervoordevolle100%voorgaan?Wantalsjeernietvolledigvoorkuntgaan,danverdoejenietalleenjeeigentijd,maarookdievandeander.Jevoldoetnietaanverwachtingen,steltteleureniedereenwasdusbeterafgeweestwanneerje‘nee’hadgezegdinplaatsvan‘ja’.

3) Pasthetbijmijndoelen,mijnmissieenmijnwaarden?Alsjehelderhebtwatjouwdoelen,missieenwaardenzijn,dankunjedevraagdaaraantoetsen.Doejeditsamenmetdemensendiejegraagomjeheenhebt?Leerjeerietsvan?Pasthetbijjou?Komjijerverdermee?

Ennatuurlijksluitjesomssocialecompromissen.Alsjouwvriendinbeltofjeophaarzoontjewilpassen,omdatzeheelergomhoogzit,danzegjeeenkeerja.Zemoetalleennietelkeweekbellen.Alsjouwcollegavraagthaartehelpendieklusafteronden,danhelpjehaarsomsinjeeigentijd,omdatjecollegialiteitbelangrijkvindt.Hetmoetalleengeenwekelijksterugkerendeissueworden.Bovenstaandedrievragenkunnenjehelpeneenbeslissingtenemenbijgroteenkleineissues.Eenreünieorganiserenkostveeltijdenenergie,dankunnendevragenjehelpen.Alsjijdenktdatjedetijdhebtomjehieraanteverbinden,jeditsamendoetmetiemandwaarjegraagmeeomgaat,jeheelgraagjouwoudstudiegenotenweerwiltzienenorganiserenechtjouwdingis,danishetzekereengoedideeom“ja”tezeggen!


NeezeggenAlsjebeslotenhebtomietsniettedoen,dusom“nee”tezeggen,danzuljeditmoetenverwoorden.Hetzelfdegeldtalsereengrensoverschredenwordtenjeditaanmoetteven.NEEZEGGENISGENOEGWevoelenvaakdebehoeftedingenuitteleggen,maarsomsisalleen“nee”gewoonvoldoende.“Nee,ikkanniet”hoefjenietaltijdverderuitteleggen.Jebentdeandergeenuitlegverschuldigdwatjewelgaatdoen.Ditwerktprimaopjewerkofopschoolalsiemandjeeenklusjeindeschoenenprobeertteschuiven.Alsiemanddichterbijjestaat,zoalseengoedevriendinoffamilie,ishetnietaltijdprettigofaardigomalleenNeetezeggen.DanishetvaakhetprettigstgrenzenaantegevenviaeenIK-BOODSCHAP.

1) GeefviaeenIK-BOODSCHAPaanwatjeervaart.Dusbijvoorbeeld“ikhoor”,“ikdenk”,“ikmerk”.

2) GRENSaangevenEenvoorbeeldJecollegavraagtjeeencliëntvanhaarovertenemen.Jijbentalheeldrukenhetzoujestressenoverwerkopleverenalsjeditzoudoen.Alleen“Nee,datluktmijniet”zougenoegzijn.


ViaIK-boodschappenzoujeditalsvolgtkunnenverwoorden:1) Ikhoordatjegraagmijnhulpzouwillen2) Ikmerkdathetmijstressopzouleveren,omdatikhetzelf

ookergdrukheb.Ikhoopdatjeeenandereoplossingkuntbedenken.

EenpersoonlijkvoorbeeldVriendinnenvragenmijommeetegaanmeteenavondjestappen.Ikkendeverhalen,zezijnvaakpastussen3en5uur’snachtsweerthuis.Alshooggevoeligpersoonweetikookdatiknaeenavondjestappenheelmoeilijkinslaapval,wantikkanslechttegendeprikkelsvanveelgeluid,veellichtflitsenenveelmensen.Uitervaringweetikdatikerdagenbrakvanzalzijn.Ikhebheternietvoorover,wathetmijoplevertweegtnietoptegenwathetmijkost.Samenuitetengaanenuiterlijk12uurweerthuisvindikergleuk,totdiepindenachteencaféofdiscotheekingaanniet(meer).Endusreageerik“Watleukdatjullieaanmijdenken!Tochgaiknietmee,wantikkanheelslechttegendieprikkels”.Hiermeegeefikaandatikhetwaardeerdatzeaanmijdenkenenzegiktochnee.Metdezevriendinnenhebikalregelmatigeetafspraken.Alsdatnietzowasgeweesthadikkunnenzeggen“Watleukdatjullieaanmijdenken!Stappenisvoormijteveelprikkelsenincombinatiemetdathetheellaatwordtvraagthetteveelvanmij.Ikzouhetwelheelleukvindenomeenkeersamentegaaneten.”


ALSEENVRAAGJEOVERVALT,KUNJEALTIJDAANGEVENDATJEEREVENOVERNADENKTENJEERLATEROPTERUGKOMT.Vaakvoeljejevoorhetblokgezetbijeenvraagofverzoekendangajeachterafzittenbalenofpiekerenoverjereactie.Alsjedirectvoelt“wilikditwel?”enjekunthetnietdirectverwoorden,vraagdanofjeerlaterevenopterugmagkomen.OokditkunjeineenIK-BOODSCHAPdoen.“Hetovervaltmij,ikwilergraagevenovernadenkenendankomikerbijjeopterug”of“ikvoeldatiktwijfel,ikwilergraagevenovernadenken”.GrenzenaangevenSomsgebeurterietsdatjouwgrensoverschrijdt.Eencollegakomteenafspraaknietna,jemanheeftdehuiskamerineenpuinhoopachtergelaten,aanhettafeltjenaastjewordtgerooktenjijhebterlastvan,enzovoort.InzulkesituatieskunjehetbestemeteenIK-BOODSCHAPreageren.OphetmomentdatjenamelijkineenJIJboodschapcommuniceert,voelthetvoordeanderalseenaanvalendieschietdirectindeverdediging.Hieruitontstaanvaakonprettigegesprekken.Alsjeviaeenboodschapcommuniceertzoujeditalsvolgtkunnendoen“Ikbenteleurgestelddatjenietoponzeafspraakbentgekomen,ikhebzittenwachtenenhaddietijdlieverandersbesteed”“Ikvindhetheelonplezierigindezepuinhoopthuistekomen,ikkannietrustiggaanzittenalserommeeheenoveralrommelligt,daarwordikonrustigvan”“Ikheblastvanderook,hoekunnenweditoplossen?”“Ikheblastvandehardemuziek,zoudiezachtermogen?”


PraatzelfverzekerdAlsjeindeik-vormpraatdanmagjejouwgevoelensenmeninguitspreken.Jouwmeningtelt!Hoezekerderjedituitspreekt,hoeserieuzerjegenomenwordt.Vermijd“uhhh’s”entwijfelwoorden.HoudingHetisbelangrijkdatjouwhoudingpastbijhetgeenjewilverwoorden.Alsjijgrenzenaanwiltgeven,maarjeschoudershangennaarbeneden,jeogenschietenallekantenop,maarkijkendeandernietaanenjedoetonzekereenstapnaarachteren(omdeafstandgrotertemaken)dandraagtditnietbijaanjouwboodschap.Hetisbelangrijkomdejuistehoudingtekiezen.Staopbeidevoeten,starechtop,kinomhoog,kijkdeanderaanenpraatzeker.Oefenditeventueelvoordespiegel!Jekuntnogzulkemooiewoordengebruiken,maaralsjouwhoudingnietkloptbijjouwwoorden,dankrijgjenietvoorelkaarwatjewilbereiken.NogmeergrenzenGrenzengaatovernogmeer…

- wiljijgraagalleszelfdoen?- hebjeeenhoogwerktempoengeeftditstress?- plaatsjeanderenopdeeersteplaats:jekinderen,je

partner,jewerk?


Ditgaatookovergrenzen.Watmaaktdatjijalleszelfwiltdoen?Ishetechtnoodzakelijkdatjealleszelfdoet?Watzoujedooreenanderkunnenlatendoen?Ineenvliegtuigleerjeookdatjebijcalamiteiteneerstbijjezelfhetzuurstofmaskeropmoetdoenéndanpasbijjekinderen.Jekuntpasvooreenanderzorgen,alsjeeerstgoedvoorjezelfgezorgdhebt.InzichtvragenPlaatsjijanderenopde1eplaats?JA/NEEOpwelkegebiedenwiljegrenzenstellen?Watheeftnuprioriteit,metwelkegajeNUbeginnen?


Watisjouweerstestap?Wiegaatalseerstemerkendatjijgrenzenaanhetstellenbent?Hoemerktdieanderdat?Watiserdanvoorjouanders?Enalsjeopditgebiedjegrenzenhebtgesteld,kiesdaneenvolgenddoel,eennieuwgebied.Heelveelsucces!

Documents

Grenzen stellen - Succesvol in balans · duidelijk hun grenzen aan kunnen geven, juist MEER: - aanzien genieten - aardig gevonden worden - gerespecteerd worden We vinden het vaak