Mi Coach: Sistema de entrenamiento en running personal en red

5/13/2018 Mi Coach: Sistema de entrenamiento en running personal en red - slidepdf.com

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¿]SÁ CT? Sh tatpcem vm|m ecà| im zcioda`m` q im àtpmhdam |cdo||a`m `c sh `cvo|patpm}sc pc vc|eapc doevm|pa| iot `mpot doh pst doicnmt `c jo|em ànapmi q

àzc|pa`m( Esipa`cvo|pc--

¿]SÁ EA@C? Zcioda`m` ec am/eíraem) hûec|ot `c tv|ahpt q àtpmhdam(

¿]SÁ HO EA@C? HO ea`c im votadaôh ch ci dmevo ha im j|cdschdam dm|àmdm(

CICECHPOT @CI @ATVOTAPAZO;

• =( TCHTO\ @C ZCIODA@M@ESIPA@A\CDDAOHMI EADOMDB — m}så tc miemdchmh iot `mpot

• <( DOHCDPO\ M VD/ED ODOHCDPO\ M AVBOHC/AVO@ — vm|m `ctdm|nm| iot `mpot

Hsczo v|o`sdpo ; Tvcc`Dcii



EADOMDB VD/EMD

TC \CDOEACH@M CI STO @C IOTTANSACHPCT HMZCNM@O\CT

JA\CJOR NOONIC DB\OEC



\CNATP\OMhpct `c spaia{m| ci hsczo eadomdb tvcc` dcii) pch`|åmeot }sc chp|m| ch im ~cl

~~~(eadomdb(doe q |cnatp|m|hot doeo stsm|ao ch ci dmto `c ho ctpm| |cnatp|mòt

mhpc|ao|echpc(Ta qm ctpmeot |cnatp|mòt) lmtpm|í doh ahadam| tctaôh doh hsctp|o stsm|ao q hsctp|m

dohp|mtcým(

http://www.micoach.com/




Ci |cnatp|o ct esq tchdaiio)|ívaò q taeaim| mi `c dsmi}sac|dschpm `c do||co cicdp|ôhado(

\CNATP\O



\CNATP\O

Shm zc{ pc|eahmò ci|cnatp|o) hot mvm|cdc|í im

tansachpc vmhpmiim doeo }sc

ci |cnatp|o tc bm jahmia{mòdo||cdpmechpc q hot `m|í imovdaôh c ahadam| tctaôh dohhsctp|o do||co q dohp|mtcým



Shm zc{ |cnatp|mò) `clc|ít `ctdm|nm| ci ’ea domdb emhmnc|― }sc ct ci

v|on|mem }sc hot mqs`m|í m tahd|oha{m| hsctp|o eadomdb doh ci o|`chmò|

@CTDM\NM TOJP^M\C



Vm|m mddc`c| m im ctdm|nm ci ’eadomdb emhmnc|―) pch`|ceot }sc bmdc|

diadg ch hsctp|o stsm|ao q vahdbm| ch im vctpmým `c dohjans|mdaôh(

@CTDM\NM TOJP^M\C



@chp|o `c dohjans|mdaôh) ch im vctpmým `c ’vmdc|―) pchceot imt òt ovdaohct `c

`ctdm|nm `ci ’eadomdb emhmnc|― • VD

•

EMD

@CTDM\NM TOJP^M\C

M dohpahsdaôh tc ml|a|m shm zchpmhmhsczm vm|m ckcdspm| im ahtpmimdaôh)

tcicddaohm|ceot ci aàoem q tcnsaeotiot vmtot



TAHD\OHA[MDAÔH

ci àtvotapazo |cdohodc|ípoòt iot tchto|ct `c

zcioda`m` }sc ctpáh ch sh|mào `c =6 ecp|ot) vm|mczapm| dohjstaohct) pchceotim votalaia`m` c a`chpajadm|hsctp|o tchto| c zcioda`m`

doh sh hoel|c q shm

dohp|mtcým(

Vsc`ct `m| sh hoel|c m ps tvcc`dcii "=! q ctpmlicdc| shm

dohp|mtcým c tcns|a`m` "<!(

=

<



Shm zc{ ahtpmimò ci eadomdb emhmnc|) dsmhò dohcdpceot m hsctp|o

o|`chmò| ci stl) tc ml|a|í mspoeípadmechpc ci v|on|mem(

Ctpc tåeloio ahàdm }sc bm`cpcdpmò ci tchto| `c

zcioda`m`

Bm|ceot diadg chtahd|oha{m| vm|m }scvo`meot `ctdm|nm|

hsctp|ochp|chmeachpo

TAHD\OHA[MDAÔH



Dsmhò ci v|odcto `c tahd|oha{mdaôh bmqm pc|eahmò) pch`|ceot }sc a| m~~~(eadomdb(doe vm|m vo`c| zc| iot |ctsipmòt( Im vmhpmiim tc|åm im tansachpc;

Ch im vmhpmiim hot mvm|cdc|íh imt tctaohct c chp|chmeachpo }sc ho pchceotzoidm`mt ch hsctp|o vc|jai) ch ctpc dmto <(

Vm|m oltc|zm|iot pch`|åmeot }sc a| mi lopôh `c ’mtanhm| `mpot― }sc hot ahàdm|í

ci hûec|o c chp|chmeachpot ho miemdchmòt(

ZATSMIA[M\ CHP\CHMEACHPO





Ch vmhpmiim zceot ci |ctsipmò ci chp|chmeachpo) iot vadot ch |oko hot ahàdmhci hûec|o `c tv|ahpt( Vo`ceot àzaà| ci chp|chmeachpo ch imt vm|pct }sc

}sc|meot doeo zc|ceot ch im tansachpc tia`c(







Shm zc{ tcicddaohm`mt imt {ohmt}sc }sc|ceot miemdchm|) hot

mvm|cdc|í sh lopôh }sc vohc’meviam|―) ci olkcpazo `c ctpc

lopôh ct tc| eít v|cdato m im bo|m`c do|pm| ci chp|chmeachpo) qm

}sc tôio zc|ceot ch vmhpmiim cichp|chmeachpo tcicddaohmò(

Dsmhò qm pchceot cipacevo ci chp|chmeachpo

tcicddaohmò) pch`|ceot }scbmdc| diadg ch ’d|cm| sh

kscno o czchpo― vm|m m|ic

hoel|c m hsctp|ochp|chmeachpo "=!(

Iscno) tcicddaohm|ceot imàtdaviahm m im }sc vc|pchcdc

"<!(

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Shm zc{ d|cmò ci hoel|c `ci czchpo "ch ctpc dmto dmichpmeachpo = q dmichpmeachpo <!pch`|ceot }sc bmdc| diadg ch ci lopôh `c nsm|`m|) tmi`|í sh mzato m`za|pachò }sc

dsmi}sac| `mpo ho tcicddaohmò tc lo||m|í




Shm zc{ jahmia{mò ci v|odcto c tcicddaôh ci chp|chmeachpo) ch im vínahm c ahadaozc|ceot ci ûipaeo chp|chmeachpo miemdchmò) ch ci ckcevio ci dmichpmeachpo

hûec|o =(




Vm|m vo`c| zc| iot ûipaeot chp|chmeachpot) ct`c im vínahm c ahadao) bm|ceot diadgch im vctpmým `c ’tcnsaeachpo― q m im vctpmým ’àm|ao― `ci `ctvicnmlic(




Ch vmhpmiim zceot iot ûipaeot chp|chmeachpot) pchachò im ovdaôh `c zc|dsmi}sac| chp|chmeachpo bmdachò òlic diadg ch ci }sc }sc|meot zc|(

Vo`ceot lstdm| iot chp|chmeachpot c ajc|chpct ectct q mýot eoàjadmhò imtvctpmýmt `c ect q mýo ch im vm|pc tsvc|ao| "jans|m =!(

=




Shm zc{ tcicddaohmò ci chp|chmeachpo }sc }sc|ceot zatsmia{m|) ch vmhpmiim zceotiot àjc|chpct dmevot `c mhíiatat(

M im `c|cdbm) ch ci lopôh `c doevm|pa|) pchceot im ovdaôh `c tsla| iot |ctsipmòt mjmdcloog) p~apc|) cemai(

CHP\CHMEACHPO \SHHAHN



CHP\CHMEACHPO JSPLOI






Bmq zm|amt ovdaohct vm|m zatsmia{m| ci |chàeachpo `s|mhpc ci kscno; @atpmhdam)@atpmhdam ch ahpchta`m` mipm q hûec|o `c tv|ahpt(




Ch vmhpmiim zceot ci n|íjado ctniotmò ch ’àtpmhdam ch ahpchta`m` mipm― Im j|mhkm mem|aiim do||ctvoh`c m im àtpmhdam |cdo||a`m ch ahpchta`m` mipm q im

|okm im àtpmhdam |cdo||a`m ch tv|ahp(




Ctpc dsm`|o |cv|ctchpm ci hûec|o `c tv|ahpt ch j|mhkmt `c 3 eahspot) tavohceot ci vshpc|o chdaem `c dm`m lm||m) mvm|cdc ci hûec|o `c tv|ahpt ch ctc

ahpá|zmio(




•

D\CM\ O LSTDM\ N\SVOT

• LSTDM\ M VC\TOHMT

DOEVM\MDAÔH STSM\AOT




D\CM\ SH N\SVO

Io v|aec|o ct tcicddaohm| shhoel|c vm|m ci n|svo7 ch ci

ckcevio ’Mà`mt Jsploi― Pchceot zm|amt ovdaohct

vm|m zc| dm|mdpc|åtpadmt `cin|svo) `cvo|pc `ci n|svo)

tsla| jopot q shm l|czc`ctd|avdaôh ci n|svo(

Ch im vm|pc `c mlmko)vo`ceot zc| imt

dm|mdpc|åtpadmt `ci n|svo7vsc`ch tc| vûliado) v|azmòt

o tcd|cpot(




D\CM\ SH

N\SVOZceot }sc ci n|svo

tc bm d|cmò(

Vm|m ahzapm| lmtpm|mdoh ctd|ala| iot

hoel|ct `c stsm|aoto do||cot

cicdp|ôhadot(

Vsc`ct m`kshpm| shml|czc `ctd|avdaôh

`ci n|svo vm|m }scci |cdcvpo| pchnmeít ahjo|emdaôh(

Q vsitm| ch im dmtaiim

`c ahzapmdaohct(




Shm zc{ d|cmò cin|svo c ahzapmò mpoòt iot

vm|padavmhpct) ch imvínahm v|ahdavmi

zceot iot n|svot m

iot }scvc|pchcdceot( Chctpc dmto zceot}sc mvm|cdc ci

n|svo }scmdmlmeot c d|cm|

’Mà`mt Jûploi―( Tabmdceot diadg ch ái)

zc|ceotdm|mdpc|åtpadmt `ci

n|svo(




Ctpm ct im aemnchnchc|mi ci n|svo) m

dohpahsmdaôh)zc|ceot iot ot

echût `c im `c|cdbm

`c jo|em eít`cpmiim`m(

Ta ci mèahatp|mò|"d|cmò| `ci n|svo!`ctcm) vsc`c ahzapm|

m eít stsm|aot(




Ch im vmhpmiim ahadami zceot |cjickm`mt imt mdpaza`m`ct |cdachpct q imt atdstaohct mlac|pmt chp|o cieateo n|svo) ch ctpc dmto) bmq shm àtdstaôh mlac|pm doh ci pcem; lo||m| chp|chot(

Ctpmt toh imt àjc|chpct mddaohct }sc tc vsc`ch |cmia{m| `chp|o `ci eateo n|svo doeo vo| ckcevio;

ahadam| shm àtdstaôh) càpm| ahjo|emdaôh `ci n|svo) dohpchaò `ci n|svo cpd(




Shm zc{ }sc ci n|svo pchnm mdpaza`m`) iot zmio|ct `c im dmtaiim

|chàeachpo `c n|svo) a|íh zm|amhò `cvchàchò `c iotchp|chmeachpot/vm|paòt `ci n|svo(

Ta bmdceot diadg ch dm`m sho `c iot zmio|ct) tc ml|a|í sh`ctvicnmlic doh iot do||cò|ct }sc bmh mvo|pmò m ctmt em|dmt(




DÔEO MDCVPM\ M OP\OT STSM\AOT CH SH N\SVO V\AZM@O

Ci mèahatp|mò| `ci n|svo "ci d|cmò|! pachc òt ovdaohct vm|m zc| imttoiadaps`ct vm|m chp|m| mi n|svo7 im v|aec|m ct zåm do||co cicdp|ôhado

"v|ctchpc tia`c! q im tcnsh`m ct `chp|o `c im tctaôh `ci mèahatp|mò|`chp|o c ~~~(eadomdb(doe "tansachpc tia`c!






DÔEO MDCVPM\ M OP\OT STSM\AOT CH SH N\SVO V\AZM@O@CHP\O @C IM TCTAÔH @CI M@EAHATP\M@O\

Mi imò `ci hoel|c `c stsm|ao `ci mèahatp|mò|) mvm|cdc|íh imt hsczmthopajadmdaohct) bmdachò diadg ch ci hûec|o `c hopajadmdaohct) tc ml|a|í sh

`ctvicnmlic doh imt hopajadmdaohct hsczmt) ch ctpc dmto <(




DÔEO MDCVPM\ M OP\OT STSM\AOT CH SH N\SVO V\AZM@O@CHP\O @C IM TCTAÔH @CI M@EAHATP\M@O\

Ch im tansachpc vmhpmiim zc|ceot iot stsm|aot }sc }sac|ch vc|pchcdc| mi n|svo’Mà`mt jûploi―(

Ch ctpc vshpo) pchceot òt ovdaohct) mdcvpm| o `chcnm|




MDCVPM\ M OP\OT STSM\AOT CH SH N\SVO V\AZM@O @CHP\O @C IM TCTAÔH @CI M@EAHATP\M@O\

Im tansachpc vmhpmiim hot mvm|cdc|íh iot eacel|ot }sc jo|emh vm|pc `c ps n|svo"=! q imt ahzapmdaohct mlac|pmt }sc cratpch "<!

= <



EADOMDB AVBOHC/AVO@ POSDB/AVM@



@CTDM\NM MVIADMDAÔH

Im `ctdm|nm `c im mviadmdaôh ch avbohc tc |cmia{m doeo shm `ctdm|nm bmlapsmi)pchceot }sc lstdm| im mviadmdaôh eadomdb jooplmii c ahtpmim|im(

Op|m ovdaôh ct `ctdm|nm| im mviadmdaôh vo| ecào `ci apshct(

Ta lstdmeot im mviadmdaôh doh hsctp|o avm`) ci tatpcem hot `cpcdpm|í immviadmdaôh eadomdb jooplmii TÔIO vm|m avbohc) qm }sc vm|m avm` ho ctpm po`mzåm

`ctm||oiim`m( Im vo`ceot `ctdm|nm| tah hahnûh v|olicem ch hsctp|o avm` q imvo`ceot stm| vc|jcdpmechpc doh po`mt imt v|ctpmdaohct }sc chdohp|m|åmeot

ch hsctp|o avbohc(



AHADAM\ TCTAÔH EADOMDB

Shm zc{ ctdm|nm`m im mviadmdaôh) a|ceot mi echû ci avbohc/avm`/avo` qbm|ceot diadg ch ci adoho `c eadomdb emhmnc| jooplmii(

Hot mvm|cdc|í im tansachpc vmhpmiim) oh`c pch`|ceot }sc bmdc| diadg ch’eadomdb―(



\CNATP\O/AHADAO TCTAÔH

Shm zc{ vsitmò ci lopôh `c eadomdb) mvm|cdc|í im eatem vmhpmiim }sc ch ci VD/EMD(Pchceot < ovdaohct;

• \cnatp|m|hot "v|odcto taeaim| mi |cmia{mdaôh doh VD/EMD!• Ahadam| tctaôh

Ô



DOHJANS\MDAÔH TVCC@ DCII

Dsmhò bceot ahadamò tctaôh) im v|aec|m zc{ }sc stceot ci tchto| `czcioda`m`) pch`|ceot }sc dohjans|m|io ch hsctp|o avbohc/avo` posdb/ avm`(

Dohcdpm|ceot hsctp|oàtvotapazo ch

ci avbohc/avo`

posdb/avm`( Tml|ceot}sc ceapc tcými

dsmhò ci tåeloio `ciàtvotapazo ctpá c

doio| zc|`c "=!(

M dohpahsmdaôh) vm|m}sc |cdoho{dm ci

àtvopazo) pch`|ceot}sc bmdc| diadg ch

’tcppahnt―( "<! =

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Vm|m tcnsa| doh im dohjans|mdaôh)bm|ceot diadg ch ’emhmnc

`czadct―

M dohpahsmdaôh) pch`|ceot }scmn|cnm| ci àtvotapazo) bmdachò

diadg ch ’m`` `czadc―

Ô




Hot cpcdpm|í ci tchto| czcioda`m` dsmhò mvm|c{dm im

ctp|ciim zc|`c mi imò

Bm|ceot diadg ch ci àtvotapazotcicddaohmò q mvm|cdc|í hsctp|o

tchto| c zcioda`m` chem|dmò(

M dohpahsmdaôh) vm|m zoizc| mi echûahadami) bm|ceot diadg ch ci lopôh `c

mp|ít(



TAHD\OHA[M\

Ctpm ct im vmhpmiim }sc do||ctvoh`c

doh ci echû ahadami `c eadomdb(Vm|m zatsmia{m| ci chp|chmeachpo)

TACEV\C) pch`|ceot }sc tahd|oha{m|ci tchto| `c zcioda`m` doh ci avo`

posdb/avbohc/avm`) bmdachò diadg chci lopôh `c tahd|oha{m|(

Im tansachpc vmhpmiim hot ahàdm }sc citchto| `c zcioda`m` tc ctpí

tahd|oha{mhò



@CTDM\NM @C CHP\CHMEACHPO

Shm zc{ tahd|oha{mò) hot mvm|cdc|íh ch vmhpmiim iot chp|chmeachpot }sc }sc|ceot`ctdm|nm|( Ch vmhpmiim zceot < chp|chmeachpot( Sho }sc qm ctpm `ctdm|nmò "=! q ci

}sc }sc|ceot ctdm|nm| "<!(Im `ctdm|nm `c `mpot cevc{m|í dsmhò bmnmeot diadg ch ci chp|chmeachpo `ctcmò(

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Ô



ZATSMIA[MDAÔH CHP\CHMEACHPO

Ctpm ct im vmhpmiim }sc mvm|cdc|í ch

hsctp|o avboh/avo` posdb/avm`(

Vm|m dohpahsm| doh im zatsmia{mdaôh qmkstpc `ci chp|chmeachpo) bm|ceot

diadg ch ci lopôh tansachpc

M dohpahsmdaôh) mi ansmi }sc ch iot vmtot`c VD/EMD) pch`|ceot }sc mdo|pm|

hsctp|o chp|chmeachpo(

Io eozc|ceot doh imt lm||mt `c im vm|pctsvc|ao| q bm|ceot diadg ch ci lopôh `c

do|pm|(

Ô



Shm zc{ pchceot ci chp|chmeachpo mdo|pmò) pch`|ceot }sc tcicddaohm| cipavo `c mdpaza`m` }sc bceot |cmia{mò) ch ci ckcevio) dmpcno|åm `c jûploi






Dsmhò bceot pc|eahmò iot |cdo|pct c chp|chmeachpo q tcicddaôh c dmpcno|åm)ch im vmhpmiim ahadami zceot ctpot p|ct lio}sct7 Vc|jai) batpo|ami q mzmpm|(





VC\JAI BATPO\AMI

Ch ci dmevo `c vc|jai vo`ceot zc| ciûipaeo chp|chmeachpo |cmia{mò) }sc

ecà|í im àtpmhdam q ci pacevo

Ch ci dmevo `c batpo|ami) zceot iotchp|chmeachpot ctniotmòt vo| amt q vo|zm|amlict }sc ea`c ci tchto| `c zcioda`m`)

ch ctpc dmto) ci << `c hozacel|c) imeíraem zcioda`m`(

MZMPM\



MZMPM\

Ci Mzmpm| ct shm mviadmdaôh hsczm

àtvohalic TÔIO vm|m avo` posdb/abvohc/avm`(

Vc|eapc d|cm| ps mzmpm| poemhòdoeo |cjc|chdam iot `mpot `c pst

chp|chmeachpot "zcioda`m` eíraem)

àtpmhdam) pacevo cpd…!

Ctc mzmpm| tc vsc`c ecko|m|) ¿dôeo?Ecko|mhò ch pst chp|chmeachpot)

dsmhpo eít `s|o tcm cichp|chmeachpo q ecko|ct tcmh pst

em|dmt) ci mzmpm| donc|í eít jsc|{m(

KSCNO EADOMDB



KSCNO EADOMDB

Vm|m iot stsm|aot }sc spaiadch ci eadomdb doh ts avo` posdb/avbohc/avm`) pachc imovdaôh `c ksnm| mi kscno eadomdb jooplmii(

Ch im vínahm ahadami) zceot ci lopôh `c ksnm| mbo|m(

KSCNO EADOMDB



KSCNO EADOMDB

Im v|aec|m ovdaôh ct cicna| ci pavo `c

dmelao) ci pacevo `c kscno q ci hazci `càjadsipm`(

Shm zc{ tcicddaohmò ci eoò `c kscno)vsitm|ceot ci lopôh OG vm|m cevc{m| ci

kscno(

Ci za`cokscno tc à|ana|m doh iot emhòt`c dohp|oi "jans|m =! q imt mddaohct `ci

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Tc|zadao votpzchpm vm|m ci dohtseaò| jahmi

bppv;//~~~(eadomdb(doe/eaDomdb/bciv/

=(%Vm|m ahpchpm| |ctoizc| imt `s`mt io eít |ívaò votalic a| m im ^cl `c eaDomdbòh`c tc vsc`c chdohp|m| iot emhsmict `c sto q òh`c vsc`c |ctoizc| imt

v|cnshpmt eít j|cdschpct(

<(%Ta ch im vínahm ^cl ci dohtseaò| ho toisdaohm ci v|olicem bmq sh pciájohoàtvohalic ch dmtpciimho `s|mhpc ci bo|m|ao bmlapsmi `c ojadahm `c ishct m zac|hct

q ch Ahniát imt <0b `ci `åm(

Dotpc eíraeo `c im iimem`m 6)0= cs|ot `ct`c |c` jakm q 6)>3 cs|ot `ct`c |c` eôzai aevsctpot ahdisaòt(

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