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Kopf aus dem Sand –Kopf aus dem Sand –Ohne Angst in die PrüfungOhne Angst in die Prüfung
Dr. Monika Wagener-WenderDr. Monika Wagener-WenderDipl.-Psych. Stefanie AhlkeDipl.-Psych. Stefanie Ahlke
INSINSiiT – Institut für Selbstentwicklung und integratives T – Institut für Selbstentwicklung und integratives TrainingTraining
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Kopf aus dem Sand!!!Kopf aus dem Sand!!!
Wer heute den Kopf in den Sand steckt,knirscht morgen mit den Zähnen.
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Und dann???Und dann???
Dem Problem offen ins Auge blicken
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Soziale ÄngsteSoziale Ängste
Prüfungsangst ist eine soziale AngstPrüfungsangst ist eine soziale Angst– Angst vor Ablehnung in LeistungssituationenAngst vor Ablehnung in Leistungssituationen– Generelle Angst vor sozialen SituationenGenerelle Angst vor sozialen Situationen
Prüfungsangst ist Unsicherheit Prüfungsangst ist Unsicherheit – HilflosigkeitHilflosigkeit– Mangelndes SelbstwertgefühlMangelndes Selbstwertgefühl
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Wie äußert sich Prüfungsangst?Wie äußert sich Prüfungsangst?
KörperlichKörperlich– innerer Unruhe, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, innerer Unruhe, Schlafstörungen, Kopfschmerzen,
Verdauungsprobleme, Müdigkeit, Schwindelgefühle, Verdauungsprobleme, Müdigkeit, Schwindelgefühle, Kloßgefühle, HerzstechenKloßgefühle, Herzstechen
SeelischSeelisch– ängstlich, unsicher, reizbar, Stimmungsschwankungen ängstlich, unsicher, reizbar, Stimmungsschwankungen
und Unlustgefühle.und Unlustgefühle. GeistigGeistig
– Denkblockaden, Konzentrations-, oder Merkfähigkeits-Denkblockaden, Konzentrations-, oder Merkfähigkeits-störungen, Selbstzweifel, Grübelgedankenstörungen, Selbstzweifel, Grübelgedanken
VerhaltenVerhalten– Beruhigungstabletten, Alkohol, Heißhungerattacken oder Beruhigungstabletten, Alkohol, Heißhungerattacken oder
Appetitverlust. Flucht in Routinearbeiten.Appetitverlust. Flucht in Routinearbeiten.
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Wann treten sie auf?Wann treten sie auf?
PrüfungenPrüfungen – mündliche und schriftliche Prüfungen in Schule oder mündliche und schriftliche Prüfungen in Schule oder
Universität, Führerscheinprüfung, Einstellungstests Universität, Führerscheinprüfung, Einstellungstests Sportliche Betätigung und WettkämpfeSportliche Betätigung und Wettkämpfe
– sportliche Veranstaltungen, Übungsvorführung im sportliche Veranstaltungen, Übungsvorführung im Turnunterricht, Tanzveranstaltung.Turnunterricht, Tanzveranstaltung.
Vorträge und AufführungenVorträge und Aufführungen– Referate, öffentliches Vorsprechen, Musik- oder Referate, öffentliches Vorsprechen, Musik- oder
Theateraufführung, im Beruf bei Repräsentations-Theateraufführung, im Beruf bei Repräsentations-Aufgaben und Vorträgen.Aufgaben und Vorträgen.
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Ist jede Prüfungsangst gleich?Ist jede Prüfungsangst gleich?
Nein, wir unterteilen in Angst …Nein, wir unterteilen in Angst … vor der Prüfungsvorbereitung vor der Prüfungsvorbereitung vor der Prüfungssituation vor der Prüfungssituation während der Prüfungwährend der Prüfung vor den Folgen des Versagens in der vor den Folgen des Versagens in der
PrüfungPrüfung vor den Folgen einer bestandenen Prüfungvor den Folgen einer bestandenen Prüfung
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Angst vor der Prüfungsvorbereitung Angst vor der Prüfungsvorbereitung
Einschränkung der LernphaseEinschränkung der Lernphase
AblenkungsaktivitätenAblenkungsaktivitäten
FluchtgedankenFluchtgedanken
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Angst während der PrüfungAngst während der Prüfung
Beeinträchtigung der Wiedergabe des Beeinträchtigung der Wiedergabe des WissensWissens
Angstbedingte Denkblockaden Angstbedingte Denkblockaden (Stresshormone)(Stresshormone)
Versagensängste werden bestätigtVersagensängste werden bestätigt
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Haben alle Menschen Prüfungsangst?Haben alle Menschen Prüfungsangst?
Ja, zumindest alle erfolgreichen!Ja, zumindest alle erfolgreichen!
Aber es gibtAber es gibt Menschen mit positiven ErwartungenMenschen mit positiven Erwartungen
– leistungssteigernd, erfolgsorientiertleistungssteigernd, erfolgsorientiert Menschen mit pessimistisch-negativen Menschen mit pessimistisch-negativen
ErwartungenErwartungen– leistungsmindernd, misserfolgsorientiertleistungsmindernd, misserfolgsorientiert
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Weshalb reagieren Menschen negativ-Weshalb reagieren Menschen negativ-pessimistisch?pessimistisch?
Prüfungsangst ist erlernt!Prüfungsangst ist erlernt!Faktoren:Faktoren: Elterlicher ErziehungsstilElterlicher Erziehungsstil Persönlichkeit der ElternPersönlichkeit der Eltern Erfahrungen in Kindergarten und SchuleErfahrungen in Kindergarten und Schule Gesellschaftliche NormenGesellschaftliche Normen Soziale FaktorenSoziale Faktoren
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Was kann ich gegen Prüfungsangst tun?Was kann ich gegen Prüfungsangst tun?
Arbeiten an drei wichtigen Bereichen:Arbeiten an drei wichtigen Bereichen:
Körperliche AngstsymptomeKörperliche Angstsymptome
Angstauslösende GedankenAngstauslösende Gedanken
Angstauslösende Vorstellungen und Angstauslösende Vorstellungen und GefühleGefühle
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Körperliche Symptome - StressreaktionKörperliche Symptome - Stressreaktion
Stress ist lebensnotwendig!Stress ist lebensnotwendig!
– Blutdruck raufBlutdruck rauf– Atmung beschleunigenAtmung beschleunigen– Durchblutung steigernDurchblutung steigern– Keine Energie verschwendenKeine Energie verschwenden
EnergiebereitstellungEnergiebereitstellung
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Die StressreaktionDie Stressreaktion
Problem wennProblem wenn,,– Stressreiz zu starkStressreiz zu stark– Stressreiz zu lang anhaltendStressreiz zu lang anhaltend– Wenig ErholungspausenWenig Erholungspausen
vegetatives Ungleichgewichtvegetatives Ungleichgewicht Empfindlichkeit steigtEmpfindlichkeit steigt Körperliche BeschwerdenKörperliche Beschwerden
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Autogenes TrainingAutogenes Training
Durch Selbstsuggestion das vegetative Durch Selbstsuggestion das vegetative Nervensystem beeinflussenNervensystem beeinflussen
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AT- FormelnAT- Formeln
RuheRuheIch bin ganz ruhigIch bin ganz ruhig
SchwereSchwereDer rechte Arm ist schwerDer rechte Arm ist schwer
WärmeWärmeDer rechte Arm ist warmDer rechte Arm ist warm
AtmungAtmungDie Atmung ist ruhigDie Atmung ist ruhig
HerzschlagHerzschlagDas Herz schlägt ruhig und Das Herz schlägt ruhig und regelmäßigregelmäßig
Innere OrganeInnere OrganeDas Sonnengeflecht ist Das Sonnengeflecht ist strömend warmströmend warm
StirnkühleStirnkühleDie Stirn ist angenehm kühlDie Stirn ist angenehm kühl
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Autogenes TrainingAutogenes Training
Die vegetative Stressreaktion nimmt abDie vegetative Stressreaktion nimmt ab
Belastbarkeit steigt (bei regelmäßigem Belastbarkeit steigt (bei regelmäßigem Üben)Üben)
Mehr Gelassenheit und AusgeglichenheitMehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit
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Progressive MuskelentspannungProgressive Muskelentspannung
Ansatzpunkt: MuskulaturAnsatzpunkt: Muskulatur
Prinzip Spannung-EntspannungPrinzip Spannung-Entspannung
Verbesserte Körperwahrnehmung und Verbesserte Körperwahrnehmung und leichteres Entspannenleichteres Entspannen
1919 www.insit.dewww.insit.de
AtemübungAtemübung
Machen Sie mit!Machen Sie mit!
2020 www.insit.dewww.insit.de
Angstauslösende GedankenAngstauslösende Gedanken
Negative Gedanken formulierenNegative Gedanken formulieren
In positive Sätze umformulierenIn positive Sätze umformulieren
Negative Gedanken wegschmeißenNegative Gedanken wegschmeißen
Positive Gedanken immer wieder Positive Gedanken immer wieder wiederholenwiederholen
2121 www.insit.dewww.insit.de
Angstauslösende Vorstellungen und Angstauslösende Vorstellungen und GefühleGefühle
Vorstellung der PrüfungssituationVorstellung der Prüfungssituation Panik durch Entspannungsverfahren Panik durch Entspannungsverfahren
verhindernverhindern Verbindung zu positiven Gedanken durch Verbindung zu positiven Gedanken durch
lautes Sprechenlautes Sprechen Katastrophenphantasien relativierenKatastrophenphantasien relativieren
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Tipps zur VorbeugungTipps zur Vorbeugung
Diese drei Strategien werden Ihnen nur Diese drei Strategien werden Ihnen nur nutzen, wenn Sie diese nutzen, wenn Sie diese vorvor der Prüfung der Prüfung trainieren. trainieren.
Eingefahrene Denk- und Verhaltensmuster Eingefahrene Denk- und Verhaltensmuster lassen sich nicht durch Erkenntnis, lassen sich nicht durch Erkenntnis, sondern nur durch Training verändern. sondern nur durch Training verändern.
Wir wünschen Ihnen dabei viel Erfolg!Wir wünschen Ihnen dabei viel Erfolg! Tipps auf HandzettelTipps auf Handzettel
