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LE CHOIX DE LA VIE

cervicales, le contraire du dos rond et voûté. C'estd'ailleurs ce que conseille désormais la Haute Autoritéde santé (Ras), même si au début cela peut nous sem-bler un peu douloureux. En outre, lorsque l'on estactif, c'est toujours profitable au dos. Toutes les acti-vités comme la marche, la gym Pilates ou la natationsont bienvenues, car elles favorisent cette posture.

1Préserver son dos Bien mal assisne pro fi te jama is Et si vous vous teniez droit comme un S?

François Stévignon, kinésithérapeute, bouscule les idées reçues sur le mal de dos et invite àla vigilance sur nos postures de repos. Être bien assis ou bien allongé cela s'apprend!

François Stévignon est kinésithérapeute diplôméen ostéopathie-vertébrothérapie. Ilexerce depuis30 ans en cabinet et en clinique et a mis au point

une méthodëssour mettre fin au mal de dos en leprotégeant durant les moments de repos. Il est l'auteurd'Enfinir avec le mal de dos. Soulagez vous- même vosdouleurs (Kero) et de l'application sur iPad et iPhoneMal de dos: soulager et prévenir la douleur avecDoctissimo.

LA VIE. 'le mal de dos est devenu une véritablemaladie de civilisation. La Faute au stress,à l'arthrose ou au manque de sport?

FRANÇOIS STÉVlGNON. Trop de stress ou pas assezde muscles participent effectivement au mal de dos,mais notre pire ennemi c'est d'être toujours assis. Pluson est assis - mal assis plus précisément -, plus on amal au dos. Bien sûr, certaines pathologies commel'arthrose, les tendinites, les hernies discales, existentet peuvent entraîner des douleurs, que le stress surac-tive ou suscite. On sait aussi aujourd'hui commentporter une charge lourde ou pratiquer une activitésportive pour protéger son dos. Mais personne nes'intéresse aux go % du temps restant, lorsque noussommes au repos assis ou allongé. Ce sont les posturestoxiques de ces moments qui, d'après moi, sont lacause majeure de nos maux chroniques. En les corri-geant, on résiste ensuite mieux aux gestes du quotidienet aux éventuels « faux mouvements »,

Regarder la télé serait d'après vous plus dangereuxque porter des charges lourdes ...

F.S. Oui ce créneau de 20 h-23 h, quand on rentre•d'une journée fatigante et éreintante, est critique,de même que le week-end. On n'a qu'une envie:se détendre, s'allonger, se relâcher, bref s'avachir.Les mobiliers design sont d'ailleurs conçus dansce sens: on mange sur la table basse, on s'installeen boule devant l'ordinateur ou la tablette ou ons'assoupit lové dans de moelleux canapés. Alorsque l'on a l'impression de se faire du bien, en serelaxant et en étirant nos muscles, c'est le contrairequi se passe. Nos vertèbres coincées bloquent lesnerfs, et entraînent une inflammation des tissuspuis une contraction musculaire.

ürolbcemrne un S : qu'est-ce que cela signiFie?F.S. C'est la posture physiologique qui nous

convient: une position d'ouverture, naturellementcambrée, en respectant nos lordoses lombaires et

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FRANÇOISSTÉVIGNON,kinésithérapeuteet ostéopathe,exerce depuis plusde 30 ans. Il a misau point une méthodepour venir àbout des douleursrécalcitrantes.

fra~~;.I,~J!!.~~~Or.

EN FINIRavec

LE MALDE DOS

La bonnepostureAU SALONPlacez un coussinen bas du dos, un autresous les cervicaleset un dernier sur les genouxsi vous lisez et que vousn'avez pas d'accoudoirs.

Quelles sont les positions les plus risquées?F.S. Le bas du dos rond. Au début, dès que l'on

baisse la garde, il revient (dans les transports, àtable, au bureau, devant la télé ...). Être assis avecles jambes allongées devant soi ou sur la tablebasse ou le pouf du salon, sont pour cette raisonà éviter. Enfin dormir sur le ventre est une calamitépour les cervicales."

FACEÀ L'ÉCRANPosez l'ordinateur ou la tablettesur une table, l'écran à hauteurdes yeux et calez-vous au boutdu siège, pieds à plat, dos cambréou bien optez pour un siègeergonomique, fesses bien .au fond du siège, bas du doscambré, tête droite (non penchée).

LA VIE

4 SEPTEMBRE 2014 21 -+