Upload
adrianvilca
View
230
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 1/29
LOGO
EJERCICIOS DLP ADAPTADOS
METODOLOGIA DE LA FUERZA
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 2/29
Contenidos
FORMAS DE EJECUTAR2
INTER RELACION ENTRE EJERCICIOS4
ESTRATEGIA DE DIVISION3
1
INCREMENTO DE LA DIFICULTAD3
3
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 3/29
EJERCICIOS
DE
COMPETENCIA
ARRANQUEENVION
LEV de
PESAS
EJERCICIOS
DE ENTRENA-
MIENTO
ESPECIALES ADAPTADOS
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 4/29
1 A UN
BRAZO
2 A
FUERZA 3 DE
POTENCIA
4 A DOSBRAZOS
5 FORMAS
COMPLEJIZANTES
ADAPTACION
METODOLOGIA
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 5/29
PUNTOS CLAVE
1 BBUTILIZAMOS LAS VARIANTES A UNBRAZO EN EL INICIO PARA SIMETRIZAR
AMBOS HEMICUERPOS YFACILITAR EL APRENDIZAJE
FZACOMENZAMOS A FUERZA PARAENSEÑAR A EMPUJAR EL PISO YGENERAR FUERZA
SEC A UN BRAZO DE FUERZA A UN BRAZO DE POTENCIA A DOS BRAZOS DE POTENCIAFORMAS PARTICULARES
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 6/29
f: gimnasiosc
DLP ADAPTADOS
CASOS ESPECIALES
VERSIONES COMPLEJAS
DERIVADOS DE LA CARGADA
DERIVADOS DEL ARRANQUE
DERIVADOS DEL 2 TIEMPO
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 7/29
PASO 1
VITALIZACION
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 8/29
PASO 2 A 7
EMPUJE DE FUERZA A 1 BB
EMPUJE DE FZA A 2 BB C/MANC
EMPUJE DE FZA CON LA BARRA
2 TIEMPO DE POTENCIA A 1 BB
2 TPO DE POT A 2 BB C/ MANC
2 tiempo
2 TPO DE POT CON LA BARRA
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 9/29
PASO 8 A 11
ARRANQUE DE FUERZA A 1 BB
ARRANQUE DE POTENCIA A 1BB
ARR DE FUERZA CON LA BARRA
ARR DE POTENCIA C/ LA BARRA
ARRANQUE
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 10/29
PASO 12 y 13
CARGADA DE FZA DE ½ MUSLO
CARGADA DE POT DE ½ MUSLO
CARGADA
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 11/29
PASOS 14 A 30
2 TPO ARR CARGCASOS
ESPECIALES
21
2T C/MANC
25
2 TPO C
BARRA
DE PUNTA
26
2 TPO C
DESPLAZ.LATERAL
27
2 TPO FCES
15
ARR ALTO
DE VELOC
16
ARR
ALTERNO
EN EL
LUGAR
23
ARR 1 B-PCRUZADO
24
ARR 1B-P
IPSO LAT
28ARR FCES
14
C.P. A 1PP
20
C.P. C/MANC
A 1 PP
29
CARG
FCESA
17
ARR ALT
ADELANTE
18
ARR ALT
ATRAS
19
ARR ALT
LATERAL
22
ENVION C/
MANC 1 PP
30
ENV FCES
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 12/29
LOGO
EJERCICIOS DEL
TREN INFERIOR
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 13/29Company
Lo o
RECORDAR:
SIEMPRE COMENZAMOS CONEJERCICIOS A UN PIE, PARAGARANTIZAR SIMETRIA ENTRE
PIERNAS
DEBEMOS CONSOLIDAR LA FUERZA DEISQUIOTIBIALES, YA QUE LA MAYORIADE LAS PERSONAS PRESENTANDISBALANCES AGONISTAS- ANTAGONISTAS
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 14/29
CompanyLo o
TRABAJO MUSCULAR
AGONISTAS
UTILIZAMOSEJERCICIOS QUE SESUSTENTAN EN LAEXTENSION DECADERA, RODILLA Y
TOBILLO
PRINCIPALMENTEEJ. DE CADENACERRADA
EJERCICIOSDEL TREN INFERIOR
ANTAGONISTAS
UTILIZAMOSEJERCICIOS QUE SEEJECUTAN CONEXTENSION DECADERA Y TOBILLO Y
FLEXION PARACIAL DERODILLA
TAMBIEN CADENACERRADA
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 15/29
CompanyLo o
LOS EJERCICIOS
ORDEN
•SUBIDAS AL BANCO
•SPLITS•SENTAD. BULGARA
•SENTAD. A 1 PIE C/APOYO
•SENTADILLAS
•DESPEGUES
ORDEN
•ELEVACION DE CADERA
•PATADAS AL CIELO
•PESO MUERTO A 1 PIE
•DETENCIONES
INSTANTANEAS
•DESCENSOS DE TRONCO
AGONISTAS ANTAGONISTAS
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 16/29
SUBIDAS AL BANCO
CompanyLo o
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 17/29
SPLITS
CompanyLo o
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 18/29
SENTADILLAS BULGARAS
CompanyLo o
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 19/29
SENTADILLAS A 1 PIE CON APOYO
CompanyLo o
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 20/29
SENTADILLAS
CompanyLo o
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 21/29
DESPEGUES
CompanyLo o
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 22/29
ELEVACION DE CADERA
CompanyLo o
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 23/29
PATADAS AL CIELO
CompanyLo o
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 24/29
PESO MUERTO A 1 PIE
CompanyLo o
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 25/29
DETENCIONES INSTANTANEAS
CompanyLo o
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 26/29
DESCENSO DE TRONCO
CompanyLo o
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 27/29
CompanyLo o
DISTIGUIR:
EJ. DE FUERZA
EJ.COMPLEJOS
EJ. SIMETRIZANTES
AQUELLOS QUE
PERMITEN
IGUALAR LA
FUERZA ENTRE
PIERNAS
SUB. AL BCO YELEV. DE CAD.POR EJEMPLO
AQUELLOS QUE
PERMITEN
MUCHO PESO Y
POR TANTO SON
RECLUTANTES
SENTADILLAS YPESO MTO. POREJEMPLO
EJERCICIOS
EJECUTADOS EN
PRESENCIA DE
AGENTES
PERTURBADORES
EJ: ENCONDICIONES DEDESQUILIBRIO O
CON DISP.INESTABLES
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 28/29
CompanyLo o
SUMAR TRABAJOS
PARA LA CADENA
ANTERIOR EN
CONDICIONES DE
DESQUILIBRIO PARA
FUERZA E
INCORPORARTRABAJOS
INSTABLES
INCORPORAR
DISPOSIVOS
INESTABLES PARA LA
CADENA POSTERIOR,
TANTO EN TRABJOS
DE FUERZA COMO ENDETENCIONES
INSTANTANEAS
INTEGRAR EL
COMPLEJO CADERA-
RODILLA-TOBILLO
CON MECANICA
UNIPODAL,
INSTANTANEA,
INESTABALE A
PARTIR DE LASVARIANTES DE LAS
YA CONOCIDAS
“PISTOLAS”
FORMAS COMPLEJIZANTES
UNO DOS TRES
7/25/2019 Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)
http://slidepdf.com/reader/full/metodologia-de-la-fuerza-los-ejercicios-gorosito-jujuy-2014-1 29/29
LOGO
GRUPO 757