V 90ih DNEH DO POPOLNETELESNE PREOBRAZBE

Uvod v 3-dnevni programrazstrupljanja

Razstrupljanje telesa zahujanje

Kako ve, da je as zarazstrupljanje?

Vzpostavitev ravnovesjatelesa, uma in duha

10 nasvetov za uspenorazstrupljanje telesa

Kako se ustrezno pripravitina 3-dnevni detox?

Seznam TOP 15 ivil, ki razstrupljajo telo

3-dnevni program prehranjevanja in telesnih terduevnih aktivnosti

Recepti za pripravo okusnihdetox smoothijev

3-DNEVNI PROGRAM RAZSTRUPLJANJA : SPOMLADANSKO IENJE TELESA, UMA IN DUHA

1 62 73 84 95

VSEBINA

1

1. UVOD V 3-DNEVNI PROGRAM RAZSTRUPLJANJA

Pozdravljena!

Konno se kaejo prvi spomladanski arki. e malo in tukaj bo sezona kratkih rokavov, poletnih oblekic in mini kopalk. Ne glede na to, ali si zadovoljna s svojo postavo, ali meni, da ima kaken kilogramek preve, ali pa se zaradi neaktivnosti in nezdravega naina prehranjevanja pouti ujeto v svojem telesu, je sedaj pravi as za spomladansko ienje svetega templja svoje due.

2

Pred teboj je 3-dnevni program razstrupljanja, ki ti bo pomagal telo oistiti nakopienih strupov, vzpostaviti notranje ravnoves-je in dvigniti tvoj nivo energije. Preden se loti programa, pa ti predlagam, da si odgovori na naslednja vpraanja:

1. Kako se trenutno poutim v svojem telesu?

2. Kako bi se rada poutila v svojem telesu?

3. Kaj je pripeljalo do tega, da se danes v svojem telesu pou- tim, kot se poutim? (katere navade, kateri dogodki, itd.)

4. Kaj lahko spremenim v svojem nainu ivljenja, da se bom poutila bolje?

5. Kaj sem pripravljena narediti, da svoje zdravje, poutje in videz spremenim na bolje?

6. Ali sem resnino pripravljena na ienje telesa?

7. Kaj bi rada dosegla s 3-dnevnim ienjem in razstrupljanjem telesa?

Pomembno je, da ima pred seboj cilj in ve, zakaj si ta cilj eli dosei. Prevekrat si zastavljamo bene cilje, ki pa si jih ne elimo dosei dovolj mono. Vsaki, ko si ree tokrat bom pa res sledila programu ali danes pa zanem iveti drugae in tega ne naredi, izgubi na moi, da zastavljeni cilj neko res dosee. Zato si ne oteuj ivljenja in se programa loti, ko bo nanj resnino pripravljena.

3

2. RAZSTRUPLJANJE TELESA ZA HUJANJE 3-dnevni program razstrupljanja ni hitra reitev za izgubo kilo-gramov. Ne zamenjuj razstrupljanja s hujanjem. Razstrupljanje telesa pomeni telo oistiti sluzi in toksinov, ki se nabirajo v njem zaradi neuravnoteenega ivljenskega sloga. Nekateri programi razstrupljanja so kraji, drugi dalji, oievalnega posta pa ni priporoljivo izvajati ve kot 21 dni. V kolikor se posta loti bolj resno, je zraven potrebno izvajati e kopico drugih dejavnosti, kot npr. klistiranje, savnanje in etkanje koe, s katerimi telo celostno oisti in razstrupi.

Pri hujanju pa gre za izgubo telesne maobe in je za razliko od razstrupljanja proces, ki traja dlje asa ter ki ga je na zdrav in uravnoteen nain mogoe dosei postopoma, ne ez no. V kolikor bo uspeno sledila programu razstrupljanja, se bo rezultat pokazal tudi na tvoji tei, vendar to ne pomeni, da si izgubila 1 ali 2 kilograma maobe, temve zgolj, da si se znebila nepotrebnih snovi, ki so se nabirale v tvojem telesu. 3-dnevno razstrupljanje je vsekakor priporoljivo opraviti, ne glede na to, ali se ga loti zgolj zaradi boljega poutja ali pred prietkom procesa hujanja in oblikovanja telesa. Kratek 3-dnevni oievalni program namre predstavlja popoln zaetek celostnega narta za izgubo telesne maobe, saj bo pospeil tvoj metabolizem in te osvobodil toksinih snovi, ki po nepotrebnem obremenjujejo tvojo prebavo.

4

3. KAKO VE, DA JE AS ZA RAZSTRUPLJANJE?Nekateri simptomi, ki nakazujejo na toksinost telesa, so:

Alergije in intoleranca na doloeno vrsto hrane Slab zadah Zaprtost, diareja, prebavne motnje Pogosta napihnjenost, zastajanje vode v telesu Kronina utrujenost, pomanjkanje energije Obutki melanholije in depresije Pogosti glavoboli, migrene Slaba splona odpornost telesa, dovzetnost za okube Veja potreba po spanju PMS, pomanjkanje libida Teave s koo, akne, razpoke

V kolikor se prepozna v vsaj petih izmed natetih simptomov, je as, da zbere voljo in motivacijo ter svojemu telesu priredi oievalno akcijo!

4. VZPOSTAVITEV RAVNOVESJA TELESA, UMA IN DUHAVeliko programov razstrupljanja se osredotoi le na prehrano, ker pa so telo, misli in dua nerazdruljivi, je pomembno, da k ienju in razstrupljanju telesa pristopi celostno. Dobro ienje namre vkljuuje veliko ve kot le odstranitev sluzi in toksinov iz telesa. e dieto ienja izvajamo pravilno in

5

k njej pristopamo celostno, potem to ni stradanje in odrekanje, temve obnova in poivitev organizma ter zato velik korak v bolj ivahno in svobodno bivanje. Zaobjame vse aspekte ivljenja in nam pomaga, da se poveemo s svojim bistvom. Zmanjanje stresa, dovolj spanja, nadomestki, kopanje in sprostitev so poleg pravilne prehrane zelo pomembni in skupaj zagotavljajo popolno obnovo ter vzpostavitev telesnega in duevnega ravnovesja.

Misli bodo jasneje in naa fizina, psihina in celo seksualna energija se bo prebudila.

5. 10 NASVETOV ZA USPENO RAZSTRUPLJANJE TELESA01. Preden prine z izvajanjem programa, si zastavi jasen cilj in opredeli namen izvajanja programa. Predlagam, da se na program pripravlja od ponedeljka do etrtka zveer, v petek pa prine s 3-dnevnim razstrupljanjem (do nedelje zveer).

02. 5 dni pred prietkom programa iz svojega jedilnika izloi kofein, zeleni aj, sladkor, hitro hrano in procesirano, solje- no hrano, mlene izdelke in krobnata ivila.

03. Pred prietkom programa in v asu izvajanja programa vsako jutro na tee spij 2 dcl tople vode z ingverjem in sveim sokom limone. Spij vsaj 2-3 l vode na dan.

04. Zadnji obrok zauij najkasneje 3 ure pred spanjem.05. 5 dni pred prietkom programa in v asu programa ne izvajaj intenzivne fizine aktivnosti. Priporoljivi so hoja, zlasti na tee, lahkoten tek, plavanje, joga in pilates.

6

06. Veliko asa se gibaj v naravi, na sveem zraku. Dihaj globoko.

07. Uro pred spanjem nameni sebi in svojim ciljem. Posveti se sama sebi, svojim eljam. Povei se s svojim bistvom in poii notranjo mo.

08. Poskrbi za regeneracijo telesa. V asu programa poskuaj spati vsaj 8 ur na no. Priporoljiv je tudi 30-minutni popoldanski spanec. Spat se odpravi pred deseto zveer in vstani pred esto.

09. Jutra izkoristi za lahkotno aktivnost in branje navdihujoe knjige.

10. Manj govori, ve pa opazuj in posluaj.11. Izogibaj se ljudi, ki ti jemljejo energijo in negativno vplivajo na tvoje poutje. Izbori si svoj mir!

12. Privoi si masao, obisk kozmetiarke ali savne. Oisti svoje telo in poeni pretok ivljenske energije!

7

6. KAKO SE USTREZNO PRIPRAVITI NA 3-DNEVNI DETOX?Preden prine s 3-dnevnim detoxom, je pomembno, da se nanj ustrezno pripravi.

Svojo kuhinjo oisti vseh neprimernih ivil, ki bi lahko ovirale tvoj proces razstrupljanja.

Predhodno nakupi vsa ivila, ki jih potrebuje za uinkovito sledenje programu (glej nakupovalni listek v nadaljevanju)

5 dni pred prietkom razstrupljanja iz svojega jedilnika izloi: mlene izdelke, kofein, zeleni aj, sladkor, krob, procesirana ivila in mastno hrano.

Pij veje koliine vode. Poskrbi za ustrezno sprostitev in regeneracijo.

7. SEZNAM TOP 15 IVIL, KI RAZSTRUPLJAJO TELO

Rukola esen Limona Jabolko Kvinoja Penina trava Mandlji Avokado

Borovnice Ingver Zelje Cvetaa Redkvice Lanena semena Por

8

NAKUPOVALNI LISTEK

Avokado Banana Kivi Zmrznjeni gozdni sadei Svee borovnice Chia semena Semena indijskega tropotca (Psillium) Korenje Javorjev sirup Organski kakav Zelena solata Rdei radi Limone Jabolka Mandlji Ingver Buke Zelena Redkvice Konopljino olje ierika Kokosovo olje Lanena semena Spirulina v prahu Macca v prahu Kokosova voda Rievi proteini v prahu z okusom vanilije

9

8. 3-DNEVNI PROGRAM PREHRANJE- VANJA IN TELESNIH TER DUEVNIH AKTIVNOSTI

01. dan

Jutranja telesna aktivnost: 45 minut hitre hoje v klanec (pred aktivnostjo zauij 2 dcl hladne vode z naravnim sokom limone)

Energy smoothie*

jabolko, deset mandljev, ingverjev aj z limono

Happy smoothie*

svea narezana zelenjava (korenek, redkvice, rdea paprika, zelena, avokado, kumarice), desetmandljev, ingverjev aj z limono

Goodnight smoothie*

Zajtrk:

Malica:

Kosilo:

Malica:

Veerja:

Veerna telesna

aktivnost:

Aktivnost za duo:

30 minut joge ali vaj za raztezanje

V roke vzemi svojo najljubo knjigo in poii navdih!

10

02. dan

Jutranja telesna

aktivnost:

Zajtrk:

Malica: Kosilo:

Malica:

Veerja:

Veerna telesna

aktivnost:

Aktivnost za duo:

Super smoothie*

avokado, pest orehovsrednje velika skleda rukole, 3 redkvice, pomarane, 1 nariban korenek, lica balzaminega kisa, lica konopljinega olja

Fit smoothie*

Goodnight smoothie*

45 minut hitre hoje v klanec ali 45 minut plavanja (pred aktivnostjo zauij 2dcl hladne vode z nara-vnim sokom limone)

30 minut joge ali vaj za raztezanje

Naredi svojo dream board (nanjo prilepi motivacijske citate, misli, navdihujoe slike, fotografije, zapii svoje cilje, elje, itd.)

11

03. dan

Jutranja telesna aktivnost: 45 minut hitre hoje v klanec ali 45 minut plavanja (pred aktivnostjo zauij 2dcl hladne vode z nara-vnim sokom limone)

Energy smoothie*

2 dcl sirotke, skodelica borovnic, deset mandljev (3 dcl)

svea zelenjava, narezana na koke (zelena, por, korenek, buke), domai humus (ierika, sezam, lica olivnega olja)

Green smoothie*

Pure smoothie*

30 minut joge ali vaj za raztezanje

Obisk savne in masaa celega telesa

Zajtrk :

Malica :

Kosilo:

Malica:

Veerja:

Veerna telesna

aktivnost:

Aktivnost za duo:

12

9. RECEPTI ZA PRIPRAVO OKUSNIH DETOX SMOOTHIJEV

Energy Smoothie avokada banane 2 dcl vode 2 jedilni lici chia semen 1 jedilna lica javorjevega sirupa 1 ajna lika cimeta

Happy Smoothie 1 korenek 2 pesti zmrznjenih gozdnih sadeev pest sveih borovnic 5 listiev rdeega radia 2 dcl vode 2 jedilni lici lanenih semen

13

Goodnight Smoothie 2 dcl organsko pridelane sirotke 2 lici semen indijskega tropotca (Psillium) 1 jedilna lika organskega kakava

Super Smoothie avokada banane 2 dcl vode 1 ajna lica organskega kakava 1 pest goji jagod 1 merica rievih proteinov 1 ajna lika prahu macca

14

Fit Smoothie sok 1 pomarane 1 korenek banane 2 lici kokosovega olja 2 dcl bioloko pridelane sirotke

Green Smoothie zelena solata 2 kivija sok 1 limone 2 lici chia semen 2 dcl vode 2 ajni lici prahu Spirulina

Pure Smoothie 2 dcl kokosove vode 2 lici semen indijskega tropotca (Psillium) 2 ajni liki chia semen 2 ajni liki organsko pridelanega kakava strok vanilije

15

To keep the body in good health is a duty...

otherwise we shall not be able to keep our mind

strong and clear. -Buddha-