брой 37

деке

мв

ри

`12

/ ян

уар

и

2013

ТЪРСЕТЕ В АПТЕКИ С ТАБЕЛА LEGE ARTIS Ролята на имуномодулиращите агенти за защита от инфекции - 6

Билки помагат при пикочни инфекции - 8

За или против кафето? - 16

СЗО призовава за разумно използване на антибиотиците - 2ЗДРАВЕН

Б Ю Л Е Т И Н

СЪДЪРЖАНИЕ ВАЖНО!

Винаги търсете съвета на вашия личен фармацевт. Никога не пренебрегвайте професионалното му мнение. Самолечението е опасно за вашето здраве!

Редакцията не носи отговорност за съдържанието на платените публикации. В списанието се използват авторски материали и информация от чуждестранния печат и интернет.

Превенция 2СЗО призовава за разумно използване на антибиотиците

За вас, клиенти на аптеки Леге Артис 6Ролята на имуномодулиращите агенти за защита от инфекцииБилки помагат при пикочни инфекции 8

Консултация при личния фармацевт 12Екстемпорални лекарствени форми

За сезона 14Постни ястия

Актуално 16За или против кафето?

Полезно за вас 18Петимата тибетци

брой 36

LEGE ARTIS е специализирана марка за консултантската грижа на фармацевта в аптеката, единствена по рода си.

Антибиотиците убиват бактерии, а не вируси. Вирусите, които антибиоти-

ците не засягат, са причинител на 9 от 10 случая на възпалено гърло и 10 от 10 случая на грип. Ненужният прием на антибиотици намалява способността им да действат срещу инфекции, когато е необходимо. Това подпомага бактериите да развият резистентност към антибио-тиците. Затова по повод Европейския ден на антибиотиците 18 ноември СЗО апелира обществеността да се използ-ват антибиотици само по лекарско пред-писание. „От откриването им преди 70 години антибиотиците са запазили живота на много хора, преодолявайки бактериални инфекции, които в друг случай биха би-ли с фатален край. Употребата на анти-биотици и ваксини са увеличили продъл-жителността на живота със средно 20 години”, казва Жужана Якаб, регионален директор на СЗО за Европа. „Ако искаме да запазим това меди-цинско чудо, трябва добре да разбираме кога антибиотиците действат и кога не. Това е важно за всички, които разработ-ват политики и стратегии, правят проуч-

вания, произвеждат и разпространяват антибиотици и тези, които ги предписват и употребяват“. Осъзнаването на ефектите от непра-вилната или прекалената употреба на ан-тибиотици е по-високо в световен мащаб, но по-ниско в страните, където антибио-тиците са по-слабо регулирани и могат да бъдат взети без рецепта – в 2 от 3 страни в източната част на Европейския регион на СЗО. Глобално изследване на СЗО показва, че над половината от ле-карствата, включително антибиотиците, се предписват, разпространяват или про-дават неправомерно и че половината от пациентите не взимат правилно предпи-саните лекарства. Това води до повиша-ване на резистентността към антибиоти-ци и съответно до намаляване на броя на ефективни антибиотици. Тревожен е и фактът, че през последните 25 години, въпреки усилията, не са открити нови кла-сове антибиотици.

Този проблем не само има сериозни здравни последици, но също така и ши-рок икономически ефект както за инди-видите, така и за обществото, тъй като

призовава за разумно използване на антибиотиците

2

Превенция

СЗО

инфекциите, резистентни на антибиоти-ци, могат да бъдат до 100 пъти по-скъпи за лечение. Нелечимите или трудно лечи-мите инфекции вече се срещат в евро-пейския регион. Всяка година над 80 000 души развиват туберкулоза, която е ре-зистентна към антибиотици. Някои раз-вити европейски държави докладват за случаи на гонорея, резистентна към цефалоспорин, която е изключително трудна за лечение.

В този смисъл една от основните за-плахи в днешно време е развитието и разпространението на бактерии, които са с нарастваща резистентност към ан-тибиотици от групата на карбапенемите. Тези антибиотици са единственото въз-можно лечение за сериозни заболявания, причинени от резистентните към лекар-ства бактерии на ешерихия коли. Щамовете на ешерихия коли могат да причинят гастроентерити, възпаления на уринарния тракт и по-сложни състояния като менингит и пневмония. В послед-ните две години, резистентност към кар-бапанемите се е появила в няколко дър-жави от ЕС, застрашаваща възможнос-тите за лечение на пациенти. Лесното предаване на резистентни към карба-панемите бактерии между пациентите и нарастващото навлизане на тези бактерии в Европа от страни, където те са масово разпространени, влошава ситуацията. Взимането под внимание на употре-бата на антибиотици и резистентността

към тях е ключов аспект на Европейския стратегически план за действие по антибиотична резистентност, одобрен от всички страни членки от европейския регион през 2011 г. На 30 октомври 2012 г. Европейският регионален офис наСЗО подписа споразумение с Национал-ния институт по обществено здраве и околна среда на Холандия и с Европей-ското дружество по клинична микробио-логия и инфекциозни болести да се сле-ди, ограничава и предотвратява поява-та и разпространението на антибиотична резистентност в страните, които са в ре-гиона, но извън рамките на Европей-ския съюз. Това подпомага наблюдението, про-веждано в страните от ЕС от Европейския център за профилактика и контрол на за-боляванията, чрез Европейската мрежа за надзор на антимикробната резистент-ност. Хармонична и координирана мрежа за наблюдение във всички страни от Ев-ропейския регион е ключова за предпаз-ване на здравето от междугранични за-плахи.

Европейският център по превенция и контрол върху болестите координира Европейския ден на антибиотиците от 2008 г. Тази година СЗО обедини сили с него, за да разпространи този ден между всички 53 страни членки на Европейския регион. За първи път страни от Източна Европа и Централна Азия се присъединя-ват към дейността по предпазливо из-ползване на антибиотиците.

3

Брой 37

лика от антибиотичното лечение, насочено към унищожаването на конкретен микроор-ганизъм, при имуностимулаторите имаме комплексно повлияване на различни нива в имунната защита. По този начин се пос-тига синергично усилване на имунния от-говор като цяло и трайна устойчивост спря-мо микробите, без това да е свързано със сериозните странични действия на анти-биотиците. Да не говорим, че последните не действат на вирусите, които са в основа-та на над 95% от т.нар. простудни забо-лявания. Двата най-мощни известни до момента фитоимуномодулатора са екстрактите от билките ехинацея и котешки нокът (самен-то). Лечебните качества на тези растения са познати от векове, а днес ефектът от техния прием върху имунната система на човека е много добре проучен. Освен че стимулира имунната защита, екстрактът от ехинацея блокира ензима хиалуронидаза, отделян от много вируси Чрез този ензим вирусите разграждат хиа-луроновата киселина, “слепваща” клетките и така проникват по-лесно в тях. Не по-мал-ко впечатляващ е фактът, че екстрактът от котешки нокът се препоръчва от водещи специалисти за подпомагане лечението на една от най-тежките познати ни вирусни ин-фекции – тази, предизвикваща СПИН. Това е признание от медицинските и научни сре-ди за мощния имуномодулиращ ефект на котешкия нокът, който притежава и доказан анти-раков ефект. Имуностимулиращ ефект упражняват и редица витамини и микроелементи, какви-

По това време на годината зачестяват заболяванията от грип и остри вирус-

ни инфекции, засягащи УНГ-системата и дихателните пътища. Резултатът от сблъ-съка ни с микробите зависи най-вече от си-лата и способността на имунната защита на организма да се противопостави ефек-тивно както на самите вируси, така и на чес-то следващите ги бактериални инфекции. Ето защо сега е най-подходящото време да обърнем внимание на доказаните сред-ства за повишаване на имунната защита – така наречените имуномодулатори. За раз-

РОЛЯТА НА имуномодулиращите агенти за защита от

ИНФЕКЦИИ

6

д-р Даринка РусеваМедицински център ФИТОЛЕК

За вас, клиенти на аптеки Леге Артис

то са например витамините А, С, Е и ми-кроелементите селен, цинк и сребро.Ком-бинирането на няколко мощни съставки с имуностимулиращо и имуномодулиращо действие в един препарат е честа практика, поради факта, че те имат различни меха-низми на действие и така ефектът от едно-временното им приложение е по-мощен и разностранен. Такъв комбиниран препарат, който ве-че е изпробван и в български условия, е регистрираният като хранителна добавка “Имуно комплекс Фитолек”. “Имуно комп-лекс Фитолек” е разработен от д-р Мариян Иванов* и е одобрен и произведен от USA Laboratories – един от американските и све-товни лидери в областта на хранителните добавки. Голямо предимство на “Имуно комплекс Фитолек” е фактът, че той съчетава в опти-мални съотношения вит. С, цинк и селен с качествени екстракти от ехинацея и котеш-ки нокът. Благодарение на това внесената от „Еко лаборатории” ЕООД (www.eкolab-bg.com) хранителна добавка “Имуно ком-плекс Фитолек” представлява мощна иму-ностимулираща комбинация, подходяща за продължителна употреба дори и от деца (по преценка на лекар или фармацевт), ко-ято ще ни позволи да гледаме малко по-спокойно на вълната от вирусни и бактери-ални инфекции по това време от годината.

Начини на приложение на “Имуно комплекс Фитолек”: - с профилактична цел: 1-2 капсули дневно;

7

- по време на инфекция: 2-4 капсули дневно. Повече за имунната защита можете да научите на сайта www.zaimuniteta.com.

Чайове, допълващи действието на “Имуно комплекс Фитолек”: - ФАРИНГО ФИТОЛЕК – съдържащите се в него кора от червен бряст, мента, ка-нела, лайка, корени от сладник, салвия и корени от медицинска ружа действат бла-гоприятно на устната кухина и гърлото, ка-то увеличават локалната и общата имунна защита на организма.

- БРОНХО ФИТОЛЕК благоприятства функцията на дихателните пътища, благо-дарение на съдържащите се в него мащер-ка, салвия, риган, медицинска ружа, евка-липт, бъз и сладник.

- ГРИП ФИТОЛЕК и съдържащите се в него ехинацея, лайка, липа, бъз, шипка и джинджифил увеличава имунната и анти-оксидантната защита на организма. Едно-временно с това действа общоукрепващо и увеличава устойчивостта на организма към неблагоприятни за него фактори от околната среда. Дистрибутор на “Имуно комплекс Фитолек” и на чайовете от серията ФИТОЛЕК: Стинг АД

*Д-р Мариян Иванов е създател на Ме-дицински център „Фитолек” www.phytolek.com, специалист по вътрешни болести и един от водещите лекари в областта на алтернативната медицина.

Брой 37

Според статистически проучвания вся-ка втора жена през живота си е имала

оплаквания от често уриниране, съпрово-дено от парене и/или болка, дължащи се на възпаление на пикочния мехур (цистит) и на пикочните пътища.

Какво предразполага към цистит Причина за по-честите цистити сред же-ните е късата уретра при тях и близостта на нейния външен отвор до ануса. Това улес-нява попадането на нормално присъства-щите в червата бактерии (най вече Ешери-хия коли) в пикочните пътища и пикочния мехур, където тези бактерии предизвикватвъзпаление на лигавицата. При мъжете пи-кочните инфекции зачестяват в по-напред-нала възраст, когато увеличената простат-на жлеза води до затруднено изпразване на пикочния мехур. Това създава благопри-ятни условия за развитие на пикочни ин-фекции. Намаленият общ имунитет, преохлаж-дането на организма, недостатъчният при-ем на течности, честите полови контакти,

полово преносимите инфекции и запекът са сред другите най-чести причини за раз-витие на инфекция на пикочните пътища.

С антибиотиците трябва да се внимава При неадекватно и/или ненавременно лечение съществува реален риск циститът да се превърне в често повтарящ се или хроничен. В тези случаи инфекцията може да се разпространи върху бъбреците, а това вече е твърде опасно. За съжаление антибиотиците, които в повечето случаи се използват за лечение на възпалението на пикочните пътища и на бъбреците, не винаги дават траен лечебен резултат, а нерядко болестотворните микроорганизми развиват и резистентност към тях, т.е. в тези случаи антибиотиците изобщо не действат.

Не са за пренебрегване и сериозните странични действия на антибиотиците вър-ху организма. Всичко казано дотук обясня-ва защо все повече лекари от цял свят се обръщат към природосъобразни и щадящи организма методи за профилактика и ле-чение, какъвто е фитотерапията.

Билките – ценен помощник на бъ-бреците и пикочните пътища Сред най-често използваните билки за подобряване дейността на бъбреците и пи-кочните пътища са червената боровинка,

8

За вас, клиенти на аптеки Lege Artis

д-р Надя ГуряноваМедицински център ФИТОЛЕК

БИЛКИ помагат при

пикочни инфекции

хибискусът, полският хвощ, копривата, бре-зата, мечото грозде, шипката, вишневите дръжки и др. Според фитотерапевтите те стимулират образуването и отделянето на урина и изхвърлянето с нея на кристали, пе-съчинки и бактерии и едновременно с това упражняват силно противовъзпалително и антисептично действие.

Чаят УРО ФИТОЛЕК включва в своя съ-став повечето от гореизброените билки. Благодарение на този състав чаят УРО ФИТОЛЕК подпомага бъбречната функция и тази на пикочния мехур. Увеличавайки имунната и антиоксидан-тната защита на организма и действайки общоукрепващо и тонизиращо, чаят ИМУ-НО ФИТОЛЕК би могъл успешно да се ком-

бинира с чая УРО ФИТОЛЕК. ИМУНО ФИ-ТОЛЕК представлява комбинация от трите билки с най-мощно имуностимулиращо де-йствие в растителния свят – котешки нокът (саменто), ехинацея и жен-шен. За подсилване на неговия ефект и за подобряване на вкусовите му качества към тези билки са прибавени бъз, лимонова трева, сладък корен, канела, цикория и папая.

Повече информация за всички чайове от серията ФИТОЛЕК можете да намерите на сайта www.bulgarianteacompany.com.

Важно! Чайовете от серията ФИТОЛЕК могат да бъдат доставени във всяка аптека или дрогерия от Стинг АД.

За вас, клиенти на аптеки Lege Artis

www.phytolek.com

10

Малко са аптеките, изготвящи лекарствени продукти, но т. нар. екстемпорални лекарст-вени форми не са загубили своето терапе-втично значение и много често са единст-веното възможно лечение. Това са форми, запазили и доказали терапевтичната си значимост. Например нито един готов про-тивокашличен сироп не може да конкури-ра приготвящия се по терапевтични ка-чества - факт, потвърден от белодробните специалисти. Нашата препоръка е да по-търсите тези фармацевти, които могат да приготвят екстемпорални форми и да се вслушвате в техните съвети. Представяме ви един млад фармацевт, който се е посветил и специализирал в приготвянето на тези лекарствени форми. Магистър фармацевт Мария Каназирева от аптека „Каназирева“ в София съветва за есенно-зимния сезон да се спрем на при-родните продукти за превенция срещу настинки и грипни заболявания.Черният бъз (Sambucus nigra) се прилага при простудни заболявания, пневмонии, бронхит, туберкулоза, кашлица. Цветът му

се използва при високо кръвно налягане, водянка, възпаление на бъбреците и пи-кочния мехур, възпаление на простатата, подагра, хемороиди, копривна треска, за-дух, затлъстяване. Подобно действие имат и останалите части на бъза.Коластрата е течност, която се отделя от млечните жлези на женските бозайници преди появата на млякото. Тя укрепва имун-ната система; увеличава устойчивостта към инфекции; спомага за по-добър растеж на децата; повишава здравината на кос-тите; помага за изграждане на здрави мус-кули; увеличава физическата сила и из-дръжливост; ускорява зарастването на ра-ни и изгаряния; подобрява еластичността на кожата; намалява бръчките и освежава външния вид; регенерира нервната сис-тема и вътрешните органи; подобрява емо-ционалния тонус и забавя стареенето. Ехинацеята е естествен имуностимулант. Растението произхожда от Северна Аме-рика и е било известно от векове като на-турално средство против инфекции. За разлика от традиционните антибиотици,които убиват бактериите директно, ехина-цеята убива микробите чрез стимулиране на имунния отговор. Изследванията пот-върждават, че ехинацеята стимулира про-дуцирането на „борещите” се с инфекциите бели кръвни телца – Т- и В-лимфоцити. Тя стимулира продукцията на интерферон, едно от най-мощните оръжия на организма в борбата с инфекциите. Преди да пристъпите към приемането на черен бъз, ехинацея или коластра е жела-телно да се посъветвате с вашия лекар.

Консултация приличния фармацевт

12

Екстемпорални лекарствени форми

Внимателно отделете листата на зелката. Накиснете булгура (ако не е от консерва) и лещата за 15 мин. Отцедете добре на-хута и червения боб. Запържете лука до омекване и добавете останалите продукти, подправките и доматеното пюре. Навийте сармичките с плънката и ги подредете в тенджера с дебело дъно без разстояние между тях. Ако ви остане плънка, я изсипете върху сармичките, а най-отгоре поставете 1-2 зелеви листа. Залейте с вода или бу-льон, покрийте с чиния и ги задушете.

Потопете чушките в топла вода за 15 мин. Обелете картофите, настържете ги едро, поръсете ги със сол и ги отцедете. Запър-жете лука 1-2 мин. Добавете картофите и пържете още 4-5 мин. Подправете и оста-вете да се охлади. Напълнете чушките и ги наредете в намазнена тава. Полейте ги с малко олио и налейте 1 пръст топла вода. Запечете във фурната 15-20 мин. на 180˚C.

За сезона

14

Постни ястия

Арменски сармички ПАСУЦ ТОЛМАПродукти: 1 киселазелка; 1/3 ч.ч. булгур; ½ ч.ч. леща; 240 гр. сварен червен боб; 240 гр. сварен нахут; 2 глави лук; 100 мл олио; дом. пюре; сол, червен и черен пипер; зеленчуков бульон или вода

Продукти: 1 кг картофи, 1 глава лук, 12 бр. сухи чушки, 8 с.л.олио, 1 и 1/2 ч.л. сух копър, щипка червен пипер, сол.

Пълнени чушки с картофи

Сварете пастата и нарежете в купа зеления лук, целината и обелената ябълка. След като пастата изстине я добавете към про-дуктите. Подправете майонезата с лимона, солта и черния пипер и я изсипете в купата. Разбъркайте добре и оставете салата да поседи, за да се смесят вкусовете.

Салата с фусили, ябълка и целинаПродукти: 300 гр. паста по избор; 2 стръка зелен лук; 4 стъбла целина; 1 зелена ябълка; маслини; 1 майонеза; 1 лимон; сол и черен пипер

Салата от моркови с печени семкиПродукти: 1/2 кг моркови, шепа стафиди, оцет, зехтин или олио, сол, 100 гр. белени семки (слънчогледови, тиквени или кедрови)

Залейте стафидите с хладка вода или бре-нди и ги оставете да се напоят около 30 мин. В дълбок съд смесете едро настърганите моркови със стафидите, солта, оцета и зех-тина. Загрейте на котлона малък тиган и запечете в него белените семки без маз-нина. Докато са горещи ги изсипете върху салатата и леко разбъркайте.

Голяма част от нас не могат да си предс-тавят началото на деня без една хубава

чаша топло и ароматно кафе. Но то влияе както положително, така и отрицателно на човешкия организъм. Ето няколко познати и непознати факта за кафето.

Първите сведения за отглеждане на кафе са от района на Етиопия, чиито жите-ли са забелязали ободряващия ефект на растението. Но за тях понятието “чаша кафе” не е съществувало. В онези времена кафето не се е пиело, а се е ядяло. Зърната кафе са се запържвали в затоплена мазни-на и са с предлагали като мезе. За появата на кафето в Европа, а оттам и в останалата част на света, имат заслуга арабите, които първи са започнали да екс-портират екзотичната стока на Стария кон-тинент. Напитката се е харесала веднага на повечето европейци, въпреки че имало и недоброжелатели - църквата е причис-лила употребата на кафе към смъртните грехове. И съвременната наука не възприема кафето еднозначно, т.е. не го определя като напълно безопасна напитка. Съществуват различни мнения, но всички са единодуш-

ни поне за едно – ако не искаме кафето да увреди нашето здраве, трябва да го употре-бяваме с мярка. Кафените зърна безспорно съдържат много полезни вещества. В техния състав влизат ценни макро и микро-елементи (же-лязо, йод, магнезий, фосфор), без които е невъзможна нормалната работа на орга-низма. Отдавна е известно, че кофеинът сти-мулира дейността на централната нервна система, увеличава работоспособността и подобрява работата на мозъка. 1-2 чашки кафе дневно помагат за добрата концент-рация и настройването “на работна вълна”. Преобладава обаче мнението, че този не-гов ефект е налице само ако не пием ка-фето на гладен стомах (в противен случай неговият ефект е противоположен). Друго полезно свойство на кафето е способността му да се справя с лошото настроение. Благодарение на съдържани-ето си на серотонин (“хормона на щасти-ето”) кафето се смята за един от най-доб-рите антидепресанти. Според някои изчис-ления една чаша кафе дневно гарантира почти два пъти намаляване на риска от депресия.

За или против

16

Актуално

кафето?

17

Напитката е способна да повиши и сек-суалната активност. Това съществувало още в средните векове мнение се потвър-ждава и от съвременни изследвания, спо-ред които кофеинът подобрява потентност-та на мъжете и удължава сексуалната ак-тивност на хората над 50-год. възраст. Сред учените все пак преобладава мне-нието, че употребата на 1-2 чаши кафе дне-вно не вреди на здравето. 4 чаши дневно се приемат от диетолозите като умерено ко-личество, но се смята, че превишаването на тази доза може да повлияе негативно на здравето. Кафето предизвиква учестено сърце-биене и повишава кръвното. Затова стра-дащите от хипертония не трябва да злоу-потребяват с ободряващата напитка. За хо-рата, които изпиват повече от 6 чаши кафе на ден, рискът от появата на сърдечно съ-дови заболявания се увеличава прибли-зително със 70%. Внимателни към напитката трябва да бъдат и хората с крехки кости. Кофеинът буквално измива от организма калция, а и възпрепятства неговото усвояване. Изчис-лено е, че за да компенсирате изпиването на една чаша кафе, трябва да приемете около 40 мг калций. Затова на страстните привърженици на кафето диетолозите пре-поръчват да употребяват повече млечни продукти и риба. Бременните жени трябва да избягват кафето, за да намалят риска от аборт или забавяне в растежа на плода. Но това не означава, че е нужно напълно да изключат кафето - изпиването на едно кафе дневно

няма да застраши нито тяхното здраве, нито здравето на бъдещото им дете. За кафето, поне след определен час, трябва да забравят тези, които страдат от безсъ-ние. За по-добър сън се препоръчва да не се пие кафе минимум 6 часа преди лягане.

Инстантно или мляно? Много хора са убедени че инстантното съдържа доста по-малко кофеин, отколкото прясно смляното. В действителност разли-ката не е толкова голяма. В една чаша пряс-но смляно кафе се съдържат около 80 мг кофеин, а в чаша инстантно кафе - 60 мг. За да намалите съдържанието на ко-феин, направете следното: залейте с вря-ла вода смляното кафе, нагрейте го само един път до неговото кипване и го разлейте по чашите. Така едновременно ще запазите неговия аромат, но кофеинът няма да пре-мине изцяло в напитката. Днес не е нужно да прибягвате до по-добни хитрини, защото никак не е трудно да си намерите кафе без кофеин. Наистина мнозина се отнасят към тази напитка с пре-дубеждение, смятайки че в него се съдър-жат вредни вещества. Вярно е, че преди около 20 години голя-ма тревога предизвика разтворителят на метилхлорида, който се използваше в про-цеса на извличане на кофеина от кафето. Някои изследователи го свървзаха дори с възникването на рака и затова днес той не се използва. Повечето производители на кафе вече извличат кофеина с помощта на въглероден газ или пара без вредни ве-щества.

Брой 37

Петимата тибетци са йогийска система от прости, но изпълващи с енергия уп-

ражнения. Известни и с името „петте ритуа-ла на младостта и жизнеността”. Пренесе-ни са в Европа в началото на ХХ в. от бри-танския офицер Кристофър Килам, който ги усвоил в будистки манастир в Тибет. За „Петимата тибетци” са нужни малко време и усилия, но въпреки това те неимо-верно увеличават физическата сила, при-дават гъвкавост и проясняват ума. Редов-ното им изпълнение освобождава муску-лите от напрежение, премахва стреса, по-добрява дишането и храносмилането, ук-репва сърдечно съдовата система, води до пълна релаксация и осигурява добро здра-ве и разположение на духа. Започва се с малко на брой повторения на упражненията. Увеличаването трябва да става, когато човек се почувства готов. На-пример, първата седмица по 3-5 пъти и с всяка следваща седмица да се добавят по още 2, докато се стигне до 21 бройки.

Тибетец №1. Застанете прави с ръце, изпъ-нати хоризонтално встрани. Пръстите са прибрани, дланите са отворени и обърнати надолу. Дръжте ръцете си в това положение и се завъртете около оста си по посока на часовниковата стрелка. Когато свършите с въртенето, заемете изправен стоеж с при-брани крака и ръце на хълбоците. Поемете пълно и дълбоко въздух, като вдишвате през носа. Издишайте през устата, като устни-те ви оформят буквата „О”. Поемете повтор-но въздух и го изпуснете по същия начин. Тази

Петимата тибетци

18

Полезно за вас

“завършваща” поза се изпълнява след всеки “тибетец”.

Тибетец №2. Легнете по гръб с опънати кра-ка и допрени глезени, стъпалата изправени вертикално. Ръцете са поставени успоредно на тялото, с длани, опрени на пода. Поемете въздух през носа, вдигнете краката си под ъгъл, малко по-голям от 90˚, и повдигнете гла-вата си, като придърпате брадичката към гръдния кош. Изпълнява се едновременно, с не-прекъснато и плавно движение. Пръстите на краката сочат нагоре; долната част на гър-ба остава прилепена до земята. Издишайте и върнете краката и главата в изходно положе-ние. Повторете упражнението, като вдишва-те при повдигане на краката и главата и из-дишвате при връщането им обратно.

Тибетец №3. Застанете на колене. Поста-вете ръцете си отзад, точно под двете по-ловини на седалището. Гръбнакът е изправен, брадичката е придърпана към гръдния кош. Поемете въздух през носа и се извийте назад от кръста. Отпуснете главата максимално назад, без да се чувствате неудобно. При из-

1.

19

Брой 37

вивката назад ръцете ви служат за опора. Върнете се в изходно положение, като издиш-вате през носа или устата.

Тибетец №4. Седнете с изправен гръбнак и с изпънати напред крака. Дланите са опрени на земята до бедрата. Положението на ръ-цете е много важно – дланите трябва да са поставени успоредно на бедрата. Наведете глава, така че брадичката да опре в гръдния кош. Поемете въздух през носа, като съще-временно повдигате бедрата и сгъвате кра-ката в коленете, така че да стъпите със стъпалата на земята, и отпускате главата назад. При това положение торсът е успо-реден на земята, а ръцете и краката са раз-положени перпендикулярно. Издишвате през носа или устата, при което се връщате в изходна позиция. Стъпалата остават на мя-

стото си по време на цялото упражнение. Ръцете не трябва да се огъват; движението се изпълнява чрез завъртане на ставите при раменете.

Тибетец №5. Започнете упражнението, ка-то се подпрете на дланите на ръцете и пръс-тите на краката. Ръцете и краката са раз-далечени на около 60 см. Главата е извита назад. Дръжте ръцете и краката си изправе-ни, поемете въздух през носа и същевременно повдигнете таза, като притегляте брадич-ката към гръдния кош, така че тялото ви да образува триъгълник. Издишайте през носа или устата и едновременно с това се върне-те в изходна позиция. Дланите и пръстите на краката ви служат за опора, останалата част на тялото остава във въздуха по време на цялото упражнение; дръжте ръцете и кра-ката си изправени.

2.

3.

4.

5.

LEGE ARTIS е регистрирана марка

на “СТИНГ”АД. Разпространява се

безплатно само в аптеки LEGE ARTIS.

Издава СТИНГ АД,

гр. София 1592,

бул. “Асен Йорданов” №6,

тел./факс: 02/ 970 31

дизайн и предпечат:

Д. Христова ,

печат: DEDRAX

ЗДРАВЕН Б Ю Л Е Т И Н

брой 37 декември 2012 / януари 2013

Стинг АД ви пожелава

Весела Коледа и

Честита Нова година!