Upload
others
View
3
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Kuormituksen ja palautumisen tasapaino työssä
Sampsa Puttonen, Psyk.t. vanhempi tutkija
6.6.2019
Työ, palautuminen ja terveys
Kuormittavat
työn piirteetAkuutit
kuormitusreaktiot
• Krooniset
kuormitusreaktiot
• Heikentynyt
terveys
Palautuminen
Mitä stressi on ?
• Yksilön kokemus
• Reaktio ulkoisiin tai sisäisiin vaatimuksiin
• Viittaa ulkoiseen aiheuttavaan tekijään
• Stressi on yksilön sisäinen psykologinen prosessi tilanteessa, jossa fyysinen tai psyykkinen hyvinvointi koetaan uhatuksi (Lazarus, 1966)
• Stressillä tarkoitetaan tilannetta, jossa ihminen tuntee itsensä jännittyneeksi, levottomaksi, hermostuneeksi, ahdistuneeksi tai hänen on vaikea nukkua asioiden vaivatessa jatkuvasti mieltä (Elo ym, 2003)
4
• Unohtelemme pieniä käytännön asioita
• Emme jaksa ottaa tietoa vastaan
• Sosiaalinen toiminta tuntuu ajan haaskaukselta
• Työ tuntuu urakkatyöltä kuukausipalkalla
• Emme ehdi tehdä asioita ajoissa tai kunnolla
• Käymme kuin puolinopeudella
• Emme ehdi huolehtia perustarpeistamme
• Nukkumisvaikeuksia
• Töihin lähtö tuntuu ikävältä
Stressin yksilöllisiä hälytysmerkkejä
Työstressi
• Työstressi syntyy vaatimusten ja hallinnan epäsuhdasta (Karasek, 1991)
Vaatimukset
Hallinta
-työn monipuolisuus
-vaikutusmahdollisuudet työssä
-osallistumismahdollisuudet
- sosiaalinen tuki-kiire
-ristiriitaiset vaatimukset
-osaamisvaatimukset
Työstressi voi heikentää muistisuoriutumista
Oppiminen
Lyhytkestoinen muisti
Muistihaun nopeus
Työstressi
Akuutti stressi vaikuttaa unenaikaiseen palautumisprosesseihin
15.11.201
8 | © Työterveyslaitos | Sampsa Puttonen
Pitkät työajat lisäävät sydän- ja verisuonisairauksien riskejä
Aivohalvauksen riski
10.6.2019
Kivimäki et al. Lancet 2015
0,80
0,90
1,00
1,10
1,20
1,30
1,40
35-40 t 41-48 t 49-54 t >55 t
RR
Viikkotyötunnit
Virtanen et al. Am J Epidemiol 2012
Sepelvaltimotaudin riski
0,8
1,2
1,6
2
2,4
2,8
<40 40-50 >50
RR
Viikkotyötunnit
Yötyö ja terveys
Unen pituus ja terveys
Lyhyt uni (alle 7 tuntia)
Sydänsairaudet
Verenpaine
Tyypin 2 diabetes
Painonnousu
Heikko unen laatu on terveysriski
15.11.201
8 | © Työterveyslaitos | Sampsa Puttonen
0,8
0,9
1
1,1
1,2
1,3
1,4
1,5
Hyvin nukkuvat Unettomat
RR
(RR 1.45, 95% CI1.29–1.62; p <0.00001)
Heikko palautuminen työstä tai voimakas palautumistarve
Terveyden heikentyminen
Sairauspoissaolot
Geurts ym. Scand J Work Environ Health 2006, 32, 482–492. Sluiter ym. Occup. Environ. Med. 2003, 60, 62-70. Van Amelsvoort ym. Occup Environ Med 2003, 60, 83–87. Croon ym. J Psychosom Res 2003, 55, 331–339.
Koettu palautuminen ja terveys
Työn psykososiaaliset tekijät ja unenlaatu
Psy.sos. tekijä Tutk.
lkm
Näytön-aste Johtopäätös
Työn vaatimukset 9 --- Korkeat työn vaatimukset yhteydessä huonoon
unen laatuun
Vaikutusmahdollisuudet työssä 10 ++ Hyvät vaikutusmahdollisuudet yhteydessä hyvään
unen laatuun
Sosiaalinen tuki 7 ++ Hyvä tuki todennäköisesti yhteydessä hyvään unen
laatuun
Organisatorinen
oikeudenmukaisuus
3 ++ Oikeudenmukaisuus todennäköisesti yhteydessä
hyvään unen laatuun
Ponnistelujen-palkkioiden
epätasapaino
3 -- Epätasapaino todennäköisesti yhteydessä huonoon
unen laatuun
Työstressi ja uni vuorotyössä
15.11.201
8 | © Työterveyslaitos | Sampsa Puttonen
Pääunijakson pituus (aktigrafimittaus)
• Enemmän nukahtamisvaikeuksia iltavuoron jälkeen
• Vähemmän nokosia ennen yövuoroa
• Enemmän väsymystä yövuorossa
Korkea työstressi
Stressitekijöiden
karsiminen ja
stressin käsittely
Unen huolto
Ajankäytön suunnittelu
Kohtuus nautintoaineissa
Riittävä unipaine, alhainen aktivaatiotaso, oikea vuorokaudenaika
Sairauksien/oireiden hoito
keinoja palautumisen turvaamiseksi
Laadukas ja
riittävä uni
Terveyttä edistävät elintavat
Nokostauko on suositeltava tapa vähentääunivajetta ja väsymystä
yövuorossa
Valvomolevon (30 min) koetut vaikutukset vireyteen, toimintakykyyn,
ajamiseen ja päivällä nukkumiseen N=34.
Teollisuuden Voima Oyj Olkiluoto
0102030405060708090
Vireys yövuoron
lopussa
Toimintakyky
yövuoron
lopussa
Vireys matkalla
yövuorosta
kotiin
(autoilevat)
Nukkuminen
päivällä
yövuoron
jälkeen
Selvästi parempi
Jonkin verran parempi
Ei parempi tai huonompi
Jonkin verran huonompi
Selvästi huonompi
%
Mikä edesauttaa uneenpääsyä ja hyvää unta?• Liikunta
• Lukeminen
• Käsityöt
• Saunominen
• Tietoinen rentoutuminen
• Yömyssy
• Television katsominen
• Seksi
• Musiikin kuuntelu
• Pelien pelaaminen
• Villasukat
• Meditointi
• Tulevien tehtävien listaaminen
• Käsityöt
Liikunta ja uni
Säännöllisellä liikunnalla on suotuisa vaikutus:
• Unen pituuteen (pieni efekti)
• Unen tehokkuuteen (pieni efekti)
• Nukahtamisviiveeseen (pieni-keskisuuri efekti)
• Koettuun unen laatuun (keskisuuri efekti)
15.11.201
8 | © Työterveyslaitos | Sampsa Puttonen
15.11.201
8 | © Työterveyslaitos | Sampsa Puttonen
Voidaanko liikuntaa lisäämälläparantaa unen laatua?
Aerobinen
liikunta
Jooga
Kaikki
tutkimukset
Interventioilla ei ollut vaikutusta
unihäiriön vaikeusasteeseen
Vastemuuttuja: PSQI pistemäärä
Terveellinen ravinto voi tukea unta
30.10.201
8 | © Työterveyslaitos | Sampsa Puttonen
• hedelmät
• kasvikset
• kokojyvätuotteet (kuitu)
• kasvirasvat
10.6.2019 21
Palautumisen taito
• Tärkeintä on että tavalla tai toisella kokee irrottautuvansa työstä
• Palautuminen on aktiivista toimintaa!
Mikä tukee palautumista?
• Aktiivinen rentoutuminen
• Myönteiset sosiaaliset kokemukset ja oppimistilanteet harrastusten parissa
• Säilytä kontrolli omiin tekemisiisi ja aikatauluihin.
10.6.2019
Unen seuranta kuluttajalaitteilla
www.beddit.com
http://www.myzeo.com/sleep/
Neuroon open
Hyvät vaikutusmahdollisuudet työaikoihin ovat eläkkeelle jäämisen
kannalta jopa tärkeämpää kuin terveys
10.6.2019
Virtanen ym.
Plos One 2014
Vuoropiirteiden muutokset hyvinvointi, turvallisuus ja työhön osallistuminen
10.6.2019
Yhteenvetoa
• Pitkittynyt stressi ja vuorotyö voivat heikentää unta sekä psyykkistä ja fyysistä hyvinvointia
• Hyvä palautuminen on keskeistä hyvinvoinnille ja työkyvylle erityisesti stressitilanteissa ja vuorotyössä
• Keinot käyttöön: koulutuksella ja toimenpiteillä voidaan vähentää työstressiä ja tukea riittävää palautumista työstä:
o Työntekijä o Työpaikka o TTH
Kiitos!
tyoterveyslaitos@tyoterveys@fioh
Tyoterveyslaitostyoterveysttl.fi
https://www.ttl.fi/tyontekija/tyoaika/tyoaikojen-
kuormittavuuden-arviointi/