Żyj zdrowo, jedz kolorowo:

I. Omówienie piramidy zdrowego żywienia :

W jaki sposób ją interpretować?

1. Jedz regularnie 5 posiłków i pamiętaj o częstym piciu wody oraz myj zęby po

jedzeniu.

2. Jedz różnorodne warzywa i owoce jak najczęściej i w jak największej ilości.

3. Jedz produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

4. Pij co najmniej 3–4 szklanki mleka dziennie (możesz je zastąpić jogurtem naturalnym,

kefirem i – częściowo – serem).

5. Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych oraz wybieraj tłuszcze

roślinne zamiast zwierzęcych.

6. Nie spożywaj słodkich napojów oraz słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).

7. Nie dosalaj potraw, nie jedz słonych przekąsek i produktów typu fast food.

8. Bądź codziennie aktywny fizycznie co najmniej godzinę dziennie (w czasie epidemii

wykonywanie regularnie ćwiczeń w domu jest wskazane) ;ograniczaj oglądanie

telewizji, korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych.

9. Wysypiaj się, aby Twój mózg mógł wypocząć.

10. Sprawdzaj regularnie wysokość i masę ciała.

II. Załóż kartę sprawności, która pomoże Ci utrzymywać dobrą sprawność

fizyczną. Na kartce A4 zapisz trzy aktywności:

-tenis stołowy – podbijanie piłeczki rakietką -zabawa „Kto podbije więcej razy”(Jeśli

nie masz rakietki możesz zastąpić ją kuchenną deską do krojenia). Najlepszy wynik

zapisz na karcie.

-skakanka – przeskocz dowolnym sposobem jak najwięcej razy przez skakankę.

Najlepszy wynik zapisz na karcie.

-balon – spróbuj podbijać balon jak najdłużej. Najlepszy wynik zapisz na karcie.

Każdego dnia próbuj wykonywać te zadania i zapisywać najlepsze wyniki dnia. Kiedy

wrócimy do świetlicy porównamy wyniki z innymi dziećmi.

III. Przeczytaj rymowanki o jedzeniu. Wykonaj do któregoś tekstu rysunek, a

swoją pracą podziel się z nami. Czekamy na zdjęcia Waszych prac, które

umieścimy na stronie internetowej szkoły.

RYMOWANKI O JEDZENIU:

Na zdrówko: Na zdrówko dobra to rada – dużo owoców zajadaj! W owocach są witaminki –

są to zdrowia okruszynki.

Pamiętaj łakomczuszku: Pamiętaj dziś łakomczuszku o malutkim swoim brzuszku, bo lubi

czasem ten brzuszek zjeść także trochę jabłuszek.

Warzywa jedz od dziś: Chcesz być zwinny jak wiewiórka? Chcesz być szybki jak zajączek?

Chcesz być silny tak jak miś? Więc warzywa jedz od dziś!

Mniam mniam: Mniam mniam mniam owoce zjadam, bo za nimi wprost przepadam. Już

śliweczki i jabłuszka lecą wprost do mego brzuszka.

Kto chce: Kto chce małym być siłaczem, zjada wszystko i nie płacze! Kto się długo bawić

chce-ten śniadanie pięknie zje. Kto chce posiąść siłę lwa, ten obiadek je raz dwa. A kto zje też

podwieczorek ten wspaniały ma humorek.

Jeśli wszystko zjesz: Mały misiu dużo je chce być silny -to się wie. Mały lisek dużo je chce

być sprytny -to się wie. Mała małpka dużo je chce być zwinna -to się wie. A ty -jeśli

wszystko zjesz-będziesz tym, kim tylko chcesz!

Suróweczka: Do ziemniaków suróweczka to jest pomysł doskonały, bo dodaje moc

zdróweczka oraz uśmiech na dzień cały.

Kotlecik: Ten, kto mięska nie chce jeść, będzie słaby no i cześć. Dziś kotlecik chętnie zjem

bo jest zdrowy –ja to wiem!

Zupa jarzynowa: Por, marchewka i pietruszka już wskoczyły do garnuszka. Jeszcze seler i

ziemniaczki i fasolka i buraczki. Szybko zupka jest gotowa- jarzynowa, bardzo zdrowa.

IV. Zgadywanki – uzupełnianki:

Dobrze dzisiaj zakończ dzień Zwróć uwagę dzisiaj na nie!

Nie najadaj się przed ……… . Rano dobre zjedz ………… .

V. Rozwiąż rebus:

Ż = DZ

K = W + BULA – Skreśl

I

GA - Skreśl + G- Skreśl B = WA

VI. Rozwiąż krzyżówkę:

VII. W końcu przyszedł czas w naszym temacie zajęć na przepisy - na smaczne,

zdrowe i kolorowe dania. Mamy nadzieję, że będą Wam smakować. Czekamy

na zdjęcia dań, jakie udało się Wam wyczarować. A może Wy macie jakieś

ciekawe pomysły na smaczną potrawę – czekamy na nie!

Oto kilka przykładów śniadań, dobrych dla dzieci ale też dla rodziców, których czeka

intensywny dzień:

1. Jajecznica z dwóch-trzech jajek usmażona na łyżeczce masła, posypana siekanym

szczypiorkiem, dwie kromki chleba razowego z masłem, pomidor.

2. Jogurt naturalny (150-200g) z łyżeczką miodu, z bananem i garścią malin, z dwiema

łyżkami musli (płatki zbożowe, prażone pestki dyni i słonecznika, orzechy).

3. Dwie-trzy kromki pieczywa żytniego ze słonecznikiem, twaróg (ser biały półtłusty +

łyżka jogurtu naturalnego) plus niskosłodzony dżem (a najlepiej dżem bez dodatku

cukru, słodzony sokami owocowymi) lub warzywa (rzodkiewka, pomidor, papryka,

szczypiorek)

Kilka przepisów na obiad dla dzieci:

Mini kotleciki:

Składniki

mięso mielone drobiowe 500 dekagramów

Rosół wołowy Knorr 1 sztuka

jajko 1 sztuka

bułka tarta 2 łyżki

ziemniaki 4 sztuki

marchewka 2 sztuki

jabłko 1 sztuka

Przygotowanie krok po kroku

Krok 1

Stwórz aromatyczną pastę rozpuszczając kostkę Knorr w niewielkiej ilość wody. Połącz ją z

mięsem mielonym.

Krok 2

Dodaj jajko i wyrabiaj masę. Następnie uformuj małe kotleciki, obtocz je w bułce tartej i

usmaż aż będą rumiane i usmażone.

Krok 3

Z ugotowanych ziemniaków przygotuj puree.

Krok 4

Przygotuj surówkę - marchewkę oraz jabłko zetrzyj na drobnej tarce.

Krok 5

Na środku talerza połóż łyżką ziemniaczanego puree. Powyżej ułóż mini kotleciki, a poniżej

surówkę tworząc uśmiech.

Makaron z warzywami:

Składniki

makaron 200 gramów

Rosół z kury Knorr 1 sztuka

zielony groszek mrożony 0.5 szklanki

pomidorki cherry 100 gramów

jajko ugotowane na twardo 2 sztuki

ogórek 1 sztuka

marchew 1 sztuka

ser żółty tarty 40 gramów

Przygotowanie krok po kroku

Krok 1

Makaron ugotuj w wodzie z dodatkiem kostki Knorr.

Krok 2

Po ugotowaniu odcedź makaron, skrop go oliwą i dodaj starty ser oraz groszek. Wymieszaj,

aż składniki się połączą.

Krok 3

Marchewkę i ogórka pokrój w słupki. Ugotowane jajka i pomidorki na plastry.

Krok 4

Na talerzu ułóż makaron z serem i groszkiem.

Krok 5

Obok ułóż słupki z warzyw oraz plasterki jajek i pomidorków.

Diabelskie pulpeciki:

Składniki

mielone mięso drobiowe 0.5 kilograma

Rosół wołowy Knorr 1 sztuka

jajko 1 sztuka

bułka tarta 2 łyżki

ser żółty 4 plastry

czerwona papryka 1 sztuka

woda

2 łyżki

Przygotowanie krok po kroku

Krok 1

Przygotuj aromatyczną pastę rozpuszczając kostkę Knorr w niewielkiej ilość wody. Dodaj ją

do mięsa mielonego.

Krok 2

Następnie dodaj jajko i wyrób masę. Uformuj małe, okrągłe pulpeciki. Obtocz je w bułce

tartej i smaż aż będą rumiane i gotowe. Usmażone pulpeciki wyłóż na papierowe ręczniki aby

odsączyć je z nadmiaru tłuszczu.

Krok 3

Plasterki sera pokrój w trójkąty. Na każdym pulpeciku połóż po trójkąciku serowym.

Krok 4

Przekrój paprykę na pół. Jedną połówkę pokrój w cienkie paseczki długości ok. 2-3 cm, drugą

połówkę pokrój w trójkąciki.

Krok 5

Trójkąty papryki wetnij w mięsne kulki jako różki a paseczki połóż na serze.

Pozostałe przepisy na pyszne dania obiadowe można znaleźć na stronie:

https://www.przepisy.pl/przepisy/szukaj/obiad-dla-dzieci

10 pomysłów na kolację: • omlet z jednego jajka z warzywami (starta marchewka, starta cukinia dodane do ciasta), kefir • płatki pszenne na mleku z rodzynkami, herbatka ziołowa • kaszka wielozbożowa na mleku z tartym jabłkiem, herbata owocowa • jajko na miękko, bułeczka z masłem i ogórkiem, kakao • kanapka z kawałkiem wędliny domowej roboty, koktajl owocowy na mleku • ryż zapiekany z jabłkiem i cynamonem z polewą jogurtową, mleko • budyń na mleku z owocami, wafel zbożowy, herbatka ziołowa

• naleśnik ze szpinakiem i twarogiem, pół gruszki, herbata • sałatka z ryżu, grillowanej piersi kurczaka, kukurydzy i winogron z kapką oliwy z oliwek, herbata owocowa • kawałek ryby upieczonej w folii z warzywami, tost z odrobiną masła, herbata owocowa

VIII. Piosenki do wspólnego śpiewania w domu:

Tekst piosenki – „Zdrowia smaki”:

https://wszystkodlasmyka.pl/piosenki-dla-dzieci/centrum-usmiechu-zdrowia-smaki/

Zdrowia smaki dla chłopaka

Zdrowia smaki dla dziewczyny

Jedz owoce i warzywa

Dumny bądź z wesołej miny

Dobry nastrój cię polubi

Będzie z tobą przez cały dzień

Jeśli rano na śniadaniu

Witaminy zjawią się

Ref: Jedz owoce mleko pij

Biegnij w kolorowe dni

Jedz owoce mleko pij

Biegnij w kolorowe dni

Zdrowia smaki dla dziewczyny

Zdrowia smaki dla chłopaka

Nie odkrywam Ameryki

Prawda jest po prostu taka

Mleko uśmiech i owoce

To recepta jest na zdrowie

Żeby mówić nie chorobie i pogodnym być

Ref: Jedz owoce mleko pij

Biegnij w kolorowe dni

Jedz owoce mleko pij

Biegnij w kolorowe dni

Niech kolorowy trwa czas

Owoce warzywa na zdrowie

Codziennie na dobry start

Mleka szklanka zdrowia smaki zdrowe smaki

Bo kolorowe są dni gdy

Spełniać marzenia swe możesz

Więc biegnij zaprasza cię świat

Symfonią barw

Ref: Jedz owoce mleko pij

Biegnij w kolorowe dni

Jedz owoce mleko pij

Biegnij w kolorowe dni

Tekst piosenki – „ Olimpiada w Jarzynowie”:

https://wszystkodlasmyka.pl/piosenki-dla-dzieci/centrum-usmiechu-olimpiada-w-jarzynowie/

1. Pchnięcie kulą dla selerów

Sprinty dla pietruszek

Przy kałuży dzielny burak

Ćwiczy skok na brzuszek

Pory cieszą się siatkówką

Bo są dość wysokie

Kalarepa zlana potem

Rzuca młotem

Na stadionie w Jarzynowie świat stanął na głowie

Owoce i warzywa mają zawody sportowe

Ref: Olimpiada w Jarzynowie

Warzywa i owoce bawią się na zdrowie /x4

2. Gruszki skaczą dalej dalej

Banan rzuca dyskiem

A truskawki grają w piłkę

Nożną oczywiście

Pan ananas z łuku strzela

Zawsze w tarczę trafia

A jagódka oszczep niesie

Będzie niezła jazda

Na stadionie w Jarzynowie świat stanął na głowie

Owoce i warzywa mają zawody sportowe

Ref: Olimpiada w Jarzynowie

Warzywa i owoce bawią się na zdrowie /x4

3. Olimpiada w Jarzynowie

Świat zakręcił się na głowie

Owoce i warzywa

Mają zawody sportowe

I bawią się jak dzieci

I skaczą i biegają

Rozdają witaminy

Dla wszystkich uśmiech mają

Ref: Olimpiada w Jarzynowie

Warzywa i owoce bawią się na zdrowie /x4

Tekst piosenki – „Jarzynowa gimnastyka”:

https://wszystkodlasmyka.pl/piosenki-dla-dzieci/centrum-usmiechu-jarzynowa-gimnastyka/

Kręcimy się świderkiem

Udajemy marchewkę

I śmiało na brokuły

Skaczemy do góry

Robimy dwa przysiady

Według pomidora rady

Chwila marszu na wesoło

Za dzielną fasolą

Ref: Jarzynowa gimnastyka raz, dwa, trzy

Na sportowo zaczynamy w mig / x2

1. Rano budzik mamę budzi

Wstaje świat

Słońca promyk leci z góry

Daje znak

Dzień zaprasza nas i podaje rękę

Ruszamy na start, śpiewając piosenkę

Ref: Jarzynowa gimnastyka raz, dwa, trzy

Na sportowo zaczynamy w mig / x2

Kręcimy się świderkiem

Udajemy marchewkę

I śmiało na brokuły

Skaczemy do góry

Robimy dwa przysiady

Według pomidora rady

Chwila marszu na wesoło

Za dzielną fasolą

Ref: Jarzynowa gimnastyka raz, dwa, trzy

Na sportowo zaczynamy w mig / x2

2. Rano trudno się dobudzić

Chce się spać

Ale trzeba sen porzucić

Pora wstać

Dzień zaprasza nas i podaje rękę

Ruszamy na start, śpiewając piosenkę

Ref: Jarzynowa gimnastyka raz, dwa, trzy

Na sportowo zaczynamy w mig / x4

Kręcimy się świderkiem

Udajemy marchewkę

I śmiało na brokuły

Skaczemy do góry

Robimy dwa przysiady

Według pomidora rady

Chwila marszu na wesoło

Za dzielną fasolą