¿Cómo deconstruir un mito?

La verdad sobre los mitos para ejercitarse

Fernando Palmasport�tnessmx.blogspot.com

La verdad sobre los mitos para ejercitarse

¿Cómo deconstruir un mito?

La verdad sobre los mitos para ejercitarse

¿Cómo deconstruir un mito?

Fernando Palma

Índice

El ejercicio sirve para bajar de peso

Solo el ejercicio Aeróbico quema grasas

El aparato de cardio está contando las calorías consumidas

Sin dolor, no hay ganancia

Si no estas sudando al hacer ejercicio entonces no estas haciendo lo su�ciente

Nadar es un gran ejercicio para perder peso

Hacer abdominales con maquinas de abdominales se llevaran la grasa de la zona abdominal

Mito: El ejericicio sirve para bajar de peso

La gente lo cree porque ve a los deportistas, pero ellos trabajan varios kilómetros diarios y sí gastan calorías. Pero la persona que no es capaz de mover su cuerpo durante 30 minutos a una intensidad de 10 kilómet-ros por hora, no gasta calorías.

Uno quema una caloría por kilo de peso por kilómetro. Es decir, si tú pesas 75 Kg., al recorrer un kilómetro gastas 75 calorías, que es la misma cantidad que se encuentra en una galleta. Para bajar de peso, lo más e�ciente es la restricción alimenticia.

El sedentarismo lleva a una mala salud: “Cuando un médico te dice que no eres sedentario porque caminas tres veces al día, es un error. En Inglaterra se realizó un estudio a 80 mil mujeres y se concluyó que aquellas que no caminaron absolutamente nada y las que lo hicieron dos a tres veces por semana pero a menos de 1km/hora, se enferman y mueren igual. Es decir, el ejercicio requiere de una intensidad para estimular a la biología para prevenir enfermedades. La receta “haz ejercicio” no basta. La correlación es buena con condición física, no con la actividad física”.

La condición física del individuo ha mejorado en los últimos diez años: “Los test de esfuerzo que se hacían hace veinte años duraban doce o quince minutos; hoy no pasan de los siete minutos. Esa es una señal objetiva. En nuestro país se demuestra además por la gran cantidad de enfermedades que están relacionadas con la condición física. El músculo está intoxicado de grasa y azúcar porque no se lo utiliza y de ahí se generan todas las enfermedades modernas

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Existen conceptos generales y un lenguaje técnico que se maneja entre los especialistas, pero que son mal utilizados, en el público en general especialmente cuando se re�ere a términos de más complejidad. Por ejemplo respecto al mito en relación a la pérdida de grasa y tipos de ejercicios, falsamente se supone que: "Los entrenamientos aeróbicos queman grasa, los entrenamientos anaeróbicos no queman grasa".

1. Al respecto, cuando se plantea que, para producir una disminución en el porcentaje de masa grasa corporal de una persona por medio del ejercicio, esta debe realizar una actividad de baja intensidad (pulso máximo a alcanzar 130 pulsaciones por minuto), es decir ejercicios aeróbicos, con una frecuencia de tres veces por semana y con una duración de 30 minutos mínimos por sesión, en forma fraccionada o continua, según sea la capacidad de la persona. . Esta a�rmación es verídica, ya que el método aeróbico produce gasto energético de grasas, para personas que poseen baja forma física, y que de realizar otros entrenamientos en otras intensidades y frecuencias podrían traerle problemas importantes a su salud.

2. Pero en el mundo del entrenamiento físico no sólo la baja intensidad produce este tipo de gasto, sino que también los trabajos de alta intensi-dad (pulsos mayores a 130 por minuto) y continuos, es decir entre-namientos anaeróbicos. De acuerdo a razones cientí�cas en el entrenamiento aeróbico se utili-zan las grasas como fuente principal de energía y en el entrenamiento anaeróbico, además de las grasas se utiliza como fuente energética especí�ca fosfágenos e hidratos de carbono.

Mito: Solo el ejercicio aeróbico quema grasas

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“No quiere decir nada”, dice Mark Macdonald, un entrenador personal y autor de Body Con�dence, sobre los números de calorías que presenta una máquina de cardio.

Algunas máquinas ni siquiera preguntan tu sexo o peso.

“No te pregunta cómo se compone tu cuerpo”, dijo. “Si tienes un 18% de grasa corporal, vas a quemar mucho más que si eres una mujer con 35% de grasa corporal”. ¿Y cuántas personas conocen su porcentaje de grasa corporal?

El número calculado por tu máquina probablemente no sea exacto.

Mito: El aparato de cardio está contando las calorías consumidas

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HECHO: A menudo, veo a los atletas y los pacientes que son empujados por los entrenadores que utilizan el lema, "Sin dolor no hay ganancia." Aunque sabemos que las personas pueden sufrir lesiones adicionales por "empujar por una lesión," saber el momento adecuado para impulsar y cuando para descansar es la clave para una rápida recuperación.

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos a menudo se comunican con nosotros a través del dolor. El dolor es un mecanismo protector del cuerpo que ayuda a motivar a nosotros para proteger la zona lesionada se agrave. Muchas personas tratan de combatir el dolor en lugar de tomarlo como una señal para frenar y resolver el problema. La lucha contra el dolor sólo crea una serie de movimientos compensatorios que pone en riesgo de agravar la lesión y el alargamiento del tiempo necesa-rio para sanar. Debido a esto, es importante escuchar lo que su cuerpo le está diciendo.

Con una lesión aguda, el dolor es una señal de advertencia bien que puede ayudar a prevenir complicaciones adicionales al tiempo que permite el proceso de curación para comenzar cuanto antes. Si usted tiene un esguince leve o presión, poniendo el acrónimo en inglés RICE edad - reposo, hielo, compresión y elevación - para utilizar normalmente aliviará parte de la respuesta in�amatoria natural y disminuir el dolor.

Mantenga a su cuerpo libre de cualquier esfuerzo, pero se ahorrará tiempo a largo plazo, ya que puede evitar que sus lesiones se convierta en crónica.

Mito: Sin dolor, no hay ganancia

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Mito: Si no estas sudando al hacer ejercicio entonces no estas haciendo lo su�ciente

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Existe la errónea creencia que perder peso y sudar, son básicamente la misma cosa y que cuanto más se sude a la hora de ejercitarse, mayor será la pérdida de peso.

En este sentido hay que aclarar que el ejercicio físico colabora en la pérdida de peso pues puede consumir parte de la energía de reserva del organismo: la grasa. Por otro lado cuando se lleva a cabo cualquier esfuerzo físico intenso, el organismo necesita eliminar parte del calor residual a través de la sudoración. Pero estos dos mecanismos son diferentes y no se puede llegar a la errónea conclusión de que a través del sudor se pierde la grasa almacenada.

El sobrepeso y la obesidad son consecuencia de un exceso de grasa. A través del sudor se pierde agua y sales minerales pero no grasa, por lo que sudar no es lo mismo que adelgazar, de hecho, el peso vuelve a su valor inicial una vez que el deportista se re hidrata y recupera el líquido que ha perdido.

Si se quiere adelgazar efectivamente, el objetivo debe ser perder grasa, no sudar. En este sentido resulta interesante saber cuáles son los deportes más útiles para lograr este �n.

Los ejercicios de intensidad baja o moderada que se realizan durante un periodo de tiempo prolongado (aeróbic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar, etc.) son deportes aeróbicos y durante su realización los músculos obtienen energía princi-palmente a partir de las reservas de grasa. De este modo se contribuye a reducir la grasa corporal, por lo que junto a una dieta adecuada para perder peso, se pueden obtener resultados muy satisfactorios.

Mientras que la natación es excelente para aumentar la capacidad pulmonar, toni�car los músculos, e incluso ayudando a quemar el exceso de tensión, Harr dice la verdad sorprendente es que a menos que usted está nadando durante horas al día, no puede ayudarle a perder mucho peso.

"Debido a la �otabilidad del agua está soportando su cuerpo, usted no está trabajando tan duro como lo haría si, por ejemplo, que se estuviera moviendo con sus propias fuerzas - como lo hace cuando se corre", dijo Harr.

Además, dice, no es raro que se sienta hambriento al salir del agua.

"En realidad, puede hacer que usted coma más de lo normal, por lo que puede hacer que sea más difícil mantenerse con un plan de aliment-ación", dice.

Mito: Nadar es un gran ejercicio para perder peso

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No creas todo lo que se escucha en los infomerciales nocturnos! Harr dice que mientras un dispositivo de ab-crujido podría "ayudar a fortal-ecer los músculos alrededor de su abdomen y mejorar su postura," ser capaz de "ver" los músculos del abdomen tiene que ver con el porcen-taje total de grasa corporal. Si usted no pierde la grasa abdominal, dice, no podrá ver los músculos abdominales.

Pero hacer ejercicios abdominales ayudará a perder esa grasa abdomi-nal? Los expertos dicen que no.

"No se puede escoger y elegir las áreas donde le gustaría quemar grasa", dice Phil Tyne, director del centro de �tness en el Baylor Tom Landry Salud & Wellness Center en Dallas. Así las abdominales no van a tener el objetivo de pérdida de peso en esa zona.

"Con el �n de quemar la grasa, se debe crear una rutina de ejercicios que incluye tanto cardiovasculares como los elementos de entrenamiento de fuerza. Esto va a disminuir su contenido total de grasa corporal", incluy-endo el área alrededor de su abdomen, dice.

Mito: Hacer abdominales con maquinas de abdominales se llevaran la grasa de la zona abdominal

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