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PROGRAMA 2015 MBSR 8 semanas Reducción del estrés Bilbao / Vitoria -‐ Gasteiz /Donos3a -‐ San Sebas3án / Pamplona -‐ Iruña
MIND FUL NESS
INTRODUCCIÓN PROGRAMA MBSR OBJETIVO BENEFICIOS DE MBSR FACILITADORA METODOLOGÍA Y FORMATO INSCRIPCIÓN Y CALENDARIOS EDICIONES
Índice
Mindfulness significa ser consciente del momento presente, sin juzgarlo, aceptándolo tal y como es y sin tratar de controlarlo. Es un estado que te ayuda a senMrte relajado y conectado, sin preocuparte demasiado del futuro o agobiarte mucho por el pasado. Los estudios realizados demuestran que reduce el estrés y mejora el bienestar. Además facilita la atención y concentración en las tareas, a la vez que mejora las relaciones interpersonales. La prácMca de Mindfulness, o Conciencia Plena, es un entrenamiento mental que permite desarrollar una mente más sana y conectada con la vida, con la que afrontar de forma más eficaz los desaRos coMdianos del ámbito laboral o personal.
▶ ¿QUÉ ES MINDFULNESS?
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El programa MBSR, creado por Jon Kabat-‐Zinn en la Universidad de MassachuseVs en 1979, es uno de los entrenamientos de Mindfulness más reconocidos, cuya eficacia ha sido contrastada por numerosos estudios cienZficos. Las evidencias demuestran sus efectos en reducir el estrés y mejorar la salud, pero también en mejorar la capacidad de atención y en promover mejores relaciones interpersonales.
▶ PROGRAMA MBSR (8 SEMANAS)
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Como consecuencia del entrenamiento en Mindfulness se logra: ü Incrementar la capacidad de concentración y de atención,
para ampliar la percepción de uno mismo y de los demás. ü Incrementar el estado de relajación y la capacidad
de autoges3ón del sistema nervioso.
ü Ser conscientes de la interacción entre la mente y el cuerpo y su influencia en los procesos de la salud y el bienestar psicológico.
ü Desarrollar la empaSa.
“Reducir el estrés, mejorar la salud y manejar mejor las emociones
aflicMvas con estrategias adaptaMvas”
▶ OBJETIVO
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ü Mejorar la forma en que gesMonamos las emociones en lo coMdiano y ante situaciones complejas.
ü Recuperar la presencia, es decir, estar completamente atentos en el aquí y
en el ahora. ü Enriquecer las relaciones, las ac3vidades coMdianas,
el aprendizaje, la crea3vidad y todos los demás aspectos de la vida.
ü Reconocer claramente el estrés y los estresores causantes de reacciones.
ü Responder frente a las demandas del entorno en vez de reaccionar incontroladamente.
ü Modificar estados corporales de estrés y generar estados de relajación.
ü Observar los hábitos de la mente como generadores del estrés y el sufrimiento y cambiar la relación con ellos.
▶ BENEFICIOS
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Larraitz Urres3lla Licenciada en Derecho por la UPV, Master en Dirección de Recursos Humanos porla Univ. San Pablo-‐CEU, CerMficada Coach Ontológico Empresarial y Coach Ontológico Senior por la Escuela de Coaching de Rafael Echeverría, Master en Coaching EjecuMvo por Deusto Business School y Master in Business InnovaMon por Deusto Business School. hVp://www.urresMlla.com/
Tras más centenares de horas de coaching, es consciente de la necesidad de las personas de desarrollar la presencia y se especializa en Mindfulness con Andrés MarSn Asuero. Durante 11 años desarrolla su carrera profesional en diferentes organizaciones empresariales; en la Dirección de RR.HH. y Comunicación, con la inquietud de desarrollar una nueva forma de relaciones en la empresa que permita una reducción de la conflic3vidad y un aumento de la eficiencia.
▶ Facilitadora
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FORMATO
▶ Metodología
Es un programa fundamentalmente prác3co y experiencial. Se combinará con los fundamentos teóricos y conceptuales necesarios en cada ocasión, pero se fomentará que cada persona trabaje con su momento personal de estrés, ansiedad o problema Rsico. Se facilitará un plan de entrenamiento para las 8 semanas y el material necesario para conMnuar con el entrenamiento diario.
A lo largo de 8 semanas, a razón de 1 sesión semanal de dos horas y media se realizará el entrenamiento en Mindfulness o conciencia plena. Casi al final del programa se disfrutará de una jornada intensiva de 8 horas de prác3ca grupal alternada con prác3ca de silencio. Durante el desarrollo del programa, habrá un seguimiento semanal que complementa y apoya el desarrollo de la prácMca individual
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▶ Formato
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▶ A quién va dirigido
El programa de reducción de estrés va dirigido a cualquier persona que quiera ser consciente de su momento de vida. Especialmente dirigido a aquellas personas que sienten estrés y ansiedad. También dirigido a quienes sufren algún trastorno `sico como consecuencia del ritmo acelerado y quieren afrontar su día a día con mayor vitalidad.
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INSCRIPCIÓN Y CALENDARIOS
PROGRAMA 2015 MBSR 8 semanas Reducción del estrés
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Precio de la matrícula del programa completo: Incluye las sesiones de formación y el reMro con comida incluida.
▶ MATRÍCULA E INSCRIPCIÓN
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615759154 [email protected]
Para formalizar la inscripción ponerse en contacto con María Carrascal:
FEBRERO
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El programa se desarrollará los jueves de 18:30 a 21:00 horas.
MARZO
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▶ CALENDARIO BILBAO......................................
1ª EDICIÓN
2ª EDICIÓN
ENERO
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OCTUBRE
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NOVIEMBRE
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*Sábado 28 de febrero, prác3ca intensiva de 10:00 a 18:00 horas.
*Sábado 14 de Noviembre, prác3ca intensiva de 10:00 a 18:00 horas.
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MAYO
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El programa se desarrollará los miércoles de 18:00 a 20:30 horas.
JUNIO
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*Sábado 13 de junio, prác3ca intensiva de 10:00 a 18:00 horas.
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▶ Calendario Donostia - San Sebastián
MAYO
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JUNIO
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▶ Calendario Vitoria - Gasteiz
*Sábado 13 de junio, prác3ca intensiva de 10:00 a 18:00 horas.
El programa se desarrollará los miércoles de 18:00 a 20:30 horas.
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MAYO
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El programa se desarrollará los lunes de 18:00 a 20:30 horas.
JUNIO
L M M J V S D
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*Sábado 13 de junio, prác3ca intensiva de 10:00 a 18:00 horas.
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▶ Calendario Pamplona - Iruña
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