CAPACID AD ES F SICAS Y ÍCAPACID AD ES F SICAS Y ÍSU S M ÉTOD OS D E SU S M ÉTOD OS D E

D ESARROLLOD ESARROLLOD epartam ento de Educaci n F sicaó í1 de Bachillerº

IES Em ili D arder

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CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICASCAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Las capacidades físicas básicas se pueden definir como los factores que determinan la condición física del individuo, que la orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante el entrenamiento.

TIPOS DE CAPACIDADES FÍSICASTIPOS DE CAPACIDADES FÍSICAS

Por tanto considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, podemos decir:

Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos estamos refiriendo a la Fuerza.

Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de ejecución, se trata de un trabajo de Velocidad.

Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es aumentado en gran medida estamos hablando de la Resistencia.

Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad, estamos hablando de Flexibilidad.

< AERÓBICA: Ser a la capacidad que perm ite ím antener un esfuerzo prolongado realizado con un

ritm o m ed io o bajo.

r ANAERÓBICA: Ser a la capacidad de m antener ío prolongar durante el m ayor tiem po posible un

esfuerzo de intensidad m xim a.á

Esta puede ser de dos tipos:

Anaerobia al ctica, al utilizar las sustancias existentes áen el propio m sculo ATP Y PC (Fosfocreatina)ú

Anaerobia l ctica, al no llegar el suficiente oxigeno a ála c lula m uscular, se em pieza a producir cido l ctico é á ápara conseguir el ATP.

TIPOS DE RESISTENCIATIPOS DE RESISTENCIA

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MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESITENCIAMÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESITENCIA

La d iferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de

entrenam iento de la resistencia es que en los prim eros no se

realiza ninguna pausa de recuperaci n, m ientas que en los ósegundos se recupera m ed iante una pausa.

FUERZAFUERZASe pude definir en educación física com o la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia.

En fisiología se define com o aquella tensión máxima, expresada en gramos o kilogramos que los músculos son capaces de desarrollar.

TIPOS DE FUERZATIPOS DE FUERZA

F UERZA MÁXIMA, capacidad neurom uscular

de efectuar la m xim a contracci n voluntaria á óest tica o d in m icam ente. Este tipo de fuerza á áaparece al superar resistencias m xim as con ávelocidad m uy baja.

F UERZA RESISTENCIA, capacidad

m etab lico-m uscular de realizar una relevante óactividad de fuerza, contem porneam ente a la áposibilidad de m antenerla en el tiem po

oponi ndose a la fatiga.é

F UERZA EXPLOSIVA, capacidad de

desarrollar la fuerza m xim a en el tiem po m s á ácorto posible.

MÉTODOS PARA SU DESARROLLOMÉTODOS PARA SU DESARROLLO

D estacam os entre los m todos de fuerza los ésiguientes:

BOD Y BU ILD IN G, se realiza con pesas o

halteras localizando el m ovim iento en un grupo

m uscular en concreto, siendo sus efectos el

increm ento de la m asa m uscular, debiendo tener

en cuenta que la t cnica de cada ejercicio es éespec fica par evitar cualquier riesgo para ínuestra salud .

PL IOM ETR A, desarrolla la fuerza explosiva y Íla potencia m uscular sobre todo en el tren

inferior, y serian todos aquellos ejercicios que

im plican saltos sim ples, sobre obstculos de 20 a á40 cm ., y grandes obstculos.á

VELOCIDADVELOCIDAD

Puede ser definida com o la capacidad de realizar acciones

m otrices en determ inadas cond iciones en un m nim o ítiem po.

En física, la velocidad es igual al espacio partido por el

tiem po. Por tanto, la podr am os definir com o í la capacidad de trasladarse de un punto a otro del espacio con el cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor tiempo posible.

TIPOS DE VELOCIDAD

VELOCID AD D E REACCIÓ N , es el tiem po que

transcurre desde el m om ento de producirse el

est m ulo hasta com enzar el m ovim iento.í

VELOCID AD GESTU AL, que se define com o la

capacidad de la fibra m uscular para contraerse y

relajarse en el m enor tiem po posible.

VELOCID AD D E D ESPLAZAM IENTO, es la

capacidad para recorrer una d istancia en el m enor

tiem po posible.

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MÉTODOS PARA SU DESARROLLOMÉTODOS PARA SU DESARROLLO

TIEM PO D E REACCIÓ N :

Salidas ante est m ulos ac sticos, unos 1 0 o 1 5 m etros a m xim a í ú ávelocidad .

CAPACID AD D E ACELERACIÓ N :

Arrastres, consistente en el desplazam iento de un objeto o persona una

d istancia de 30 a 40 m etros.

VELOCID AD M X IM A:Á

Carreras cuesta bajo de 30 a 60 m etros.

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

Flexibilidad, proviene etim ol gicam ente del lat n ó í flectere, que significa curvar, doblar, y de bilix, que significa

capacidad, por lo tanto la podr am os definir com o í " la capacidad que tiene un cuerpo para ser doblado"

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FLEX IBIL ID AD EST TICA O PASIVA: Que es la habilidad para Ám overse a trav s de la am plitud de m ovim iento sin poner nfasis en é éla velocidad . Son m ovim ientos lentos y con ayuda.

FLEX IBIL ID AD D IN M ICA O ACTIVA: Que es la habilidad para Áutilizar un grado de m ovim iento articular a una velocidad norm al o

r pida: es el que aparece en la m ayor a de los m ovim ientos t cnico-á í étctico de cualquier especialidad deportiva.á

TIPOS DE FLEXIBILIDADTIPOS DE FLEXIBILIDAD

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MÉTODOS DE TRABAJOMÉTODOS DE TRABAJO

Movilidad articular, las articulaciones de

nuestro cuerpo tienen una capacidad de

m ovim iento determ inada. Si haces ejercicio que

obliguen a la articulaci n a m overse cada vez ócon m s am plitud , aum entar s tu flexibilidad .á á

E lasticidad muscular, los m sculos que úadquieren una m ayor elasticidad con el ejercicio

perm iten hacer m ovim ientos m s am plios que los áque estn r gidos o agarrotados.á í

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¿CÓMO DEBO ESTIRAR?¿CÓMO DEBO ESTIRAR?

D ebem os colocarnos en una posici n c m oda e ir estirando poco a ó ópoco el m sculo hasta que notem os tensi n.ú ó

No debem os sentir dolor, s lo tensi n: Si sientes dolor, debes de ó óreducirla am plitud del m ovim iento hasta que sientas una tensi n ósoportable.

La posici n se m antiene durante 20-30 segundos. Si, pasado este ótiem po, notam os que la tensi n d ism inuye, estiram os un poco m s hasta ó ávolver a sentir tensi n.ó

No debes de hacer rebotes. El m sculo tiene un reflejo de defensa que úse llam a reflejo miotático. Cada vez que se le estira bruscam ente, tiende

a contraerse para evitar que se sobrepase su l m ite de resistencia y se írom pan algunas fibras. Si haces rebotes, pones este reflejo en acci n.ó