LA CAPACITA DI PROLUNGARE NEL TEMPO UNA DETERMINATA ATTIVITA
RINVIANDO LINSORGENZA DELLA FATICA
Slide 4
RESISTENZA GENERALE (di base): Rendimento del sistema cardio-
respiratorio. Aspecifica, adatta a fornire le basi aerobiche per
tutti gli sport. RESISTENZA SPECIFICA: Relativa alla complessit di
ogni specifica disciplina sportiva, intervengono anche forza e
velocit
Slide 5
CUORE RETE CAPILLARE
Slide 6
Caratterizzata dalla capacit cardiaca di apportare ossigeno in
un minuto (gettata cardiaca)
Slide 7
Caratterizzata dallutilizzo di ossigeno grazie superficie
capillare (capillarizzazione)
Slide 8
La GETTATA CARDIACA dipende dal... frequenza cardiaca (FC) =
pulsazioni cardiache al minuto quantitativo di sangue pompato
durante una contrazione cardiaca e dalla
Slide 9
INCREMENTANDO LINTENSITA DELLATTIVITA, AUMENTA LA RICHIESTA DI
OSSIGENO DA PARTE DEI MUSCOLI
Slide 10
laumentata richiesta di ossigeno garantita dallaumento della
FREQUENZA CARDIACA
Slide 11
La FC aumenta proporzionalmente allintensit del lavoro fino al
raggiungimento della massima frequenza cardiaca
Slide 12
Slide 13
Massimo quantitativo di ossigeno utilizzabile dal nostro
organismo in un minuto nel corso di una prova massimale aerobica
(potenza aerobica).
Slide 14
Velocit Massima Aerobica = VAM La velocit di corsa sufficiente
a raggiungere il massimo consumo di ossigeno viene detta
Slide 15
Ad intensit superiori alla VAM il sistema aerobico non pi in
grado di garantire il fabbisogno di ossigeno, cosicch lenergia
viene prodotta dal sistema anaerobico
Slide 16
aerobico aerobico- anaerobico ZONE DI LAVORO anaerobico VAM
100% S.AN. FC 11Km/h15 km/h18 km/h
Slide 17
Valori di VO 2 max riscontrati nel campionato italiano
(ml/kg/min)
Slide 18
E rappresentata, per convenzione, dallintensit di esercizio al
di sopra della quale la produzione di acido lattico ematico supera
i quantitativi delle 4 Mm/l
Slide 19
Slide 20
La soglia anaerobica si aggira tra l85 e il 90% del VO2 max
(180-190) p/min La soglia anaerobica si aggira tra il 65 e l70% del
VO2 max (140-150) p/min Non allenati Allenati Molto allenati La
soglia anaerobica si aggira tra l70 e il 80% del VO2 max (160-170)
p/min
Slide 21
Slide 22
Soglia anaerobica Velocit di deflessione Secondo Conconi
Slide 23
VO 2 max Soglia anaerobica
Slide 24
I vantaggi nel possedere un elevata potenza aerobica nel calcio
sono: Maggior distanza percorsa durante una partita S = V x t
Maggior numero di sprint effettuati Maggior risparmio di glicogeno
con conseguente utilizzo di questultimo in attivit pi intense nelle
fasi finali della partita Recupero pi veloce
Slide 25
vam
Slide 26
Per produrre ATP In attivit ad intensit inferiore al VO 2 max
Per pagare il debito di ossigeno Dopo attivit ad intensit superiore
al VO 2 max
Slide 27
Lallenamento quindi mirer a sviluppare il sistema aerobico
attraverso
Slide 28
Lallenamento quindi mirer a sviluppare il sistema aerobico
mediante
Slide 29
In questultimo caso...
Slide 30
Il calciatore che dispone di una maggiore resistenza di base,
recupera meglio perch la sua capacit aerobica ricostituente pi
sviluppata RESISTENZA DI BASE:
Slide 31
1,0 1,6 0202 LA CP via diretta per produzione energia glicogeno
Sistemi di ricostruzione dellATP via indiretta per DEBITO DI
OSSIGENO
1:1 1:5 1:3 Velocit max Velocit sub max (DEBITI ALATTACIDI NON
PAGATI) Velocit elevata 1:2 RESISTENZA LATTACIDA POTENZA CAPACITA
10 25 3 8 30 50
Slide 38
i metodi di allenamento, per lo sviluppo della resistenza,
possono essere suddivisi in 5 tipologie: - continuo - intervallare
- intermittente - ripetuto - gioco
Slide 39
Per la costruzione della resistenza di base o per un il
consolidamento a lungo termine della prestazione di resistenza,
idoneo lallenamento di endurance
Slide 40
Per endurance si intende un lavoro ad una intensit nellambito
della soglia aerobica Per una durata di 30-45
Slide 41
Per lo sviluppo della potenza aerobica sono indicate: 1.corse
alla soglia anaerobica o leggermente superiore Per una durata di
15-20
Slide 42
2. corse continue con variazioni di ritmo (Fartlek) in ambiente
naturale o anche in campo, prevedono un lavoro aerobico- anaerobico
alternato. La durata si aggira sui 25-30. E un metodo pi specifico
al calcio in quanto caratterizzato da cambi di velocit.
Slide 43
Per il metodo intervallare caratteristico il principio delle
pause incomplete Lallenamento intervallare provoca dunque una forte
manipolazione delle dimensioni del cuore in due modi diversi
Slide 44
1) in ipertrofia perch nella fase di lavoro il cuore lavora in
pressione 2) in volume perch nella fase di recupero avviene una
dilatazione delle cavit cardiache.
Slide 45
ESTENSIVO: elevati volumi a medie intensit. INTENSIVO: ridotti
volumi ad alta intensit.
Slide 46
Il metodo intervallare estensivo viene utilizzato per
sviluppare la potenza aerobica, attraverso prove: lunghe
2000,1500,1000m medie 800, 600m brevi 400, 200,100m totale da 3000
a 5000/6000mt rec 1:1
Slide 47
Il metodo intervallare intensivo viene solitamente applicato
per lo sviluppo della resistenza alla velocit o capacit
lattacida
Slide 48
Tratti di corsa ad intensit vicina alla VAM alternati a tratti
di alcuni secondi di pausa attiva o passiva.
Slide 49
Slide 50
...a velocit superiori al 110% della VAM si sfocia nel lavoro
anaerobico, venendo meno lo sviluppo della potenza aerobica
Slide 51
con recuperi troppo ampi diminuisce la % del consumo di
ossigeno, rendendo lallenamento per potenza aerobica meno
efficace
Slide 52
Le distanze vengono percorse ad una una velocit, tra il 95% e
il 110% della VAM in modo da sollecitare intensamente il sistema
aerobico, senza per danneggiare la glicolisi anaerobica.
Slide 53
Tale lavoro risulta intermittente per i muscoli ma continuo da
un punto di vista cardio-vascolare
Slide 54
Per sviluppare la capacit aerobica: 30/30; 30/15, 45/15 Per la
potenza aerobica: 15/15; 10/10; 5/15
