Instituto la Merced
Gimnasia IIAlumno: Matias Uliambre2 ao 1 divisin
11
METODOLOGIA DE GIMNASIA Los principios metodolgicos bsicos son
los siguientes: 1. Ir de lo conocido a lo desconocido. 2. De lo
fcil a lo difcil 3. De lo elemental a nuevas formas de relacin cada
ves mas significativas Estos principios se implementan en la
prctica respetando una sucesin de etapas que estn actualmente
bastante determinadas. (1) ETAPA DE CONDICIONES FACILITADAS DE
APRENDIZAJE. Los elementos didcticos se utilizan de manera que
faciliten la enseanza. Por ejemplo un plano inclinado en la
enseanza del rol atrs. (2) ETAPA DE CONDICIONES NORMALES DE
APRENDIZAJE Tiene como objetivo incorporar la tcnica bsica del
movimiento, pulirlo y tratar de eliminar lo antieconmico. (3) ETAPA
DE CONDICIONES MODIFICADAS DE APRENDIZAJE Se cambia la forma del
salto a aprender pero manteniendo la estructura total. Por ejemplo
el rango de piernas cerradas se hace primero en el cajn transversal
para luego hacerlo en el cajn longitudinal (4) ETAPA DE CONDICIONES
DIFICULTADAS DE APRENDIZAJE. Las experiencias de movimientos del
alumno han aumentado. Su destreza, seguridad y control de
movimientos se han afianzado. Esto posibilita competencias
reducidas o transferir un movimiento a otro aparato. Por ejemplo:
la vuelta adelante en la barra fija se transfiere a las anillas (5)
ETAPA DE SECUENCIAS RTMICAS Es la ejecucin repetida del mismo
recorrido en el que se alternan distintos aparatos. Las
ejercitaciones, bajo estas condiciones, posibilita descubrir la
relacin entre el ritmo individual y el ritmo de movimiento. (6)
ETAPA DE COMBINACIN DE MOVIMIENTO Aparecen cuando se dominan varias
formas bsicas de cualquier especializacin gimnstica. Abre las
puertas a la creacin y posibilita la autonoma de la ejercitacin.
(7) ETAPA DE CONDICIONES DE EXAMENES O COMPETENCIAS El alumno se
encuentra en condiciones emocionales particulares. En la escuela
esta etapa esta constituida tambin por las evaluaciones. METODOLOGA
DE VERTICAL CONDUCTISTA Se realizan ejercicios previos de: Apoyos
(cuadrupedia, tripedia, cangrejo, carretilla con ayuda)
Fortalecimiento de brazos Antepulsin- retropulsin de cadera: o 1.
Brazos perpendiculares y extendidos contra la pared y realizo
antepulsin, retropulsin de cadera. o 2. Decbito dorsal con las
piernas flexionadas, apoyando cadera y espalda; trato de extender
las piernas hacia la horizontal, sin levantar la cadera ni la
espalda. En cuanto queda un hueco vuelvo a empezar. Esta es la
posicin de vertical. Alineacin postural: o 1. Con las piernas
extendidas a ras del suelo, la espalda curva y elevada apenas del
suelo, y los brazos extendidos hacia atrs tambin a ras del suelo;
mantengo la posicin. o 2. Idem pero haciendo botecito o 3.
Botecitos pero rolando. Cuando quedo decbito ventral tengo los
empeines extendidos y apoyados y los brazos flexionados y apoyo de
codos en el suelo.
Matas Uliambre
Pgina 2
o 4. Desde la posicin 3 me extiendo hasta tocar con la panza el
suelo o 5. Lo mismo pero con los pies contra la pared o 6. Desde la
posicin 5 pero con la cadera perpendicular a los pies y al piso,
abro los brazos hasta tocar con la cabeza el piso. Se parte del
apoyo de ancho de hombros. o 7. Con un compaero que me sostenga las
piernas, y la cadera perpendicular a los pies y al piso; mantengo
la posicin con apoyo ancho de hombros. En los chicos tomar de las
rodillas para evitar tensin. o 8. Lo mismo pero desplazando hacia
delante (carretilla) o 9. Carretilla hacia los costados o 10.
Carretilla circular o 11. Desde la posicin de carretilla, subo a la
vertical con ayuda del compaero. o 12. Lo mismo pero lo dejo solo y
cuando las piernas se le caen las agarro antes de que toquen el
suelo. Conejito o 1. Conejito con ayuda en la zona dorsal y cadera
(bien agrupado, con piernas flexionadas, con brazos extendidos y
supinados, apoyo de ancho de hombros, la cadera a la altura del
apoyo, la cabeza mirando las manos, apoyo cerca, dedos levemente en
diagonal y manteniendo la perpendicularidad) o 2. Conejito (Si se
pasa pivotea) o 3. Desde el conejito subo a vertical con ayuda de
un compaero, luego recojo las piernas y bajo. o 4. Desde cuclillas
con una pierna extendida atrs, subo a vertical llevando esta ltima
pierna a l perpendicular y la otra lo ms horizontal posible, ambas
extendidas (esto nos muestra cual es la pierna de impulso y cual la
de pique) o 5. ENTRADA 1 desde la posicin de parado pierdo el
equilibrio y voy hacia delante con la pierna de pique flexionada y
la de impulso queda extendida atrs (sin despegarse), mantengo el
tronco siempre perpendicular y los brazos extendidos por sobre la
cabeza. o 6. ENTRADA 2 Lo mismo pero con las manos voy a buscar
hacia delante el apoyo de vertical con las manos, sin elevar la
pierna de pique pero si la de impulso; quedando en una misma lnea
la pierna de impulso, el tronco y las manos; para esto nunca debo
apresurarme a apoyar las manos, siempre mantengo la lnea
pierna-tronco-brazos. o 7. ENTRADA 3 Lo mismo que 6 pero subo con
la pierna de impulso a la perpendicular y la de pique la dejo lo
mas horizontal posible del suelo. o 8. Lo mismo pero cambio en el
aire la pierna que va horizontal por la que va perpendicular. Luego
la vuelvo a cambiar, antes de bajar. Tijera. o 9. Tijeras
continuadas. Potrillito. o 10. Vertical con ayuda (sube a vertical
y el ayudante lo ayuda a mantenerse la posicin, s hiperextiende le
da un golpe en el abdomen) o 11. Vertical pivot con ayuda (si se
pasa- los talones superan la lnea media- el ayudante lo ayuda a
pivotear. En el pivot o se debe caminar con las manos) o 12.
Vertical sin ayuda (piernas, tronco y brazos en la misma lnea; la
cabeza mira las manos, si se pasa hacer fuerza con los dedos o
levantar la cabeza.
Matas Uliambre
Pgina 3
CORRECTIVOS Si se flexiona, encarpa o deja los hombros muy
adelante, Se coloca en vertical, decbito ventral con respecto a la
pared (para ello sube caminando por la misma) y los empeines, el
tronco y los hombros deben tocar la pared pero debe haber un
espacio entre la cadera y la pared (retropulsin) Si hiperextiende,
Hace la vertical decbito dorsal con respecto a la pared y solo debe
haber contacto con la pared por medio del tronco y la cadera
METODOLOGA DE MEDIALUNA CONDUCTISTA Para hacer la medialuna hay que
dominar la vertical. 1. Plato (simula a un plato desestabilizado).
Apoyos sucesivos e una mano, despus la otra, una pierna y despus la
otra; se realiza encarpado. 2. Platos sucesivos 3. Plato con una
soga en el medio (para que levante la cadera). Se apoya una mano,
la otra, la pierna y la otra pierna, sucesivamente del otro lado de
la soga. 4. Plato con cajn. Se realiza el plato pero con apoyo de
manos sobre el cajn (una en cada borde)para que el chico aprenda a
realizar el apoyo a ancho de hombros y empiece de frente. 5. Plato
con cajn y lnea. Se marca al cajn con una lnea transversalmente y
que contine en el piso. El chico debe realizar los cuatro apoyos en
la lnea (los de las manos en el cajn). 6. ENTRADA la entrada de
medialuna es antes de empezar, igual a la de vertical (pies al
costado de la lnea media del cuerpo y vista al frente). Vertical de
costado sobre una lnea: medialuna pero quedndose en vertical y
bajando como tal 7. Idem pero con piernas abiertas 8. Medialuna en
pareja. El ayudante se sienta con pierna abiertas y extendidas y el
ejecutante hace la medialuna de espaldas al ayudante pero apoyando
las manos entre las rodillas de este. El ayudante lo toma de la
cadera y lo ayuda a pasar. 9. Medialuna en pareja pero dndole el
pecho al ayudante. 10. Medialuna sobre una lnea de tiza para ver
los apoyos. Tambin se puede hacer con magnesio en las manos.
Matas Uliambre
Pgina 4
CORRECTIVOS Colchoneta parada contra la pared y una lnea marcada
a 15cm de la misma. Se realiza la medialuna sobre la lnea dndole el
pecho a la colchoneta. Esto se hace para que los chicos no
encarpen. METODOLOGA ROL ADELANTE 1. Rolidos longitudinales 2.
Barquito 3. Rol adelante a plano inclinado 4. Barquito y me levanto
pero agarrndome de los tobillos y pasando los hombros hacia delante
5. Rol adelante con ayuda: el profesor levanta la colchoneta para
darle impulso al rol 6. Rol adelante sin plano inclinado 7. Rol
adelante sin plano inclinado pero sin agarrarme de los tobillos
METODOLOGA ROL ATRS 1. Botecito desde el sacro hasta la cervical
2. Rol atrs con plano inclinado, partiendo de cuclillas 3. Rol atrs
con ayuda, partiendo de cuclillas 4. Rol atrs solo pero partiendo
de cuclillas 5. Rol atrs partiendo de parado, con flexin de
tronco.
PARADA DE CABEZA. Vertical trpode. Ejecucin de la tcnica de
parada de cabeza Partiendo de la posicin inicial de cuclillas
brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la colchoneta
con una separacin aproximadamente de los anchos de los hombros;
seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera
que se pueda formar un triangulo equiltero de sustentacin entre los
apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.
Matas Uliambre
Pgina 5
Una vez logrado est, se inicia e ascenso de las caderas,
manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la
vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas,
las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el
equilibrio, luego vuelven a la lnea media para mantenerse all por
breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al
pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas
y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a
la posicin inicial.
Ayuda Para La Ejecucin De La Parada De Cabeza El ayudante debe
estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda y
la otra en las piernas. Al principio el ejecutante puede subir con
las piernas flexionadas y una vez logrado de esta manera puede
subir con las piernas extendidas y unidas Progresivos sobre la
colchoneta Equilibrio invertido para novatos : Equilibrndose sobre
la cabeza: el alumno comienza con las rodillas y manos sobre la
colchoneta. Apoya la parte superior de la cabeza en la colchoneta.
Sube las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen de la
colchoneta.
Matas Uliambre
Pgina 6
Trpode El trpode: empieza como en el ejercicio anterior luego
una rodilla deber mantenerse sobre un codo mientras la otra se
coloca de igual manera sobre el otro
Equilibrio invertido para avanzados Con una rodilla arriba:
ponte en la postura del trpode. Separa una rodilla del codo y sube
esa pierna por encima de las caderas. Con las dos rodillas arriba:
ponte en la postura del trpode. Alza una rodilla. Luego, poco a
poco, sube la otra pierna junto a la primera. Pararse de cabeza:
ponte en la posicin del trpode. Sube una pierna; luego poco a poco,
sube la otra y mantenlas juntas.
Matas Uliambre
Pgina 7
Rondo
Matas Uliambre
Pgina 8
Matas Uliambre
Pgina 9
Matas Uliambre
Pgina 10
Mortero
Matas Uliambre
Pgina 11
Matas Uliambre
Pgina 12
Matas Uliambre
Pgina 13
Matas Uliambre
Pgina 14
Matas Uliambre
Pgina 15
Matas Uliambre
Pgina 16
Matas Uliambre
Pgina 17
Matas Uliambre
Pgina 18
Matas Uliambre
Pgina 19
Matas Uliambre
Pgina 20
Matas Uliambre
Pgina 21
Matas Uliambre
Pgina 22
Matas Uliambre
Pgina 23
Matas Uliambre
Pgina 24
Matas Uliambre
Pgina 25
Matas Uliambre
Pgina 26
Matas Uliambre
Pgina 27
Cinta:Es una de las disciplinas ms atrayentes tanto para el
espectador como para el aprendiz. Requiere una prolija tcnica para
su ejecucin, debido a que cualquier error provoca un enrollamiento
o nudo de la cinta. Sin embargo, su manejo es sencillo y de fcil
alcance para la enseanza. Caractersticas: la cinta consta de dos
partes la varilla y el tejido. La varilla: Puede ser de madera,
bamb o fibra de vidrio. Debe ser de 1 cm. De dimetro como mximo en
su parte ms gruesa Su forma debe ser cilndrica, cnica o combinada.
La longitud no debe superar entre los 60 o 50 cm.incluyendo la
argolla que la une con el tejido. La parte inferior (sujecin) puede
cubrirse con una cinta adhesiva antirresbaladiza de hasta 10 cm. La
parte superior puede llevar: -una abrazadera flexible (hilo de
nylon, cuerda , tanza,etc.) sujetado con un hilo de nylon alrededor
de la Varilla hasta 5 cm.como mximo. -un anillo metlico fijado en
la varilla o combinado con la sujecin del hilo de nylon. -un anillo
metlico mvil o pivotante fijada a un esmerillon de metal de 3 cm.
Como mximo. El tejido: Puede ser cinta de raso otro tipo semejante
almidonado. Se admite cualquier color salvo el oro, plata y bronce;
la cinta de un solo color, bicolor o multicolor. Matas Uliambre
Pgina 28
El peso mnimo del tejido debe ser 35 grs. (sin contar la
sujecin) de 4 a 6 cm. De ancho. Como mnimo tendr 6 mts. de longitud
en una sola pieza. Los iniciantes pueden comenzar con una cinta d 4
m. En el extremo de sujecin tendr un dobles de 1 m. como mximo con
un refuerzo dentro la costura. Este debe terminar en una abrazadera
bordeada u ojal que permita enganchar la cinta. El tejido se une a
la varilla mediante una atadura flexible de cuerda, hilo de nylon o
anillos articulados de 7 cm mximo sin contar la abrazadera donde se
engancha.
TcnicaEsta disciplina cuenta, generalmente con dos tipos de
movimientos; los grandes movimientos y los pequeos movimientos; Los
grandes movimientos son los provenientes desde la articulacin del
hombro con los brazos extendidos. Los pequeos movimientos se
realizan desde la mueca con los brazos extendidos. Ambos
movimientos pueden combinarse con: Desplazamientos laterales,
frontales o hacia atrs. Destrezas. Posiciones de: equilibrio,
flexibilidad, parados, sentados, etc. Movimientos artsticos (de
baile, etc.). Saltos y lanzamientos. Sujecin: puede ser: -normal o
en pronacin. -invertida o en supinacin. La cinta se suele sujetar
por la varilla con una o la poco usada sujecin bimanual, tambin se
permite la sujecin por el tejido desde su extremo al mismo tiempo
que la varilla o para realizar los lanzamientos por el trozo
cercano a la sujecin de la varilla sin pasar de los 50 cm. de
longitud. Al transmitirla de una mano a la otra se realiza un
movimiento continuo acoplando las manos desde los dedos ndice y
pulgar mientras los brazos siguen el recorrido evitando que la
cinta quede esttica en el suelo. La cinta se sita sobre la palma de
la mano, presionando la varilla con todos los dedos, se puede
opcionalmente prolongar el dedo ndice sobre la varilla. Esta
sujecin facilita en los pequeos movimientos el dominio de la cinta
evitando la inclinacin de la varilla. Sin embargo, debido a sus
constantes cambios de plano no es aconsejable esta sujecin, para
los grandes movimientos. Debido a su longitud y peso , los
movimientos deben ser enrgicos y firmes acompaado por el cuerpo
para evitar que la cinta quede esttica aprovechando la inercia del
aparato . El final de un elemento es el principio del siguiente;
consiguiendo as los planos y la direccin correcta En cada tipo de
movimiento la cinta debe permanecer siempre con movimiento en su
totalidad (viva).Las variedades pueden ser:
Matas Uliambre
Pgina 29
Balanceos: Los balanceos son de los movimientos que deben
ensearse primero; realizados en cinta son movimientos que se pueden
realizar de una mano a la otra o con ambas por separado; pueden
realizar ondas o circunducciones completas o parciales con la
cinta. El hombro es el centro de este movimiento que debe ser suave
y continuo para lograr un dibujo claro. Proceso de desarrollo:
Realizar balanceos en el plano frontal del cuerpo y en direccin
vertical. Realizar balanceos frontales cambiando de mano. Balanceos
cambiando de mano, pero pasan do la cinta por entre las piernas.
Realizar balanceos verticales caminando, intentando no pisar la
cinta. Realizar balanceos horizontales en los planos laterales y
transversales del cuerpo (semirodear el cuerpo). Ejecutar balanceos
por detrs de la espalda; el codo puede flexionarse. Hacer balanceos
verticales en el plano frontal por encima de la cabeza. Balanceos
por debajo en el plano sagital cambiando de mano intentando de a
poco no detener el movimiento al realizar el cambio. Hacer
balanceos verticales a los laterales del cuerpo. Hacer balanceos
frontales en un plano sagital por delante del cuerpo. Ejecutar
balanceo vertical por delante y detrs del cuerpo.
Matas Uliambre
Pgina 30
Cajn.Es una de las ms antiguas habilidades gimnsticas; en la
antigedad se practicaba saltando un toro vivo .En la actualidad el
cajn es uno de los aparatos que ms cambios ha sufrido, como la
inclusin de resortes dentro para evitar cadas y accidentes
considerados graves en los ltimos aos. Tambin se puede denominar
potro o caballete Es importante que los alumnos aprendan a aplicar
las destrezas bsicas sobre este tipo de aparatos. Tcnica El salto
sobre cajn, caballete o cajoneta se inicia con una carrera de
aproximacin sobre un trampoln. El cajn se puede ubicar de forma
transversal o longitudinal. Transversalmente, el apoyo de las manos
se debe realizar en la zona media de la tapa del cajn.
Longitudinalmente, las manos deben buscar el apoyo ms distante del
extremo inicial. Despus de la carrera previa se debe realizar
solamente el pique en el trampoln, que puede ser con uno o ambos
pies segn el ejercicio, seguido de un primer vuelo y un segundo
vuelo El primer vuelo se efecta ni bien realizado el pique en el
trampoln donde se eleva y extiende el cuerpo en el aire(elevando la
cadera). Al apoyar las manos en el cajn, las cuales empujan y
rechazan permitiendo el pasaje del cuerpo junto con un fuerte
impulso de los miembros inferiores (segn el ejercicio) se produce
el segundo vuelo. El cuerpo debe terminar extendido con las manos y
la cabeza apuntando hacia arriba para frenar el impulso proveniente
de la destreza, finalizando as el pasaje. Como anteriormente dicho
existen diversos tipos de saltos, pasajes y destrezas sobre el cajn
Pasaje de piernas abiertas. Cajn longitudinal.
Al igual que con el cajn transversal (carrera, salto sobre el
trampoln y extensin del cuerpo hacia adelante) exceptuando que las
manos se apoyan en el cajn lo ms lejos posible realizando un
rechazo con las mismas, permitiendo que el cuerpo se eleve,
mientras que las piernas que estaban en el ngulo y aproximadamente
30 a 40 grados, comienza abrirse y a descender rpidamente,
preparando el aterrizaje. Se cae en el piso con las piernas
ligeramente flexionadas.Proceso de desarrollo. Saltar en el
trampoln, abrir las piernas y sentarse en la tapa del cajn
colchoneta, se puede ir agregando altura. Iniciar con salto y poner
las manos lo ms adelante posible. Colocando las piernas en el cajn.
Trabajar, con bancas y trampolines el pasaje y los apoyos Realizar
el ejercicio para caer sobre una pila de colchonetas. Mortero cajn
longitudinal.
Matas Uliambre
Pgina 31
La diferencia con el anterior mortero radica en el momento del
tratando de llevar los brazos lo ms lejos posible en el cajn y sin
flexionarlos tomar la tapa por los laterales como en el rolido. Al
mismo tiempo, las piernas realizan un fuerte empuje hacia arriba y
atrs, para dar velocidad al movimiento. Se empuja el cajn con una
fuerte escapulacin, pasando el cuerpo recto preparando el
aterrizaje con una ligera flexin de las piernas, al momento de
tocar el piso.Proceso de desarrollo: Bajar el cajn e iniciar con
una vertical picando en el trampoln y caer acostado de espalda
sobre un colchn. Realizar un pique en el trampoln y apoyar las
manos sobre el cajn una protegida con una colchoneta e intentar
caer de pie (con cuidador). Realizar el mortero con cuidador desde
una superficie ms alta y elevada. Realizar el mortero con una
colchoneta de proteccin sobre la el cajn. Luego se podr retirarla.
Kip de nuca. Cajn transversal.
Se aproxima con una carrera previa a no demasiada velocidad,
efectuando luego un pique a dos piernas en el trampoln, para
realizar el primer vuelo, que debe ser hacia arriba y un poco
adelante; las caderas se elevan y las manos van a contactar el cajn
separadas a un ancho de hombros con los dedos separados para
ampliar la base, en este apoyo se hace la parte inicial de un roll,
tomando el peso del cuerpo en una flexin de brazos, y ubicando la
nuca en el cajn manteniendo la elevacin de las piernas y la cadera,
que seguidamente descienden produciendo un pliegue con marcaje en
los apoyos de las manos y la nuca. En este punto se adelanta un
poco la cadera de la lnea de los apoyos y, en un trabajo conjunto
las piernas extendidas realizan una patada fluida junto con fuerte
empuje de los brazos, permitiendo as marcar una parbola y aterrizar
parado y con una leve flexin de cadera.Proceso de desarrollo
Trabajar con el cajn bajo transversal el apoyo de la nuca y el
pliegue del torso. Realizar el apoyo con un salto para aprender a
ubicar las manos cerca de la parte media del cajn transversal.
Trabajar el apoyo y el pliegue agregando la patada y el empuje de
los brazos. Con el cajn a un nivel considerable, ejecutar piques en
el trampoln e intentar apoya la nuca. Realizar el apoyo, el pliegue
y el pasaje lentamente con cuidador. Ejecutar el kip con velocidad
y cuidados.
Matas Uliambre
Pgina 32
