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MI PLANIFICACIÓN PARA EL TUESDAY, 19 DE JANUARY DE 2016ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 |

Entrenamiento 1 | PARTICIPA EN UNA CARRERA -Objetivo: 01:05:00

Mantenerte en el umbral

Al mantener tu esfuerzo, tu respiración debería ser más acusada, pero no debesquedarte sin aliento. El reto de este entrenamiento debe ser la duración y no el ritmo.

00:00 10:00 20:00 30:00 40:00 50:00Tiempo

01:05:00

TUS ZONAS miCoach

RITMO VELOCID D RITMO C RDÍ CO

ROJ

3:21 - 2:20 min/km 17.89 - 25.65 KM/H 180 - 189 PPM

  M RILL

4:07 - 3:21 min/km 14.56 - 17.89 KM/H 170 - 179 PPM

VERDE

5:18 - 4:07 min/km 11.32 - 14.56 KM/H 149 - 169 PPM

  ZUL

9:16 - 5:18 min/km 6.47 - 11.32 KM/H 131 - 148 PPM

¡BIEN HECHO! FIN DEL ENTRENAMIENTO

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MI PLANIFICACIÓN PARA EL THURSDAY, 21 DE JANUARY DE 2016ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 |

Entrenamiento 2 | PARTICIPA EN UNA CARRERA -Objetivo: 40:00

Intervalos en la zona amarilla Fartlek.

Estas carreras cortas en la zona amarilla se pueden correr a mayor velocidad. Diviértetey confía en tu intuición. No fuerces una velocidad específica, deja que tu cuerpo serelaje y corre.

00:00 05:00 10:00 15:00 20:00 25:00 30:00 35:00Tiempo40:00

TUS ZONAS miCoach

RITMO VELOCID D RITMO C RDÍ CO

ROJ

3:21 - 2:20 min/km 17.89 - 25.65 KM/H 180 - 189 PPM

  M RILL

4:07 - 3:21 min/km 14.56 - 17.89 KM/H 170 - 179 PPM

VERDE

5:18 - 4:07 min/km 11.32 - 14.56 KM/H 149 - 169 PPM

  ZUL

9:16 - 5:18 min/km 6.47 - 11.32 KM/H 131 - 148 PPM

¡BIEN HECHO! FIN DEL ENTRENAMIENTO

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MI PLANIFICACIÓN PARA EL SATURDAY, 23 DE JANUARY DE 2016ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 |

Entrenamiento 2 | PARTICIPA EN UNA CARRERA -Objetivo: 45:00

Carrera verde.

Hoy toca una carrera fácil y agradable. Mañana te espera un entrenamiento largo.

00:00 05:00 10:00 15:00 20:00 25:00 30:00 35:00 40:00Tiempo45:00

TUS ZONAS miCoach

RITMO VELOCID D RITMO C RDÍ CO

ROJ

3:21 - 2:20 min/km 17.89 - 25.65 KM/H 180 - 189 PPM

  M RILL

4:07 - 3:21 min/km 14.56 - 17.89 KM/H 170 - 179 PPM

VERDE

5:18 - 4:07 min/km 11.32 - 14.56 KM/H 149 - 169 PPM

  ZUL

9:16 - 5:18 min/km 6.47 - 11.32 KM/H 131 - 148 PPM

¡BIEN HECHO! FIN DEL ENTRENAMIENTO

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MI PLANIFICACIÓN PARA EL SUNDAY, 24 DE JANUARY DE 2016ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 |

Entrenamiento 2 | PARTICIPA EN UNA CARRERA -Objetivo: 02:20:00

Carrera larga.

Tómate tu tiempo, en esta carrera debes recorrer un total de entre 22 y 26 km o entre14 y 16 millas.

00:00 10:00 20:00 30:00 40:00 50:00 01:00:00 01:10:00 01:20:00 01:30:00 01:40:00 01:50:00 02:00:00 02:10:00Tiempo

02:20:00

TUS ZONAS miCoach

RITMO VELOCID D RITMO C RDÍ CO

ROJ

3:21 - 2:20 min/km 17.89 - 25.65 KM/H 180 - 189 PPM

  M RILL

4:07 - 3:21 min/km 14.56 - 17.89 KM/H 170 - 179 PPM

VERDE

5:18 - 4:07 min/km 11.32 - 14.56 KM/H 149 - 169 PPM

  ZUL

9:16 - 5:18 min/km 6.47 - 11.32 KM/H 131 - 148 PPM

¡BIEN HECHO! FIN DEL ENTRENAMIENTO

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MI PLANIFICACIÓN PARA EL MONDAY, 25 DE JANUARY DE 2016ENTRENAMIENTOS TOTALES: 1 |

Entrenamiento 2 | PARTICIPA EN UNA CARRERA -Objetivo: 30:00

Carrera verde.

Piensa en el ritmo de hoy. ¿Qué te parece natural, cómodo y sostenible?

00:00 05:00 10:00 15:00 20:00 25:00Tiempo30:00

TUS ZONAS miCoach

RITMO VELOCID D RITMO C RDÍ CO

ROJ

3:21 - 2:20 min/km 17.89 - 25.65 KM/H 180 - 189 PPM

  M RILL

4:07 - 3:21 min/km 14.56 - 17.89 KM/H 170 - 179 PPM

VERDE

5:18 - 4:07 min/km 11.32 - 14.56 KM/H 149 - 169 PPM

  ZUL

9:16 - 5:18 min/km 6.47 - 11.32 KM/H 131 - 148 PPM

¡BIEN HECHO! FIN DEL ENTRENAMIENTO

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MI PLANIFICACIÓN PARA EL 19 JANUARY, 2016 - 25 JANUARY, 2016ENTRENAMIENTOS TOTALES: 0 |

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