MDULO 1

MDULO 1

Tcnicas que posibilitan armona de Mente, Cuerpo y Emocin

Existen actualmente mtodos revolucionarios de aprendizaje, que despiertan algunas de las increbles capacidades de la mente, recientemente desveladas por renombrados cientficos. Estas tcnicas avanzadas, procedentes sobre todo de Bulgaria y la Unin Sovitica, y utilizadas con gran xito en el mundo profesional y universitario de Estados Unidos, muestran cmo usar conjuntamente el cuerpo, la mente y la capacidad creadora para alcanzar la mxima eficacia en cualquier actividad: pueden contribuir al desarrollo de la supermemoria, a mejorar el rendimiento en los deportes, a aunar la intuicin y la lgica en el momento de tomar decisiones importantes, a estimular las relaciones humanas; en suma, nos ayudan a superar los limites de nuestras ideas sobre lo que es y lo que realmente puede hacer el ser humano.

la teora bsica e historia del Superaprendizaje

Qu es el Superaprendizaje?

Es un medio fcil, rpido, sin dolor y eficaz de aprender que acelera 2, 5, 10 ms veces el aprendizaje, posee muchos beneficios adicionales para la persona que los use, como son: lograr relajarse, organizarse, disciplinarse y aprender con alegra.

Este mtodo modernizado y occidentalizado de aprendizaje recurre a las reservas de la mente para liberar aptitudes mentales superiores, como son:

La supermemoria, sacar los conocimientos de nuestro subconsciente

El control mental, capacidad de logros superiores a los que se consideran normales actualmente

Movilizar el 90% del potencial del cerebro que raras veces utilizamos.

Cmo se establece la comunicacin mente-cuerpo-emocin?El Superaprendizaje establece lneas de comunicacin: lneas que comunican cuerpo mente, lneas que comunican consciente- inconsciente, hemisferio izquierdo- hemisferio derecho.

Es una forma global y holstica de aprender, nos ensea aprender a aprender, mejor y sin esfuerzo, a gozar aprendiendo.

Lo holstico viene de ver al individuo como un todo. Estos sistemas se basan en que el individuo posee mente lgica, cuerpo y mente creadora. Dicho de otro modo utiliza el hemisferio izquierdo del cerebro, el cuerpo y el hemisferio cerebral derecho al mismo tiempo.

Cmo lograr un SuperAprendizaje?

Independientemente de lo que se quiera aprender se har mejor si uno sabe relajarse y fortalecer las capacidades positivas. Todos los sistemas de aprendizaje acelerado utilizan estados alterados de conciencia para aliviar la tensin y abrir la conciencia.

Los ejercicios preliminares que han de realizarse para ponerse en forma con vistas a la supermemoria son:

Relajamiento (autgena o psicolgica) con afirmaciones

Calma mental. Visualizaciones creativas

Recordar la alegra de aprender. Excelebracin del jbilo.

Respirar rtmicamente. Yoga respiratorio

Qu es un estado de relajamiento?El superaprendizaje es un mtodo de educacin holstico que procura que cuerpo y mente, ambos, operen en armona. Se basa en la idea de que la mente puede aprender con ms rapidez y facilidad si el cuerpo funciona a ritmo ms eficiente.Los fisilogos descubrieron, hace ya muchos aos, que si la persona relaja su tensin muscular puede recordar mejor lo que haba estudiado.El ritmo cardiaco ms lento da al corazn, literalmente, unas "vacaciones". El corazn suele latir de sesenta a ochenta veces por minuto. Los especialistas creen que si pudiramos aproximarnos ms al promedio de los sesenta latidos por minuto, estaramos ms sanos y tendramos mayor capacidad mental.Hay muchos mtodos conocidos de relajamiento que pueden eliminar la tensin y poner al cuerpo en estado de relajamiento. Sin embargo, los cientficos llegaron a la conclusin que no bastaba con el relajamiento. Debe ser un relajamiento especfico que permita dejar a la mente alerta y con capacidad para concentrarse.La importancia del ritmo sincronizado

Los principios de yoga dicen que el ritmo: "Sita todo el sistema, incluido el cerebro, bajo un control perfecto y en perfecta armona, y se logran as las condiciones ms perfectas para desplegar facultades latentes". El doctor Lozanov estudi el ritmo y su relacin con al aprendizaje. Si el material didctico se transmita en intervalos rpidos de un segundo, las personas aprendan slo un veinte por ciento, ms o menos, de l.

Con intervalos de cinco segundos, retenan un treinta por ciento, aproximadamente.

Con un intervalo de 10 segundos entre cada fragmento, el volumen de material memorizado llegaba ya al cuarenta por ciento.

Un ritmo continuo y montono de unos diez segundos activa, la capacidad mental de recordar.

Pero entonces surgi otro obstculo. La monotona de la recepcin rtmica distraa a la persona. La repeticin ayudaba a la memoria, pero la obstaculizaba al mismo tiempo.Lozanov resolvi este problema utilizando tres entonaciones distintas con el material que se recitaba rtmicamente:1. Normal

2. Cuchicheo suave

3. Fuerte, voz imperativa

Por qu es importante la respiracin?

Si quieres aprender a utilizar las tcnicas de superaprendizaje, una de las primeras cosas que hay que aprender es a controlar la respiracin. La respiracin es fundamental para el ritmo.El cerebro necesita aproximadamente tres veces ms oxigeno que el cuerpo para funcionar adecuadamente, sobre todo cuando la persona trabaja sentado.Si en vez de respirar al azar lo hacemos a ritmo regular, la inteligencia se agudiza automticamente. As mismo, cuando entre inspiracin y espiracin se retiene el aire unos segundos, se estabiliza la actividad mental y el pensamiento puede concentrase mucho mejor en una sola cuestin o idea.El superaprendizaje establece lneas de comunicacin. Es una forma global y holstica de aprender, nos ensea aprender a aprender, mejor y sin tanto esfuerzo, a gozar aprendiendo. Mente Lgica Cuerpo y Mente Creadora, en armona.

Combinando adecuadamente datos, entonaciones, msica, respiracin y ritmos corporales se busca sincronizar mente, cuerpo y emocin, logrando percibir lo que hay en el banco de memoria.

Qu es una Visin Holstica?: Ver al Individuo como un Todo?Mente Lgica + Cuerpo + Mente Creadora =

Hemisferio Izquierdo + Cerebro Reptdico + Hemisferio Derecho =

Razn-Lgica + Instinto-Sistema Nervioso Autnomo + Intuicin-Imaginacin

Desde el punto de vista holstico el superaprendizaje se considera como:

Un mtodo de educacin holstico; procura que cuerpo y mente, operen en armona. El cuerpo en un ritmo eficiente, la mente aprende con mayor rapidez y facilidad.

La actividad cerebral se puede detectar por medio de los impulsos elctricos emanados, a travs de un eletroencefalograma. Beta, Alfa, Theta y Delta son los cuatro tipos de impulsos elctricos, y marcan ciclos por segundo de actividad cerebral. El nivel Beta es el nivel de la conciencia normal, va de 14 ciclos por segundo (cps) hasta 86 cps. El nivel Alfa es el nivel de conciencia acrecentada, de 8 a 13 cps. El nivel Theta de 4 a 7 cps, nivel de sueo profundo. El nivel Delta de 0.5 a 3.5 cps, nivel de inconsciencia, estados de coma y sueo ms profundo.

Qu es supermemoria?

Supermemoria, aceleracin del aprendizaje. Con mtodos holsticos de enseanza-aprendizaje se aumenta el ritmo de aprendizaje y se amplan las facultades, como la visualizacin.

Conozcamos una breve historia del Superaprendizaje

Se han creado diversos mtodos modernos de aprendizaje, algunos de ellos se basan en los descubrimientos de los doctores Georgi Lozanov, blgaro, del alemn Johannes H. Schultz y del Colombo-hispano Alfonso Caycedo; se derivan de ciencias como la fisiologa, la psicologa contemporneas, y de ciencias ms antiguas como el yoga.

Los sistemas de estos seores difieren en muchas cosas, pero comparten un enfoque comn, una visin holstica: ven siempre al individuo como un todo. El individuo posee: mente lgica--cuerpo--mente creadora.

Los blgaros en los aos sesentas, en el Instituto de Sugestologa de Sofa (Bulgaria), haban empezado a demostrar que todos podamos alcanzar el nivel de genio mediante experimentos utilizando el mtodo del Doctor Lozanov. El Doctor Georgi Lozanov y sus colegas de Bulgaria y de la Unin Sovitica, dijeron: Aprovechando las reservas de la mente el hombre tiene la capacidad de aprender y recordar ilimitadamente.

Una dcada antes de estos experimentos el mdico Hannes Lindermann, utilizando un mtodo de control cuerpo llamado Autogenia, inventado por el tambin alemn Johannes H. Schultz, cruza el atlntico desde las Islas Canarias hasta las Antillas, slo, en una barca de vela.

En 1960 nace la Sofrologa, creada por Alfonso Caycedo y sus postulados han sido sintetizados en el folleto Invitacin al Primer Congreso de Sofrologa celebrado en Octubre de 1960. La Sofrologa es: Estudio de la Armona y Equilibrio de la Mente.

La Sugestopedia es el mtodo trabajado por Georgi Lozanov, l estudio cientficamente el raja yoga (ciencia milenaria hind de tcnicas mentales), el aprendizaje en el sueo y la parapsicologa. Sus descubrimientos fueron un rompecabezas de mtodos agrupados en un sistema de aprendizaje global y holstico.

La Msica y el Superaprendizaje

La msica de Superaprendizaje debe elegirse de un movimiento lento, el comps adecuado es el de unas setenta unidades por minuto. La indicacin del comps suele darse en italiano as: Allegro, Andante, Adagio, Largheto y Largo, estando en orden de mayor a menor, siendo el Largo el adecuado por estar entre 40 y 60 unidades por minuto.

Estados acrecentados de conciencia provocados por la msica:

No es slo el ritmo respiratorio lo que puede alterar los estados de conciencia. Se ha descubierto tambin que msica y sonido pueden alterar la actividad de las ondas cerebrales.El efecto general de la msica en el superaprendizaje, es el de un "masaje snico", al eliminar la tensin del trabajo mental intenso. La msica ayuda a centrar la atencin hacia dentro, en vez de hacia afuera.La msica que se usa en el superaprendizaje es un elemento muy importante. Si no tiene el ritmo preciso, los estados alterados de consciencia deseados no se producirn y los resultados son pobres.No es una eleccin personal y no tiene nada que ver con gustos musicales personales. Es una msica especifica para un objetivo especifico.En superaprendizaje existen tres tipos de selecciones de msica: (clips de audio) Msica para el superaprendizaje

Msica para el aprendizaje activo

Msica para revitalizar el cerebro

La msica barroca logra estados y condiciones propicios para el aprendizaje, pues tiene un ritmo de sesenta golpes, que equivale a los latidos del corazn cuando estamos tranquilos y reposados.Por eso sincroniza su ritmo al de nuestros latidos de forma inmediata y el cerebro al registrarla manda una seal al cuerpo para mantenerlo tranquilo y alerta.Las selecciones para el aprendizaje activo poseen una vibracin ms corta que la msica barroca; la agilidad en las notas y el aumento en el ritmo provocan en la persona un estado de alerta constante manteniendo en condiciones de lograr un aprendizaje ms activo, esto es, ms interaccin mente-cuerpo.En cuanto a la msica para revitalizar el cerebro, proporciona nueva energa y lo dispone para cualquier aprendizaje. Se sugiere utilizar este tipo de msica cuando se realizan las dinmicas para grupos.

Estado de reposo ms msica adecuada (60-64 compases por minuto, cpm) = Alfa Relajado (8-13 cps) = Mente alerta y con capacidad para concentrarse. Aprendizaje Intensivo (Supermemoria) ( Reposo.

Ejemplo de msica adecuada para el superaprendizaje: Las Variaciones Goldberg, variaciones que Joan Sebastin Bach escribi para el conde Kanserling, curando as su insomnio crnico.

Cmo se hace la Conexin Mente-Cuerpo a travs de la msica?

Un tipo muy concreto de msica produce efectos fsicos y psicolgicos, creando un estado meditativo y relajado del cuerpo; poniendo as a la persona en un estado en el cual puede aprender sin mucho esfuerzo. Tambin se combina con la msica tcnicas de visualizacin, de respiracin y ejercicios fsicos determinados, de acuerdo a la tcnica seleccionada. La investigacin fisiolgica comprueba que el estado de sosiego producido, facilita el funcionamiento de la mente y el aprendizaje. La mente est alerta y el cuerpo est relajado.

Para recordar lo percibido a voluntad, se introduce dentro de las tcnicas el ritmo. Los datos a aprender se recitan con entonaciones rtmicas a comps con la msica. El alumno va respirando rtmicamente en un estado de relajamiento.

El ritmo entre datos, las entonaciones, la msica, la respiracin y los ritmos corporales estn todos sincronizados en un ciclo rtmico especfico y concreto; establecen lneas de conexin con el inconsciente, mientras los datos se conectan simultneamente con la mente consciente. Los ritmos armonizados fortalecen la seal de informacin.

Hay varias teoras que destacan tambin la importancia de la infantilizacin o volver a ser nio, sobre todo para los adultos, como son las del mdico blgaro Georgi Lozanov o el pedagogo colombiano Guillermo Arango. Estas teoras buscan rescatar esa facilidad con la que aprenden los nios pequeos y esa espontaneidad, receptividad y capacidad de memorizar del nio (se dice que mil veces mejor que un adulto).

Tcnicas de Sincronizacin Bilateral

Estas tcnicas sirven para lograr una armona integral de los hemisferios cerebrales y el cuerpo, mediante movimientos bilaterales, lado izquierdo independiente de lado derecho, sincronizamos nuestro cerebro a trabajar bilateralmente.

Quin no ha jugado de nio con sus manos? Has hecho la araita con tus manos, alguna vez?

Las tcnicas de sincronizacin bilateral se pueden crear, como se presentan a continuacin:

Juguemos con nuestros dedos pulgares saliendo y entrando! Con una mano se colocan los dedos: El pulgar extendido y dedos contrados, en puo. La otra mano se coloca al contrario, dedos extendidos y pulgar contrado. Luego se va adquiriendo un ritmo, cambiando de mano en mano, la izquierda pulgar extendido mientras la derecha contrado, para cambiar y continuar.

Juguemos al Meique-ndiceEn una mano se extiende solo el meique, en la otra solo el ndice. Se cambian, meique izquierdo ndice derecho y se pasa a ndice izquierdo meique derecho.

Calmamos la Mente y EstmagoSe coloca una mano sobre la cabeza, con la palma hacia abajo y la otra en el estmago, con la palma hacia el estmago; la mano de la cabeza comienza a subir y bajar, pegando suaves palmaditas en la coronilla, calmando la mente; la mano del estmago comienza, simultneamente a lo anterior, a dar crculos, calmando el estmago. Luego de un rato se pasa a cambiar, la mano de la cabeza pasa al estmago y la del estmago pasa a la cabeza. Este ejercicio se hace hasta ser capaces de hacer el cambio de manos sin interrupcin.

La AraitaSe junta pulgar e ndice de manos contrarias, en las dos manos, formando una especie de infinito. Se comienza a pasar un dedo sobre el otro, como tejiendo. Este ejercicio despus de perfeccionado se puede hacer con todos los dedos de la mano, teniendo siempre como eje el dedo Pulgar.

Hlices en las orejasEn este ejercicio se ponen las manos a lado y lado de la cabeza, altura de las orejas. Una mano gira la mueca hacia delante y la otra hacia atrs, despus de un rato se cambian sentido de las manos.

Puedes crear tus propios ejercicios: un pie girando en sentido horario y la mano contraria girando en sentido antihorario, entre otros, pueden ser ejercicios en los que te retes tu sincrona bilateral. Adems, es bueno que practiques con tu mano izquierda, escribe, come, limpia, con tu mano izquierda. Si quieres mejorar concentracin, memoria y otras potencialidades, practica estos ejercicios de sincronizacin, parecern como mgicas llaves que abren puertas de un ser con mayor creatividad...

OTRAS TCNICASLa Sofrologa

La Sofrologa es una escuela cientfica, que tiene como objetivo el estudio de la conciencia y la conquista de los valores existenciales del ser. Fue fundada por el mdico neuropsiquiatra Dr. Alfonso Caycedo en 1960 en Madrid.

La palabra Sofrologa viene de las races griegas: SOS (equilibrio), PHREN (psique) y LOGOS (estudio). Etimolgicamente significa el estudio de la conciencia en equilibrio.

La Sugestopedia

La "sugestibilidad" es un elemento de la personalidad independiente de la inteligencia: en funcin del tipo de sugestiones recibidas se estimula o desestimula a un ser humano. Las sugestiones negativas son fuente de inhibiciones y disminuyen la capacidad real del individuo, pero ayudndole a que se libere de las limitaciones sugeridas por su entorno desde su infancia, se consiguen grandes mejoras en la personalidad y en la conducta y se elevan tambin significativamente los niveles de aprendizaje.

La Autogenia

Entrenamiento Autognico

Esta tcnica fue desarrollada originalmente por el Dr. Johannes H. Shultz, un psiquiatra Alemn. El trmino autognesis (auto-generativo) describe casi toda forma de relajamiento; sin embargo, el nombre autogenia se refiere a una forma de relajamiento que emplea imgenes mentales de estados de relajamiento auto-dirigidas. El entrenamiento autognico involucra auto-hipnosis. Esta tcnica se concentra alrededor de patrones de respuestas condicionadas que son asociadas con pensamientos particulares.

Bsicamente, utiliza la imaginacin y sentimientos sugeridos de pesadez y calor en las extremidades, de manera que el sujeto aprenda a reconocer un estado de relajamiento y lo invoca cuando lo necesite. Fundamentalmente, el que practica esta tcnica lo que hace es "hablarle a su cuerpo y decirle que se relaje". Dicha tcnica es de gran ayuda si usted es capaz en forma real de vivir imaginariamente una escena o sentimiento en la cual usted ha alcanzado previamente un estado fsico de tranquilidad. Si se practica correctamente, el entrenamiento autognico induce a respuestas de relajamiento que alivian el estrs, tales como: disminucin de la frecuencia respiratoria y frecuencia cardiaca, reduccin en la tensin muscular y aumento en las ondas alfa cerebrales. Una tcnica autognica comn se concentra en la habilidad del cuerpo para seguir comandos provenientes de los centros conscientes del cerebro. Por ejemplo, si puedes imaginar una sensacin de calor o de sensacin pesada en tus extremidades, su cuerpo tratar de reproducir este estado. Como respuesta hacia la demanda consciente, se aumentar el flujo sanguneo hacia las reas deseadas, lo cual produce el calor deseado.

El Mtodo Silva

Mtodo de control mental que utiliza tcnicas como la teatralizacin, imgenes doradas, y entrada a nivel alfa para lograr la dinmica del mejoramiento continuo de las capacidades cognitivas y comporta mentales del individuo.

Veamos algunas evidencias de las variantes que puede tomar el superaprendizaje

Retroalimentacin Biolgica ("Biofeedback")

Mediante aparatos especiales conectados en el cuerpo (mientras se llevan a cabo ejercicios de relajamiento) se recibe informacin de retorno de reacciones fsicas involuntarias (pulso, temperatura, presin sangunea y otras), con el fin de aprender a ejercer una influencia voluntaria sobre sta, en el sentido deseado. La tcnica de biofeedback ayuda a controlar las funciones biolgicas involuntarias del cuerpo, la cual asiste en el manejo efectivo de los sntomas que resultan del estrs. Adems, ayuda a la persona a aliviar y prevenir por s misma condiciones fsicas y mentales causadas por el estrs.

Algunas personas consideran muy difcil relajarse porque no tienen ni idea de hasta qu punto se encuentran tensos y agobiados. La retroalimentacin biolgica o "biofeedback" puede ofrecerles algunas clarificaciones sobre cmo est reaccionando su organismo y sobre cmo relajarlo.

Esta tcnica requiere el empleo de ciertos instrumentos y equipos particulares. Los artefactos utilizados durante la retroalimentacin biolgica miden cambios fisiolgicos/informacin biolgica (ejemplos: potenciales elctricos, presin arterial, frecuencia cardiaca o pulso, tensin muscular, temperatura de la piel, ondas cerebrales, entre otros), los cuales son retransmitidos hacia el individuo, de manera que ste pueda controlarlos o aprenda a dominarlos. Los instrumentos de medida del potencial elctrico corporal se suelen utilizar para ayudar a una persona a saber cundo est tensa y cmo puede relajarse.

Por ejemplo, imagnate que ests conectado a un aparato que registra las ondas cerebrales o la tensin muscular en una parte del cuerpo, o a un aparato que registra los cambios mnimos en la electricidad cutnea (piel) que indican tensin. Cuando el instrumento detecta que ests tenso, emite un sonido. A continuacin, recibes instrucciones para que hagas desaparecer el sonido por el medio (tcnica de relajamiento) que desee. A medida que se relaja, el sonido va bajando de volumen, hasta que desaparece por completo. Gracias al sonido, el proceso de aprendizaje de la relajacin es mucho ms rpido, ya que te ayuda a controlar su progreso: te ensea cmo se siente su cuerpo cuando est tenso. Tambin pueden ayudarte a descubrir qu tipo de situaciones, personas o actividades son estresantes para ti.

Las tcnicas de retroalimentacin biolgica se emplean, tambin, como funcin teraputica ante ciertas condiciones patolgicas (enfermedades). Por ejemplo, es posible ensear a los personas que padecen de migraa a dominar total o parcialmente el dolor utilizando esta tcnica. Tambin se puede utilizar el biofeedback para ayudar a algunas personas a controlar funciones fisiolgicas como la presin arterial y la secrecin cida del estmago.

Anteriormente el biofeedback era slo una tcnica de laboratorio. Hoy da pueden adquirirse numerosos instrumentos de esta tcnica a precios econmicos, para uso domstico, que ayudan a aprender cmo controlar la tensin.

Meditacin trascendental

Esta tcnica fue desarrollada por el Dr. Herbert Benson, cardilogo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard. El Dr. Benson fue el primero en practicar minuciosos estudios sobre los meditadores. Observ que la Meditacin Trascendental (MT) tiene muchos efectos fsicos beneficiosos. Por ejemplo, reduce la frecuencia cardiaca y el consumo de oxgeno, dos fenmenos que suceden de forma natural durante el sueo. La MT tambin aumenta la actividad de las ondas alfa cerebrales (el cerebro emite ondas alfa cuando se encuentra relajado y alerta, pero no cuando se est dormido).

En general, los meditadores tienen la presin arterial baja y reducidos los niveles de lactato, un subproducto o desecho del metabolismo muscular que puede acumularse en la sangre y provocar la ansiedad. La meditacin contrarresta, al parecer, los cambios fisiolgicos de la respuesta de enfrentamiento-huda (fase de alarma), dejando el organismo en un estado de alerta relajada. El Dr. Benson observ que estos cambios no eran exclusivos de la meditacin, si no que formaban parte de una respuesta general que nuestro organismo puede aprender para contrarrestar el estrs. La denomin respuesta de relajacin.

Durante la prctica de la tcnica del Dr. Benson, como puede que te preocupe el paso del tiempo mientras ests meditando, ajusta un despertador y colcalo lo suficientemente lejos para no or su "tic-tac". De esta forma, no necesitars detenerte para observar el reloj. Sabrs que puedes seguir con la respuesta de relajacin hasta que ste suene. A continuacin un resumen del procedimiento a seguir para poder practicar esta modalidad de meditacin:

Sintate o tindete en silencio en una postura cmoda.

Cierra los ojos.

Relaja todos los msculos, empezando por los pies y progresando hacia el rostro. Mantenlos relajados repitiendo el procedimiento si es necesario. No te preocupes por conseguir un nivel profundo de relajacin; mantente completamente pasivo y deja que la relajacin llegue a su ritmo natural.

Respira por la nariz. Toma conciencia de tu respiracin. Al exhalar, di la palabra "uno", en silencio y lentamente, para ti mismo. Respira con naturalidad. Contina durante 10 a 20 minutos. Cuando se presenten pensamientos que te distraigan, procura apartarlos no preocupndote por ellos, y repite la palabra "uno".

Al terminar, no te levantes inmediatamente; sigue sentado o tendido en silencio durante unos minutos, primero con los ojos cerrados y luego abiertos.

Meditacin Trascendental (MT): La MT es la forma de meditacin con la que han estado en contacto la mayor parte de occidentales. La MT representa un mtodo para la reduccin del estrs que involucra perodos cortos de concentracin sobre una palabra que se repite. La MT es una adaptacin de antiguas tcnicas de meditacin orientales. Fue inventada por un gur indio, el Maharishi Mahesh Yogi. Esta tcnica puede practicarse una o dos veces al da (maana y tarde) durante veinte minutos.

El meditador se sienta tranquilamente en una posicin cmoda y repite una palabra conocida como mantra o sanskrit. Un mantra es un sonido que se repite. La repeticin del mantra evita que los pensamientos y las distracciones le interrumpan o le estresen. La repeticin del mantra tranquiliza a muchas personas, relajando su mente y su cuerpo. Despus de escoger un mantra y repetirlo unas cuantas veces, observar que cuando recurre a l se calma automticamente. El meditador debe repetir esta palabra una y otra vez para poder liberarse de los pensamientos que le distraen. Se recomienda que se practique luego de dos horas de la ltima comida, de manera que la digestin no afecte el proceso de meditacin.

ALEPH

INSTITUTO CIRCULO ALEPH tiene como propsito ayudar a desarrollar todas las potencialidades del ser humano para que llegue a ser todo lo que puede ser. Para esto utiliza mtodos de superacin personal rpidos y efectivos, fciles de comprender y aplicar. Entre ellos entrega tcnicas para acelerar el aprendizaje de las que comnmente se ensea como superaprendizaje. Cada una de las tcnicas por separado produce un notable efecto. La combinacin de dos o ms produce un efecto multiplicativo. Una influyente e incrementa el efecto de las otras.

Hay una experiencia de muchos aos. En el Crculo Aleph se ha trabajado con ellas bastante antes que este conocimiento llegara a los especialistas. Los educadores y socios del Aleph son un ejemplo tangible de los resultados del desarrollo personal cuando se aplica superaprendizaje.

Bibliografa

LA SOFROLOGA Dra. Natalia Caycedo, Dr. Koen van Rangelrooy.doc

La dinmica del Mtodo Silva. Jos Silva y Burt Goldman

Superaprendizaje

Sheila-Norma Ostrander y Lynn Schroeder. Superaprendizaje y Superaprendizaje 2000.

Loreto, J. La Mente y el Pensamiento Alfa.

Silva Jos y Goldman Burt. Dinmica del Mtodo Silva de Control Mental.

Stevens Jos y Stevens Lena S. El Poder Interior.

Crespo, Gabriel Angel. Mnemtica.

Centro de Estudios Ayurvedicos. Yoga Salud y Armona.

Verlee Williams Linda. Aprender con Todo el Cerebro.

Bernabeu, Natalia (2001) Comunicacin y Pedagoga numero 173, marzo abril 2001 disponible en www.quadraquita.org Llano R., Claudia Victoria y Senz A., Marco Aurelio. Formacin de Pensadores Bilaterales.

La historia de Michael

Hola soy Michael, tengo 15 aos, muchas ganas de vivir y de aprender, soy un poco tmido y por qu no decirlo de bajo rendimiento acadmico, pero eso s, con muchos deseos de superarme para lo cual he iniciado una bsqueda para lograr mi objetivo Ser un buen estudiante y gran deportista.

Te cuento que mi deporte favorito es el arte marcial del Taekwondo y me estoy preparando para competir en un torneo de este arte marcial coreano. Necesito entrenar constantemente pero me falta disciplina y me tensiono mucho por causa de la ansiedad.

Me han contado que te ests preparando en tcnicas especiales para lograr mayor desempeo, as que espero contar con tu ayuda cuando finalices el estudio de este tema y me acompaes en el logro de mis metas.

Cmo lograr un SuperAprendizaje

Independientemente de lo que se quiera aprender se har mejor si uno sabe relajarse y fortalecer las capacidades positivas. Todos los sistemas de aprendizaje acelerado utilizan estados alterados de conciencia para aliviar la tensin y abrir la conciencia.

Los ejercicios preliminares que han de realizarse para ponerse en forma con vistas a la supermemoria son:

1. Relajamiento (autogena o psicolgica) con afirmaciones

2. Calma mental. Visualizaciones creativas

3. Recordar la alegra de aprender. Excelebracin del jbilo.

4. Respirar rtmicamente. Yoga respiratorio

Ejercicio de Relajamiento Autognico

Si se desea, es recomendable grabar las instrucciones de este ejercicio previamente o repetirlas en silencio mientras se hace el ejercicio. Se pueden conseguir cintas de ejercicios sobre El Arte de Aprender en Super learning Inc. (www.superlearning.com).

Practique los ejercicios con regularidad. Puede llevarle ms o menos una semana llegar a familiarizarse de verdad con stas tcnicas antes de poder seguir utilizndolas con programas de aprendizaje. Descubrir poco a poco que puede cambiar engranajes mentales y alcanzar un estado de relajamiento sin tener que recorrer paso a paso un proceso.

Los ejercicios de relajamiento no slo ayudan a liberar el cuerpo de la tensin sino que tambin son un primer paso para establecer una lnea de comunicaciones con la mente subconsciente. Una vez establecida esta lnea de conciencia, puedes borrar la tensin a voluntad. Y esto es valioso en todos los aspectos de la vida. Como deca un hombre cuando se relaj por primera vez en muchos aos siento como si volviese a ser otra vez yo mismo

Esta tcnica de relajamiento est destinada a ayudar a eliminar la tensin muscular. Las partes en que se han de tensar los msculos no deben hacerse con el mismo vigor que si fuesen ejercicios fsicos. Antes de empezar, conviene estirarse un poco y hacer unos giros de cuello muy suaves, para mejorar la circulacin de la cabeza. Apoye la barbilla en el pecho y haga girar la cabeza en un crculo completo a derecha e izquierda.

Busque un lugar donde est libre de interrupciones y molestias. Pngase cmodo en el asiento o tmbese si lo prefiere en un sof o en el suelo. Afloje la ropa que pueda apretarle. Qutese el reloj. Pngase lo ms cmodo posible. Piense en sus huesos y msculos y sienta su peso sobre la superficie en que se apoya. Con los ojos cerrados, haga una inspiracin lenta y profunda. Expire. Al expirar, sienta cmo la tensin empieza a desvanecerse y ordnese relajarse. Haga una segunda inspiracin muy lenta y profunda y, al espirar, sienta que la tensin huye de usted con el aliento. Reljese. Haga una tercera inspiracin lenta, regular , profunda. Espire. Imagine que la tensin abandona sus msculos. Dgase a s mismo que debe relajarse.

Estire al mximo posible los dedos de los pies. Encjalos al mximo. Mantngase esta sensacin tensa y crispada en los dedos de los pies mientras cuenta lentamente de uno a cinco. Relaje luego los dedos. Reljelos completamente y aprecie la diferencia.

Tense luego los dedos de los pies, los pies y los msculos de la parte inferior de las piernas. Tense esos msculos al mximo. Un poco ms. Sienta esa tensin con el cuerpo y con la mente y cuente despacio de uno a a cinco. Luego reljese. Sienta cmo se desmadejan y apaciguan esos msculos, se desmadejan y apaciguan. Ordene luego a esos msculos que se relajen an ms.

Tense luego las nalgas. Mantenga esa tensin mientras cuenta lentamente hasta cinco. Reljese.

Tense ahora los msculos de la parte inferior de la espalda y del abdomen. Perciba la sensacin que produce el tener todo el cuerpo absolutamente tenso. Tense esos msculos ms, incluso mientras cuenta despacio de uno a cinco. Reljese, djese ir, sosiguese y reljese. Deje escapar la tensin de todos los msculos. Librese de todo su peso. Dgale a su cuerpo que relaje esos msculos un poco ms. Perciba lo que es esa sensacin de relajamiento.

Tense ahora los msculos de la parte superior del torso. Encoja los hombros. Tense los msculos del pecho y de la espalda. Tnselos un poco ms. Sienta realmente esa tensin mientras cuenta despacio hasta cinco y reljese. Espire y sienta todos esos msculos del pecho y de la espalda relajarse. Sienta cmo se relajan todos esos msculos, se sosiegan, se apaciguan. Sienta cmo desaparecen la tensin y la rigidez. Deje que sus msculos se relajen un poquito ms. Tense luego los brazos cerrando ambos puos. Sienta de verdad esa tensin, mientras cuenta despacio hasta cinco. Luego reljese. Deje los brazos inertes. Disfrute de la desaparicin de la tensin.

Crispe luego todos los msculos de la cara, tense todos los msculos de la cara que pueda. Tense las mandbulas. Apriete los dientes, tense el cuero cabelludo, entrecierre los ojos y bizquee. Mantenga la tensin mientras cuenta hasta cinco. Reljese luego. Relaje los msculos de la frente, relaje el cuero cabelludo, los ojos, la boca, la lengua y la garganta. Elimine todo esfuerzo y tensin. Relaje todos los msculos faciales. Sienta de veras la diferencia.

Tense luego todos los msculos del cuerpo. Empiece por los dedos de los pies. Vaya subiendo por las piernas el abdomen y la espalda. Luego el pecho y los hombros, los brazos y los puos, el cuello y la cara. Pngase tan tenso como pueda. Contraiga todos los msculos del cuerpo. Mantenga esa tensin mientras cuenta

El Mtodo Silva

Veinticinco aos de investigacin cientfica y treinta de aplicacin, as como ms de ocho millones de personas de todos los continentes, avalan la fiabilidad y calidad del Mtodo Silva en el campo del mejoramiento personal.

El Mtodo Silva se basa en el aprendizaje, entrenamiento y desarrollo de la facultad ms importante del ser humano: el pensamiento consciente.

Lo que caracteriza a las personas es la forma de pensar (somos lo que pensamos que somos). A diferencia de los dems seres vivos, los humanos podemos pensar con el cerebro, o en el cerebro, dependiendo del grado de conciencia que hayamos desarrollado.

El cerebro tiene un modo de trabajar semejante al de un ordenador, o, mejor dicho, la informtica y la ciberntica tratan de simular las caractersticas del cerebro humano. Es curioso cmo nos asombran los avances en estas reas de la investigacin cientfica, cuando no solemos pensar en aquello que tratan de imitar y que es patrimonio de nuestra naturaleza.

Sabe cuntos Mb. tiene el ordenador con que est leyendo esta pgina? Si? Sabe cuntos tiene el que la est interpretando?

Es incalculable la capacidad de memoria que pueden almacenar los cien mil millones de neuronas de nuestro encfalo y, sin embargo, el partido que le sacamos a esta fabulosa capacidad es, en apariencia, infinitamente menor a la que obtenemos de nuestro ordenador personal.

Sabe cul es la razn?: nadie nos ha enseado su manejo!

Saba usted que la diferencia entre una persona comn y un genio est precisamente en la forma de utilizar su ordenador biolgico?

Saba usted que hoy, gracias al Mtodo Silva, puede alcanzar un mayor conocimiento y, en consecuencia, un mayor rendimiento de esta capacidad que posee por ser humano?

Cree usted probable que hayamos sido dotados de un ordenador biolgico de capacidades hoy en da incalculables y que no tengamos capacidad para poder usarlo?

Usted puede ser el creador de sus propios programas e incluso modificar aquellos que ya han sido incluidos en su memoria. Lo nico que necesita es aprender a relacionar estados mentales con funciones o actividades de su cerebro.

Al igual que su ordenador personal, su cerebro posee niveles de acceso a la memoria (niveles de conciencia) que nos permiten modificar o incluir contenido en ella. Durante veinticinco aos de investigacin cientfica (1947-1972), Jos Silva, creador del Mtodo, descubri la relacin entre la actividad cerebral y los estados de conciencia, y comprob que las capacidades ms importantes de la inteligencia humana tenan su ubicacin en actividades cerebrales que en la mayora de las personas correspondan a estados mentales de baja conciencia (subconsciente).

La pregunta que se hizo fue: esto corresponde a la naturaleza humana o es la consecuencia de la ignorancia y la falta de aprendizaje?

Como especialista en electrnica, no entenda que el cerebro poseyera reas diferentes en actividad y potencial bioelctricos y esto no significara a su vez diferencia de capacidades.

Veinticinco aos despus, Jos Silva haba desarrollado un mtodo de entrenamiento basado en la relajacin, facultad natural, y en el desarrollo de la imaginacin consciente.

Los resultados de la aplicacin de este mtodo demostraron que todas las personas entrenadas con l aprendieron, por ejemplo a:

Superar el estrs, relajarse y eliminar la tensin nerviosa.

Dormir y descansar mejor, eliminando incluso el insomnio.

Eliminar jaquecas, migraas o dolores de cabeza tensionales.

Ayudarse en la correccin de alteraciones sicosomticas.

Incrementar su autoestima y reforzar la seguridad en s mismo.

Analizar sus problemas y encontrar la solucin.

Potenciar la memoria, la concentracin y la capacidad de estudio.

Corregir hbitos no deseados.

Establecer y alcanzar metas.

Y, fundamentalmente, desarrollar las capacidades relacionadas con el hemisferio derecho del cerebro, como son la intuicin y la imaginacin creativa, base para la construccin del pensamiento libre a travs de la Meditacin dinmica y personal.

Esto, que puede parecer exagerado, se puede alcanzar con el desarrollo del autocontrol de la mente que se consigue a travs del entrenamiento con el Mtodo Silva, en un curso que incorpora una secuencia de ejercicios y tcnicas de fcil aprendizaje que permiten desarrollar sus capacidades mentales y hacer un mejor uso y aplicacin diarios de ellas hasta convertirlas por la prctica en lo que en realidad son facultades naturalesLA SOFROLOGA

La Sofrologa es una escuela cientfica, que tiene como objetivo el estudio de la conciencia y la conquista de los valores existenciales del ser. Fue fundada por el mdico neuropsiquiatra Dr. Alfonso Caycedo en 1960 en Madrid.

La palabra Sofrologa viene de las races griegas: SOS (equilibrio), PHREN (psique) y LOGOS (estudio). Etimolgicamente significa el estudio de la conciencia en equilibrio.

La SOFROLOGA CAYCEDIANA es la AUTNTICA SOFROLOGA

Al no estar protegido legalmente el trmino Sofrologa, fueron muchas las escuelas que se crearon, utilizando su terminologa para designar diferentes tcnicas y programas, algunos de ellos opuestos a sus verdaderos objetivos. Fue entonces cuando el Dr. Caycedo constituy la Sofrologa Caycediana registrndola con la finalidad de salvar la autenticidad del mtodo.

OBJETIVOS DE LA SOFROLOGA CAYCEDIANA

La Sofrologa es una disciplina cientfica que tiene como objetivos:

1. El estudio de la conciencia humana. Adems de estudiar la conciencia humana desde el punto de vista terico, la sofrologa ofrece una metodologa para que el individuo conozca de forma vivencial su propia conciencia.

2. La aplicacin de las tcnicas sofrolgicas a nivel teraputico. Los profesionales de las ciencias de la salud (mdicos, enfermeras, psiclogos, fisioterapeutas, logopedas, odontlogos, etc.) utilizan las tcnicas sofrolgicas de forma nica o complementaria a su terapia con el fin de que el paciente las incorpore dentro de su propio tratamiento (ver aplicaciones en terapia).

3. La aplicacin de las tcnicas sofrolgicas a nivel a nivel pedaggico. La metodologa sofrolgica se aplica para reforzar capacidades intelectuales tales como la atencin, concentracin, aprendizaje y memoria en diferentes grupos de edad (ver sofropedagoga)4. A nivel preventivo, aporta un mtodo (ver la Relajacin Dinmica de Caycedo) de entrenamiento para toda persona que quiera conocer mejor su conciencia, desarrollar sus capacidades, adquirir mayor resistencia ante problemas de origen psicosomtico y conquistar una mejor calidad de vida (ver aplicaciones en prevencin)

El mtodo utilizado en Sofrologa (el mtodo Caycedo) consiste en una serie de tcnicas de relajacin, ejercicios respiratorios, movimientos corporales y estrategias de activacin mental que tienen como fin el conocimiento de s mismo y el desarrollo de la conciencia. De forma progresiva y metdica la persona va aumentando la percepcin y conocimiento de su propia corporalidad, sus emociones, sus pensamientos, su conducta y sus propios valores. Ella misma va desarrollando su voluntad para mejorar aquellas capacidades que quiere potenciar y tratar sus percepciones, sentimientos o pensamientos molestos.

La Sofrologa Caycediana hace nfasis en el ser humano como sujeto de s mismo, de sus pensamientos, de sus emociones, de sus actuaciones y no objeto de sus impulsos, de sus sentimientos o de las circunstancias. Siendo una disciplina basada en la fenomenologa, potencia la conciencia, la libertad y la responsabilidad del individuo.

Aplicaciones en Terapia

El sofrlogo

El sofrlogo adopta una actitud positiva, de escucha abierta y atenta ante las manifestaciones de su paciente o alumno, tanto por medio de su lenguaje como su expresin corporal, evitando la interferencia de sus propios prejuicios, ideas o interpretaciones (actitud fenomenolgica).

El sofrlogo integra el rigor clnico y educativo con la empata y el trato humano para poder entender el fenmeno que se presenta en su paciente o alumno dentro el contexto de su pasado, presente y futuro. As puede guiar a la persona hacia una existencia armnica, serena y saludable.

Todos los sofrlogos, dentro de su formacin Master han practicado las tcnicas sofrolgicas en ellos mismos, integrando sus beneficios a nivel individual para as poder transmitirlos a nivel teraputico y preventivo.

La Sofrologa enfoca su tratamiento desde el punto de vista humano en donde quien lo recibe, se vuelve partcipe en su propio tratamiento. El sofrlogo ayuda al paciente a utilizar sus propios recursos: descubrirlos, integrarlos y conquistarlos para utilizarlos en las situaciones necesarias.

La metodologa sofrolgica se aplica hoy da en tres grandes campos: la terapia, la prevencin y la pedagoga.

1. LA SOFROLOGA COMO TERAPIA

Las tcnicas sofrolgicas se imparten por los profesionales de las ciencias de la salud (mdicos, psiclogos, fisioterapeutas, enfermeras...) para garantizar un diagnstico correcto y una terapia adecuada. Pueden aplicarse de forma nica o de forma complementaria a otros tipos de terapia (farmacoterapia etc.).

Algunas de las aplicaciones de la sofrologa en el campo clnico son las siguientes:

En psiquiatra y psicologa Trastornos de ansiedad (pnico, fobias, trastorno de ansiedad generalizada)

Trastornos del estado de nimo (depresin)

Enfermedades de origen psicosomtico

Trastornos de conducta alimentaria (obesidad, bulimia)

Trastornos del sueo (insomnio)

Problemas de estrs laboral.

En familiares de enfermos crnicos que padecen afecciones de origen fsico o mental el mtodo Caycedo se emplea para ayudar a solventar la sobrecarga que padecen ante esta situacin existencial difcil.

En medicina

Se ha aplicado con buenos resultados en ginecologa, obstetricia, medicina interna, geriatra, nutricin, oncologa, cuidados paliativos, cardiologa, neumologa, reumatologa, anestesiologa, ciruga y neurologa. Sobre todo acta en todas las afecciones cuyo origen sea de orden psicosomtico.

Algunos problemas psicosomticos pueden ser:

Tensin o dolor del pecho (ECI)

Dolor de cabeza, migraa

Tos de origen psicgeno

Hipertensin

Hiperventilacin, asma

Dolor en la nuca, hombros, espalda

Problemas digestivos

Problemas genitourinarios

Enfermera

Expondremos la aplicacin de la sofrologa en la enfermera como un mtodo que empieza por ser practicado por el mismo terapeuta y que tiene sus indicaciones precisas en los pacientes a quien trata. Inicialmente describiremos los aspectos ms importantes en los que se aplica la Sofrologa en el profesional mismo y posteriormente la forma como el profesional de enfermera puede adaptar dichas tcnicas en sus pacientes.

Qu aporta la sofrologa al profesional de enfermera?

En primer lugar, las tcnicas sofrolgicas son un mtodo til para regular el estrs laboral o personal en el profesional mismo. La Sofrologa le aporta una serie de tcnicas que le darn herramientas para aprender a relajarse, a regular tensiones mentales y en definitiva a mejorar su calidad de vida.

Podemos resumir los beneficios que la Sofrologa aporta al profesional de enfermera en los siguientes puntos:

El estrs:Aprender a reconocer los sntomas de estrs en s mismo.Desarrollar estrategias para controlar dichos sntomas.Aprender a descargar tensiones acumuladas.Saber relajarse en medio de situaciones de estrs. Controlar de la ansiedad anticipatoriaAprender a deshacerse de los pensamientos molestos.

Actitud positiva y recuperacin:Adquirir una actitud positiva ante la vida cotidiana.Levantar el estado de nimo.Recuperar el cansancio ms rpidamente.Mejorar la calidad de sueo.

Aprendizaje y planificacin:Mejorar la atencin, concentracin y aprendizajeEstar ms concentrado y ser ms eficaz ante las actividades.Mejorar en la planificacin del tiempo

Comunicacin constructiva y relaciones interpersonalesMejorar las relaciones interpersonales.Desarrollar pautas para una mejor comunicacin.Mantener la motivacin y la seguridad en s mismoPotenciar la capacidad de ilusin por las cosas y saber generarla en los dems.Tomar las decisiones con tranquilidad.Mejorar la seguridad en s mismo lo que repercute a nivel profesional, familiar y social.

Qu aporta la sofrologa al paciente?

La Sofrologa enfoca su tratamiento desde el punto de vista humano en donde quien lo recibe se vuelve partcipe en su propio tratamiento. El terapeuta ayuda al paciente a utilizar sus propios recursos: descubrirlos, integrarlos y conquistarlos para utilizarlos en las situaciones necesarias.

Durante las primeras sesiones el profesional de enfermera-sofrlogo ensea al paciente a relajarse: al principio corporalmente, luego, mentalmente y dependiendo del tipo de paciente, emplear diferentes protocolos en los que elegir las tcnicas sofrolgicas ms apropiadas para cada persona y para cada patologa.

Podemos resumir los beneficios de la prctica de la Sofrologa en el paciente en la siguiente:

Reduccin de la ansiedad anticipatoria y del miedo ante el diagnstico o pronstico de la enfermedad.

Preparacin mental ante procedimientos diagnsticos y teraputicos (extracciones de sangre, endoscopias, etc.)

Regulacin del estado mental y emocional en el momento de la intervencin.

Alivio del dolor.

Soporte, apoyo teraputico en el proceso de recuperacin

Aceptacin en los cambios de la imagen corporal

Aumento de recursos ante la prdida de esperanza, la sensacin de impotencia o ante situaciones de duelo.

Soporte ante procesos paliativos.

Aumento del rendimiento fsico y mental.

Mejora de las alteraciones del sueo.

Mejora de las relaciones familiares y sociales.

Movilizacin de los recursos dirigidos a mejorar la salud.

Prevencin ante la ocurrencia de enfermedades de origen psicosomtico.

Fisioterapia

En hospitales y centros de rehabilitacin se aplica en pacientes con problemas ortopdicos, reumatolgicos (cervicalgias, lumbalgias), neurolgicos, respiratorios, etc., con el objetivo de facilitar el proceso de recuperacin desde el punto de vista fsico, psicolgico y emocional. Las tcnicas sofrolgicas disminuyen la ansiedad, la tensin muscular y el dolor ante la terapia, favoreciendo el proceso de recuperacin desde el punto de vista fsico, psicolgico y emocional.

Facilitan en el paciente una actitud serena, positiva, reforzando su cooperacin ante el proceso de recuperacin. Ante los trastornos psicosomticos la Sofrologa aporta al fisioterapeuta una amplia gama de tcnicas tiles para el tratamiento psicofsico del paciente.

Su eficacia en el deporte se ha demostrado en gran cantidad de campeones olmpicos suizos sumando ms de 200 medallas en los ltimos 20 aos. As en Espaa, por ejemplo, han seguido las tcnicas de sofrologa deportistas tales como Olazbal o Severiano Ballesteros. Otro ejemplo destacable es Antonio Rebollo, arquero que encendi la llama olmpica durante los Juegos de Barcelona '92. Se sirvi de la sofrologa para dominar aquella situacin lmite y obtener as, la concentracin mxima requerida ( Ruiz,1999).

Odontologa

La sofrologa se utiliza como terapia nica o complementaria en varias disciplinas mdicas. La odontologa es una de ellas y, debido a la especial percepcin que de esta especialidad tienen los pacientes, mediante el tratamiento sofrolgico es posible obtener un mayor confort y bienestar tanto del paciente como del profesional que la practica y se puede, asimismo, tratar dolencias especficas de esta especialidad.

Refuerzo o sustitucin de la anestesia: Clsicamente se ha asociado la sofrologa a una tcnica que permite a los odontlogos tratar a sus pacientes sin anestesia. Ello no es totalmente cierto, aunque si lo es, que mediante la realizacin de determinadas tcnicas de relajacin que se ensean en la prctica sofrolgica, la mayora de pacientes puedan ser sometidos a tratamientos odontolgicos simples sin necesidad de anestesia o a otros ms complejos con cantidades muy inferiores de sta. Tratamiento de la ansiedad del paciente odontolgico: El miedo y la ansiedad son sealados por muchos pacientes como un motivo para no acudir de una forma regular a la consulta del dentista. La ansiedad ante el tratamiento dental sigue un patrn conductual anticipatorio, es decir se presenta de manera anticipada al tratamiento (ansiedad anticipatoria). Se puede afirmar que la persona con miedo y/o ansiedad ante la situacin teraputica dental provoca para s misma y para el dentista unas consecuencias que alteran el correcto orden y desarrollo de una cita y, si se da el caso, de un plan de tratamiento. Mediante el conocimiento de algunas tcnica de relajacin y de imaginacin (futurizacin) que se practican en sofrologa, el odontlogo est en condiciones de ayudar al paciente y a s mismo en la mejora del confort del tratamiento dental. Tratamiento de la ansiedad en el odontlogo: El profesional que ejerce la odontologa no est exento, como hemos visto anteriormente, del padecimiento de ansiedad. Como cualquier profesin en la que se establecen relaciones personales y comerciales entre los individuos, la odontologa confiere a los profesionales que la ejercen una tasa de ansiedad que depende del temperamento de cada persona. Tambin mediante ejercicios de relajacin de la sofrologa se pueden mejorar estos niveles de ansiedad. Mejora de los hbitos posturales del odontlogo: Dorsalgias, lumbalgias y cervicalgias, especialmente estas ltimas, pueden ser consideradas como enfermedad profesional que afecta a las personas que ejercen la odontologa. El entrenamiento peridico de determinados ejercicios de relajacin que se ensean en esta disciplina, dan la posibilidad al odontlogo de ser ms consciente de sus tensiones musculares y de ponerles remedio de forma preventiva.

Tratamiento del bruxismo: El bruxismo o parafuncin es el apretamiento de los dientes. Por definicin este tipo de apretamiento se realiza por la contraccin inconsciente, ordenada e intil de los msculos masticatorios. Se reconoce clnicamente por la extrema abrasin que presenta la denticin, aunque puede provocar otro tipo de disfunciones como son: alteraciones del hueso que sostiene las piezas dentarias, tensin muscular y dolor de la articulacin temporomaxilar (la que engarza la mandbula con el crneo). Afecta primordialmente durante el descanso nocturno y segn DAHLSTON y CARLSSON (2001) el 88% de los individuos de una poblacin presentan uno o ms signos clnicos de disfuncin cuya causa aparente es el bruxismo. La prctica odontolgica ofrece mltiples y variados tratamientos para aliviar los sntomas de esta afeccin, entre los cuales la sofrologa presenta un lugar destacado.

El tratamiento sofrolgico propone, para aliviar esta patologa, una serie de ejercicios de relajacin con el objetivo de la toma de conciencia progresiva de ste hbito y su posterior eliminacin. De esta manera el paciente, en unas pocas sesiones aprender a ser consciente de los momentos del da en que realiza el apretamiento dentario identificar la causa que los desencadena y estar en condiciones de ponerle solucin.

Formacin de los estudiantes de odontologa: La sofrologa, por sus indicaciones, se puede considerar una herramienta eficaz la cual puede usarse como complemento para el estudio de cualquier carrera universitaria. Este es el caso de las disciplinas relacionadas con las ciencias mdicas, en las cuales en la formacin de los estudiantes de medicina y carreras afines, se insiste demasiado en los factores fsicos en detrimento de los factores psicolgicos. Ello puede conducir a la persistencia de modos de tratamiento complicados y costosos que, en algunos casos, suelen producir efectos secundarios lamentables. La sofrologa puede ayudar al estudiante, no slo a mejorar su capacidad de concentracin y aprendizaje, sino tambin a conocer mejor los aspectos psicolgicos de las enfermedades que afectan a sus pacientes. Con ello se consigue que el trato sea ms personal, ms humano en definitiva, y que los tratamientos sean mucho ms eficaces.

Preparacin a la maternidad y paternidadSe utiliza como preparacin ante la maternidad, como acontecimiento existencial importante en la familia. El mtodo, adems de emplearse para el momento mismo del parto (el control del dolor, la respiracin, los pujos, etc.), se aplica tambin durante el periodo pre y post parto.

La preparacin sofrolgica a la maternidad y a la paternidad dan un enfoque holstico a la pareja. Adems de vivir plenamente el embarazo, controlar la ansiedad y malestar durante el parto, la metodologa sofrolgica ayuda a crear un ambiente "sofrnico" en la vida de una familia que se ampla. Puede evitar problemas de aceptacin de la maternidad como la depresin post-natal.

En un estudio preliminar, el Dr. P.A. Chn, gineco-obstetra en Pars, demostr que la recuperacin despus una cesrea tras una preparacin sofrolgica era significativamente ms rpida (menos das de hospitalizacin en comparacin de un grupo control (Chn, 2001).

Logopedia

Etimolgicamente la Logopedia es el estudio del lenguaje del nio. Sin embargo, actualmente supera en mucho la estricta nocin de ortofona (produccin articulatoria correcta) y no se restringe, evidentemente, a la infancia. La Logopedia es una disciplina que abarca, en consecuencia, la terapia de una gran cantidad de patologas y disfunciones relacionadas con el lenguaje y el habla tanto de los nios como de los adultos.

Podramos hablar de logopedia escolar al tratar la problemtica de la adquisicin de la lectura y de la escritura con sus correspondientes dificultades atencionales, o hablar de logopedia clnica al aludir a otro tipo de campos de actuacin.

En muchas de las patologas que tratamos los logopedas existe por parte del individuo un componente ansigeno y tensional importante -vanse por ejemplo las disfemias o tartamudeos, las disfonas tanto en nios como en adultos y por supuesto en todo lo relacionado con las dislexias, pues los nios pasan a menudo un calvario antes de ser diagnosticados, enfrentados a rechazos en profesores y padres por su incapacidad de aprender a leer y a escribir al mismo ritmo y nivel que el resto de los nios.

Podramos continuar enumerando distintas patologas como los laringetomizados, afasias, apraxais, etc., donde el componente ansigeno es altsimo y resulta evidente la dificultad que puede representar en un buen resultado teraputico. El saber reconocer y encauzar las emociones y el saber identificar y eliminar las tensiones es el trabajo previo sin el cual los recursos logopdicos se quedaran escasos.

El encuentro de la Sofrologa con la Logopedia dota a esta ltima de recursos suficientes para afrontar todo lo relacionado con los estados emocionales de tensin, de ansiedad que necesariamente hemos de trabajar para realizar una buena terapia. Adems, la toma de conciencia del propio cuerpo y las tcnicas de visualizacin y futurizacin propias de la Sofrologa dotan al "sofrologopeda" de herramientas valiossimas para realizar una terapia efectiva en donde el paciente es parte activa de su propia recuperacin.

No debemos olvidar que, en muchos casos, las relaciones personales de quienes acuden a una terapia de logopedia estn afectadas, debido a los problemas de comunicacin que presentan como consecuencia de las dificultades de lenguaje y habla que existen en la mayora de las patologas. Las tcnicas que pone a nuestra disposicin la Sofrologa ayudan a la persona a desarrollar su voluntad para mejorar aquellas capacidades que quiere potenciar para poder tener unas relaciones interpersonales adecuadas.

En mi actividad como logopeda, y como sofrloga, utilizo en todos los casos en los que resulta necesario tcnicas de relajacin las tcnicas sofrnicas y puedo comunicar con satisfaccin que, en las patologas de la voz (disfonas , principalmente) y en las de la fluidez del habla (disfemia o tartamudez), vengo utilizando a lo largo de este curso recursos propios de la sofrologa, obteniendo buenos resultados.

Cristina Bordonaba, logopeda. Zaragoza.

Trabajo Social Las tcnicas sofrolgicas son un medio muy til para aumentar la eficacia y eficiencia en la intervencin del Trabajo Social en todas sus reas de actuacin (personas mayores, familia, infancia, adolescencia, minusvala, mujer, minoras tnicas y en los problemas de exclusin social).

Los trabajadores sociales emplean las tcnicas sofrolgicas como recurso en personas que han de reincorporarse a la sociedad y no cuentan con estrategias suficientes (pacientes psiquitricos, inmigrantes, etc.). El trabajador familiar, adapta las tcnicas sofrolgicas a los familiares de enfermos agudos o crnicos, con problemas fsicos o mentales aportndole herramientas para controlar mejor su situacin individual y grupal.

En todos los casos es una forma de reduccin de estrs ante situaciones agudas, y un apoyo indiscutible ante dolencias crnicas ya que ayuda a conquistar una actitud mas serena que permite al paciente tolerar mejor su situacin.

La sofrologa se emplea tambin en los familiares de enfermos fsicos o mentales porque considera que la familia a menudo sufre tanto como el paciente mismo.

2. LA SOFROLOGIA A NIVEL PREVENTIVO Personas sanasEl mtodo Caycedo est adaptado a las distintas etapas de nuestra existencia desde la infancia, pasando por la adolescencia, la edad adulta y la senectud. Se utiliza como entrenamiento para mantener un equilibrio psicofsico saludable, para mejorar la calidad de vida y para desarrollar los valores humanos.

A nivel preventivo ante las enfermedades psicosomticas:Los Organismos de Salud suizos han demostrado que las personas que practican tcnicas Sofrolgicas (ms de 120.000 Suizos) presentan menos incidencia de enfermedades originadas por el estrs lo que conlleva un 30% menos en visitas mdicas y frmacos tipo tranquilizantes, somnferos, analgsicos etc. Algunas aplicaciones en el mbito de la prevencin son:

En la gerontologa

Se utiliza como refuerzo vital y existencial. Se aplica en el sndrome del nido vaco, en el proceso de adaptacin al retiro, a incapacidades fsicas y/o mentales, e inclusive en la preparacin y aceptacin a la muerte. Las tcnicas sofrolgicas mejoran la comunicacin, la motivacin, la aceptacin y tambin en esta edad: la ilusin por las cosas.

Los cambios psicolgicos y fisiolgicos durante la tercera edad necesitan una adaptabilidad psicofsica de forma continua del ser. Se ve confrontado con alteraciones neurofisiolgicas como de la visin, de la audicin, la motricidad y neuropsicolgicas como alteraciones de la concentracin, de la atencin, de la memoria, etc.

Tambin aumentan los problemas somticos como trastornos cardiorespiratorios, trastornos reumticos (como artrosis etc.), trastornos psiquitricos como sndromes ansioso-depresivos y problemas del sueo.

La falta de atencin y preparacin ante el concepto de la muerte en nuestra sociedad y la diminucin de la vida espiritual provoca un aumento de los problemas existenciales en relacin con la prdida de seres queridos (como hermanos, cnyuge, amigos), exigiendo una adaptabilidad elevada y una filosofa existencial o vida espiritual para evitar la soledad, la depresin y la angustia ante la muerte.

La sofrologa ayuda a aceptar los problemas existenciales y el sofrlogo ayuda al paciente a prepararse para una muerte serena.

Las tcnicas sofrolgicas adaptadas a cada situacin (RDC sentado si hay problemas de motricidad, proteccin sofroliminal, sofro Schultz, SAP, Sofromnesia) son un recurso muy importante para estas personas, generalmente solas ante situaciones existenciales difciles.

Gestin del estrs agudo y crnico en el mbito personal, familiar, laboral (empresas, hospitales, universidades, colegios) etc. Las tcnicas sofrolgicas y sus diferentes adaptaciones han demostrado su efectividad tanto en el entrenamiento psicofsico y prevencin del estrs de los ejecutivos como de los diferentes grupos laborales con conocida vulnerabilidad ante el estrs crnico como, mdicos, enfermeras, maestras, policas, pilotos etc.

La Sofrologa aplicada a la empresa ayuda a mejorar las relaciones humanas, a resolver de forma serena los conflictos, a saber adaptarse ante situaciones nuevas, a saber planificar el tiempo, a controlar el estrs y las emociones negativas, a mejorar las presentaciones en pblico, a mejorar la motivacin y la creatividad.

3. LA SOFROPEDAGOGAEn nios, en la etapa escolar, las tcnicas sofrolgicas se emplean con diferentes objetivos: aprender a relajarse, a respirar, a desarrollar la atencin, la capacidad de concentracin, "aprender a aprender", aprender tcnicas para desarrollar la memoria (Davrou, 1997). Ello mejora directa o indirectamente su autoestima, su sociabilidad, su inters por las cosas, desarrolla una actitud ms serena y positiva hacia la vida.

Las tcnicas sofrolgicas tambin se han empleado a manera de protocolos en la preparacin a exmenes y a oposiciones en donde se hace nfasis en el control del estrs y el desarrollo de las capacidades arriba mencionadas, adaptadas a la edad del grupo (Pecollo, 1991) .

La Sofrologa se ha utilizado tanto a nivel preventivo como teraputico dentro del campo educativo. En las diferentes edades, las tcnicas sofrolgicas se han empleado con xito dentro de los siguientes problemas:

Baja autoestima

Alteraciones de la atencin

Dificultades de concentracin y memorizacin

Preparacin de exmenes

Eleccin de una profesin

Organizacin y programacin del tiempo

Asimilacin y aceptacin de cambios que se dan durante la vida

Dificultades de contacto y comunicacin entre padres, profesores, amigos, etc.

Problemas dentro de la clula o ncleo familiar

Desarrollo de la sexualidad

Desarrollo de la personalidad

Problemtica de las drogas en general

Problemtica de la violencia y la agresividad.

Siguiendo las diferentes etapas evolutivas o de desarrollo por las que atraviesa todo individuo, la Sofrologa se centra en los objetivos ms concretos o especficos de cada etapa madurativa adaptando su metodologa en cada caso, con la finalidad de dotar al sujeto de unas tcnicas o estrategias que le ayuden en su desarrollo educacional y personal. Ver Sofropedagoga. 4. A NIVEL DEPORTIVOEn la preparacin de atletas de alta competicin, en campeonatos olmpicos y en el entrenamiento psicofsico de distintos deportes a nivel no competitivo (Perrault-Pierre, 2000). Su eficacia en el deporte se ha demostrado en gran cantidad de campeones olmpicos suizos sumando ms de 200 medallas en los ltimos 20 aos. As, en Espaa, han seguido las tcnicas de sofrologa, deportistas tales como Olazbal o Severiano Ballesteros. Otro ejemplo destacable en Espaa es Antonio Rebollo, arquero que encendi la llama olmpica durante los juegos Olmpicos de Barcelona en 1992. La Sofrologa le ayud a dominar aquella situacin lmite y obtener as, la concentracin mxima requerida.Un ejemplo ms reciente es el de la tenista Belga Justine Henin, ganadora del torneo de Roland Garros 2003 y el US open 2003, que se sirvi de las tcnicas sofrolgicas para conseguir una preparacin fsica y mental ptima.

Algunos de los objetivos de la sofrologa a nivel deportivo son los siguientes:

Aprender a abordar acontecimientos deportivos de forma positiva.

Disminuir el estrs agudo, la ansiedad anticipatoria deportiva.

Preparacin fsica y mental ante el acto deportivo.

Mejorar la calidad de sueo en general y especialmente antes de momentos deportivos importantes.

Desarrollar el esquema corporal y mejorar el conocimiento fsico de uno mismo.

Favorecer la recuperacin despus de la prestacin psicofsica.

Desarrollar la atencin, concentracin y memoria.

Desarrollar la capacidad de imaginacin y de la creatividad.

Desarrollar la motivacin y la lucha contra el desnimo y cansancio.

Desarrollar la empata deportiva (compresin de los dems) y cohesin del equipo.

Reforzar la confianza en s mismo.

Desarrollar la personalidad.

La Sofropedagoga

La Sofropedagoga es una rama de la Sofrologa especializada en temas educativos y en todos los aspectos relacionados con el aprendizaje. Se puede aplicar desde los tres aos de edad y se extiende a las diferentes etapas de la vida.

La Sofrologa, es una disciplina cientfica que cree en el ser humano y en su potencial y, desde el punto de vista educacional ayuda al individuo a descubrir y a desarrollar sus capacidades a travs de una pedagoga vivencial donde el sujeto a travs de sus experiencias y sus vivencias (siempre positivas) se ir transformando hasta llegar a ser l mismo, un ser autnomo, libre y seguro de sus pensamientos y en sus actuaciones.

La sofropedagoga se ocupa del buen desarrollo del individuo tanto desde el punto de vista intelectual como personal. A nivel intelectual, se trabajan tcnicas para desarrollar la atencin, concentracin, memoria, aprendizaje, etc. A nivel personal, se toma en cuenta las actitudes de la persona ante diferentes situaciones: en el colegio, la universidad, el trabajo, la familia, de tal forma que la persona aprenda, por una parte a controlar situaciones generadoras de estrs y por otra parte a desarrollar sus propias capacidades.

Desde el inicio de su desarrollo los alumnos aprenden, a travs de las tcnicas sofrolgicas, a crear estrategias que faciliten el conocimiento de su estado corporal, de su estado mental y la conquista de su propio equilibrio para desenvolverse de una manera libre y serena durante su vida cotidiana.La Relajacin Dinmica de Caicedo

La Relajacin Dinmica de Caycedo es un mtodo desarrollado desde 1966 por el Dr. Alfonso Caycedo. Consiste en la prctica de una serie de tcnicas de relajacin, ejercicios respiratorios, movimientos corporales y estrategias de activacin mental que tienen como fin el conocimiento de s mismo y el desarrollo de la conciencia. Consta de doce grados en los que de forma progresiva y metdica la persona va desarrollando la percepcin y conocimiento de su propia corporalidad, sus emociones, sus pensamientos, su conducta y sus propios valores.

El entrenamiento en la Relajacin Dinmica lleva la persona a descubrir y conquistar su mundo interior, a desarrollar mayor seguridad en s mismo y a adquirir una actitud hacia la vida ms serena, ms consciente y equilibrada. Con su prctica la persona aprende a integrar lo aprendido en su propia vida cotidiana.

La prctica de la Relajacin Dinmica de Caycedo aporta una disposicin mental que vuelve al individuo menos receptivo al estrs y a las agresiones cotidianas fsicas y psquicas. La persona va volvindose ms resistente a determinadas enfermedades psicosomticas.

En Suiza, en los ltimos veinte aos, ms de 120.000 personas han practicado las tcnicas sofrolgicas. Segn las estadsticas de los Organismos de Salud de Suiza, las personas que practican las tcnicas sofrolgicas con regularidad consumen un 30% menos en salud que la poblacin general (menos cuidados mdicos, tranquilizantes y somnferos entre otros). De ah la importancia de la Relajacin Dinmica de Caycedo en la Sofrologa preventiva.

La RDC practicada con regularidad fomenta el desarrollo de:

El esquema corporal

La capacidad de introspeccin

La actitud positiva ante la vida

Los valores de la persona

Las capacidades intelectuales y habilidades sociales

La seguridad en s mismo o autoestima

La serenidad

La creatividad

La intuicin, etc.

LA SOFROLOGA

Dra. Natalia Caycedo, Dr. Koen van Rangelrooy

INSTITUTO INTERNACIONAL DE SOFROLOGIA CAYCEDIANA

Jornada de sofrologa de Madrid

INTRODUCCIN

La Sofrologa es una escuela cientfica que estudia la conciencia humana y los valores existenciales del ser. Fue creada en 1960 en Madrid por el mdico neuropsiquiatra, el Dr. Alfonso Caycedo (1). Etimolgicamente significa el estudio de la conciencia en equilibrio (del griego sos, equilibrio; phren, conciencia y logos, estudio). La Sofrologa utiliza una serie de tcnicas psicofsicas, que desarrollan el equilibrio cuerpo-mente y promueven el fomento de los valores del individuo. Estn inspiradas en mtodos orientales como el yoga, budismo y zen y adaptadas a nuestra mentalidad y forma de vida. En este resumen se expondr de forma esquemtica los objetivos, el mtodo y las aplicaciones de la Sofrologa.

OBJETIVOS

La Sofrologa es una disciplina cientfica que tiene como objetivos:

1. El estudio de la conciencia humana

2. La aplicacin de las tcnicas sofrolgicas a nivel teraputico, pedaggico o profilctico.

3. La prctica de una disciplina basada en un mtodo psicofsico para el desarrollo del individuo.

4. El fomento de los valores existenciales del ser.

LA RELAJACIN DINMICA DE CAYCEDO

El mtodo sofrolgico, conocido como la Relajacin Dinmica de Caycedo, consiste en la prctica de tcnicas de relajacin en donde se realiza una serie de movimientos corporales, tcnicas respiratorias y estrategias de desarrollo mental y emocional. La persona, acostumbrada a entablar una relacin con el mundo que la rodea (familia, trabajo, etc.) aprende, con la Sofrologa, a entablar una relacin consigo misma, con su propio mundo interior.

La Relajacin Dinmica de Caycedo aporta una disposicin mental que vuelve al individuo menos receptivo al estrs y a las agresiones cotidianas fsicas y psquicas y por lo tanto mas resistente a determinadas enfermedades psicosomticas.

LA FENOMENOLOGA

La fenomenologa representa la base filosfica de la Sofrologa. La Sofrologa se fundamenta en el mtodo fenomenolgico como forma de conocimiento, en nuestro caso, del sujeto consigo mismo. Utilizando el mtodo fenomenolgico, el sujeto aprende a liberarse de sus condicionamientos racionales (la idea que puedo tener de mi mismo) para dar paso a otra forma de conocimiento: la vivencia. Se desarrolla durante las tcnicas sofrolgicas como una forma de relacin consciente entre el cuerpo y la mente, la mente y el cuerpo (2).

LA ACCIN POSITIVA

La sofrologa aporta tcnicas para desarrollar o recuperar una actitud mas positiva hacia la vida. Ofrece herramientas para que la persona pueda liberarse de sus pensamientos parsitos y negativos, que le puedan influir de forma negativa en su estado de nimo o frenar en una correcta forma de recuperacin fsica o mental.

De acuerdo con Caycedo, una accin positiva realizada en cualquier parte de la conciencia influye en la totalidad del ser. La sofrologa considera al ser humano como una unidad indisoluble. As, la prctica de las tcnicas sofrolgicas, influye en el individuo de manera global (3).

RAMA CLNICA Y PREVENTIVA

La Sofrologa fue concebida inicialmente como una disciplina, dentro de la psiquiatra, que ayudara a mejorar el tratamiento de determinados trastornos mentales como la ansiedad y la depresin. Desde su creacin, la Sofrologa ha ido evolucionando: de ser una disciplina exclusivamente psiquitrica, pas a formar parte de las diferentes especialidades mdicas (ginecologa, obstetricia, cardiologa, etc.). Con el tiempo, las tcnicas sofrolgicas fueron aplicndose tambin en otras Ciencias de la Salud como psicologa, fisioterapia, enfermera y odontologa (4).

Hoy en da, la Sofrologa se aplica en dos grandes campos:

a. El clnico: Como forma de terapia nica o complementaria dentro de las Ciencias de la Salud.

b. El social o preventivo: como forma de entrenamiento personal para adquirir una conciencia mas serena y una actitud mas positiva que contribuye a la mejora en la calidad de vida.

PSICONEUROINMUNOLOGA

Desde el punto de vista psiconeuroinmunolgico, las tcnicas sofrolgicas actan en diferentes niveles (5):

a. En el estado mental: Las tcnicas sofrolgicas ayudan a producir un cambio en el estado mental al proporcionar al individuo estrategias ante situaciones de estrs agudo o crnico.

b. Inervacin SNC: Cada vez ms estudios indican que las tcnicas de relajacin amortiguan la respuesta simptica aumentada durante una situacin de estrs agudo y disminuyen la actividad basal del sistema simptico (6).

c. Cambios en el comportamiento: Adems de utilizar tcnicas de relajacin, la sofrologa aporta una metodologa (la relajacin dinmica de Caycedo) que favorece la toma de conciencia de si mismo y de los valores existenciales. De esta forma se percute en el comportamiento (consumo de tabaco, la calidad de la alimentacin, la regularidad en el sueo, etc.) que podra propiciar la disminucin de las defensas del organismo.

d. La actitud ante la enfermedad: Por medio de las tcnicas sofrolgicas se pretende aportar una actitud ms serena y dinmica frente a la enfermedad. Con ello se podra contribuir a evitar el ciclo vicioso hacia un estado mental perjudicial (7).

Accin de las tcnicas sofrolgicas en las vas psiconeuroinmunolgicas que pueden influir en el inicio y progresin de la enfermedad. S. Cohen y T. Herbert 1997 (8) adaptado por N. Caycedo.

LA SOFROLOGA NO ES:

Una disciplina exclusivamente psiquitrica. Aunque la Sofrologa naci dentro de la psiquiatra, hoy en da se aplica en diferentes especialidades mdicas (medicina interna, ginecologa, dermatologa, etc.) y paramdicas (fisioterapia, psicologa, enfermera, odontologa, etc.).

Psicoanlisis. La sofrologa estudia la conciencia, no el inconsciente. No utiliza la interpretacin como medio diagnstico o teraputico sino que deja que el fenmeno vivido por cada persona hable por si mismo.

Hipnosis. La hipnosis utiliza tcnicas sugestivas en donde el sujeto que las practica no es consciente de lo que el hipnotizador le sugiere o indica. En Sofrologa, el sofrlogo ensea una serie de tcnicas para que el sujeto interesado las practique l mismo de forma libre y consciente.

Otra tcnica de relajacin. En la actualidad existen muchas tcnicas de relajacin. En general su objetivo principal es el mismo: la distensin de la persona que las practica. La Sofrologa utiliza tcnicas de relajacin como medio y no como fin. Su objetivo es la conquista de una forma de conciencia ms positiva, ms consciente de sus valores y de los valores de los dems.

Parapsicologa. Los mtodos sofrolgicos no tienen nada que ver con la parapsicologa o con disciplinas similares.

Una escuela oriental. Si bien el Dr. Caycedo vivi dos aos en oriente con el fin de estudiar los mtodos de relajacin que se utilizan en el yoga, budismo y el zen, su objetivo era el de aprender tcnicas que pudieran ser aplicadas en pacientes psiquitricos. La filosofa oriental no forma parte de la prctica sofrolgica. La sofrologa es ante todo una escuela cientfica dirigida a personas sanas y enfermas y no incluye en sus principios ningn tipo de creencia religiosa (9 ).

CONCEPTOS BSICOS

Teora de las posibilidades existenciales del ser.

ESTADOS Y NIVELES DE CONSCIENCIA (1, 10)

La primera hiptesis postulada por Caycedo trata acerca de los niveles y los estados de la conciencia del ser humano. Los niveles de conciencia se refieren al aspecto cuantitativo y tratan sobre las variaciones diarias del grado de vigilancia. Los estados de conciencia tienen un carcter cualitativo y se refieren a la forma de ser de un individuo.

Segn Caycedo existen tres estados y cuatro niveles de conciencia. Son los siguientes:

Niveles de conciencia: la vigilia, el nivel sofroliminal, el sueo, el coma.

Estados de conciencia: la posibilidad de existencia patolgica, ordinaria o sofrnica.

Esquema grfico de la teora de los estados y niveles de conciencia segn Dr. Alfonso Caycedo (1).

1. Los niveles de conciencia

Los niveles de conciencia son cuantitativos puesto que pueden experimentarse de forma progresiva desde la hipervigilancia, pasando por la vigilia hasta el sueo profundo. Todo individuo sano experimenta todos los das varios niveles de conciencia.

Es bien sabido que el nivel de conciencia depende tambin del equilibrio bioqumico. Una persona bajo influencia de barbitricos presentar un descenso del nivel de conciencia. Una persona afecta de una patologa heptica o renal, puede presentar variaciones en el nivel de conciencia hasta llegar al coma o inclusive la muerte. Una persona que ingiere anfetaminas o psicotnicos, presentar un aumento de la vigilancia.

Utilizando las tcnicas sofrolgicas, el sujeto experimenta un nivel de conciencia que se sita entre la vigilia y el sueo. Es lo que en Sofrologa se llama el nivel sofroliminal. El acceso y el control de este nivel se realiza por medio de la sofronizacin. Durante el nivel sofroliminal, disminuye la atencin hacia el mundo exterior y se favorece una atencin consciente hacia la propia corporalidad. El individuo experimenta el contacto consigo mismo, con su cuerpo, con su estado mental, con sus emociones. De esta manera, siendo mas consciente de su estado actual, puede producir los cambios que considere convenientes para adquirir una conciencia mas serena.

2. Los estados de conciencia

Los estados de conciencia representan las posibilidades existenciales del ser. El ser humano puede habitar en un estado de conciencia patolgico, en un estado de conciencia ordinario o en un estado de conciencia sofrnico.

El estado de conciencia patolgico se refiere a la conciencia alterada por la enfermedad. Incluye todo tipo de patologa psiquitrica.

La conciencia ordinaria representa lo que en fenomenologa se llama "actitud natural". La conciencia del individuo promedio, la forma de conciencia de la mayora de personas.

La conciencia sofrnica representa al individuo que habita en un estado de conciencia opuesto a la conciencia patolgica. Mejor que la conciencia ordinaria, la conciencia sofrnica representa al individuo que muestra una actitud serena ante si mismo y el mundo que lo rodea y que voluntariamente ha ido adquiriendo ms valores. La investigacin y la adquisicin de este estado de conciencia es el objetivo de la Sofrologa. Para lograr este objetivo, se propone la prctica repetitiva del entrenamiento sofrolgico. En este sentido, la repeticin es indispensable para producir un cambio (11).

EL MTODO SOFROLGICO

La Relajacin Dinmica de Caycedo (RDC)

La Relajacin Dinmica de Caycedo es un mtodo original, elaborado a partir de las tcnicas yguicas, budistas y zen. Aunque se asemeja la concepcin oriental, se adapta a las exigencias occidentales. Sus ejercicios permiten conocer de manera fenomenolgica el cuerpo en todas sus dimensiones y la mente. Durante el entrenamiento, el individuo aprende, aplica y adapta el mtodo a su vida cotidiana (la vida familiar, el trabajo, el deporte, etc.).

La Relajacin Dinmica de Caycedo consta de doce grados divididos en tres ciclos, cada uno consta de cuatro grados, estudiados segn la semntica fenomenolgica. Los ciclos son los siguientes: El ciclo fundamental, radical y existencial (12).

Las tcnicas frnicas

Las tcnicas frnicas son tcnicas cortas (de cinco a quince minutos) y aplicables en situaciones concretas dependiendo de la profesin de quien practica la sofrologa y de las necesidades de su paciente.

Las tcnicas frnicas forman un complemento de la RDC y estn basadas en el concepto de temporalidad de Heidegger (13). Actan sobre los siguientes parmetros:

1. el parmetro presente (tcnicas de presentacin)

2. el parmetro futuro (tcnicas de futurizacin)

3. el parmetro pasado (tcnicas de preterizacin)

Estos parmetros son propios de la conciencia humana.

Todas las tcnicas obedecen a un protocolo similar que consta de los siguientes pasos:

1. Informacin presofrnica (IPS): es la informacin que el sofrlogo imparte al alumno o paciente sobre la tcnica que va a practicar.

2. Sofronizacin de base (SB): consiste en la relajacin en sentido cfalo-caudal que permite a quien la practica, alcanzar el nivel sofroliminal. Sigue el siguiente orden:

1. cara y cabeza

2. cuello y nuca

3. hombros, brazos y trax

4. espalda

5. abdomen

6. mitad inferior del cuerpo.

3. Activacin intrasofrnica (AIS): En este estado de relajacin profunda (nivel sofroliminal), despus de realizar la sofronizacin de base, se aplica la o las tcnicas elegidas para conseguir los objetivos deseados. Seguidamente, la sesin termina con una:

4. Des-sofronizacin (DS): Es el proceso por el cual se recupera el tono muscular para adquirir un nivel de vigilia ptimo.

5. Fenodescripcin (FD): Es la descripcin de los fenmenos experimentados durante la tcnica. Puede ser verbal o escrita, inmediata o diferida.

Protocolo de una tcnica sofrolgica

APLICACIONES

Las tcnicas sofrolgicas se aplican hoy da en dos campos: el clnico y el preventivo/pedaggico.

La Sofrologa clnica

A nivel clnico la sofrologa se aplica como terapia nica o complementaria en casi todas las especialidades de las ciencias de la Salud. En la medicina se utiliza en psiquiatra, medicina interna (cancerologa, neumologa, cardiologa, gastroenterologa), neurologa, dermatologa, pediatra, ginecologa, obstetricia, geriatra , etc. La Sofrologa tambin se aplica en fisioterapia, psicologa, enfermera, odontologa, etc. La sofrologa acta en todas las afecciones cuyo origen sea de orden psicosomtico (14).

En todos los casos es una forma de reduccin de estrs ante situaciones agudas, y un apoyo indiscutible ante dolencias crnicas ya que ayuda a conquistar una actitud mas serena que permite al paciente tolerar mejor su situacin.

La sofrologa se emplea tambin en los familiares de enfermos fsicos o mentales porque considera que la familia a menudo sufre tanto como el paciente mismo.

La sofrologa de la prevencin y de la educacin

En el campo preventivo y pedaggico, la sofrologa se aplica en los siguientes sectores:

En personas sanas: se utiliza como entrenamiento para aquellos que buscan mantener su equilibrio y mejorar su calidad de vida (15).

A nivel empresarial: en el entrenamiento psicofsico y prevencin del estrs en los ejecutivos y en los diferentes grupos laborales.

En gerontologa: como refuerzo vital y existencial en las personas de tercera y cuarta edad.

En el campo pedaggico: para desarrollar la concentracin, la memoria y aumento del rendimiento en pruebas como oposiciones, exmenes y entrevistas (16, 17).

En el deporte: en la preparacin de atletas de alta competicin, a nivel de campeonatos olmpicos, y en el entrenamiento psicofsico de distintos deportes a nivel no competitivo (18).

Los trabajadores sociales: utilizan el mtodo como apoyo para personas en situaciones existenciales difciles tales como el desempleo, dificultades en la integracin social, etc.

En Suiza, en los ltimos 20 aos, mas de 120.000 personas han practicado las tcnicas sofrolgicas. Segn las estadsticas de los organismos de Salud de Suiza, las personas que practican las tcnicas con regularidad consumen un 30 % menos en salud que la poblacin general (menos cuidados mdicos, menos analgsicos, tranquilizantes, somnferos etc.) De ah la importancia de la sofrologa en la prevencin (19).

Aunque es una disciplina relativamente nueva, la sofrologa ha ido adquiriendo tambin un lugar destacado en otros pases como Francia, Blgica, Italia y Portugal. En Espaa, est ocupando paulatinamente un lugar cada vez ms relevante.

Bibliografa.

1. Caycedo A. Diccionario Abreviado de Sofrologa y Relajacin Dinmica. 1973 (segunda edicin). Ediciones Aura, Barcelona.

2. Chn-Patrick Andre. Sophrologie. Tome 1. Fondements et mthodologie. Ediciones Ellbore, Paris, 2001.

3. Chn-Patrick Andre. Sophrologie. Tome 2. Champs d'applicaction. Ediciones Ellbore, Paris, 2001.

4. Sola Jacques, 2001 Le monde de Sophron. La Sophrologie dans tout ses tats.

5. Anadn, M., Caycedo N., van Rangelrooy, K. Presentacin, XVII Congrs de Medicina Naturista: Medicina Naturista i Immunologia. 30 junio-1 julio 2000: pag 32-33.

6. Lucini D., Covacci G., Milani R. et al. A controlled study of the effects of mental relaxation on autonomic excitatory responses in healthy subjects. Psychosomatic medicine. 1997, 59:541-552.

7. Walker L.G., Walker M.B., Ogston K.,et al. Psychological, clinical and pathological effects of relaxation therapy and guided imagery during primary chemotherapy.British Journal of Cancer.1999, 80 (1/2), 262-268.

8. Cohen S. and Herbert T. Health Psychology: Psychological Factors and Physical Disease from de perspective of human Psychoneuroimmunology. Annual Revue for Psychology. 1997, 47:143-72.

9. Caycedo A. La india de los yoguis. Editorial scientia, Barcelona, 1971.

10. Guirao. Anatoma de la conciencia. Anatoma sofrologica. Editorial andes int. Barcelona, 1976.

11. Vern, Paule. Force vitale, la sophrologie caycdienne.Descle de Brouwer/la Mridienne, Paris, 1999.

12. Chn, Patrick-Andre. Initiation a la Sophrologie Caycdienne. Ellbore, Paris, 2001.

13. Boon H., Davrou Y., Macquet J.C. La psicologa moderna: La sofrologa Una revolucin en psicologa, pedagoga, medicina? Ed. Mensajero (4 edicin), Bilbao, Espaa, 2001.

14. Haumont C. Gua de Relajacin y de la Sofrologa, (2 edicin). Ed. Mensajero, Bilbao, Espaa, 2001.

15. Falk, Ana. Sofrologa y relajacin. Nuevas terapias. 2000

16. Davrou I., Leclerq F. Mas memoria gracias a la Sofrologa. De. Mensajero, Bilbao, 1997.

17. Pecollo J.Y. Como superar los exmenes y las oposiciones con la Sofrologa. Mensajero, Bilbao, Espaa, 1991.

18. Perreaut-Pierre E. Sofrologa y xito deportivo. Editorial Paidotribo, Barcelona, 2000.

19. Schwaar E., Schwaar P. Sophrologie Caycedienne.2001, 23: 19-28.

INSTITUTO INTERNACIONAL DE SOFROLOGIA CAYCEDIANA

C/VALENCIA 133 - 08011 BARCELONA

Tel.:93 451 1636 Fax.:93 453 5808

http://www.sofrologia.com/ info@sofrologia.comLa Sugestopedia

La "sugestibilidad" es un elemento de la personalidad independiente de la inteligencia: en funcin del tipo de sugestiones recibidas se estimula o desestimula a un ser humano. Las sugestiones negativas son fuente de inhibiciones y disminuyen la capacidad real del individuo, pero ayudndole a que se libere de las limitaciones sugeridas por su entorno desde su infancia, se consiguen grandes mejoras en la personalidad y en la conducta y se elevan tambin significativamente los niveles de aprendizaje.

Dr. Georgi Lozanov

Las capacidades de reserva

La Sugestologa es la ciencia de la sugestin. Se basa en la activacin sistematizada de las capacidades de reserva -habilidades potenciales- del cerebro y mente para liberar a la persona de las frecuentes limitaciones impuestas por las diferentes normas sociales que pueden condicionar tanto su personalidad y conducta, como su capacidad de aprendizaje. Tiene su origen en la psicoterapia, en la que se utiliza la sugestin como elemento de curacin. Pero, segn su creador, el Dr. Georgi Lozanov, la sugestin est presente en todas las reas de la vida, siendo un factor constante -consciente o inconsciente- en la comunicacin.

Percepcin consciente e inconsciente

Segn la teora del Dr. Lozanov, todos los seres humanos estamos expuestos en todo momento a una compleja red de sugestiones. Pero aunque la mente se fije de forma consciente en el objeto seleccionado por la atencin en un momento dado, no por ello deja de percibir perifricamente toda una serie de datos y circunstancias que rodean al objeto de su atencin. Todas estas percepciones perifricas se absorben de forma inconsciente, pero no carecen por ello de valor sugestivo, sino que aportan una gran cantidad de nuevos datos que completan y enriquecen la informacin recibida a nivel consciente, de forma que pueden mejorar o dete