54 FlTT"lNFo

roRDlTsD F,

AVILAGoT'r:iJOGAW^

Ajóga akár önmagában, akár kiegészílőmoz9ásformaként számtalan pozitív hatássá,kecsegtet, Talán a legkülönlegesebbek azok aászanák, amelyek némi gyakorlás után olyanváltozást is hoznak, amit nem is gondoltál vól

lzom é p ítés j óg áva l? M iéA jó9áró| sokan azt gondoi-ják, hogy könnyű, Iazasportág, amely aIkalmatIanizomerősítésre, m ivel hiá-nyoznak belőle azok a moz-gási sémák, ame|yekheza fogyást vagy éppen az erő-sítést té rsítj u k fej ü n kben,Ennek ellenére a jóga a tel-jes testet étmozgató, a |ég-

zésseI együtt komplex nyúj-tó, vitalizáló, és kifejezettenaz izmokat erősítő sport, haokosan, szakmai felügyelet-tel végezzük, vagy szakem-bertől sajétítjuk el az otthonvé9zendő 9ya korlatokat,Testi szinten ajó9ábana Iazítás me|lett kiemeltjelentősége van az erősítő,az izomépílő, és az egészszervezetTe ható u niverzálisgya korlatokn a k.

Minden o|yan ember nyer-het a jóga mozgésrendsze-rébó|, aki testét szisztemati-

fittvinfo 2o17lo2

kusan, tartós ered ménnyeIkívánja fej leszten i, vagyerre tanít mésokat,A jó9át szémos élvonalbanküzdő sportoló is beépítetteaz edzéstervébe,A jógát a felkészü |éshezhasználjé k focistá k, rö9bi-sek, de baIettosok, tánco-sok is, sőt hírességek egészsora állttja, hogy testiIeg éssze||emileg is karban tartjaőket a jóga.igy Sting, Gisele Bündchen,Jennifer Aniston,.JuIianne Moore, Lady Gaga,Madonna, de mé9 MichelleObama is,

Ahogy a testépítésben,a jó9ában is fókuszba |ehethelyezni izomcsoportokerősítését, az ősi ászanék(pózok) tökéletessé9eabban rejlik, hogy egyszerreteljesítik az erő ésruqalmasság igényét.

haladó jógyakorlók ford ított testheIy-zeteket is alkalmaznak, ami a legtöbb sportból, mozgás-formábó| hiányzik. De miért szükséges a feje tetejére é|lí-

tani a világot? Képzeljük csak el, hogy élethelyzeteinkbőladódóan 990/o-ban a fej magasabban van, mint a szívünk.Azinverz észanák vé9zésekor ezt változtatluk meg, ésrendkívü| sok pozitív élettani hatást érhetünk e| áltaIuk.

Minden tudatos sporto|ó szémára érdemes a fordítottjó9 a pózokat mélységei ben elsajátíta n i. E l ső rá nézésrevadnak tűnhetnek (nem is kezdőknek valók), de a szabé-lyokat ismerve biztonsággal alkaImazhatók, és nem csakszületett akrobaták szá mára,

55

A FCRDÍrOrT TESTH E NZETEK EREJ EHozd ki az idegrendszered-ből a maximumot!Az idegre;-:=z=---k a |egfonto-sabb sze:,, ::- :;l=l-.l n k, a melyegyfalta cssz=-.-:3 ó hálózat-ként az ec=:: ::j:=: ::szóvi,Mi tartozik ide? :z :_c,,43 páragyi és ge- -:.. : ::: amelyekkisebb ég;<-: :j- .^.(:s tel-;e-

sen behá|cz;=. :::::--r::, két-irányú kap;s: :::= -.:::,:;azvea szervek, lz-:" :; '- - :,.=< <özött.AZ aUtonó- :::,:- --;:=. ::-eIya vérnyor:s: =: ;: ,.:-:s: szabé-lyozza. Az a-.]:- :=;: :--.:;ének1 --{,_ A).^- -- --2 52dld,e\j::=i: . :-- =:.. -.eqisa vér zo 52::a :.:-: ;:-.]sa;eVani n'eri a: :=::: ..:: _ . :a:r.és glükózi;e:_.= --;_,:- --.;35,Ezek hiá-_. =]:- :_- :::i:_:=<működése .{a:a.- .=]: a:ved neuToncK j :-!::- - .=z:enek.A jó9a forc':::::=--: _.:=:=

.okoz-

zák az aqy ,n-: :::;:: _:_, :::-|ál.,jék az ice:s:. .=.=: =: : -:-e9-anyagokelsz; :=::: , ==-.:^: xI

ffi\lll l\lt\./í\l l lJlt| }|

,\ {:\ tr§{ )lll (l,.,

Az álmossé9, á!larcc'= -:::ség-érzet, ameIy kor_ i^ < ::_. . =;e9e-tőbb prob|émája, hisz:^ :.^K.ete-szi hétközna plai n ka:, e;,. sze.űenmegszúnik, a gondoia:.a-s :.sokmeggyorsu lna k, kön nliec:e vá li k

a tanu|és,javul az eTF c<:ze5képessé9e,Érdemes tudnr, hog1 az éEyge-rincve|ői foIyacék <=i ^9ese.ór

egyrészt az aqyi anéliák luktetésegondoskodik, mésrészt pedig a fejés a gerincosz|op mozgása.Ezekben alóqapózokban a folya-dék éramlása erősebbé váljk,javuI a tépanyagok e|jutásaaz agyba, és megfürdeti a pan9óterületeket is endorfi nokba n,

A testi és szellemikapacitás növekedéseA jó9éban a légzés, a figyelem ésa mozgés együtt áramlik, s ezekösszehango|ésában kiemelkedőszerepe van az agytörzsben elhe-lyezkedő formatio reticu Iaris hosz-szú, vékony idegpá|yáinak/ amelysokfé|e érzékszerv beérkező inge-reit foqadja, beidegzi az agyat,

a gerincvelőt és áItala kontrollált-tá válik a légzés, az lzomtónus,a mozgá5.

ffi íit} BJŰL;\Z I1}- |.,í-,t.á \ [

59_ü\,i|{} li íiá}ű r, vil tl,\í}t§l §,{[, í !{}{i,(l{j.iÉbernek és tevékenynek érzimagét, érzeImeit is jobban tudjauralni. Kedve, közérzete isjavu|.

EgyensúIy a belső szervekszintjén is!Az autonóm idegrendszert semhagyla hideqen a fordított test-helyzetű ászana, paraszimpatikuséllapotba hozza.Mit jelent ez? Az autonóm ideg-rendszernek a legfőbb felada-ta d szeTvezet belselében uralko-dó körülmények állandóságánakfenttartésa. A szimpatikus ésa paraszimpatikus hélózat elIen-tétes utasításokat küldenek aszervek es az érfaIak simaizmat-hoz, a szívizomhoz és a mirigyek-hez, és a kettejük kölcsönhatásateremti meg az egyensúlyt:a szimpatikus há|ózat felkészítaz akcióra és a stresszre, mí9a paraszimpatikus hólózat a nor-má|is működések visszaéllítását ésaz energia megőrzését témogatja.§ \,ll]' §,l{F,l l1§tí}tiü,\ {i} ,ii\{ }l{ l .{i?A fordított testhelyzetekb en szű-kül a légcső és a hörgők, a légzéslassul, mélyül; a szívritmus lelas-sul, összehúzódása i gyengü| nek,ezáltal ezek az ászanák lecsende-sítik az elmét, csökkentika stlesszt, a szorongást.

A karcsúbb testtitka sokszora nyi rokkeri ngésben rejlik!Az inverz ászanáknak kiemeltszerepük van a nyirok keringésé-nek felgyorsításában, mivel a testszív alatti területeire az a jellemző,hogy onnan lassan áramlika nyirok. A fordított testhelyzetbenez az áramlés felgyorsul, íe|frissít-ve és vitaIizálva a lábakat, ésa törzs alsó részén lévő szerveket.§ \{l ] i}l.t g,§l\§lr. §íi!:{}l{i.{tl{É.${ § \, \ i tí{}B} {\ t§ i{;{}1.?Először a hirtelen megvéltozottkeringés nagy erővel működteti

2o17l02 fittYinfo

F56 FlTT"lNFo

,,{ §ké p"g# p s*fifl H,e*s á-§c*§ p,Eeffury ge í*e,g}" rss xsrerxkr.p*

jr*ggrcep§u ggeggÉ B,#f fff sf,*6§B"gn§ veg*eráí

a vérkeringés idegi szabé|yozó szerke-zetét; másrészt a fe|ső testfélbena vére|létás az eredeti fó|é eme|kedik,ugyanakkor az egész szervezet vérnyo-mésa hosszabb kitartás és rendszeresgyakor|ás sorén csökken.A harmadik hatés pedig, hogy az alsóvégtagban a vénák teljesen kiürü|nek,az esetleges vénatá9uIatok eltűnneka feIszínrő|, és hasonló jelensé9 _1átszó-dik Ie - a szív felé csökkenő mértékben- azegész alsó testfé|ben. Egy fordítotttesthe|yzetben lévő ászana Iebontásátéppen ezért mindig Iassan kell végezni,jó9 aoktató vezetéséve|.

A mirigyek, a tüdőés a yese sportjaA fejen, a nyakon és a hasűri részben lévőbelső e|vá|asztésú mirigyek működéséreis fiatalítóan hat a jobb vére|látás (toboz-

tittYinfo 2o17lo2

mirigy, agyalapi mirigy, pa.lzsmirigy, me|-|ékpajzsm i rigy, hasnyé | mi rigy), a szervekfe|fü99esztése megvé|tozik a nehézségierő ellenkező iránya miatt, serkentő|eghatva a kivélasztó rendszer munkéjéra.ffi .i; § ] !B'\.l g \f :É \i $qI| /ll +

; { eá,ɧ .,:til u q ítb{3 J/'§.,Megnőhet a kórokozókkaI szembenie||ená||ása, megszűnhetnek az anyag-csere prob|éméi, vércukor szintje nor-malizá|ódhat, és megnő a stressztűrőképessége. A |ó9zés mélyebbé vá|ásátó|a tüdő is sokkal elIená|lóbbé válik,

A FÉRFI És n Nó EREJEA férfiak és a nők e|térő ivarrendszeréreegyarént hat a jó9a, a fordított testhely-zetű észanák terápiés alkaImazásévalkezeI hető szá mos nő9yó9yászati prob|é-

ma, mint pé|déuI a petefészek gyuIladé-sa (a vénék kiürítésével a gyulladás csök-

kenthető), vérzészavarok (csökkenti k

a vérzést), petefészek eredetű eIhízás,a méh rendelIenes á||ása,

Amikor a váz és az izomzategyüttműködikÁlló vagy ü|ő helyzetben a medenceövviseli a test sú|yát, a fordított testhelyzet-ben pedig - póztól fü99ően - a nyak,a vé|lóv, va|amint a karok kapnaknagyobb terhelést, ami a szaIagok ésizmok tornáját eredményezi,A csigolyaközti porckorongoknak,a gerinc ízü|eteinek és a mé|y hátizmok-nak szokatlan módon ke|| együtt do|9oz-niuk. A héti és a Iumbális gerincszakasztartó szerepe csökken, mivel felülre kerü|A test sú|yét a vál|óv és a karok veszik át.

ffi \§é *. §5lü§\ §:a§fitii!É,"'

_]avul a testtarté5, a jó9ázó pedig érzi,hogy elmúlnak a hát és derék fájdalmai

57

#*,rt rée § *ge,*§ e,ca§ ge#g- Éea*grgMAGyARonszÁcoN v ű rcöotx ru nópnLEG RANGOSAB B JOGA| S KOLAJA?

olól

@

ooo.oL:fmfu

Eoo:z

fEa^!xx]9z9...o.oENEú[

A jóga nem csak ideg-rendszerünket egyen-súlyozza ki, hanemszervezetünk egész-ségéhez is aktívanhozzéjéru|. A meqfe-Ie|ő gyakor|atsorokvé9zéséveI erósöd i k

az izomtónus,javuIá|lóképességünk ésvitalitásunk, immu-nitásunk. Nem |ehete|é9szer hangsúlyoz-ni, hogy a nehezebb,p|. ford ított testhe|y-zetes, erősítő ászanákvé9zését csak szak-oktató jelenlétébenszabad kipróbá|ni éselsaj átíta n i.

Azoknak viszont, akikörök hivatásuknakérzik a mozgást ésaz egészsé9megőr-zést, egyedülál|ó lehe-tőségük van Magyar-

orszégon, ugyanisBudapesten műkö-dik Európa egyet|en,jó9amesteri diplomátadó,3 éves képzéstnyújtó főiskolájaIA BhaktivedantaHittudományiFőiskola éllamilagakkreditélt főiskoIa,aho| nem csaka fizikaijó9agyakor-latokat, hanem lndiakultúréját is szerve-sen megismerhetik a

ha||9atók. A jó9aórákme||ett anatómia ésélettan, lndia egész-séqtudománya, azÁjurvéda prevenciósés orvoslási rendsze-re, de a tradicioná|isjó9airodaIom is terí-tékre kerü|nek.A diplomét adó képzés6 féléven keresztűl

zajlik a nappali ésa Ievelező tagozaton.Az utóbbit azoknakjavasol1ák, akik többelfogIa|tság - munka,csa|ádos élet - me|lettszeretnének jó9ames-

terré vélni, foglalkozniszemélyi ségfej Iesztés-

sel és egészségeséletmóddal. Akik keve-

sebb időt tudnak szán-ni a tanuImányokra,azok tanfolyamokkeretében saj átíthaij é k

e| alóga gyakorlatát éseIméletét.

A KÉPZÉSEKRŐLA WWWBHF.HUoLDALoNTilÉKoZóDHATSZ.A FELVÉTELlJELENTKEZÉSHATÁRlDEJE:zol7,MÁJU' zz,

2017l02 fittYinfo