Keglove vaje bi morala delati prav vsaka ženska, saj preprečujejo uhajanje urina in izboljšajo ograzme.KOMENTIRAJ SHARE   / 110  SHARE SHARE

  NOVICE

Keglove vaje bi morala delati prav vsaka ženska. (Photoxpress)

Keglove vaje – nepogrešljive za ženske in moške

Leta 1948 je ginekolog dr. Arnold Kegel ugotovil, da močnejše mišice medeničnega dna pomagajo pacientkam,

ki imajo po porodu težave z nekontroliranim uriniranjem. Zasnoval je preproste vaje krčenja in sproščanja mišic

medeničnega dna. Z izvajanjem tako imenovanih keglovih vaj so pacientke kmalu spoznale, da imajo tudi

presenetljiv stranski učinek – ženska, ki izvaja te vaje, lažje ter intenzivneje doživi orgazem. Izvajanje keglovih

vaj pa lahko olajša marsikatero težavo ne le ženskam, ampak tudi moškim. Koristne so pri težavah z

inkontinenco oziroma uhajanjem urina, pomagajo pa tudi pri težavah s prezgodnjim izlivom oziroma prehitro

ejakulacijo.

Keglove vaje nam koristijo na tisoč in en način

Mišice medeničnega dna podpirajo mehur in črevo, pri ženskah pa tudi vagino in maternico. Po porodu ali

operaciji, zaradi prekomerne teže ali staranja lahko medenične mišice oslabijo, tako da ne morejo več opravljati

svoje funkcije, položaj organov v telesu pa se spremeni. Posledice tega so lahko inkontinenca (nekontrolirano

uriniranje – npr. pri kihanju, smejanju, kašljanju), hemeroidi, bolečine v križu, nekontrolirano uhajanje blata, zmanjšan užitek pri spolnih odnosih, nezmožnost doseganja orgazma in  prehitra ejakulacija. Z rednim

vsakodnevnim stiskanjem in sproščanjem medeničnih mišic se le-te sčasoma močno okrepijo. Večina izboljšanje

opazi že po štirih tednih, drugim pa je za znatno izboljšanje potrebno tudi do 3 mesece redne vadbe.

Keglove vaje povečajo užitek med seksom

Pravilno izvajanje Keglovih vaj izboljša težave, povezane z ohlapnimi mišicami medeničnega dna pri 50 do 80

odstotkih ljudi. Keglove vaje ženskam pomagajo do čvrstejših mišic medeničnega dna, pripomorejo k izboljšanju

stanja inkontinence, večjemu užitku med spolnimi odnosi, povečajo zmožnost doseganja orgazma in poskrbijo,

da je ta intenzivnejši. Moški se lahko s pomočjo Keglovih vaj znebijo težav s prezgodnjim izlivom, se naučijo doseči  orgazem brez ejakulacije, njihovi vrhunci so intenzivnejši, mišice, ki podpirajo moda, pa postanejo

bolj čvrste, zaradi česar se povešeni testisi malce privzdignejo.

Kako izvajamo keglove vaje?

Pred izvajanjem Keglovih vaj se moraš naučiti nadzorovati medenične mišice. Najlažji način, da jih začutiš, je,

da pri uriniranju za trenutek zadržiš curek urina. Pri tem bodi pozorna, da ostanejo trebušne, stegenske in

zadnjične mišice popolnoma sproščene. Mišice, s katerim lahko zadržiš curek, so prav tiste mišice, ki se krčijo

med orgazmom.

Keglove vaje lahko izvajaš kjerkoli in kadarkoli: v postelji ali v avtu, sede ali stoje, med spolnim odnosom ali celo

med vsakodnevnimi opravili. Če ob izvajanju vaj začutiš kakršno koli neugodje, bolečine v trebuhu ali križu,

potem jih verjetno izvajaš napačno.

Osnovna vaja:

1) najprej izpraznite mehur,

2) pokrčite mišice medeničnega dna za 10 sekund,

3) nato pa mišice popolnoma sprostite.

Priporočamo vam, da vajo ponovite vsaj 10-krat, in sicer 3-krat na dan (zjutraj, popoldne in zvečer).

Variacija 1:

1) pokrčite mišice medeničnega dna za 5 sekund

2) nato mišice popolnoma sprostite za 1 sekundo

Variacija 2

1) pokrčite mišice medeničnega dna za 5 sekund

2) nato mišice sprostite za 1 sekundo

3) pokrčite mišice medeničnega dna za 1 sekundo

4) nato sprostite za 1 sekundo

5) ponovno pokrčite mišice medeničnega dna za 1 sekundo

6) nato mišice popolnoma sprostite za 10 sekund

Variacija 3:

1) za 5 sekund samo malo pokrčite mišice medeničnega dna

2) nato jih pokrčite še malo bolj, tudi za 5 sekund

3) sedaj jih pokrčite, kolikor jih še morete – do konca, ter držite 5 sekund

4) mišice rahlo sprostite za 5 sekund

5) mišice sprostite še malo bolj za 5 sekund

6) nato mišice popolnoma sprostite za 5 sekund

Keglove vaje – učinkovita preventiva in kurativa

Keglove vaje so koristne za vse, saj delujejo tako kot preventiva kot kurativa in kot ste lahko videli, res vplivajo

na veliko stvari, celo na ženski orgazem. Kljub temu, da lahko odpravijo veliko težav, pa resnih težav žensk z

nedoseganjem orgazma žal ne morejo vedno popraviti.

KEGLOVE VAJE

Za lepe in pokončne prsi lahko veliko naredimo same – ne le z izbiro ustreznega nedrčka in nege kože na prsih,

temveč tudi z redno vadbo za ta del telesa. Preprosto, a zelo učinkovito vajo za prsne mišice, ki izvira iz vaj

pilatesa in ti jo Ženska.si predstavlja danes, lahko izvajaš kjer koli in kadar koli, zanjo pa ne potrebuješ

nikakršnih telovadnih pripomočkov. Takole gre.

Kako izvajamo vajo?

Levo dlan razpremo, desno stisnemo v pest. Komolce dvignemo pred sabo do višine ramen. Dlan, ki je stisnjena

v pest potisnemo v razprto dlan tako, da je pest obrnjena navzven, torej tako, da je palec dlani spodaj. Pest

potisnemo v razprto dlan in popustimo, pa znova potisnemo in popustimo. Pri tem napnemo prsne mišice,

potrudimo se še, da ob pritisku rahlo stisnemo tudi trebušne in nožnične mišice. S tem hkrati naredimo še nekaj

za čvrst trebuh in zdrave nožnične mišice (tukaj najdeš več kotkeglovih vajah). Vajo ponovimo desetkrat, nato

roki zamenjamo.

Če želimo vajo izvajati pravilno po pilates tehniki, skozi usta izdihnemo, ko pest potisnemo v dlan, in skozi nos

vdihnemo, ko pritisk popustimo.