Kundalini Yoga para conquistar el sueo

1. Sintate sobre los talones con las manos en los muslos. Mantn la columna recta e inclnate hacia atrs unos 30 con respecto a la postura vertical. Mantn la postura con respiracin larga y profunda durante 1 minuto. Luego reljate.

2. Todava sentado sobre los talones, dobla los brazos cruzndolos sobre el pecho y sostenlos por los codos. Gira el torso en un crculo de derecha a izquierda.

Contina este movimiento de molino durante 3 minutos.3. Estira inmediatamente las piernas hacia delante bien rectas.

Coloca las manos en el suelo cerca de las caderas. Con la inhalacin levanta el cuerpo del suelo sobre los talones. Con la

exhalacin deja caer el cuerpo. Haz 20 de estos desplomes corporales con la respiracin.

4) Repite el Ejercicio 2 durante 3 minutos.

5) Repite el Ejercicio 3 durante 15 desplomes corporales.6) Adopta la postura del puente. Eleva las caderas y dobla las rodillas. Las palmas de las manos y los pies estn en el suelo. Deja

que la cabeza se relaje hacia atrs. Mantn la postura durante 1 minuto con respiracin normal. Contina con respiracin de fuego

durante 3 minutos. Inhala, exhala completamente, y retn el aire

fuera mientras aplicas Mulabhanda (ajuste de la musculatura de piso plvico) Reljate.

7. Repite el Ejercicio 3 durante 10 desplomes corporales.

8. Repite el Ejercicio 6 (postura del Puente) durante 3 minutos con

respiracin de fuego.

9. Reljate completamente sobre la espalda de 2 a 3 minutos.

10. Adopta la postura del Puente. Levanta la pierna derecha a 60. Los dedos de los pies apuntan hacia delante. Haz una ponderosa respiracin

de fuego durante 1 1 minutes. Luego inhala profundamente, exhala por completo, y aplica Mulabhanda. Repite el ejercicio con la pierna

izquierda elevada. Reljate.

11. Sintate en la postura del cuervo. Acuclllate con los

pies firmemente apoyados en el suelo. Con las palmas de

las manos mirando hacia abajo, extiende los brazos hacia

delante paralelos al suelo. Inhala profundamente mientras

te pones de pie, exhala por completo mientras te acuclillas.

Mantn la columna tan recta como te sea posible. Haz 39

de estas bajadas al cuervo.

12. Tmbate sobre el estmago. Coloca las palmas de las manos en el suelo por debajo de los hombros. Arquate lentamente adoptando la postura de la cobra. Mantn la posicin con respiracin normal durante 1min. Luego golpea las nalgas con una pierna durante 2 minutos.

Cada vez que el taln golpea las nalgas, exhale levemente. Golpea con la otra pierna durante 2 min ms. Reljate.

13. Sintate sobre los talones en postura de la roca.

Extiende los brazos rectos por encima de la cabeza con las

palmas juntas. Lleva las palmas hacia abajo a medio

camino hacia la coronilla con los codos ligeramente

doblados. Levanta los ojos y enfcate en el centro del

crneo en la glndula pineal y a travs de la coronilla.

Contina durante al menos 3 minutos.

COMENTARIO:

Si dormir es un problema constante para ti, practica esta kriya con regularidad durante 90 das. Se puede hacer antes de ir a la cama por la noche o por la maana. Malgastamos billones de euros en ayudas para dormir y estimulantes cuando existe un acercamiento ms saludable y ms estable en el ejercicio y la meditacin. Desafortunadamente, los ejercicios requieren esfuerzo; una pldora no. Si eliges esforzarte con esta kriya, eliminar las perturbaciones del sueo y te permitir estar despejado a lo largo del da.