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Esta revista es de salud y contiene temas tales como:*Eliminación del estrés ,la depresión postparto,celos infantiles entre otros.
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ÍNDICE
*8 maneras de eliminar el estrés….
*La depresión postparto, como superarla,
tratamiento, recomendaciones.
*Los celos infantiles…
*Tu tip: Consumir más fibras alargaría la vida
*Insomnio ¿Cómo combatirlo?
*Test del carácter ¿Tienes carácter fuerte?
*Cómo cuidar el corazón, los mejores consejos…
8 MANERAS DE ELIMINAR EL ESTRÉS
•1 Conózcase a sí mismo.
Aprenda a reconocer sus reacciones frente
al estrés y véalas como un aviso.
•2 Aprenda a relativizar.
Tal vez se estrese por cosas que pronto se
olvidan. No se deje acelerar por pequeñas
preocupaciones. Sólo son preocupaciones,
no catástrofes.
•3 No formule casos hipotéticos.
No se atormente por los "y si...". En la
mayoría de los casos, nos preocupamos en
exceso por situaciones que nunca llegan a
suceder.
•4 Aprenda a respirar adecuadamente.
No pierda la cabeza sobre lo que no tiene
remedio. Respire profundo, poner en
prácticas algunos ejercicios respiratorios
puede resultar altamente efectivo.
•5 Busque compensaciones.
Si lo está pasando mal en el trabajo, busque
apoyo en la familia; y recurra al trabajo si lo
que falla es la vida familiar.
•6 Delegue las responsabilidades.
Dé y acepte apoyo social. Comparta las
cargas.
•7 Abarque sólo lo que pueda.
Sea realista y evite luchar contra fantasmas.
•8 Manténgase en forma.
Haga ejercicio físico para liberar la energía
contenida por el estrés. Evite los licores y el
tabaco.
Tip: Tomar clases de
yoga y meditación te
ayudarán a relajarte
mucho más.
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lo mejor en relajación. Ven
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masajes relajantes,
faciales, baños de lodo y
mucho más.
LA DEPRESIÒN POSTPARTO, COMO
SUPERARLA
Muchas mujeres presentan síntomas
de depresión después del parto, sin
embargo más del 10 % de las
mujeres sufre de un tipo un poco
más severo de depresión llamado
depresión post-parto. La depresión
post-parto es un síndrome muy
similar a la depresión convencional
que puede producirse tanto a los
pocos días de haber dado a luz
como al cabo de los meses. Aún así,
lo más normal es que tenga lugar
dentro de los primeros tres meses
posteriores al parto. La tristeza, el
llanto frecuente, a veces sin ningún
motivo aparente; la pérdida del
apetito o comer en exceso; la falta
de sueño o dormir demasiado; la
falta de energía; el pesimismo; una
gran ansiedad; la falta de interés
en el bebé o demasiada
preocupación por él; la dificultad
para concentrarse, los trastornos
digestivos, los dolores de cabeza y
la falta de interés por la vida son
los principales síntomas de la
depresión post-parto.
TRATAMIENTO
El tratamiento que se sigue para curar la
depresión post-parto es muy similar al que
se emplea con las depresiones
convencionales. La terapia psicológica, la
toma de algunos medicamentos y el apoyo
familiar son vitales para conseguir
superarla. Por ello, es muy importante que
asumas que estás deprimida y que busques
ayuda, ya que el hecho de afrontarlo te
ayudará a superarlo.
Hay ciertas cosas que puedes hacer para
superar la depresión post-parto y animarte.
Entre ellas, están el hablar con personas de
confianza acerca de tus sentimientos y
buscar tiempo para ti misma para hacer
alguna actividad que te guste, como leer,
pasear, ir al cine o algo similar. También
puedes hablar con otras madres que hayan
pasado por la misma situación. Su
experiencia puede ayudarte mucho.
ALGUNAS RECOMENDACIONES
Incluir alimentos que contengan fibra en
nuestra dieta cotidiana es esencial para
llevar una vida saludable y lograr estar
en forma. Los especialistas hace tiempo
que lo recomiendan dado que, luego de
realizar diversos estudios, pudieron
detectar que su consumo trae diferentes
beneficios: ayuda a mantener el peso,
reduce el riesgo de padecer
enfermedades cardíacas y asma e,
incluso, podría ayudar a alargar la vida
de aquellas personas que padecieron
ataques del corazón.
CONSUMIR MÁS FIBRAS ALARGARÍA LA VIDA
LOS CELOS INFANTILES
En la infancia es habitual la
aparición de celos tras el
nacimiento de un hermanito.
En cierto modo, el niño se
protege y reclama seguir
teniendo la misma atención
que se le dispensaba antes y
que ahora tiene que ser
compartida. Por tanto, puede
tener un cierto valor
adaptativo. No obstante, en
muchas ocasiones, la
respuesta de celos es
exagerada, prolongada en el
tiempo y cursa con gran
malestar y deterioro en las
relaciones familiares. Es, en
estos casos, cuando la ayuda
profesional es imprescindible.
Normalmente, se atribuyen
las causas de los celos
infantiles, en especial en
aquellos que se dan entre
hermanos, a factores
ambientales y evolutivos. Sin
embargo hay muchas otras
cosas que podrían desatar
la conducta celosa. Estos
factores, que podrían ser de
tipo genético,
predispondrían a
desarrollar este tipo de
conductas con mayor
probabilidad e intensidad.
En general, los niños celosos
pueden manifestar algunas de las
siguientes conductas:
Cambios de humor no justificados,
signos de infelicidad, lloro
frecuente sin motivo, tristeza
acompañada de manifestaciones
verbales de no sentirse
suficientemente querido.
aparición de nuevas conductas (no
presentes hasta la llegada de un
hermano o ya superadas)
normalmente desadaptadas con el
simple motivo de llamar la
atención de los padres (pipi en la
cama, negarse a comer,
agresividad injustificada hacia
objetos o animales,
comportamiento social anómalo),
entre otras cosas.
La mejor forma de regular los celos es intentando
conocer cual es el origen de los mismos. Deberemos
tener en cuenta la historia previa del niño, su edad,
circunstancias, etc. También es importante diferenciar
entre la aparición repentina de los celos o un
temperamento o personalidad celosa.
•Es fundamental establecer un equilibrio en el
trato a los diferentes hermanos de forma que no
haya un trato de preferencia hacia ninguno de
ellos ni se establezcan comparaciones.
•Siempre es más eficaz alabar los aspectos
positivos que recriminarle los negativos.
•Delante conductas celosas (rabietas,
desobediencia, negativismo, etc...) puede
aplicarse la retirada de atención o alguna de las
técnicas conductuales que se utilizan en la
modificación de conducta. Si los celos suponen un
reclamo de atención emocional, debemos ser
capaces de dársela contingentemente a las
conductas deseadas o positivas, nunca tras los
episodios de celos.
•Aumentar el tiempo en actividades y juegos de
toda la familia es buen método para mejorar la
comunicación y estrechar lazos.
INSOMNIO ¿CÓMO COMBATIRLO?
El insomnio se define como dificultad
para iniciar o mantener el sueño y
puede manifestarse como dificultad
para conciliar el sueño (insomnio inicial),
despertarse frecuente durante la noche
o despertarse muy temprano por la
mañana, antes de lo planeado
(insomnio terminal).
¿Cómo combatirlo?
1. Termina tus actividades al menos una
hora antes.
2. Mantén el dormitorio bien ambientado.
3. Olvídate de las tareas diarias.
4. Respeta los horarios.
5. Considera empezar algún deporte.
6. Evita las comidas abundantes y el
alcohol.
TEST DEL CARACTER TIENES: ¿CARÀCTER FUERTE?
Con este test podrás conocer
cuál es tu carácter
predominante. ¿Eres una
persona diplomática y
conciliadora? o por el contrario
tienes un carácter fuerte y eres
dominante.
Responde las preguntas
planteadas de forma intuitiva y
al final verás el resultado.
1.Estás ante unas personas que no conoces muy
bien, explicando cosas de las que entiendes
mucho, tú...
A)Procuras que esas personas sigan tus
argumentos sin que se pierdan.
B)Sigues tu explicación sin preocuparte de si se
te entiende o no.
2.¿Manejas a voluntad tu tono de voz?
A)Si.
B)No, no me fijo en ello
3.¿Disfrutas si otras personas te atienden con
mucho esmero o se muestran muy interesadas y
pendientes de tí?
A)Si
B)No
4.En una discusión cuyo tema central se pierde
porque la otra parte te acusa de cosas ocurridas
en el pasado, ¿reaccionas de la misma forma o
prefieres mantenerte en el asunto central que se
estaba tratando?
A)Suelo reaccionar acusando de cosas ocurridas
en el pasado también o defendiéndome de las
acusaciones.
B)Prefiero seguir discutiendo el asunto central y
olvidarme de lo demás
5.Has hecho un viaje con alguien, y ésta persona
está contándolo. ¿Le corriges si ves que miente o
exagera algún punto del viaje?
A)Si
B)No
6.Estás en un grupo de tres y empiezan a hablar
de algo que no te interesa para nada. ¿Muestras
interés y haces preguntas aunque no te importe
nada en absoluto?
A)Sí
B)No
7.¿Crees que las personas notan cuándo te encuentras
incómodo en alguna situación?
A)Si
B)No
8.¿Te gusta hablar de una forma original y diferente?
A)Si
B)No
9;¿Crees que algunas personas pueden evitar discutir
contigo, porque terminas con argumentos lógicos, pero
fuera del sentido común e imposibles de rebatir?
A)Si
B)No
10.¿Te das cuenta de cuándo no tienes razón y lo
reconoces?
A)Si
B)No
Valoración:
Más de 11 puntos: DIPLOMÁTICO
Eres un auténtico modelo de diplomacia.
Tanto en tus relaciones como en tus
conversaciones brillan la sutileza, el
tacto, el buen gusto, la cortesía y otras
tantas cualidades positivas. En
prácticamente ningún caso operarás con
brusquedad, ni aún teniendo toda la
razón de tu parte.
De 6 a 11 puntos: TÈRMINO MEDIO
Tu actitud normal es la de intentar
lograr el término medio entre la
claridad absoluta y las formas, las
buenas maneras. Esta actitud se aplica
tanto a nivel de conversación como a
nivel de relación con terceras personas.
Menos de 6 puntos: CARÁCTER
FUERTE
Consideras que lo más importante en las
relaciones es la sinceridad, y eso te
lleva frecuentemente a llamar a las
cosas por su nombre. A menudo esta
disposición de ánimo te hace caer en la
falta de diplomacia, porque además de
la sinceridad que demuestras tener no
te asustan ni las discusiones ni las
confrontaciones, llegado el momento.
COMO CUIDAR EL CORAZÒN, LOS MEJORES
CONSEJOS
Reducir el consumo de sal y evitar el exceso de
azúcares, abandonar el tabaco y el alcohol, incluir
Flora pro.activ en el día para reducir el colesterol,
así como hacer ejercicio frecuentemente son
algunos de los sencillos consejos que mejorarán tu
vida y harán que tu corazón sufra menos. En este
practico articulo te damos las diez claves
necesarias para que lo consigas con éxito.
El exceso en el consumo de sal provoca hipertensión
arterial que es la principal causa de ictus y una
de las más importantes de infartos. Consumir
demasiada sal hace que las arterias pierdan
elasticidad y se endurezcan, esto provoca que
el corazón sufra en demasía y dificulte su
trabajo normal.
El consumo desmedido de azúcar provoca que
el cuerpo no sea capaz de asumirlo y, por
tanto, transformarlo en grasa con el
consiguiente posible principio de obesidad.
1.Reduce el consumo de sal y evita un exceso de
azúcares
Aumenta el consumo de grasas de origen vegetal como la
margarina y reduce las de origen animal como la
mantequilla y los embutidos.
Las grasas saturadas son las que contribuyen a las
enfermedades del corazón y se encuentran en los huevos,
mantequilla, leche y otros productos lácteos sin descremar.
Las grasas no saturadas tales como aceites de girasol u oliva
o la margarina ayuda a bajar los riesgos cardiovasculares.
2.Más grasas vegetales
3.Pescado azul, bueno
Procura consumir pescado azul al menos dos veces
por semana, e incorpora el aguacate y los frutos
secos a tus recetas.
Según José Manuel Cruz, presidente de la Sociedad
Española de Cardiología con motivo de la
presentación de la guía "Pescado azul. Salud a
mares" declaró: "El pescado azul es rico en ácidos
grasos omega 3, que cuando son metabolizados
ejercen un abanico de efectos beneficiosos sobre el
organismo: disminuye la capacidad de coagulación
de la sangre, rebaja la presión arterial y la tasa de
colesterol baja, consiguiendo un efecto beneficioso
no sólo sobre el corazón sino sobre todo el sistema
circulatorio y el cerebro".
Los pescados azules son el salmón, la caballa, el
atún, la sardina, el boquerón, la anchoa o el pez
espada, entre otros.
4. Cocina al vapor
Guisar o freír no es beneficioso para el corazón. En cambio, la
comida al vapor o al horno es bueno y nutritivo para nuestro
organismo.
5.Más verduras y frutas
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que todas las
personas coman por lo menos cinco porciones de verduras o frutas
diariamente. Hay que acostumbrar a los niños a comer desde la infancia
que deben llevar una dieta rica y baja en colesterol y grasa.
6.Más productos integrales
La fibra mejorará tu salud ya que disminuye la presión arterial y se
estima que pueden llegar a reducir en 25% enfermedades vasculares y
en un 15% los ataques de corazón.
7. Tabaco, estrés y alcohol, fuera.
Según la American Heart Association, el consumo
moderado de alcohol no supone un peligro para la
salud pero si se sobrepasan más de dos cervezas, dos
vinos o dos combinados al día en hombres y de uno
en mujeres se ha observado que afecta directamente
al rendimiento del sistema cardíaco.
8. La carne sin grasa o sebo.
Las carnes magras son aquellas que
tienen un contenido graso bajo. El
solomillo, la contra, el lomo alto y el
lomo bajo, así como la ternera y el
buey son las más destacadas. Entre las
vísceras de vacunos tenemos el hígado
y la lengua de ternera. Si hablamos
del cordero mejor la pierna y el
cabrito. En cuanto al cerdo su lomo, la
paleta y el solomillo del puerco son las
partes más apreciadas.
9. ¡Media hora de deporte al día!
Hacer ejercicio aeróbico es fundamental
para que nuestro corazón y el sistema
circulatorio esté siempre activado y en
buen funcionamiento. Los ejercicios
aeróbicos más comunes son: la carrera, el
ciclismo, la natación, el método pilates, el
aeróbic o el fitness. Todos ellos son
positivos para nuestro corazón y
ejercitarlos de forma moderada durante,
al menos, treinta minutos al día es
beneficioso.
10.Flora pro.activ en tu día a día.
Incluye Flora pro.activ en tu dieta diaria
porque si necesitas reducir el colesterol:
¡verás cómo disminuye!
El colesterol alto puede contribuir a
enfermedades del corazón, causando la
acumulación de depósitos de grasa en las
arterias. Esto estrecha las arterias y hace
que sea más difícil para el corazón para
bombear la sangre por todo su cuerpo. La
única manera de enterarse de que su nivel
de colesterol es para que lo revisen. Si
tienes el colesterol alto (un colesterol total
de 5 mmol / L o más se considera alta), los
cambios simples en su dieta y estilo de vida
pueden ayudar. Flora pro.activ contribuye
a tal mejora.