FundaciónSHE–C/deBalmes,155.5è,1a,08008Barcelona-T.+34932185444

Habla con tu hijo o hija de los beneficios de la actividad física para la salud

Laactividadfísicaesesencialparaelmantenimientoymejoradelasalud.Cuando la realizamos de forma regular nos aporta beneficios a nivelfisiológico, psicológico y social. Además, realizar actividad físicadiariamente,tambiénmejoraráelrendimientoescolardetuhijoohija.

ü A nivel fisiológico la actividad física reduce el riesgo de padecerenfermedadescardiovasculares,cáncerdecolonydiabetes.Alavezfortaleceloshuesosymúsculos.

ü Anivelpsicológicolaactividadfísicamejoraelestadodeánimoylaautoestima y disminuye el riesgo a padecer estrés, ansiedad ydepresión.

ü Anivelsociallaactividadfísicafomentalasociabilidadyaumentalaautonomíaylaintegraciónsocial.

Enlaadolescencialaactividadfísicaesidealparaeldesarrollointegraldelapersona,ayudandoalamejormaduracióndelsistemanerviosomotoryaumento de las destrezas motrices. También ayudará a prevenir laobesidadylaosteoporosisenlavidaadula.1

1Informaciónextraídadelaguía`Actividadfísicaysalud´.ProgramaPERSEO.EstrategiaNAOS(AECOSAN).2006https://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/actividad_fisica.htm

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El Programa SI!

Realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria, alternando conejercicio físico y deporte almenos 3 veces por semana, es clave para lasaludcardiovascular.Sinembargo,muchasvecesconfundimosestostresconceptos.

Paraplanificarunavidaactivaysaludablees importantetenerencuentalasdiferenciasentreactividadfísica,ejerciciofísicoydeporte.

ü Actividad física: Cualquier movimiento que realizamos tiene uncierto gasto energético, es la actividad de nuestro día a día. Porejemplo:Bajarosubirescaleras, irandandoal instituto,al trabajo,actividadesdejardinería...

ü Ejerciciofísico:Cuandoplanificas laactividadfísicaconelobjetivodemejorar tu condición física se convierte en ejercicio físico. Porejemplo:excursiones,correr,aeróbic,irenbicicleta,patinaje,baile...¡Idealparacompartirconlafamiliaoamigos!

ü Deporte:Cuandoelejerciciofísicotieneunasnormasyreglamentoscon un objetivo competitivo. Por ejemplo: Baloncesto, fútbol,patinajeartístico,atletismo...

Organiza tu semana para que tenga actividad física, ejercicio físico ydeporte,y¡noolvidesrealizaractividadesconlafamiliayconlosamigos!

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Recuerda:

Segúnlosestudiosdereferencia,laadolescenciaeselmomentocríticodelabandonode la actividad físicayeldeporte.Es importanteorientar a tuhijo o hija para que siga practicando actividad física regularmás allá deestaetapa.

Lafamiliaesclaveparainculcarlavisiónactivaeneldíaadía.Aprovechadlosfinesdesemanaylasvacacionesenfamiliaparaestimularelejerciciofísico y conocer nuevas modalidades u opciones de práctica deportiva:excursiones,montañismo,bicicleta...

ACTICONSEJO1: Fomentayprocuraque tuhijoohijapractique

actividad física de forma progresiva, continua y frecuente; nuncairregularodiscontinua.

ACTICONSEJO2: Recuerdaque aún se encuentra en unproceso

de crecimientoyque,por lo tanto, laprácticadeldeportedebeestaradaptadaasudesarrollofísicoparaprevenirlesiones.

ACTICONSEJO3: Esimportantetenerencuentasuscapacidades,talentosymotivaciones.Anímaleaescogerlaactividadfísicaquemásleguste,sinquesesientapresionadoporlaopinióndeloscompañerosyrespetadvosotrostambiénsudecisión.

ACTICONSEJO4:Ayudaatuhijoohijaaplanificarelejercicioque

puede realizar, según el tiempo que quiere dedicar, compaginar conotrasactividades...

ACTICONSEJO 5: Recuerda que tu ejemplo es importante para

ellos,porlotantoesimportantequetambiénpractiquéisejercicioconregularidady,¡siesenfamiliamuchomejor!.

Artículos de ampliación de información en la sección Saber más de la Fundación SHE (https://fundacionshe.org/es/saber-mas/)