Köszöntök mindenkit!

Köszöntök mindenkit!

Köszöntök mindenkit: „A stressz és a testi betegségek” című előadáson!

„A bölcs nem azt gyógyítja, aki már beteg, hanem azt, aki még egészséges. Ha csak azután kezdjük el kezelni a betegséget, hogy az már kifejlődött, az olyan, mintha valaki akkor kezdene el kutat ásni, amikor megszomjazott vagy akkor kezdene el dárdahegyet önteni, amikor már harcolni kellene. Nem lenne ez túl késő?”

Sárga Császár Belső Könyve

Mit nevezünk stressznek? Mi a stressz Önök szerint?

Az, amit a külvilág nyomása hatására átélünk?

Az a helyzet, ami negatívan hat ránk?

Csak negatív stressz létezik?

A stressz két alapproblémája

Miért váltanak ki egyes helyzetek, események az emberben stressz választ? Mások miért nem? Mitől stresszor a stresszor?

Miért nem váltanak ki ugyanazok helyzetek, események minden emberben stressz választ? Mi magyarázza a nagy egyéni különbségeket?

Mik azok a stresszorok? Mitől stresszor a stresszor? A stresszorok közös jellemzői:

Stresszor mindig

BefolyásolhatatlanMegjósolhatatlan (váratlan, bizonytalan)Veszteség, nehézség, változás, kudarcMeghaladja aktuális megküzdő képességünket

Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok – 1.

ÉLETESEMÉNY STRESSZ PONTÉRTÉKE

Házastárs halála 100

Válás 73

Különélés 65

Közeli családtag halála 63

Börtön 63

Komoly személyes baleset, vagy betegség 53


ÉLETESEMÉNY STRESSZPONTÉRTÉKE

Házasságkötés (élettársi kapcsolat, összeköltözés) 50

Állás elvesztése 47

Kibékülés a házastárssal* 45

Nyugdíjazás 45

Közvetlen családtag súlyos betegsége, balesete 44

Több mint 40 órás heti munkaidő 40



Terhesség (áldott állapot) 40

Szexuális problémák 39

Új családtag születése, befogadása 39

Üzleti problémák 39

Anyagi helyzet változása 38

Közeli barát halála 37



Új munkaterületre kerülés 36

Hiteltörlesztési gondok 30

Jelzálog érvényesítése 30

Elégtelen mennyiségű alvás 29

Új beosztás, munkakör 29

Gyermek elköltözése otthonról 29



Komolyabb probléma a gyerekkel, rokonokkal 29

Kiemelkedő személyes sikerek 28

Házastárs munkába állása, vagy munkanélkülivé válása

26

Tanév kezdete, vagy vége 26

Életkörülmények változása 25

Szokások megváltoztatására kényszerülés 24



Komolyabb vita a főnökkel 23

Elköltözés 20

Iskolaváltás 20

Menstruáció előtti időszak (premenstruációs szindróma)

19

Változás a szabadidős tevékenységben 19

Változás a templomba járás terén 19



Változás a társas tevékenységben (lehet ez több is, kevesebb is, mint korábban)

18

Változás az alvási szokásokban 18

Változás az étkezési szokásokban 15

Nyaralás, üdülés, utazás 13

Karácsony 12

Apróbb szabálysértések 11

Amennyiben az utolsó 12 hónapban valakinek a teljes stressz pontszáma eléri, vagy meghaladja a 150‐250‐et, az a krónikus vagy halmozódó stresszorokhatására minden bizonnyal túlterhelt lesz. (A határérték azoknál 150, akik úgy tapasztalják, hogy másoknál alacsonyabb a stressz‐toleranciájuk).

Ez esetben ‐megfelelő stressz‐kezelés ‐ nélkül kb. 50 %‐os valószínűséggel 1 éven belül valamilyen stressz‐betegség alakul ki.

Amennyiben az utolsó 12 hónapban valakinek a teljes stressz pontszáma eléri, vagy meghaladja a 300‐at, megfelelő stressz‐kezelés nélkül kb. 90 %‐os valószínűséggel 1 éven belül valamilyen stressz‐betegség (a legkülönbözőbb testrészeket érintő fájdalmak, nyombélfekély, depresszió, pánikroham, magasvérnyomás, magasabb vércukor szint, stb.) alakul ki.

1. Eustressz reakció2. Distressz reakció (1‐2)

1. Hipostressz (magány, betegség, börtön)2. Hiperstressz (családi, munkahelyi distressz)

AKUT STRESSZ VÁLASZ ‐ TESTI JELEIHideg, izzadt végtagokSzexuális problémák (vágy‐, merevedés‐, nedvesedés‐, orgazmus készség csökkenése)Vizelési, székelési ingerBőrkiütések, bőr‐viszketésÉjszakai fogcsikorgatás (TMI diszfunkció) Szájszárazság, gombócérzés a torokbanPupilla tágulatHajhullás, fokozott verítékezésKapkodó, felszínes légzés (következménye gyakran: tetániás rosszullét), hörgő görcs (asztmásoknál), fulladásérzésGyomorgörcs, emésztési zavar, hasi fájdalom, hasmenés,Izom feszültség, remegés, reszketésSzapora pulzus, vérnyomás emelkedés, vezetési zavarÁlmatlanságFej‐, nyak‐, hát‐, váll‐fájdalom

AKUT STRESSZ VÁLASZ ‐ ÉRZELMI JELEIIdőzavarBoldogtalanság‐, szeretetlenség ‐, üresség‐, csalódottság, érdektelenség érzésAggodalmaskodásFélelem: a súlyos betegségektől (pl.: agyvérzéstől, szív‐infarktustól, daganatos megbetegedéstől, AIDS‐től)Félelem: a haláltól, megőrüléstől, kontrollvesztéstől, elájulástól, meg‐szégyenüléstőlLevertség, bánat, szomorúság érzés Nyugtalanság, ingerlékenységÉtvágytalanság vagy fokozódó étvágyBizalmatlanság, cinizmus, féltékenységLelkiismeret furdalás: irreális ok miatt vagy indokolatlan mértékbenÖnértékelés csökkenés: szégyenérzés, stigmatizáltság érzésHarag, dühApátia, erőtlenség, fáradtság, kimerültség érzés Menekülésérzés

AKUT STRESSZ VÁLASZ ‐ GONDOLATI JELEI

Kreativitás, problémakezelés, produktivitás csökkenése, hiányaNegatív hozzáállás, attitűd (lehetséges következményei: családi és munkahelyi konfliktusok, agresszió, hiányzás)Kényszeres gondolatok: tisztasági, ellenőrzési stb. Spontán automatikus negatív gondolatok: katasztrofizálás, „fekete‐fehér” gondolkodás és egyéb gondolati torzításokHumorérzék csökkenése, hiánya Gondolkodás meglassulásaÖngyilkossági gondolatok, fantáziákTanulási nehézségFigyelemzavar (dekoncentráltság) memóriazavar: növekvő hibaszá‐zalék, időzavarElbizonytalanodás a döntésekben, durva esetben döntésképtelenség, határozatlanságElőítéletes (gyanakvó) gondolkodás, pl.: féltékenykedés

AKUT STRESSZ VÁLASZ – VISELKEDÉSBELI JELEI

Fokozódó veszély‐keresés (pl.: szerencsejátékok, gyorshajtás)Határozatlanság, tétovaság, halogatásBizalmatlan, sértődékeny viselkedés, zsörtölődés, ellenkezésTV‐nézésbe, internetezésbe menekülésÖngyilkossági kísérlet, öngyilkosságBiztonságot nyújtó társ keresése Agresszivitás (verbális durvaság, tettlegesség), erőszakosság; konfliktuskeresésKöröm‐, ajakrágás, „dobolás”, arcrángásKényszeres viselkedésElkerülő magatartás (félre vonulás; fenyegetettség érzést kiváltó stresszorok kerülése: pl. iskolakerülés, elkóborlás, munkahelyi hiányzás), menekülési késztetésSírás (sírási roham, könnyezés)Legális (alkohol, nikotin, szorongás‐csökkentő, altató) és illegális drogok használata, használatuk fokozódása, függőség, elhagyásukkor: megvonási tünetek kialakulása

KRÓNIKUS DISTRESSZ HATÁSAI

• Depressziós epizód• Pánikroham• Schizofrénia romlása, szklerózis multiplex romlása

• Migrénes roham, tenziós fejfájás, epilepsziás roham

IDEG‐RENDSZER


• Koronária betegségek (pl.: stabil angina pectoris)

• Magasvérnyomás• Szívinfarktus; agyvérzés

• Kamrai vezetési zavarok

SZÍV‐ÉRRENDSZER


• Asztmás roham• Tüdőrák (dohányzás, immungyengeség)

• COPD (dohányzás, immungyengeség)

• Nátha, inger köhögés

LÉGZŐ‐SZERVEK


• Gyomor‐, nyombél fekély; funkcionális diszpepszia

• Máj‐, hasnyálmirigy‐, stb. rák (alkohol, dohányzás)

• Reflux betegség (GORB/GERD); Barrett özofagitisz, nyelőcsőrák

• Irritábilis bélszindróma (IBS); nyelészavar

EMÉSZTŐ‐SZERVEK


• Krónikus, visszatérő hüvelygombásodás; vaginizmus

• Szexuális zavarok (vágy‐, merevedés‐, nedvesedés‐orgazmus zavarai); menstruációs zavar, terméketlenség

• Irritábilis hólyag szindróma

HÚGY‐IVARSZERVEK


• Nyak‐, hát‐, stb. izomfájdalmak,

• Lágyrész reumatizmusok

• Lumboischialgia• Rheumás artritisz• TMI diszfunkció

MOZGÁS‐SZERVEK

Néhány egyszerű distressz‐csökkentő módszer – 1. : SANG‐ok kezelése

Néhány egyszerű distressz‐csökkentő módszer – 2.

Pozitív önhipnózis (autoszuggesztiók)

„Képes vagyok rá! Bízom Magamban!”„Sikerülni fog!”

VizualizációMélylégzésProgresszív relaxáció

Alapfokú stressz‐kezelési tréning (online)

Documents

Köszöntök mindenkit!