Un enfoque de sentido común para reducir los

riesgo de MDS

La ergonomía y usted

¿Qué es la ergonomía?

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La ergonomía es la forma de mejo-rar la relación entre su cuerpo y una actividad, como por ejemplo, adap-tar su estación de trabajo a su esta-tura. Así, usted podrá trabajar más cómoda y eficientemente, en su tra-bajo y en cualquier parte, poniendo menos carga sobre su cuerpo.

¿Por qué debe interesarle?Si usted no pone atención a la ergonomía, con el tiempo, las actividades que hace ahora pueden causarle trastornos musculoesqueléticos (MSD en inglés). Generalmente, estos problemas físicos afectan los tejidos blandos (músculos, tendones, ligamentos y nervios) y las articulaciones. Aunque los MSD afectan más a menudo la espalda y las muñecas, todo el cuerpo corre riesgo. Los MSD pueden dañar los dedos, codos, hombros, cuello, brazos e incluso las piernas. Si los MSD no se tratan, pueden limitar su rango de movimiento o reducir su capacidad de sujetar objetos.

Síntomas de los MSDA menudo, los MSD comienzan con una moles-tia. Usted puede notar inflamación o cansancio muscular que no se quita con el descanso. Un músculo puede dolerle, como si lo hubiera usado demasiado. Podría sentir hormigueo o adormec-imiento, que podría despertarlo durante la noche, como cuando ha dormido sobre el brazo por mucho tiempo. Al principio la molestia puede ir y venir, pero con el tiempo se hace constante. Después podría desarrollar debilidad muscular y problemas con los nervios. Afortunadamente, usando los principios ergonómicos usted puede reducir los síntomas o evitar totalmente los prob-lemas.

Evite los problemasPosiblemente, la ergonomía puede no parecerle importante si usted se siente bien, pero con el tiempo, el uso y el esfuerzo excesivos se acumulan y frenan a su cuerpo. No espere a tener problemas. Reduzca el riesgo poniendo en práctica los principios ergonómicos tanto dentro como fuera del trabajo. Así reducirá el desgaste y hará menos probable que le den MSD.

En el trabajoAl usar principios ergonómicos en su trabajo usted reduce el riesgo de desarrollar un MSD relacionado con el mismo. Sólo necesita hacer algunos cambios sencillos. Al trabajar de forma más inteligente, usted estará más seguro y se sentirá mejor al final del día. Haga de la ergonomía una prioridad personal. Actuando ahora, usted podrá ahorrarse meses de molestias en el futuro y hasta tiempo de incapacidad en el trabajo.

En la casaUse los principios ergonómicos en todo lo que hace, pues los MSD limitarán mucho más que su capacidad de trabajar. Podría ser que ya no pudiera cargar a su hijo o llevar la sartén de la cocina a la mesa. Inclusive las actividades sencillas, como abotonarse la camisa, podrían dificultarse con un MSD severo. Recuerde que para seguir sintiéndose en forma, tiene que tratar bien a su cuerpo las 24 horas del día.

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¿Qué es la ergonomía?

Con cualquier otro nombre ...De acuerdo con la Agencia de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA en inglés), los MSD son un grupo de enfermedades asocia-das con un daño continuo sobre los tejidos blandos. Estos problemas también pueden denominarse:

• Lesionespormovimientosrepetitivos(RMI en inglés)

• Lesionesporesfuerzosrepetitivos(RSIen inglés)

• Trastornosportraumasacumulativos(CTDeninglés)

Parte de un programa de salud y seguridad

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Reducir las lesiones relacionadas con el tra-bajo es parte de todo programa de salud y seguridad. Si sus ojos estuvieran en peligro de dañarse, usted reduciría el riesgo usando anteojos de seguridad. El control del riesgo de desarrollar MSD es igual. Una vez que haya identificado los factores de riesgo, usted puede usar principios ergonómicos paracontrolarlos.Tomandolaresponsabi-lidad de su salud y bienestar, usted ayuda a evitar futuras lesiones y a controlar cual-quier síntoma que ahora tenga.

Tome la ergonomía como algo personalEl cuerpo de cada persona reacciona a los riesgos de forma diferente. Por eso, aunque cinco personas hagan exactamente lo mismo, sólo una podría desarrollar MSD y usted podría ser esa persona. Como no se sabe quién será, es importante responsabilizarse por usted mismo, estando dispuesto a hacer los cambios que reduzcan su riesgo de lesionarse.

Planifique y reduzca riesgos Controlar los riesgos de desarrollar MSD es como con-trolar cualquier otro peligro para la seguridad. Usted obtendrá los mejores resultados si se organiza. Hable con su supervisor si piensa que corre riesgo. Luego, trabajen juntos para planear un programa de reducción de riesgos que incluya los cuatro pasos siguientes:

• Identificar los factores de riesgo: Determine las tar-eas o acciones específicas que aumentan la probabili-dad de desarrollar un MSD.

• Evaluar el nivel de riesgo: ¿Qué tan serio es el peli-gro? Podría tener que medir el contacto (exposición) que usted tiene con los factores de riesgo.

• Reducir el riesgo: Trabajeconsusupervisorparadeterminar cómo detener o controlar los factores de riesgo. Podría tener que hacer varios cambios.

• Observar la situación: Asegúrese de que los controles estén funcionando y de que su exposición a los riesgos realmente haya disminuido.

Parte de un programa de salud y seguridad

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Identifique y evalúe los riesgosMuchas personas no saben que están en riesgo de tener un MSD hasta que empiezan a sentir las molestias. Para evitar que eso le suceda, busque todos los factores de riesgo a los que pueda estar expuesto y luego hable con su supervisor para determinar su nivel de riesgo. Si usted ya ha notado síntomas de un MSD, como fatiga muscular continua o adormecimientos, usted podría necesitar un examen médico para evaluar su riesgo.

Reduzca los riesgosLa reducción de los riesgos de un MSD no tiene que ser costosa ni complicada. En muchos casos, bastará con mejorar la pos-tura de su cuerpo y reacomodar su lugar detrabajo.Tambiénasegúresedeusarlosprincipios ergonómicos en su casa. Ya sea que esté cargando las bolsas del mercado o trabajando en un pasatiempo, mantenga una buena postura para reducir el riesgo de lesionarse.

Observe y comuniqueEsté atento y comuníquese para reducir los riesgos de MSD. No se olvide de un problema solamente porque ha hecho un esfuerzo para controlarlo; trate de ver si su riesgo ha disminuido de verdad. Observe si las medidas de control no están causando problemas nuevos que pudieran convertirse en riesgos. Y no se olvide de comunicarle a su supervisor cómo están funcionando los controles. A veces podría ser necesario un pequeño ajuste.

Su papelPara prevenir y controlar los MSD, usted tiene que estar dispuesto a aceptar nuevas ideas y a hacer cambios. Ponga en práctica lo que aprenda cada vez que reciba entrenamiento. Ya sea que aprenda cómo hacer un trabajo o usar una herramienta, repítalo así todas las veces. Si está alerta, usted podrá identificar y controlar los factores de riesgo antes de lesionarse.

Si usted comparte una estación de tra-bajo, podría tener que ajustar el equipo y los materiales antes de empezar a trabajar. Para mayor facilidad, marque los ajustes de cada persona, como la altura de una silla.

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Identifique los riesgos

❏ La postura es un problema cuando usted está encorvado o cuando se agacha, se tuerce o trata de alcanzar algo que está lejos. Las posturas raras hacen que los tejidos blandos y las articulaciones trabajen de más. Además, cualquier posición puede ser un riesgo si se mantiene por tanto tiempo que los músculos se tensan y la circulación disminuye (postura estática).

❏ La fuerza presiona o tensiona el cuerpo. Usted hace fuerza al sujetar, jalar, empujar o levantar materiales pesados. Usted hace fuerza de contacto cuando se apoya o presiona contra una superficie dura o un borde agudo.

❏ La repetición es hacer la misma tarea o usar el mismo juego de músculos una y otra vez.

❏ La duración es el tiempo que usted está expuesto a un factor de riesgo. Entre más dure, mayor será el riesgo.

❏ El tiempo de recuperación es el tiempo que el cuerpo necesita descansar después de hacer una tarea repetitiva o estar en una postura incómoda. El tiempo de recuperación se convierte en riesgo cuando el tiempo entre las actividades no es suficiente para permitir que el cuerpo se recupere.

❏ El entorno es lo que lo rodea, incluyendo temperaturas frías, vibración e iluminación.

Nadie sabe quién desarrollará MSD, pues de hecho, no se presentan en la mayoría de las personas. Aun así, usted debe reconocer y reducir cualquier actividad o riesgo que tenga. Esta es la única forma de controlar los MSD. No se puede solucionar un problema a menos que se conozca la causa.

En el trabajo

Factores de riesgo relacionados con la actividadLos siguientes factores de riesgo pueden estar relacionados con actividades del trabajo y la casa. Como cada factor de riesgo aumenta las probabilidades de desarrollar MSD, piense con cuidado. ¿Corre usted cualquiera de los siguientes riesgos?

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Factores de riesgo personalesAlgunos factores de riesgo se deben a su salud y bienestar general. Muchos, como su peso y su condición física, pueden contro-larse. Otros, como las lesiones anteriores, no pueden controlarse y los tendrá toda la vida. Como a veces esas lesiones debilitan los tejidos blandos, pueden aumentar los efectos de cualquier otro riesgo relacionado con la actividad.

¿Lo afecta su mala salud? Su cuerpo necesita buena circulación para funcionar bien. Si sus condiciones de salud disminuyen su circulación, sus tejidos reciben poco oxígeno y entonces, los mús-culos y tendones se dañan más fácilmente y sanan con mayor lentitud. Algunos problemas de salud, como la diabetes y los tejidos dañados por fumar, reducen la circulación afectando los vasos sanguíneos directamente. Otras condiciones de salud, como los cambios hormonales y la obesi-dad, afectan indirectamente la circulación. Estas condiciones aumentan la cantidad de líquidos que retiene el cuerpo, causando hinchazón, lo que pone más tensión sobre sus tejidos blandos. Por eso, si usted tiene problemas de salud, haga lo más que pueda para controlarlos.

Dos riesgos son más que unoEntre más se exponga a un factor de riesgo, más probable es que usted desarrolle MSD. Además, sus posibilidades de lastimarse aumentan mucho cuando los factores de riesgo se suman. Por ejemplo, la repetición frecuente es más arriesgada cuando se combina con fuerza excesiva.

La exposición a los mismos factores de riesgo en la casa y en el trabajo aumenta sus posi-bilidades de desarrollar MSD.

En la casa

Identifique los riesgos

Reduzca los riesgos: Corrija los problemas de postura

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Pararse, sentarse y moverse incorrectamente aumenta su riesgo de MSD porque hace que su cuerpo trabaje de más, poniendo presión sobre sus músculos, tendones y articulaciones. Pero, con un poco de cuidado, usted puede corregir la mayoría de los problemas de pos-tura. Haga lo que haga, trate de permanecer en posición neutra (lea a continuación) y de trabajar en forma que pueda alcanzar las cosas. Es más fácil trabajar desde una base estable.

Permanezca cerca de la posición neutraYa sea que esté parado o sentado, la posición neutra pone el menor esfuerzo sobre su cuerpo. Para encontrar la posición neutra, alinee sus orejas, hombros y caderas. Mantenga la cabeza derecha y relájese al hacerlo. Si usted está reteniendo el aliento o si encoge los hombros, trate de nuevo. Sus hombros deben estar nivelados, con los brazos cerca de su costado. Para descansar, regrese a la posición neutra tanto como le sea posible.

Trabaje de forma que pueda alcanzar las cosas cómodamenteMantenga su trabajo dentro de 14 a 18 pulgadas (35 a 45 centímetros)desucuerpo,dependiendodesutamaño.Tratarde alcanzar cosas alejadas puede ser incómodo y necesitará usar más fuerza. Nunca haga que una articulación se trabe porextenderlahastaqueyanopuedallegarmás.Tambiénevite estirarse para alcanzar cosas sobre su cabeza o detrás de su espalda. Si no puede evitarlo, trate de regresar a la posición neutra tan pronto como sea posible.

EviteIncómoda

Fácil

Acérquese a sus materiales de trabajo. Usted usa menos fuerza cuando hace las tareas acercándose a los objetos. Si levanta o mueve materiales, protéjase la espalda manteniendo la carga cerca de su cuerpo.

En el trabajo

En la casa

Hágase una pruebaMire bien estas figuras. Luego piense sobre la información que ha leído aquí. ¿Cuál de las dos posi-ciones es la correcta? ¿Qué podría hacer para corregir la posición incorrecta?

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Reduzca los riesgos: Corrija los problemas de postura

Colóquese de manera que no tenga que estirarse o doblar los hombros para alcanzar sus materiales. Para trabajar, deberá poder extender los antebrazos hacia adelante.

Cuando esté sentado, mantenga los pies planos sobre el piso o sobre un apoyo para los pies. Al estar parado, coloque un pie sobre un borde o banquito para reducir la presión sobre la espalda.

Una base estableLa postura correcta reduce la tensión sobre los tejidos blandos. Cuando usted está en posición neutra, su estructura ósea lo sostiene y le da una base estable desde donde puede moverse. Así sus movimientos tienen más fuerza y los músculos y tendones no necesitan trabajar de más para mantenerlo derecho. Para permanecer cerca de la posición neutra, use los siguientes consejos:

Colóquese frente a sus materiales de trabajo. Si necesita cambiar de direc-ción, mueva todo el cuerpo en vez de torcerse.

Usa la iluminación adecuada para no tener que encorvarse para ver su trabajo.

Use una lente de aumento para proteger sus ojos y su postura si trabaja con artículos pequeños.

Cambie el ángulo de su trabajo y no el de su cabeza o cuello.

Limpie el lugar entre usted y sus materiales de trabajo.

Sujete con toda la mano y no solamente con los dedos.

Espere a que los artículos sobre una banda de trans-misión le lleguen y no trate de alcanzarlos.

Evite torcer las muñecas demasiado hacia los lados.

Evite doblar demasiado las muñecas hacia arriba o hacia abajo.

Mantenga las muñecas derechas siempre que pueda.

Reduzca los riesgos: Reacomode su lugar de trabajo

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Al controlar su lugar de trabajo y sus herramientas usted puede reducir su riesgo de desarrollar MSD.

Para mejorar su postura, probablemente necesitará reacomodar su área de trabajo y cambiar su posición porque el lugar y las herramientas que usa afectan la forma en la que usted hace su tarea.

Organice su área de trabajoUna vez que encuentre su postura neu-tra, acomode su área de trabajo para que lo ayude a mantenerla. Dirija la iluminación hacia su tarea. Suba o baje la superficie de trabajo para que sus movimientos sean tan cómodos y fuertes como sea posible. Coloque cerca las her-ramientas y los materiales que usa más para que pueda alcanzarlos fácilmente. Ordene el trabajo que entra y sale para reducir los movimientos innecesarios.

Escoja las herramientas adecuadasUse las herramientas adecuadas para el trabajo. Esto disminuye la fuerza y, tal vez, el número de movimientos innecesa-rios. Los mangos o asas deben extenderse a lo largo de su mano para evitar que presionen la palma. Mantenga las herra-mientas en buen estado para trabajar más rápidamente y con menos esfuerzo.

Prepárese para el entornoPrepárese para cuando no trabaje en condiciones ideales. Use equipo de protec-ción personal (PPE en inglés) para reducir los efectos de corrientes o temperaturas frías. Disminuya los riesgos de la vibración usando herramientas que vibren poco o forrándolas con materiales que absorban lavibración.Tambiénpuedenayudarlelos tapetes amortiguadores, almoha-dones, guantes y zapatos que absorban el impacto.

Hágase una pruebaMire bien estas figuras. Luego piense sobre la información que ha leído aquí. ¿Cuál de las dos posiciones es la correcta? ¿Qué podría hacer para corregir la posición incorrecta?

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Use herramientas con contrapesos o ayudas sobre la cabeza para reducir el peso que su cuerpo tiene que sostener.

Use equipo de protección personal cuando sea necesario. Si necesita guantes, asegúrese de que le queden bien para que no le estorben.

Ajuste la altura de su trabajo para cada tarea.

• Para tareas generales, como perforar, los materiales deben estar a la altura de los codos.

• Para trabajos de precisión, como ensamblar piezas pequeñas, los materiales deben estar un poco mas arriba que su codo.

• Para tareas que requieren fuerza, como mover una llave mecánica o cortar carne, los materiales deben estar un poco mas abajo que su codo.

Use tapetes amortiguadores para proteger sus pies de las superficies duras. Estos tapetes también estimulan pequeños movimientos en los músculos de sus pies que mejoran la cir-culación en sus pies.

Un buen arregloSiempre que pueda, elija lo que reduzca su riesgo de desarrollar MSD. Probablemente usted no podrá usar todas las sugerencias que le damos aquí, pero encuentre las que puedan ayudarlo. Recuerde: cada vez que reduce su riesgo, reduce las probabilidades de lesionarse.

Reduzca los riesgos: Reacomode su lugar de trabajo

Escoja las herramientas que le facilitan el trabajo. Recuerde lo siguiente:

• Losmangosacolchadosocon textura se sujetan mejor.

• Losmangoscurvosayudana mantener sus muñecas derechas.

• Losdiámetrosparasujetardeben ser cómodos para su mano, usualmente entre 11⁄4 y 2 pulgadas (de 3 a 5 centímetros) para herramientas que tengan un solo mango.

• Elespacioparasujetarcortadores o alicates debe ser entre 2 1⁄2 y 3 1⁄2 pulgadas (de 6 a 9 centímetros).

• Losmangosdecortadoresyalicates que tienen resortes reducen la fuerza que se necesita usar.

• Dependiendodesuposiciónde trabajo, puede usar herramientas en línea o que se sujeten como una pistola.

• Lasherramientasconmotorque se pueden graduar ayudan a evitar la torsión y el retroceso brusco.

Haga cosas que le gustan. Juegue a la pelota o pasee a su perro. El ejercicio no tiene que doler para hacerle bien. Aún 30 minutos de actividad diaria moderada son buenos para la salud.

Viva más sanamenteUsted puede controlar las decisiones sobre su estilo de vida que afectan su salud. Examine sus decisiones. Para vivir más sanamente podría tener que hacer algunos cambios.

Reduzca los riesgos: Lleve los buenos hábitos a su casa

Es importante reducir los riesgos de lesiones en el lugar de trabajo, pero no deje de usar los principios ergonómicos al acabar su trabajo. Los factores de riesgo relacionados con las actividades pueden pre-sentarse en cualquier cosa que haga. ¿Ha pensado en su postura cuando trabaja con la computadora en su casa? ¿Y cuando ve televisión? En cualquier momento en que no esté cerca de la postura neu-tra puede estar esforzando sus músculos o articula-ciones. Y no se olvide de sus riesgos personales; su salud y sus costumbres siempre lo siguen.

Esté atentoYa sea que esté manejando en medio del tránsito o cortando el césped, identifique los factores de riesgo relacionados con la actividad. La pos-tura, la fuerza, la repetición, el medio ambiente, la duración y el tiempo de recuperación son factores de riesgo que lo siguen a su casa. Por eso, llévese a casa los buenos hábitos. Al trabajar, siempre tenga las cosas a mano. Escoja las mejores herramientas para hacer la tarea. Esto puede significar usar una batidora eléctrica en vez de una cuchara de madera o pararse en una escalera de mano en vez de tratar de alcanzar algo que está demasiado lejos.

Use las computadoras en forma seguraPara muchas personas, las computadoras son parte de la vida diaria, tanto en el trabajo como en el hogar. Pero cuando el tiempo que pasa en el teclado sigue aumentando, también puede aumentar su riesgo de desarrollar MSD. Protéjase usando equipo que se acomode a su cuerpo. Ya sea que use la computadora sentado o parado, siga estas sugerencias para reducir su riesgo de desarrollar MSD.

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Ajuste la pantalla para que la parte superior del monitor esté al nivel de sus ojos.

Ajuste la iluminación para evitar el reflejo en la pantalla. Cierre las persianas o cortinas o redirija las luces interiores.

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Controle los riesgos para la saludSi es necesario, busque apoyo para hacer los cambios difíciles. Abundan los programas para ayudar a la gente a perder el exceso de peso, dejar de fumar o dejar de abusar del alcohol o las drogas. Si usted tiene un problema de salud haga lo más que pueda para mantenerlo bajo control. Vaya a sus citas médicas, siga las indicaciones de su médico y tome sus medicinas solamente en la forma indicada.

Coma bien y haga ejercicioCuando usted come balanceadamente su cuerpo tiene energía, permanece más sano y las lesiones se curan más aprisa. Comer bien incluye comer muchas frutas y verduras, pro-ductos lácteos con poca grasa, granos y carnes magras. Si come bien, es más fácil hacer ejer-cicio y es más probable que salga a caminar o que suba las escaleras. Esto, a su vez, ayuda a tonificar sus músculos y mejora su circulación, disminuyendo la posibilidad de desarrollar MSD. Además, se sentirá mejor.

Reduzca los riesgos: Lleve los buenos hábitos a su casa

Apoye su cuerpoNo siempre es clara la causa del desgaste excesivo. Sentarse en un sofá hundido todas las noches puede ser suficiente para esforzar su espalda. Siempre apoye su cuerpo de modo que esté cómodo. Si un diván o silla no le da buen apoyo, coloque una toalla enrollada o una almohada pequeña en la curva inferior de su espalda. Y no se olvide de descansar sus pies. Súbalos sobre el nivel del corazón para reducir la hinchazón y la fatiga de las piernas. Además, use una cama que sea firme, pero que tenga suficiente acolchado para acomodarse a las curvas naturales de la espalda. Si es posible, evite torcer las muñecas cuando duerme.

Coloque el monitor para que esteé a un brazo de distancia de su cuerpo.

Manténgase lo más cerca de la postura neutra, ya sea que esté parado o sen-tado al usar la computadora.

Suba o baje el teclado para que sus muñecas estén derechas cuando sus dedos están en la fila del medio.

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La comunicación es importante

No tenga vergüenza de pedir ayuda para poner en práctica los principios ergonómicos. Si usted corre el riesgo de desarrollar un MSD o si ya tiene sínto-mas, no se limite a aguantarlos. Hable con su supervisor. ¿Se puede controlar el riesgo? Quizá un compañero de trabajo le pueda sugerir algo. Si necesita una evaluación médica, conteste todas las preguntas de quien lo atienda.

Comparta sus preocupacio-nes con su supervisorSi usted piensa que su trabajo lo arriesga a desarrol-lar un MSD, dígaselo a su supervisor. Piense bien en lo que hace e identifique los factores de riesgo espe-cíficos. Si sabe alguna manera de reducir su riesgo, sugiérala. Puede ser que ya haya probado una medida de control improvisada que funciona, por ejemplo forrar los mangos de una herramienta con cinta para sostenerla con más firmeza. Al compar-tir sus preocupaciones con su supervisor, pueden trabajar juntos para encontrar una forma mejor de hacer el trabajo.

Intercambie ideas con sus compañeros de trabajo¿Comparte una estación de trabajo o forma parte de un grupo de empleados que hacen el mismo trabajo? Si es así, sus compañeros de trabajo también pueden estar enterados de los riesgos de desarrollar MSD. Puede ser útil intercambiar ideas sobre el flujo de tra-bajo, las herramientas y el equipo y podrían encon-trar la manera de alternar tareas a través del turno. Usar diferentes grupos musculares es una de las mejores formas de reducir la repetición y duración.

Sea sincero cuando hable con profesionales del cuidado de la saludSi le hacen una evaluación médica por la posibilidad de MSD, dígale al profesional que lo atiende todo lo que sabe sobre su condición. Algunos problemas de los tejidos blandos son difíciles de precisar, por eso sus comentarios pueden ser muy útiles. Sea específico sobre los síntomas. ¿Siente molestias todo el tiempo o sólo durante el movimiento? Explique cuándo fue la primera vez que sintió el problema y si antes se habíalesionadoeneselugar.Tambiénasegúresedemencionar cualquier otra actividad que empeore los síntomas. De hecho, le convendría escribir sus pensa-mientos con anticipación para que no se le olviden los puntos importantes durante la cita.

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Cuestionario

Nombre:Dpto.:Fecha:

Conteste este breve cuestionario para determinar lo que sabe acerca de ergonomía y MSD. Marque la mejor respuesta para cada pregunta.

❏ ❏ 1. La intención de los principios ergonómicos es adaptar mejor al trabajador con la actividad.

❏ ❏ 2. La ergonomía es un tema que tiene importancia sólo en el trabajo.

❏ ❏ 3. Un MSD puede causar adormecimiento y hormigueo en la parte del cuerpo afectada.

❏ ❏ 4. El trauma acumulado generalmente daña los tejidos blandos, como los músculos y los tendones.

❏ ❏ 5. Si usted tiene un factor de riesgo de MSD, siempre le dará un MSD.

❏ ❏ 6. Todos los factores de riesgo de MSD están relacionados con actividades.

❏ ❏ 7. Reducir los factores de riesgo siempre cuesta mucho dinero.

❏ ❏ 8. La buena postura incluye la postura de todo el cuerpo.

❏ ❏ 9. El estirarse con frecuencia para alcanzar cosas que están por encima de la cabeza está bien siempre y cuando uno no tuerza el cuerpo.

❏ ❏ 10. Su salud general puede afectar su riesgo de desarrollar MSD.

11. Los factores de riesgo de un MSD incluyen: a. larga duración b. tiempo de recuperación demasiado breve c. hacer fuerza con frecuencia d. todo lo anterior

12. Su cuerpo puede estar en tensión por: a. vibración b. frío c. mala iluminación d. todo lo anterior

13. La posición neutra es: a. la posición que pone el menor esfuerzo sobre su cuerpo b. la posición del cuerpo más difícil de mantener c. una protección segura que sólo pro-tege la espalda d. la única posición en la que se puede trabajar

14. Usted corre el riesgo de un MSD si: a. continúa repitiendo una tarea que requiere hacer fuerza b. usa herramientas de mano una vez al año c. descansa entre tareas repetitivas d. nada de lo anterior

✄Ve

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1.Verdadero.2.Falso—Laergonomíaserelacionacontodoloquehace,tantoeneltrabajocomoenlacasa. 3.Verdadero.4.Verdadero.5.Falso—LamayoríadelaspersonasconriesgodeMSDnuncatienenproblemas. 6. Falso—Usted puede tener un factor de riesgo personal, como un embarazo o una condición médica. 7. Falso—Muchosfactoresderiesgosepuedenreducirconsolocorregirlaposturaocambiarlaposicióndelosmateriales.8. Verdadero. 9. Falso—El estirarse con frecuencia en cualquier dirección es un riesgo en si. 10. Verdadero. 11. d. 12. d. 13. a. 14. a.

Quiz Answers

Reducir el riesgo de MSD es un trabajo de 24 horas al día. Usted tiene que tener cuidado con lo que hace y cómo lo hace todo el día. Si puede, varíe sus tareas para usar diferentes grupos musculares durante el día pues así les da tiempo para recuperarse. Por ejemplo, si usted hace trabajo de precisión durante varias horas, no pase directamente a escribir cartas o construir modelos; en vez de eso, monte en bicicleta, camine o relájese con familiares o amigos. Variar las tareas es sencillo e inteligente y es una de las formas en las que puede hacer que la ergonomía forme parte de su vida.

Haga que la ergonomía sea parte de su vida

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Consultora: R. J. Banks, Consultora en ergonomiaCon la colaboración de: George Chuckrow, CPE, CSP Mike A. Moreman, CIH

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El contenido de esta publicación ha sido adaptado para State Fund. No pretende sustituir los cuidados profesionales para la salud ni las instruc-ciones o políticas de salud y seguridad específicas de su empleador.