7/25/2019 Los Terribles Efectos de Retrasar La Alarma Del Despertador Una y Otra Vez

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Los terribles efectos de retrasar la

alarma del despertador una y otra vez

PORBBC MUNDO

Lunes. 6 de la maana. Suena la alarma del despertador. Se levanta

de inmediato o activa el botn de "snooze" y se queda en la cama

"cinco minutos ms"?

Si pertenece al segundo grupo tiene ms motivos de los que tal vez se imaginapara empezar a romper el !bito. Segn una encuesta llevada a cabo en #eino$nido por un equipo del programa %ody &ositive de la %%' un (6) de losconsultados no se levanta cuando suena la alarma y pre*ere quedarse en lacama posponiendo la alarma a menudo varias veces.

+ eso nos ocurre a muc!os de nosotros en otras partes del mundo. &or qu, lo!acemos? $nos dicen que les resulta menos duro a-rontar el despertar de estamanera mientras que otros encuentran placentero "alargar" esos minutosde descanso.

&ero segn el doctor oaqu/n 0ern Santos presidente de la Sociedad 1spaolade Sueo 2S1S3 la clave est en "la -alta de sueo" que su-re gran parte de lasociedad.

1ntonces es per4udicial posponer la alarma? 'mo nos a-ecta? %%' 5undoconsult a varios epertos en medicina del sueo para dar con la respuesta.

Ciclos interrumpidos

7unque pueda pensar que retrasar la alarma del despertador !ar que *nalicesu ciclo natural del sueo y se despierte descansado eso no es eactamente lo

que sucede. Al contrario: cuando activas el botn de snooze,su cerebrocomienza de nuevo su ciclo de sueo.

+ cuando despierta varios minutos ms tarde a menudo se siente todav/a mscansado que cuando lo !izo la primera vez. 7qu/ es cuandoentran en juegolos "mecanismos qumicos" que tiene nuestro cuerpono slo paraponernos a dormir sino tambi,n para despertarnos8 aumenta la temperaturacorporal el sueo se vuelve ms ligero y se liberan algunas !ormonas que nosproporcionan energ/a para empezar el d/a.

Segn el doctor 0ern no eiste "una respuesta cient/*ca absoluta" sobre losposibles e-ectos adversos de posponer la alarma del despertador. "Sin embargo

!ay un cierto nivel de conocimiento en base a las observaciones que se !an!ec!o sobre los ritmos biolgicos del sueo" dice el doctor.

http://www.finanzaspersonales.com.co/hogar-y-familia/articulo/dormir-cinco-minutos-mas-es-malo/60472http://www.finanzaspersonales.com.co/hogar-y-familia/articulo/dormir-cinco-minutos-mas-es-malo/60472http://www.finanzaspersonales.com.co/hogar-y-familia/articulo/dormir-cinco-minutos-mas-es-malo/60472http://www.finanzaspersonales.com.co/hogar-y-familia/articulo/dormir-cinco-minutos-mas-es-malo/60472http://www.finanzaspersonales.com.co/hogar-y-familia/articulo/dormir-cinco-minutos-mas-es-malo/60472http://www.finanzaspersonales.com.co/hogar-y-familia/articulo/dormir-cinco-minutos-mas-es-malo/60472

7/25/2019 Los Terribles Efectos de Retrasar La Alarma Del Despertador Una y Otra Vez

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7dems segn le dice a %%' 5undo 9rancisco Segarra neuropsiclogo yeperto en medicina del sueo "el !ec!o de utilizar un despertador cadamaana :corta: abruptamente el sueo y no es lo ms recomendable".

"Si adems lo !acemos varias veces de -orma repetida empeoramos lasituacin" agrega Segarra.

Falta de sueo e inercia de sueo

"'uando alguien necesita despertarse usando varias alarmas a menudo a!una alta de sueo detr#sde eso" dice 0ern.

1l doctor 1duard 1stivill eperto en medicina del sueo est de acuerdo. "7nadie le cuesta despertarse si duerme ; !oras seguidas todos los d/as. Slo lessucede a los que duermen menos de las !oras necesarias" eplica 1stivill.

1sa -alta de sueo apunta el doctor 0ern repercute en nuestra actividad

diaria. "'uando uno est corto de sueo se interpreta como cansancio osomnolencia. + entonces se produce la "inercia de sueo"< una sensacin deaturdimiento y de -alta de energ/a y de capacidad para mantener la atencin".

'uando apagamos la alarma nuestro cerebro comienza de nuevo su ciclo desueo. + cuando la apagamos por segunda vez es probable que !a estemosen una etapa m#s prounda de manera que no se activan por completo losmecanismos de vigilia y esa somnolencia o aturdimiento se prolonga.

0ambi,n es importante destacar que "aunque retrasar la alarma del despertadorno sea bene*cioso no signi*ca realmente que provoque problemas a nuestrasalud" dice Segarra.

"1l mensa4e que deber/a trasmitirse es que no es la -orma ideal de empezar eld/a ya que nuestro cuerpo organiza los ritmos circadianos de sueo !vigilia de orma gradual nunca de -orma brusca" advierte el somnlogo.

7dems segn el doctor 1stivill "el sueo que conseguimos entre losdespertares no es nada reparador". "'uanto ms se rompe el sueo peor es lacalidad de descanso. &or lo tanto el nico conse4o es que debemos dormir las!oras necesarias. 1s decir ; cada d/a. 0odos los d/as de la semana" a*rma1stivill.

"$uena igiene de sueo"

Los epertos coinciden a la !ora de aconse4an adoptar un !orario de sueo msregular< 1l doctor 0ern seala la importancia de tener "una buena !igiene desueo". + advierte que "lo ideal es despertarse espontneamente en respuestaal est/mulo lum/nico8 el ciclo de luz y oscuridad".

"Ser/a recomendable no activar varias alarmas. 1l sueo por de*nicin notiene estados intermedios" agrega.

Segn 0ern es -undamental tener en cuenta el ritmo circadiano por el que serige nuestro cuerpo. &ero tambi,n la "presin de la vigilia" que se da desde quenos despertamos y que aumenta a lo largo del d/a.

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"Si rompemos ese ritmo o alteramos la presin aparecen problemas ligados a la-alta de sueo" dice 0ern.

"Lo ideal ser/a despertarnos con una luz=despertador queueraincrementando progresivamente la intensidad, imitando el amanecer"nos cuenta el doctor Segarra.

+ es que al cuerpo le gusta la predictibilidad y las rutinas. &or eso ser/a me4orque se despierte a la misma !ora cada maana incluyendo los *nes desemana para que su cuerpo se acostumbre a mantener un ritmo de sueo.

+ aunque se sienta cansado por la maana trate de resistir la tentacin deposponer la alarma. &uede que esos "cinco minutos ms" le pasen -actura msadelante.

"5uc!os piensan que el sueo no sirve para nada que es bueno demostrar queuno duerme poco. &ero los que nos dedicamos al sueo sabemos que es

importante. 'uando dormimos respiramos y tenemos activas las -uncionescardiovasculares e inmune aunque sea de otra manera" dice 0ern.

"5ientras la sociedad no asuma que esto es as/ estamos contribu!endo agenerar una sociedad con problemas de saludocasionados por la -alta desueo" concluye el especialista.