ORA

время

SALA

зал

LUNI

понедельник

MARȚI

вторник

MIERCURI

среда

JOI

четверг

VINERI

пятница

SÂMBĂTĂ

суббота

DUMINICĂ

воскресенье

7:30 STUDIO 3 (OUTDOOR)

STUDIO 1 STRETCH FUNCTIONAL TRAINING

STUDIO 2 HEALTH BASICS HEALTH BASICS

STUDIO 3 (OUTDOOR)

STUDIO 1 FITBALL KANGOO KETTLEBELL $ BOOTY BOOM $ STEP

STUDIO 2 HATHA YOGA YOGA THERAPY HATHA YOGA

STUDIO 3 (OUTDOOR)

BAZIN/БАССЕЙН AQUA MIX

STUDIO 1 ABS LATINA STRETCH KETTLEBELL FUNCTIONAL TRAINING

BIKE BIKE BIKE BIKE POWER

STUDIO 3 (OUTDOOR)

BAZIN/БАССЕЙН AQUA MIX AQUA INTERVAL AQUA INTERVAL

STUDIO 1 BODY SCULPT PILATES UP SCULPT PILATES LEG SCULPT LATINA ZUMBA

STUDIO 3 (OUTDOOR)

BIKE BIKE BIKE POWER

STUDIO 1 STRETCH BODY SCULPT STRETCH PUMP ABS BODY SCULPT STRETCH

FIGHT CLUB

STUDIO 3 (OUTDOOR)

STUDIO 1 STRETCH

STUDIO 3 (OUTDOOR)

STUDIO 1

BAZIN/БАССЕЙН AQUA BOOTS AQUA INTERVAL

16:00 STUDIO 1 BODY SCULPT FITBALL

STUDIO 1 PILATES STRETCH ABS ABS BODY SCULPT PILATES

STUDIO 3 (OUTDOOR)

STUDIO 1 FUNCTIONAL TRAINING FITBALL STEP KETTLEBELL ABS

STUDIO 2 STRETCH TRX STRETCH

BIKE BIKE POWER BIKE

STUDIO 3 (OUTDOOR)

STUDIO 1 BODY SCULPT PUMP STRETCH PILATES LEG SCULPT

STUDIO 2 ZUMBA PILATESFIGHT CLUB BOX THAI BOXING BOX THAI BOXING

STUDIO 3 (OUTDOOR)

BAZIN/БАССЕЙН AQUA INTERVAL AQUA MIX AQUA BOOTS

STUDIO 1

STUDIO 2 HATHA YOGA 19:30 YOGA 1,5

GYM PROGRAM DE FORȚĂ / СИЛОВЫЕ КЛАССЫ BODY MIND

MIXT AQUA

AEROBICS HEALTH BASICS PROGRAM DE RESTABILIRE A SĂNĂTĂȚII

DANCE РЕАБИЛИТАЦИОННЫЕ ЗАНЯТИЯ

Adresa: str.Ghidighici,5Telefon: 022 210 021,

www.niagara.md

IANUARIE 2021 / ЯНВАРЬ 2021

FRECVENTAREA ANTRENAMENTELOR ESTE ACCESIBILĂ DE LA 14 ANI

ПОСЕЩЕНИЕ ЗАНЯТИЙ РАЗРЕШАЕТСЯ С 14 ЛЕТ

Programează o

ședință de probă

gratuită!

ПРОБНАЯ

ТРЕНИРОВКА -

бесплатно!!!

15:00

17:00

18:00

19:00

20:00

14:00

9:00

10:00

11:00

12:00

13:00

* În perioada octombrie - noiembrie, când temperatura aerului este peste 20 °C, cursurile programate în STUDIO 1 și STUDIO 2 vor avea loc în zona OUTDOOR. Pentru mai multe informații, contactați

antrenorii.

* В течение Октября – Ноября, при температуре воздуха на улице выше 20 °С, занятия, указанные в расписании в STUDIO 1 и STUDIO 2, будут проводиться в зоне OUTDOOR. За большей

информацией обращайтесь к инструкторам групповых занятий.

Antrenamente studio / АВТОРСКИЕ ПЛАТНЫЕ студии

costul / стоимость 1 занятия - 200 lei PROGRAM "CORPUL INTELIGENT / РАЗУМНОЕ ТЕЛО"

ANTRENOR:

PROGRAM DE FORMAT MIXT / КЛАССЫ СМЕШАННОГО ФОРМАТА

PROGRAM DE AEROBIC / АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ

PROGRAM DE DANS / ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

PROGRAM ACVATIC / ЗАНЯТИЯ В БАССЕЙНЕ $ BOOTY BOOM $

IUNNA DJIGHINAS

studio 1 - 55 min

joi / четверг - 10:00

Programe de antrenament / Описание тренировочных программ.

Coordonatoarea programelor de grup Djighinas Iunna. Tel. 069235006 / Координатор групповых программ Джигинас Юнна. Тел. 069235006

CLASE DE AEROBIC. STEP — antrenament aerobic de intensitate medie cu ajutorul step platformei. Are ca scop îmbunătățirea capacităților funcționale ale sistemului cardiovascular, contribuie la arderea grăsimilor subcutanate. Durata clasei 50 de minute. BIKE — antrenament cardio universal pe biciclete speciale. Îmbunătățește funcționalitatea sistemului cardiovascular, dezvoltă rezistență generală, întărește mușchii picioarelor. Durata clasei 45 de minute. KANGOO – antrenament aerobic cu pantofi kangoo speciali, care dezta rezistența sistemului cardio, precum și rezistența musculară. Contribuie la arderea grăsimilor subcutanate. Lecția este recomandată pentru instruiți. Durata clasei 50 de minute (limita de greutate 80 kg)

CLASE DE DANS. LATINA — clasă de dans cu elemente din dansurile latino-americane. Întărește sistemul cardiovascular, dezvoltă plasticitatea, coordonarea și simțul ritmului. Durata clasei 50 de minute. ZUMBA— este o clasă de dans c, populară în toată lumea, bazată pe ritmuri latino-americane. Recomandat pentru toate nivelurile de pregătire. Durata clasei 50 de minute.

CLASE DE FORȚĂ. BODY sculpt — antrenament de forță pentru toate grupele musculare. Contribuie la arderea grăsimii subcutanate, dezvoltă rezistența și forța musculară, întărește sistemul cardiovascular Acest antrenament ajută la crearea de alinare musculară. Durata clasei 55 minute. LEG sculpt — antrenament de forță asupra mușchilor picioarelor, abdomenelor și feselor. Ajută la arderea grăsimilor subcutanate, dezvoltă rezistența și forța musculară, întărește sistemul cardiovascular, durata clasei 55 minute. UP sculpt — antrenament de forță asupra mușchilor corpului și brațelor. Antrenamentul ajută la arderea grăsimii subcutanate, la dezvoltarea rezistenței și a forței musculare și, de asemenea, ajută la crearea de alinare musculară. ABS — antrenament de forță asupra mușchilor abdominali, combinat cu întindere și relaxare. Contribuie la arderea grăsimii subcutanate, la dezvoltarea rezistenței și a forței musculare și, de asemenea, ajută la crearea de alinare musculară. Durata clasei 35 de minute. PUMP — antrenament de forță pentru toate grupele de mușchi. Realizat cu bare speciale! Antrenamentul ajută la arderea grăsimii subcutanate, dezvoltă forța musculară. Lecția recomandată pregătită. Durata clasei 55 minute. FIT BALL — antrenament aerobic de intensitate joasă cu mingi elvețiene. Are ca scop consolidarea sistemului cardiovascular, excluzând încărcarea pe coloana vertebrală, dezvoltă echilibru, întărește și dezvoltă rezistența grupelor musculare mici. Durata lecției 50 minute

CLASE DE FORMAT MIXT ANTRENAMENT FUNCȚIONAL – - antrenament aerobic-de rezistență menit să dezvolte calitățile fizice de bază: rezistență, rezistență, echilibru, echilibru, coordonare. Antrenament circular cu dificultate mare. Durata clasei 45 de minute. KATTLEBELL Antrenament intensiv la provocare, care include antrenament funcțional cu utilizarea greutatilor. Recomandat pentru pregătiti ! Durata clasei 50 de minute TRX – antrenament aerobic-de rezistență pentru toate grupele de mușchi, folosind corzile pentru antrenamentele TRX. Durata clasei 50 de minute

ARTE MARȚIALE. MUAY-THAY — sistem de autoapărare. Învățarea tehnicilor de luptă, pumni, lovituri, o lecție pentru toate nivelurile de antrenament. Durata clasei 50 de minute. BOX – un antrenament care studiază tehnicile de box clasic. Îndeplinește loviturile cu mâinile. Îmbunătățește funcționalitatea sistemului cardiovascular. Durata 50 de minute.

BODY MIND - CORPUL INTELIGENT. YOGA — practică dovedită a dezvoltării personale pe parcursul a mii de ani; prin îmbunătățirea fizică a corpului până la armonia interioară. Antrenamentul ajută la normalizarea stării psihoemoționale în ansamblu, la creșterea forței și la dezvoltarea flexibilității. Durata clasei 60-90 minute. YOGA theraphy — un sistem de bioenergie și exerciții de respirație simple și eficiente, principiile de bază ale nutriției, controlul conștiinței și emoțiilor - ca mod radical de a crește durata și calitatea vieții. Durata clasei 60-90 minute. PILATES — o clasă bazată pe exerciții speciale care vizează consolidarea mușchilor care stabilizează coloana vertebrală, postură corectă, dezvoltă flexibilitate! Recomandat pentru orice nivel de pregătire. Durata clasei 50 de minute. STRETCH — antrenament menit să întindă toate grupele musculare. Promovează relaxarea și relaxarea. Ameliorează tensiunea musculară. Durata clasei 50 de minute.

GRUPURI DE PROGRAME ÎN BAZIN. AQUA MIX— antrenament, care include elementele de bază ale aerobicului acvatic și exerciții cu ajutorul echipamentelor speciale. Durata clasei 45 de minute. AQUA BOOTS - antrenament de rezistență, folosind echipamente speciale (cizme și mănuși aqua), destinate creșterii rezistenței; dezvoltarea forței și a flexibilității picioarelor, ajută la crearea de alinare musculară. Durata clasei 45-50 minute. AQUA INTERVAL – antrenament pe intervale, bazat pe o combinație de putere și exerciții aerobe, contribuie la îmbunătățirea sistemului cardiovascular, la întărirea principalelor grupe musculare. Recomandat pentru nivel mediu și înalt de pregătire. Durata clasei 40-50 minute.

RUGĂMINTE!!! – pe durata antrenamentelor să deconectați telefoanele mobile, neadmiterea întârzierilor (în cazul lipsei

clienților la ora stipulată în orarul antrenamentelor, după 15 minute, antrenorul are dreptul de a părăsi sala de antrenament).

АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ. STEP — аэробная тренировка средневысокой интенсивности с использованием степ-платформы. Направлена на улучшение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, способствует сжиганию подкожной жировой прослойки. Продолжительность класса 50 минут. BIKE — универсальная кардиотренировка на специальных велотренажёрах. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, развивает общую выносливость, укрепляет мышцы ног. Продолжительность класса 45 мин. KANGOO – аэробная тренировка с использованием специальной обуви kangoo, направленная на развитие выносливости кардио системы, а также мышечной выносливости. Способствует сжиганию подкожной жировой прослойки. Занятие рекомендовано для подготовленных. Продолжительность класса 50 минут. (ограничение по весу 80 кг)

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ. LATINA — танцевальный класс с использованием элементов латиноамериканских танцев. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает пластику, координацию и чувство ритма. Продолжительность класса 50 минут. ZUMBA— танцевальный класс популярный во всем мире, основанный на латиноамериканских ритмах. Рекомендовано для всех уровней подготовленности. Продолжительность класса 50 минут.

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ. BODY SCULPT — силовая тренировка на все группы мышц. Способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Эта тренировка способствует созданию рельефности мышц. Продолжительность класса 55 минут. LEG SCULPT — силовая тренировка на мышцы ног, брюшного пресса и ягодицы. Способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему, Продолжительность класса 55 минут. UP SCULPT — силовая тренировка на мышцы корпуса и рук. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц, а также способствует созданию рельефности мышц. Продолжительность класса 50 минут. ABS — силовая тренировка на мышцы брюшного пресса, в сочетании с растяжкой и расслаблением. Способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц, а также способствует созданию рельефности мышц. Продолжительность класса 35 минут. PUMP — силовая тренировка на все мышечные группы. Выполняется со специальными штангами! Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает силу мышц. Занятие рекомендовано подготовленным. Продолжительность класса 55 минут. FIT BALL — аэробно-силовая тренировка низкой интенсивности с использованием швейцарских мячей. Направлена на укрепление сердечно-сосудистой системы, исключая нагрузку на позвоночник, развивает чувство равновесия, укрепляет и развивает выносливость мелких групп мышц. Продолжительность урока 50 минут

КЛАССЫ СМЕШАННОГО ФОРМАТА ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ – аэробно-силовая тренировка, направленная на развитие основных физических качеств: силы, выносливости, баланса, равновесия, координации. Круговая тренировка повышенного уровня сложности. Продолжительность класса 45 минут. KATTLEBELL - интенсивная тренировка, включающая в себя функциональный тренинг с использованием гирь. Рекомендовано для подготовленных! Продолжительность класса 50 минут TRX – аэробно-силовая тренировка на все мышечные группы, с использованием петель TRX. Продолжительность класса 50 минут.

ЕДИНОБОРСТВА. MUAY-THAY — система самообороны. Изучение техники боевых приемов, ударов руками, ногами, урок для всех уровней подготовки. Продолжительность класса 50 минут. BOX – тренировка, изучающая приёмы классического бокса. Отрабатывает удары руками. Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы. Продолжительность 50 минут.

BODY MIND - РАЗУМНОЕ ТЕЛО. YOGA — проверенная тысячелетиями практика развития личности; через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния в целом, повышению силы и развитию гибкости. Продолжительность класса 60-90 минут. YOGA THERAPHY — система простых и эффективных биоэнергетических и дыхательных упражнений, основные принципы питания, контроля сознания и эмоций - как радикальное средство увеличения продолжительности и качества жизни. Продолжительность класса 60-90 минут. PILATES — класс, в основе которого лежат специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, стабилизирующих позвоночник, корректирующие осанку, развивающие гибкость! Рекомендовано для любого уровня подготовленности. Продолжительность класса 50минут. STRETCH — тренировка, направленная на растяжку всех групп мышц. Способствует расслаблению и релаксации. Снимает мышечное напряжение. Продолжительность класса 50 минут.

ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ В БАССЕЙНЕ. AQUA MIX— тренировка, включающая в себя базовые элементы аква аэробики и упражнения с использованием специального оборудования. Продолжительность класса 45 минут. AQUA BOOTS - силовая тренировка, с использованием специального оборудования (аква-сапог и перчаток), направленная на повышение выносливости; развитие силы и гибкости ног, способствует созданию рельефности мышц. Продолжительность класса 45-50 минут. AQUA INTERVAL – интервальная тренировка, основанная на сочетании силовой и аэробной нагрузки. Способствует улучшению работы сердечно сосудистой системы, укреплению основных мышечных групп. Рекомендовано для среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность класса 40-50 минут.

УБЕДИТЕЛЬНАЯ ПРОСЬБА!!! - отключить мобильные телефоны во время тренировок, приходить на уроки вовремя (при отсутствии клиентов на уроке тренер имеет право покинуть зал через 15 минут)