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GRUPO CTS 262
FISIOLOGIA DEL EJERCICIO
Y FISIOPATOLOGIA METABOLICA
JORNADES DE MEDICINA DE L’ESPORT DEL BAGES
EJERCICIO FISICO EN LA EDAD INFANTIL:
ENTRENAMIENTO DE
FUERZA EN NIÑOS
• Dr. Ángel Gutiérrez Sáinz
• Facultad de MEDICINA
• UNIVERSIDAD DE
GRANADA
PRESCRIPCION DE EJERCICIO FUERZA
* 3 vertientes *
FUERZA
REHABILITADORA (deficiencias).
DESARROLLO o APRENDIZAJE
(adecuado a su edad)
RENDIMIENTO
>Condición Física
Destreza Psico-Cinética
Táctica
REFERENCIAS
Entrenamiento deportivo
1975 - 2003 : 5,5 % en niños
Del total sobre niños:
3.1 % dedicados a la FUERZA
STRENGTH TRAINING FOR CHILDREN AND
ADOLESCENTS
J Am Acad Orthop Surg, 2001
Guy JA ; Micheli, LJ
• Aumenta actividad neuromuscular
• Aumenta coordinación
• NO HIPERTROFIA
• No necesariamente más andrógenos para
generar FUERZA en niños.
• Se pierde con el desentrenamiento
A qualitative analysis of the benefits of
strength training
for young people with cerebral palsy.
• Dev Med Child Neurol 2003 Oct ;45(10):658-63 • McBurney H; Taylor NF; Dodd KJ; Graham HK
• School of Physiotherapy, Faculty of Health Sciences, La Trobe University, Victoria, Australia.
11 niños de 12 años, entrenando fuerza 3 veces por semana
• BENEFITS INCLUDED IMPROVED
• Strength,
• Flexibility,
• Posture,
• Walking, and
• the ability to negotiate steps.
• IN ADITION, PARTICIPANTS REPORTED:
• psychological benefits such as a
• feeling of increased well-being and
• improved participation in school and leisure activities
EJERCICIO EN NIÑOS
NECESARIO PARA UN
DESARROLLO PSICO / FISICO ARMONIOSO
DOSIS SUFICIENTE DE MOVIMIENTO
CANTIDAD
CALIDAD ESPONTÁNEA
?
EDAD INFANTIL
Inicio de la madurez sexual....
?
?
?
? ? ?
?
? ?
Edad Cronológica vs Edad Biológica
¿Necesitamos trabajar la FUERZA?
STRENGTH TRAINING FOR
CHILDREN ND ADOLESCENTS
Faigenbaum AD,
Dep. of Human Performance and Fitness, Univ. Mass. Boston
Clinical Sports Medicine, 2000 Oct; 19(4)
Aumenta la densidad ósea mineral
Mejoran las tareas motrices
Aumenta el rendimiento
Prepara al niño para la competición
Evita y previene lesiones, presentes y futuras.
Ejercicio / Entrenamiento
DESARROLLO CAPACIDADES FÍSICAS:
En Adultos: FORMA MÁXIMA
En Niños: FORMA ÓPTIMA
Ejercicio y Adaptación
Carga
Entrenamiento
Repercusión sobre aparato locomotor
Biomarcadores
Percepción
Juicio (Berthold-Thierbach)
Growth and pubertal development in children:
effects of diet and physical activity
Am J Clin Nutr 2000, Aug: 72 (2) ;
Univ.of Virginia, HEALTH SCIENCES CENTER
______________________________________________
Factores que afectan al crecimiento: genéticos, dieta, ejercicio
Restricción de alimentos en algunos deportes
Entrenamiento intensivo
Responsables del desarrollo lento de algunos atletas: gimnastas,
danza, luchadores.
CRECIMIENTO CEREBRO
• 95% del tamaño del adulto A LOS 6 AÑOS !!!
• <50% de las dimensiones corporales
• PERMITE:
– Técnicas múltiples de Motricidad
– Amplio repertorio gestual
– Gran experiencia motriz
ESPECIALIZACIÓN PRECOZ
= ENTRENAMIENTO INTENSIVO
Alto Rendimiento...
Aprendizaje y desarrollo motor
Deficiencias o enfermedades
Evolución Testosterona con la edad
(g/100ml)
Edad (años) Niñas Niños
8-9 20 21-34
10-11 10-65 41-60
12-13 20-80 131-249
14-15 20-85 328-643
• TAREAS:
• FUERZA, VELOCIDAD, RESISTENCIA
• TÉCNICA:
• SISTEMA NERVIOSO, APRENDIZAJE
• NUTRICIÓN:
• ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA (Balance calórico,
hidratación, aporte proteico)
PROGRAMAR ACTIVIDAD
• TIEMPO DE SESIÓN
• SESIONES SEMANALES
• CONTENIDOS DE LA SESIÓN
• INTENSIDAD DE LA TAREA IMPUESTA
• TIEMPO ENTRE SESIONES DIFERENTES
• TIEMPO ENTRE SESIONES IDÉNTICAS
Entrenamiento de Fuerza
• 1. Tiempo de Recuperación Suficiente
• 2. No cambios bruscos de Carga
• 3. No cargas por encima de la cabeza
• 4. No cargas estereotipadas
• 5. No cargas estáticas
6-8 rep, carga alta
13.15 rep
carga moderada
6-8 rep carga alta +
8 pases balón
13-15 pases balón
FAIGENBAUM, AD; J Strength Cond Res, 2001
Niños de 8.1 + 1.6 años, sedentarios, entrenan 2/sem, x 8 sem
Máquinas de musculación y balones medicinales de 1-2.5 kg
n = 15
n = 16
n = 12
n = 11
ns
ns
1 RM chest press strength
+ 16.8 %
+ 16.3 %
6-8 rep, carga alta
13-15 rep
carga moderada
6-8 rep carga alta +
8 pases balón
13-15 pases balón
FAIGENBAUM, AD; J Strength Cond Res, 2001
n = 15
n = 16
n = 12
n = 11
ns
ns
Local muscular endurance
+ 6
+ 5
Nº Rep RM inicial
Entrenamiento de Fuerza
• 1) 8 a 12 repeticiones para EESS
• 2) 15 a 20 repeticiones para EEII
• 3) 1º Aumentar Nº REP, luego Carga
• 4) Inicio con estiramiento y carga ligera
• 5) 3 series por ejercicio
• 6) NUNCA cargas máximas (30% sesión)
• INSTRUCTORES CUALIFICADOS
• SUPERVISION CONTINUA
• PROGRESION ADECUADA » VOLUMEN
» INTENSIDAD
Faigenbaum AD, Dep. of Human Performance and
Fitness, Univ. Mass. Boston
Clinical Sports Medicine, 2000 Oct; 19(4)
STRENGTH TRAINING FOR CHILDREN AND
ADOLESCENTS
J Am Acad Orthop Surg, 2001
Guy JA ; Micheli, LJ
• Aumenta actividad neuromuscular
• Aumenta coordinación
• NO HIPERTROFIA
• No necesariamente más andrógenos para
generar FUERZA en niños.
• Se pierde con el desentrenamiento
• Kontulainen SA et al., Int J Sports Med, 2002
• Bone Research Group IHPR, Tampere , Finlandia
• Densidad ósea DXA (BMC).
N= 99 niños (12.5 + 1.5 años)
9 meses
¿Respuesta del hueso al Ejercicio Físico? Efecto a largo plazo.
n=50, entrenan salto
+ 28%
+ 22%
+ 6% LUMBAR
+ 3% FEMUR
20 meses
Tanner 4 Tanner 5 BMC
n= 49, control
+ mejora capacidad física (standing long jump)
PLANIFICACIÓN A LARGO PLAZO
W Específico
HMG
Perfeccionamiento
Máximo
Rendimiento
Edad
Eto general
4-6 10 16 25
4 7 10 13 15 18
Juegos
Estímulos
Habilidad
Ritmo
Tareas dif
salto
Carrera
Esp Libre
Técnica,dif
deportes
Coordinación
Obstáculos
Vel Reacción
Juegos
Diferentes
Deportes
Elección
Deporte
Técnica
específica
Coordinación
Condición
Física
Autonomía
H.M. Básicas
Incremento
cte. de cargas
Fijar Técnica
Casi sin
Límites
Conflicto
Social y
Pedagógico
Preescolar Escolar Escolar Pubertad Adulto
4 7 10 12 14 18
ENTRENAMIENTO
• 0 a 4 años: estimulación medioambiental
• 4 a 8 años: lanzar, trepar, arrastrar, reptar…
• 8 a pubertad:
– Coordinación neuromuscular
– Fuerza explosiva y Resistencia a la fuerza
– NO fuerza máxima
– Elevada gama de patrones motrices (halteras)
– Medio Natural
ENTRENAMIENTO
prepuberal
• Menos del 30% del tiempo de sesión
• Autocarga + lastre 10% PCT
• F Explosiva: saltos y lanzamientos
• Percepción espacio, ritmo, trayectorias…
• Salidas… Golpeos…
• Resistencia a la fuerza: » EQUILIBRIOS, PULSOS, “PELEA DE GALLOS”
ENTRENAMIENTO
pubertad
• Se inicia HIPERTROFIA
• Diferenciación por género
• Gran mejora F Explosiva
• Multisaltos, Multilanzamientos, más lastre
• Incrementar momento de fuerza
• “CIRCUIT TRAINING” (descansos)
• ENTRENAMIENTO ROTATIVO (continuo)
• Mínimo 12 Estaciones
ENTRENAMIENTO
pubertad
• Oposición y Lucha (tirar, empujar, derribar,…)
• Tracción (personas, objetos, aparatos)
• Desplazamientos: transporte de compañeros,
aparatos,…
• Cuestas, dunas
• Minimizar ISOMETRIA y PLIOMETRIA.
Sung, RY et al.
Arch Dis Child 2002
Effects of dietary intervention and
STRENGTH TRAINING
on blood lipid level
in obese children
METODOLOGIA
• 82 niños obesos
• 6 semanas de dieta 2 grupos
• Grupo A Dieta
• Grupo B, Dieta + ejercicio
• Sesiones haciendo énfasis en entrenamiento
de FUERZA
RESULTADOS
• Incremento de peso significativo
• No reducción de BMI
• FFM incrementa significativamente en TG
• Chol T reducido en ambos grupos
• LDL / HDL, significativamente en TG
EFECTO DE UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
EN NIÑOS PREPÚBERES Y PÚBERES
SOBRE PARÁMETROS ANTROPOMÉTRICOS Y DE RENDIMIENTO DEPORTIVO
********************************** Lcda. Cecilia Eugenia Bahamonde Pérez.
Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación - Chile
Directores :
Prof. Dr. Ángel Gutiérrez Sáinz, Dpto. de Fisiología
Prof. Dr. Paulino Padial Puche, Dpto. de Educación Física y Deportiva
UNIVERSIDAD DE GRANADA
SUJETOS
30 niños y 40 niñas de 10-14 años de edad
Club de Atletismo “Mondragones”
(Grupo Experimental)
Club de Atletismo Maracena
(Grupo Control)
Organización del trabajo de entrenamiento Grupo
Experimental y Control Etapas anuales de preparación
A. Acondicionamiento general
B. Fuerza - velocidad y coordinación
• Temporada
• 24 semanas
• Frecuencia
• 3 sesiones semanales
• Tiempo por sesión
• Categoría Alevín 60 min
• Categoría Infantil 90 min
A B B
Vacaciones
Navidad
Vacaciones
Semana Santa
Vacaciones
verano
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
• DÍA 1
• Ejercicios generales 3x6
• Series de saltos con
apoyos
• Trabajo con aros,
cuerdas, picas, etc.
• Push de hombros, subida
a escalón y arrancada
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
DÍA 2 y 3
2 circuitos 15”w / 45”rec
Saltos a pies juntos
laterales en bancos
suecos
Balón medicinal
Fondos
Vallas
Dominadas
Skipping
EVALUACIÓN ANTROPOMÉTRICA
• Peso
• Talla
• Indice de Masa Corporal (IMC)
• Porcentaje de Grasa
• Porcentaje de Masa Muscular
• Porcentaje de Masa Osea
• Perímetros
• Indice Peso corporal/Masa
muscular (kg)
EVALUACION FISICA
Pruebas de fuerza
• Tren superior
• Suspensión de brazos
• Dinamometría
• Tren inferior
• Salto en longitud
• Test de Bosco
SJ
CMJ
Abalakov
EVALUACIÓN FÍSICA
Pruebas de velocidad y
coordinación
• Test de “Ida y vuelta”
• Test Navette de velocidad
• Test de coordinación en
velocidad
Comparación entre índices antropométricos antes y
después de la fase de tratamiento.
Grupo Alevín Femenino
Grupo Experimental
(n= 13)
Grupo Control
(n= 4)
1ª
evaluación
2ª
evaluación
P 1ª
evaluación
2ª
evaluación
P
Peso (kg)
Mediasd
36,04,3
37,94,6
0,001 37,79,72
37,89,72
NS
Talla (cm)
Mediasd
1,440,05
1,460,05
0,001 1,440,07
1,450,07
0,05
IMC
Mediasd
17,41,3
17,61,4
NS 18,03,2
17,73,0
NS
PC/PM
Mediasd
2,250,18
2,240,19
NS 2,260,3
2,260,3
NS
Comparación entre pruebas de fuerza en fase inicial y
después del periodo de entrenamiento.
Grupo Alevín femenino Grupo Experimental
(n= 13)
Grupo Control
(n= 4)
1ª
evaluación
2ª
evaluación
P 1ª
evaluación
2ª
evaluación
P
Susp. de Brazos (Seg)Media
ds28,815,2
36,614,9
NS 17,915,2
21,618,8
NS
Dinam. manual (kg)Media
ds16,12,7
16,42,4
NS 13,52,7
14,93,07
NS
Salto en longitudMedia
ds1,430,2
1,550,2
0,01 1,470,17
1,530,2
NS
Salto SJ (cm)Media
ds21,74,5
24,24,0
0,05 21,73,15
22,71,72
NS
Salto CMJ (cm)Media
ds22,74,0
25,54,1
0,001 21,52,25
23,62,54
NS
Salto Abalakov (cm)Media
sd25,45,3
28,84,04
0,001 27,44,05
28,13,63
NS
Comparación entre pruebas de velocidad y coordinación en
fase inicial y después del periodo de entrenamiento.
Grupo Infantil femenino
Grupo Experimental
(n= 8)
Grupo Control
(n= 4)
Nº de Evaluación1ª
evaluación
2ª
evaluación
P 1ª
evaluación
2ª
evaluación
P
Navette Veloc. (m/seg)Media
ds2,80,08
2,30,09
NS 2,50
2,40
NS
T."Ida y vuelta (m/seg)Media
ds2,50,19
2,30,08
0,01 2,40,1
2,70,1
NS
Veloc. Y coor. (m/seg)Media
ds2,070,27
2,510,24
0,005 2,40,2
2,50,1
NS
6,1
Variables: Physical fitness tests: Hand-grip, Bent arm hang, Standing broad jump,
Shuttle run with sponges, Sit and reach, Endurance shuttle run
THE HEALTH THRESHOLD IN ADOLESCENCE.
THE IMPORTANCE OF A MINIMUM STATE OF PHYSICAL FITNESS
AVENA GROUP
DOES THE PRESENT AEROBIC FITNESS IN ADOLESCENTS
GUARANTEE CARDIOVASCULAR HEALTH?
Aim:
To determine the aerobic fitness level needed to
guarantee a healthy lipid profile in adolescents.
Variables:
Physical fitness tests: Endurance shuttle run
Lipid profile: Tc, HDLc, LDLc, TG, apo-A1, apo-B100, Lp(a)
Subjects:
1025 Spanish adolescents (489 males and 536 females) 12.6 to 17.4 yr.
Simple Physical Assessment for Lipid Disturbances
Screening in Adolescents: the AVENA study
Altered lipid profile
Non altered lipid profile
Introduction
MINIMUM STATE OF PHYSICAL FITNESS
MINIMUN STATE OF PHYSICAL FITNESS
¿Cuál es la condición física aerobia necesaria para garantizar un perfil lipídico saludable en
adolescentes?
+
489 BOYS
536 GIRLS
Endurance shuttle run
“Course navette” test
206 BOYS+ GIRLS
AVENA STUDY
Aerobic capacity
Design: Cross-over study
Nutrición Hospitalaria 2003; 18:15-27
Methods
vs
Simple Physical Assessment for Lipid Disturbances
Screening in Adolescents: the AVENA study
Total Cholesterol 200 mg/dl ↑
HDLc 35 mg/dl ↓
LDLc 130 mg/dl ↑
Lp(a) 32 mg/dl ↑
Lipid disturbances Cutoff were exceeded in 2 or more
Kronenberg et al., Circulation 1999; 100:1154-1160
Williams et al., Circulation 2002; 106:143-160
Lipid profile dichotomization
Methods
DOES THE PRESENT AEROBIC FITNESS IN ADOLESCENTS GUARANTEE
CARDIOVASCULAR HEALTH?
Preliminary Results
Study 3
Gender Age (yr)
12.5-13.5 13.5-14.5 14.5-15.5 15.5-16.5 16.5-17.5
Male 8.0
(7.6-8.4) 10.1
(9.6-10.6) 9.8
(9.3-10.3) 10.6
(10.1-11.2) 10.9
(10.5-11.3)
Female 5.9
(5.4-6.3) 6.0
(5.6-6.5) 5.8
(5.3-6.3) 6.7
(6.3-7.1) 7.1
(6.6-7.5)
Only 96 of 1025 adolescents (9.4 %) reached these required values
CNT scores required to guarantee a healthy lipid profile in Spanish adolescents according
to age and gender. In brackets, 95\% CI intervals.
Medicine and Science in Sports and Exercise. 2003 35(5): S179
0
2
4
6
8
10
12
1 2 3 4 5
age (years)
Condic
ión F
ísic
a A
ero
bia
(ste
ps
en s
hutt
le r
un)
♂
♀
12.5-13.5 13.5-14.5 14.5-15.5 15.5-16.5 16.5-17.5
Normal Lip Prof
ALTERATED
Normal Lip Prof
ALTERATED