1ER DIA DE SEMANA EJERCICIO REPET. SERIE PESO estiramiento de glutios y piernas 10 1 sin peso Sentadillas completas sin carga 10 3 sin peso Media Sentadilla 15 5 peso progresivo Carro Romano 15 4 peso maximo Extensión de Piernas 15 4 peso maximo Curl Femoral 15 4 peso maximo Elevación de Talones con Barra en Hombros 20 4 peso mediano Elevación de Talones con Barra en Muslos: 20 4 peso mediano 2DO DIA DE SEMANA EJERCICIO REPET. SERIE PESO estiramiento de glutios y piernas 10 1 sin peso Sentadillas completas sin carga 10 3 sin peso Media Sentadilla 15 5 peso progresivo Zancadas con Barra 10 4 peso mediano Peso Muerto 15 4 peso maximo Curl Femoral 15 4 peso maximo Elevación de Talones con Barra en Hombros 20 4 peso mediano Elevación de Talones con Barra en Muslos: 20 4 peso mediano

Gym

Download XLSX Report

Upload
gersonn-gutierrez
View
213
Download
0

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Rutina para piernas

Citation preview

1ER DIA DE SEMANAEJERCICIO REPET. SERIE PESO

estiramiento de glutios y piernas 10 1 sin pesoSentadillas completas sin carga 10 3 sin pesoMedia Sentadilla 15 5 peso progresivoCarro Romano 15 4 peso maximoExtensión de Piernas 15 4 peso maximoCurl Femoral 15 4 peso maximoElevación de Talones con Barra en Hombros: 20 4 peso medianoElevación de Talones con Barra en Muslos: 20 4 peso mediano

2DO DIA DE SEMANAEJERCICIO REPET. SERIE PESO

estiramiento de glutios y piernas 10 1 sin pesoSentadillas completas sin carga 10 3 sin pesoMedia Sentadilla 15 5 peso progresivoZancadas con Barra 10 4 peso medianoPeso Muerto 15 4 peso maximoCurl Femoral 15 4 peso maximoElevación de Talones con Barra en Hombros: 20 4 peso medianoElevación de Talones con Barra en Muslos: 20 4 peso mediano