Mirakle Maria Viljanen

Mirakle – mielen hyvinvoinnin rakennuspuut ikääntyville -

hanke

Maria Viljanen, projektipäällikkö

Ehkäisevä työ näkyväksi!

Valtakunnalliset ehkäisevän työn päivät Porissa 18.-19.9.2013

Luennon rakenne

1. Mirakle-hankkeen esittelyä

2. Mitä on mielenterveyden edistäminen

3. Mielenterveyden riski- ja suojaavat tekijät

4. Mielen hyvinvointi ja voimavaralähtöisyys

5. Miten treenata mieltä

6. Vähän lisää Mirakle-hankkeesta

19.09.2013 Maria Viljanen/www.mielenterveysseura.fi/mirakle 2 | © Mielenterveysseura

3 | © Mielenterveysseura

• Miraklen tavoite on edistää ikääntyvien mielenterveyttä sekä kehittää ikääntyville toimintamuotoja ja materiaaleja, joilla tuetaan voimavaralähtöisesti mielen hyvinvointia. Tuotteet palvelumuotoillaan ikäihmisten kanssa yhteiskehittämisen menetelmin.

• Kaiken toiminnan läpi kulkee ajatus siitä, että mielen hyvinvoinnin ja mielenterveyden huoltaminen, treenaaminen, tukeminen ja edistäminen on vähintään yhtä tärkeää kaiken ikäisenä kuin fyysisestäkin terveydestä huolehtiminen.

• Mirakle tekee tiivistä yhteis- ja kehittämistyötä Eläkeliiton TunneMieli, Eläkkeensaajien Keskusliiton Elinvoimaa ja Vanhus- ja lähimmäispalvelun liiton Etsivä Mieli –hankkeiden kanssa.

19.09.2013 Maria Viljanen/www.mielenterveysseura.fi/mirakle


Miraklen visio 2017

Vuonna 2017 ikäihmisten mielen hyvinvoinnista, mielen voimavaroista ja mielenterveyden edistämisestä puhutaan luontevasti osana toimintakykyä. Ikäihmiset itse ovat kiinnostuneita mielen hyvinvoinnin ylläpitämisestä. On olemassa erilaisia keskustelupiirejä, hyvinvointikursseja ja ikäihmiset löytävät helposti materiaalia mielen hyvinvoinnin tueksi.

Mirakle kuuluu Vanhustyön keskusliiton ja RAY:n Eloisa ikä –ohjelmaan.

www.eloisaika.fi

5 | © Mielenterveysseura 19.09.2013 Maria Viljanen/www.mielenterveysseura.fi/mirakle

Mitä on mielenterveys?

• Paljon muutakin kuin mielenterveysongelmien tai mielenterveyden häiriöiden puuttumista.

• Mielenterveys on:

”Hyvinvoinnin tila, jossa yksilö pystyy toteuttamaan kykyjään ja lisäksi kykenee tulemaan toimeen elämän rasitusten ja

vastoinkäymisten kanssa, tekemään työtä tuottavasti ja antoisasti, sekä toimimaan yhteisönsä jäsenenä.”

WHO

• Olennainen osa ihmisen hyvinvointia ja terveyttä –

ei ole terveyttä ilman mielenterveyttä!

• Ei pelkästään psyyken sisäinen tila, vaan siihen sisältyy yksilön ja ympäristön vuorovaikutus


Mielenterveys ja mielenterveyden häiriöt ovat kaksi eri käsitettä:

19.09.2013 Maria Viljanen/www.mielenterveysseura.fi/mirakle 7

Mielenterveys ja voimavarat

Ei voida tehdä diagnoosia

Ei tarvitse hoitoa

Elämäntaidollinen

Kokemuksellinen käsite

Mielenterveyden häiriöt tai ongelmat

Voidaan tehdä diagnoosi

Voidaan hoitaa

Lääketieteellinen käsite, diagnoosin tekee lääkäri

Mielenterveys on positiivinen asia

Parhaimmillaan mielenterveys on

• kykyjen, vahvuuksien ja mahdollisuuksien yhdistelmä.

• kehityskriisien onnistunutta läpikäymistä.

• kaikkien tunteiden hyväksymistä.

• sosio-emotionaalista kyvykkyyttä.

• subjektiivista hyvänolon tunnetta.

• joustavuutta ja sinnikkyyttä (resilienssiä).

• mutta mielen terveyttä on kaikilla!


Mitä on mielenterveyden edistäminen?

• Ei vain ennaltaehkäisyä, vaan terveyden edistämistä.

• Monet terveyttä edistävät asiat edistävät myös mielenterveyttä.

• Voisimme puhua mielen hyvinvoinnista, psyykkisistä voimavaroista, henkisestä hyvinvoinnista.

• Voimavarakeskeinen, terveyttä painottava (salutogeeninen) ei sairautta korostava (patogeeninen) lähestymistapa.

• Yhteiskunnan oikeudenmukaisuus, vaikuttamismahdollisuudet ja ihmisoikeuksien kunnioittaminen tukevat mielenterveyttä.


Dr Frasier Crane (Kelsey Grammer)


I wish you a

good mental

health!

Toivotan

sinulle hyvää

mielen

terveyttä!

Sosiaaliset suhteet

Oma persoonallisuus

Perhe ja läheiset ihmissuhteet

Koulu, työ, vapaaehtoistyö

Yhteisö, muut sosiaaliset kontaktit (harrastukset, palvelut)

Yhteiskunnan rakenteet ja resurssit

Vallitsevat politiikat ja yhteiskunnan taloudelliset resurssit

Kouluttautumismahdollisuudet

Asuntopolitiikka

Mahdollisuudet saada peruspalveluita

Yksilön yksilölliset kokemukset ja suhteet

Terveys

Itsensä arvostaminen

Koulutus ja osaaminen

Stressin hallintakyky, sopeutuminen, resilienssi

Elämän merkityksellisyden kokeminen

Kulttuuriset arvot

Vallalla olevat yhteiskunnalliset arvot

Miten mielenterveys koetaan yhteiskunnassa

Mielenterveydellisten ongelmien häpeän leima

Poikkeavuuden ja erilaisuuden sietäminen

Mistä mielenterveys koostuu?

19.09.2013 Maria Viljanen/www.mielenterveysseura.fi/mirakle 11

Mielenterveyttä suojaavat tekijät

Sisäiset suojaavat tekijät:

• Hyvä terveys

• Myönteiset varhaiset ihmissuhteet

• Riittävän hyvä itsetunto

• Hyväksytyksi tulemisen tunne

• Oppimiskyky

• Ristiriitojen käsittelykyky

• Vuorovaikutustaidot

• Kyky tyydyttäviin ihmissuhteisiin

• Mahdollisuus toteuttaa itseään

• Joustavuus

• Luovuus

• Sosiaalinen pääoma

• Optimismi ja toivo

• Ongelman ratkaisutaidot

• Elämän merkityksellisyyden kokeminen

Ulkoiset suojaavat tekijät

• Riittävä ravinto ja asunto/koti

• Sosiaalinen tuki: perhe ja ystävät

• Oman identiteetin hyväksyntä

• Myönteiset elämänmallit

• Koulutus- ja opiskelumahdollisuudet

• Työ tai muu toimeentulo

• Kuulluksi tuleminen

• Esimiehen ja työyhteisön tuki

• Esteetön liikkuminen

• Turvallinen ja viihtyisä elinympäristö

• Toimivat palvelut

• Harrastetoiminta, vertaistoiminta

• Matalan kynnyksen kriisiapu

• Ikääntyvien itsenäisen asumisen turvaaminen


Mielenterveyden riskitekijät

Sisäiset riskitekijät

• Sairaudet

• Itsetunnon haavoittuvuus

• Avuttomuuden tunne

• Kuluttavat ihmissuhteet

• Seksuaaliset ongelmat

• Yksinäisyyden kokemus

• Haitallinen päihdekäyttö

• Riippuvuus muista

• Kuluttavat ja epäterveelliset elämäntavat

Ulkoiset riskitekijät

• Erot ja menetykset

• Hyväksikäyttö ja väkivalta

• Kiusaaminen ja syrjintä

• Työttömyys erit. pitkäaikaistyöttömyys

• Päihdeongelma perheessä

• Syrjäytyminen, köyhyys

• Kodittomuus

• Mielenterveysongelmat perheessä

• Uupumus

• Hajanaiset tai vaikeasti saatavat mielenterveyspalvelut


Mielen hyvinvointi ja elämänkulku

• Elämänkokemus ja ikääntyminen tuovat yhä uutta

• Aikuisen psyykkinen kehittyminen jatkuu

• Haasteina muutostilanteiden kohtaaminen: esimerkiksi eläkkeelle jääminen, oma tai läheisen sairaus, läheisen menettäminen, kodista luopuminen

• Ikäihmisiä ei tarvitse suojella haasteilta. Kaiken ikäiset voivat oppia uutta. Esteettömyys ei tarkoita suojelemista elämältä ja riskeiltä!


Mitä on mielen hyvinvointi? Yksilötasolla

• Positiivista mielen terveyttä

• Perusvoimavaroja

– riittävää lepoa

– hyvää ravitsemusta

– fyysistä kuntoa

– henkistä vireyttä

– Seksuaalisuuden toteuttamista

• Elämäntaitoja

– tunnetaitoja

– selviytymistaitoja

– asennoitumista

• Elämäniloa


Mitä voimavarat ovat ja milloin niitä tarvitaan?

• Resurssit

• Selviytymiskeinot ja –strategiat - auttavat joko välttämään haitallisia tekijöitä tai selviämään niistä menestyksellisesti

• Kyvyt

• Vahvuudet (opitut, lahjakkuus, ominaisvahvuudet)

• Taidot

• (Toiminta) mahdollisuudet

• Voidaan tyydyttää tarpeet

• Saavuttaa jotakin tärkeää ja arvokasta.

• Tukevat elämän nivelkohdissa

• Auttavat kohtaamaan ja toipumaan vastoinkäymisistä

• Muutoksen tueksi ja suuntaamiseksi.

• Muutoksen lähtökohtana aina vahvuudet ja mahdollisuudet ongelman ja heikkouksien sijaan

• Voimavaralähtöisyys ei estä ongelmien tai heikkouksien tarkastelua, kysymyksessä on näkökulman vaihtaminen.

• Voimavarojen etsiminen antaa ihmiselle energiaa – suuntaa huomion toimivaan ja myönteiseen – TOIVO!

16 | © Mielenterveysseura

Perustana luottamus

voimavaroihin ja niiden

kantavaan voimaan – suuntaa

huomion!

Huomaa tilanteet, joissa

voimavarat kantavat ja

vievät prosessia eteenpäin Turvallisuuden

ja hallinnantunteen vahvistuminen,

ajattelu ja toiminta kohti

tavoiteltua muutosta

Ennakko-odotukset

toteutuvat - ajattelu

muuttuu? Mahdollisuudet

kasvavat

Voimaantumisen kokemus

Sisäinen prosessi,

toisia ei voi voimaannuttaa voi vain tarjota

ympäristön

Voimavaralähtöisen ajattelun voimaannuttava positiivinen kehä


Myönteisten tunteiden

ruokkiminen vaikuttaa

mielialaan, edistäen

joustavaa mieltä, kuten

hyväksymisen taitoa,

resilienssiä ja näkökulman

vaihtamisen keinoja

Mitkä asiat tukevat mielen hyvinvointia eläkeiässä

Tutkimustiedon valossa

• Perusasiat: toimeentulo, asuminen

• Liikunta

• Sosiaaliset aktiviteetit

• Seksuaalisuus

• Mielen taidot

Psyykkinen kimmoisuus eli resilienssi

• Stressinsietokyky

• Palautumiskyky

• Kenties ominaisuus mutta ehdottomasti prosessi

= Taito tulla toimeen muutosten kanssa ja oppia niistä


Miten vahvistaa mielenterveyttään?

• Pidä kiinni arjen rytmistä

• Lepää ja nuku riittävästi

• Ole utelias oppimaan uusia asioita

• Syö monipuolisesti, nauti aterioista myös ystävien seurassa

• Liiku riittävästi omien mieltymystesi mukaan

• Kokeile itsellesi sopivia rentoutusmuotoja

• Tee sellaista, mistä saat mielihyvää, kuten käsityöt, lukeminen musiikin kuuntelu, tanssi, vapaaehtoistoiminta, laulaminen,

• Opettele sanomaan välillä EI

• Pidä yhteyttä ystäviin ja läheisiin

• Kerro kuulumisista ja kysele, miten muut voivat

• Pidä lupauksesi

• Tarjoa apua ja auta pyydettäessä, älä epäröi pyytää itse apua

• Kuuntele ja kuule, usein läsnäolo auttaa

• Lähde mukaan harrastuksiin ja ota kaveri mukaan

• Säilytä kiinnostuksesi elämään ja pidä yllä toivoa

• Liiku luonnossa

• Kuuntele ja jaa omia tunteitasi

• Harjoita ja kehitä tietoisuus- ja läsnäolo-taitojasi


Tietoinen hyväksyvä läsnäolo (mindfulness)

– Tietoista valintaa osata pysähtyä ja keskittyä tähän hetkeen ja löytää levollinen suhde mielen sisältöön.

– Mieli kuljettaa helposti suuntautumaan jo seuraavaan, on se sitten tapaamine, tai seuraava puheenvuoro keskustelussa. Keskittyminen juuri meneillään olevaan tilanteeseen tai asiaan häiriintyy. Mieli askartelee usein myös menneissä tapahtumissa ja tunnelmissa; mitä on tapahtunut, kuka sanoi ja mitä, ja millainen tunne jäi.

Harjoittelun osa-alueet:

– Keskittyminen

– Tietoinen läsnäolo

– Myötätunto

Erityisen hyödyllistä stressin ja murehtimisen helpottamiseen!


Vanhetessa mieltä hellii, treenaa ja huoltaa…

• Myötätunto itseä kohtaan

• Sopu menneisyyden kanssa

• Myönteinen ja hyväksyvä suhtautuminen elämään

– Suvaitsevaisuus

– Anteeksianto

– Joustavuus

– Kiitollisuus

• Nykyisyydessä läsnä olemisen taito

– Tunteiden hyväksyminen ja hallinta

• Kiinnostus uutta kohtaan

• Elämän tarkoituksellisuuden havaitseminen


Mirakle -hankkeen kohderyhmiä

• Periaatteessa kaikki yli 60-vuotiaat, jotka ovat kiinnostuneet vahvistamaan mielen hyvinvoinnin taitoja.

• Erityisinä kohderyhminä ovat sellaiset yli 60-vuotiaat, jotka eivät ehkä itse lähde kovin helposti uusiin tilanteisiin. Tai eivät ylipäätään lähde helposti pois kotoa ja ovat yksinäisiä.

• Vapaaehtoiset (ikäihmiset), joille tarjotaan erilaisia tapoja tukea omaa jaksamistaan ja voimavarojen vahvistamista.

• Vapaaehtoiskoordinaattorit järjestöstä ja kunnista: -tuetaan jaksamista ja tuotetaan tietoa.

• Vanhustyön ammattilaiset.

• Elämän kriisejä kohdanneet ikäihmiset.

• Omaishoitajat.


Tuotokset: 1. Koottu teos Elämän Konkari –kirjoituskilpailusta.

2. Useampia kansalaisille suunnattuja esitteitä ja materiaaleja ikäihmisen mielen hyvinvointia tukevista teemoista ja keinoista, jotka löytyvät sekä netti- & paperiversioina.

3. Kaksi erilaista SenioriHyvinvointitreeni -mallia, joista toinen on vapaaehtoisten jaksamisen ja mielen hyvinvoinnin tueksi (noin 6 tapaamiskertaa) ja

4. toinen toiminnallinen, vapaaehtoisten ohjaama 10-12 kerran ryhmämalli ja ohjaajan opas. Molempien ohjaamiseen koulutetaan ihmisiä muistakin järjestöistä

5. Keskusteleva, itseohjautuva, 3-? kerran mielen hyvinvointia tukeva ryhmämalli tai koulutus/opintopiiri.

6. Ikäihmisten elämän kriiseistä selviytymisen tueksi materiaalia ja esite.

7. Erilaisia koosteita siitä, mitä on mielenterveyden edistäminen, mielen hyvinvoinnin tukeminen ikäihmisillä. Näitä varten kerätään tietoa ja keskustellaan ikäihmisten kanssa.

8. Esitteet myös ikäihmisten mielenterveyden häiriöistä ja rahapelaamisesta suunnitteilla.

Kaikki tuotokset palvelumuotoillaan ja yhteiskehitetään ikäihmisten kanssa yhdessä.

23 | © Mielenterveysseura 19.09.2013 Maria Viljanen/www.mielenterveysseura.fi/mirakle

Kirjoituskilpailu 29.11.12-15.2.2013

• 74 kirjoittajaa

• Keski-ikä 66-vuotta

• Kolmannes miehiä, 2/3 naisia

• Vanhin 92-vuotias, nuorimmat 60-vuotiaita.

• Kolme voittajaa

• Voittajat palkitaan 10.10. Helsingissä




Kirjallisuutta:

•Heiskanen, Tarja. Salonen, Kristiina. Kitchener, Betty. Jorm, Anthony. (2011): Käsikirja mielenterveydestä ja ensiavusta. Suomen Mielenterveysseura. Kirjapaino Jaarli.

•Mielenterveys elämäntaitona. Mielenterveyden ensiapu 1. (2013):Toim. Karila-Hietala, Ritva. Wahlbeck, Kristian. Heiskanen, Tarja. Stengård, Eija. Hannukkala, Marjo. Suomen Mielenterveysseura. Kirjapaino Jaarli.

•Haarni, Ilka. Mikä tukee mielen hyvinvointia ikääntyessä? Eläkeikäisten näkemyksiä. Gerontologia-lehti 1/2013.


Kiitos!

[email protected]


Documents

Mirakle Maria Viljanen