IN FORMA CON UN SOLO ALLENAMENTO

A SETTIMANA

Scritto da Eranda Shuaipi

E’ davvero possibile conquistare una bella forma fisica con un solo allenamento a settimana?Siiiiiii.

Per convincerti ti invito a guardare la foto qui sotto scattata ai primi di luglio del 2013. In questa foto ho decisamente una forma fisica da Miami Fitness Model. Ho deltoidi ben fatti, un addome tonico con leggermente delineate le linee verticali e poco gasso. Braccia ben fatte. Insomma sono proprio OK.

Ho iniziato ad allenarmi a luglio 2011 e fino al momento della fotomi ero allenata una sola volta a settimana. Questo è il corpo che ho ottenuto in due anni con un solo allenamento a settimana e alcune attenzioni alla dieta e uso di alcuni integratori.

Come ero prima? Guarda le foto.

Qui avevo iniziato ad allenarmi da 2 mesi: come potrai notare i polpacci sono inesistenti e quel poco che c’è è perlopiù grasso. Le gambe sono magre ma senza forma e in alto si aprono un po sui fianchi conuna leggera forma a pera. La parte superiore è magra ma le braccia sono fatte in parte da grasso, e le spalle inesistenti. Inoltre la mia schiena era assolutamente zero! Sia beninteso non voglio buttarmi troppo giù; facevo lo stesso la mia figura. In discoteca attiravol’attenzione di molti ma non avevo certo il fisico che mostro nella fotosopra.

E qui dopo un anno di allenamento, nel mio primo servizio fotograficodove ero impacciata di fronte alla macchina fotografica. Il corpoinizia a prender forma. E’ in uno stato di mezzo tra la prima foto e la seconda.

Tutto iniziò, me lo ricordo an-cora, il 13 luglio 2011 in un bel bar di Tirana.

All’inizio ero un po’ scettica: “come si fa a migliorare con un solo allenamento a settimana? Ma dai… dicono tutti che ce ne vogliono almeno 3”.Enrico Levantino, il titolare della Ultimate Italia, chiamato “l’Eretico del Fitness” per le sue idee in controcorrente, sorrideva mentre sorseggiava una bibita con la cannuccia, mentre eravamo seduti in un tavolo all’aperto di un bel bar di Tirana.Se la godeva, sentiva che aveva in mano tutti gli assi per convincermi. Con la sua voce calma e suadente iniziò dirmi:“Vedi Eranda il mondo del fitness è pieno di dogmi, di tante credenze: alcune vere e tantissime false. Le persone non si chiedono se è davvero scientifico quanto fanno in palestra. Semplicemente lo accettano e basta, perché “così si dice”. Tutti quei “così si dice” sono dogmi!Passare da zero allenamenti a un allenamento a settimana è il più grande cambiamento che tu possa fare nella tua vita, per quanto riguarda il fitness.

Passare da 1 allenamento a settimana a 2 o 3 non è un cambiamento così drammatico come passare da zero a uno e ora ti spiego il perché.Se dovessimo fare attualmente un grafico dell’intensità con cui sono impegnati i tuoi muscoli, oggi come oggi il tuo grafico sarebbe più o meno questo:

- Sveglia la mattino e ti prepari per andare al lavoro > intensità fisica: bassissima.- Viaggio in auto > intensità fisi-ca: bassissima.- 4 ore di lavoro dove magari hai stress ma > intensità fisica: bas-sissima.- Pausa di pranzo > intensità fisi-ca: bassissima.- Altre 4 ore di lavoro > intensità fisica: bassissima.- Ritorno a casa in auto > inten-sità fisica: bassissima.- Giocare ogni tanto col figlio > intensità fisica: bassa.- Andare al bar/pub con amici e amiche > intensità fisica: bassis-sima.- Andare a ballare il sabato sera: > intensità fisica: medio bassa.

Ma quando vai in palestra una volta a settimana e carichi la leg press per fare le gambe e dopo il

riscaldamento esegui una serie fino al tuo limite, fino a completo esaurimento dei muscoli (e non importa con quanto poco peso tu lo faccia se arrivi al limite) il tuo grafico dell’intensità fisica ha una grandissima impennata verso l’alto, la linea sale rapidissima, esce dal foglio, esce da questo tavolo e attraversa persino la strada.Eranda ti è chiara questa idea sull’intensità con cui impegni i muscoli?Passare da zero allenamenti a un allenamento a settimana è la più grande differenza che si possa fare nella propria vita.Passare da uno a due allenamenti o tre non è un cambiamento così drammatico come passare da zero a uno. Semplicemente ripeti quello stesso stress, che è identico per intensità, solo lo fai più spesso.

La mia successiva domanda fu:“mi hai convinto, introdurre un allenamento a settimana fa una grandissima differenza nel proprio stile di vita, ma sarà sufficiente una sola volta? Sai, i personal trainer che conosco mi dicono tutti 3 volte.”Mentre gli parlavo colsi l suo sguardo che mi guardava le gambe (indossavo una bella

minigonna, molto ma molto corta) ma non sapevo se mi stesse guardando in quanto donna o in quanto tecnico che stava scrutando la sua cavia da allenamento.Mi affascinava e allo stesso tempo mi irritava quando mi guardava con quel suo sorriso presupponente, sicuro di se, quasi come fosse un gatto che giocava con la topolina. Di solito la gatta che gioca la faccio io. Poi con voce dolce mi disse:“vedi Eranda 3 volte a settimana è un dogma. Chi l’ha detto?Una volta esisteva solo il culturismo (che era una filosofia di vita) battezzato poi dagli americani Bodybuilding (che significa: costruzione del corpo, privo della filosofia di benessere). Una volta c’erano solo i bodybuilders, che erano tutti dopati e facevano allenamenti impossibili da sostenere in modo natural.Quando ci fu il boom dei film di Schwarzenegger, Stallone e Van Damme, le palestre si riempirono ma dopo alcuni anni le persone, deluse, si chiedevano come mai non fossero divenute come Schwarzenegger, Stallone e Van Damme. La risposta era ovvia: non usavano anabolizzanti.

Nacque quindi il fitness, ovvero persone che non diventano così grosse ma che avevano un corpo atletico.Il fitness fu accolto con mega entusiasmo dalle folle ma ancora una volta dopo anni di allenamento le persone si chiedevano come mai non avessero sviluppato un corpo da fitness (tipo quei modelli con addominali a cubetti e muscoli ben modellati e definiti che fanno le pubblicità dell’intimo per i più grandi stilisti di moda)?Nacque così il Wellness dove la gente va in palestra, si allena e non deve esibire alcun risultato per il suo allenamento!!!!Le ragioni di questi fallimenti si devono al fatto che gli allenamenti dei bodybuilders agonisti furono adottati come modelli di allenamento per persone “normali” ma questo era sbagliato: i campioni erano persone particolarmente dotate, erano super motivate e facevano uso di sostanze doping (steroidi anabolizzanti). Non erano il modello ideale da seguire.

Sebbene nel corso degli ultimi 25 anni le schede di allenamento siano sempre state più sfoltite e alleggerite sono sempre TROPPO

ECCESSIVE per le persone comuni e natural.

La verità è questa, e posso portarti diversi studi scientifici che lo provano (nonostante la vera scienza dell’allenamento non sia in mano a medici e ricercatori ma ai veri sportivi che sono veri e propri “sensitivi” dell’allenamento).Un allenamento è sempre un processo distruttivo, che rompe l’omeostasi (la condizione di equilibrio in cui si trova il corpo) fornendo quindi alle cellule muscolari una ragione per potersi ricostruire ad un livello di efficienza maggiore.L’allenamento distrugge, poi avviene il recupero e infine avviene la sovracompensazione (i risultati).Le persone che si allenano 3 volte a settimana nella migliore delle ipotesi recuperano ma non migliorano.Naturalmente sto parlando di persone “che si allenano” ovvero che eseguono gli esercizi con la massima intensità a loro possibile. E’ chiaro che se una donna va in palestra e” gioca” con i pesi può andarci anche tutti i giorni, ma non si aspetti nulla di più di un corpo leggermente tonico e molto

vagamente modellato. Non avrà mai un corpo da modella tipo Miami Models e meno che meno un corpo da Miss Bikini fitness”.

Mi guardò con un sorriso sornione e mi chiese: “domani se vuoi ti alleno io, ma ti avviso: avrai a che fare con l’allenatore più feroce del quartiere e tirerò fuori il massimo da te”.Non avevo idea di cosa intendesse fino a che non mi fece allenare, in quei momenti avrei voluto vendicarmi di quanto mi fece soffrire sotto ai pesi. Ma di questo ve ne parlerò in un altro articolo.

Continuò dicendo: “le persone naturali producono solo modeste quantità di ormoni e sono gli ormoni che causano il modellamento del corpo tramite la costruzione di muscoli tonici e sodi e ben modellati. Nella mia palestra ho allenato oltre 10.000 persone e so di cosa parlo. Il massimo che una persona può allenarsi (duramente) per un buon fisico è 2 volte a settimana ma con alcuni accorgimenti che ora non ti dico.Fidati: un solo allenamento a settimana è più che sufficiente.Prima di farti la scheda voglio

darti il mio concetto di donna: per me le donne “non” devono avere le bocce enormi sulle spalle, le ali di pipistrello sotto le ascelle, un tricipite sviluppato in alto che sembra un prosciutto e le gambe spaccate in 4 come se fossero un muratore, soprattutto non le voglio con un addome a cubetti che la fa sembrare un uomo e neppure con i pettorali striati. Per me le donne devono avere un corpo come le più belle ballerine di lap dance, come le migliori Miami Fitness Modell: disegnate.Anzi: perfettamente disegnate e io col mio allenamento sono in grado di sfornarne a catena, con un solo allenamento a settimana”.

La sua sicurezza era eccessiva. O era davvero il più grande tecnico con cui avessi mai parlato oppure era solo arrogante. Mi disorientava: la sua voce era dolce e serena, ma le sue affermazioni erano forti, sicure, “vissute”.Mentre mi parlava ogni tanto coglievo il suo sguardo che ora, fugacemente, si, mi guardava le tette: da tecnico o da uomo? Lo richiamai al suo dovere: “bene grand’uomo vediamo questa scheda”.

LA SCHEDA DI ALLENAMENTOEccola:

1. Gambe: Squat al multipower 1 serie di riscaldamento + una serie da 10-12 ripetizioni (solo se hai le gambe magre aggiungi anche leg press: una serie da 10-12 ripetizioni)

2. Glutei alla macchina 1 serie da 10-12 ripetizioni.3. Leg curl sdraiata: 1 serie da 10-12 ripetizioni4. Polpacci in piedi con un manubrio: 1 serie da 10-12 ripetizioni. (se hai i

polpacci molto magri e che non crescono con una serie, allora fai anche i polpacci da seduta: 1 serie da 10-12 ripetizioni)

5. Dorsali: lat machine dietro la nuca 1 serie di riscaldamento + una serie da 10-12 ripetizioni

6. Pullover con manubrio: 1 serie da 10-12 ripetizioni7. Pettorali: distensione su panca orizzontale: 1 serie di riscaldamento +

una serie da 10-12 ripetizioni8. Deltoidi: aperture laterali con 2 manubri: 1 serie da 10-12 ripetizioni.9. Bicipiti seduta su panca con 2 manubri: 1 serie da 10-12 ripetizioni.10. Tricipiti alla Levantino con un manubrio: 1 serie da 10-12 ripetizioni.11. Addominali: sdraiata, appoggiata sui gomiti, sollevamento gambe tese

100 ripetizioni (anche fatte in più riprese).

Guardai la scheda e il mio scetticismo andò alle stelle, lo guardai dritto negli occhi, gli sorrisi e gli dissi:“e sarebbe questa la scheda fenomenale? Sembra fatta da un ragazzo. Sono solo 11 esercizi dove, a parte il riscaldamento, eseguo una sola serie. Sarebbe questa tutta la scienza nascosta?”.

Stavolta lo sorpresi di nuovo con lo sguardo sulle gambe e non credo proprio da tecnico. Pensavo di averlo messo in imbarazzo di averlo messo con le spalle al muro ed invece ecco ricomparire sul suo viso quel sorriso da iper-sicuro che a volte mi faceva davvero sorridere e qualche volta glielo volevo cancellare:

“vedi Eranda quello che conta è “come” esegui quelle serie. Le persone vanno in palestra e fondamentalmente rimango le stesse, passano attraverso gli esercizi senza cambiare.Se vuoi migliorare devi eseguire ogni serie, dopo esserti scaldata, fino a totale esaurimento.Il numero delle ripetizioni è indicativo. In realtà tu devi fare

tutte le ripetizioni che puoi, e se c’è scritto 15 e ne hai fatte 15 non puoi smettere devi continuare e continuare fino ache non ce la fai più e “fallisci” quella ripetizione. Anche se l’ai fatta con grandissima fatica e sei certa che fallirai la prossima comunque devi tentarla e prima di cedere devi lottare qualche secondo per almeno tentare di farla.Io ho avuto la fortuna di frequentare per oltre 8 anni Mike Mentzer che per me è stato il più grande allenatore del mondo (oltre che un grande campione) e lui mi diceva sempre: vedi Enrico è bastato un solo spermatozoo per fecondare un ovulo, basta premere l’interruttore una vola sola per accendere la luce e basta un solo colpo ben dato su un candelotto di dinamite per farlo esplodere. Allo stesso modo basta una sola serie fatta ad esaurimento totale per stimolare la massima crescita muscolare. Le persone non modellano (sviluppano) i muscoli perché non danno questo genere di stimolo. E il secondo più grande errore che fanno è quello di eseguire qualche “serie in più” per essere sicure di allenare il muscolo.

Questo è il più grande errore che si possa commettere, infatti ogni serie eseguita in più, oltre il minimo indispensabile per stimolare la crescita muscolare non è solo qualche serie in più, ma costituisce sovrallenamento, la principale causa di scarsi o zero risultati.

Vedi Eranda in seguito io ho commissionato ai miei tecnici delle ricerche ed effettivamente anche le ricerche scientificheprovano che, nel caso di persone natural che non assumono farmaci, i migliori risultati si ottengono con allenamenti brevi e intensissimi.Se tu venissi da Marte, anzi da Venere visto la tua bellezza (hey ora anche un complimento, si stava sbilanciando questo “tecnico”) non avresti preconcetti. Se tu non sapessi nulla di allenamento accetteresti con fiducia queste nozioni.

Ma sono tutti i “si dice” che inquinano l’ambiente (con falsi dogmi) a far si che le persone non credano in questo e di conseguenza non ottengono risultati. Dammi fiducia solo 2 mesi eio ti dimostrerò con i risultati la validità di queste teorie. Fallo

con passione anche se sei scettica”.

Ora mi aveva convinto, persino troppo. Mi immaginavo ad eseguire quelle serie nel dolore fino all’assoluto cedimento e poimi immaginavo che mi venissero i muscoli come una sorta di Schwarzenegger al femminile.“Scusa Enrico ma non diventerò troppo muscolosa in questo modo?” chiesi timidamente, sorridendogli e sbattendogli le ciglia.Stavolta era incantato dai miei occhi, ne ero certa. Dopo un secondo di assenza totale (hey c’è qualcuno li?) si ricompose e col suo solito sorriso e voce suadente disse:“da tanti anni le donne mi fanno sempre questa domanda: se mi alleno duro con i pesi mi verranno tanti muscoli? La risposta è sempre: NO! Le donne per loro natura non possono sviluppare i muscoli.

Una volta, quando non c’era la televisione, le più grandi figh…ehm scusa le più belle donne del mondo erano le trapeziste del circo. Erano delle autentiche star sullo stile delle migliori rock star di oggi. Erano corteggiatissime da nobili, aristocratici e

ricchi imprenditori. Per forza: erano le donne più belle del mondo. In un mondo dove non esistevano palestre e dove le donne “non” si allenavano, le trapeziste del circo avevano corpi stupendamente modellati. Volteggiavano nell’aria e i muscoli erano molto allenati. Eppure queste donne avevano corpi estremamente femminili e ben modellati. Per questo che piacevano tanto, oltre che per la bravura circense.Anche le donne producono testosterone, ma in quantità molto inferiore agli uomini. Circa 30 volte meno. Per tale ragione le donne non possono sviluppare i muscoli oltre una certa misura.Le donne muscolose che si vedono hanno dovuto far ricorso a sostanze doping per violare la loro natura femminile che non consente di sviluppare muscoli “come un uomo”.Una donna ha muscoli e grasso. Ovviamente sono i muscoli ben modellati che rendono bello il corpo di una donna. Più un muscolo è allenato e forte e più è forte anche a riposo. Vuol dire che una donna è tanto più soda quanto più il suo muscolo è ben allenato e forte. Sono i muscoli che danno le curve bellissime

che ammiriamo nelle donne più belle. In nessun modo una donna può sviluppare muscoli eccessivi. Il problema è esattamente l’opposto: quel poco di muscoli che le donne possono sviluppare lo possono fare a prezzo di grande fatica e molto lentamente a meno che….

“a meno che?” chiesi io.“a meno che si faccia il mio allenamento, si mangi come consiglio e soprattutto si usino degli specifici integratorialimentari “naturali” Ultimate Italia”.Presuntuoso!

Aggiunse: “e poi c’è il discorso del grasso corporeo. Una donna non deve avere troppo grasso, ma nemmeno zero grasso o apparirà muscolosa. Una donna normale ha grasso corporeo intorno al 25%Una bellissima donna ha grasso corporeo intorno al 15%. Ma scendere al di sotto di questo non è facile e neppure consigliato”.

Mi guardò e super sorridente mi disse.“con questo allenamento, la giusta dieta e i giusti integratori si può perdere grasso e

sviluppare e modellare i muscoli contemporaneamente”.

Ebbene si, lo confesso, ce l’aveva fatta. Mi aveva totalmente e completamente convinta. Ma non solo: mi aveva entusiasmata ed ero totalmente certa che questo fosse l’allenamento migliore del mondo. Accettai la sfida.Gli dissi: “Ok mi hai convinta. Iniziamo”.

Passarono cosi 2 anni.Vidi il mio corpo cambiare gradualmente. Mi resi conto che anche se in palestra mi allenavo fino a totale esaurimentomuscolare non diventavo come Schwarzenegger. Anzi ho fatto una immensa fatica per avere i pochi muscolini che ho.

Ho verificato la super bontàed efficacia degli integratorialimentari Ultimate Italia. Ho iniziato a dare un occhio alla dieta ma senza fare cose eccessive, cercavo solo di mangiare equlibrato e davo un occhio alle calorie generali.

I CONSIGLI DI ALLENAMENTO:1. Usate i pesi più pesanti che riuscite a sollevare. Non abbiate paura di farvi male (siete donne e i pesi che usate saranno sempre piccoli)

2. Non abbiate paura di sviluppare muscoli da uomo (questo non può avvenire. Avviene solo nelle donne che usano doping. Vi ricordo l’esempio delle trapeziste del circo: nonostante il durissimo lavoro muscolare erano estremamente belle e femminili. Sono gli ormoni maschili che fanno crescere i muscoli e ogni donna ha anche ormoni maschili ma in microscopica quantità, ecco perché è così difficile far crescere i muscoli e non sapete quanto ho faticatoe penato io per ottenere i miei “pochi” muscoli)

3. Ogni serie deve assolutamente essere portata fino a cedimentomuscolare. Questo vuol dire che l’ultima ripetizione di un esercizio non è quella che completate con grandissima fatica, ma quella che fallite. Dovete fallire la ripetizione altrimenti l’esercizio non è finito.Anche se avete completato una ripetizione con grandissima fatica e siete certe che fallirete a prossima dovete tentarla e dovete tentarla bene. Questo vuol dire che iniziate a sollevare il peso e quando non ce la fate a sollevarlo non lasciate abbassare il peso rapidamente ma ci combattete contro per almeno 2-3 secondi e poi tentate di frenare la discesa in modo da compierla il più lentamente possibile. E’ proprio quest’ultimo sforzo finale quello che induce il muscolo acambiare (uscire dall’omeostasi) e modificarsi in meglio.

4. Le serie segnate di riscaldamento eseguitele col 50-60% del peso che usate poi per fare la serie. Eseguite lo stesso numero di ripetizioni elencato. Non dovete arrivare a cedimento con le serie di riscaldamento.

5. Non serve eseguire altre serie di riscaldamento oltre quelle elencate.

6. Non cambiate gli esercizi. Enrico Levantino che è il mio allenatore è fierissimo del mio sviluppo corporeo. Dice che sembro (per lui)un fumetto manga. Lui ha tutte le sue idee su come dovrebbe allenarsi una donna (e vi svelerò io i suoi “segreti” in un prossimo articolo, anche se lui non vuole) e dice che io ne sono la perfetta incarnazione. Ad esempio: una donna deve sviluppare solo il dorsale alto per maggiore eleganza. Nessun esercizio che ne spessisce la schiena. I deltoidi devono essere esclusivamente a boccia e che si stringono in corrispondenza col braccio e quindi niente distensioni. Le donne non devono avere dei quadricipiti “spaccati” (separati) come un muratore maschio e quindi no a certi esercizi. Non devono avere gli addominali a cubetti. Eseguite solo gli esercizi elencati e non preoccupatevi di chi dice che ogni mese bisogna cambiare la scheda altrimenti i muscoli si abituano e non migliorano. Questo lo dicono quelli che di mestiere devono scrivere le schede. Arnold Schwarzenegger si allenò per i 13 anni di carriera agonistica senza mai cambiare nulla. Diceva: “perché dovrei cambiare qualcosa che funziona cosi bene?”. Quella di cambiare gli esercizi è un altro dogma. Cambiarli non è sbagliato ma è molto di più buon senso continuare a fare ciò che funziona bene e continua a dare risultati.

AEROBICA NEL WORKOUT

Mentre vi allenate dovete eseguire del lavoro aerobico.Appena terminata una serie correte alla cyclette ed eseguite 2 minuti di cyclette ad un buon ritmo (ma non da sfinirvi).Questa cyclette fra tutte le serie dell’allenamento terrà altissimo il vostro metabolismo, brucerà grasso e tante calorie e vi aiuterà ad avere un metabolismo più veloce anche nei giorni di non allenamento.

Se siete molto magre e volete aumentare di peso allora eseguite il lavoro aerobico in modo leggero. Vi aiuterà ad aumentare solo di muscoli senza ingrassare. Se anche così fate fatica ad aumentare di peso allora sospendete il lavoro aerobico.

Per le donne che sono in sovrappeso o che sono in forma ma vogliono scolpire bene glutei e cosce allora per i primi esercizi eseguite i 2 minuti di cyclette. Invece a partire dal termine dell’ultima serie dei polpacci invece che la cyclette eseguite delle salite e discese da un gradino. Più alto è e meglio è. L’ideale è arrivare a salire e scendere da un gradino alto quanto una panca, ma all’inizio che non siete forti potete salire e scendere da un gradino più basso.

Eseguite 25 gradini per gamba dopo ogni serie. Va fatto in questo modo:

- Salgo col piede destro, poi salgo col sinistro. Scendo col piede destro e poi scendo col sinistro.

- Faccio come indicato sopra per 25 volte.- Poi faccio l’inverso: Salgo col piede sinistro, poi salgo col

destro. Scendo col piede sinistro e poi scendo col destro.- Faccio come indicato sopra per 25 volte.- Corro subito a fare il prossimo esercizio coi pesi.

ALIMENTAZIONE

DONNE MAGRELe donne che sono molto magre devono incrementare un pochino (poco) le calorieConsiglio di aumentare di 100 calorie al giorno. Dopo una settimana o due vedete se è il caso di incrementare ancora. Siate prudenti perché ogni caloria che non finisce nei muscoli finisce nel grasso.

Soprattutto dovete usare:Testo Max: 2 capsule a colazione e 2 a cena(tutti i giorni).Optimum Day: 1 cpr a colazione e cena (tutti i giorni).Carika: mezzora prima dell’allenamento (tutti i giorni).Total Recall: appena terminato l’allenamento (una sola volta a settimana).Woman Protein a colazione e metà pomeriggio (tutti i giorni)(leggi le spiegazioni dei prodotti su www.ultimateitalia.it )

DONNE IN SOVRAPPESODovete ridurre le calorie. Iniziate col ridurre 100 calorie al giorno e ogni settimana vedete che succede.L’ideale è perdere 300-500 g di grasso a settimana. Credetemi non è poco, è tanto.Resistete alla tentazione di volere perdere 1-2 chili a settimana. Gioirete le prime settimane ma poi vi si abbassa il metabolismo (vi viene un metabolismo da serpente :-) e non perdete più grasso. Vi impiantate e appena tornate a mangiare “normale” recuperate tutto con l’interesse.

Il segreto è diminuire gradualmente ma costantemente senza abbassare il metabolismo e usando questi integratori indispensabili per questo scopo:

APL: vero elisir di giovinezza e magrezza (tutti i giorni)

SCT Fuego stack for Women: 2 caps a colazione e 2 a metà pomeriggio (tutti i giorni).Woman definition PRE Workout: mezzora prima dell’allenamento (una sola volta a settimana).Woman definition POST Workout: appena terminato l’allenamento (una sola volta a settimana).(leggi le spiegazioni dei prodotti su www.ultimateitalia.it )

Io faccio dei periodi in cui alterno un periodo dove prima voglio dimagrire, a un altro periodo dove voglio aumentare di muscoli. I due periodi dono devono per forza avere la stessa lunghezza.Sono piccole variazioni (di 1-2 chili) ma gradualmente la composizione del mio corpo è cambiata. Ora ho molti più muscoli e meno grasso. E il mio peso si è sempre più o meno mantenuto uguale (con queste oscillazioni di 1-2 chili).Ok allenarsi una volta a settimana ma gli integratori dovete proprio usarli. Non è pubblicità. Lo volete un corpo sano in forma e modellato? Io vi do la mia parola che senza integratori non ce la farete. Ma con gli integratori avrete il massimo dei risultati. E non comprate in internet tutti quei prodotti sconosciuti la cui efficacia èdubbia. Intanto vi rivelo un segreto: “grande parte degli integratori americani sono fatti in Cina o in Messico e di americano non hanno neppure l’etichetta. C’è solo l’azienda che li vende”. Non ha senso che compriate i prodotti più svenduti in internet. Risparmiate magari 30 euro al mese ma non avrete il corpo che volete. E’ intelligente tutto questo? Piuttosto comprate un integratore in meno ma comprateli buoni. Io ho usato sempre e solo Ultimate Italia e i miei rapidissimi risultati parlano da soli.[per saperne di più su integratori o diete leggete gli altri articoli del sito. Al momento potrebbero non essere ancora stati scritti. Tornate periodicamente a controllare. Ogni settimana arriva un nuovo articolo]

Io ho fatto con fiducia questo allenamento, UNA SOLA VOLTAA SETTIMANA, per due anni con variazioni minime e mi sono letteralmente trasformata fino a ottenere il fisico che vedere inquella foto.

Siccome non avevo mai visto una gara, Enrico Levantino mi portò a vedere la famosa gara che da 43 anni si tiene a Sapri (impeccabilmente organizzata dal Prof. Biagio Filizola) e vedere uomini e donne gareggiare con dei corpi cosi perfetti mi indussero a passare a 2 allenamenti a settimana e ottenere il corpo che ho adesso, in meno di un anno (ma di questo ne parleremo in un altro articolo).

L’aspetto bello per tutte le donne impegnate è che potete essere belle e in forma con un solo allenamento a settimana (un ora di duro lavoro). Il mio messaggio per tutte le donne è “Donne potete essere belle, in forma e vitali con un solo allenamento a settimana. Non dovete essere schiave della palestra, schiave di diete assurde, schiave di sostanze doping. Provate il mio sistema e vedrete che avrete risultati. Io porto un messaggio bello, di forma fisica, libertà e spensieratezza”.Credeteci!

E se non ci credete rivolgo a voi lo stesso invito che Enrico Levantino fece a me a suo tempo: “sei disposta a darmi fiducia per soli 2 mesi?” Ma in quel mese devi fare bene. Proprio bene. Esattamente come è scritto qui. Se lo proverai forse anche tu come me non smetterai mai più di allenarti in questo modo.

Ah dimenticavo: allenandosi in questo modo si ottengono molti più risultati e molto più in fretta di chi si allena “prigioniera” dei dogmi del 3 volte a settimana, 3 esercizi per gruppo muscolare, 3 serie per esercizio.Vi ricordo che la donna secerne solo un microscopica quantità di ormoni maschili e più si allena e meno ottiene da un punto di vista muscoli e corpo modellato. Provate l’intero metodo (allenamento + integratori + un’occhio all’alimentazione come suggerito) e rimarrete stupite dei risultati.

Un abbraccio e un grosso bacio da Un abbraccio e un grosso bacio da

CLAIMS: • Ringrazio i tecnici di Ultimate Italia (e in particolar modo Enrico Levantino) perché tutto quello che so lo devo a loro, che non solo me lo hanno insegnato con tanta pazienza ma si sono presi la briga di mostrarmi tutte le ricerche scientifiche a sostegno delle lorotesi. • Sono una manager (e non un medico). Quanto qui scritto è frutto della mia esperienza e sono pareri personali e non comporta assunzione di responsabilità nei confronti di terzi. • Chiunque deciderà di mettere in pratica quanto qui scritto lo fa di propria responsabilità. E’ consigliabile sentire il parere di personale qualificato per vedere se è compatibile conla propria condizione fisica.

PS:forse volete sapere come è finita lastoria trameedEnricoLevantino.Dopo un mese ci siamo messi insieme: mi confessò che era super cotto di me (già da tempo). E da allora stiamo vivendo l’Amore più bello delle nostre vite. Ogni giorno sempre di più.Ma la gatta che gioca ……. la faccio io !!!!!