Jogging - Otot Terlibat

7/31/2019 Jogging - Otot Terlibat

1/17

PENERANGAN: TULANG YANG TERLIBAT KETIKA JOGGING

Ketika sesorang melakukan aktiviti jogging, hanya tulang dan sendi di bahagian

tangan serta tulang dan sendi bahagian kaki yang terlibat secara langsung.

1) BAHAGIAN TANGAN

Lengkungan pektoral ( skapula dan klavikel)

- Terdiri daripada 2 tulang, iaitu klavikel di anterior dan skapula di

posterior.

- Klavikel berbentuk rod dan diletak secara mengufuk di bawah leher.

- Di satu hujung,tulang klavikel bersendi dengan sternum dan satu

hujung lagi bersendi dengan skapula.

- Skapula ialah tulang leper yang berbentuk segi tiga.

- Satu hujung skapula mempunyai lesung glenoid (ball and socket

joint) untuk bersendi dengan kepala humerus tulang lengan.

- Persendian yang terbentuk disebut sendi bahu.

tulang skapula dan klavikel


2/17

Tulang lengan (terdiri daripada humerus,ulna, radius, karpus,

metakarpus dan falanks).

- Humerus merupakan tulang lengan atas yang panjang. Di

hujung anterior, humerus bersendi dengan skapula melalui

sendi lesung. Di hujung posterior, alur yang disebut troklea pada

humerus bersendi dengan tulang radius-ulna melalui sendi

engsel(pivot joint).

- Radius-ulna merupakan dua batang tulang lengan bawah yang

tersusun hampir selari dan berpaut di kedua-dua hujungnya.

Bahagian atas ulna bersendi dengan troklea dan fosa

olekranon, manakala hujung bawah radius-ulna pula bersendi

dengan tulang karpus.

- Karpus merupakan tulang pergelangan tangan.

- Metakarpus atau tulang tapak tangan bersendi dengan falanks

(sendi gelongsor/ saddle joint), iaitu tulang jari dan karpus.

Metakarpus terdiri daripada 5 batang tulang jari.

- Falanks terdiri daripada 14 batang tulang. Ibu jari mempunyai 2

tulang falanks manakala jari-jari lain setiap satunya mempunyai

3 batang tulang falanks.

Tulang lengan dan tulang humerus


3/17

2) BAHAGIAN KAKI

Lengkungan Pelvis

- Terdiri daripada 2 tulang punggung ( pelvic girdle)serupa yang

bercantum dengan turus vertebra di bahagian posterior.

- Setiap tulang punggung terdiri daripada 3 bahagian iaitu illium, iskium

dan pubis.

- Obturator foramen merupakan satu bukaan yang dilingkungi iskium dan

pubis. Bukaan ini membenarkan salur darah, saraf dan ligamen

melaluinya.

- Pada kedua-dua sisi lengkungan pelvis, terdapat lesung asetabulum

yang membentuk sendi lesung dengan tulang femur.

Lengkungan pelvis


4/17

Tulang Kaki ( femur, tibia, fibula, tarsus, metatarsus, dan falanks)

- Femur merupakan tulang paha dan mempunyai satu kepala berbentuk

bebola yang bersendi dengan sendi asetabulum pada sisi lengkungan

pelvis.

- Hujung bawah femur bersendi dengan tulang tibia melalui sendi engsel/

Hinge joint (sendi lutut). Sendi ini ditutup oleh tulang tempurung lutut

yang disebut patela.

- Tibia-fibula merupakan tulang kaki bawah yang terdiri daripada

percantuman tulang tibia dan tulang fibula. Hujung bawah tibia-fibula

bersendi dengan tarsus. Sendi ini dikenali sebagai sendi pelana (plane

joint). Tibia mempunyai saiz yang lebih besar daripada fibula.

- Tarsus ialah 5 tulang pada pergelangan kaki yang bersendi dengan

metatarsus. Sendi ini dikenali sebagai sendi gelongsor. Tumit kaki

merupakan tarsus yang paling besar. Hanya satu tulang tarsus yang

bersendi dengan tibia-fibula melalui sendi pelana.

- Metatarsus ialah tulang pada tapak kaki dan bersendi dengan falanks,

iaitu tulang jari kaki melalui sendi ellipsoid.

- Falanks terdiri daripada 14 tulang kecil. Seperti falanks pada jari

tangan, ibu jari dibentuk oleh 2 tulang falanks manakala jari kaki yang

lain terdiri daripada 3 tulang falanks.

Tulang kaki


5/17

NAMA TULANG YANG TERLIBAT KETIKA JOGGING

Skapula dan humerus

Humerus dan radius-ulna

Lengkungan pelvis dan femur

Femur,tarsus dan fibia-tibula

Metakarpus dan falanks


6/17

PENERANGAN: SENDI YANG TERLIBAT KETIKA JOGGING

1) SENDI LESUNG DI SENDI BAHU DAN SENDI PINGGUL

Sendi bola dan soket (sendi lesung Glenoid) pada menghubungkan tulang

skapula dengan tulang humerus. Sendi bahu ini membantu dalam menggerakkan

tangan ke sisi dan ke atas ketika jogging. Sendi ini dinamakan sendi lesung kerana

Ia boleh menggerakkan tangan pada semua satah. Sendi lesung di bahagian

punggung pula membantu kaki untuk bergerak dengan pantas pada semua satah

ketika melakukan aktiviti jogging. Sendi lesung di punggung ini dikenali sebagai

sendi pinggul.

2) SENDI ENGSEL DI SENDI SIKU DAN SENDI LUTUT

Sendi engsel di sendi siku membantu dalam menggerakkan otot pada tulang

humerus dan tibia-fibula ke atas dan bawah secara antagonis. Ia juga mebenarkan

tangan dibengkokkan ke atas dan ke bawah pada pergerakan satu satah sahaja.

Sendi engsel di sendi siku ini dikenali sebagai sendi pivot kerana ia berupaya untuk

menggerakkan tangan secara rotasi ke kiri dan ke kanan apabila digerakkan. Fungsi

sendi engsel di siku sama dengan sendi engsel di lutut. Sendi ini dinamakan patella

di mana ia menghubungkan tulang femur dengan tibia-fibula. Sendi lutut ini juga

membantu dalam membengkokkan kaki ke atas dan ke bawah pada satu satahpergerakan.


7/17

3) SENDI JARI / SENDI ELIPSOID (BAHAGIAN JARI KAKI DAN TANGAN)

Dalam fasa larian ini juga, sendi ellipsoid atau sendi jari membantu pelari

menggerakkan jari secara rotasi pada sudut 90 darjah. Sendi jari merupakan salah

satu jenis sendi engsel kerana ia bergerak pada satu satah sahaja. Sendi ellipsoid ini

melibatkan sendi jari di bahagian tangan, metakarpus dengan falankas dan sendi jari

kaki iaitu metatarsus dengan falanks. Sendi-sendi jari ini membantu pelari dalam

mengurangkan rintangan ketika berlari, terutama sekali apbila jari tangan

digenggam.

4) SENDI PERGELANGAN KAKI ( SENDI PELANA)

Ketika berlari juga, sendi di pergelangan tangan yang menghubungkan tulang

tarsus dengan tibia dan fibula di kaki juga digunakan. Sendi pelana atau sendi di

pergelangan kaki ini membantu menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah ketika

berlari. Ini menyebabkan tumit kaki dapat diangkat ketika berlari. Ia menggerakkan

anggota badan pada dua satah pergerakan.


8/17

5) SENDI PERGELANGAN TANGAN ( SENDI GELUNGSUR)

Seterusnya ialah sendi gelungsur. Sendi gelungsur terdapat di antara tulang

tarsus dengan metatarsus di bahagian pergelangan kaki dan tulang karpus dengan

metakarpus di bahagian pergelangan tangan. Sendi ini dapat membantu dalam

menggerakkan pergelangan tangan kaki atau tangan ke atas dan ke bawah ketika

berlari.


9/17

NAMA SENDI YANG TERLIBAT PADA FASA LARIAN

Sendi glenoid

Sendi siku/engsel-sendi

pivot

Sendi gelongsor/pergelangan

kaki

Sendi pelanaSendi lutut patela


10/17


11/17

4. Lengkungan

pelvis

(lengkungan

pelvis dengan

tulang femur)

Lesung

asetabulum

(ball and

socket joint)

- terdapat 2 tulang

punggung yang

menyambungkan

lengkungan pelvis

dengan tulang femur

5. Tulang kaki

(femur dengan

tulang tibia)

Sendi engsel

(hinge joint)

- 2 tulang pada tibia

dan fibula


12/17

OTOT YANG TERLIBAT KETIKA JOGGING

Otot tangan pada sendi bahu iaitu deltoid akan membantu ketika pelari

menghayunkan tangan.

Apabila tangan dalam keadaan fleksi, otot pada sendi bahu iaitu biceps akan

mengecut manakala otot triseps akan mengendur.

Apabila tangan dalam keadaan hyperektensi pula, otot biseps akan

mengendur dan otot triseps akan mengecut.

Otot triseps dan biseps ini bersifat antagonis ketika pergerakan tangan.

Otot pektoralis major pada sendi bahu terlibat apabila pelari menghayunkan

tangan

Pektoralis major

Otot-otot tangan:

Deltoid

Biceps

Triceps

Brachioradialis

flexorcarpiradialais

Gluteus maximus

Otot-otot kaki:

Kuadriceps

Hamstring

Gastrocnemius

anterior


13/17

Apabila kaki dalam keadaan flexi, otot pada sendi pinggul iaitu hamstring

akan mengecut untuk meluruskan kaki dan kuadriceps akan mengendur.

Apabila kaki dalam keadaan hyperektensi, otot hamstring akan

mengendur dan otot kuadriceps akan mengecut untuk meluruskan kaki.

Otot gluteus maximus yang terletak pada sendi pinggul pula akan

mengecut untuk menarik tulang femur.

Otot gastrocnimius pada sendi lutut akan mengecut untuk menarik tumit

manakala otot anterior iaitu tibialis akan mengendur


14/17

OTOT RANGKA

Otot rangka merupakan sejenis otot bersitra yang menghubungkan antara

satu tulang ke tulang yang lain. Otot rangka digunakan untuk pergerakan dan

postur badan, dengan mengenakan daya kepada tulang dan sendi melalui

pengecutan. Otot rangka mengecut secara terkawal melalui stimulasi saraf.

Sel otot rangka mempunyai bentuk silinder panjang dan nukleus berbilang.

Nukleus otot ini terdapat di bawah membran plasma yang mengosongkan

bahagian tengah gentian otot untuk miofibril. Aturan unik ini membenarkan

pergerakan yang lebih berkesan. Otot ini biasanya mempunyai salah satu

hujungnya terlekat kepada tulang pegun seperti skapula, dan hujung satu lagi

melintasi sendi dan melekat kepada tulang yang lain seperti

humerus).

Bagi fasa jogging, otot yang

terlibat ialah:

Otot pada sendi bahu iaitu

deltoid, biceps dan triceps.

Otot pada sendi siku iaitu

brachioradialis dan Flexor

carpi radialis

Otot pada sendi bahu iaitu

pictoralis major.

Otot pada sendi pinggul iaitu

gluteus maximus, hamstring

dan Kuadriceps.
http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Otot_berstria&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/wiki/Dayahttp://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Tulang&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Sendi&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/wiki/Nukleushttp://ms.wikipedia.org/wiki/Membran_plasmahttp://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Miofibril&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Skapula&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Humerus&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Humerus&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Skapula&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Miofibril&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/wiki/Membran_plasmahttp://ms.wikipedia.org/wiki/Nukleushttp://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Sendi&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Tulang&action=edit&redlink=1http://ms.wikipedia.org/wiki/Dayahttp://ms.wikipedia.org/w/index.php?title=Otot_berstria&action=edit&redlink=1


15/17

OTOT YANG TERLIBAT KETIKA JOGGING

OTOT UTAMA OTOT YANG TERLIBAT PENERANGAN

Tangan Deltoid

Biseps Bersifat antagonis

Triseps Apabila tangan difleksikan,

otot biseps akan mengecut

dan otot triseps aka

mengendur.

Apabila tangan dalam

keadaan hyperekstensi,otot

biseps akan mengendur dan

otot triseps akan mengecut.

Badan Pektoralis major Terlibat ketika pelari

menghayunkan tangan

Punggung Gluteus maximus Akan mengecut untuk menarik

tulang femur

Kaki Kuadriseps Mengecut untuk meluruskan

kaki


16/17

Hamstring Mengecut untuk

membengkokkan kaki

Bersifat antagonis

gastrocnemuis Bersifat antagonis

Mengecut untuk menarik tumit

Otot anterior akan mengendur

Tumit Akan ada tolakan ke bawah

dan ke belakang


17/17

ISTILAH NAMA PERGERAKAN

FLEXION:Membengkok pergerakan yang berkurangan sudut antara dua

bahagian. Contohnya: membengkok siku

EXTENSION:Lawan kelenturan; satu membetulkan pergerakan yang pertambahan

sudut antara bahagian badan.

HYPEREXTENSION:Awalan hyper- kadangkala ditambah untuk menegaskan pergerakan melebihi

kedudukan lumrah, ibarat dalam hyperflexion atau peluruslampauan (hyperextensi)

Documents

Jogging - Otot Terlibat