Hälsa för alla

HÄLSA FÖR ALLAFÖR EN HÅLLBAR LIVSSTIL

Hälsosam kost– så planerar du

Expertpanelen tipsar– träning och näring

Träningsresor– med nytta och nöje

Utbildning – inom friskvård

Livslust och glädje – ett medvetet liv

Sömnspecialisten – så sover du bättre

JANUARI 2014

A N N O N S H E L A D E N N A B I L A G A Ä R E N A N N O N S F R Å N S M A R T M E D I A A N N O N S

Kristin Kaspersen – Hitta en sund livsstil

Drottninggatan 99, 113 60 Stockholm, Telefon: 08-32 62 20www.cftk.se


LEDARE

2

Nyligen lanserades nya uppdaterade nordiska näringsrekommendationer. Det låter inte så gott kanske, men det är det! Över hundra nordiska kost-forskare har tillsammans granskat tusentals nya studier och fi nner att det matmönster som vi brukar kalla ”gammaldags medelhavsmat” är det allra bästa för vår hälsa. Allt fi nns på plats i våra butiker och den gröna vågen är redan på väg. Tänk bara tvärtom så blir det rätt. Låt bönor, ärtor, linser, grönsaker och frukt bli basen och lägg till fet fi sk, kyckling eller en bit kött. Låt oljor bli basfettet och låt några nötter och mandlar ersätta godis. Ät svenska bär till fru-kost, i salladen och som eft erätt.

Olika typer av dieter har hållit oss i ett starkt grepp, men nu börjar många tröttna. Många dieter fung-erar på kort sikt om man vill banta, men kan på lång sikt vara farliga för hälsan. Risken fi nns att stränga dieter tar bort glädjen och lusten kring maten och måltiden. Minns också att ”hellre rund och rörlig än smal och stillasittande”.

Stå upp för hälsanVi motionerar sannolikt mest i värl-den, men samtidigt sitter vi också mest. Det är oroande, eft ersom ny forskning visar att stillasittandet i sig, alltså oavsett antalet motionstimmar i veckan kraft igt ökar risken för över-

vikt, bukfetma, typ-2 diabetes och hjärt-/kärlsjukdom.

Det fi nns också samband mel-lan stillasittande och depression. Att unga människor i dag oft a mår psykiskt dåligt beror kanske inte bara på övermäktiga inre och yttre krav, utan också stillasittandet. Vi arbetar bakom en skärm, vi bokar resor, sköter ekonomin, roar oss och kommunicerar med varandra via en skärm (liten eller stor). Soff an har blivit platsen där allt utspelar sig.

Tack och lov visar ny forskning att en kort bensträckare på en minut varje halvtimme har stora eff ekter på ämnesomsättning, blodfetter och blodsocker. Även risk för blodprop-par minskar. Det lönar sig att ta en bensträckare. Man blir både friskare och piggare. Energiomsättningen, det vill säga kaloriförbrukningen, ökar kraft igt bara av att vi reser oss upp från sittande till stående. Om

du står två till tre timmar mera varje dag kan du stå bort tio kilo på ett år.

Livslust, glädje och hälsa i fokusAj då, jag gick i fällan igen och skriver om vår moderna livsstil och de hälsorisker den för med sig. Glöm inte att vi blivit allt friskare och livslängden ökar. Men, vi måste i framtiden också sträva eft er att hälsan blir mer jämlikt fördelad. Jag är ändå optimistisk. Jag ser om-kring mig så många goda exempel. Regeringen och Boverket satsar på att bygga ett samhälle som underlät-tar rörelse. Kronprinsessan Victoria och prins Daniel arbetar hängivet med att främja hälsa och motverka utanförskap bland barn och unga i Sverige. Intresset för livsstil och hälsa inom hälso- och sjukvården ökar ständigt och vi befi nner oss mitt i ett paradigmskift e där vi äntligen satsar mer på att främja hälsa och inte bara bota sjukdomar. Skolläkare har ”walk and talk”-möten med sina elever och på vår livsstilsmottagning går vi på restaurang med våra kursdeltagare. Vi blir bättre på att ge eft erfrågade och skräddarsydda råd och stöd till varaktig livsstilsförändring med långsiktig hälsa och god livskvalitet i fokus.

Kom ihåg att rörelsen och maten ska tillföra glädje i våra liv. Det ska vara gott att leva!

Det ska vara gott att levaDet finns många friska år att vinna. Med ett rörligt liv, hälsosam mat och utan nikotin, kan vi undvika så gott som all stora folkhälso-problem. Och, det finns ingen motsättning mellan ett lustfyllt liv och ett hälsosamt liv.

Mai Lis Hellenius, överläkare, Livs-stilsmottagningen, Hjärtkliniken Karolinska Universitetssjukhuset

LÄS MER OM...

»Kom ihåg att rörelsen och maten ska tillföra glädje i våra liv.

04

08

05

10

HÄLSA FÖR ALLAProjektledare: Maria Ceder, [email protected]: Daniel Sivertsson, [email protected]ärsutvecklare: Marcus Carloni, [email protected]: Annika Wihlborg Omslagsbild: Andreas LundbergGrafisk formgivning: Smart Media Publishing AB Layout och repro: Martin IsakssonDistribution: Svenska Dagbladet, januari 2014 Tryck: V-TAB SödertäljeSmart Media Publishing Sverige AB, Riddargatan 17, 114 57 Stockholm Tel 08-660 84 39 · Email [email protected] · www.smartmediapublishing.com

DETTA ÄR SMART MEDIASmart Media utvecklar, producerar och finansierar temabilagor som distribueras via välrenommerade dagstidningar. Varje temabilaga skapas av väl samman satta redaktionsteam. Och den grafiska produktionen görs av kreativa formgivare med känsla för modern tidskriftsproduktion. Starkt ämnesfokus är vår grund-läggande idé. Genom exponering i våra temabilagor når våra kunder den bärande tidningens hela spridningsområde och selekterar auto-matiskt ut den målgrupp som är i marknad för före-tagets produkter och tjänster.

Följ oss:

04 Estetisk kirurgi – seriösa kliniker

05 Kost – hållbar matplanering

06 Expertpanel – en sund livsstil

08 Guide träningsresor

10 Profilintervju Kristin Kaspersen

12 Friskvård – utbildningar

14 Åderbråck – enkla behandlingar

16 Inspiration – nyheter och erbjudanden

18 Krönika

Olle Löfgren

PlastikkirurgiMed.dr och specialist i plastikkirurgi med mångårig erfarenhet

www.olplastikkirurgi.se

Välkommen till Sophiahemmet!

Vårt mål är att ge dig bästa vård med omtanke, trygghet och tillgänglighet. Som patient på Sophiahemmet kan du känna dig lugn i vetskap om att du blir omhändertagen på ett modernt och välutrustat sjukhus med all tillgänglig expertis dygnet runt. Vi utför de �esta typer av plastikkirurgiska operationer, både i lokalbedövning och narkos.

Olle Löfgren Plastikkirurgi

Sophiahemmet Plastikkirurgmottagningen 2, Valhallavägen 91, Ingång A, 114 27 Stockholm Telefon: 08-406 27 60 E-mail: [email protected]

KOLESTEROLSÄNKAREN

Det fi nns ett enkelt sätt att sänka blodkolesterolet.

Med en portion Betaglucare om dagen.

Det är kliniskt bevisat.

Köp på apotek och i hälsofackhandel.

Betaglucare krispiga hjärtan innehåller en hög andel betaglukanfi ber från havre. Fibern är av en unik, extra löslig kvalitet, för bästa eff ekt. Dagligt intag av 3 gram betaglukaner av havre sänker blodkolesterolet, som är en riskfaktor för utveckling av hjärt- och kärlsjukdom. Betaglukaner från havre minskar också blodsockerstigningen efter måltiden.

A N N O N S

På CFTK har man en mycket stor erfarenhet av Gastric Bypass och en för Skandinavien unik erfarenhet av Sleeve Gastrektomy, en typ av överviktskirurgi som visat sig ha mycket få biverkningar.

CFTK, som ligger i centrala Stockholm, är en privat specialist-mottagning som var först i Skandinavien med Sleeve Gastre-ktomy. Man utför även Duodenal switch. Valet av metoden, som passar bäst avgörs i samråd mellan patient och läkare.

Sleeve Gastrektomy, är en operationsmetod med flera fördelar jämfört med Gastric Bypass (vilket idag fortfaran-de är den vanligaste operationsmetoden i Sverige) Bland annat löper man mindre risk för så kallad dumping och näringsbrist. Dessutom är risken för tarmvred, en fruktad och känd biverkning efter Gastric Bypass, obefintlig.

Operationen går till så att magsäcken görs om till ett smalt rör. Drygt 75 procent av magsäcken tas bort och ut ur kroppen, vilket man tror, bidrar till minskade nivåer av hungerhormonet Ghrelin och en snabbare mättnadskänsla. Tillsammans med ändrade matvanor och livsstil finns det goda förutsättningar för viktnedgång och ett långvarigt bra resultat. I dagsläget är vi den mottagning som genomför flest Sleeveoperationer i Skandinavien, säger Urs Wenger, specialist i kirurgi på CTFK och en av Sveriges mest erfarna överviktskirurger.

Treårigt supportprogramCFTK är en privat specialistmottagning, vilket innebär att patienterna finansierar behandlingen själva. En viktopera-tion vid CFTK kostar för närvarande 85 000 kronor, vilket innefattar operation, postoperativ vård, läkarbesök före och efter operationen, kostrådgivning av dietist och ett treårigt supportprogram som erbjuder samtliga patienter stöd och hjälp under sakkunnig ledning av ett team bestående av sjuk-sköterskor, dietister, motionsexperter och kirurger. Drygt sex månader efter operationen ges samtliga patienter möjlighet att utbyta erfarenheter med andra viktopererade och få inspiration och ny kunskap inom kost och träning, allt för att steget mot en hållbar sund livsstil ska bli så framgångsrikt som möjligt.

På CFTK, som tar emot patienter från hela Sverige, arbe-

tar två av Skandinaviens främsta sleevekirurger, en trygghet för dig som patient. Viktoperationen blir ofta inledningen på en helt ny livsstil. Många slutar röka, börjar träna, och äter sunt, vilket ofta leder till en aktiv livsstil och långsiktig viktnedgång.

Genuint engagemang i varje patientVi har god kännedom om de frågeställningar som kan fö-rekomma i samband med och efter en viktoperation och vi håller oss ständigt uppdaterade med senaste nytt vad gäller forskning och kirurgiska metoder, säger Urs Wenger.

Han påpekar att viktkirurgi inte bör betraktas som ett uni-versalmedel eller mirakel som garanterat genererar viktned-gång. Det bör snarare betraktas som ett effektivt hjälpmedel på vägen för den som är motiverad att ändra sin livsstil och sina matvanor för hälsans och välbefinnandets skull.

Generellt är det inte svårt att gå ner i vikt men det är svå-rare att bibehålla den lägre vikten. Problemet med alla bant-ningsmetoder är, att effekterna inte är långvariga. Den enda metoden som ger bestående viktnedgång är överviktskirurgi.

– Vi har ett gott renommé som erfarna specialister på överviktskirurgi. En framgångsfaktor är vårt gedigna enga-gemang i varje patient. Vi månar om att våra patienter ska bli framgångsrika i sin livsstilsomställning och är noga med att följa upp och stötta, även på lång sikt, säger Urs Wenger.

ForskningCFTK bedriver ett utvecklingsarbete i samband med att kli-niken började introducera Sleeve Gastrektomy och fetma-operationer även för patienter med BMI mellan 30 och 35.

Vi skall fortsätta driva forskning kring Sleeve metoden och ämnesomsättningsförändringar. Det finns ett samband mellan BMI (Body Mass Index), ett mått på övervikt och insulin. Vissa Patienter har dock betydligt högre insulinni-våer i relation till BMI. Dessa patienter tycks ha en högre risk för fetmarelaterade hjärtkärlsjukdomar. Därför kan insulinnivån bli ett kompletterande kriterium för att välja patienter till övervikstkirurgi.

Urs Wenger fick sin läkarexamen i Göteborg 1989 och blev specialist i kirurgi 1997. Han disputerade 2006 och sedan sommaren 2011 arbetar han på CFTK.

Centrum för titthålskirurgi (CFTK) – Skandinaviens mest erfarna och engagerade överviktskirurgimottagning

Läs mer om CFTK på www.cftk.se

4


ESTETISK KIRURGIFOKUS

– Det finns mycket information om estetisk kirurgi på nätet, men det är viktigt att ha klart för sig att all information som finns där inte är faktagranskad eller kvalitetssäkrad. Det innebär att du inte kan lita på all information på nätet, säger Christer Lindqvist, plastikkirurg på PLENT kliniken i Västerås. Klinken är medlem i Svensk förening för estetisk kirurgi.

Han rekommenderar att du i stäl-let tar kontakt med en klinik som är specialiserad på estetisk kirurgi för att få svar på dina frågor. Kostnaden

för ett plastikkirurgiskt ingrepp varierar relativt mycket mellan olika kliniker. Christer Lindqvist anser att patienter inte bör stirra sig blinda på kostnaden, det är viktigare att under-söka vad som ingår i de paketpriser som klinikerna erbjuder. Somliga paketpris inkluderar exempelvis efterbesök, läkemedel och över-nattningar, medan dessa kostnader tillkommer i andra paketpris.

Förtroende för kirurgenSeriösa plastikkirurgkliniker erbju-der alla patienter en nära dialog med läkaren innan ingreppet.

– Då förklarar läkaren hur ingrep-pet går till, vilka resultat du kan för-vänta dig och vad du bör ha i åtanke om du bestämmer dig för att ge-nomföra ingreppet. Det är viktigt att personkemin mellan dig och kirurgen stämmer, att du kan känna förtroende för henne eller honom. Annars är det klokt att vända sig till en annan klinik, säger Christer Lindqvist.

– Undersök om kirurgen är specialist på rekonstruktiv eller estetisk plastik-kirurgi och kolla gärna om han eller hon är medlem i plastikkirurgernas egna branschorganisationer. Säkerställ också att kliniken har en patientförsäkring, som ger dig rätt till ersättning om sker och ting inte utvecklas som planerat, säger plastikkirurgen Olle Löfgren som driver Olle Löfgren Plastikkirurgi på Sophiahemmet. Klinken är medlem i Svensk förening för estetisk kirurgi.

Ingrepp med ökat intresseAllt fler som drabbats av tunnhårighet väljer att genomföra en hårtransplan-tation. FUE-metoden är en mikro-kirurgisk hårtransplantationsmetod som genomförs helt utan kirurgiska snitt och ärr. Hårsäckarna avlägsnas en och en med hjälp av knappt mil-limeterstora mikrokirurgiska instru-ment under kraftfull förstoring.

– Jag är en av de kirurger som bidrog till att etablera och förfina FUE-metoden i Sverige och anses vara en av världens främsta kirurger med fokus på FUE, säger Demir Ilter på Ilterkliniken.

– Under operationen tas hår från områden där patienten har högre hårtäthet och transplanterar dessa till de områden där man vill öka tätheten. Mitt tips till patienter som överväger att genomföra en hårtransplantation är att fråga hur lång erfarenhet kirurgen i fråga har av den här typen av operationer. Jag är av den åsikten att man behöver ägna 10 000 timmar åt något för att

bli riktigt hantverksskicklig. Fördelarna med FOE-metoden är

flera. Den är bland annat riskfri och ger inga biverkningar.

Antalet män och kvinnor som väljer att föryngra sitt utseende med hjälp av fillers, exempelvis Restylane eller Botox, ökar också. Ilmer Ilter rekommenderar dessa patienter att noga undersöka kompetensen och erfarenheten hos den läkare som ska genomföra injektionerna.

– Undersök också noga vilka substanser de fillers som används innehåller, säkerställ att de enbart innehåller substanser som är god-kända av Socialstyrelsen.

Smart faktaUndersök gärna om kirurgen som ska utföra operationen är medlem i Svensk förening för estetisk kirurgi och Svensk förening för plastikkirurgi.

Åderbråck och ådernät

www.åderbråck.nu

Skuminjektion med ultraljudEffektiv behandling av åderbråck utan operation eller narkos.(Ingen sjukskrivning krävs)

Läkarhuset HötorgcityTel 08-55 80 80 00

Säkerställ att kirurgen har gedigen erfarenhet, se till att personkemin mellan dig och kirurgen stämmer och jämför noga vad som ingår i priset när du väljer klinik.

Välj klinik och kirurg med omsorgPersoner som överväger att genomgå estetisk kirurgi bör i första hand vända sig till en klinik med kirurger som har specialistinriktning mot plastikkirurgi. TEXT ANNIKA WIHLBORG

»Undersök om kirurgen är specialist på rekonstruktiv eller estetisk plastikkirurgi och kolla gärna om han eller hon är medlem i plastikkirurger-nas egna branschorganisationer.Olle Löfgren

Seriösa plastikkirurgkliniker erbjuder alla patienter en nära dialog med läkaren innan ingreppet” Christer Lindqvist

5


KOST FOKUS

När du planerar din kost bör du utgå ifrån hur du vill att det du äter ska på-verka dig, exempelvis hur du vill må timmarna efter en måltid. Att äta sunt är ett livsstilsval för den som vill äta gott och samtidigt förse kroppen med nöd-vändiga byggstenar.TEXT ANNIKA WIHLBORG

Mångsidig träning för flera muskel-grupper i en och samma maskinSurge är ett mångsidigt multi-redskap som representerar framtidens träningsredskap. På en och samma maskin kan du utföra ett femtiotal övningar för hela kroppen, vilket möjliggör effektiv styrke- och konditionsträning.

– Fördelarna med den nya generationens multimaskiner är många. De spar plats på gymmet eller i hemmet för den som vill investera i ett hemma-gym. De möjliggör funktionell och variationsrik träning för de allra flesta muskelgrupper och gör att man kan träna ett sam-manhängande pass utan vänte-tider eller förflyttningar mellan olika maskiner, säger Oscar PT, som är personlig tränare med erfarenhet av multimaskiner.

Multiträningsmaskiner är ett relativt nytt fenomen i Sverige, men Oscar PT tror att vi kom-mer att få se betydligt mer av den varan de kommande åren. Maskinerna lämpar sig särskilt väl för rehabiliteringsträning och för den som vill förbättra sin prestation i olika idrotter, exempelvis golf eller tennis. Även gymbesökare som är ute efter mångsidig träning för hela kroppen har stor nytta av en multimaskin.

– Med en multimaskin kan du genomföra ett helt trä-ningspass i en enda maskin. Variationsmöjligheterna är i det närmaste oändliga för den som vet hur maskinen ska användas, säger Oscar PT.

Smart faktaOm du vill ha något sött till mellanmål är frukt förstås ett säkert kort. Kombinera gärna frukten med en näve nötter, ett ägg eller en avokado som kan balansera upp sötman, så får du ett balanserat mellanmål.

Unna dig Årets prodUkt 2013

Salma En ny dimension av lax

www.salmalax.se

SA

LT Food & C

omm

unication

– Många är ”måndagsstartare” när det gäller kost. De unnar sig att njuta av livets goda under helgen, men ställer sig själv inför en strikt kostregim på måndagen. Då är det nolltolerans som gäller, om man ätit en kanelbulle eller en pizza anser många att försöket till en sund livsstil misslyckats. Det fi nns ingen anledning att vara så hård mot dig själv, betrakta istället en sund livs-stil som en långsiktig satsning med utrymme för några snedsteg ibland, säger Ulrika Hoff er, kostrådgivare på företaget Råsmart.

Rotera mellan tio paradrätterEn varierad kost är en viktig grund-bult i en sund livsstil. Du kan exem-pel rotera mellan fyra olika typer av frukostar, vilket förebygger slentrian.

– Den som vill äta sund och näringsrik mat bör kunna laga egen mat, men det behöver varken vara särskilt avancerat eller tidskrävande. Bry dig inte om de avancerade recepten i tv och kokböcker, satsa istället på mellan åtta och tio parad-rätter som du kan laga och som är hyfsat goda. Växla mellan dessa rätter och satsa gärna på storkok, säger Ulrika Hoff er.

Om du känner dig osäker i köket eller har tappat inspirationen kan en matlagningskurs vara till stor hjälp.

Ju mer du lär dig om matlagning, desto lättare är det att improvisera och kunna laga något gott och näringsriktigt med hjälp av de råvaror som för tillfället fi nns hemma.

Lunch som ger dig rätt bränsle för de viktiga eftermiddagstimmarnaNär det är dags för lunch är många hänvisade till lunchrestaurangernas utbud. Valet står oft a mellan en mas-tig husmansrätt och en sallad som visserligen är hälsosam men riskerar att göra dig hungrig snart igen. När magen kurrar och tiden är knapp lig-ger det förstås nära tillhands att välja den rätt som smakar godast och ger längst mättnadskänsla, men fundera även på hur du vill att lunchen ska påverka ditt välbefi nnande de kom-mande timmarna. En sund lunch

kanske inte alltid smakar lika gott, men eff ekterna på dina energinivåer och ditt välbefi nnande överstiger oft a eff ekterna av en husmansrätt som är rik på fett och snabba kolhydrater.

Basutbud av råvaror möjliggör snabb matlagningUlrika Hoff er rekommenderar en moderniserad tallriksmodell som bygger på att halva tallriken fylls

med grönsaker, medan en fj ärde-del fylls av protein och den sista fj ärdedelen består av grova och lång-samma kolhydrater, exempelvis råris eller baljväxter.

– Genom att alltid ha ett basut-bud av mångsidiga råvaror hemma kan du enkelt laga till något snabbt, nyttigt och gott när du kommer hem och är jättehungrig. Att steka en kycklingfi lé eller laxfi lé och servera det med exempelvis quinoa eller bulgur tar inte mer än en kvart, vilket oft a är den tid man får vänta på sin mat om man istället väljer att svänga förbi en thaikiosk eller något annat take away-ställe på vägen hem, säger hon.

Planering och framförhållning spar tid i vardagenPlanering och framförhållning är andra viktiga nycklar i strävan eft er en långsiktig hållbar kost som gör det lätt att förse din kropp med det bränsle och de byggstenar som behövs för att upprätthålla en hög energinivå och orka med en aktiv livsstil.

– Varje vecka äter vi 21 huvud-mål, vilket inkluderar frukost, lunch och middag. Planera i förväg att du exempelvis ska äta fi sk två gånger, kött fem gånger och vegetariskt två gånger den kommande veckan. Stor-handla utifrån din veckoplanering. Då spar du tid och slipper improvi-sera i matbutiken varje dag på väg hem från jobbet när du förmodligen är både trött och hungrig, säger Ulrika Hoff er.

Planera din kost utifrån din livsstil

»Genom att alltid ha ett bas-utbud av mång-sidiga råvaror hemma kan du enkelt laga till något snabbt, nyttigt och gott när du kommer hem och är jättehungrig. Ulrika Hoffer

»Den som vill äta sund och näringsrik mat bör kunna laga egen mat.Ulrika Hoffer


EXPERTPANEL

6

www.worldclass.se/educations

PT-UTBILDNINGSOM LEDER TILL ARBETE!

9 av 10 elever har arbete efter avslutad utbildning – VÅR UTBILDNING LEDER TILL ARBETE!

Kontakta oss för mer information om kommande kursstarter!

KONTAKTA!

Jennifer Wärja

Education Manager

[email protected]

0768 494 778

Hur kommer man igång med raw food?

– Raw food är mat som upphettats till maxi-malt 42 grader. Genom att inte värma maten mer än nödvändigt bevaras många av de näringsämnen som riskerar att gå förlorade vid traditionell matlagning. Ett bra sätt att komma igång med raw food är att ersätta sina mellanmål med frukt- och grönsaksdrinkar. Prova exempelvis att ersätta eft ermiddagsfi kan med en grön raw food-drink med spenat, lime, päron, ingefära, avokado och spirulina, som ger en riktig vitaminkick. Du kan också välja att ersätta kaff ebrödet med en rawfoodbar, den är full av nyttiga näringsämnen som kroppen behöver.

Hur får man ut mesta möjliga av sin raw food satsning?

– Kombinera gärna med träning, det har positiva eff ekter på välbefi nnandet och i stort sett hela kroppen och du gör dig snabbare av med slaggprodukter. Om du vill göra en hel-hjärtad satsning är det klokt att ge dig själv en mjukstart. Trappa ner på kött, bröd och mjölk någon vecka innan så undviker du att chocka kroppen. Satsa gärna på att dricka så många nyttiga frukt- och grönsaksdrinkar som möjligt i en vecka varvat med raw food-rätter för att se vilken eff ekt det har på ditt välbefi nnande.

Vilka källor rekommenderar du om jag vill lära mig mer om raw food?

– Det fi nns ett stort utbud av böcker och kurser med fokus på raw food. Jag rekom-menderar särskilt ”Karins gröna värld” av Karin Haglund, Renée Voltaires böcker samt ”Raw food – ett lättare liv på tre veckor” av Erica Palmcrantz Aziz. Ett tips till dig som vill komma igång med raw food är att investera i

ett basutbud med superfruits och superfoods, som fi nns på nätet och i vissa hälsokostbutiker.

Vilka är dina bästa tips till den som vill lägga grunden till en långsiktig livsstilsförändring?

– Börja med att formulera ett tydligt mål som inkluderar en plan för hur du ska kunna nå dit. I nästa steg är det dags att applicera ett helhets-tänk som inkluderar både kost och träning. Var schysst mot dig själv, lägg ribban på en rimlig nivå när du formulerar din strategi. Is-tället för att ha en plan att gå till gymmet varje dag kan ambitionen vara att träna 2-3 gånger per vecka och betrakta all träning utöver det som en bonus.

Hur kan jag förändra kosten så den går i linje med en sund livsstil?

– Tänk på att det är din vardagskost som gör skillnad i längden. Om du äter en sund och ba-lanserad kost till vardags gör det inte så mycket om du syndar någon gång ibland. Var konse-kvent med vad du bestämt dig för och håll ut. Det tar 2–3 år att förändra vanor och beteende. Ett tips är att ta hjälp av en kompis. När ni är två som inleder resan mot en hälsosammare livsstil kan ni peppa varandra när någon av er tappar motivationen.

Vad har du för tips till den som satsar på att gå ner i vikt?

– Ät regelbundet, det håller igång kroppens förbränning. Minska ner mängden socker och snabba kolhydrater, satsa istället på att få i dig protein av hög kvalitet och rätt sorts fett. Ett viktigt råd är att fundera på resultatet och hur du vill leva de kommande åren, annars riskerar du att gå tillbaka till gamla vanor och gå upp i vikt igen när du väl lyckats nå målet.

På vilket sätt kan havre minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar?

– Livsmedel och kosttillskott som baseras på betaglukan kan på sikt minska risken att utveckla hjärt- och kärlsjukdom. Havre inne-håller vitaminer, mineraler och fi brer som gör kroppen gott. En av de verksamma fi brerna i havre är betaglukan, som i vetenskapliga studier visat sig både sänka kolesterolet och balansera blodsockret.

Vad kan man äta som komplement till rent havre?

– Vi har utvecklat en egenvårdsprodukt med högt innehåll av den mest verksamma typen av betaglukan. Den bildar en seg, fi n gel i magen. Det gör att upptaget av kolhydrater ur maten går långsammare. Samtidigt binder gelen syror, som kroppen måste förbruka kolesterol för att producera.

Hur utvecklade ni er betaglukanprodukt?

– Betaglucare testades först på diabetespatien-ter, men visade sig ha så god eff ekt på koles-terol, att en portion om dagen kan ätas av alla som värnar om sin hälsa. Det är ett ”functional food” som har positiva hälsoeff ekter, även för den som är fullt frisk.

Vad har pH-värdet för effekt på hälsan?

– Kroppens medfödda nivå på pH-värde är en grundläggande funktion som påverkar en mängd kroppsfunktioner. Rätt pH-värde varie-rar lokalt i kroppen och det är ett skört system, även små rubbningar kan ha stor inverkan på hälsan. Kroppen är konstruerad för att själv kunna reglera sitt pH-värde, men eft ersom vår miljö är försurad och vi exponeras för skadliga kemikalier behöver en daglig hjälp för att uppnå balans.

Hur kan man återställa kroppens pH-balans?

– I en opåverkad miljö skulle vi dagligen ha druckit ett syre- och mineralrikt källvatten innehållandes främst kalcium- och magnesi-umkarbonater från berggrunden kring källan. Om man äter kalk dagligen kompenserar man förlusten. Att äta basisk kalk är den absolut viktigaste och naturligaste faktorn för att ba-lansera upp pH-värdena i kroppen. Jag rekom-menderar en kalk i pulverform, som är utan tillsatser och kommer direkt från naturen. Man kan också använda björkaska för basgörning. Kombinerar man detta med råkost och rätt andning har man en god chans att återställa hela pH-balansen i kroppen.

Vad bör man tänka på för att hålla pH-balansen på rätt nivå?

– Du kan kolla din pH-balans på egen hand genom att mäta pH-värdet i din morgonurin med lackmus under en vecka eller två. Det bör ha ett pH-värde på ungefär sju, vilket mot-svarar ett neutralt värde. Det är ett enkelt och snabbt sätt att få en skaplig bild av din kropps pH-värde. Värdena i en pH-skala under sju är sura och över sju är basiska.

Lina Vestman

Nutritionist, mental tränare, utbildare och ägare av Xtravaganza Birger Jarlsgatan i Stockholm

Charlotta Busch

Produktchef på Betaglucare

Sara Karlsson

pH-balans

Camilla Jonsson

Vd på Good Days

Vad är raw food? Hur får man ut det mesta av en sund livsstil? Hur kan vi minska risken för våra största livsstilssjukdomar? Experterna svarar.TEXT ANNIKA WIHLBORG

En sund livsstil

Robert Sandkvist +46 73-3380815Mikael Eriksson +46 70-4952036

www.sandkvistpt.se

Uppsala Cancer Clinic (UCC) är en högspeciali-serad klinik med Nordens högsta kompetens för bukhinnecancerbehandling. UCC är ett efterfrågat komplement till universitetssjukhusens bukhinnecan-cerbehandlingar, ett nationellt kompetenscentrum för bukhinnecancerbehandling som kan erbjuda korta väntetider samt en personlig och engagerad vård.

UCC startades 2012 av docent Haile Mahteme och operationssköterskan Susanne Svahn, som har mång-årig erfarenhet av bukhinnecancerbehandling vid Akademiska sjukhuset i Uppsala. Sedan start har UCC genomfört cirka 190 bukhinnecancerbehandlingar med mycket goda resultat. Hit remitteras patienter från landsting i hela Sverige. Idag genomför UCC flest bukhinnecancerbehandlingar i landet. Här finns sex enkelrum och tre intensivvårdsplatser, vilket borgar för en familjär vård och en hög trygghet för patienterna.

– Efterfrågan på och behovet av kvalificerad vård för patienter med bukhinnecancer i Sverige är 3-400 behandlingar per år. Vi startade UCC för att kunna erbjuda fler patienter tillgång till en högspecialiserad behandling, korta väntetider samt ett personligt enga-gemang i varje patient. Vårt effektiva arbetssätt med korta beslutsvägar och fullt fokus på bukhinnecancer-patienter gör att betydligt fler patienter kan erbjudas behandling jämfört med tidigare, då privata alternativ saknades, säger Susanne Svahn, vd på UCC.

Småskalig, nischad och kostnadseffektiv specialistvård I takt med att allt fler patienter är pålästa och välinfor-merade om sin diagnos ökar också kraven på utförarna av avancerad specialistvård. Susanne Svahn menar att vi bara sett början på trenden med nischade privatkli-niker som arbetar småskaligt, nischat och kostnadsef-

fektivt, alltid med patientsäkerheten och patienternas behov i fokus.

– För bukhinnecancerpatienter och andra patienter med allvarliga cancersjukdomar är korta väntetider en mycket viktig parameter. På Akademiska sjukhuset opererade vi i snitt 60 patienter per år, här på UCC har vi opererat drygt 190 patienter sedan vi öppnade i augusti 2012, säger Susanne Svahn.

Nationellt kompetenscentrum för bukhinnecancer Fokuseringen på en patientgrupp samt en väl sam-manhållen intermediär/intensivvård och vårdavdelning bidrar, i kombination med korta beslutsvägar och

effektiv administration, till en patientsäker, kostnadsef-fektiv och evidensbaserad vård av absolut världsklass. Ambitionen är att vara ett center för kunskapssprid-ning och forskning kring bukhinnecancer.

– Vi på UCC kämpar för att alla patienter i Sverige ska ha rätt till lika vård i rätt tid, oavsett kön, ålder eller bostadsort. En samverkan mellan den offentliga och den privata vården skulle bidra till att förbättra cancervården över lag i Sverige. Någonting som är glädjande för just bukhinnecancerpatienter i Sverige är att man sedan UCC startades 2012 nu också startat behandlingen i Stockholm och Malmö. Detta ger fler patienter chans till vård, säger Susanne Svahn.

Uppsala Cancer Clinic tillgängliggör högspecialiserad vård för bukhinnecancerpatienter

A N N O N S

Växjö Medical Center AB Trädgårdsgatan 10, Växjö

Tel. 0470- 57 10 40www.drtore.com

VÄXJÖ MEDICAL CENTER

Foto: MStudiohar arbetat med lasrar i 28 år. Han var med på de kliniska studierna som fick Restylane godkänd i Europa. Tore är referensläkare för Exuviance och Neostrata i Skandinavien.

Hudläkare Tore NilsenFoto: MStudio

Smärtfri och enkel behandling av svalget med laser ger mindre snarkning och bättre sömn. Det är ingen

rekonvalescenstid efter behandlingen.

Ring 0470-57 10 40 för mera information eller läs om behandlingen på www.drtore.com

Sluta snarka! Få ett piggare liv!

På god väg mot ett lättare liv

Impolin AB. Telefon 08-544 999 00. För beställning av och frågor om Modifast se www.modifast.se eller ring Modifast Kundservice 0200-24 24 21.

NYA

SMAKER!

NYA godA SMAKER föR vIKtMINSKNINg!

Modifast LCD kostersättning har utökats med två nya goda smaker, jordgubbsmousse och grön ärtsoppa med smak av zucchini. Jordgubbs- moussen är helt unik i sitt slag och har en len, fyllig jordgubbsmak medan soppan med gröna ärtor och zucchini är krämig och ett efterfrågat tillskott bland våra varma soppor. Du byter helt enkelt ut dina måltider mot våra 12 drycker, soppor, mousse eller puddingar. Gott, enkelt och näringsrikt. Prova redan idag! Beställ på www.modifast.se


RESORGUIDE

8

Du kan antingen välja att åka på en färdigpaketerad träningsresa som är inriktad på en specifik typ av träning eller kombinerar flera olika tränings-former. Ett annat alternativ är att skräddarsy sin egen träningsresa genom att åka på en vanlig resa och aktivera sig med löpturer på stranden, långa promenader, simturer, cykelturer eller lokalt arrangerade yogaklasser.

Åk på gruppresa eller på egen handFördelen med att åka på en organi-serad träningsresa är möjligheten att aktivera dig tillsammans med andra, möjligheten att få prova en mångfald av olika aktiviteter utan att själv be-höva boka eller kolla upp när och var de arrangeras samt att ledarnas moti-vation kan peppa dig till att få igång en träningsrutin som även fungerar när du är tillbaks på hemmaplan. Fördelen med att åka på en egen träningsresa är att du kan kombinera träningen med andra aktiviteter och träna vid de tidpunkter som passar ditt eget schema. Nackdelen är att du inte får tillgång till samma profes-sionella vägledning av personliga tränare och andra experter som på en färdigpaketerad träningsresa.

Samla kraft och prova olika träningsformer på en spa-weekendAtt åka på träningsresa innebär inte nödvändigtvis att åka långt eller att avsätta en eller flera veckor. Du kan välja att åka på en spa-weekend i Sverige som kombinerar välgörande behandlingar, avkoppling och trä-ning. De flesta spa-anläggningar erbjuder någon form av gruppträ-ning och har ofta gym där du kan aktivera dig på egen hand. Om du är nyfiken på nya träningsformer eller vill kombinera flera olika tränings-former kan en spa-weekend vara ett perfekt alternativ.

Marknaden och intresset för trä-ningsresor har expanderat kraftigt de senaste åren. Antalet arrangörer har ökat, liksom antalet specialiserade resor. Det finns bland annat resor som är fokuserade på ultralöpning, kom igång träning för seniorer, barn-familjer, cykling eller yoga. Tidigare

var det främst nischade tränings-reseföretag som arrangerade resor, men på senare år har även de stora charterresearrangörerna hakat på trenden, flera av dem har integrerat träningsresor i sitt ordinarie utbud. Botanisera därför gärna runt en stund mellan de olika arrangörerna innan du bestämmer dig.

Träningsresor är omväxlande och socialaNumera finns träningsresor såväl för den som vill komma igång med träningen, den som siktar på att förbättra sina resultat, den som vill ha en aktiv ledighet eller den som vill kunna fokusera på träningen, utvecklas och få hjälp att nå nya mål under en begränsad tidsperiod. På en träningsresa har du förmånen att skippa alla vardagsmåsten och helt och fullt fokusera på att träna, äta gott och ta hand om dig själv. Förbe-

red dig gärna inför din träningsresa genom att träna regelbundet på hem-maplan i åtminstone ett par veckor. På så sätt undviker du att chocka kroppen med alltför tuff träning i stora kvantiteter. Du kan välja att åka på träningsresa tillsammans med en partner eller vän, men du kan också åka på egen hand. Att åka på organi-serade träningsresor är väldigt socialt, träningsintresset förenar er och det är lätt att lära känna nya människor.

Packa ner många uppsättningar träningskläderEn bra träningsgarderob är förstås viktigt när du åker på träningsresa. Satsa gärna på träningskläder som andas, alltså är tillverkade av smarta material som transporterar bort fukt från kroppen. Det är särskilt viktigt om du åker till ett varmt land. Packa ner många uppsättningar tränings-kläder, det är bättre att ta med sig ett par extra ombyten än att stå utan rena träningskläder de sista dagarna på resan. Om din destination är ett varmt land är det klokt att skydda hår och hårbotten med en keps. Glöm inte heller solglasögonen, som är ovärderliga, inte minst på löprundan.

Att åka på en tränings-resa är en investering i det egna välbefinnandet. Intresset för träningsre-sor har ökat markant på senare år, numera finns träningsresor för de flesta typer av personligheter och intresseinriktningar.TEXT ANNIKA WIHLBORG

Träningsresor – en njutbar investering i din hälsa

»Om du är nyfiken på nya träningsformer eller vill kombinera flera olika tränings-former kan en spa-weekend vara ett perfekt alternativ.

Smart faktaFundera en stund på vilken typ av träningsresa du föredrar innan du bestämmer dig. Efter-som det finns träningsresor för alla personlighetstyper och träningstyper är sannolikheten stor att du hittar något som passar just dig.

Laserbehandling mot snarkningSnarkning är förstås ett problem för omgivningen, men snarkare lider ofta av ständig sömnbrist eftersom de har svårt att komma ner i djup-sömn. Det kan bland annat leda till morgonhuvudvärk, depres-sion och högt blodtryck. Med hjälp av en okomplicerad och smärtfri laserbehandling kan man bli kvitt snarkningarna.

Laserbehandling är en snabb procedur där man direkt efter behandlingen kan gå tillbaka till jobbet. Eftersom behandlingen inte är något ki-rurgiskt ingrepp krävs varken bedövning eller narkos.

– Med hjälp av en varm la-serstråle öppnas svalget upp, vilket ger en fin luftpassage som underlättar andningen och förebygger snarkning. Ofta behövs två behandlings-tillfällen för att reducera snarkningen. Men viktigast för patienten är ändå att den får mera ork och bättre livskva-litet av behandlingen, säger Tore Nilsen, hudläkare, Växjö Medical Center.

Unna dig en spaweekend Många väljer att komponera sin egen behandling tillsam-mans med en spaterapeut. Att få påverka sin egen spavistelse och sätta en personlig prägel på alltifrån musikval till be-handlingar är en tydlig trend.

– Avsätt ordentligt med tid till din spavistelse. Lämna om möjligt mobilen hemma, koppla av redan på vägen till spaanläggningen och gör dig redo att lämna vardagen bakom dig, säger Loka Brunns vd Mia Spendrup.

Att åka på spa är ett sätt att unna sig lyx för både kropp och själ. Det ena utesluter inte det andra, det går utmärkt att exempelvis kombinera en långpromenad och ett träningspass med en middag tillsammans med goda viner på kvällen.

– När du väljer spaanlägg-ning är det klokt att utgå ifrån vad du vill ha ut av just den här spavistelsen. Jämför anlägg-ningarnas inriktningar och lägg lite tid på att hitta en anlägg-ning vars inriktning matchar dina önskemål och behov.

KORSA ATLANTEN – Kom hem i ditt livs form!

från 14 995:- Paketresa 13 dagar inkl. fl yg, hotell, kryssning med Norwegian Epic från Miami till Barcelona, transfers, underhållning och alla måltider ombordAvresa: 25 april 2014

Vill du bli starkare och piggare lagom till sommaren? Ändra livsstil eller gå ner i vikt?Följ med på en resa som ger dig unika möjligheter att – på dina villkor – träna, äta rätt och få perspektiv på tillvaron. Som stöd har du en av världens mest kända personliga

tränare Nick Söderblom och Malin Dahlgren, specialist på träning för kvinnor!

KORSA ATLANTEN Vill du bli starkare och piggare lagom till sommaren? Ändra livsstil eller gå ner i vikt?

Följ med på en resa som ger dig unika möjligheter att – på dina villkor – träna, äta rätt och få perspektiv på tillvaron. Som stöd har du en av världens mest kända personliga

KORSA ATLANTEN KORSA ATLANTEN

För mer information och bokning: 0771-345 000 | wondercruises.se

Den nya tekniken i våra hörapparater kan göra underverk för din hörsel

Globen: 070-796 97 76 Danderyd: 073-595 57 22, www.brahorsel.se

Hörapparatens utveckling har liksom all övrig teknik gått framåt i mycket snabb takt. Kom till Bra Hörsel och ta del av framstegen. Vi har två hörselkliniker i Stockholm, en i Danderyd och en vid Globen. Hos oss finner du hörapparater med den absolut senaste tekniken. Därtill har du möjlighet att testa valfri modell kostnadsfritt i två månader. Erbjudande: Prova ut och beställ din kommande hörapparat hos Bra Hörsel och få ett års förbrukning av batterier utan extra kostnad. Erbjudandet gäller till 2014-03-31.

Vinterns naturligaste

nyhet!K

onsu

men

tkon

tak

t 0

45

4-9

88

30

Inget socker. Inga tIllsatser.

sMaksÄtt DIn egen FIl, YogHUrt eller keso

Loka Brunn 712 94 Grythyttan • Tel 0591-631 [email protected] • www.lokabrunn.se

LOKA BRUNN

Dagspafrån 395 kr

Boendepaketfrån 1 345 kr

Halvpension med ankomst söndag

Vi har byggt om. Vi har nya, snabba och effektiva spabehandlingar med namn som, “time to glow”, “fast and fabulous” och “fabulips”. Vi har musik, sushi signerad Frida Ronge, champagne och massor av glädje. Och vi har fortfarande en varm utomhuspool och en helt enastående utsikt över Stockholm.

Selma CitySpa / Clarion Hotel SignÖstra Järnvägsgatan 35, 101 26 Stockholm

www.selmacityspa.se

SelmaCitySpa_halsaforalla_124x183mm.indd 1 2014-01-28 13:00:32


PROFILINTERVJU

10

2008, när Kristin Kaspersen var pro-gramledare för Nyhetsmorgon i TV4, blev hon så orkeslös att hon till slut inte ens plockade ur tvättmaskinen eller tog en promenad. Det visade sig att hon drabbats av luftrörssjukdo-men twar, som orsakas av en bakterie och bland annat leder till nedsatt ork. Efter att ha lidit av konstant sömn-brist och gått upp mitt i natten för att leda Nyhetsmorgon i ett halvårs tid drabbades Kristin samtidigt av ut-mattningssyndrom. Efter diagnosen följde en lång återhämtningsperiod.

– Jag har haft en skev bild av mat ända sedan jag var liten och har testat alla möjliga dieter. När jag fick twar bestämde jag mig för att ta tag i min kost. Jag gick till en kostrådgi-vare som hjälpte mig att se över min kost och hitta fram till en långsiktigt hållbar kosthållning som förser min kropp med den näring och energi den behöver i rätt mängd och vid rätt tidpunkt, säger Kristin Kaspersen.

Hon är motståndare till alla typer av dieter och är innerligt trött på löpsedlar som utlovar snabb vikt-nedgång med hjälp av olika metoder, kortsiktiga lösningar som bygger på att företag vill tjäna pengar på människor som är sårbara och vill nå snabba resultat. Kristin förespråkar

istället matvanor som hjälper oss att må bra inifrån och kan betrakta andra resultat som en bonus.

Inspirerar andra med föreläsningar och egen hälsobokHösten 2013 gav Kristin Kasper-sen ut boken ”Stark i kropp och själ: träning, mat och inspiration”. Bokförlaget, Bonnier Fakta, frågade först om hon ville skriva en renodlad träningsbok, men Kristin ville hellre förmedla ett helhetstänk kring hälsa där mat, träning, sömn och mental träning är lika betydelsefulla pussel-bitar. En person som inte sover till-räckligt mycket eller slarvar med kosten har exempelvis svårt att tillgodogöra sig alla positiva effekter av träning.

– Jag är ingen expert på varken mat eller träning. Med boken vill jag i stället förmedla mina erfarenheter och min syn på hälsa och välbefin-nande. Jag föreläser ofta om hälsa, bland annat på olika träningsresor.

För mig känns det viktigt att kunna inspirera andra människor till en sund livsstil, säger Kristin Kaspersen.

Träning – en naturlig del av vardagenFör Kristin Kaspersen är träning en lika självklar del av vardagen som att äta eller sova. Styrketräning och löpning utgör basen i hennes trä-ning. På senare tid har thaiboxning tillsammans med sonen Filip blivit en del av träningsrutinen. Kristin har en avslappnad attityd till sin egen träning, om hon inte hinner med träningen någon dag klankar hon inte ner på sig själv för det.

– Jag började med styrketräning när jag hade problem med diskbråck. Tack vare styrketräningen har jag byggt upp en styrka och stabilitet som gör att jag inte längre känner av mitt ryggproblem. När jag åkte Vasa-loppet trodde jag att det skulle kän-nas i ryggen, men det gick hur bra som helst, säger Kristin Kaspersen.

En mäktig upplevelse: New York Marathon – Löpning är nog den träningsform jag uppskattar allra mest. Jag var tidi-gare ingen löpare, men när jag upp-täckte och fastnade för löpningen på allvar märkte jag att mina löprundor

Inspirerande förebild till en sund livsstilHon är författare, moderator, programledare och föreläsare, en aktiv mångsysslare som har en avslappnad och genomtänkt attityd till hälsa. För Kristin Kaspersen hänger alla aspekter av hälsa ihop och bildar en enhet. Träning, mat, mental träning och sömn har stort vikt för livskvaliteten och välbefinnandet.TEXT ANNIKA WIHLBORG FOTO MARTIN ISAKSSON

»Löpning är nog den träningsform jag upp-skattar allra mest.

KRISTIN KASPERSEN

S t o r h o g n a h ö g f j ä l l S h o t e l l & S p a • t e l 0 6 8 2 - 4 1 3 0 3 0 • S t o r h o g n a . S e

Upptäck Storhogna

– Skidåkning i perfekta pister och spår– Prisbelönt spa och bad– Matupplevelser i en prunkande Vinterträdgård– Massor av aktiviteter för stora och små

– Officiellt Vasaloppscenter

Välkommen!

Storhogna Högfjällshotell & Spa – hela familjens vinterparadis!


PROFILINTERVJU

11

har en meditativ effekt på mig, de är en viktig del av mitt välbefinnande, säger Kristin Kaspersen, som vintern 2013 sprang sitt livs första maraton i New York tillsammans med sin löpcoach Sanna Hed.

Att springa maraton betraktar Kristin som både en mental och fysisk utmaning. Känslan av att uppleva New Yorks stadsdelar med löparskorna på fötterna och dela upplevelsen med tusentals andra löpare och åskådare var mäktig och gav Kristin mersmak. Nu drömmer hon om att upptäcka fler städer ge-nom att springa fler maratonlopp.

Hon gillar att variera träningen efter säsong med långfärdsskridskor och skidåkning på vintern samt golf och cykling under sommarsäsongen.

– Jag är lyhörd för kroppens signaler, om jag är trött en dag och inte orkar springa nöjer jag mig med en promenad som ger frisk luft och hjälper mig att rensa tankarna. Med min bok och mina föreläsningar vill jag gärna inspirera andra till en sund livsstil utifrån sina egna förutsätt-ningar. Alla människor fungerar olika, bara för att din granne tränar fem dagar i veckan är det inte säkert att du mår bra av samma tränings-upplägg, säger Kristin Kaspersen.

Fantastiskt att bevittna andras framstegKristin Kaspersen har varit program-ledare för två säsonger av ”Biggest looser”. Hon betraktar det som en förmån att få följa deltagarnas fram-steg och viktnedgång på nära håll.

– I programmet får deltagarna en möjlighet att leta orsaker till sina viktproblem och åtgärda dem från grunden. Jag vill gärna öka delta-garnas självkänsla, många deltagare gömmer sig själva bakom sin över-vikt i början av säsongen. Det är fan-tastiskt att få bevittna den utveckling de genomgår under programmets gång, säger Kristin Kaspersen.

»Alla människor fungerar olika, bara för att din granne tränar fem dagar i veckan är det inte säkert att du mår bra av samma träningsupplägg.

Maxa din träningAtt äta och dricka rätt inför, under och efter träningspas-set är viktigt för att du få maximal effekt av din träning.

– Sträva efter att äta något en till två timmar innan trä-ningen. Satsa på en protein-källa som kompletteras med kolhydrater, exempelvis keso, tonfisk eller ägg tillsammans med bröd eller något annat kolhydratrikt livsmedel som ger dig den energi du behöver för att kunna prestera på trä-ningspasset, säger Gustaf Ol-las, som är personlig tränare.

Om du tränar en bit in på dagen, exempelvis efter job-bet, kan du behöva fylla på med ny energi. En kopp kaffe eller en energidryck kan ge dig en välbehövlig energikick. Välj gärna energidrycker som inte innehåller alltför höga sockerhalter. Tänk också på att dricka tillräckligt mycket vatten innan träningen.

Under träningen kan du be-höva fylla på med aminosyror, som är nedbrutet protein. Det gäller främst dig som styrke-tränar. Om du däremot tränar längre konditionspass kan ett kolhydrattillskott göra att du fyller på kolhydradepåerna och bibehåller en hög energinivå.

– Efter träningspasset kan du optimera kroppens återhämt-ning genom att äta en banan eller dricka en proteindrink. Ha som målsättning att äta en ba-lanserad måltid inom en timme efter träningen, då behöver du fylla på kroppens energi-depåer, säger Gustaf Ollas.

Smart faktaNamn: Kristin Kaspersen

Bor: Stockholm

Ålder: 44 år

Aktuell med: Föreläser om häl-sa, arbetar som programledare i TV4 och moderator. Har skrivit boken ”Stark i kropp och själ: träning, mat och inspiration”.

Tränar helst: Löpning, styrke-träning, långfärdsskridskor, golf.

KRISTIN KASPERSEN

www.naringsmedicinskaskolan.se

näringsterapeut örtterapeut

aromaterapeutfunktionsmedicinsk

näringsrådgivare ...och 100-tals fristående helgkurser.













Hos GoodDays.se hittar du hälso- och måbraprodukter tillverkade med själ och hjärta. Välj mellan ekologiskt, närproducerat och raw food – alla är rena och goda för din kropp. För både knopp och kropp har vi föreläsningar om raw food samt inspirations- och träningsresor 365 Good Days. Läs mer på: www.gooddays.se

10% rabatt under februari månad! Kod: DinHälsa

12


UTBILDNINGMÖJLIGHETER

Boosta dittlymfsystemLymfsystemet är en viktig del i kroppens reningsarbete, och några av dess viktigaste upp-gifter är att rensa ut slaggpro-dukter, bekämpa infektioner, och avlägsna skadade eller främmande celler (till exempel tumörceller). Lymfsystemet har ingen egen cirkulation utan hålls igång genom att vi rör på oss. På så sätt har mo-tion en sorts avgiftande effekt för kroppen. Torrborstning är annan metod som effektivt aktiverar lymfan. Dessutom avlägsnar borstningen det yttersta hudlagret där sura av-fallsprodukter från svett fast-nar. Även lymfmassage stimu-lerar lymfsystemet att föra ut slaggprodukter på ett effektivt sätt ur kroppen. Lymfmassage är en mycket trivsam och lugnande behandling eftersom lymfsystemet fungerar bäst när man är avslappnad.

Lax – en mång-sidig råvaraEn person som gärna lagar sunda rätter på lax är den välkände krögaren Fredrik Erik sson, som driver Långbro värdshus. Han har skrivit flertalet kokböcker och är juryordförande för tävlingen Årets kock.

Att lax är rikt på det nyttiga fettet Omega 3 gör det till ett bra alternativ som står sig i många sammanhang. Enligt Fredrik Eriksson har laxen genomgått något av en renäs-sans de senaste åren. Tidigare associerades lax ofta med traditionell husmanskost och överkokt konferensmat, men på senare tid har allt fler fått upp ögonen för laxens mångsi-dighet som råvara.

– Jag väljer i första hand Salmalax, en portionsför-packad kvalitetslax med hög råvarukvalitet som gör att den funkar till de allra flesta typer av rätter, inte minst råa sushi- och sashimirätter.

Hans favorit är lätthalstrad och lättmarinerad lax som är so-tad med en lite karaktär på ytan.

– För mig som kock gäller det att variera mig eftersom allt fler är frekventa krogbesö-kare som ställer krav på varia-tion och smakupplevelser.

– En träningsutbildning är en långsiktig investering för livet. Ta dig därför tid att noga jämföra olika utbildningsarrangörers erbjudanden. Stirra dig inte blind på utbildningens pris, väg även in vad som ingår i ut-bildningen, om den leder till någon forma av licensiering eller certifi e-ring, vilka lärare skolan anlitar och hur stor andel lärarledd undervis-ning som ingår, säger Jennifer Wärja, utbildningsansvarig på World Class Educations.

INOM TRÄNING FINNS många utbild-ningsarrangörer och inriktningar att välja mellan. Fundera på hur du vill använda din utbildning och om du vill nischa dig mot något specifi kt område, exempelvis yoga, aerobics eller personlig tränare.

Internationell licensieringUtbildningsarrangörernas upplägg och kvalitetsnivå varierar, välj gärna en arrangör som är ansluten till den oberoende branschorganisationen EHFA, European Health & Fitness Association, som ställer strikta kva-litetskrav på sina medlemsföretag. Hos arrangörer som är medlemmar i EHFA kan du dessutom oft a gå en internationellt licensierad utbildning, vilket innebär att din utbildning blir internationellt gångbar.

– En träningsutbildning kan leda till många karriärspår. Du kan arbeta på gym, starta eget eller specialisera dig genom att bygga på med utbildning-ar som är nischade gentemot specifi ka träningsformer, säger Jennifer Wärja.

Utbildningens kvalitet– Eft erfrågan på kostutbildningar ökar kontinuerligt. Allt fl er männ-iskor är intresserade av att få ex-perthjälp med sin kost och få tips på hur de kan förebygga ohälsa genom att äta rätt, säger Anna Backman, utbildningsansvarig på Näringsme-dicinska skolan.

Hon rekommenderar den som överväger att gå en kostutbildning att jämföra utbildningarnas längd och innehåll. Utbildningens längd kan ge en fi ngervisning om utbildningens omfattning och seriositet. En gedigen utbildning har exempelvis oft a inslag

av basmedicin och näringsfysiologi. Säkerställ gärna att lärarna har

lång dokumenterad erfarenhet inom sitt expertområde. Ytterligare en viktig kvalitetsstämpel är om skolan är ansluten till ett yrkesförbund. Det är ett tecken på att utbildningen är accepterad och betingar ett högt värde i branschen.

– Om du ska gå en längre utbild-ning kan det vara väl värt att besöka skolan för att kunna bilda dig en egen uppfattning om den innan du bestäm-mer dig. Det kan också vara en god idé att begära referenser från tidigare studenter, säger Anna Backman.

Varierade karriärvägarEn högskoleutbildning inom hälsa kan öppna upp för många karriärvä-gar. En bred akademisk hälsoutbild-ning utgår från en vetenskaplig och evidensbaserad grund, och kombinerar oft a folkhälsovetenskap med ledarskap och annat praktiskt hälsoarbete. Det innebär att studenter kan välja mellan många olika karriärspår eft er examen.

– Somliga arbetar med strategiskt folkhälsoarbete, exempelvis med att planera folkhälsoarbetet i en kom-mun, medan andra startar eget eller arbetar som hälsopedagog, hälsoväg-ledare, eller personlig tränare. Även inom Arbetsförmedlingen, kriminal-vården och Försäkringskassan ser vi i dag att man anställer hälsopedago-

ger, säger Bodil Zacharoff , utbild-ningsledare vid akademin för hälsa och arbetsliv på Högskolan i Gävle.

Personlig utvecklingFör att arbeta med hälsa är det en fördel om du är öppen, fl exibel och ödmjuk inför möjligheten att motivera andra människor till ett mer hälsosamt liv. Den som har läst folkhälsovetenskap eller hälsopeda-gogik kan arbeta mer övergripande med en hållbar livsstil.

– På en högskoleutbildning med fokus på hälsa utvecklas man oft a mycket som person, utbildningen bi-drar i allra högsta grad till personlig utveckling. När man studerar ämnen som berör exempelvis kost, motion, beroende och stress tvingas man analysera och refl ektera över sin egen livsstil och attityd till hälsa. Det är en lärorik process för många av våra studenter, säger Bodil Zacharoff .

Ett brinnande intresse för hälsa utmynnar ofta i någon form av utbildning inom kost eller träning. Vi har samlat nyttiga tips till dig som funderar på att utbilda dig för att hjälpa andra människor mot en sundare livsstil.TEXT ANNIKA WIHLBORG

När du väljer utbildning är det bra att fundera på hur du vill använda din kompetens och om du vill nischa dig mot något specifikt område.

Friskvårdsutbildning – från intresse till profession

Smart faktaDet finns ett stort antal utbildningar att välja mellan med fokus på mat och träning. Merparten av utbildningarna är inte studiemedelsberättigade och arrangeras av privatägda utbildningsarrangörer.

Jennifer Wärja, utbildningsansvarig på World Class Educations.

Anna Backman, utbildningsansvarig på Näringsmedicinska skolan.

Hälsoelever på Campus Gävle

Garanterad viktminskning som består!

Hitta din väg på: xtravaganza.se eller ring 08-400 200 93 Besök oss på Birger Jarlsgatan 118 i Stockholm

Av de stora folksjukdomarna är hjärt-kärlsjukdom den vanli-��kunnat förhindras de senaste 30 åren (enligt Hjärt- Lungfonden ) �� -medel.

Enligt Hjärt- Lungfonden är 1,4 miljoner människor i Sverige drabbade av �� -farkt, hjärtsvikt och �� -skar dör av sjukdomar i hjärta och kärl. Förutom stort lidande för de drab-bade och anhöriga är hjärt-kärlsjukdom en stor belastning på samhälls- ekonomin.

Gediget FOU-arbete�� läkemedel tar normalt �� en substans tas fram �� -

�� Bayer investerade 1,6 miljarder euro på forskning och utveckling inom läkemedelsområdet (Pharma) enbart under 2012, säger ��, docent och senior medical adviser på Bayer. Hjärta-kärl prioriterat område�� prioriteringsområden. Totalt arbetar cirka 7 500 personer globalt ��

läkemedel och introducera dessa på den hårt kontrollerade läke-medelsmarknaden.�� inte bara kopiera redan etablerade substanser. De läkemedel vi har utvecklat ”in-house” inom exempelvis hjärta-kärlområdet har ��och behandla folksjukdomar såsom blodproppar, hjärtsvikt och �� Peter Båvenholm. ��-la blodproppar och förebygga stroke har cirka 100 000 personer ��representerade. Men arbetet slutar inte där.��-��vardag. Genom dessa studier kan oväntade och sällsynta biver-kningar upptäckas.

��Hälsoekonomiska bedömningar tas också i beaktande. �� stå för själva läkemedelskostnaden, medan de hälsoekonomis-�� andra delar av vårdkedjan. Den medicinska utvecklingen har varit, �� Båvenholm.

�Hjärt-kärlsjukdomar��samlingsbegrepp för sjukdo-mar som drabbar hjärtat och ��stroke och kranskärlssjuk-��kärlkramp.

�Hjärt-kärlsjukdomar orsakas

��-torer är bland annat rökning, högt blodtryck, diabetes, höga ��-��

��förebyggan-�� behandling räddas idag

tusentals liv. Forskning och utveckling av nya läkeme-del mot högt blodtryck och mot blodpropp samt �� blodförtunnande läkemedel ��-��friskare liv.

�� vid ��är avgörande. Blodproppsup-plösande läkemedel, bal-longvidgning och eventuell ��aktuellt.Källor: Hjärt- Lungfonden, Läke-medelsverket, Socialstyrelsen

Faktaruta hjärta-kärl

�� kärnkompetens inom områdena hälsa, kost och högteknolo-�� 2012 investerade Bayer totalt tre miljarder euro i forskning och utveckling.

www.bayer.se

��Docent och senior medical adviser på Bayer

��

L.SE.11.2013.1065


ÅDERBRÅCKÖVERBLICK

14 14

Känner du oro eller har du svårt att somna?

Neurol forte (valeriana). Växtbaserat läkemedel vid lindrig oro och sömnrubbningar. Neurol forte bör inte användas av gravida/ammande kvinnor. Ta inte Neurol forte omedelbart (upp till två timmar) innan du skall köra bil eller använda maskiner, eftersom Neurol forte har en milt rogivande effekt. Du är själv ansvarig för att bedöma om du är i kondition att framföra motorfordon eller utföra arbete som kräver skärpt vaksamhet. Se bipacksedel på www.fass.se. Ej förmån.

En tablett innehåller Valerianaextrakt: 182 mg motsvarande 820 mg Valerianarot.

ABIGO Medical AB • Ekonomivägen 5 • 436 33 ASKIM • Tel 031-748 49 50 • Fax 031-68 39 51 • www.abigo.se

Ungar skall till skolan. Minstingen skriker. Telefonen ringer. Hunden vill ut. Måste till jobbet. Fel på datorn. Mycket att göra. Hoppar lunchen. Hämta på dagis. Fel på frysen. Lillen känns febrig. Sen middag. Måste i säng. Tankarna snurrar.

Neurol forte - Gör livet lugnare!

Åderbråck kan behandlas med flera olika metoder bland annat laser, skuminjektioner och frek-vensbehandling. Behandlingarna är skonsamma och kan utföras under lokalbedövning, vilket gör att patien-ten kan återgå till sin normala livsstil redan dagen efter operationen. Med hjälp av ultraljud kan de vener där åderbråcken har sitt ursprung iden-tifieras, vilket möjliggör en effektiv behandling med varaktiga resultat.

Du kan gå som vanligt direkt efter behandlingen, ingen sjukskrivning behövs. Det blir inga ärr och risken för komplikation är mindre än vid kirurgi.

– Jag behandlar åderbråck med en metod som bland annat är vanlig i Frankrike. Metoden kombinerar skuminjektioner med ultraljud. Allt fler upptäcker fördelarna med denna behandlingsform som tar cirka en halvtimme och varken kräver narkos eller lokalbedövning, säger Brigitte Galland Perhard, läkare och specia-list på kärlsjukdomar, verksam på Läkarhuset Hötorgscity i Stockholm.

Skuminjektioner – lika effektivt som laserInjektionsbehandlingen gör det möj-ligt att återvända till jobbet samma dag. En faktor som bidrar till skum-injektionsbehandlingens effektivitet är det faktum att samtliga åderbråck behandlas, stora som små. Det gör att metoden vanligtvis är minst lika effektiv som laserbehandling eller operation.

– Jag rekommenderar åderbråck-spatienter att i första hand vända sig till en klinik som är specialiserad på och har lång erfarenhet av just åderbråcksbehandling. Det är en fördel om behandlingen utförs av en

läkare med specialistutbildning inom kärlkirurgi, det säkerställer att du får tillgång till högsta möjliga kompe-tens, säger Mikael Gürtelschmid, specialistläkare i kärlkirurgi och verk-samhetschef på VeinCare kliniken.

Skonsamma men effektiva behandlingsmetoder– Med frekvensbehandling värms den blodådern som angripits av åderbråck upp, vilket gör att det skrumpnar och så småningom försvinner. De moderna behand-lingsmetoderna är skonsamma och efterlämnar inga ärr, men är samtidigt lika effektiva som andra behandlings-metoder, säger Mikael Gürtelschmid.

– Mitt tips till patienter som överväger att kontakta en åder-bråcksklinik är att välja en klinik som erbjuder värmebaserade miniinvasiva behandlingsmetoder som baseras på laser och radiofrek-vensteknik. Dessa behandlings-former efterlämnar inga ärr och är skonsamma för kroppen. Säkerställ att en ordentlig uppföljning ingår i paketpriset för din behandling. Uppföljningsbesöken är viktiga, inte minst för att kvalitetssäkra resultatet av behandlingen, säger Håkan Rudström, kärlkirurg på Uppsala Åderbråckslinik.

Ultraljudsundersökning kartlägger åderbråckenDet finns en uppfattning om att åderbråck ofta kommer tillbaks efter en behandling. Håkan Rudström menar att behandlingar som inleds med en ultraljudsundersökning som kartlägger vilka vener som utgör ”ro-ten” till åderbråcken ofta har varaktig effekt. Däremot finns självklart en risk att få åderbråck på det andra be-net om man enbart behandlat ett ben.

– Åderbråck kan orsaka obehag, men det är inte ett tillstånd som på-verkar hälsan i övrigt. De vanligaste biverkningarna av åderbråck är en känsla av att benen är tunga och svullna. Somliga upplever också att åderbråcken värker och besväras av klåda, säger Håkan Rudström.

Åderbråck – smidiga behandlingsmetoderVar tredje kvinna drab-bas någon gång i sitt liv av åderbråck, som van-ligtvis är helt ofarliga och orsakas av defekta klaffar i kroppens vener. Att behandla åderbråck är varken särskilt smärtsamt eller krångligt. Den som vänder sig till en specia-liserad åderbråcksklinik kan ofta vara tillbaks på jobbet redan dagen efter behandlingen.TEXT ANNIKA WIHLBORG

Användning av måltidsersättningAtt använda sig av måltidser-sättning är ett vanligt tillväga-gångssätt för att gå ner i vikt. Men hur använder man måltids-ersättning på bästa sätt? Och vad bör man se upp med?

Kost- och måltidsersättning ersätter vanlig mat och säker-ställer att målet har den näring den behöver samtidigt som energiintaget begränsas för att gå ner i vikt.

Man kan använda produk-terna för att nå viktminskning, viktkontroll eller välmående.

Det är viktigt att man är frisk om man ska ersätta sin kost, samt att man har en tanke på varför och hur man gör det. Rutinen handlar om att etablera bra vanor, inte att tänka på en kortsiktig lösning såsom ”beach 2014”.

Man kan påbörja en sådan rutin stegvis, genom att exem-pelvis byta ut det huvudmål (frukost, lunch eller middag) som man kommer att sakna minst under ett par veckor, med en måltidsersättnings-dryck. Om målet är att gå ner i vikt och få en sundare matfö-ring är det viktigt att återintro-ducera hälsosamma måltider när man slutar med sin måltids-ersättning. Viktigt är att alltid sikta på att hitta sunda vanor som man trivs med och som man kan behålla långsiktigt.

Smart faktaÅderbråck är vanligare än man kan tro, det förekommer hos kvinnor och män i alla åldrar och orsakas bland annat av ärftliga faktorer, men även livsstilsfakto-rer kan påverka. Åderbråck kan orsaka fysiska besvär men många väljer att söka sig till en klinik i första hand av estetiska skäl.

»Säkerställ att en ordentlig uppföljning ingår i paketpriset för din behandling. Uppföljningsbesöken är viktiga, inte minst för att kvalitetssäkra resultatet av behandlingen. Håkan Rudström

Alkoholfria kvalitetsviner som alla kan njuta av.

MRG Wines är ett svenskt vinhus som utvecklar, producerar och distribuerar kvalitetsviner helt utan alkohol. MRG Wines er bjuder två varumärken; Morouj och Richard Juhlin. mrgwines.com

Äntligen kan du dricka lag rade viner med noll procent alkohol – utan att tumma på vare sig smak, karaktär eller kvalitet. Gå in på närmaste Icabutik eller beställ på mrgwines.com för hemleverans.

SUNSTAR | Tel +46 31 87 16 10 | www.originalwhite.se | [email protected]

Dagligen hjälper tandläkare Johan Nislander sina patienter till en god tandhälsa – och i det arbetet är GUM Original White ett säkert val. UNDER STÖRRE DELEN av sina 15 år som privatpraktiserande allmäntandläkare har Johan haft tandvårdsprodukter från GUM. Efterfrågan har stadigt ökat sedan Original White började säljas på landets apotek och tandvårdsmottagningar – den är helt enkelt svaret på många människors önskemål om en pålitlig whitening tandkräm. – De är ensamma om att ha en skonsam tandkräm som effektivt tar bort missfärgningar och ger ett optimalt kariesskydd. Det har vi sett på många av våra patienter, konstaterar Johan.

UNIKT INNEHÅLLTack vare en kombination av patenterad StainClear substans och Mikroniserad Silica kan den unika tandkrämen lösa upp och avlägsna alla missfärgningar – utan starka slip- eller blekmedel. Dessutom skapar StainClear ett skydd som förhindrar att missfärgningar återkommer.– Genom att GUM Original White löser upp och avlägsnar färgämnen från exempelvis kaffe, vin eller tobak får du tillbaka din naturliga vita färg, förklarar Johan.

PERFEKT FÖRUTSÄTTNINGMed en mjuk tandborste som används på rätt sätt kan GUM Original White göra störst nytta. Och med regelbundna besök hos din tandläkare eller tandhygienist är framgångsreceptet givet. – Hos oss får du hjälp med att se över munhälsan och att ta bort tandsten och plack. En perfekt förutsättning för att GUM Original White ska hålla din tänder starka och naturligt vita under lång tid, säger Johan innan det är dags för nästa patient.

DETTA ÄR EN ANNONS

”Ett enkelt och tryggt sätt att få fina och friska tänder. Nu är GUM Original White hela familjens val, varje dag.“ Anette Pettersson, säljare av trendinformation på ColourHouse i Göteborg.

• Gå regelbundet till tandvården för professionell rengöring och rådgivning. • Tänk på vad du äter och dricker – och när du gör det. Undvik eller minska på tobak, snus, kaffe, te och vin.

• Använd en mjuk tandborste och GUM Original White tandkräm för friska tänder utan missfärgningar.

Johan Nislander, privatpraktiserande allmän-tandläkare på Majornas Tandhälsovård, Praktikertjänst.

Mina råd till STARKA och

naturligt VITA tänder:

• Gå regelbundet till tandvården för professionell rengöring och rådgivning.

STARKAnaturligt

1. Tar skosamt bort missfärgningar från tandens yta utan att skada emaljen - med mikroniserad högeffektiv Silica.

2. Löser upp missfärgningar och lämnar en skyddande beläggning för att förhindra uppkomst av nya, tack vare den unika StainClear substansen.

3. Förbättrar borttagning av missfärgningar tack vare det speciella mikroskum som ger StainClear en maximerad kontakt med tandens hela yta.

4. Förstärker och skyddar tandemaljen - Fluor och Isomalt.

4.

1. 3.

2.

4.

2.

Hasla for alla 251x183 Sunstar GUM.indd 1 2014-01-10 13:39

Pl’ent kliniken är ett öron-näsa-hals och plastikkirurgiskt specialistcenter. Vi är en privatklinik och driver specia-listvård inom ÖNH, plastikkirurgi, hud- och kärlkirurgi (åderbråck). Vi har avtal med de flesta försäkringsbolag som ger privata vårdförsäkringar.

Pl’ent KlinikenHässlöHuset Flottiljgatan 69 Västerås www.plent.se

Shemal CelikerLeg.läkare. Specialist- läkare inom öron-, näsa-, halssjukdomar och huvud-, halskirurgi.

16


INSPIRATIONPRYLSIDA

16 16

Aktiva val förkropp och själVi har samlat en rad nyheter och erbjudanden för flera personer och situationer. Vilken är mest intressant för dig?

Storhogna hotell

Sportlovserbjudande från 1220 kr/dygn inkl halvpension, ett fartfyllt nöje för hela familjen.

Bara Bär, 100 % bär

Smaksätt yoghurten eller gröten naturligt. Lanseras vecka 4.

Nosan remsor

Nosan är en engångsremsa som stoppar näsblod snabbt, medan du andas fritt. En räddare i nöden vid träning.

Starkey djupkanalsapparat

En nästintill osynlig hörapparat för en aktiv livsstil. I kombi-nation med olika tillbehör kan du få tillgång till exempelvis musiklyssning eller mobiltelefon.

Selma CitySpa

Boka en valfri 45-minuters behandling måndag–fredag på Selma CitySpa så får du 15% rabatt. Gäller vid bokning innan den 28/2-2014. Ange SvD vid bokning.

Celsius funktionella dryck

Ladda batterierna med Celsius, en vitaminberikad och sockerfri dryck i flera olika smaker.

Modifast

Etablera nya bra vanor med Modifast kost och måltidsersätt-ningar. Rekommenderas av överviktscenter i hela landet.

Hjärtat pumpar ut 2–4 liter vätska i kroppen dagligen, det behöver komma ut i samma mängd annars svullnar vi och går upp i vikt. 80% av all vätska går ut via venerna och de resterande 20% ska ut via lymfsystemet som kan kallas för kroppens avlopp. Det är lymfsystemet som tar ut alla slaggprodukter ut ur kroppen. När systemet inte fungerar optimalt försämras allmäntillståndet.

– Vilka symptom som uppstår skiljer sig mellan olika individer. Det kan vara svullnad, smärta, stelhet, sömnsvårigheter, nackspärr, celluliter, återkommande förkylningar och svårigheter att gå ner i vikt och fibroser. Fibroser är de hårda bullarna som sitter i nacken och tex vid knät. Många känner igen sig i problemen men få vet att de kan ha orsakats av ett dåligt flöde i lymfsystemet, berättar Bebe Gransten som är lymfmassör.

På Lymfsalongen erbjuds lymfmassage som hjälper din kropp att öka flödet i lymfsystemet. Massagen består av strykningar i lymfflödets riktning i kombination med tekniker som lösgör hud och bindväv så att fibroser och ärrvävnad minskar. Ärrvävnad kan komma av sprutor, brännskador, operationer, och när man slår sig. Vid fibroserna runt höften går det ofta att se ett ärr och lösa upp det, då minskar svullnaden på låret.

– Alla mår bra av lymfmassage, vuxna som barn.

Behandlingen är effektiv och mycket behaglig och

lymfmassagen anpassas till varje individ. Det är många som har ont av beröring som blir hjälpta av lymfmassage.

För att ha ett välfungerande lymfsystem är det även viktigt att göra rätt motion som gör att just din kropp känns lättare = minskar i svullnad, äta naturlig mat utan kemikalier för att minska på inflammationsämnen och använda rätt sorts kompressionsplagg. Stödstrumpor används av män och kvinnor i alla åldrar och de är extra viktiga för dig som är gravid eller om du står, sitter och går mycket.

– Med rätt sorts stödstrumpa lindrar du trötta och svullna ben, de kan även förhindra åderbråck. Men det är viktigt att hela benet är i strumpan, undvik därför knästrumpor som stryper av lymfflödet, säger Bebe.

Förutom behaglig massage erbjuder Lymfsalongen en IR-bastu. I en IR-bastu är det lätt att andas och svettas.

– Många som har lymfproblem har svårt att svettas i en vanlig bastu och vid motion. Men i en IR-bastu svettas du upp till tre gånger så mycket trots att det inte är lika varmt. Här kopplar du av samtidigt som fibroser mjuknar och svullnader minskar. Din kropp blir både mjukare och smidigare! Fler skulle kunna må så mycket bättre än vad de gör idag. Ett bra flöde i lymfsystemet ger ett bra immunförsvar, starka smidiga muskler och minskar på småkrämpor tex förkylningar!

Är din kropp stel och svullen, har du ofta smärta? Har du svårt att gå ned i vikt.

Våra behandlingar sätter fart på lymfsystemets som är kroppens avlopp. Lymfsystemet tar bort slaggprodukter

och vätska ur kroppen. Ett bra flöde i lymfsystemet ger ett bra immunförsvar, starka smidiga muskler och minskar på

svullnad, stelhet och småkrämpor.…………………………………………………………………………

IR-bastu, Lymfmassage, Thai-oljemassage, Djupgående massage

Fotvård, Utprovning av stödstrumpor 08-56024196 Ekbacksvägen 24, Bromma

Tvärbanan Norra Ulvsunda www.lymfsalongen.se

Lymfmassage ökar välbefinnandet ANNONS

Före Efter

www.lymfsalongen.se

Nosan remsor

Nosan är en engångsremsa som stoppar näsblod snabbt, medan du andas fritt. En räddare i nöden vid träning.

GOD KROPPSHÄLSA KOMMER FRÅN GRUNDEN. VI VET HUR.

BALANSBALANSBALANS

Var inte sur - avsyra kroppen med pH-Kalk.Med ett neutralt pH-värde ger du kroppen

bästa förutsättning till hälsa på riktigt.

www.phbalans.com

Ange kod “kalk” så får du fri frakt & ett gratis pH-test vid köp av 1 kilo pH-kalk! (t.om 1/3 2014)

Hämta ditt erbjudande i webshop på WWW.PHBALANS.COM

Att korrigera synfel med hjälp av laser är en e� ektiv och skonsam metod, på bara ett par minuter kan du få skarp syn och bli fri från glasögon och linser. Vårda Ögonklinik i Stockholm, Göteborg och Malmö är den enda svenska kliniken som kan erbjuda NoCut, laseroperationer helt utan att skära i ögat, en metod med många fördelar för dig som patient.

NoCut metoden innebär att synfel kan kor-rigeras med laser utan att skära i ögat, vilket minimerar risken för komplikationer och med ett helt bibehållet öga � nns det inget som hindrar eventuella framtida ingrepp. Vårda Ögonkliniks grundare, ögonkirurgen och läka-ren Hans Remanius, är en erfaren ögonkirurg med drygt tjugo års erfarenhet av ögonlaser.

Snabb, effektiv och smärtfri behandling – Hos oss erbjuds patienten ett fast pris där såväl förundersökning som behandling, läkemedel, e� erkontroll och en trygghetsga-ranti ingår. Det innebär att vi garanterar ett tillfredsställande resultat utan att några kost-nader tillkommer utöver grundpriset, säger Lena Sandahl, verksamhetschef på Vårda Ögonklinik i Göteborg.

NoCut metoden behandlar såväl närsynthet som översynthet och astigmatism. Behand-lingen är snabb, e� ektiv och smärtfri. Vårda Ögonklinik välkomnar patienter för en kost-nadsfri konsultation och förundersökning.

Boka tid idag! 010-709 99 99 | www.varda.se

Vårda Ögonklinik- perfekt syn utan att skära i ögat

18


KRÖNIKA

Jag har arbetat med sömnproblem nu i 35 år och under denna tid har jag sett en utveckling i vårt samhälle som skrämmer mig. Allt fl er tycks se sömnen som något nödvändigt ont, något man helst skulle vilja dra in på. "Lena, du som kan det här, har du inga tips på hur jag ska göra för att slippa sova så mycket?", är en vanlig fråga jag möter.

DET VAR LÄTTARE förr när det mesta avstannade på kvällen och man inte hade mycket mer att göra än att gå och lägga sig – det föll sig naturligt. För 35 år sedan var patienterna som sökte för sömnbesvär medelålders och äldre, men i dag ser vi allt fl er ungdomar på våra mottagningar. Visst man kan säga att de får skylla sig själva om de inte går och lägger sig, men det är inte hela sanningen. I dag möter jag många ungdomar som verkligen försöker stå emot det sociala trycket, låter bli att sitta och surfa på nätterna, men som är så uppstressade av alla krav som ställs från olika håll att de håller på att bränna ut sig. Detta med sömn-problem som följd.

DET HAR GJORTS TRE omfattande Sifoundersökningar på 2000-talet angående svenska folkets sömn, och de visar alla att cirka en tredjedel upplever frekventa sömnproblem och att de sällan känner sig utvilade. Värst är det bland de unga där en övervägande majoritet anger stress och oro för arbete och studier som den viktigaste faktorn bakom sömnbesvären.

Sömnen har många funktioner där uppbyggnad och återhämtning kanske hör till de viktigare. Utan sömn tar vi bokstavligt talat slut. Sömnbrist gör oss känsliga för infektioner, infl ammationer, ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar samt förstås olyckor både hemma, på arbetet och i trafi ken.

Vi föds alla med en inre klocka som ska hjälpa hjärnan att hålla reda på tiden på dygnet, så att vi sover på natten då sömnen är som eff ektivast för oss människor. Vid sömnpro-blem har oft a den klockan förlorat sin automatiska funktion, men den fi nns ju kvar. Då gäller det förstås att hjälpa den på banan igen, att ställa den helt enkelt bland annat genom regelbunden livsföring sju dagar i veckan. Det kan synas hårt att inte få njuta av sovmorgon på helgen men klockan vet ju inte om det är tisdag eller lördag, så då gäller konsekvens under rehabiliteringen tillbaka till ett piggt och friskt liv.

Hjärnan tycker om kontraster – så mycket aktivitet dagtid, gärna både fysisk och mental, ger en bättre sömnkvalitet nattetid. Kan man en liten stund varje dag komma ut och tanka dagsljus får man på kvällen god hjälp av hjärnans sömnhormon melatonin att uppleva den härliga sömnigheten, en förberedelse till den vederkvickande sömnen, nödvändig för livets fortbestånd.

Att sova eller inte sova?Vi lever i ett 24-timmars samhälle utan naturlig in-delning på dag och natt. Det finns möjlighet att aktivera sig dygnet runt, allt fler arbetar skift för att hålla hjulen rullande och vi umgås globalt med hjälp av olika medier med folk i andra tidszoner. TEXT LENA LEISSNER, ÖVERLÄKARE,

SPECIALIST I NEUROLOGI, KLINISK

NEUROFYSIOLOGI OCH SÖMNMEDICIN

»Då gäller konsekvens under rehabiliteringen tillbaka till ett piggt och friskt liv.

Uppsala åderbråcksklinikUppsala åderbråcksklinik

ÅderbråcksklinikenUppsala åderbråcksklinik

Samariterhemmets sjukhus018-14 00 40

Stockholm åderbråcksklinikKirurgkliniken Sophiahemmet

08-406 28 45

Åderbråckskliniken

Fördelar med en åderbråcksklinik• Högspecialiserad kirurg med intresse för åderbråcksproblematik.• God kontinuitet med samma specialist och vårdenhet genom hela vårdförloppet.• Hög tillgänglighet med minimala väntetider och enbart ett besök innan åtgärd.• Modern och dokumenterat effektiv kirurgisk teknik, med tilltalande kosmetiskt resultat.• Kortare konvalescens än traditionell öppen operationsteknik.• Strukturerad uppföljning med duplex för att säkerställa ett bra kirurgiskt resultat.

En helspecialiserad åderbråcksmottag-ning med erfarna kirurger i Uppsala.Undersökning med hjälp av ultra-ljud och kärlkirurgisk bedömning vid första besöket. Vi använder moderna operations metoder som gör att du kan gå hem samma dag.

Uppföljning med ultraljud för att säker-ställa ett perfekt resultat.Privat sjukvårdsförsäkring accepteras.

Ring, så berättar vi mer.

SMS:a LÄKARE till

71501 så skickar vi hem en

anmälan för att bli månadsgivare.

Kostar som ett vanligt SMS.

Hälsopedagog eller Idrottsvetare?

hig

.se

13 utmärkelser - bland annat för “Bästa funktionella dryck”

Vitaminberikad (6 st B-vitaminer & C-vitamin)

Koffein & Guarana stimulerar kropp och sinneSex vetenskapliga studier finns publicerade om Celsius funktioner - i både träning och till vardags

Fylld med antioxidanter från grönt te och ingefära

0g kolhydrater - Sockerfri

Sex friska smaker - Välj din favorit!

Följ oss på Ta del av tävlingar och vinn fina priser.Facebook.com/celsiussverige

Sex vetenskapliga studier finns publicerade om Celsius funktioner -

Documents

Hälsa för alla