26/11/2014 Intensa y efectiva rutina de abdomen. RETO 21 |  Reto 21

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Intensa y efectiva rutina de abdomen. RETO 21

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RECUERDA QUE EL ABDOMEN SE HACE EN LA COCINA. EN MI PLAN DE 21 DIAS SIEMPRE ACONSEJO QUE COMAS MUCHA FIBRA,VERDURAS, POR EJEMPLO, TOMES AGUA Y LLEVES UNA DIETA RICA EN PROTEINAS, PESCADO, POLLO.EL ABDOMEN ES UN REFLEJO DE NUESTRA ALIMENTACIONHOY QUIERO QUE JUNTOS HAGAMOS ESTA RUTINA INTENSA Y EFECTIVA DE ABDOMEN.

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DESCANSO ENTRE EJERCICIO DE 10 SEGUNDOS REPETIR 4 VECES TODO EL CIRCUITO. ENTRE CIRCUITO DESCANSAR 1 MINUTO

1. 30 CRUNCHES

2. 20 PIERNAS AL CIELO

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3. 12 CRUNCHES PROFUNDOS

4. 30 CRUNCHES BICICLETA

5. 20 RODILLAS AL PECHO

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6. 15 SENTARSE EN V

7. 1 MINUTO DE PLANCHA

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ELENA AYALA - NOV 25, 2014 AT 8:59 PM

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Hola necesito información sobre el reto 21 me gustaría llevarlo acabo….gracias deantemano espero su reapuesta

ESTA FUNCIONANDO BIEN TU CALCULADOR DE GRASA? PORQUE ME MARCA QUE ESTOY OBESACUANDO MI FISICO ES MUY DELGADO.Y MI HERMAND LE MARCA NORMAL Y ES GORDITA- NOV 25, 2014 AT 5:58 PM

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26 comentarios

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REBECA - NOV 25, 2014 AT 4:20 PM

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Quiero darte las gracias Diego por que tomas el tiempo para darnos tus cansejos yrutinas muchas gracias!!

RAQUEL - NOV 25, 2014 AT 3:43 PM

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Hola! ¿Cómo te puedo contactar? Me gustaría seguir una rutina y dieta, pero vivo enCozumel. Mil gracias. Saludos!!!

PAOLA - OCT 29, 2014 AT 2:04 PM

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Esta muy bien, ojalá y nos pudieras dar un modelo de dieta que nos ayude a definir, deseis comidas, supongo. Gracias.

LAU GUDIÑO - OCT 29, 2014 AT 1:56 PM

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Que otros ejercicios me recomiendan, tengo problemas en las lumbares. No es grave,pero me impide hacer ciertos ejercicios.

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MAYTE LICEA - OCT 19, 2014 AT 12:16 PM

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La tengo que empezar no se es de lunes a domingo ?

PATY - OCT 18, 2014 AT 11:31 PM

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Hola buenas noches… Alguna rutina especifica para el abdomen bajo ?

Muy buenos consejos los seguiré al pie de la letra

DIEGO DI MARCO - OCT 18, 2014 AT 5:59 PM

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y vamos por mas…

JACKIE - OCT 18, 2014 AT 5:14 PM

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Me encanta q publiquen estas rutinas de abdomen

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IRMA GONZALEZ MATAMOROS - OCT 23, 2014 AT 1:37 PM

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JACKIE - OCT 18, 2014 AT 5:13 PM

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Me encanta q publican este tipo de rutinas. Con gusto las hare

CARLOS PEDROZA - OCT 18, 2014 AT 12:37 PM

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Hola una preguntA soy nuevo en ir al gim no se cuanto tiempo tengo que hacer y no sesi correry qe rutinas hacer espero su rspuesta gracias

ADRI - OCT 18, 2014 AT 8:15 AM

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Hola exelente me gusta ojala las aguante. ….esta rutina se debe hacer diario soydelgada pero con flscidez exceso de piel por bb:) me servirá? Y con k frecuencia la

realizó. …..

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MAYRA - OCT 18, 2014 AT 8:04 AM

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Esta rutina la puedo realizar si tengo lesión lumbar?Me recomendaron fortalecer abdomen y espalda!!

TANIA - OCT 17, 2014 AT 9:54 AM

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la segunda pregunta es si está bien que haga esta rutina sin una caminata ocalentamiento, por ejemplo al amanecer antes de bañarme y desayunar???

TANIA - OCT 17, 2014 AT 9:50 AM

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¿cómo es posible que tengo índice de masa corporal normal, pero tengo una panzacomo de embarazo de 5 meses? que a veces está más grande y a veces más pequeña

como de 3 meses??????qué debo hacer?

ELIZABETH AGUIRRE - OCT 6, 2014 AT 12:27 AM

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Excelente!!!

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LAURA - OCT 4, 2014 AT 3:11 PM

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Muy bueno pero no puedo estirar mis piernas pasahacer piernas al cielo y sentarse en v

MONICA MORENO - OCT 4, 2014 AT 10:55 AM

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Para el desayuno que recomiendas?? Comida pollo pescado, carne noo??? Y la cenaesra bien proteina con verduras o ensalada?? La verdad es que estoy aprendiendo a

comer diferente. Pero necesito ayuda. Gracias

GABRIELA TREVIÑO - OCT 4, 2014 AT 10:23 AM

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GABRIELA TREVIÑO - OCT 4, 2014 AT 10:23 AM

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Hola, me pueden decir de esta series de abdómen, cuántas repeticiones de cada una??Gracias, espero repuesta

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MARU - OCT 4, 2014 AT 6:27 PM

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Hola, en cada ejemplo esta numerado en serie einmediatamente despues el numero de repeticiones ejemplo: 1. 30 crunches qsignifica q es el ejercicio no. 1 y son 30 repeticiones. Saludos

SERGIO JAVIER LEYVA SANTOS - OCT 4, 2014 AT 8:46 AM

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El Agua Es El Elemento Numero 1 Para Recuperar Nuestro Abdomen !!

CAROLINA - OCT 4, 2014 AT 8:35 AM

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Hola cual es el crunches profundo y las piernas al cielo q se debe hacer en esos

BIBIANA - OCT 4, 2014 AT 8:32 AM

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Exelente como todo lo q haces Marcos..

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