Mitos y malos hábitos en la practica del

deporte Yolanda Santiago Ana Ruiz

Introducción

Personas corriendo en chándal en pleno verano en

las horas de mayor calor; otros corriendo bajo el sol sin beber agua para perder peso;

aquel bebiendo agua con azúcar para que no le salgan

agujetas.Estas conductas son llamadas

mitos o malos hábitos

¿Qué es un mito o creencia errónea ?-El mito o creencia es una iniciación física-deportiva nocivas para la salud que tienen un potencial negativo a corto plazo y sus efectos son evidentes durante y después de la practica inadecuada

Mito 6:hacer ejercicio provoca hambre y hace engordar

• Se cree que después de hace ejercicio se produce un aumento de apetito• Muchas personas dejan de hacer ejercicio por este mito

Mito 7:El musculo se convierte el grasa y viceversa• Las grasas y los músculos son dos elementos de nuestro organismo

diferentes, la única relación que tienen es que las grasas son una importante fuente de energía de nuestro cuerpo, y de ella de donde sacan los músculos el empuje para realizar el ejercicio. Es por esto por lo que mucha gente asocia músculo con grasa y la transformación de esta en músculo a través del ejercicio.• Cada uno tiene funciones muy diferentes y especificas• Es cierto que si alguien musculado deja de entrenar pierde

musculatura pero en ningún momento el musculo se convierte en grasa

Mito 8: No beber agua durante el ejercicio para evitar el flato

• Cuando se realiza una práctica deportiva, en ocasiones puede producirse un dolor agudo en el costado derecho, el flato • El flato se produce por una falta de flujo sanguíneo y de oxigeno en la

sangre• El flato no es debido al agua y una de las cosas mas importantes para

hacer deporte es beber agua y estar hidratado ya que si no podemos llegar a golpes de calor o incluso desmayos

Mito 9:Pararse súbitamente tras un ejercico moderado o intenso

• Durante el deporte la demanda de sangre a los tejidos es muy alta asi que aumenta la sangre que sale del corazón y su proceso se llama retorno venoso y se consigue a partir de varios mecanismos

Unos de los mas importantes bomba del musculo esqueléticoCada contracción muscular comprime las venas e impulsa la sangrePor lo que no es bueno parar de golpe ya que puedes sufrir un colapso venoso que puede ser muy peligrosoTras las actividades hay que pararse progresivamente para que el retorno venoso pueda hacerse como es debido

Mito 10 : Aplicar siempre frío o hielo en las lesiones deportivas• tienen propiedades relajantes antinflamatorias y analgésicas , donde todos

podemos hacer y no tiene efectos nocivos • Los efectos del frio: Llamado crioterapia, sus beneficios son • Disminuir la temperatura del individuo• Enfriar la zona• Activa el metabolismo• Si se aplica durante un intervalo de tiempo corto, se provoca

vasoconstricción (cierre de los vasos sanguíneos), para después manifestarse una vasodilatación. Este tipo de exposiciones favorecen a los músculos. • Mas comunes son esguinces, tendinitis y golpes musculares

• Efectos del calor:• Se denomina termoterapia- Aumenta la elasticidad muscular, al extender las fibras que

conforman los músculos. • - Reduce la rigidez articular. • - Alivia el dolor, al actuar sobre el sistema nervioso, incrementando el umbral del dolor. • - Alivia los espasmos musculares, al relajar la musculatura. • - Provoca vasodilatación, en un principio cierra los vasos, para luego abrirlos

garantizando la • nutrición de los tejidos. • - Tiene acción analgésica, antiinflamatoria, y favorece la reabsorción de productos de

desecho e inflamaciones de los tejidos. • Se utiliza para contracturas y espamos musculares

Otros mitos

• 11. Consumir azúcar antes de entrenar aumenta el rendimiento• 12.El mito del consumo de proteínas comerciales para aumentar la

masa muscular• 13. “Hacer deporte por la mañana te hace perder más calorías”.