Hipoxia y Triatlon

Hipoxia y triatlHipoxia y triatlóónn

Alberto GarcAlberto Garcíía a BatallerBatallerFETRIFETRI

INEFINEF--MadridMadrid

I Simposio Internacional de entrenamiento en alturaGranada 2008

DesarrolloDesarrollo

•• FilosofFilosofííaa•• EstanciasEstancias•• MetodologMetodologííaa•• Control del Control del

entrenamientoentrenamiento•• Adaptaciones Adaptaciones

observadasobservadas•• 20082008

¿¿Porque es importante la Porque es importante la experiencia?experiencia?

•• ““La mayor dificultad La mayor dificultad del entrenamiento en del entrenamiento en altura es que las altura es que las investigaciones investigaciones cientcientííficas sobre este ficas sobre este tema no son tema no son concluyentes. Por ello concluyentes. Por ello la experiencia de la experiencia de entrenadores y entrenadores y nadadores es nadadores es fundamentalfundamental””..David David PynePyne. .

Entrenar en alturaEntrenar en altura

•• ¿¿Ciencia o arte?Ciencia o arte?–– Necesitas un gran conocimiento de la altura y Necesitas un gran conocimiento de la altura y

su fisiologsu fisiologííaa–– Saber las leyes que rigen la adaptaciSaber las leyes que rigen la adaptacióón y n y

asimilaciasimilacióón del trabajon del trabajo–– Estar enamorado del entrenamientoEstar enamorado del entrenamiento–– Tener pasiTener pasióón por el control y organizacin por el control y organizacióón del n del

trabajotrabajo–– Capacidad de individualizar tareasCapacidad de individualizar tareas–– Paciencia Paciencia

¿¿Por quPor quéé EA en la preparaciEA en la preparacióón de n de triatletas?triatletas?

•• EA es una manera conocida y comprobada de aumentar el estimulo de entrenamiento.

• Me permite introducir “nuevos” estímulos de entrenamiento, cuando he llegado a un limite en las cargas de entrenamiento a nivel del mar

• Cuando quiero reforzar al máximo las capacidades aeróbicas, para así poder aumentar la intensidad del trabajo específico a nivel de mar.

• Desde el inicio fue un planteamiento a largo plazo, sin tener en cuenta las sensaciones y adaptaciones de las primeras estancias

FilosofiaFilosofia

•• LUGARLUGAR–– Siempre en CAR Sierra NevadaSiempre en CAR Sierra Nevada

•• Por condiciones del centro, servicios mPor condiciones del centro, servicios méédicos y dicos y biomecbiomecáánica y por altura (2320)nica y por altura (2320)

•• Porque permite Porque permite facilmentefacilmente hacer entrenamientos hacer entrenamientos de calidad abajode calidad abajo

•• PROGRESIONPROGRESION–– Estancias en altura (cada vez mEstancias en altura (cada vez máás largas o s largas o

seguidas y mseguidas y máás volumen e intensidad)s volumen e intensidad)–– UtilizaciUtilizacióón de tienda y de IHTn de tienda y de IHT

ESTANCIASESTANCIASSN1SN1 SN2SN2 SN3SN3 TiendaTienda IHTIHT totaltotal

20012001 21d21d 212120022002 21d21d 21d21d 424220032003 21d21d 24d24d 454520042004 24d24d 24d24d 45d45d 939320052005 1515 2222 2121 105d105d 1x20s1x20s 18318320062006 1515 2424 2121 115d115d 2x20s2x20s 21521520072007 1515 2424 2323 120d120d 35 s35 s 21721720082008 2121 ¿¿??

EstanciasEstancias

•• Siempre inicio o mitad Siempre inicio o mitad de ciclode ciclo

•• Hemos aumentado el Hemos aumentado el estimulo a travestimulo a travéés de:s de:–– Unir estanciasUnir estancias–– Aumentar volumenAumentar volumen–– Aumentar intensidadAumentar intensidad–– Utilizar otras Utilizar otras

metodologmetodologíías as

MetodologMetodologííaa

•• PlanificaciPlanificacióón Anualn Anual–– Estancias situadas en Estancias situadas en

inicio de ciclo aerinicio de ciclo aeróóbicobico–– Con objetivo de Con objetivo de

desarrollo aerdesarrollo aeróóbico bico ligero o medioligero o medio

•• ConcentraciConcentracióón tipon tipo•• MicrocicloMicrociclo tipotipo

–– Dificultad de distribuir Dificultad de distribuir carga en segmentoscarga en segmentos

26/12/2005

27/12/2005

28/12/2005

29/12/2005

30/12/2005

31/12/2005

1/1/2006

2/1/2006

3/1/2006

4/1/2006

5/1/2006

6/1/2006

7/1/2006

8/1/2006

Tiempo en zonas de RCana06, 26/12/2005 - 08/01/2006 (14 Días) Todos los deportes, Resumen de barras: Semanas

Máx.PromedioMín. TotalTiempo en zonas de RC 16:1315:2114:29 30:42 horas

horas

0:00

2:00

4:00

6:00

8:00

10:00

12:00

14:00

16:00

horas

0:00

2:00

4:00

6:00

8:00

10:00

12:00

14:00

16:00

ana 0:24 1%

aei 0:29 2%

Uan 0:21 1%

aem 1:27 5%

ael 16:54 55%

aer 9:55 32%

0:28 2%

0:42 2%

0:13

4:29

8:16

0:400:110:140:2314:29

0:420:14

5:25

8:37

0:470:090:1516:13

26/1/2004

2/2/2004

9/2/2004

16/2/2004

Tiempo en zonas de RCana 2004, 26/01/2004 - 22/02/2004 (28 Días) Todos los deportes, Resumen de barras: Semanas

Máx.PromedioMín. TotalTiempo en zonas de RC 24:4120:5316:02 83:32 horas

horas

0:00

5:00

10:00

15:00

20:00

25:00

horas

0:00

5:00

10:00

15:00

20:00

25:00

ana 0:40 1%

aei 2:22 3%

aem 15:13 18%

ael 30:11 36%

rec 18:14 22%

16:49 20%

0:00 0%

0:00 0%

4:42

4:37

7:40

5:30

0:260:0523:03

4:32

6:12

8:14

4:27

1:1224:41

5:39

3:50

6:49

2:330:170:3319:44

1:54

3:32

7:27

2:41

0:2616:02

Concentración sierra nevada febrero Semana bajada REC

MIC INICIALMIC INICIAL27-ene 28-ene 29-ene 30-ene

sesion 1 B-ael B-ael2 2

sesion 2 C-ael45

sesion 3 A-ael A-ael A-ael3000 4000 3000 A-aer

sesion 4 fue-gen cir-esp 2000

recuper Hidro Sauna

p. Medicas U/CK/ANT

MIC DESARROLLOMIC DESARROLLO

03-feb 4-feb 05-feb 06-febsesion 1 B A B

3 5000 2sesion 2 C C

1 1sesion 3 A-ael A A

4000 6000 4000sesion 4 fue-gen cir-esp A-aer

2000recuper Hidro Sauna

p. Medicas U/CK/ANT U/CK/ANT

MIC FINALMIC FINAL

17-feb 18-feb 19-febsesion 1 B

90sesion 2 C

45sesion 3 A A A

4000 3000 2000sesion 4

recuper

PLANIFICACION ANUALPLANIFICACION ANUAL

•• Las concentraciones Las concentraciones en altura siempre en altura siempre estestáán dentro de una n dentro de una planificaciplanificacióón anual en n anual en la que tienen su la que tienen su propio significado sin propio significado sin buscar batir buscar batir recordsrecordsde volumende volumen

Control Intensidad por F. cardiacaControl Intensidad por F. cardiaca

•• Mediante Mediante pulsometropulsometro•• TtTt•• TdTd•• Si se mantienen Si se mantienen

descansos fijos no se descansos fijos no se respeta el principio de respeta el principio de individualidad y individualidad y ademademáás la fatiga hace s la fatiga hace aumentar la FCTaumentar la FCT

vel

7x200/307x200/30”” 160160

fc

7x200/160-130

200 200

180 180

160 160

140 140

120 120

100 100

80 80

60 60

40 40

20 20

00:14:00 0:24:00 0:34:00 0:44:00 0:54:00 1:04:00

RC / ppm RC / ppm

Tiempo

PersonaEjercicioDeporteNota

FechaHoraDuración

Selección

Ritmo cardíaco Ritmo cardíaco

ana200510/08/2005 17:56Natación

17:56:5810/08/2005

1:32:32.30:00:00 - 1:32:30 (1:32:30.0)

137 ppm168 ppm

137 ppm

Valores de cursor:Tiempo: 1:08:10 RC: 139 ppm

30x100/165-130

200 200

180 180

160 160

140 140

120 120

100 100

80 80

60 60

40 40

20 20

00:00:00 0:20:00 0:40:00 1:00:00 1:20:00

RC / ppm RC / ppm

Tiempo


FechaHoraDuración

Selección


ana0611/02/2006 18:02Natación

18:02:2211/02/2006

1:35:54.00:00:00 - 1:35:50 (1:35:50.0)

134 ppm167 ppm

1 2134 ppm


3x8x100/165-130/100 suave

200 200

180 180

160 160

140 140

120 120

100 100

80 80

60 60

40 40

20 20

00:25:00 0:30:00 0:35:00 0:40:00 0:45:00

RC / ppm RC / ppm

Tiempo


FechaHoraDuración

Selección


ana200523/08/2005 10:35Carreras

10:35:4323/08/2005

1:09:08.70:25:10 - 0:45:50 (0:20:40.0)

168 ppm187 ppm

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23168 ppm


12x300/45” 52-53” ult 50”


•• Controlamos a diario la FCR.Controlamos a diario la FCR.•• Hacemos MIC de 2+1 Hacemos MIC de 2+1 óó 3+13+1•• Hacemos 3 antropometrHacemos 3 antropometríías durante la as durante la

estanciaestancia•• Controlamos Urea y Controlamos Urea y CkCk al final y principio al final y principio

de cada de cada microciclomicrociclo..•• Los valores se interpretan en funciLos valores se interpretan en funcióón de n de

sus fluctuaciones diarias y evolucisus fluctuaciones diarias y evolucióón a lo n a lo largo de toda la concentracilargo de toda la concentracióónn


•• Intentamos no competir nunca en la Intentamos no competir nunca en la semana posterior a la bajada, ni bajar a semana posterior a la bajada, ni bajar a competir competir

•• La semana posterior a la bajada es de La semana posterior a la bajada es de recuperacirecuperacióónn

•• Los Los MicrociclosMicrociclos de la concentracide la concentracióón se n se basan sobre todo en la natacibasan sobre todo en la natacióón, dando n, dando prioridad de manera alternativa a los otros prioridad de manera alternativa a los otros segmentossegmentos


•• Los mejores resultados los hemos conseguido Los mejores resultados los hemos conseguido combinando distintas posibilidades de combinando distintas posibilidades de entrenamiento en hipoxiaentrenamiento en hipoxia

•• Los mejores rendimientos en entrenamiento Los mejores rendimientos en entrenamiento entre las 2 y 7 semanas despuentre las 2 y 7 semanas despuéés de bajars de bajar

•• Los contenidos principales son de desarrollo Los contenidos principales son de desarrollo aeraeróóbico (AELbico (AEL--AEMAEM--¿¿AEI?).AEI?).

•• TTéécnicacnica•• Fuerza general y especFuerza general y especííficafica


•• Tenemos especial cuidado con los cambios Tenemos especial cuidado con los cambios de carde caráácter y ambiente que se dan entre cter y ambiente que se dan entre el 10el 10ºº y 15y 15ºº ddíía de estancia. Siendo donde a de estancia. Siendo donde se dan el mayor se dan el mayor ííndice de lesiones y ndice de lesiones y desaptacionesdesaptaciones psicolpsicolóógicasgicas

recuperacirecuperacióónn

•• HidrataciHidratacióón, fruta, HCn, fruta, HC•• Mas horas de sueMas horas de sueñño (9+1)o (9+1)•• MMáás descanso intra s descanso intra microciclomicrociclo•• AEL +15%AEL +15%•• AEM +30%AEM +30%•• AEI y Fuerza +50%AEI y Fuerza +50%•• Control estricto de la intensidad por Control estricto de la intensidad por FcFc y y

LactatoLactato

recuperacirecuperacióónn

•• Masaje de descargaMasaje de descarga•• ContrastesContrastes•• Hidromasaje el Hidromasaje el úúltimo ltimo

ddíía de trabajoa de trabajo•• Sauna el dSauna el díía de a de

descansodescanso

CONTROLCONTROL

•• Pulso en reposoPulso en reposo•• UreaUrea•• CKCK•• AntropometrAntropometrííaa•• PesoPeso•• SueSueññoo•• SO2SO2•• HumorHumor

ADAPTACIONES OBSERVADASADAPTACIONES OBSERVADAS

•• Pulso en reposoPulso en reposo•• UreaUrea--CkCk•• SO2SO2•• VolumenVolumen•• IntensidadIntensidad•• AntropomAntropoméétricastricas

AAÑÑOO MEDIAMEDIA MINMIN MAXMAX20012001 5656 5252 636320042004 5151 4949 545420052005 4949 4444 515120072007 4646 4242 4848

Adaptaciones observadasAdaptaciones observadas

Mejor recuperaciMejor recuperacióón n interintersesiones y MICsesiones y MIC

FC FC SubSub mmááxima a ritmos xima a ritmos mmáás parecidos a los de s parecidos a los de nivel del marnivel del mar

Mejor respuesta de Mejor respuesta de recreccardiaca en esfuerzos cardiaca en esfuerzos sub. sub. MMááximosximos

•• Mejor capacidad Mejor capacidad psicolpsicolóógica ante las gica ante las sensaciones adversassensaciones adversas

•• Mayor tolerancia de Mayor tolerancia de volumen e volumen e intensidadesintensidades

•• 20022002–– Ritmos 15% mRitmos 15% máás lento s lento

pero misma pero misma FcFc

•• 20062006–– Ritmos aerRitmos aeróóbicos bicos

iguales en velocidad y iguales en velocidad y FcFc

Concentración Urea Altura En 2004

Media de 56 determinaciones: 34,5 (4,4)

2022242628303234363840

26/01/2004 R29/01/2004 C30/01/2004 R02/02/2004 C03/02/2004 R06/02/2004 C07/02/2004 R10/02/2004 C11/02/2004 R14/02/2004 C

Ure

a (m

g/dl

)

Media Urea

Media + SD Urea

J.Santisteban, 2006

Concentración CK Altura En /Feb 06

050

100150200250300350400450500550600

30/01/2006 R31/01/2006C03/02/2006 R04/02/2006 C06/02/2006 R07/02/2006 C10/02/2006 R11/02/2006 C14/02/2006 R15/02/2006 C19/02/2006 R

Ure

a (m

g/dl

)

J. Santisteban, 2006

Pulso basal a lo largo temporadaPulso basal a lo largo temporada

4042444648505254565860

1-1-

4-1-

7-1-

10-1-

13-1-

16-1-

19-1-

22-1-

25-1-

28-1-

31-1-

3-2-

6-2-

9-2-

12-2-

15-2-

18-2-

21-2-

24-2-

27-2-

1-3-

4-3-

7-3-

10-3-

13-3-

16-3-

19-3-

22-3-

25-3-

28-3-

31-3-

3-4-

6-4-

9-4-

12-4-

15-4-

18-4-

21-4-

Fecha

Puls

/min

fc

J. Santisteban,2006

COMPARACION HERRAMIENTASCOMPARACION HERRAMIENTAS

•• ESTANCIAS EN SIERRA NEVADAESTANCIAS EN SIERRA NEVADA–– Elemento imprescindible de nuestro trabajo de mejora Elemento imprescindible de nuestro trabajo de mejora

aeraeróóbica y estimulacibica y estimulacióón de serie rojan de serie roja

•• ESTANCIAS EN TIENDAESTANCIAS EN TIENDA–– MetodologMetodologíía utilizada para mantener los esta utilizada para mantener los estíímulos mulos

sobre serie roja, pero entrenando en Madridsobre serie roja, pero entrenando en Madrid

•• IHTIHT–– Trabajo utilizado durante las estancias en tienda o sin Trabajo utilizado durante las estancias en tienda o sin

ella para producir un estimulo mayor.ella para producir un estimulo mayor.

www.programma-oxygeno.com

13%: 3800 m/h12%: 4500 m/h

11%: 5100 m/h

www.programma-oxygeno.com

20082008

•• Estancia en Sierra Nevada FebreroEstancia en Sierra Nevada Febrero•• Estancia en Sierra Nevada JunioEstancia en Sierra Nevada Junio•• Tienda de febrero a JunioTienda de febrero a Junio•• IHT de refuerzo durante FebreroIHT de refuerzo durante Febrero--JunioJunio•• Protocolo completo IHT de Junio a AgostoProtocolo completo IHT de Junio a Agosto•• ¿¿Sesiones de hipoxia en ejercicio?Sesiones de hipoxia en ejercicio?•• ¿¿Sesiones Sesiones subsub--umbral a 1800?umbral a 1800?

Nuestro otro problema en altura

“El entrenamiento en altura es un arte....

En el que el entrenador debe saber manejar el estrés físico y psíquico

Para que en la segunda mitad de la estancia se produzcan

Los cambios necesarios para optimizar la forma deportivaD.Payne

Gracias a:Gracias a:

•• CAR SIERRA NEVADACAR SIERRA NEVADA–– Por darnos todas las Por darnos todas las

facilidades posibles e facilidades posibles e imposibles para hacernos imposibles para hacernos sentir como en casa sentir como en casa

•• PaulPaul WildeboerWildeboer y Dr. y Dr. SantistebanSantisteban..–– Porque me han ayudado a Porque me han ayudado a

equivocarme menosequivocarme menos•• F. LozanoF. Lozano

–– Por poner a mi alcance nuevas Por poner a mi alcance nuevas ideas y afianzar las mideas y afianzar las míías as

•• AnaAna–– Por confiar y Por confiar y ““sufrirsufrir””

www.anaburgos.info

Mucho de lo expuesto se fundamenta en la ciencia y el conocimiento pero también en la experiencia, el sufrimiento y el sacrificio del atleta y por supuesto en los errores y aciertosdel entrenador

tareastareas

•• BicicletaBicicleta•• MIC1MIC1

–– 2h c2h cóómodomodo

•• MIC3MIC3–– 3h 6x83h 6x8’’/2/2’’ 150ppm150ppm

•• Granada (600 Granada (600 mtsmts))

•• MIC4MIC4–– 2h subiendo SN 6x12h subiendo SN 6x1’’ +160+160

•• MIC7MIC7–– 9090’’ rodar crodar cóómodomodo

•• CarreraCarrera•• MIC1MIC1

–– 5050’’ ccóómodo(1700)modo(1700)

•• MIC3MIC3–– 7575’’ (40(40’’ 160160--165ppm)165ppm)

•• MIC4MIC4–– 2x6x500/1.30 +1752x6x500/1.30 +175

•• Granada (600 Granada (600 mtsmts))

•• MIC7MIC7–– 4545’’ rodarrodar

tareastareas

•• NataciNatacióónn•• MIC1MIC1

–– 3000 20X50 TEC3000 20X50 TEC--NN

•• MIC3MIC3–– 5000 12X300/1505000 12X300/150--130ppm130ppm

•• MIC4MIC4–– 6000 2X10X100/1606000 2X10X100/160--

130ppm/100 SUAVE130ppm/100 SUAVE

•• MIC7MIC7–– 3000 TEC3000 TEC--NN

•• FUERZAFUERZA•• MIC1MIC1

–– Circuito 1x15Circuito 1x15

•• MIC3MIC3–– Circuito 2x20Circuito 2x20

•• MIC4MIC4–– Circuito 1x12+1x6Circuito 1x12+1x6

•• MIC7MIC7–– flexflex

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