Upload
loring
View
43
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Huippu-urheilu ja valmentaja. Ismo Hämäläinen Uimaliiton valmentajatilaisuus 9.2.2012 Vierumäki. Taustani. LO, LitM KIHU tutkija 1995-2000 SUO urheilutestauspäällikkö 2000- 2008 SUL lajivalmentaja 1999-2002 SHL naisten valmentaja 2002-2006 - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
Huippu-urheilu ja valmentaja
Ismo HämäläinenUimaliiton valmentajatilaisuus 9.2.2012Vierumäki
Taustani
LO, LitM KIHU tutkija 1995-2000 SUO urheilutestauspäällikkö 2000- 2008 SUL lajivalmentaja 1999-2002 SHL naisten valmentaja 2002-2006 DSV (Saksan hiihtoliitto) sprintti /naisten valmentaja
2006-2009 SUL lajivalmentaja 2009 –
– J.Keskisalo + vuoristoryhmä Lappidoc AG 2009 –
– Moottoriurheilu + Business A-K.Saarinen 2011-
Fyysinen Harjoittelu
Hengitys- ja verenkiertoelimistö Lihas- ja hermojärjestelmä
Kestävyysharjoittelu Voimaharjoittelu Nopeus- ja taitoharjoittelu
Mistä harjoittelussa on kyse?
Harjoituksella horjutetaan elimistön tasapainoa.
Harjoittelun perusperiaatteet
Superkompensaatio
Harjoitustiheys
Kuinka usein?– 1 x vko ~– 2 x vko ~+– 3 x vko +– 4 x vko ++
Onnistunut rytmitys Onnistunut rytmitys ++
Liian tiheä rytmitys
Liian tiheä -> palautusjaksolla
Liian harva rytmitys
Harjoitusteho ja harjoite
Millä teholla ja mitä?
Peruslähtökohta kestävyyteen Teho / energia-aineenvaihdunta
Peruslähtökohta kestävyyteen Energia-aineenvaihdunta / teho
Voiman aakkosia.....
Kuinka siirtovaikutus lajiin?
Kestävyysharjoittelu Nousujohteisuus
– Yhdessä harjoituksessa– Harjoitusjaksossa– Vuodessa– Uralla
Kuinka huomioida ”taantumat”?– Sairaudet, loukkaantumiset, muu kuormittuminen
Määrä ja teho– PK 80-85% ja VK+MK 20-15% vuositasolla huippu-
urheilijalla. Laadun parantaminen?
– Tekniikka Hiihto Juoksu
A.Salazar: ” Jos aikoo juosta 5000-10000m kovaa on perusta harjoittelulle 160mailia/vko. Sen päälle tulevat muut asiat.”
Hengitys ja verenkiertoelimistö vs. Lihashermojärjestelmä.
Kuntotekijät vs. Suorituskyky– Kuormituksesta palautuminen
Lihashermojärjestelmä palautuu hitaammin kestävyysurheilijalla
– Pääpaino Yksittäisessä harjoituksessa Viikossa Jaksossa
– Jos painotetaan vahvuutta esim. Hapenottoa (moottoria), niin missä vaiheessa loppuu lihashermojärjestelmän kapasiteetti (vaihteet)?
Vahvuuden harjoittaminen aikuisurheilijoilla saattaa jopa optimoida ajankäyttöä.... (kyse huippu-urheilijoista)
Toisaalta esim pikajuoksussa aerobian ja hiusverisuonituksen paraneminen ei heikennä kuona-aineiden poistoa suurista ja/tai nopeista lihaksista
Harjoittelun seuranta
Testit ovat valmentajan ja urheilijan tien liikennemerkit (labra vs. kenttä)– Pitkäjänteisyys– Oikeat tulkinnat (esim. matala laktaatti)
Lähes kaikki on mitattavissa........
Harjoittelun seuranta käytännössä
M.Jennings:– 3 mailin testi 1x 6vko
1991 18.53 -> 2004 -> 15.34 J.Keskisalo:
– Joka viikkoiset (la,syke,tuntemus) TV kova 10km Vedot 1000-2000m Mäki
A-K.Saarinen– Pikkumatto – Sauvarinne
JK Tausta
– M.Volotinen,T.Ekblom, R.Ulmala & IH– Kilometrit tehty vuoteen 2008
2009 ulosmittauskausi 2010 kuntoutuskausi 2011 paluukausi
Näkymät– Terveys edellä valmiudet tehdä paras
kausi– Sitoutuminen 120%– Analyyttinen ja vaativa– Valmentaja jarrumiehenä ”jäähdytetyin
levyin”
– Ka. Loka-touko 150 km/vko (n 5000km) + kesä-syys 100km/vko (n 1600km) = n 6500km/kausi
– Ensi kesä 3 s/kierros kovempaa!!
Jukan viikko hallikauteen saakka. Pääsääntöisesti 3kovaa:1kevyt viikorytmillä mennään tämän
pohjalta aina hallikauteen asti… MA: kevyt 10km
kevyt 10km + voima+10×100m TI: kevyt 10km
vr. + KOVA 10km + vr. KE: kevyt 20km
kevyt 10km + kuntopiiri TO: kevyt 10km
reipas 8km + 10×150m mäki + vr. PE: kevyt 15km
kevyt 10km + voima LA: kevyt 10km + 5×100m
vr. + 6 X 1000m tai 3 x 2000m + vr. SU: kevyt 25-30km+5×100m yht. 170+ km
AKS- Tausta
- M.Passila, J.Riski, R.Jylhä & IH- Harjoittelua n 850-900h / vuosi
- Näkymät- Tekninen osaaminen
paremmaksi- Harjoittelun viilaus- Kokonaisuuden hallinta- 80/20 ajattelun tarkentaminen.- Menestyksen nälkä ja sen
tyydyttäminen.- Kroppa toimii ja tukee kopan
tekemistä => Parhaimmillaan tiukassa paikassa. (arvokisat).
Hajoituspäiväkirja
Jukalla Polar Aikulla Excel (LP)
Yhteenveto
Fysiologiset lainalaisuudet ovat samat lajista riippumatta – tekniset (biomekaniikka) eroavaisuudet huomioitava.
Kestävyysharjoittelu perustuu nousujohteiseen pitkäjänteiseen perusasioiden toistamiseen.
– ~85% PK ja ~15% tehoja!!! Harjoittelun suunnittelu ja seuranta on välttämätöntä.
– Perustason nosto ratkaisee Topit Flopit
Erityisolosuhteet hallintaan yksilöllisesti. Valmentaja on laaduntarkkailija!!!!!!
– Paras ja pahin kaveri on peili! Itse käytän päivittäin
Kokonaiskuormituksen hallinta!!!– Työ, opiskelu, perhe jne.