SHABAD  KRIYA-­‐  MEDITATION  PARA  LA  HORA  DE  DORMIR  por  Yogi  Bhajan  1  de  Abril  de  1974.  

 Yogi  Bhajan  nos  ha  dado  la  siguiente  meditación  para  practicar  antes  de  dormir.  Si  es  practicado  de  manera  regular,  una  vez  por  semana  o  aún  cada  noche,  su  sueño  será  profundo  y  relajado.  El  control  del  ritmo  de  la  respiración  fortalece  el  sistema  nervioso  y  regenera  los  nervios.  Después  de  algunos  meses,  el  ritmo  de  su  respiración  estará  subconscientemente  regulado  y  eventualmente  entonará  el  mantra  mientras  está  durmiendo.  Puede  despertar  al  canto  interno  del  mantra  y  escucharlo  en  sus  actividades  diarias.  Ud.  pensará  y  trabajará  mejor,  amará  y  compartirá  más.  "No  tendrá  suficientes  elogios  por  el  efecto  de  la  meditación  en  la  personalidad.  Da  a  la  mente  el  poder  de  extenderse  al  infinito,  promueve  el  resplandor,  la  paciencia  y  la  universalidad  práctica."  (Relax  &  Renew  p.  118)    Esta  es  una  buena  meditación  para  recuperarse  de  la  fatiga  causada  por  el  estrés  diario,  los  viajes  y  aún  los  cambios  horarios.      INDICACIONES  DEL    MUDRA  -­‐  POSICIÓN  DE  LAS  MANOS      Siéntese  en  una  postura  fácil  con  la  columna  recta.  Las  manos  en  el  regazo  en  mudra  de  Buda:  las  palmas  hacia  arriba,  la  mano  derecha  descansando  encima  de  la  izquierda.  Los  pulgares  se  tocan  y  se  dirigen  hacia  delante.      OJOS      Los  ojos  se  enfocan  en  la  punta  de  la  nariz  con  los  ojos  como  cerrados  9/10.  Hay  muchas  maneras  de  facilitar  el  ver  la  punta  de  la  nariz.  Lleve  su  dedo  índice  en  frente  de  su  cara  y  dirija  la  mirada  a  él.  Manténgase  mirando  su  dedo  índice  y  lentamente  lleve  su  dedo  a  la  punta  de  la  nariz.    Para  facilitar  la  concentración  en  la  punta  de  la  nariz,  haga  el  siguiente  ejercicio.  Lleve  los  brazos  a  los  lados  en  paralelo  con  el  suelo,  con  las  palmas  arriba.  Haga  respiración  de  fuego  por  1-­‐3  minutos.  Este  ejercicio  equilibra  los  dos  hemisferios  del  cerebro,  el  izquierdo  y  el  derecho,  lo  cual  hace  más  fácil  mantener  el  enfoque  de  los  dos  ojos.    Los  ojos  enfocados  en  la  punta  de  la  nariz  hace  que  los  nervios  ópticos  se  crucen  en  el  tercer  ojo.  De  esta  manera  es  más  fácil  llevar  la  atención  mental  en  el  tercer  ojo  mientras  los  ojos  se  dirigen  a  la  punta  de  la  nariz.  Tanto  la  glándula  pineal  como  la  pituitaria  y  el  area  entre  ambas  son  estimuladas  por  esta  postura  de  ojos,  el  cual  tiene  el  efecto  de  romper  viejos  hábitos  y  crear  nuevos.      RESPIRACIÓN  Y  MANTRA      Inhale  en  4  partes  iguales  por  la  nariz;  es  decir,  la  inhalación  es  dividida  en  4  aspiraciones.  Vibrar  mentalmente  SA  TA  NA  MA  con  las  cuatro  partes  de  la  inhalación.    Contenga  la  respiración  y  mentalmente  repita  4  veces  SA  TA  NA  MA.    Esto  sería  16  cuentas  SA  TA  NA  MA  SA  TA  NA  MA  SA  TA  NA  MA  SA  TA  NA  MA    Luego  exhale  en  2  partes  iguales,  proyectando  mentalmente  WAHE  y  GURU  WAHE  GURU  significa  éxtasis.  WAHE  GURU  es  el  resultado  de  integrar  SAT  NAM  a  la  psiquis.  Cuando  experimentamos  la  Verdad,  sentimos  éxtasis.      TIEMPO    Continúe  por  11,  15,  22,  31  o  hasta  62  minutos.  Esta  meditación  frecuentemente  lo  pondrá  a  dormir  antes  de  completar  el  tiempo  asignado.  Esta  meditación  fue  originalmente  enseñado.