Upload
others
View
7
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Hiti in varčuj z maščevjem
ATP
Skupne poti za presnovo maščob ogljikovih hidratov in proteinov
Bioenergetika tvorba ATP
moli ATPmin
fosfagenski sistem 4
sistem glikogen ndash laktat 25
aerobni sistem 1
ATP-PCr sistem
Razvoj oksidativne kapacitete mišice
velikost mišičnih vlaken
maksimalen privzem kisika
kapilare
pretvorba fosforilaze glikogena b v a
encimi citratnega ciklusa
vadba
kontrole
brez vadbe
Poraba kisika med vadbo in po njej
excess postexercise oxygen consumption
Kisikov dolg
Laktatni prag in maksimalen obseg vadbe
Učinkovitost napora
Vzroki utrujanja
deplecija energetskih sistemov
nalaganje presnovnih produktov
živčni sistem
motnje kontraktilnega sistema
Izraba energetskih zalog
Živčno-mišična utrujenost
živčni prenos znižanje sproščanja ACh
hiperaktivnost holinesteraze (ni prenosa)
hipoaktivnost holinesteraze (paraliza)
hiperkalemija
zadrževanje Ca2+ v tubulih T
centralni živčni sistem spodbujanje na cilju
toleranca bolečine
Vnos ogljikovih hidratov in telesnavadba
Zveza med količino mišičnega glikogena in časom do izčrpanosti
Adapted from Aringstrand P-O (1967) Diet and athletic performance Federation Proceedings 26 1772-1777
Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi
DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Skupne poti za presnovo maščob ogljikovih hidratov in proteinov
Bioenergetika tvorba ATP
moli ATPmin
fosfagenski sistem 4
sistem glikogen ndash laktat 25
aerobni sistem 1
ATP-PCr sistem
Razvoj oksidativne kapacitete mišice
velikost mišičnih vlaken
maksimalen privzem kisika
kapilare
pretvorba fosforilaze glikogena b v a
encimi citratnega ciklusa
vadba
kontrole
brez vadbe
Poraba kisika med vadbo in po njej
excess postexercise oxygen consumption
Kisikov dolg
Laktatni prag in maksimalen obseg vadbe
Učinkovitost napora
Vzroki utrujanja
deplecija energetskih sistemov
nalaganje presnovnih produktov
živčni sistem
motnje kontraktilnega sistema
Izraba energetskih zalog
Živčno-mišična utrujenost
živčni prenos znižanje sproščanja ACh
hiperaktivnost holinesteraze (ni prenosa)
hipoaktivnost holinesteraze (paraliza)
hiperkalemija
zadrževanje Ca2+ v tubulih T
centralni živčni sistem spodbujanje na cilju
toleranca bolečine
Vnos ogljikovih hidratov in telesnavadba
Zveza med količino mišičnega glikogena in časom do izčrpanosti
Adapted from Aringstrand P-O (1967) Diet and athletic performance Federation Proceedings 26 1772-1777
Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi
DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Bioenergetika tvorba ATP
moli ATPmin
fosfagenski sistem 4
sistem glikogen ndash laktat 25
aerobni sistem 1
ATP-PCr sistem
Razvoj oksidativne kapacitete mišice
velikost mišičnih vlaken
maksimalen privzem kisika
kapilare
pretvorba fosforilaze glikogena b v a
encimi citratnega ciklusa
vadba
kontrole
brez vadbe
Poraba kisika med vadbo in po njej
excess postexercise oxygen consumption
Kisikov dolg
Laktatni prag in maksimalen obseg vadbe
Učinkovitost napora
Vzroki utrujanja
deplecija energetskih sistemov
nalaganje presnovnih produktov
živčni sistem
motnje kontraktilnega sistema
Izraba energetskih zalog
Živčno-mišična utrujenost
živčni prenos znižanje sproščanja ACh
hiperaktivnost holinesteraze (ni prenosa)
hipoaktivnost holinesteraze (paraliza)
hiperkalemija
zadrževanje Ca2+ v tubulih T
centralni živčni sistem spodbujanje na cilju
toleranca bolečine
Vnos ogljikovih hidratov in telesnavadba
Zveza med količino mišičnega glikogena in časom do izčrpanosti
Adapted from Aringstrand P-O (1967) Diet and athletic performance Federation Proceedings 26 1772-1777
Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi
DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
ATP-PCr sistem
Razvoj oksidativne kapacitete mišice
velikost mišičnih vlaken
maksimalen privzem kisika
kapilare
pretvorba fosforilaze glikogena b v a
encimi citratnega ciklusa
vadba
kontrole
brez vadbe
Poraba kisika med vadbo in po njej
excess postexercise oxygen consumption
Kisikov dolg
Laktatni prag in maksimalen obseg vadbe
Učinkovitost napora
Vzroki utrujanja
deplecija energetskih sistemov
nalaganje presnovnih produktov
živčni sistem
motnje kontraktilnega sistema
Izraba energetskih zalog
Živčno-mišična utrujenost
živčni prenos znižanje sproščanja ACh
hiperaktivnost holinesteraze (ni prenosa)
hipoaktivnost holinesteraze (paraliza)
hiperkalemija
zadrževanje Ca2+ v tubulih T
centralni živčni sistem spodbujanje na cilju
toleranca bolečine
Vnos ogljikovih hidratov in telesnavadba
Zveza med količino mišičnega glikogena in časom do izčrpanosti
Adapted from Aringstrand P-O (1967) Diet and athletic performance Federation Proceedings 26 1772-1777
Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi
DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Razvoj oksidativne kapacitete mišice
velikost mišičnih vlaken
maksimalen privzem kisika
kapilare
pretvorba fosforilaze glikogena b v a
encimi citratnega ciklusa
vadba
kontrole
brez vadbe
Poraba kisika med vadbo in po njej
excess postexercise oxygen consumption
Kisikov dolg
Laktatni prag in maksimalen obseg vadbe
Učinkovitost napora
Vzroki utrujanja
deplecija energetskih sistemov
nalaganje presnovnih produktov
živčni sistem
motnje kontraktilnega sistema
Izraba energetskih zalog
Živčno-mišična utrujenost
živčni prenos znižanje sproščanja ACh
hiperaktivnost holinesteraze (ni prenosa)
hipoaktivnost holinesteraze (paraliza)
hiperkalemija
zadrževanje Ca2+ v tubulih T
centralni živčni sistem spodbujanje na cilju
toleranca bolečine
Vnos ogljikovih hidratov in telesnavadba
Zveza med količino mišičnega glikogena in časom do izčrpanosti
Adapted from Aringstrand P-O (1967) Diet and athletic performance Federation Proceedings 26 1772-1777
Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi
DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Poraba kisika med vadbo in po njej
excess postexercise oxygen consumption
Kisikov dolg
Laktatni prag in maksimalen obseg vadbe
Učinkovitost napora
Vzroki utrujanja
deplecija energetskih sistemov
nalaganje presnovnih produktov
živčni sistem
motnje kontraktilnega sistema
Izraba energetskih zalog
Živčno-mišična utrujenost
živčni prenos znižanje sproščanja ACh
hiperaktivnost holinesteraze (ni prenosa)
hipoaktivnost holinesteraze (paraliza)
hiperkalemija
zadrževanje Ca2+ v tubulih T
centralni živčni sistem spodbujanje na cilju
toleranca bolečine
Vnos ogljikovih hidratov in telesnavadba
Zveza med količino mišičnega glikogena in časom do izčrpanosti
Adapted from Aringstrand P-O (1967) Diet and athletic performance Federation Proceedings 26 1772-1777
Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi
DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Kisikov dolg
Laktatni prag in maksimalen obseg vadbe
Učinkovitost napora
Vzroki utrujanja
deplecija energetskih sistemov
nalaganje presnovnih produktov
živčni sistem
motnje kontraktilnega sistema
Izraba energetskih zalog
Živčno-mišična utrujenost
živčni prenos znižanje sproščanja ACh
hiperaktivnost holinesteraze (ni prenosa)
hipoaktivnost holinesteraze (paraliza)
hiperkalemija
zadrževanje Ca2+ v tubulih T
centralni živčni sistem spodbujanje na cilju
toleranca bolečine
Vnos ogljikovih hidratov in telesnavadba
Zveza med količino mišičnega glikogena in časom do izčrpanosti
Adapted from Aringstrand P-O (1967) Diet and athletic performance Federation Proceedings 26 1772-1777
Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi
DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Laktatni prag in maksimalen obseg vadbe
Učinkovitost napora
Vzroki utrujanja
deplecija energetskih sistemov
nalaganje presnovnih produktov
živčni sistem
motnje kontraktilnega sistema
Izraba energetskih zalog
Živčno-mišična utrujenost
živčni prenos znižanje sproščanja ACh
hiperaktivnost holinesteraze (ni prenosa)
hipoaktivnost holinesteraze (paraliza)
hiperkalemija
zadrževanje Ca2+ v tubulih T
centralni živčni sistem spodbujanje na cilju
toleranca bolečine
Vnos ogljikovih hidratov in telesnavadba
Zveza med količino mišičnega glikogena in časom do izčrpanosti
Adapted from Aringstrand P-O (1967) Diet and athletic performance Federation Proceedings 26 1772-1777
Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi
DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Učinkovitost napora
Vzroki utrujanja
deplecija energetskih sistemov
nalaganje presnovnih produktov
živčni sistem
motnje kontraktilnega sistema
Izraba energetskih zalog
Živčno-mišična utrujenost
živčni prenos znižanje sproščanja ACh
hiperaktivnost holinesteraze (ni prenosa)
hipoaktivnost holinesteraze (paraliza)
hiperkalemija
zadrževanje Ca2+ v tubulih T
centralni živčni sistem spodbujanje na cilju
toleranca bolečine
Vnos ogljikovih hidratov in telesnavadba
Zveza med količino mišičnega glikogena in časom do izčrpanosti
Adapted from Aringstrand P-O (1967) Diet and athletic performance Federation Proceedings 26 1772-1777
Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi
DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Vzroki utrujanja
deplecija energetskih sistemov
nalaganje presnovnih produktov
živčni sistem
motnje kontraktilnega sistema
Izraba energetskih zalog
Živčno-mišična utrujenost
živčni prenos znižanje sproščanja ACh
hiperaktivnost holinesteraze (ni prenosa)
hipoaktivnost holinesteraze (paraliza)
hiperkalemija
zadrževanje Ca2+ v tubulih T
centralni živčni sistem spodbujanje na cilju
toleranca bolečine
Vnos ogljikovih hidratov in telesnavadba
Zveza med količino mišičnega glikogena in časom do izčrpanosti
Adapted from Aringstrand P-O (1967) Diet and athletic performance Federation Proceedings 26 1772-1777
Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi
DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Izraba energetskih zalog
Živčno-mišična utrujenost
živčni prenos znižanje sproščanja ACh
hiperaktivnost holinesteraze (ni prenosa)
hipoaktivnost holinesteraze (paraliza)
hiperkalemija
zadrževanje Ca2+ v tubulih T
centralni živčni sistem spodbujanje na cilju
toleranca bolečine
Vnos ogljikovih hidratov in telesnavadba
Zveza med količino mišičnega glikogena in časom do izčrpanosti
Adapted from Aringstrand P-O (1967) Diet and athletic performance Federation Proceedings 26 1772-1777
Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi
DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Živčno-mišična utrujenost
živčni prenos znižanje sproščanja ACh
hiperaktivnost holinesteraze (ni prenosa)
hipoaktivnost holinesteraze (paraliza)
hiperkalemija
zadrževanje Ca2+ v tubulih T
centralni živčni sistem spodbujanje na cilju
toleranca bolečine
Vnos ogljikovih hidratov in telesnavadba
Zveza med količino mišičnega glikogena in časom do izčrpanosti
Adapted from Aringstrand P-O (1967) Diet and athletic performance Federation Proceedings 26 1772-1777
Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi
DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Vnos ogljikovih hidratov in telesnavadba
Zveza med količino mišičnega glikogena in časom do izčrpanosti
Adapted from Aringstrand P-O (1967) Diet and athletic performance Federation Proceedings 26 1772-1777
Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi
DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Zveza med količino mišičnega glikogena in časom do izčrpanosti
Adapted from Aringstrand P-O (1967) Diet and athletic performance Federation Proceedings 26 1772-1777
Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi
DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi
DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Skladiščenje glikogena
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo
Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov
Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485
Blue bars CHO was administered immediately following exercise
Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Hormoni otočkov in nutricijska stanja
parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku
plazemska glukoza mgdlmM
60 - 8033 - 44
100 - 14056 -78
plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150
plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200
jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo
darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena
adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov
mišica presnova lipidov
proteoliza in izvoz aminokislin
oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen
ohranjanje proteinov
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo
Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter
uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin
uarr adrenalin poveča glikogenolizo
uarr noradrenalin poveča glikogenolizo
uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Inzulin in glukoza v plazmi
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo
Lipolizo uravnavajo
padec inzulina
adrenalin
noradrenalin
kortizol
somatotropin
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Uravnavanje tekočine in elektrolitov
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Uravnavanje koncentracije H+
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata
Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-
International Journal of Sports Medicine 5 228-231
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Aerobna kapaciteta
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo
Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Maksimalna aerobna kapaciteta
VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom
najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti
poveča se s telesno vadbo
izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)
normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1
VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Začetki fitnes revolucije
Dr Kenneth H Cooper
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa
Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Spolne razlike v maksimalni porabi kisika
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Metabolični ekvivalent (MET)
vrednost mirovne metabolne porabe
35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET
primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
(continued)
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
(continued)
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Inzulin in glukoza v plazmi
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda
Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže
ogljikovi hidrati
proteini
maščobe
voda