Merhaba...

Bu kış oldukça sert ve uzun geçiyor. Güneşli, cıvıl cıvıl günlerin özlemi çoğu kişide öylesine derin hissedilir oldu ki, içe kapanıklık, hayattan zevk almama gibi ruh halleri yaygın. Kime sorsam; sıkkınlık, bıkkınlık, gece uyuyamama, isteksizlik vs… Sizlere bir tavsiyem var; hem içinizi ısıtacak hem de size ferahlık verecek harika bir bitki çayı hazırlayın. Adaçayı ya da yeşil çay old-ukça uygun olacaktır. Fonda sakin bir melodi hazırlayabilirsiniz. Şimdi sizler için hazırladığımız Morefit Magazine Mart sayısının keyfini çıkartın, çünkü;

Bu ay ‘Ayın masajı’ bölümünde çok keyif alacağınız ve eğer daha önce hiç denemediyseniz mutlaka denemenizi önerdiğim Hawai dilinde, masaj anlamına gelen “Lomi Lomi’’ masajı var. Hemen bir randevu alın ve uzmanların elinden Hawai masajı’nın sizde nasıl bir etki bıraktığını görün!Zor geçen kış şartları, hastalıkları da beraberinde getiriyor. Antioksidan içeren sebze ve meyveler tüketmeye özen göstermeliyiz. Biz de bu ay adeta vita-min ve sağlık deposu olan Avokado meyvesini sizlerle paylaştık. Avokado ile henüz tanışmamış olanlar besin yönünden bu kadar zengin olan bu mey-venin yararlarını öğrenecekler ve çok sevecekler. Tanışmış olanlar ise kend-ilerini şanslı hissedecek ve çok daha fazla tüketmek isteyeceklerdir.Alkalin ağırlıklı beslenmenin ne kadar önemli olduğunu biliyor musunuz? Okumaktan çok keyif alacağınız bir yazı daha… Alkalinli beslenmenin özel-likle kadınlar için büyük öneö taşıdığını belirtmek isterim. Gerisi ve daha fazlasını sayfaları çevirdikçe görebilirsiniz.

Çok popüler olan bir konu daha; Kan grubuna göre beslenme. Hangi kan grubunun hangi besinlere karşı hassasiyetleri var, hangi besinleri tüketmeye elverişli olduğunu öğrenerek kendinize çok daha sağlıklı bir besin programı çıkarabilirsiniz.

Bahar ve yaz aylarına girmeden önce sizler için selülit konu başlıklı bir yazı dizi oluşturduk. Selülit nedir, oluşum sebepleri, selülit ve egzersiz arasındaki bağ gibi başlıkları Mart sayımızda bulabilirsiniz. Bir sonraki sayımızda ise tedavi yöntemlerine değineceğiz.

Düzenli olarak koşmanın yararlı olduğunu biliyoruz. Peki, koşarak mutlu olabileceğinizi söylesek… Düzenli yaptığınız koşuların size mutluluk olarak geri döneceğini anlatan ve sizi oldukça etkileyeceğini düşündüğüm bir yazı bu. Mutlaka okuyun…

Şu sıralar ‘Kalbim 4 mevsim’ adlı dizi hepimizin ilgi odağı olmuş halde. Ko-nusu ve cast seçimleriyle dikkatleri üzerine çekmeyi başaran dizide yakışıklı ve bir o kadar romantik olan ‘Orhan’ karakterini canlandıran Sedat Mert ile kırmızı halıda buluştuk. Sorularımıza samimi ve içtenlikle verdiği cevaplar için buradan kendisine bir kez daha teşekkür ederiz.

İlk sunulduğunda beni de çok heyecanlandıran ve kesinlikle okuyucularımız ile paylaşmaktan mutluluk duyduğum bir haberimiz var. Villa karavanlar! Zevkle okuyacağınız görsellerine hayran kalacağınız villa karavanları bu ay Luxury bölümümüzde yer alıyor.

Yine dopdolu bir sayı ile Morefit Magazine Mart sayısı ile sizlerle…Keyifli okumalar….

YASEMİN KOKULU KADINLAR GÜNÜ..

Darphin 8 Mart kadınlara ait bu özel günde Darphin kadınlarına çok özel bir bakım sunuyor. Hayatı güzelleştiren tüm kadınların hak ettiği bu özel bakımı Lavanda Darphin SPA’da yaptırmak müm-kün. Sadece kendiniz için ayıracağınız bir yarım gün yeterli. Doğanın en kadınsı kokularından biri olan Jasmine Esansiyel yağının kullanıldığı bu yoğun anti-aging bakımın sonuçlarından öte yaşattığı eşsiz keyif, kadınlar gününde verilecek en güzel hediyerlerden biri olmasını sağlıyor. Yüksek teknolojiyi, en saf aroma-tik bitkiler ve esansiyel yağlarla birleştiren formüller, davet edici kokular ve canlandırıcı etkilerle bir arada sunan Darphin Spa; Yoğun anti-aging ürünler ile cildin sıkılaşması, toparlanması ve yenilenmesini sağlayan ve kaslara yönelik, derinlemesine yoğun masaj ve Jasmine aromaterapik bakımı kullanılı “Time Defier Jasmine Youthful Promise” ile içeriğindeki Yasemin, Gül ağacı ve Portakal Esansiyel yağları, Ahududu Çekirdeği ve Maskat Gülü yağı, Avokado özü ile tamamıyle uçucu olan aromatik yağ, hem nefes hem cilt üzerine uygulanarak rahatlama sağlayan ‘Cilt Bakımı ile Organic Jasmine Aromatic Care’ programları ile Mart ayında hizmetinizde.

İŞYERİNİZDE DÜZENLİ VE SAĞLIKLI BESLENMEK MÜMKÜN

KRAL VE KRALİÇELERE LAYIK VIP SPA DENEYİMİ ALIVA SPA’DA

Öğle yemeği ve çay saati öğünlerini içeren MFB İşte paketiyle hem dengeli hem de

sevdiğiniz tatlardan vazgeçmeden, iş yerinizde sağlıklı ve düzenli beslene-

bilirsiniz. Birçoğu derin dondurucuda saklanabilen MFB ürünleri çevre dostu kapları sayesinde mikrodalga fırında da

ısıtılabiliyor. Hiçbir katkı maddesi, raf ömrü uzatıcı ve koruyucu madde kullanılmadan hazırlanan menüler, kişiye özel ihtiyaç ve tercihler doğrultusunda MFB beslenme

uzmanları tarafından belirlenip konusunda uzman şefler tarafından hazırlanıyor ve iş yeri adresinize her gün saat 12’den önce

taze olarak teslim ediliyor.

Sert geçen kış, tipi, fırtına, kar yağışı günlük hayatınızı zorlaştırdıkça bedeninizi ve ruhunuzu rahatlatacak bakımlara olan ihtiyacınız bir o kadar artmakta. Muhteşem bir doğa içinde tatil yaparken kral ve kraliçelere layık masajlar ve bakım kürleriyle yenilenmek, soğuk havaların yükünü üzerinizden atmaya ihtiyacınız var değil mi? Aliva SPA misafirlerine işte tam da böyle bir hizmet sunuyor. Aliva SPA, VIP SPA dairesinde size özel sauna ve jakuz-ide keyif yapabilir, Türkiye’nin en büyük keyif havuzu “Aqualudique”in tadını çıkarabilir yani SPA hidroterapi havuzunda bel, boyun ve bacaklarımıza özel su masajı yaptırabilir veya bir eşi daha olmayan sıcak ayur-veda yağının kullanıldığı Shirodhara Masajı veya Hawaii adalarındaki şamanist “Kahuna” şifacıları tarafından “tapınak masajı” olarak krallara yapılan Lomi Lomi masaj ve bakımlarla yepyeni biri olarak evinize dönebilirsiniz. Aliva SPA, Türkiye’nin ilk wellness oteli olan Güral Sapanca Wellness & Convention’da hizmet veriyor.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

NE

WS

/ 0

6

KADINLAR GÜNÜ’NDE RICHMOND NUA WELLNESS SPA’DA

Günlük ev işleri, yoğun iş temposu, annelik ve dahası... Siz aynı pek çok şeyi bir arada yaparken yaşamı zorlaştıran karlı ve soğuk kış günleri... Mart’ın gelişi ile birlikte şimdi Nua’da durup, nefes alıp, kendinizi 4 günlük avantajlı bir program eşliğinde yenileme vakti geldi. İster tek başınıza isterseniz bayan arkadaşlarınız veya sevdiklerinizle... 8 Mart Dünya Kadınlar Günü, Richmond Nua Wellness Spa’nın “Kadınlara Özel” avantajları ile çok daha keyifli ve ayrıcalıklı... Richmond Nua’nın bayanlara özel 4 günlük programı yenilenmeye dair pek çok nüansı bir arada sunuyor: Zayıflamak, sıkılaşmak, doğal lezzetleri tatmak, bakım ve terapilerle rahatlamak... 4 günde bir bedene kadar incelme imkanı sunan Hypoxi seanslarını da içeren bu özel program, şehir yaşamının tüm olumsuzluklarına dur deyip, unutulmaz bir huzur molası yaşamak isteyen tüm bayanları Nua’da buluşturuyor.

THE RITZ-CARLTON SPA, HAMAM

BAKIM TERAPİLERİYLE YENİLİYOR

LPG BACAKLARINIZDA DOLAŞSIN, SİZ BU BAHAR SELÜLİTSİZ DOLAŞIN

The Ritz-Carlton Spa, hamam bakım terapileriyle yenilenmek ve rahatlamak için farklı alternatifler sunuyor. Hamamda The

Ritz-Carlton Hamam Terapisi ve Geleneksel Türk Hamamı’nın yanı sıra, vücut bakımları da

kahveli, yosunlu ve killi içerikleriyle arındırıcı bir terapi yaşatıyor. Ayrıca kese hizmetinden

faydalanmak isteyenler için hamam kapatılarak kişiye özel bir bakım da yaşanabiliyor. Bunun

yanı sıra hamam bakımı alan misafirler, sauna, buhar banyosu ve jakuziyi de kullanabiliyorlar.

30 dakika süren Geleneksel Türk Hamamı, modern ve klasik teknikleri bir arada sunuyor ve uzman terapistler tarafından uygulanıyor.

The Ritz-Carlton Hamam Terapisi bakımı ise arınma seansı ve kese ile başlıyor,

sabunla yıkama ve ardından 15 dakikalık köpük masajının uygulanmasıyla devam

ediyor. Terapi, nemlendiricilerin uygulanmasıyla sona eriyor.

Bahar göz kırpmaya başladığında, en çok da selülitlerimiz bizi rahatsız eder. Kışın rehaveti ve enerji isteği ile yenilen bol karbonhidratlı tatlılar, hareketsizlik derken bir de bakarız ki, o portakal kabuğu görüntüsü her yanımızı istila etmeye başlamış bile… LPG, aynaya yansıyan bu görüntümüzden kurtulmamıza yardımcı olurken, daha sıkı ve pürüzsüz bir cilde sahip olmamızı da sağlar. Devrim niteliğindeki son teknolojiye sahip LPG cihazları, uyguladığı lipomasaj tekniği ve kusursuz silindir başlıkları ile; incelme, şekillenme selülit gidermede çok hızlı ve etkin bir yöntem olarak tüm dünyada milyonlarca insan tarafından kullanılıyor. Özellikle, gerçekleştirdiği vücut bakımları sayesinde; kolaylıkla bölgesel yağlanmayı giderirken, selülitten dolayı oluşmuş portakal kabuğu görünümüne de son veriyor. Yağ minderlerini ortadan kaldırarak; basen, kalça hatlarını şekillendiriyor. Cildin elastikiyetini geri kazandırarak hayal ettiğiniz vücuda kavuşmanızı sağlıyor.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

NE

WS

/ 0

8

KOREL TERMAL ÖDÜLLERE DOYMUYOR

Turizm sektörünün gelişmesine sağladığı katkılarla dikkat çeken Etstur önderliğinde 9 Şubat Perşembe akşamı Four Seasons

Otel’de düzenlenen 4. Otelpuan Ödül Gecesi’nde “En iyi Termal Tesis” ödülünü 2.kez almaya hak kazanan Korel Thermal

Resort Clinic & SPA aldı. Turizm sektörünün gelişmesine sağladığı katkılarla dikkat çeken

Etstur önderliğinde 9 Şubat Perşembe akşamı Four Seasons otel’de düzenlenen 4. Otelpuan Ödül Gecesi’nde 2144 tesis

içinden “Altın”, “Gümüş”, “Bronz” ve “Özel Ödül” kategorilerinde toplam 29 tesis ödül

aldı. “En iyi Termal Tesis” ödülünü 2.kez almaya hak kazanan Korel Thermal Resort Clinic & SPA otel adına Genel Müdür Ümit

Celal UYSAL aldı.

BARCELÓ ERESİN TOPKAPI HOTEL U SPA

MART KAPIDAN BAKTIRIR, KİLOLARI HYPOXI İLE BIRAKTIRIR…

17 ülkede 186 oteliyle hizmet veren İspanyol otel zinciri Barceló Hotels & Resorts’un İstanbul’daki otellerinden, misafirlerine ayrıcalıklı ve özel bir hizmet sunan Barceló Eresin Topkapı Hotel, U Spa ve Sağlık Merkezinde günün stres ve yorgunluğu atmanızı sağlıyor. U Spa’da kapalı yüzme havuzu, Türk hamamı, buhar banyosu, sauna, şok duşlar, jakuzi ve masaj odası bulunuyor. Türk hamam masajının yanı sıra özel terapi masajları, İsveç, anti-stres, shiatsu, refleksoloji, thai, hint baş masajı gibi çeşitli masaj seçenekleriyle de misafirlerine yenilenme ve rahatlama olanağı sunuyor. Her ay farklı alternatifler de bu listeye ekleniyor. Mart ayı süresince Bali Masajı’yla vücudunuzun kendini iyileştirmesi ve kan dolaşımınızın artması sağlayan uygulama U Spa’da.

Karlı ve kasvetli geçen bir kıştan çıkınca içimizi kaplayan bahar neşesi, ruhumuzda mutluluk yaratırken, bedenimizde de önüne geçilmeyen bir hafifleme hissi uyandırır. HYPOXI ile hem bedenimizi şekillendirir, hem de ruhumuzu besleyerek baharın neşesine ortak oluruz. Basınç terapisi ile incelme yöntemi olan Hypoxi, kan dolaşımını hızlandırarak egzersiz ile birleştiriyor. Kısa zamanda, daha az efor sarf ederek problemli bölgelerdeki yağların yakılmasına yardımcı oluyor.Kışın alınan kiloların, çeşitli bölgelerde biriken yağların, baharla birlikte ağırlık yaptığının farkına varan; ancak bir türlü spora ayıracak vakit bulamayanların sağlıklı ve doğal incelme yöntemi olan HYPOXI; inatçı yağ minderlerine, selülite ve gevşek bağ dokusuna karşı yüksek etkili bir şekillenme yöntemi olarak biliniyor. Haftada 3 gün olmak üzere, toplam 12 seansta bir beden incelme sağlayan HYPOXI, neştersiz, acısız ve tamamen doğal olması nedeni ile son yıllarda daha çok tercih ediliyor.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

NE

WS

/ 1

0

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KÜ

LTÜ

R /

12

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KÜ

LTÜ

R /

13

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KÜ

LTÜ

R /

14

TERMİNOLOJİDoğal sıcak su kaynakları birçok farklı terim ile ifade edilmektedir. Bu terimler genellikle

Grek ve Roma kökenlidir ve günümüze kadar da gelmişlerdir. Thermae (qermai), kelimesi

Türkçeye “Termal” olarak geçmiş Grek kökenli bir kelimedir ve doğal sıcak su kaynakları ve

kaplıcalar için kullanılmıştır. Yine kaplıcalar için kullanılan bir diğer kelime ise Spa’dır. Bu

kelimenin kökeni kesin olmamakla birlikte, Latince “Sanitas Per Aquas” (sudan gelen sağlık/iyilik) kelimelerinin baş harflerinden alındığı düşünülmektedir. Bu harflere bazı

Roma hamamlarının mermer duvarları üzerine rastgele kazınmış şekilde de rastlanmıştı..

Tedavi amacı ile doğal sıcak su kaynaklarının banyo kürleri olarak kullanılması da balne-oterapi, spa terapi ve hidroterapi gibi farklı

isimler almıştır. Balneoterapi, küratif, preventif ve rehabilitatif amaçlarla kullanılan çok eski

ve geleneksel yöntem olarak günümüzde varlığını sürdürmektedir.

SU ŞİFA DAĞITIYORKlasik dönemlerde birçok hastalığın

iyileştirilmesi için sulardan faydalanılmıştır. Grekler, Thalassoterapi adı verilen deniz suyu

banyolarından faydalanmakla birlikte, doğal kaynaklardan sağlanan sıcak suları daha çok

tercih etmişlerdir. Bu sulardan önceleri kişisel banyolar şeklinde faydalanılırken, za-man içinde faydaları iyice kabul edilmeye başladıkça herkesin kullanabileceği genel havuzlar, kaplıcalar açılmıştır. Buralar, kutsal yerler olarak da kabul görmüş ve Bath’de olduğu gibi bazı tanrıçalara adanmıştır.

Greklerden etkilenen Romalılar, doğal sıcak su kaynaklarına kendi kaplıcalarını inşa etmişlerdir. Askeri bir varlık da bu tür yerlerin gelişimi ve ilerlemesi için anahtar olmuştur. Kaplıcalar sadece yaralı asker lerin sağlıklarına kavuşması için değil, aynı zamanda da sağlıklı askerlerin dinlenme, moral bulma ve eğlenme merkezleriydi. Grekler yoğun egzersizlerden sonra kaplıca sularından faydalanırken, Romalılar daha çok sular öncelikli olmuştur. Temizliğin ardından; egzersiz, sosyal faaliyetler, tapınma ve tıbbi müdahaleler gibi işlemler gelmekteydi. Doğal sıcak su kaynakları; kompres, suya dalma ve içme şeklinde kullanılmıştır. Kaplıca te-davilerinde, vücudun incinen ve yaralanan bölümlerine şifa verici etkilerine inandıkları sular ile kompresler yapılır, özellikle romatizma ve ürogenital hastalıklarda vücudun tamamı suya daldırılır ya da bol miktarda içilerek bu sulardan faydalanılırdı.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KÜ

LTÜ

R /

15

Roma ve Bizans dönemlerinde Hippocrates başta olmak üzere tıp bilimi ile uğraşan pek çok hekim, doğal sıcak su kaynaklarının tedavi amacı ile kullanılmasında önemli adımlar atmışlardır.

İLK HAMAMLARHamamlarla ilgili en erken bilgiler M.Ö 6.yy’da Athenius’a uzanır. İtalya’nın kuzeyinde bir Grek kolonisi olan Sybaris’in hamamlarını anlatır ve bu hamamların yanına eklenen spor ve eğitim merkezleri olan Gynasium’ları tanımlar. Bun-dan yüzyıl sonra Herodotos, İskitlerin buhar banyolarından söz eder ve Ukrayna’daki İskit buhar banyolarını Yunanistan’dakiler ile karşılaştırır.

Roma Döneminde 3 farklı türde banyo gelişmiştir. Balnea (balneum), küçük boyutlarda ve fazla lükse sahip olmayan hamamlardır.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KÜ

LTÜ

R /

16

Sıcak su kaynakları tarih boyunca özel bir öneme sahip olmuş ve birçok hastalığın tedavisinin yanı sıra, savaş ve seferlerde yorgun düşen ve yaralanan askerlerin de tedavi, moral ve eğlence merkezi haline gelmiştir.

Balnea privata,özel banyo-hamamlardır. Balnea publica (thermae) ise, pek çok kom-

pleks ile birlikte planlanarak inşa edilen, anıtsal yapıda genel hamamlardır. Su kemerlerinin

yapımı ile genel banyolar, binlerce insan ka-pasitesine sahip, muazzam ve etkileyici büyük

yapılara dönüşmüştür. Thermae’lar; yüzme havuzları, spor alanları, tiyatrolar, kütüphaneler,

eğlence merkezleri ve dükkanlar gibi bir çok yapıyı içerirler. M.Ö.I.yy’dan M.S 7.yy’a ka-

dar, Thermae’lar boyutları, kapladıkları alanları ve görünümleri ile Roma hükümdarlarının

gösterişi ve gururu olmuştur. 316x356m boyutları ve 3000 kişilik kapasitesi ile Roma’da

yer alan Diocletian Thermae, en büyük hamamlardandır. Bünyesinde; kütüphane,

Gymnasium, koşu yolu, eğlence merkezleri, tapınaklar, konser ve sergi salonları gibi birçok

öğeyi barındırır.

İLK KAPLICALARGreklerde kaplıca alışkanlığı; hem bedene

zindelik verme hem de ruhsal rahatlama ve huzuru da içerir. Delphi’deki (M.Ö 334) kaplıca kompleksi bir Gymnasium, koşu yolu (xystos)

ve egzersiz alanı (palaestra) ile Ephebeum’dan oluşmuştur. Grek Gymnasiumları içinde büyük ana alan olan Ephebeum, eğitimsel amaçlara

hizmet eden ve oturma yerleri bulunan, üç tarafı kapalı sadece güney tarafı açık bir odadır.

Olympia’daki Zeus kutsal alanı da Delphi’ye benzer. Olympia’daki hamam bölümü ve

palaestranın yanında büyük bir Gymnasium da yer alır. Epidaurus’daki Asklepius kutsal

alanında bulunan hamam kompleksi; Tholos Gymnasium ve palaestrası ile çok gelişmiş

ve uzun yıllar kullanılmış antik kutsal kaplıca kompleksidir. Bir Grek kolonisi olan Sicilya’daki

Gela’da da birkaç kaplıca banyosu vardır.

Roma kaplıca kültürünün zirvede olduğu za-manlarda hamamlar sadece zengin ve güçlüler

için değil, Roma’nın bütün özgür insanlarına ücretsiz olarak açıktı. Roma ordusu, kendi evin-

den uzaktayken, yeni ele geçirdikleri yerlerde, sıcak su kaynaklarına hemen kendi kaplıcalarını

inşa ediyorlardı. Bu nedenle İspanya’dan Suriye’ye, İngiltere’den Kuzey Afrika’ya ka-

dar uzanan geniş bir coğrafya üzerinde Roma kaplıcalarına rastlanır.

Roma kaplıca kültürü yıllar geçtikten sonra, tıbbi bir merkez olmaktan çok, dinlenme ve

eğlence yerine dönüşmeye başlamıştır. Kadın ve erkeklerin birlikte kullanımı yayıldıkça

hamamlar giderek yozlaşmış ve birer seks merkezi haline gelmiştir. Ahlakın çöküşü

aşikardır. Kaplıcaların hijyenik ve tıbbi tedavileri ortadan kaybolmuş ve hamamlar zevk için

gidilen yerlere dönüşmüştür.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KÜ

LTÜ

R /

17

Grekler kaplıcalarında,

gymnasium gibi işlevsellikleri göz önünde

bulundururken, Roma kaplıcalarında

tiyatro, sanat gibi estetik aktiviteler ile

dinlence, zihinsel işlevsellikler de ön plana çıkarılmıştır.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

AK

TUA

LİTE

/ 1

8

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

AK

TUA

LİTE

/ 1

9

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

AK

TUA

LİTE

/ 2

0

OUTDOOR EĞITİM NEDİR?Doğada yaşanılan maceraları, kurumsal alanda

sahip olduğu tecrübeleriyle birleştirerek ekiplerin sınırlarını aşmalarını ve yetkinliklerini

arttırmalarını sağlamayı amaçlayan outdoor eğitimleri yüksek performanslı bir ekip olma yolunda herkese bu deneyimlerin kapılarını

açıyorlar. Bireylere, kurum yöneticilerine, yöneticilik ve liderlik becerileri kazandırılması yolu ile

çalışanların motivasyonu ve iş verimleri üzerinde olumlu artırımlar elde ederek, işbirliği

ve bağlılığı inşa ederek kurum müşterilerine daha üstün hizmet vermelerini sağlayan

outdoor eğitimleri ‘yaşayarak öğrenme’ mod-eline dayalı bir eğitim.

NEDEN OUTDOOR?Yaşayarak öğrenmenin temel kavramlarından

bir tanesi “Konfor Alanı’’. Bu kavrama göre bireyler kendilerini rahat ve güvende

hissettikleri alanlarda yaşamayı sürdürüyorlar. Bu alanın dışı hem bir bilinmezlik yaratıyor hem de tehlikeli geliyor. İşte tam da bu alanda kalıcı

bir öğrenme gerçekleşiyor. Çünkü bireylerin

“konfor alanları” dışında kişisel algıları, dikkatleri, endişeleri en yüksek düzeyde oluyor ve outdoor eğitimlerinde katılımcılar, çevreler-indeki nesne ve olaylara, problemlere, engel-lere, çözüm stratejilerine, fırsatlara daha fazla konsantre olma şansına sahip oluyorlar.

Yani kısacası outdoor eğitimleri, katılımcılara “Konfor Alanı” dışına çıkartarak tam ve kalıcı bir öğrenme için uygun zemini ve fırsatları sunuyor. Outdoor eğitimleri ile katılımcıların takım oluşturma, takımın parçası olma, yöneti-cilik, liderlik, problem çözme, iletişim, strateji üretme becerileri bire bir uygulamalar yolu ile gelişim gösteriyor.

Bir başka avantajı ise katılımcıların zihinsel ve fiziksel olarak bu serüvende yer alıyor olmaları. Böylece, takım arkadaşları ile güven, sadakat hislerinin gelişmesi ile karar alma mekanizmalarının hızlandırılması ve iş hayatında da tıpkı doğada olduğu gibi risk almayı öğrenmeleri hedefleniyor.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

AK

TUA

LİTE

/ 2

1

Yaşayarak öğrenmenin yanında outdoor eğitimleri aynı zamanda eğlenerek öğrenme

fırsatı da sağlıyor. Bireylerin ve takımların mo-tivasyonunu artırmada, kurumsal bağlılığa

hizmet etmede, katılanların yaşam kalitelerini artırmada ve tüm bunların doğal bir sonucu

olarak iş verimi ve müşteri memnuniyeti sağlamada bu eğitimlerin etkinlik derecesi

oldukça yüksek.

HERKES KATILABİLİROutdoor eğitimlerine katılım için yaş, cinsiyet, fizik kondisyon gibi faktörler asla engel değil.

Her bir bireyin ekip içerisinde üstleneceği bir rol bulunuyor. Sadece biraz yorgunluk olabilir. Ama

bu aktivitelerin en heyecanlı ve zevkli yönü burada diyebiliriz çünkü bu kadar zorluktan son-

ra belirlenen hedeflere vardığınızda en büyük mutluluğu işte o zaman yaşıyorsunuz.

GELİŞTİRİYOROutdoor eğitimleri, açık havada, doğa

koşullarıyla doğada mücadele etme fırsatı sunan eğitimler. Burada en önemli nok-ta deneyimleyerek beceri geliştirmek. Outdoor eğitimlerinde, çoğu zaman

belirlenen hedefe ulaşırken en uygun planı yapmalı, hızlı ve doğru kararlar

almaya çalışmalı ve bunları yılmadan

uygulamaya geçirmelisiniz. Katılımcılar için bu eğitimler iş hayatlarına gayet olumlu ve yararlı bir geri dönüş sağlıyor. Planlama, sorunları çözme, doğru karar verme gibi aşamaların üstesinden bir takım halinde geldikleri için, iş hayatındaki koordinasyon ve iletişim yetenekleri de gelişiyor.

NERELERDE YAPILIYOR? Outdoor eğitimlerinin yapıldığı alanlar genelde doğa içinde oluyor. Şehir merkezine yakın alanlarda günübirlik yapılabileceği gibi aynı zamanda konaklama imkânı da sunan şirketler de mevcut. Eğitimler ise deneyimli outdoor eğitmenleri tarafından farklı şekillerde planla-nabiliyor. Örneğin, takım ruhunun ve birlikte öğrenme yetisinin kazandırılması için farklı bir program tasarlanırken, katılımcılarda liderlik becerisinin geliştirilmesi için bambaşka bir program hazırlanabiliyor. Bu eğitimlere şirket ya da grup halinde olduğu gibi bireysel olarak da katılmak mümkün.

ÇOCUKLAR İÇİN ÇOK FAYDALIOutdoor eğitimleri ve doğa kampları çocukların gelişimi için de son derece faydalı olabiliyor. Çocukların hem şehir

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

AK

TUA

LİTE

/ 2

2

hayatından biraz uzaklaşmasına ve alternatif bir tatil yapmasına olanak tanıyan bu kamplar hem de onların sorumluluk alma, insiyatif kul-lanma ve liderlik gibi özelliklerinin gelişmesine

büyük ölçüde katkıda bulunuyor. Bu kamplarda, doğa sporlarıyla ilgili temel eğitim alan çocuklar

eğitimcilerin organize ettiği çeşitli program ve aktivitelere katılabiliyorlar.

TAKIM OLMA SANATITakım çalışması eğitimi, katılanlara “ben”

yerine “biz” kavramının geliştirilmesi, belirli amaçları gerçekleştirmek üzere bir araya gelmiş insanların birbirini daha iyi tanıması, birbirlerinin güçlü ve zayıf yönlerini daha iyi bilmeleri konu-

sunda yardımcı olacaktır. Outdoor eğitimleri sizlere; Takım olarak problem çözme becerileri kazandırmak, yaratıcılıklarını ve strateji oluşturma becerilerini geliştirmek, takım üyeleri arasında güveni, iletişimi, yardımlaşmayı

sağlamak, takım olarak çalışmanın yaratacağı sinerjinin farkına varmalarını sağlayarak, ortak

hedeflere birlikte ulaşma konusundaki isteği artırmak gibi edinimler sağlıyor.

Outdoor eğitimlerinde gerçekleştirilen aktiviteler, amaç değil sadece birer araçtır ve aktivitelerin altında yatan temel felsefe ‘yaşayarak öğrenme’ görüşüdür.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

24

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

25

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

26

CROSSFIT NEDİR?Crossfit, genel güç ve kondisyon programıdır aynı

zamanda 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini he-defler. Bu özellikler; Kardiyovasküler dayanıklılık, İş yapabilme kapasitesi, Güç, Esneklik, Patlayıcı

kuvvet, Hız, Koordinasyon, Çeviklik, Denge, Vücut kontrolü olarak sıralanıyor.

Crossfit antrenmanları tek bir bölgeyi izole

çalıştırmayı değil, birden fazla eklemin dahil olduğu ve bir çok ana kas grubunun harekete

katıldığı fonksiyonel hareketlerle bütün vücudu dengeli çalıştırmayı hedefler. Crossfit metodunun

kullandığı hareketler, olimpik halter tekniklerinin, temel jimnastik hareketlerinin ve

atletizmin birleşmesiyle oluşmuştur.

Antrenmanlar rutinden uzak, her gün değişen, her sınıfta katılımcılarını en iyisini yapabilmeleri

için motive eden, katılımcının deneyim ve fitness seviyesinden bağımsız olarak herkese uygun olan

egzersizlerden oluşur. Crossfit izolasyon hareketlerinin tersine çoklu eklem ve kas

gruplarını çalıştıran kısa süreli ve yoğunluğu yük-sek olan antrenmanlara odaklanır. Crossfit, spor

takımları, amaör/profesyonel sporcuların kullandığı antrenman bilimini, sporcu olsun olmasın her

insana uygulayarak, fitness seviyesini arttırmayı hedefler. Crossfit genel antrenman bilgisine dayalı

olan bilimsel dayanaklar üzerine inşa edilmiştir.

Crossfit, fitnesstan ilham alan bir yaşam tarzını yansıtır ve birbirine sıkı sıkıya bağlı crossfit

topluluğu programın başarısına katkıda bulunan önemli bir faktördür. Çok çalışmak, ortak bir he-

defi gerçekleştirmek için çabalamak, deneyimleri paylaşmak, hem kendinle hem de zamanla reka-bet etmek… Tüm bunlar bir sporcu için crossfiti

vazgeçilmez yapan özelliklerdir.

DÜNDEN BUGÜNE CROSSFITCrossfit sisteminin kurucusu Greg Glassman ve eski eşi Lauren Jenai. ilk crossfit salonu 1995 yılında Santa Cruz’da açıldı. 1995 yılında Kaliforniya’da salonu açtığında üye olmaya gelen-lere neyle karşılaşacaklarını şu şekilde anlatıyordu: “Jimnastik, olimpik kaldırma ve atletizm hareketler-ini, sürekli değişen bir sıralamada, yüksek ağırlıklarla yapabildiğiniz kadar hızlı yapacaksınız. Artık neyle karşı karşıya olduğunuzu bildiğinize göre, hâlâ üye olmak istiyor musunuz?” Bu soruya ‘evet’ cevabını Santa Cruz kenti polis departmanı Greg’i antrenör olarak tuttu. ABD’de 2005 yılına kadar sayıları 18 olan crossfit salonları, 2010 yılında sayısı 1700’e ulaşmıştı ve hızla dünyaya yayıldı, günümüz itibari ile salon sayısı 3000’e ulaşmış bulunmaktadır. Şu anki durumuna göz attığımızda, crossfit artık bir fitness türü olmaktan çok bir spor dalı olarak görülmeye başlanmıştır. Bunun sebeplerinden bir tanesi de kendi adını vermiş oldukları “Crossfit Games” yani Crossfit Oyunları. İlk oyunlar 2007 yılında Kuzey Kaliforniya’da 70 sporcunun katılımıyla başlamış olup her yıl farklı eyaletlerde gerçekleşmektedir. Popülerliği arttıkça crossfite olan ilginin de arttığını gören kurucular, oyunları 3 bölüme ayırdılar, bunlar; Crossfit Açılış Oyunları, Bölgesel Elemeler ve Crossfit Oyunları. Oyunlar sonunda başarılı olan sporcular para ödülünün yanı sıra “Dünyanın En Fit Erkeği” ya da “Dünyanın En Fit Kadını” unvanına da sahip oluyorlar.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

27

İŞTE ÖRNEK CROSSFIT

ANTRENMANLARI

Crossfit öyle bir program ki, spor salonlarında

antrenman diye yaptığınız hareketler ısınma

olarak yapılıyor. Abartılı geldiyse programa

bir göz atın;

• Angie (zaman karşı)

• 100 barfiks

• 100 şınav

• 100 mekik

• 100 squat

Candy (5 raund zaman karşı)

• 20 barfiks• 40 şınav• 60 squat

Fight Gone Bad (zaman karşı)

• 50 wall ball (9 kg’lık sağlık topu ile)

• 50 sumo deadlift hig pull (35 kg’lık bar ile)

• 50 Box Jump

• 50 push press (35 kg’lık bar ile)

• Kürek (50 kalori yakıncaya kadar)

Greg Glassman crossfit için şu örneği veriyor;

‘’Bir tarafta bir kilometreyi üç dakikada koşabilen, diğer

tarafta ise 300 kilogram squat kaldırabilen biri olduğunu hayal edin. Bir kilometreyi

üç dakikada bitirmek demek vücut ağırlığınızı,

yani kaslarınızı, hızlı olmak için azaltmanız demektir.

300 kilogram squat kaldırabilmek ise, bırakın koşmayı yürümenin bile

sizin için zor olması demektir.Crossfit ise bu iki noktanın ortasında, baklavalarınızla tanıştığınız, bisepslerinizin

tişörtünüzden fırladığı noktada duruyor’’

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GÜ

ZELL

İK /

28

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GÜ

ZELL

İK /

29

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GÜ

ZELL

İK /

30

ANTI AGING SAĞLIKLI YAŞLANMADIRAnti aging denince hala birçoğumuzun zihninde sad-ece kırışıklıkların giderilmesi, yüz gerdirme, selülitlerden kurtulma, botoks gibi dermatolojik uygu-lamalar, masaj-spa, vitamin tüketme zorunluluğu, zayıflama programları canlanıyor. Anti aging yüzde derin çizgiler oluştuktan sonra peşine düşülen pahalı kozmetik ürünleri (ilaç karakteristiklerine sahip olan, fakat bunun için gereken kriterlerin hepsini taşımayan, kozmetik ürünlere benzemekle beraber kozmetik tanımına da tam olarak uymayan ürünler), aşırısının yapacağı zararlar düşünülmeden içilen bitkisel çaylar, acımasız diyet uygulamaları ya da ağır egzersizlerle ileri yaşlarda bir çırpıda başarılabilecek ve bundan

sonra devamı kendiliğinden geliverecek bir mucize olamayacağı yeterince bilinmiyor.

DOĞRU BESLENME ŞART

Anti aging ‘sağlıklı yaşlanma biçimi’ olarak algılanmalı ve sağlıklı yaşlanma modeli doğumdan itibaren benimsenme-lidir. Sağlıklı yaşlanmayı olanaklı kılacak doğal ted-birler, aslında kişinin gene-tik yapısına da uygun bir biçimde,

metabolizmayı zorlamayacak dengeli beslenme

alışkanlıkları geliştirmekle başlar. Beslen-mede, temel besinlerin yanı sıra, fonksiyonel gıdalar ve gıda bütünle yiciler mümkün olduğunca doğal kaynak-lardan temin edilmelidir. Özellikle son yıllarda Batılı ülkelerde günlük ihtiyaçların vazgeçilmezleri arasında yer alan vitamin-ler, vitaminler dışındaki antioksidanlar, eser elementler, esansiyel yağ asitleri ve diğer yardımcı faktörler, aslında ‘popterapi’ olarak değerlendirilmemelidir.

Bunlar sağlıklı yaşamın “olmazsa olmaz” parçacıkları olmakla birlikte, olabildiğince bit-kisel ve hayvansal gıdalar kapsamında temin edilmesi gerekir. Ancak, bunların gerektiği hallerde ilaç formunda da alınabilir. Vitaminler, vitaminler dışındaki antioksidanlar, eser elementler, esansiyel yağ asitleri ve diğer yardımcı faktörleri içeren preparatlar, zorunlu hallerde oldukça küçük dozlarda, periyodik ve kombine olarak alınması gerekir. Eğer bunların eksikliği ciddi boyutlarda ve hastalık oluşturacak düzeydeyse, zaten ilaç kapsamındaki tabletler şeklinde ciddi hekim kontrolünde önerilir.

Tek başına kozmetik bir ürün kullanarak Anti Aging etki elde etmek son derece yanlıştır. Zira cilt için elzem olan vitamin, mineralleri doğal yollarla almıyor, gerektiği kadar su içmiyorsak istediğimiz kadar harika kremler kullanalım sonuç almak imkansızdır.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GÜ

ZELL

İK /

31

SİSTEMATİK ETKİLİİLAÇ YOKTUR

Ara ürün niteliğinde, ciltte yaşlanmayı geciktirici ya da diyet bütünleştirici ürünler bulunmakla birlikte, henüz

sistemik etkili Anti Aging bir ilaç bulun-muyor. İnsanda organizmal yaşlanma sürecini geciktirecek, hatta ömrü uza-tacak nitelikte, saygın sağlık otoriteleri

tarafından onaylanmayı bekleyen doğal ya da sentetik moleküller, bileşik/kimy-

asallar üzerinde araştırmalar hala devam ediyor.

SAĞLIKLI YAŞLANMASağlıklı yaşlanma, biyolojik, fizyolojik ve

çevresel faktörlerin dinamik ve başarılı etkileşimlerine bağlıdır. Hayatı geleceğe

ötelemeden, yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarının genetik-fizyolojik temel-

lere uygun olarak erken yaşlarda düzen-lenmesi, ileri yaşlara gelinmiş olsa bile en azından iştah açıcı ve yeme isteğini

baskılayan sinyallerin dengelenmesi gayreti, aşırı stresten uzak, ılımlı stresin oluşturacağı hormetik etkileri avantaja

dönüştürebilmek, bütünsel tıbbın

sunduğu olanakları reddetmeden, modern tıbbın gerekleriyle akılcı kom-binasyonlar oluşturarak yapılacak ayar-lamalar, sağlıklı yaşlanmaya olumlu katkılarda bulunur.

SONUÇ OLARAKAnti Aging yaşlanmayı mümkün olduğu kadar yavaşlatmak ve vücu-dun bir bütün olarak orantılı ve sağlıklı yaşlanmasını sağlamak amacıyla uygulanır. Ten dokusunu ve bağlayıcı hücreleri yenilemek, hormonal denge-sizlikleri erkek ve kadında ayrı ayrı ele alarak dengelemek, cinsel gücü ve sağlığı artırmak, yaşlanma so-nucu oluşabilecek hastalıklara karşı erken tanı ve önlem almak Anti Aging uygulama amaçlarından başlıcasıdır. Anti Aging uygulamaları kapsamında tabii ki bir takım zevklerden mahrum kalmamız gerekir. Alkol, sigara tüketimi ve beslenme alışkanlıklarına yönelik sınırlayıcılıklar sizi biraz gerebilir yani yaşlanmayı yavaşlatayım derken dünye-vi zevklerden mahrum kalmak her insan için cazip olmayabilir. Seçim sizin.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

MA

SA

J / 3

2

Venedik’te kanallar boyunca giderken özel tasarlanmış bir gondolda sadece sizin, gondol şoförünün ve masaj terapistini-zin olduğu bir tur sırasında gerçekleşir. Masaj 40 dakika boyunca sürer ve açık havada yapıldığı için vücudunuzun sad-ece üst bölümü açıkta kalır. Vücudunuzu güneşten korumak için ise özel koruyucu yağlar kullanılır. Bir yandan masajın etkisini iyice hisseder ve rahatlarsınız, öteki yan-dan kanallardan geçerken nefis Venedik manzarasının keyfini çıkarırsınız.

Bu sauna mantığının tam tersi bir uygulamadır. Bir kerede sekiz kişinin bir arada bulunabileceği büyüklükteki bu sauna odasında bir köşede oturup sabundan ya da sudan yapılan kristal kar tanelerini izlersiniz. Aslında bu yapay kar saunada ambiyans yaratmak için tasarlanmıştır ama aynı za-manda aşırı soğuğun vücuttaki gözenekleri sıkılaştırdığı da söylenir. Bu özel sauna dakikalar içerisinde sıcaktan soğuğa değişim geçirir ve bünyenin aniden hızlanmasını sağlar, enerji tetiklemesi yaratır.

GONDOL MASAJI KUTUP BUZU ODASI

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

MA

SA

J / 3

3

Akupunktura benzer bir uygulamadır fakat iğne kullanılmaz. 50 dakika süren tedavide Japonya’da 16. yüzyıldan beri kullanılan ve manaka adı verilen tahta bir çekiç ile vücudun belli bölgelerine yerleştirilmiş tahta mandallara hafifçe vurulur. Ritmik bir şekilde yapıldığı takdirde bu uygulamada da akupunktur gibi genel stresten ve be-densel ağrılardan kurtulma imkânı sağlanır. İlk iki dakikada acıyı hissedersiniz fakat vücut bu acıya hemen alışır ve acı arkası zevk noktaları tetiklenerek sizleri anlaşılmaz bir hazzın kollarına atar.

Asya’da et kemiren balıklarla dolu bir havuz girmek pedikür olarak adlandırılıyor. Tedavinin uygulanışı oldukça basit: bir saat boyuca sıcak suyun içine bu balıklarla dolu havuza girilir ve balıkların vücudunuzun üst tabakasını kemirirken gözeneklerinizi açmaları sağlanır. Balıklarla yapılan bu uygulamada akne gibi cilt problemlerinin de tedavi edildiği söylenir. Ayrıca tatları harika olan bu küçük balıkları merkeze bağlı deniz ürünleri lokantasında bir güzel midenize indirerek öcünüzü almanız da mümkün.

Japon uygulaması reikiye göre iyileştirme enerjisi uygulayıcıdan müşteriye geçmesiyle vücuttaki ve bedendeki dengesizliklerin giderilmesi inancı vardır. Genelde reikiyi uygulayan bir insandır. Fakat sertifikalı reiki uzmanı Christina DiBartolo atların da doğuştan iyileştirici bir enerjilerinin olduğuna inanır. Ona göre at sırtında dolaşmak kişiyi fiziksel ağrılarından ve duygusal sorunlarından kurtarır. Tera-pide kullanılan atlar ise aile kütükleri bin-lerce yıl eskilere giden, kadim savaşlarda kullanılmış soylu atlardır.

Yüze krema kıvamında, eritilmiş ve oksijen aşılanmış İsviçre çikolatası sürülerek uygulanır. Bu tedavinin amacı oksijeninin çikolatadaki vitaminleri ve antioksidanları aktifleştirmesi yoluyla yaşlanmayı geciktirmek ve hücre yenilen-mesini hızlandırmaktır. Uyum topları masajı Eski bir Çin geleneğinden uyarlanmış bir tedavidir. 50 dakika boyunca bu özel taşlar kullanılarak bedenin gevşemesi sağlanır. Masaj sırasında el yerine 48 farklı tonda titreşim yaratan bu taşlar kullanılır. Ekstra bir ücret karşılığında bu seans ayaklara çikolata kremasıyla reklefsoloji yapılmasıyla veya çikolata pedikürüyle tamamlanabiliyor.

MANAKA VURUŞLU TEDAVİ

BALIKLARA YEM OLMA

AT SIRTINDA REIKI

ÇİKOLATA YÜZ TEDAVİSİ

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

DE

KO

RA

SYO

N /

34

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

DE

KO

RA

SYO

N /

35

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

DE

KO

RA

SYO

N /

36

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

DE

KO

RA

SYO

N /

37

Taş, cam ve bambu gibi nesneler kullanarak meditasyon için suyun eşlik ettiği bir mekan yaratmanız da mümkün.

Tasarlayacağınız ve kombine edeceğiniz objeler ve eşyalar

evinizde bulmak istediğiniz huzur ve rahatı size yansıtacaktır.

Peki, bunu ‘su’ ile yaratabileceğinizi biliyor musunuz?

Şırıl şırıl bir suyun sesi uyku halindeki insan beyninin yaydığı dalgalara benzer dalgalar

yayıyor. Bu da elbette ki kişide dinlendirici bir etki yaratıyor. Suyun eşsiz sesi kadar görüntüsü

de rahatlatıcı etkiye sahip. Bu yüzden deniz gören evlerde oturmak, göl çevresinde gez-

inmek veya boğaz kenarındaki yerlere gitmek hep dinginlik vermiştir bize.

Başlangıçta suyu hem görsel hem de ses açısından evinize taşımanın en pratik yolu

masaüstü su saksılarından almakla başlıyor. Genellikle seramik ve metalden yapılan bu su kaynaklarının içinde yosun, bitki ve bitki

kabuklarını bulunuyor. Yapmanız gereken tek şey fıskiyenizi koyacağınız uygun yükseklikte bir düzlem bulmak, deposunu suyla doldur-

mak ve prize takmak… Eğer ‘bana özgü’ olsun derseniz; minyatür bir pompa, uygun bir kap,

testi, çakıllar ve süslemeler kullanarak kendi iç mekan fıskiyenizi yapabilirsiniz. Ahşap, taş, cam ve seramik, su bahçelerini tamamlayan

önemli unsurlar. Malzeme seçiminizi yaparken bunları unutmayın. Fıskiyeler oturma odasının

sohbet köşelerinde, yemek odalarında hatta yatak odalarında bile rahat ve huzurlu bir ortam

oluşturabilirler.

Kokulu bitkilerden; nane, kekik, beriye, fesleğen, adaçayı gibi otlar ve su elemanlı

pencere önü saksıları ile küçük ama doğal bir bahçe ye kolaylıkla dönüştürebilirsiniz.

Bu yenilik sizlere sağlık açısından bile fayda sağlayacak. Hem hoş aromatik kokuların ev-lerinizin içine yayılmasına neden olacak hem de ev içindeki oksijen ve nem oranını artırarak solunum problemi yaşayan kişiler için de ideal bir ortam olacaktır.

Evinizde doğal esintiler oluşturmak için daha pek çok seçeneğiniz var; Yaprak biçimli bakırdan yapılmış küçük şelaleler, saksı içindeki çakıllı fıskiyeler, fıçı kullanılarak yapılan ha-vuzcuk, mozaikli platformlar, taşınabilir süs havuzları gibi. Öncelikle hangisinin evinize uygun olduğuna karar vermelisiniz.

Evinize su köşesi ya da küçük şelalecikler yap-mak için bitki dünyası, yapı marketleri, akvary-umcular ve bahçe malzemeleri mağazalarına giderek bilgi sahibi olabilirsiniz. Bir rehbere ihtiyaç duyarsanız iç ve dış mekan su bahçeleri tasarım kitaplarından yararlanabilirsiniz. Özel-likle Yapı Yayın’ın hazırladığı “su bahçeleri tasarım kitapları” verdiği detaylı bilgilerle size kaynak olabilir.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

BE

SLE

NM

E /

38

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

BE

SLE

NM

E /

39

Yavaş çalışan bir metabolizmanız varsa, egzersiz çok önemlidir. Kas dokusundaki artış

ve yağ dokusundaki azalışla birlikte me-tabolizma hızı artar ve yediklerinizi daha hızlı

yakmaya başlarsınız. Metabolizma hızınız normal olsa da, kilo vermek için çabalarken bazı şeyleri yanlış yapıyor olabilirsiniz. Diyet

tuzaklarını tanımak için Uzman Diyetisyen Dilara Koçak’ın önerilerine dikkat!

DİYET YAPIYORSANIZ, DİRENÇLİ KILOLARDA

MORALİNİZİ BOZMAYINEğer diyet yapıyorsanız ve belirli bir

noktada kilo vermeniz duruyorsa hemen moralinizi bozmayın. Daha önce kilo alıp veridiyseniz bedeniniz önceki kilolarınıza

sadakat gösterme eğiliminde olur. Uzun süre kaldığınız bir kilo, diyetin tam orta döne-

mine denk gelip kilo verme hızınızı oldukça yavaşlatabilir. Böyle bir durumda sabırlı

olmak ve hareketi arttırarak negatif enerji dengesine yardımcı olmak en doğru yol-

dur. Kendinizi aç bırakmak kesinlikle çözüm değildir. Üstelik siz aç kaldıkça metabolik

hızınız yavaşlar ve daha sonra kilo alma riski doğar. Bunun yerine öğün sıklığını arttırmak,

diyetin karbonhidrat miktarını azaltıp yağsız proteini arttırmak denenebilir. Ancak, bunu yaparken de yeterli miktarda karbonhidrat almayı ihmal etmemelisiniz, çünkü beyin

dokusu enerji için sadece karbonhidrat yani glikoz kullanır.

Kilo vermek için uyguladığınız programlar ve reçeteler unutmayın ki kısa bir süre içinde sonuç vermeyebilir. Senelerce yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle bozulan metabolizmalarınızın bir veya iki ay gibi kısa sürede düzelmesini beklemeyin. Kilo vermekten çok elde edilen kiloyu korumayı ve suile kas kaybı yerine yağ kaybetmeye yönelik diyetleri tercih etmeniz çok daha doğru olacaktır.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

BE

SLE

NM

E /

40

TUZAKLARA DİKKAT!Kilo vermek için çabalasanız da bazı şeyleri yanlış yapıyor olabilirsiniz. Uzman Diyetisyen Dilara Koçak, kilo aldıran tuzakları tanımanızı ve onlara dikkat etmenizi öneriyor. İşte size kilo aldıran o hain tuzaklar:

LIGHT ETİKETLİ DEMEK, İSTEDİĞİNİZ KADAR YİYEBİLİRSİNİZ DEMEK DEĞİL!Diyet ürünler tehlikesiz göründükleri için aşırı tüketime oldukça müsait. İstenmeyen tablo bu gıdaların diyet etiketli olmasına rağmen hala kalorili olduklarını unutunca ortaya çıkıyor. Unutmayın ki, bir ürünün ambalajında light etiketi

bulunması demek, istediğiniz ka-dar tüketebileceğiniz anlamına

gelmiyor.

SALATA SOSLARINA DİKKATKilo sorunumuzu düşünmeden bol bol

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

BE

SLE

NM

E /

41

yediğimiz salatalar da aslında dikkat etmez isek kilo almamıza sebep olabiliyorlar. Nasıl mı? Salatayı daha çekici kılmak için ilave edilen

baştan çıkarıcı ve kalori yönünden zengin soslar yüzünden. Salata hazırlarken koyu yapraklı malze-

melere ağırlık vermeniz ve salatayı soslar yerine peynir, avokado, kuru meyveler ve tahıllarla

süslemeniz size iyi bir çözüm sunar. Öte yandan sağlıklı bir yağ olmasına rağmen zeytinyağının

da her tatlı kaşığında 45 kalori bulunduğunu da unutmamak gerek..

DİZİLER KİLO ALDIRIYORBir araştırmaya göre kadınların fazla kilolarının

bir suçlusu da sevilen diziler. Bir kadın en sevdiği diziyi onuncu kez izlemeye bile karşı koyamıyor. Dizi izleme eylemini daha keyifli kılmak için ise

elbette atıştırmalıkları yanı başından ayıramıyor. İşin en tehlikeli kısmı ise akşam yemeğini TV

karşısında yemek. Çünkü bu yemek normalden çok daha fazla uzuyor. Mutlaka TV karşısında bir şeyler yemek istediğinizde ise yoğurt ve meyve

gibi sağlıklı seçeneklere yönelmeniz yararınıza olacaktır.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SPA

DE

SIN

G /

42

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SPA

DE

SIN

G /

43

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SPA

DE

SIN

G /

44

Paris 18. Cadde ; şehrin birçok bölgesine göre çok da hareketli olmayan ama kendine özgü havasını her saniye hissettiren yerlerden biri. Burayı canlandıran ve caddenin havasını değiştiren en büyük etkenlerden biri de Kube Rooms & Bar. Fantastik bir dünyanın kapılarını açan bu yer, kışkırtıcı dizaynı ile de insanı farklı bir atmosferin içine çekiyor.

PARİS 18. CADDE… 18. caddede yer alan Kube Rooms & Bar, Montmarte’ye sadece birkaç dakika uzaklıkta. Şehir merkezine ve otele ulaşım ise oldukça rahat. Otel; Paris Roissy Charles de Gaulle Havaalanı’na 30-35 dakika, Paris Orly Havaalanına 45 dakika, Eurostar Terminal ve TGV ( Gar edu Nord) 5

dakika, metro Line:2 La Chapelle ‘ye ise 3 dakika uzaklıkta bulunuyor.

“TASARIM İNSAN HAYALİNİN ÖTESİNE GEÇMELİ“ Design Hotels bünyesinde bulunan Kube Rooms & Bar ‘ın yaratıcıları ise Raymond Morel ve Christiane Derory. Tasarımın insan haya-linin ötesine geçmesi gerektiğini söyleyen Morel, modern çizgilerle dizayn ettiği otelin, insanı çarpan ve kışkırtıcı bir havası olduğunu söylüyor.

FANTASTİK BİR MEKAN Binanın 19. yy’a ait eski bir bina olduğunu söyleyen Morel, buranın modern çizgilerin de ötesinde sınırları zorlayan bir anlayışla yeniden yapıldığını ifade ederek; “ Çok heyecan vericiydi. Çünkü biz bile ortaya ne çıkacağını, nasıl bir hayal dünyasının somut şekilde çevremizi sarıp sarmalayacağını bilmiyorduk. Fantastik bir mekanın kapılarını açtığımızda anladık ortaya ne çıkardığımızı.”

BUZLARIN ÜZERINDE İÇKİ KEYFİ Kube Rooms & Bar’a adım attığınız ilk andan itibaren, renklerin baş döndüren etkisini hissediyor-sunuz. Camın ışıkla buluştuğu köşeler ise sizi farklı bir boyuta geçiriyor adeta. İsminden de anlaşılacağı gibi buranın en çarpıcı yanı Ice Bar. Eksi 5 derece soğuğu vücudunuzda hissettiğiniz ice barda, montlarınızı giyip buz koltukların üzerinde içkinizi yudumluyorsunuz.

BUBBLE CHAIR RAHATLIĞI Kube Rooms & Bar’ın dizaynında dikkat çeken detaylardan biri de günümüzde hala popülerliğini koruyan ve 1968 yılında Eero Aarnio tarafından tasarlanan Bubble Chair. Her yükseklikteki tavana asılabilen akrilik kürelerin içinde bulunan her renk

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SPA

DE

SIN

G /

45

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SPA

DE

SIN

G /

46

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SPA

DE

SIN

G /

47

ve desendeki minderler rahatlığı ve konforu hissedeceğiniz anların habercisi gibi…

“FUTURE RETRO...” Otelde 31 standart 10 da suit olmak üzere toplam 41 oda bulunuyor. Misafir odaları or-tak kullanım alanlarındaki renklerin kışkırtıcı atmosferine karşın biraz daha sade. Beyaz ve siyahın hakim olduğu perdeler, pastel tonlardaki mobilyalar ve çarpıcı aksesuar-lar….İç dizayn ile ilgili her noktayla en ince ayrıntısına kadar ilgilenen Raymond Morel, buranın kelimenin tam anlamıyla “Future Retro made“ olduğunu söylüyor. Burada bir gece konaklamanın bedeli ise Euro 250-750 arasında değişiyor.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SA

ĞLI

K /

48

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SA

ĞLI

K /

49

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SA

ĞLI

K /

50

AŞIRI MIKTARDA ÇAY KAHVE TÜKETİMİAz miktarda çay ve kahve; yorgunluk giderici, enerji verici,

dikkat ve konsantrasyonu artırıcı bir etki ya-par. Uzun bir süre fazla miktarda içilmesi ise nabzı, tansiyonu ve kas gerginliğini artırarak

yorgunluğu tetikler. Miktar kişiden kişiye değişebilir ama günde on bardaktan fazla

çay-kahvenin yorgunluk nedeni olabileceğini söyleyebiliriz. Çay, kahve bağımlılık yapan içeceklerdir. Birden kesmeniz hâlinde baş

ağrısı, sersemlik gibi şikâyetler ortaya çıkabilir, yavaş yavaş azaltarak makul bir miktara

inmeye çalışın.

KANSIZLIKÜlkemizde sık görülen yorgunluk nedenlerin-

den biridir. Daha çok bayanlarda ve çocuklarda görülür. Hastalar soluk benizli olurlar, çabuk yorulmaktan ve çarpıntıdan da şikâyet eder-

ler. Basit bir kan sayımı ile tanı kolayca konur. Kandaki hematokrit ve hemoglobin seviyeleri düşük çıkar. Doktorunuz kansızlığın nedenine

göre tedavi önerecektir. Demir eksikliğine bağlı kansızlık ülkemizde sık görülür ve birkaç aylık demir tedavisi ile yorgunluk şikâyeti kaybolur.

YANLIŞ BESLENMEBeslenmelerinde protein, karbonhidrat,

yağ dengesini iyi kuramayan, çeşitli neden-lerle iyi beslenemeyen insanlar yorgunluk-

tan şikâyet ederler. Tek yönlü beslendiğinizi düşünüyorsanız, bir örnek olması açısından,

örneğin devamlı, ekmek, pilav, makarna yiyorsanız veya “Ben et yemeden doymam!”

diyenlerdenseniz bu ihtimali aklınıza getirin.

UYKU APNESİŞişmanlık, geniz eti, burun deviasyonu gibi

nedenlerle nefes alıp verme düzeni bozulan, apne nöbetleri geçiren kişiler yeterli oksijeni

alamadıkları için ertesi gün kendilerini yorgun hissederler. İşin kötü tarafı uyku apnesi olan

hastaların çoğu kalitesiz uyuduklarının farkına varmazlar. Eşinizin gözlemleri önemlidir. Hor-

layan insanlarda uyku apnesi daha çok olur. Bazen kesin teşhis için uyku laboratuarında

Sigara, tek başına yorgunluk nedenidir. 20 yılı aşkın bir süredir sigara içiyorsanız ve yorgunluktan şikâyet ediyorsanız sebebi muhtemelen içtiğiniz sigaradır. Kanın akciğerlerde yeteri kadar oksijen alamaması ve biriken toksik maddeler yorgunluk nedenidir.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SA

ĞLI

K /

51

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SA

ĞLI

K /

52

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SA

ĞLI

K /

53

bir gece geçirmeniz gerekebilir. Tedavide, dok-torunuz apne nöbetlerini engelleyen solunum

cihazı kullanmanızı isteyebilir, bazen küçük dile veya yumuşak damağa operasyon gerekebilir.

YETERSİZ UYKUToplam uyku sürenizin 6 saatten az olması

hâlinde ertesi gün kendinizi yorgun hissedersi-niz. Bazı insanlar yatakta 8 -10 saat geçirme

lerine rağmen uykuları yeterli kalitede olmadığı için ertesi gün yorgun olurlar. İki üç saatte bir

uyanan, yatakta kendileriyle boğuşan, sağa sola dönüp duran bu insanlar dinlendirici uyku

fazlarına giremedikleri için ertesi gün yorgun olurlar. Nasıl uyuduğunuzu en iyi kendiniz bi

lirsiniz. Uyandığınızda yatak çarşafınızı altınızda dertop olmuş buluyorsanız muhtemelen iyi

uyumamışsınızdır.

DEPRESYONMutsuz insanlar kendilerini hep yorgun his-

sederler. Uzun mesai saatleri olan, iş hayatında veya özel hayatında stres altında yaşayan, işine

gidip gelirken trafikte uzun saatler geçiren in-sanlarda yorgunluk çok görülür.

İLAÇLARÖrneğin anti-depresan ilaçlar, beta-blokerler

başta olmak üzere bazı tansiyon ilaçları, antibi-yotikler, antihistaminikler, statin grubu kolesterol

ilaçları (yüksek dozlarda) yorgunluk yapabilir. İlaçlarınızın prospektüslerini dikkatli okuyun.

İlacınızdan şüpheleniyorsanız bırakmadan önce doktora danışın.

AZ ÇALIŞAN TIROID BEZİSık gördüğümüz yorgunluk nedenlerin-

den biridir. Teşhis çok kolaydır. Bir kan nu-munesi verin ve TSH değerinizi ölçtürün.

Yüksek çıkması tiroid bezinizin yeteri kadar çalışmadığını gösterir. Tedavide doktorunuz

ağızdan tiroid hormonu verecektir. Eksik tiroid hormonlarının yerine konması ile şikâyetleriniz

süratle düzelir.

GİZLİ ENFEKSİYONLARHepatit B ve C gibi kronik enfeksiyonların, bayanlarda sık görülen sistit ve üriner sistem enfeksiyonlarının yorgunluk yapabileceği bildirilmiştir. Gizli hepatitler kan tetkiki ile kolayca yakalanır (HBsAg, AntiHBs, Anti HCV değerlerine bakılır). Sistit rahatsızlığında idrarda lökosit adını verdiğimiz iltihap hücreleri fazla miktarda görülür. Enfeksiyon-larda genel olarak kan lökosit sayısı artar, sedimantasyon ve CRP değeri yükselebilir. Enfeksiyon kaynağının ve enfeksiyon etken-inin belirlenmesi ili uygun tedavi verilerek hastalık tedavi edilir.

SİGARASigara, tek başına yorgunluk nedenidir. 20 yılı aşkın bir süredir sigara içiyorsanız ve yorgunluktan şikâyet ediyorsanız se-bebi muhtemelen içtiğiniz sigaradır. Kanın akciğerlerde yeteri kadar oksijen alamaması ve biriken toksik maddeler yorgunluk nedenidir.

KRONİK YORGUNLUK SENDROMUEğer yorgunluk şikâyetiniz aylardır, yıllardır varsa “kronik yorgunluk sendromu” denilen (aslında ne olduğu tam olarak bilinmeyen) rahatsızlıktan şüphelenebilirsiniz.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SA

ĞLI

K /

54

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GÜ

ZELL

İK /

56

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GÜ

ZELL

İK /

57

Peeling cildi ölü hücrelerden, kırışıklıklardan arındırarak cildi temizleme, yenileme işlemidir.

Cilt sürekli yenilenerek çoğalan hücreler-den oluşmaktadır. Bu hücreler zamanla ölü

hücrelere dönüşür. Ölü hücreler oksijen alımını engelledikleri gibi sürülen kremler de herhangi bir iyileştirme sağlamazlar. Kırışıklıklar daha da

belirginleşir ve mikropların üremesi için alan oluşur.

Cilt yaşlandıkça, üst deri tabakası incelir. Buna karşılık ölü hücre tabakası kalınlaşır. Orta de-rideki liflerin sayısı ve işlevi azalır. Cildin rengi mat ve donuk gözükür. Peeling etkisiyle, cilt

yüzeyinde görülen soyulma sürdükçe, alt kat-malardaki hücreler de kolajen ve elastin lifleri

üretmeye zorlanır.

Peeling, cildin üst yüzeyindeki ölü hücreleri uzaklaştırır ve cildin kendini yenilemek üzere

hücresel düzeyde kışkırtır. Peeling yöntemiyle yüzeydeki kırışıklıklar, cildin erken yaşlanması,

kan dolaşımı bozukluğu, güneş hasarları, lekeler ve sivilce izleri üzerinde etkili olunur. Başarılı bir sonuç elde etmek için peeling, ciltte yeni prob-lemler yaratmayacak kadar güvenilir ve yüzdeki problemleri, kökenine inerek ortadan kaldıracak

kadar etkili olmalıdır.

Peelingin derinliği arttıkça, etkisi de artar. Ancak bu işlem bazı riskleri de beraberinde getirir. Bu

yüzden orta ve derin peeling sadece uzman kişiler tarafından yapılmalıdır.

Artık cildinizde oluşan yanıklar, kırışıklıklar, lekeler

ve çiller peeling yöntemi ile sorun olmaktan çıkıyor. Eski Mısır’dan beri yapılan

bu tedavi yöntemi ile cildiniz soyuluyor,

yenileniyor ve canlanıyor. Sonbahar ve kış

aylarında yapılması gereken bu işlem için

elinizi çabuk tutun!

KIMYASAL PEELING NEDIR?Bu tedavide deriye, yüzeysel tabakaların ayrılmasına ve soyulmasına neden olan kimyasal bir asit uygulanır. Aslında deriyi canlandırmak, gençleştirmek, görünüşünü iyileştirmek için bazı kimyasal solüsyonların uygulamasıdır. Çok sayıda kimyasal peeling ajanı olmakla birlikte en sık kullanılanlar gliko-lik asit, alfa hidroksi asitler (AHA), triklosetik asit (TCA), salisilik asit, jesner solüsyonu ve kombinasyonlarıdır.

Yanık ve herediter faktörlerin deride oluşturduğu kırışıklar, güneşe ve yaşa bağlı lekeler, karaciğer lekeleri, çiller, kanser potan-siyeli taşıyan kabuklu kızarıklık veya yüzdeki koyu renkli lekeler, melazma denilen hormonal veya gebelik lekeleri peeling ile düzeltilebilir, hatta iyileştirilebilir. Aktif aknede iyileşmeye ve akne izlerinde düzelmeye yardımcıdır. Deride oluşturulan soyulmanın ardından yeni deri gelir. Yeni gelen cildin dokusu ve rengi daha düzgün ve daha homojendir.

Kimyasal peeling işlemi ile derideki gevşeme ve sarkmalar düzeltilemez, yüz gerdirme, kaş kaldırma işlemlerinin yerini tutmaz. Derin çuku-rlarda bir dereceye kadar yardımcı olabilmekte-dir. Küçük çukurlar ve izlerde ise çok etkilidir.

UYGULAMAYüz, boyun, göğüs, eller ve kollara doktorun seçimi ve hastanın derisinin durumuna göre bir asit solüsyonu seçilerek hastane şartlarında uygulanabilir. Deri, yağlarından arındırıldıktan sonra tedavi alanına uygulama yapılır. İşlem esnasında 5-10 dakika kadar hafif yanma ve batma görülebilir. İşlem sonrası normal günlük yaşama hemen dönülebilir. İstenilen sonuçları elde etmek için birkaç seans gerekebilir.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GÜ

ZELL

İK /

58 Peeling hücre yenilenmesi için

oldukça etkili bir yöntemdir;

• Cildin üstündeki hücre yapısını

düzenler

• Kan dolaşımını hızlandırır.

• Cildin oksijen almasını sağlar.

• Antibakteriel özellikleri vardır.

• Cildin kalınlığını azaltarak,

derinlemesine temizlik sağlar.

PEELING SONRASI Kimyasal peelingin derinliğine bağlı olarak ciltte, hafif veya güneş yanığı benzeri reaksi-yon oluşur. Yüzeysel tipte 1-5 gün süren kızarıklıklar ve hafif soyulmalar olur. Derin tiplerde ödem ve deride gerginliğin yanı sıra kahverengi bir tabaka oluşumunun görülmesi nor-maldir. Bu tabaka 7-10 günde soyulur.Ciltte oluşan kabuklar kesinlikle soyulmamalıdır. Sadece hekim tarafından önerilen nemlendirici prepatlar kullanılmalıdır. Ayrıca güneşten korunmaya dikkat edilmelidir.

KIŞ PEELING İÇİN EN UYGUN MEVSİM Ciltteki akne izlerinin, yaşa bağlı ince çizgiler ile lekelerin azaltılması ve daha canlı bir görünüm elde edilmesi amacıyla yapılan peelingin (cilt soyma), ciltte kalıcı lekelere, tahrişe ve aler-jiye neden olmaması için kış aylarında yapılması uygundur. ‘Cilt soyma’nın, derinin yapısını düzelten, değiştiren, canlandıran, gençleştiren, gözenekleri tıkanmış deriyi canlandırarak sağlıklı hale getiren bir işlem mutlaka uzman hekim tarafından yapılmalıdır.

CİLDİNİZİ GENÇLEŞTİREN BESLENME ÖNERİLERİ Cildinizi yeniden canlandırmak için bol taze sebze ve meyve tüketiniz. Meyve sebze tüketimi ciltteki atık maddelerin arıtımını sağlar ve aynı zamanda yenileyici bir işleve sahiptir.

Bunların yanısıra çeşitli besin gruplarından temin edeceğimiz vitaminler de cildimiz üstünde olumlu etkiler yapar.A vitamini (Havuç, kavun, kayısı): Hücre-sel yenilenme ve cildi toksinlerden temizlemeye yardımcı olur. C vitamini (turunçgiller): Cildin yaşlandırmasını geciktirir. E vitamini (koyu yeşil yapraklı sebzeler): En güçlü antioksidan olduğu söylenir. Yağ asitleri (fındık yağı, balık): Cildi besler ve şişkinliğini alır. Selenyum (süt, balık, peynir): Cildin yaşlanmasını geciktirir.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GÜ

ZELL

İK /

59

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

MA

SA

J / 6

0

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

MA

SA

J / 6

1

SPA deneyimlerinizin nasıl kusursuz bir ritüel halini alabileceğinin sırlarını veriyoruz. Bu önerilerimizi dikkatle okuyun. Sonrasında SPA havasını solumaya karar verdiğinizde deneyiminizi derinleştirmek, bu ritüeli daha yoğun bir şekilde hissetmek sizin elinizde.

DAHA SIK GIDINDürüst olmak gerekirse, vücudunu tanımak isteyen

bir insan için bir SPA merkezini ziyaret etmekten daha aydınlatıcı bir şey olamaz. Neyi sevdiğinizi, size neyin iyi geldiğini, bedeninize ve ruhunuza

nelerin dokunabileceğini keşfediyorsunuz bu merke-zlerde. Her ziyaretinizde kendi zevklerinize ve haz

noktalarınıza dair yeni keşifler yapıyorsunuz. Bu yüzden düzenli SPA ziyaretlerini alışkanlık edinmeniz

daha sağlıklı ve duyarlı bir yaşamı garanti etmeniz anlamına geliyor.

SORU SORMAKTAN ÇEKİNMEYİNAklınıza takılan her şeyi, ama her şeyi hiç çekin-

meden size hizmet için orada bulunan uzmanlara sormalısınız. Bu SPA deneyiminizi derinleştirmenin

altın adımıdır. Aldığınız bir kokuyu, dekorasyondaki bir detayı, konuşmalar içinde geçen yabancı bir terimi,

havlulardaki yumuşaklığın sebebini, sırtınızda gezinen ellerin hünerinin kaynağını. Her şeyi sorabilirsiniz. Siz

ilgili göründükçe, sizdeki bu merak onları da cezp edecektir..

SEÇTİĞİNİZ TERAPİYİANLAMAYA ÇALIŞIN

Seçtiğiniz terapi hakkında derin bilgi sahibi olmak sizi duygusal ve fiziki olarak daha da rahatlatacaktır.

Bazı bilgileri edinmiş olarak masaja başladığınızda terapistinizin her dokunuşunda, vücudunuzun bu

dokunuşlara verdiği her tepkide zihniniz çalışacak ve bu gizemli ilişkiyi edindiği bilgilerle karşılaştıracaktır. Seçtiğiniz SPA’nın kültürel kökenlerini öğrenmek de

gayet keyifli bir şeydir. Sırtınızdaki ellerin sizi ovma şekli, cildinize sürülen balsamın yoğunluğu ve kıvamı

neyi simgeliyor, neden bu şekilde değil de o şekilde uygulanıyor bu terapi, bunları bilmek hakikaten sizi

heyecanlandıracaktır.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

MA

SA

J / 6

2

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

MA

SA

J / 6

3

BOL SU TÜKETIN SPA merkezine yapacağınız ziyaret önce

sinde, esnasında ve sonrasında bol su tüketmek yararınıza olacaktır. Masaj yapan ellerin daha

verimli çalışabilmesi için, kaslarınızın istenilen seviyede gevşeyebilmesi için cildinizin yeteri mik-tarda neme doymuş olması gerekmektedir. Ayrıca

masaj esnasında bünyenizde ister istemez bir hararet meydana gelecek, ısı artışı yaşanacak, su kaybedeceksiniz. Su ayrıca toksinlerin atılmasını

da kolaylaştıracaktır.

HAFİF BESLENİN SPA deneyiminden en iyi şekilde faydalanmak ve

vücudunuzu toksinlerden hızlı ve etkin biçimde arındırmak için merkezi ziyaret

inizden birkaç gün önce şeker, kafein ve alkol

tüketimini iyice azaltmanızın

yardımı

olacaktır. Öğünlerinizden de kırmızı eti çek-meniz ve daha çok sebzelere yönelmeniz iyi bir seçim. Böyle birkaç gün kendi kendinizi hafifletip ardından SPA’ya girdiğinizde birdenbire mutlu, ışıl ışıl, capcanlı olduğunuzu göreceksiniz. Kendinizi kelimenin tam anlamıyla temizlenmiş, arınmış his-sedeceksiniz.

ZAMAN YARATIN SPA merkezini bir arkadaşınızla birlikte ziyaret edi-yor olsanız dahi uygulanan terapiyle sadece siz ve terapistiniz olursunuz. Yaşadığınız hızlı hayattan bir kopuş, bir dinginlik periyodudur SPA. Başka bir alemdir. Bu yüzden spa merkezini ziyaret edeceğiniz günü bunları göz önünde bulundu-rarak organize edin. Gerçek dünyadan birkaç saat süreyle kopacağınızı varsayın.

MASÖR VEYA MASÖZ Bedeninizi yumuşak elli bir bayana mı tecrübeli bir beye mi teslim edeceğinizi seçmeniz daha konforlu ve rahat hissetmeniz için faydalı olacaktır. Gerçi çoğu SPA merkezi müşterilerine bu seçimi sunmuyor ama siz bay veya bayan seçimi rica ederseniz, yardımcı olacaklardır. Unutmayınız ki masör veya masöz sadece terapinin uygulanışıyla ilgilenecektir, sizin fazla kilolarınızla, selülitlerinizle kırışıklarınızla, sarkmalarınızla değil.

RAHATLAMAYI ÖĞRENİN Kaslarınızı gevşetmenin ve zihninizi serbest

bırakmanın yöntemlerini bilmeniz terapistiniz açısından olumlu karşılanacaktır, onun daha

rahat çalışmasını sağlayacaktır. Rahatlamayı bilmek tamamen başka bir iştir. Çok

yorgun olup parmağınızı kıpırdatacak halinizi olmadığında bile eğer konuda

bilgi sahibi değilseniz rahatlık ve gevşeme hissi duymayabilirsiniz.

Tekniklerin başına nefes egzer-sizleri ve zihinde canlandırma gelir. SPA uygulaması esnasında bir yandan bu teknikleri uygularsınız deneyiminizin taçlandığını göreceksiniz.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

64

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

65

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

66

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

67

TARTIYA GÜVENMELİKonu fitness gelişimi olduğunda spor takip

çizelgenizdeki değişiklikler önemli olur. Fitness çalışmalarında artan tekrar sayıları ve dayanıklılık

kapasitesi önemliyken, kardiyo çalışmalarında egzersiz sürelerindeki yükselen şiddet ve

süreler doğru kıstaslardır. Buradaki en önemli değerlendirme aracı tartının ne söylediği değil, kıyafetlerinizin daha güzel durması ve kendinizi

daha iyi hissetmenizdir.

SAATLERCE SPOR YAPILMALI‘Her şeyin azı karar çoğu zarar’ ilkesi diyet

anlamında olduğu kadar egzersiz için de geçerlidir. Çalışmalar günde 1 saatten uzun

yapılan şiddetli egzersiz programlarının korti-zol seviyelerini artırarak ters etkili olabileceğini göstermiştir. Kortizol kas kaybına neden olabi-lecek yıkım odaklı bir hormondur. Bu nedenle

kendi performansınızı çok zorlamadan, düzenli yapılan makul spor en idealidir. Unutmayın

metabolizmamız akıllı olduğu kadar bencildir, ne kadar çok verirseniz o daha da çok ister.

Vücudumuz hızlı ve yoğun çalışmalar için programlanmıştır. Yani 40-45 dakikalık ağırlık

çalışması ve 35-40 dakikayı aşan kardiyovaskül-er çalışmalarla vücudu yormanın anlamı yoktur.

Zira buradan çıkan sonuç eğer bu sürelerin üzerine çıkarsanız kas kaybedersiniz ya da

metabolizmayı yavaşlatacak periyoda girersiniz demek değildir.

AĞIRLIK KADINLARI ŞİŞİRİRKadınlar, erkeklerin üçte biri kadar testosterona sahiptir yani ne yaparlarsa yapsınlar bir erkeğin

geniş kaslı görünüme kavuşamazlar. Dergi lerde gördüğümüz aşırı kaslanmış kadınlar ise

muhtemelen steroid veya büyüme hormonu kullanmaktadır. Öte yandan çok aşırı kiloya sa-

hip kadınlar zayıflama periyodunda ciddi ağırlık çalışmaları yapmaya başlar ve bu çalışmalar

profesyonel yardım almadan bilinçsizce yürütür-lerse iri görünebilirler. Tabii yağ kaybederken

kas inşa etmeye başlanırsa istenen görünüme kavuşmak mümkün olur.

HER GÜN SPORBaşarılı sonuçlar için abartıdan uzak

durmalısınız. Hayat boyu sürdürebileceğiniz alışkanlıklar edinmeli, bunun için makul diyet

ve fiziksel aktivite hedefleri belirlemelisiniz. Her gün spor salonuna giderek çoğu zaman sohbet

eden veya masa tenisi oynayanlar hedeflerine ulaşamazlar. Bunun için düzenli, sürekli ama

kendi seviyesine uygun ve hedefe odaklı spor yapanlar en başarılı sonuçları alır.

AĞIR KARIN HAREKETLERİDümdüz bir karna sahip olmak, severek giyilen o şık elbiselerden istenmeyen çıkıntıları tör-pülemek için yapılması gereken ilk şey kalori kısıtlı diyetler uygulamak ve egzersiz yapmaktır. Bölgesel zayıflamaya yönelik diyetler maalesef ki yalandır. Zaten yağ fazlası neredeyse uygulanan doğru diyetle o bölgelerden gidecektir. Çok bol su içmek ve yiyecekleri küçük lokmalar halinde yavaş yavaş yemek de ihmal edilmemeli.

BÖLGESEL ZAYIFLAMA VAATLERİ Bölgesel zayıflama diye bir şey yoktur. Karınlarında yağ olan insanlar yağların altındaki kasları çalıştırarak yağlarından kurtulacaklarını zannederler; fakat yanlış düşünürler. Bir kasın üstündeki yağdan sürekli olarak o kası (veya böl-geyi) çalıştırarak kutulamazsınız. Karın yağlarınızı yakmanın tek yolu düzenli egzersiz ve sağlıklı, düşük kalorili diyettir.

SIRTI HASSAS OLANLAR KAÇINMALIÖrneğin karın kası çalışmak sırtınızı da güçlendi-rir. Vücudun karşılıklı kasları birbirlerine daima yardımcı olur. Bu nedenle zayıf karın kaslarınız varsa iş yükü sırta biner ve karın kaslarınızı güçlendirdiğinizde sırtınızda daha güçlü olacaktır.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KIR

MIZ

I HA

LI /

68

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KIR

MIZ

I HA

LI /

69

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KIR

MIZ

I HA

LI /

70

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KIR

MIZ

I HA

LI /

71

Uzun zamandır ekranlarda yoktunuz. Nerelerde, neler yapmaktaydınız?

Evet, 8 sene kadar Amsterdam’da yaşadım. Bu süre zarfında da onlarca memlekete, coğrafyalara

seyahatlerim oldu. Yurt dışında da profesyonel rehberlik ve aktörlük hayatım birlikte devam etti.

Kalbim 4 mevsim dizisinde başından ciddi bir travmatik olay geçen tam da her şeyi

bırakıp gitmek üzereyken tanıştığı güzel bir kadınla tekrar hayata bağlanan bir adam

görüyoruz. Kendi yaşamınızda hayata ne kadar bağlısınız?

Sımsıkı :)

Hayatınızda bu tür tesadüfler oluyor mu sizin de?

Olmaz mı…! Hayat mucize ve sürprizlerle dolu. Aşk gibi mesela.

Güzelliğin ve formda kalmanın sırrı nedir?Kendime bakıyorum. Her şeyime dikkat ediyorum.

En önemlisi yaşamayı ve insanları seviyorum.

Son olarak tarihi açıdan oldukça iz bırakan bir dönem filminde rol aldınız;‘Fetih 1453’

Proje nasıl ilerledi, nasıl kabul ettiniz?2009 senesinde istanbul’da olduğum bir dönemde

Faruk abiden (Aksoy) teklif aldım. Projenin Fetih 1453 olduğunu söyleyince müthiş bir heyecan duydum. Türk ve dünya tarihi açısından milat

olmuş böylesine değerli bir hadiseyi beyaz per-deye taşıyor olmak ve Fethin gerçekleşmesinde

ciddi etkisi olmuş bir karakteri canlandırıyor olmak (Zağanos paşa) bir aktör için çok hoş bir duygu ve

deneyim.

Bu yoğun tempoda düzenli olarak spor yapıyor musunuz? Spor ne kadar süredir

hayatınızın içinde?Spor kendimi bildim bileli hayatımın bir parçası. Tempom ne olursa olsun spora mutlaka zaman yaratıyorum

Nasıl bir spor programınız var? Rutinde haftada 3 gün civarında kardiyo çalışıyorum; Özellikle spinning. Öncesinde ya da sonrasında süper set tadında ağırlık çalışıyorum…

Uzun saatler zaman ayırıp üzerinde uzmanlaştığınız bir spor dalı var mı?Bir dönem Hollandadayken amatör futbol oynadım ( FC amsterdam GB.). Bunun dışında kitesurf, windsurf ve snowboard gibi adrenalini yüksek sporlar ile ilgileniyorum...

Spor ve beslenme arasındaki dengeyi nasıl sağlıyorsunuz ?

Uzun süreli açlıklardan kaçınıyorum, yağlı ve tuzluyu az tüketmeye calışıyorum.... bol bol sıvı ve meyve tüketmeye çalışıyorum. Gerekli ener-jiyi almak ve fit kalabilmek içinse , antreman günlerinde L-carnitine ve sıvı aminoasit takviyesi alıyorum.

Beslenme düzeniniz için uzman birinden yardım alıyor musunuz? Alıyorsanız nasıl bir program uyguluyorsunuz?Hayır ama kendime göre ayarladığım programlarım vardır; Mesela mutlaka kahvaltı yaparım! Sabahları 3 yumurta beyazı dışında yulaf ezmesiyle aksam-dan suya ıslattıgım ceviziçi ve fındıkla taze meyve salatalı ballı yoğurt (bayılırım)... Beyaz ve kırmızı eti genelde ızgara ya da füme olarak bol yeşillikle tüketmeyi tercih ediyorum ama haftada 1 ya da 2 gün ödül olarak düşünmeden tükettiğim çok eğlenceli ve lezzetli bir o kadar da zararlı şeyler de oluyor.

Farkında olarak yaşamaya gayret gösteriyorum.

İç huzurumu korumaya çalışıyorum, sabahları

uyandığımda sahip olduklarımı,

ailemi, aşkımı, işimi düşünür, tanrıya minnet ederim.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KIR

MIZ

I HA

LI /

72

Dizi ve film çekimleri yoğunluğu

içinde ‘düzenli beslenme’ ye dikkat edebiliyor musunuz?

Nasıl bir beslenme düzeni sağlıyorsunuz?

Set yemekleri kilo aldırır. Çalışıyorken düzen çok zor. Şu

anki yer aldığım Kalbim 4 Mevsim projesine imza atışım ve sonra

çekimlere başlama tarihi arasında bilinçli olarak 7 kilo verdim çünkü

kilo almak kaçınılmaz olacaktı. Kaldı ki ekran da sizi normal halin-

izden 5 kilo kadar fazla gösterir.

Hayatta motivasyonunuzu nasıl sağlıyorsunuz?

Farkında olarak yaşamaya gay-ret gösteriyorum... İç huzurumu korumaya

çalışıyorum, sabahları uyandığımda sahip olduklarımı, ailemi, aşkımı, işimi düşünür, tanrıya

minnet ederim. Hayatta sevdiği işle uğraşmak, aşkı yaşamak gerçekten büyük bir şans...

Sağlıklı yaşam sizin için ne kadar önemli? Bunun için ne gibi gereklilikler yapıyorsunuz?

Sağlıklı yaşam mutluluk demek... Hayatin bir

denge ve bütünlük olduğunu, kendiminde bunun bir parçası olduğumu düşünüyorum, bu yüzden de ruhsal, fiziksel ve so-syal sağlığımı her şeye rağmen muhafaza ederek yaptığım her şeyin farkında olmaya çalışıyorum diyebilirim.

Mutfakla aranız nasıl? Maharetli misiniz? Mutfak benim için keyiftir. Hemen hemen sevdiğim her şeyi pişirebiliyorum. Özellikle kuru fasulyemi ve köftemi çok beğenirler .

SPA ile aranız nasıl? Masaj yaptırıyor musunuz? Yaptırıyorsanız ne sıklıkta?

Masajla ilgim yok denecek kadar az ama yaptırırsam thai masajı yaptırıyorum. Antrenman sonlarında saunaya girerim ama birde gece dışarı çıkmışsam ve alkol de almışsam ertesi gün sauna benim için kaçınılmaz.

Zihinsel olarak kendinizi hangi ortamlarda sakin ve huzurlu hissediyorsunuz?Evimde ve doğada…

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

UZM

AN

GÖ

ZÜY

LE /

74

BAKIŞ AÇINIZI DEĞİŞTİRİN ..

Sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzını bir ömür boyu be nimseyebilmek hepimizin en çok arzu ettiği şey aslında.. Ve aslında hepimiz; sağlıklı yaşam seçeneklerinin neler olduğunu, sağlıklı beslenmeyi, sporun önemini, daha az alkol tüketmemiz, sigarayı bırakmamız ve zayıflamamız gerektiğini çok ama çok iyi biliyoruz.. Ancak bütün bunları biliyor olmakla , harekete geçmek, bildiğimiz şeyleri uygulamak ve yaşam tarzı haline getirmek arasında çok fark var. Hayatımızda pozitif yaşam değişiklikleri yapmak kolay değildir. Yapılan değişiklikleri kalıcı hale ge tirmek ise daha da zordur. Kolay olsaydı; günümüzde moda diyetler, spor merkezlerine yapılan üyelikler, bireysel gelişim uzmanları, yaşam koçları ve medyanın konuya olan ilgisi her geçen gün artıyor olmazdı..Yaşamımızda gerçekleştirmeyi planladığımız her türlü olumlu değişiklik, kişinin kendini rahat ve güvende hissetmesiyle daha kolay yapılabilmekte ve kalıcı olabilmektedir. Dolayısıyla kişinin seçimlerinin kendisini mutlu ediyor olması başarıyı beraberinde getiren en önemli adımdır. Aç kalarak, etrafımızı yasaklarla çevirerek, günün 3-4 saatini spor merkezlerinde geçirerek ne mutlu ne de başarılı olabiliriz. Aynen eczacıların da söylediği gibi; ” Toksik olan dozdur.. Herhangi bir şeyi sağlığa yararlı ya da zararlı hale getiren dozudur”.. Yasaklarımızın olmadığı ama kendimizi kontrol edebilmeyi ve en önemlisi hayatımızın her aşamasında kendimizi yönete-bilmeyi öğrenebildiğimiz bir yaşam dileklerimle… Kendinize takılıp düşmeyiniz ..

Sevgiyle...

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

UZM

AN

GÖ

ZÜY

LE /

75

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

UZM

AN

GÖ

ZÜY

LE /

76

SAĞLIKLI KİLO ARALIĞI NEDİR?Sağlıklı kilo aralığı, sahip olduğunuz ağırlığın sizde bazı hastalıklara yol açamayacak değerlerde olması ve yine kilonuzun kendinizi iyi hissettiğiniz aralıkta olması demektir. Sağlıklı kilo aralığı, bireyin yaşına göre değişmekte olup “Beden Kitle İndeksi (BKİ)” denklemi ile hesaplanabilmektedir.

Peki kimler şişman sınıfına girmektedir? Birkaç kilo fazlalığı olduğunu düşünenlerin kendilerini şişman olarak nitelendirip, bilinçsizce düşük kalorili diyetleri uygulamaları son derece sakıncalıdır. Öncelikle bi-reylerin boyuna, yaşına ve cinsiyetine göre uygun ağırlıklarının saptanması gerekmektedir.

Şişmanlığı saptamak için çeşitli yöntemler vardır. En çok kullanılan yöntem beden kitle indeksine (BKİ) göre değerlendirme yöntemidir. Beden kitle indeksine [kg/boy (m2)] göre; 18.5.’ ın altı zayıf, 18.5-25 arası normal, 25-30 arası hafif şişman ve 30’ un üzeri ise şişman olarak kabul edilmektedir. Her ne kadar yaş ilerledikçe BKI değeri kısmen artsa da bu değer 29’un üzerine çıkmamalıdır. Örneğin; 1.70 m boyunda ve 75 kg ağırlığında olan birinin BKİ değeri şöyle hesaplanır: BKİ= 75 / (1.70)2 = 75 / 2.89 = 26 Buna göre bu kişi hafif şişmandır.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

UZM

AN

GÖ

ZÜY

LE /

77

OBEZİTEYE NEDEN OLAN ÇEŞİTLİFAKTÖRLER:Hangi faktörler obeziteye neden olur? Ve çevre bu durumu nasıl etkiler? Bu günkü çevremiz, limitsiz olarak kolaylıkla elde edilebilen, çok lezzetli ve enerji yükü yüksek olan gıdalarla doludur. Buna düşük fiziksel aktiviteli yaşam stili de eklenmiştir. Bu çevresel koşullar, yüksek enerji alınımını ve ne yazık ki düşük enerji kullanımını uyarmaktadır. Bu koşullar altında da obezite kolaylıkla oluşur. Obeziteye neden olan faktörleri, daha ayrıntılı olarak, aşağıda yer aldığı gibi sıralayabiliriz;

1. Yaş ( ilerleyen yaşlarda obezite görülme sıklığı artmaktadır)2. Cinsiyet (Kadınlarda obezite görülme sıklığı daha yüksektir)3. Sosyo-kültürel etmenler4. Eğitim düzeyi ve gelir durumu (Gelişmiş ülkelerde ve gelir düzeyi yüksek bireylerde obezite görülme sıklığı daha yüksektir)5. Psikolojik Etkenler:Bir yakının ölmesi, ağır hastalık, stres gibi durumlarda ya da dep resyonda insanların büyük ölçüde kilo aldığı sık görülen bir durumdur. Yemek yeme, gerilimden kurtulma çaresi olarak görülmektedir.6. H. Medeni durum (Evlilik sonrası dönemde obezite görülme sıklığı artmaktadır)7. Hormonal ve metabolik etmenler 8. Tiroid, hipofiz, böbrek üstü, pankreas ve cinsiyet hormonlarının yapımında ve fonksiyonlarındaki bozukluklar sonucunda kişinin iştahı artabilir, bazal metabolizma hızı yavaşlayabilir ve enerji dengesi bozularak şişmanlık oluşabilir.

9. Genetik etmenler :Vücut ağırlığının düzenlenmesinde rol alan hormonal ve sinirel etmen-lerin çoğu genetik olarak düzen-lenmektedir. Yeme davranışında etkili olan etmenler, yağ hücre sayısı ile büyüklüğü ve yağın be-denin belirli bölümlerine dağılımı da kalıtımsaldır. Şişman anne babanın çocuklarının da şişman olma olasılığı %80 iken, anne babanın şişman olmaması durumunda bu oran %10’dan daha azdır.10. Hareketsizlik11. Aşırı ve yanlış beslenme alışkanlıkları12. Yanlış diyet uygulamaları13. Alkol tüketim durumu14. Kullanılan bazı ilaçlar

OBEZİTENİN ÖNLENMESİ VE TEDAVİSİNDE KİLO KONTROLÜ VE BESLENME:Her yıl ne çok mucizevi diyet, ilaç ve besin çıkıyor karşımıza öyle değil mi ? Doğrusu 2012 yılının mucize-vi diyetini ve yiyeceğini heyecanla bekliyorum.. Bizler bekleyeduralım bu konuda, üzülerek söylüyorum ki mucize diyet ya da besin ve de ilaç yok.. Mucize kişinin ken disinde, yaşamında yaptığı olumlu değişiklikler, istikrar ve dengede.. Tıpkı aslında adını duyduğumuzda tüylerimizin ürperdiği “diyet “ kelimesinin taşıdığı anlam gibi.. “Diyet”; kökeni latince ve “Dietta” dan geliyor. Kelime anlamı ise “Denge”.. Bu kadar basit yani… Kısacası; mucize diyet de, ilaç da, besin de sizsiniz...Yeterki dengeyi kurun yaşamınızda..

TABLO 1:BEDEN KİTLE İNDEKSINE GÖRE VÜCUT AĞIRLIĞININ DEĞERLENDİRİLMESİ

TABLO 2:YAŞA GÖRE UYGUN BKİ DEĞERLERİ

18.5 – 19.9 Normal kabul edilebilir20.0 – 24.9 Normal25.0 – 29.9 Hafif Şişman30.0 – 34.9 1.Derecede Obez35.0 – 39.9 2.Derecede Obez40 + 3.Derecede (Morbid) Obez

19 – 24 19 – 2425 – 34 20 – 2535 – 44 21 – 2645 – 54 22 – 2755 – 65 23 – 2865+ 24 – 29

BKİ (kg/m2) Vücut Ağırlığının Durumu Yaş (Yıl) BKİ

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

UZM

AN

GÖ

ZÜY

LE /

78

Obezite, diyet, egzersiz, davranış değişiklikleri, ilaçlar ve cerrahi yöntemlerle ve genellikle de birden fazla yöntemin birlikte kullanılması ile te-davi edilir. Şişmanlığın temel tedavisi ise diyet-tir yani sağlıklı beslenme sistemidir. Bireyin yanlış beslenme alışkanlıkları düzeltilerek gereksinimlere uygun düzenlenmiş beslenme programı, egzersizle desteklenmelidir. Ancak, şişmanlığı oluşturan gerçek nedenin tam olarak saptanması önemlidir. Gerçek oluşumunu etkileyen yanlış beslenme alışkanlıkların düzeltilmesine yönelik beslenme eğitimi ve bireye özel diyet tedavinin başarısını arttırmaktadır.

Obezite tedavisi uygulanacak bir bireyde, teda-vinin başlangıcında hastanın çok ayrıntılı olarak değerlendirilmesi gerekmektedir. Bunun için ölçüm-leri (boy, ağırlık, bel/ kalça çevresi, vücut yağ ve kas oranları) alınmalıdır. Ayrıntılı olan klinik ve laboratuar yöntemleri ile basit şişmanlık dışında başka sağlık sorunlarının (hipertansiyon, kalp- damar hastalıkları, diyabet, tiroid, vb.) olup olmadığı değerlendirilmeli, birey bir doktora yönlendirilerek diğer sağlık sorunlarına yönelik olarak verilecek tıbbi tedavi planı belirlenmelidir. Bu aşamadan sonra hedeflenen ağırlık kaybı için günlük alınan ve harcanan enerjinin dengelenmesine yönelik planın yapılabilmesi için ayrıntılı bir fiziksel aktivite ve diyet öyküsü alınmalıdır.

TEDAVININ EN ÖNEMLİ BASAMAĞI: BESLENME TEDAVİSİHaftada 0,5-1 kg ağırlık kaybı en doğru, en sağlıklı ve en koruyucu kilo kaybıdır!Sağlıklı beslenme ilkelerine dayalı diyet tedavisinin amacı; bireyin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite sine, yaşam şekline ve fizyolojik durumuna uygun besin öğesini sağlamak, doğru ve kalıcı beslenme alışkanlığı kazandırmak, hedeflenen ağırlığa yavaş yavaş ulaşmak ve geri ağırlık kazanımını önlemeye yönelik olmalıdır. Buna ek olarak; bireyin yaparken mutsuz olmayacağı, aslında her şeyi yiyebileceğini ama bunun kendi kontrolünde olduğunu bilerek uygulayacağı bir beslenme programı olmalıdır. Kan basıncı, kan kolesterol, lipit, trigliserit, ürik asit, glikoz gibi bulgularda yükselmeler varsa bunlara uygun bir şekilde düzenlenmelidir.

KILO KONTROLÜ NEDIR?Kilo kontrolü aslında, sağlıklı beslenmenin ve bunu bir ömür boyu sürdürmenin ta kendisidir. Tekrarlayan kilo alıp verme döngüsü içinde olmak doğru bir yaklaşım değildir. Beden ağırlığınız ile ilgili amacınız ne olursa olsun, bunu başarabilmek düşünce tarzınızı değiştirmenize bağlıdır. Sihirli besinler ya da mu-cize diyetler amacınıza ulaşmakta size yardımcı olamayacaktır. Bu tarz kısa dönemli beklentiler kilo kaybının beraberinde, vücudunuzda geri dönüşü olmayan problemlere yol açabilir.

Bu nedenle konusunda uzman kişilerden oluşmuş bir ekip desteği ile kilo vermeyi amaçlamalısınız.

Obezitede en güvenli ve

etkin tedavi yöntemi yaşam

tarzı ve yeme davranış

değişiklikleridir .

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

UZM

AN

GÖ

ZÜY

LE /

79

KİLO KONTROLÜ İÇİN NELER YAPABİLİRSİNİZ?

1. Tabağı silip süpürmek” içgüdüsünü unutun. Doy-gunluk hissine ulaştıktan sonra tabağınızdaki her şeyi

bitirmek zorunda değilsin.

2. Sadece yiyin. Yemeği tek başına bir olay olarak algılayın ve keyif alın. Televizyon seyrederken, kitap okurken veya araba kullanırken düşündüğünüzden

çok daha fazla miktarlarda yemek tüketirsiniz.

3. Tüketilmesi daha uzun süren besinleri seçin. Örneğin, kabuğunu soyduktan sonra tüketilen bir portakal, portakal suyuna kıyasla daha uzun sürer.

4. Atıştırma isteği duyduğunuzda ( özellikle aç olmadığınızda), başka işlerle ilgilenin. Koşuya çıkın,

bir arkadaşınızı arayın, köpeğinizi gezintiye çıkarın veya bahçenize çıkın.

5. Sıkıldığınız zaman besin tüketiyor musunuz? Başka seçenekler bulun. Eğlenceli aktivitelerin

bir listesini yapın: Örneğin film kaseti kiralamak, alışverişe çıkmak, bir arkadaşı aramak, internette

gezinmek veya çocuklarınızla oynamak gibi. Listenizi buzdolabının kapağına yapıştırın. Sıkıldığınızda veya

üzgün olduğunuzda, yemek yerine bu listeden bir aktivite seçin,

6. Duygulara bağlı yeme isteğinizi kontrol altına alın. Kızgınlığınızı gidermek, rahatlamak, yalnızlığınızı

unutmak veya depresyondan kurtulmak amacıyla oluşan yeme isteğinden kaçının.

7. Unutmayın: gözden uzak olan akıldan da uzak olur. Şekerlemelerin, cipslerin ve diğer yüksek kalorili

besinlerin görünüşüne kapılıyorsanız, bu tür be sinleri ulaşılması zor bir yerde depolayın. Daha iyisi,

etrafınızda bunları bulundurmayın. Bunların yerine meyve, çiğ sebze ve diğer az kalorili besinleri de-

ponuzda bulundurun.

8. Her gün aktiviteli olacak uğraşlar edinin. İş ye rinde kahvenizi, çayınızı kendiniz alın. İşe giderken daha çok yürüyüş alanlarını kullanın. Asansörden

uzak durun. Evde uzanıp televizyon izlemek yerine az tv izleyip daha çok aile fertleri ile aktiviteli işler yapın.

SOSYAL YAŞAM VE DİYETÖzellikle bir beslenme programı uyguluyor olmanız

yaşamınızdaki sosyal aktivitelerden yoksun kalmanız anlamına gelmez.İş toplantıları ve kutlamalar gibi

durumlarda fazla yeme isteğinizle başa çıkabilmeyi öğrenmenin en iyi yolu bu toplantılara katılmaktır.

• Herhangi bir davete gitmeden önce açlık sınırında olmamaya dikkat edin.

• Gidin ve eğlenin. Gittiğiniz partide yemeklere

saldırmak yerine tanıdığınız kişilerle sohbet etmeyi deneyin.

• Canınızın istediği besinleri aşırıya kaçmadan tüketin ancak bunu alışkanlık haline getirmeyin.• Menü planınızı kendinizi iyi hissettiğiniz bir anda yapın.• Siparişlerinizi içeriğini bilmediğiniz menülerden değil , kızartılmadan hazırlanmış , şeker ya da yağ yönünden zengin olmayanlarından seçin.• Fast food yemekten kaçının .Çok zorda kalırsanız çocuk menüsü tercih edin , patates kızartmasını red-dedip , içecek olarak ayranı seçebilirsiniz.• Et suyu ve soslardan kaçının .Fazlaca yağ içerirler unutmayın!• Kremalar, yağlı peynirler ,katkı maddesi içeren gıdalar sağlığınız için doğru seçimler değildir. Unutmayın ki bir besin ne kadar çok işlemden geçmiş ise o kadar zararlıdır, bir o kadar da fazla kalorilidir.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KO

ZME

TİK

/ 8

0

Doğa bize lazım olanı bilir, bu sebeple‘deva’larını bize sunar. Tuz da bunlardan bir tanesi. Binlerce yıldır kullanılan, bilinen doğal bir terapi olan Tuz

Terapisi şimdi salonlarımızda ve SPA merkezlerimizde. Yanlış okumadınız;

Şifa veren bir odanız olsa ve insanları sağlıklarına kavuştursanız...

Ne güzel ve ne doğru bir iş yapmış olursunuz ,değil mi ? Sizlerle güzel bir şey paylaşmak iste-

dim bu sayıda...% 100 doğal,risksiz veistenilen sonuca ulaştıran keyifli mi

keyifli bir deneyim….

BİNLERCE YILDIR KULLANILAN DOĞAL TEDAVİ

METODU TUZ TERAPİ

Tuz terapi, tuz madenlerinin iklim koşulları

sağlanarak uygula-nan bir rahatlama yöntemidir. Tuz ile

iyileştirme yöntem-lerinin yaygınlaşması

19.yüzyılın ortalarında;Felix

Botchkowski adında Polonyalı bir sağlık yetkilisinin tuz madenlerinde

çalışan işçilerin akciğer hastalıklarına yakalanmadıklarını keşfetmesiyle başlar.Daha sonra II.Dünya savaşında sığınak

olarak kullanılan tuz madenlerinde uzun süre kalan insanların astım ve diğer solu-

num hastalıklarından arındıkları tespit edilir. Zamanla tuz odaları geliştirilerek tüm dün-yada yaygınlaşır.Böylece herkesin tuz mu-cizesinden yararlanabilme imkanı sağlanır.

TUZ ODASI NEDİR?

Tuz terapi odası özel olarak tasarlanmış, ta-mamen tuz ile kaplı odada hastanın sürekli

olarak havaya saçılan tuz spreyini solumasına dayanır. Bu tuz spreyi, özel

PELİN BALI

bir makinede öğütülmüş çok küçük ve kuru tuz zerreciklerinden oluşur. Duvarlar, tavan ve zemin özel bir rafine edilmemiş tuz ile kaplıdır, oluşturulan ortam atmosfer-deki neme karşı bir tampon görevi görür ve ortamın aseptik özelliğinin korunmasına yardımcı olur. Bunun yanı sıra, havadaki nemden dolayı duvarlardaki tuz kaplamaları, mikroskopla dahi görülemeyecek küçüklükte sprey zerrecikleri üretir. Bu tuz zerrecikleri, havadaki artı iyonları nötr hale getirerek ihtiyacımız olan dengeli bir iyon potansiyeli sağlar.

BU ÜNİTEYİ AÇMAYA KARAR VERDİĞİNİZDE...

- İmalatı yapılacak alanda metraj belirleme yapılır.- Müzik ve ışıklandırma tesisat montajı yapılır.- Rafine edilmemiş kaya tuzu ile tavan, duvarlar ve zeminin kaplanır.- Tuzu mikro parçacıklar halinde ortama püskürten tuz jeneratörü veya soğuk buhar makinesi montajı yapılır.

.- Oda içerisine hava giriş ve çıkışını sağlayan fanların montajı yapılır.- Oda sıcaklığını sağlayacak klima montajı yaplılır.- Oda içerisindeki nemi sürekli ölçen nem ölçer montajı yapılır.- İsteğe bağlı olarak TV, akvaryum, çocuklar için oyuncak gibi hastaların terapi esnasında ilgilenebilecekleri araçların temini veya montajı yapılır.

Yukarıdaki tüm bu çalışmaların ve montajların yapılmasının ardından memnuniyetle müşterilerinizi ağırlamaya başlayabilirsiniz…

Sağlıklı ve güzel günler dilerim…

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KO

ZME

TİK

/ 8

1

BABOR ANTI AGING CREAM RICH İLE HÜCRE DNA’NIZI ŞIMARTIN…

Zorlu ve karlı geçen bir kışı daha geride bırakırken; yıpranan, yorulan ve kuruyan cildinizi bahara hazırlamanın tam zamanı. Babor’un anti aging serisi “HSR ” ile cildinizi tazelerken, zengin içerikli HSR de Lux Ultimate Anti-Aging Cream Rich’in muhteşem etkisini keşfedin. HSR de Lux serisin-den, ‘anti aging ultimate cream rich’ sayesinde, kışın kuruyan cildinizi şımartın.“Dünya Kozmetik Otoritesi” olarak bilinen Alman BABOR; uzun yıllardır yaptığı klinik araştırmalarla hücrelerdeki genler ve kromozomların hangi etkiler sonucu yaşlandığını ve bunu durdurmanın yepyeni formüllerini keşfetmeye devam ediyor.

BABÉ’DEN YENİ ÜRÜN:

MICELLAR WATER

(TEMIZLEME SUYU)

HER ERKEK IÇİN BİR BIOMEN VAR

Su kadar doğal, sudan çok daha etkili!

Babé Yeni Yüz Serisinin yeni ürünü Micellar Water

(Temizleme Suyu); Yüz, göz ve dudaklardaki makyajı

ve makyaj kalıntılarını tek seferde temizleyerek, günlük temizle işlemini tek bir ürünle tamamlama özelliği sağlıyor.

Cilde pürüzsüzlük hissi, nem ve tazelik kazandıran

Micellar Water (Temizleme Suyu) tüm ciltlerin, özellikle hassas ciltlerin kullanımına

uygun olarak geliştirildi. Pamuk yardımıyla kolayca uygulanan günlük

temizleme ürünü olan Babé Micellar Water (Temizleme Suyu) parfümsüz ve durulama

gerektirmiyor.

Çevresel faktörler ve mevsimsel değişiklikler erkeklerde saç dökülmesi ve kepeklenmeyi artırıyor. Biomen Trikoloji Laboratuvarları’nda erkekler için özel olarak geliştirilen Biomen şampuan serisi dökülme ve kepek sorununun ikisine birden çözüm sunuyor. Biomen Trikoloji Laboratuvarları’nda geliştirilen yeni Biomen, saç dökülmesine karşı “% 100 Doğal En-erji Elementleri”ni kepeğe karşı doğal çözüm olarak bilinen elma sirkesi ile formüle ederek çift etkili şampuanını sunuyor. Bu özel ekstre her saç tipi için geliştirilen farklı bitkisel özler ve yağlar ile birleşiyor. % 100 Doğal Enerji Elementleri” ile geliştirilen yeni Biomen, çevresel faktörlere bağlı saç dökülmesini engelliyor. İlk kullanımdan itibaren etki ediyor, ayrıca saçı besleyerek parlaklığını korumasına yardımcı oluyor. Nemlendirici ve dengeleyici özelliğe sahip yeşil çay, içeriğindeki kateşinler sayesinde saç dökül-mesine karşı etkilidir. Antioksidan özelliği ile saçı korur ve parlak görünmesini sağlıyor.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KO

ZME

TİK

/ 8

2

107 YILDIR YENİLİKÇİ DIADERMINE’DEN KAÇIRILMAYACAK FIRSATLARCilt bakımında yenilikçilik anlayışını 107 yıldır ko-ruyan, farklı yaş ve cilt tiplerine her zaman en uy-gun çözümü geliştiren Diadermine, tüketiciler için kaçırılmayacak fırsatlar hazırladı. ‘Ulaşılabilir fiyata kaliteli cilt bakımı’ sağlayan Diadermine ürünlerine belirli dönemlerde %50’ye varan cazip indirim-ler uygulanıyor. Ayrıca Türkiye genelindeki çeşitli satış noktalarında bulunan 50 Diadermine güzellik uzmanı, cilt analizini ve özel bakım tavsiyelerini ücretsiz olarak sunuyor. Diadermine’in dünyaca ünlü profesyonel cilt bakımı ve yaşlanma karşıtı bakım uzmanı Dr.Caspari ile gerçekleştirdiği işbirliği, Diadermine müşterilerine benzersiz seçenekler sağlıyor. Diadermine yenilikçiliği ve Dr. Caspari uzmanlığıyla geliştirilen “Diadermine Lift+ Intense Age Repair”, Diadermine müşterilerine sunulan en son yaşlanma karşıtı seri oldu. Diadermine müşterileri böylece ulaşılabilir fiyata ka-liteli cilt bakımı ayrıcalığının yanı sıra, eşsiz uzmanlık fırsatlarından da yararlanıyor.

DURANCE ORGANİK LAVANTA

ARINDIRICI YÜZ MASKESİ

DERMALOGICA MULTIVITAMIN POWER CONCENTRATE

Organik Lavanta Özlü Arındırıcı Yüz Maskesi

cildin yağ üretimini dengeler, gözenekleri

sıkılaştırır ve yüzünüzü derinlemesine temizler.

Organik yeşil limon özü; karma ciltlerde yağlanmayı

dengeler. İçinde Organik jojoba yağı; Organik

hindistan cevizi yağı; Or-ganik lavanta esansiyel yağı,

Beyaz balmumu, Organik shea yağı bulunur. Bu yağlar

cildi yağlandırmadan doğal hidrolipidik tabakasını (koruy-ucu dış tabakasını) güçlendi-

rir ve yenileyici ve koruy-ucu özelliğe sahiptir, mikrop

öldürücüdür (antiseptik). Cildin nem kaybını yavaşlatan bir koruyucu tabaka oluşturarak

cildi yumuşatır ve pürüzsüzleştirir. Soğuk havanın etkilerine karşı koruyucudur.

Yaşlanma belirtilerini saf vitaminlerle geri almaya ne dersiniz? Dermalogica MultiVitamin Power Concentrate ile vitamin ve antioksidan takviyesiyle cildinize zamanda geriye doğru bir yolculuk yaptırın. Dermalogica’nın tam bir vitamin deposu olan Age Smart serisinden MultiVitamin Power Concentrate ile yaşlanma belirti lerini geri almak mümkün. Cildimizin yıllara meydan okuyabilmesi için onu vitamin ve antioksidan içeriklerle desteklemek çok önemli. Profesyonel cilt bakım sek-törünün öncü markası Dermalogica’nın geliştirdiği MultiVitamin Power Concentrate, konstantre kapsüllerin içeriğindeki bir dizi saf vitamin ile yaşlanma izlerini geri almaya yardımcı oluyor. Ürünün içeriğindeki Vitamin A cilt elastikiyetini ve nemi arttırarak cildi gerginleştiriyor ve kuvvetlendiriyor. Antioksidant Vitamin C kolojen sentezini uyararak cilde esneklik sağlarken, Vita-min E sağlıklı doku oluşumuna teşvik ederek hücre yıpranmasını geciktiriyor.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KO

ZME

TİK

/ 8

4

İDDIALI CİLT BAKIM

MARKASI OROGOLD

TÜRKIYE’DE!

Dünyanın en beğenilen cilt bakım markası Orogold, “

24K Kolajen Yenileyici Peel-ing Jel ”, “24 K Gold C

Vitaminli Booster Cilt Bakım Serumu”, “24K Gold Hücre Yenileyici Bakım Maskesi ” ve “ Kolajen Yenileyici Göz

Maskesiyle ” şimdi Har-vey Nichols ve Brandroom mağazalarında yerini alıyor.

Kleopatra’nın 5.000 yıl öncesinde cilt hücrelerini

canlandırmak için kullandığı altın içeriğini ürünlerinde kullanan ve kadınları şımartan

marka kolajen takviyesiyle cildin en pürüzsüz halini keşfetmeyi öneriyor.

ULTRA FEMİNEN KRYOLAN

REN SKINCARE’DEN %100 TEMİZ RETINOL PERFORMANSI

Dünyanın bir numaralı makyaj markası KRYOLAN, günlük hayatta kullanılabilen doğal içerikli ürünler-inde 2012 ilkbahar – yaz moda renklerini belirledi. Sadece sinema ve tiyatro yıldızlarının değil, ken dilerini yıldız hissedenlerin de vazgeçilmez markası haline gelen KRYOLAN, cilde uyumlu doğal içeriği ve anti alerjik yapısı ile yeni sezon renklerini ve makyaj trendlerini açıkladı. Doğal görünümlü, kusursuz kapatıcılıkta fondöten ve kamuflajların olmazsa olmazı, KRYOLAN High Definition serisi sayesinde; ciltte sağlanan pürüzsüzlük ve yumuşak tonlarla renklendirilmiş dudaklar ile, kadınlar daha çekici ve çok daha bebeksi görünecek. Kryolan’nın mat göz farlarındaki, canlı pembe ve bej-kahverengi kombinasyonu, turuncu gölgeler ile daha dikkat çekici ve vurucu bakışlar yaratacak. Bu sezon takma kirpiklerin hakimi-yetinin devam ettiği makyajda, tutkulu bakışların masumiyetini siz de yakalayarak ‘Ultra Feminen’ görünebilirsiniz.

Dünyaca ünlü İngiliz dermo-kozmetik markası Ren Skincare tarafından geliştirilen ‘Bio Retinoid’ konsantre serum yaşlılık belirtilerine karşı yoğunlaştırılmış bakım sağlarken cilde daha genç, pürüzsüz ve dolgun bir görünüm kazandırıyor. Dünyada birçok tanınmış ismin vazgeçilmezi haline gelen ünlü İngiliz dermo-kozmetik markası Ren Skincare %100 ‘temiz’ retinol performansı sunan ve bu sayede cildi tahriş ve rahatsız etmeden kolajen sentezini artıran biyoaktif serumu Bio Retinoid ile yaşlanma etkilerini ortadan kaldırıyor. Cilt dostu olmayan maddelerden arındırılmış birbirinden farklı ve özel ürünlere sahip marka tarafından geliştirilen ‘Bio Retinoid’ konsantre serum %100 doğal yollardan elde edilen A vitamini, Pro vitamin A ve Retinoid birleşiminden oluşuyor. Ancak sentetik retinol gibi cildi tahriş et-meden aynı etkiyi göstererek cildin daha genç, pürüzsüz ve dolgun bir görünüme kavuşmasını sağlıyor.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

NE

WS

/ 1

2M

OR

EFI

T M

AG

AZI

NE

/ K

OZM

ETİ

K /

86

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KO

ZME

TİK

/ 8

8

Sarkma Karşıtı Gece Kremi ROC’un sarkma karşıtı çift etki teknolo-

jisi ile geliştirilmiş complete lift gece kremi, THPE+Bugrane teknolojisi sayesinde cildini-zin sıkılaşmasına, esnekliği geri kazanmasına

yardımcı olur. Formülündeki THPE cilt hücreler-ini sıkılaştırarak, ölçülebilir lifting etkisi sunar.

Doğal bitkisel bir öz olan Bugrane, ciltte elastin oluşumunu hızlandırarak lifting etkisinin uzun

süre devam etmesine yardımcı olur. Her sabah uyandığınızda cildiniz yenilenmiş bir görünüme kavuşur; yumuşaklığını ve canlılığını

geri kazanır. Kozmetik lifting etkisi ile yüz hatlarınızın yeniden şekillenmesine, cildinizin sıkılaşmasına ve kırışıklarınızın görünümünün

azalmasına yardımcı olur.

Sarkma Karşıtı Gündüz KremiROC’un sarkma karşıtı çift etki teknolo-jisi ile geliştirilmiş complete lift gündüz kremi THPE+Bugrane teknolojisi sayes-inde cildinizin sıkılaşmasına, esnekliği geri kazanmasına yardımcı olur . Formülündeki THPE cilt hücrelerini sıkılaştırarak, ölçül-ebilir lifting etkisi sunar. Doğal bitkisel bir öz olan Bugrane, ciltte elastin oluşumunu hızlandırarak lifting etkisinin uzun süre devam etmesine yardımcı olur. Cildinizi nemlendirir, lifting etkisi ile yüz hatlarınızın yeniden şekillenmesine, cil-dinizin sıkılaşmasına ve kırışıklarınızın görünümünün azalmasına yardımcı olur.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

KO

ZME

TİK

/ 8

9

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

TE

RM

AL

DO

SYA

SI /

90

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

TE

RM

AL

DO

SYA

SI /

91

Fransızca ‘Thermal’ kelimesinden dilimize kazanılmış olan termal,

sıcak anlamını içermekte ve ülkemizde bu sudan yararlanma

imkanı sağlayan kuruluşlarda termal olarak da

adlandırılmaktadır.

Önemli bir jeotermal kuşak üzerinde bulunan Türkiye’de sıcaklıkları 20-

110 santigrat derece, 1300 dolayında termal kaynak bulunmaktadır. Kaynak

zenginliği açısından dünyada ilk 7 ülke arasında yer alan ülkemizin termal

suları, hem debi ve sıcaklıkları hem de çeşitli fiziksel ve kimyasal özel-

likleri ile Avrupa’daki termal sulardan daha üstün nitelikler taşımaktadır.

Dolayısıyla termal sulardan yararlanılması için kurulan jeotermal merkezlerde, ülkemizin elverişli iklim koşulları sayesinde kür mevsimi 210

güne kadar çıkmaktadır.

Şehir yaşamının kargaşasının yarattığı stresten kurtulmak, dinlenmek ve yenilenmek amacıyla dünyada ve

ülkemizde termal turizmin sağladığı imkanlar, günümüzde daha sık tercih

edilmektedir.

TERMAL VE SPA’NIN BULUŞMASI Türkiye’ de termal turizme hizmet veren kaplıcalar, bilinen hizmetleri yanında çağın getirdiği yeni sağlıklı yaşam trendlerini de takip ederek daha etkin programlar uygulamaktadır. Sundukları hizmeti, adeta sağlık merkezi şeklinde misafir- lerinin beklentilerini ihtiyaçlarının da ötesine geçerek karşılamaktadırlar. Bu hizmetler SPA uygulamalarının en etkin yöntem-lerini de kapsamaktadır. Spa ve termalin buluşması bilinen kaplıca tedavilerinin etkisini arttırmakta ve sağlıklı yaşam adına yepyeni bir birliktelik sunmaktadır.

Ülkemizin birçok ilinde hizmet veren termal tesisler; Romatizma, deri, kalp, böbrek hastalıkları ve dolaşım sistemi, böbrek ve idrar yolları, karaciğer, safrakesesi, sindirim sistemi, metabolizma bozuklukları, kemik ve kireçlenme rahatsızlıkları gibi çeşitli hastalıkları iyileştirici kürler sunmaktadır. Bu kür programlarını detoks uygulamaları olarak sunan termal tesisler, misafirlerinin dinlenip tazelenmelerini sağlamaktalar.

Türkiye’nin SPA ve Fitness dergisi Morefit Magazin olarak sizlere, bu sayımızda ül-kemizin termal tesislerini tanıtan bir dosya sunuyoruz.

Sağlıklı yaşamın sırlarından bir çoğu,sizlere tanıttığımız termal tesislerde gizli. Bu keşfimizi sizinle paylaşmanın heyecanını satır aralarında okudukça ülkemizin her yönden bir şifa cenneti olduğuna bir kez daha inanıp hayran kalacaksınız.

GÜ

RA

L A

FYO

N /

92

Güral Afyon, sadece bölgenin en büyük termal oteli olmakla kalmaya-

cak, kongre turizmine yönelik özel-likleriyle de Afyon’u iş dünyasının

yoğun olarak ziyaret ettiği noktalardan birisi haline getirecek.

Yaz kış aynı sıcaklıkta şifalı termal su, 7500 m2 SPA merkezi, bir tanesi 1200 kişi ka-pasiteli toplam 13 toplantı salonu ve 2200 m2 yayılan eğlence ve sosyal alanlarıyla Güral Afyon, bir termal otelden çok daha fazlasını sunacak.

GÜRAL AFYONWELLNESS & CONVENTION

BIR TERMAL OTELDEN ÇOK DAHA FAZLASI:

GÜRAL AFYON YAKINDA HIZMETE AÇILIYOR

İzmir Karayolu 7. Km.Afyon / Türkiye

Tel: + 90 272 229 20 20Fax: + 90 272 246 33 99

www.guralafyon.com

GÜ

RA

L A

FYO

N /

93

TÜRKIYE’NİN EN BÜYÜK TERMAL SPA MERKEZİ

Güral Afyon Wellness & Convention, 213 standart oda, 8 engelli odası, 112 deluxe oda, 10 corner

deluxe oda, 36 dublex aile odası, 34 dublex suite odası, 11 suite odası, 2 Dublex Queen Suite ve

2 kral dairesi ile toplamda 428 oda ve 780 yatak kapasiteyle aynı anda 1028 kişiye hizmet

sunabilecek.

Otele ait 7 bin 500 m2 SPA merkezinde ise, iç lerinde Uzak Doğu’lu terapistlerin de bulunduğu

uzmanlar tarafından 40 farklı SPA uygulaması yapılacak. Termal su ile desteklenen fizyoterapi

tedavileri de tıbbi uzmanların yönlendirmeleriyle gerçekleştirilecek. Ayrıca merkezde yaşam

kalitesini arttırmaya yönelik wellness ve anti-aging hizmetleri sunulacak.

Güral Afyon Wellness & Convention’ın sunduğu avantajlar bunlarla sınırlı değil. Otelde açık ve

kapalı spor alanlarının yanı sıra her yaş gurubuna hitap eden 2.200 m2 büyüklüğünde oyun ve

sosyal alanlar da yer alacak.

Gerek sunduğu konfor gerekse hizmet anlayışıyla bölgesinde bir ilke imza atacak olan otel, Ege’ye

istihdam konusunda da katkı sağlayacak. Yönetim kadrosunun yanı sıra 250 kişiye iş imkanı

sağlayacak olan otel, ilerleyen dönemlerde, iş yoğunluğuna göre, çalışan sayısını artıracak.

13 AYRI TOPLANTI SALONU

Misafirlerin ihtiyaç duyacakları her tür konforun ve kullanım rahatlığının düşünüldüğü Güral Afyon Otel’de biri üçe bölünebilir balo salonu olmak üzere 11 ayrı toplantı odası bulunuyor. Kolonsuz olması nedeniyle daha elverişli kullanılabilen balo salonunda ise bin iki yüz kişi ağırlamak mümkün. Ayrıca balo salonuna ve lobby içerisine binek araç da girebiliyor.

GÜRAL AFYON WELLNESS & CONVENTION’DA NELER VAR?

• Toplam oda sayısı: 428• 13 ayrı toplantı odası• 1.200 kişi kapasiteli balo salonu• 7.500 m2’lik SPA merkezi • 2.200 m2’lik oyun ve sosyalleşme alanları

GÜ

RA

L H

AR

LEK

/ 9

4

İstanbul - Ankara karayolu üzerinde Kütahya’ya 23 km. Eskişehir’e 45

km. İstanbul’a 335 km, İzmir’e 350 km ve Antalya’ya 380 km mesafede

konumlanan Güral Harlek Thermal Resort & Spa yemyeşil doğasıyla

tam bir cennet. Oksijen deposu çam ağaçları arasında doğa ile uyumlu

olarak yapılmış termal tesis, gürültü kirliliğinin olmadığı, kuş sesleri

eşliğinde stressiz bir ortamda yer almaktadır.

Güral Harlek’de pek çok farklı oda seçeneği bulunmaktadır. Genç misafirlerimiz için standart odalar, geniş aileler için junior suit ve iş dünyası için özel suitler. Tüm odalarda bulunan ve standart olarak sunulan termal ve jakuzi sularının vücudunuza sağlık dolu dokunuşları ile tatilinizin mutlu ve keyifli geçmesi için tasarlandı.

Güral Harlek Thermal Resort & SPA, açık ve kapalı havuzu, fitness salonu, tenis kortları, Türk hamamları, saunalar, fin hamamı, hidroterapi masajlı jakuzileri, afüzyon duşu, masaj ve özel bakım odaları ile en iyi şekilde dinlenmeleri ve yenilen-meleri için misafirlerine eksiksiz bir hizmet sunmaktadır.

Eskişehir yolu 23. km Kütahya / Türkiye

Tel: +90 274 245 24 50Fax: +90 274 245 22 27

www.guralharlek.com

GÜRAL HARLEKTHERMAL RESORT & SPA

GÜ

RA

L H

AR

LEK

/ 9

5

GÜRAL HARLEK TERMAL SPA-WELNESS

32-43°C arasında değişen florürlü, termomineralli su niteliğindedir. Romatizmal hastalıkların kronik

dönemlerinde, kronik bel ağrısı, eklem hastalıkları yumuşak doku hastalıkları, ortopedik

operasyonlar, nörolojik rahatsızlıklar, stress ve spor yaralanmaları ile kadın hastalıklarının teda-

visinde faydalıdır. Ayrıca cilt üzerinde gençleştirici etkisi de bulunmaktadır.

MASAJ UYGULAMALARI

Masajı sağlığı korumak adına başvurabilinecek doğal bir terapi ve bir o kadarda keyifli bir et-kinliktir. Ayrıca masaj doğal bir vücut bakım

uygulaması olarak da görülebilir. Klasik Masaj, Sağlık Masajı, Yüz Masajı, Taş Masajı (la stone

therapy), Anti Stres Masajı, Boyun ve Sırt Masajı, Tai Masajı, Bali Masajı, Hint Baş Masajı,

Hamam İçi Masaj Uygulamaları, Çeşitli cilt ve vücut bakımları, Selülit Tedavisi gibi içeriği old-ukça zengin alternatifli uygulamalar ve tedaviler

mevcuttur.

SPA-WELNESS KISMINDA 1 adet orman manzaralı termal kapalı havuz• 1 adet osmanlı tarzı havuzlu ve renklerle terapi yapan Türk hamamı• 1 adet bayanlar Türk Hamamı• 2 adet hidroterapi masajlı jakuzi• 2 adet sauna• 2 adet Buhar Odası• Masaj odaları• Çamur bakım odası• Cilt bakım ve güzellik odası• Afüzyon duş bulunmaktadır.

TOPLANTI Güral Harlek’te yer alan konferans ve toplantı binası içerisinde 125 kişilik anfi tiyatro şeklinde konferans salonu ile 30 ve 15 kişilik toplantı odaları mevcuttur. Geniş fuaye alanlarında çay kahve ikramı eşliğinde gürültü kirliliğinden uzakta tamamen izole edilmiş bir ortamda toplantı ya da eğitimler yapılabilir. Moral ve Motivasyon eğitimleri ve toplantıları içinde Güral Harlek’in ister Konferans ve toplantı binasını ister yemyeşil çimler üzerini tercih edebilir.

KO

RE

L TH

ER

MA

L / 9

6

Termal su cenneti Afyon’da bulu-nan Korel Termal Resort Otel; şehir merkezine 13 km. uzaklıkta; Ankara, İzmir, İstanbul ve Antalya illerinin kesişme noktasında bulunmaktadır. SPA ve Klinik’den oluşan dev sağlık kompleksi toplamda 4.000 m2’lik bir alan üzerine oturtulmuş, oda sayısı 329 ve 1000 yatak kapasitesi ile konuklarına sağlıkla gelen bir tatil sunmaktadır.

Şifa ve sağlığın adresiBu sene 9 Şubat’ta düzenlenen 4. Otel-puan Gecesi’nde ‘En İyi Termal’ kat-egorisinde 2. kez birincilik ödülüne layık görülen Korel Thermal Resort Clinic & SPA sıra dışı vizyonu ve yenilikçi yönetim anlayışıyla turizm sektöründe farklı bir otel olma yolunda ve kendi alanında pek çok ilke imza atarak insana duyduğu saygıyı hizmetine yansıtmaktadır.

İçeriğindeki mineral iyonlarıyla yüklü maden suları sayesinde şifalı sular olarak bilinen termal sular yıllardır şifa arayanların, doktor kontrollerinden sonra ilk tercihleri olmuştur. Korel Thermal Resort Otel’in şifa dağıtan suları sizlerin dinlenmesini ve yeniden canlanmasını sağlamaktadır.

Kütahya Karayolu 13. KmAfyonkarahisar / Türkiye

Tel: +90 272 252 22 22Fax: +90 272 252 22 52www.korelthermal.com

KOREL THERMAL RESORT OTEL

KO

RE

L TH

ER

MA

L / 9

7

Kaplıca sularının tedavi yöntemi olarak uygulanması oldukça eski zamanlara

uzanmaktadır. Romatizma, eklem, böbrek rahatsızlıkları, alerjik üst solunum yolları gibi çok

önemli hastalıklar için özel ve etkili bir tedavi yöntemi olan termal veya kaplıca sularının; vücut

direncini artırmak, genel durumu düzeltmek, hastanın şikayetlerini azaltmak,

hastanın bulgularını ortadan kaldırmak, kalıcı hasarları önlemek gibi etkileri mevcut. Fakat

tedavinin süresi ve şekli elbette ki hastanın ve hastalığın durumuna, suyun özelliklerine göre

belirlenmektedir.

THERMAL & SPA

Korel Termal Resort Otel’de toplam 2 açık, 4 kapalı yüzme havuzu bulunduğu gibi, kaplıca

kürleri için ayrıca 4 adet termal havuz ve 8 adet özel aile banyosu mevcut (VIP. Standart ve

Saunalı). Termal su cenneti olan Afyon’da, Korel Thermal Resort Thermal&Spa içinde termal ha-vuzlar, yüzme havuzları, aroma terapi banyoları,

Türk hamamı, sauna jakuzi, buhar banyoları, masaj odaları, bitki banyoları, çamur banyoları, cilt

ve vücut bakımları ile zayıflama üniteleri hizmet vermektedir.

KLİNİK

Klinik uygulamaları içinde; Fizik tedavi, hidro terapi, kaplıca tedavi, rehabilitasyon ve tedavi tanı üniteleri yer almaktadır.Fizik Tedavi Merkezi’nde; fizik tedavi, rehabilitas- yon, hidroterapi tedavileri uzman ekipler tarafından yapılmaktadır. İzokinetik egzersiz sis-temi ile kas zayıflıkları bilgisayar ile tespit edilme-kte ve tedavileri yapılmaktadır. Özel “Spinal Dekompresyon” traksiyon cihazı ise bel ve boyun fıtıklarında, omurgalarda ayrıştırma yaparak sinirlerdeki baskıların azalmasını sağlamaktadır. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon merkezinde; 2 tane uzman doktor, fizyoterapistler / hemşireler görev almaktadır.

THE

RM

AL

İSTA

NB

UL

/ 9

8

Tuzla Termal Tesisleri’yle yıllardır hizmet veren Tuzla İçmeler A.Ş. aynı

bölgede Thermal İstanbul adıyla 4 farklı üniteden oluşacak 650 odalı bir

kompleks kuracak.

İstanbul Tuzla, Şifalı Sular Mevkii’nde Evliya Sahilyolu Bulvarı’nda yer ala-

cak olan Thermal İstanbul aynı

‘Sağlıklı Yaşam ve Detoks Merkezi’zamanda Sağlıklı Yaşam ve Detoks Merkezi olarak hizmet sunacak.Tarihi, çok eskilere dayanan Tuzla İçmeler’e dair en eski bilgiler, Evliya Çelebi Seyahatnamesi’ nde yer almaktadır. Seya-hatnamede anlatılan şifalı sular, belirli bazı maddeleri eşik değerin üzerinde, tedavi edici etkisi klinik araştırmalarla kanıtlanmış doğal mineraller içermektedir.

DÜNYA İLE YARIŞACAK BİR SAĞLIK MERKEZİ

Yeni tesisin ağırlık noktası sağlık. Gelenlere teşhis konulup uygun bir tedavi programı oluşturularak, programlara özel tedavi havuzları ile üniteleri olacak. Misafirler sağlık paketi aldıklarında

Evliya Çelebi Mahallesi Sahilyolu Bulvarı

Şifalı Sular Mevkii No: 6 İçmeler Tuzla

İstanbul / Türkiye

Tel: +90 216 395 34 27 Fax: +90 216 395 37 89

www.thermalistanbul.com

SANTA AQUA THERMAL İSTANBUL

THE

RM

AL

İSTA

NB

UL

/ 9

9

1 yıl boyunca onları izleyecek bir yaşam koçu da mevcut olup, Thermal İstanbul projesi Sağlık

Bakanlığı ile birlikte yol alacak.

Dünyayla yarışır bir kaplıca merkezi olarak tasarlanan Thermal İstanbul, dünyadaki

kaplıcalarda bulunan birçok niteliği bir araya getirecek özel bir tesis olacak.

Thermal İstanbul adıyla kurulacak olan yeni komplekste şifalı sular ile nefes, refleksoloji, su

altı, su üstü, müzik terapi, koku, bitki ve sıvı, masaj ve çamur kürleri gibi 14 çeşit kürü bir araya

getirip paket halinde uygulanacak.

4 ÜNİTEDEN OLUŞACAK2013’de açılması planlanan ve 4 etaptan oluşacak

bu özel tesisin ilk etabı 245 odalı, ikinci etabı ise eğitim, araştırma ve uyguluma merkezi olarak

hizmet verecek. Buradaki merkez, şifalı suların insan üzerindeki etkisini araştırıp bilimsel yayın

haline getirecek. Ayrıca günübirlik tesisler halinde havuz ve hamam bölümü yer alacak. Son olarak

da otel ve rezidans olarak planlanan Thermal İstanbul projesi yer alacak.

Paket detokslar uygulayarak sağlıklı yaşam öğretisinin sürdürülebilir gelişmesini sağlama amacı taşıyan Thermal İstanbul 2013’ün sonunda tamamlanması bekleniyor.. Thermal İstanbul kalite politikası içinde ürün ve hizmetlerini, kaynakları israf etmeden ve çevreye zarar vermeden yerine getirmeyi hedeflemektedir.

AÇIK VE KAPALI ALANLAR

Proje toplamda 49.000m² kapalı alan ve 12000m² açık alandan oluşmaktadır. Kapalı alan 1500 m² termal alan ve 550m² Fitness ve Wellness kapsamaktadır. Thermal İstanbul Spa & Wellnes bölümünde, bir adet kapalı ve 2 adet açık yüzme havuzu, 5 adet farklı ebatlarda tedavi havuzu, 8 adet terapi ünitesi, hamamı, saunası, buhar ban-yosu ile mineralli şifalı suyun tüm etkisini misafir lerine yaşatacak.Thermal İstanbul’da uygulanan kür çeşitleri öncesi doktor gözlemi altında 21 ana biyolojik noktadan alınan elektro potansiyel ölçümler, bilgisayarda normal bir insanda olması gereken değerlerle karşılaştırılıp değerlendirilecek. Organların ne kadar fonksiyonel durumda olduğu tespit edilerek tedavi uygulama programı gerçekleştirilecek.Kişilerin daha mutlu olmasını sağlamak amacıyla uygulanan iyi düşünme kürüyle başlayan detoks programının hedefi; oldukça etkili ve olumlu sonuçlar yaratmaktır.

OR

UÇ

OĞ

LU T

ER

MA

L /

10

0

İstanbul – Ankara – İzmir karayollarının kesişme noktasında, Afyonkarahisar şehir merkezine 14 km mesafede Türkiye’nin ilk beş yıldızlı termal oteli Oruçoğlu Termal Resort 306 oda ve 750 yatak kapasi-tesi ile hizmet vermektedir.

Sağlığı Keşfedin; Canlanın…Dinlenin…Yenilenin…

Konuklarına en geniş ölçüde kaplıca deneyimi yaşatabilmek için, termal suyu odalara ve tüm aktivitelere kadar ulaştırabilen tek tesistir. Oruçoğlu Termal Resort’da, Sağlık Bakanlığı’ nın Balneolojik raporuna göre kaynağından direkt olarak taşınarak tüm tesise ve odalara ulaştırılan termal su, 3455,9 mg/lt toplam mineralizasyona ve sodyum

bikarbonatlı, florürlü ve karışık nite-likte termomineralli su özelliğine sahiptir. Bulunduğumuz termal havzanın sağlamış olduğu termal suyun bölgenin en zengin mineralli termal suyu olduğu, Avrupa Birliği standartlarına uygun laboratuar araştırmalarıyla belgelenmiştir.

ALIŞKANLIK YAPAN TERMAL SU MUCİZESİ AFYON ORUÇOĞLU TERMAL RESORT Su, başlı başına bir mucizedir. Yaşamın kaynağı, yeryüzündeki tüm canlıların varlıklarını sürdürebilmeleri için tek ve ortak ihtiyaçlarıdır. Termal su ya da kaplıca olarak adlandırılan, litrede 1 mg’dan fazla

Afyonkarahisar Kütahya Karayolu 14. Km

Afyonkarahisar / Türkiye

Tel: +90 272 251 50 50Fax: +90272 251 50 60

www.orucoglu.com.tr

ORUÇOĞLUTERMAL RESORT

OR

UÇ

OĞ

LU T

ER

MA

L /

10

1

mineral bulunduran ve 20 santigrat derecenin üzerindeki sular ise güzellik ve şifa kaynağıdır.

Doğanın bahşettiği termal su, tıbbın birçok farklı uzmanlık alanına giren hastalıkların tedavisinde

faydalı sonuçlar vermektedir. Odalara ve otelin her noktasına ulaştırılan termal su, başta romatizmal rahatsızlıklar, eklem ve kas ağrıları,

kireçlenme, bel ve boyun fıtıkları, stres ve strese bağlı rahatsızlıklar ile cilt hastalıklarının tedavisinde

olumlu sonuçlar vermektedir. Çok eski dönem-lerden beri şifa dağıtan ve her derde deva olan

termal suyu, tedavi amacıyla kullanıldığı anlarda, ortopedik rahatsızlıklar, nörolojik rahatsızlıklar, nefrolojik rahatsızlıklar, beyin (selebral) damar hastalıkları, iltahaplanmalar, solunum sistemi

hastalıkları ve deri hastalıklarına iyi gelmektedir.

Birçok hastalığa iyi gelen şifalı termal suyu, üni-versite işbirliğiyle faaliyet gösteren Fizik Tedavi

Rehablitasyon Merkezi ve SPA&Wellness üniteleri ile hizmet veren Oruçoğlu Thermal Resort’ün,

zindelik ve güzellik kaynağı olma niteliğiyle, yerli ve yabancı turistlerin giderek daha çok ilgisini

çekmektedir.

Tesisimize gelen misafirlere özel uygulanan te-davi, rehabilitasyon ve bakımların belirlenmesi için

kişesel analiz olanağı sunulmaktadır. Fizik

Tedavi ve Rehablitasyon Merkezi ile Sağlık ve Güzellik Merkezi, uzman ve deneyimli kadromuz, uygulamaları en başarılı biçimde gerçekleştirmektedir.

SPA & WELNESS MERKEZİKendinizi özel ve ayrıcalıklı hissetmenizi sağlayacak bakımlar, Oruçoğlu Termal Resort bünyesindeki SPA & Wellness Merkezi’nde sizleri beklemektedir. Tedavi edici özelliği bulunan termal suları nedeniyle alışılagelmiş SPA’lardan ayrılan Oruçoğlu SPA & Wellness Merkezi, doğadan gelen güzellik ve huzur ile hem ruhunu-zu, hem bedeninizi dinlendirmenizi sağlar. SPA direktörleri ve işinde uzman sertifikalı terapistlerin görev yaptığı SPA & Wellness Merkezi’nde saunalı ve jakuzili özel aile banyoları, Türk hamamları, buhar banyoları, zayıflama programları, cilt bakımları, masajlar, çamur bakımları, bitki ve süt banyoları ile ayrıcalıklı hizmet sunulmaktadır.• Türk Hamamı • Vücut Bakımları • Masajlar • Analizler • Cilt Bakımları • Kuaför & Güzellik Merkezi • Zayıflama • Solaryum

FİZİK TEDAVİ /REHABİLİTASYON Oruçoğlu Termal Resort, Afyonkarahisar Kocatepe Üniversitesi işbirliği ile Emekli Sandığı, SSK ve Bağ-kur mensubu emekli ve çalışanlara sevksiz fizik tedavi ve rehabilitasyon imkanı sunmaktadır. Sosyal Güvenlik Kurumu ile yapılan anlaşma dahilinde, fizik tedavi ve rehabilitasyon hizmetlerimizden faydalanılabilmektedir.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

10

2

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

10

3Fazla kilolarınızdan hızla kurtulup

vücudunuzu dirileştirmek, kaslarınızı belirginleştirmek, dik bir duruşa, ışıldayan

bir cilde, güler bir yüze, bitmeyen bir enerjiye sahip olmak için size yardımcı

olacak, on yıllardır eskimeyen ve eskimeyecek harika tüyolar huzurunuzda.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

10

4

TARTILARI UNUTUNTartılar size vücudunuz hakkında bilmek isteyeceğiniz şeylerden hiç birini göstermez. Tartılar size derinizin altında ne kadar yağ olduğunu, vücudunuzda ne kadar sıvı olduğunu söyleyemez. Bunu yaptığı iddia eden tartılar da yalan söyler, bilimsel bir tahlili yaptırmadan sadece ağırlığınız ölçebilecek bir makine sizin yağ ve sıvı ağırlığınızı uydurmaktan öteye gidemez. Kemiklerinizin ağırlığı ne kadar ve daha da önemlisi ne kadar kasa sahipsiniz? Bununla birlikte kendinizi tartmak mükemmel bir günü berbat bir güne çevirebilir.

KAHVALTIYI ATLAMAYINYapılan araştırmalar, kahvaltının metabolizmanın güne başlamasının kontağı olduğunu göstermiştir. Uyurken metab-olizma hızı düşerek, yavaşlar. Sabahları vücudu günün geri kalanı için uyarmanın ilk yolu beslenmedir. Ayrıca bu süre içinde lifli besinler tüketin. Lifli besinler sindirim sisteminin daha etkin çalışmasını ve kan şekeri seviyesinin gün boyunca sürekli olmasını sağlar.

ACELEYLE YEMEYİNZayıf insanların yemek yemelerinin oldukça uzun sürdüğünü fark etmişsinizdir. Yavaş yemek de kilo kaybı için size yardımcı olabilir. Yemek yemeye başladıktan ortalama 20 dakika sonra beynimize tokluk sinyalleri iletilmeye başlar. Hızlı yiyenler genellikle tokluk sinyalleri midelerine ulaşana kadar zaten tokluk sınırlarını zorlamış olurlar. Sonuç olarak doymuş hissetmeden önce tükettiğimiz besinler ve buna bağlı olarak aldığımız kalori miktarı ne kadar hızlı yediğimize göre değişkenlik gösterir. Öyleyse yavaşlayın, daha küçük ısırıklar alın ve her lezzetli lokmanın tadını çıkarın.

PORSİYON KONTROLÜFast food kültürü ile gelen ‘’büyük boy’’ kavramı ve ar-tan porsiyon miktarları yemeğe ve porsiyonlara bakışımızı değiştirmiş durumda. Otururken tükettiğiniz gıdalar konusun-da dikkatli olunuz. Dışarıda yerken gerektiğinde yemeğinizi yarıya bölüp paket bile ettirebilirsiniz. Dikkatli olun; tüm tabağı silip süpürmek –söz konusu devasa porsiyonlar olsa bile– oldukça kolaydır. Açlık seviyenize dikkat etmeyi öğrenmeli ve karnınızın gerçekten doyduğu anı hissedip bunu kontrol edebilmelisiniz.

DÜZENLİ KÜÇÜK ÖĞÜNLERGünde 5 ya da 6 küçük öğün yapın. Böylece vücudunuz yemek bolluğu olduğunu sanacaktır. Metabolizmanızın yavaşlamasını engelleyecek ve kan şekeri seviyesini normal seviyede tutacaktır. Buda fazla yemek yemenizi engelleyecek-tir. Öğünlerinizi çoğunu günün erken saatlerinde yapmaya çalışın. Böylece aldığınız çoğu kalori vücudunuz uyanık ve hareketliyken yakılacaktır.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

10

5

KASLARINIZA SAHİP ÇIKINKaslar metabolizmanızın hızını belirleyici en önemli unsurlardan biridir. Erkeklerin

kadınlardan daha hızlı yağ yakmasının se-bebi de budur… Erkeklerin kas kütlesi daha

fazladır. Eğer kadınlar da daha fazla kas kütlesine sahip olsaydı, onlarda daha hızlı yağ yakabilirlerdi. Kadınlar büyük kaslara

sahip olacaklarını sandıklarından ağırlık kaldırmaktan korkarlar. Kadınların büyük kaslar inşa edecek kadar yüksek hormon seviyeleri yoktur, bununla birlikte kadınlar

çılgın diyetlerle, düzensiz beslenme alışkanlıklarıyla ve yaşlanmayla birlikte kas

kütlelerinin azalmasına neden olabilirler. Evet, herkes yaşlandıkça kas kaybediyor,

fakat sadece yaşlandıkça kaslarının yok olmasına izin verenler yavaş bir metabo-lizmaya sahip oluyorlar. Yaşlılıkta ağırlık

kaldırmanın faydalarını öğrenin. Yağ yakma makineniz olan kaslarınızı koruyun! Bunu

yapmanın yolu ise güçlenmek ve güçlü kalmak.

ALMANIZ GEREKEN KALORİYİ ALIN

Besinlerin vücut üzerinde ısıtma etkisi vardır, metabolik hızı yükseltirler. Günlük en

az 1200 kalorilik besin tüketin. Bu değerin altına düşmek vücudunuzu açlık moduna

sokacaktır ve metabolizmanız aldığınız ka-lorileri korumak için yavaşlayacaktır. Moda diyetlerden elinizden geldiğince uzak dur-

maya çalışın. Şok diyetlerin zararlıdır. Bu di-yetler vücuda giren besleyici gıdaları sınırlar

ve bu da sonunda metabolik hızı düşürür. Verdiğiniz kiloları çok daha büyük bir hızla

geri alabilirsiniz.

KALORİ HESABI VE AYNALARKilo vermeyi devam ettirmenin yolu bir

kalori sayacı alıp 1 hafta boyunca günlük kalori alımlarını kaydetmektir. Bir gün için

ortalama kalori değerini hesaplayıp aldığınız kalori miktarını 300–500 (daha çok değil)

kalori azaltın ve ne olduğunu görün. Günlük kalori alımınızı bu miktarda düşürmek kilo vermeye başlamanızı sağlayacaktır. Daha aşağıya inmeyin, ilerleyişinizi görmek için

aynalardan faydalanın.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

AY

IN M

AS

AJI

/ 1

06

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

AY

IN M

AS

AJI

/ 1

07

Ruhsal ve fiziksel yorgunluğa ilaç gibi gelen masajın popülerliği gün geçtikçe artıyor.Rahatlamak, strestenkurtulmak, kas ağrılarını gidermek, vücuda enerji kazandırmak gibi etkili sonuçlarının yanında zihinsel ve fiziksel sağlığı koruduğu da herkes tarafından kabul gördü. Çeşitli masaj türleri arasından kendinize uygun olanı seçebilir vetüm gerginliğinizden kurtulabilirsiniz.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

AY

IN M

AS

AJI

/ 1

08

Masaj artık günümüzde önemli bir tedavi yöntemi olarak uygulanıyor.

Konusunda uzman olanlar, var olan ağrıların azalmasına yardımcı olurken

kasların gevşeyip aynı zamanda güçlen-mesini sağlıyorlar. Masaj alternatif tıp

içinde; kan dolaşımını düzenliyor, sindi-rime yardımcı oluyor ve çeşitli doku

bozukluklarının giderilmesinde önemli bir rol oynuyor. Hem beden hem de

zihin usta ellerin büyülü dokunuşlarıyla gevşiyor.

HAWAI MASAJI; LOMI LOMI NUI

Hawai dilinde, masaj anlamına gelen “Lomi Lomi Nui” bir veya birden fa-zla masaj uzmanı tarafından yapılan,

yumuşak ve gevşek dokunuşlarla yapılan

egzotik ve otantik bir masaj türüdür. Hawaii Lomi lomi nui masajının en

önemli özelliği ellerin ve kolların sırt ve karın bölgesi üzerinde gezdirilerek ruhu

etkilemek ve ruhlar arası telepatik düzey-de bilgi almaktır.

Lomi Lomi nui yumuşak dokunuşlar olarak da adlandırılır. Yumuşak bir şekilde

kaslara derinlemesine çalışılır. Akıcı dokunuşlar, bedenin bütününü terbiye ederek klianterin rahatlamasını sağlar.

İnsanlar, genellikle anıların, inançların ve diğer programlamaların beynimizde

bulunduğunu düşünürler fakat aslında

tüm hücrelerimizde depolanmaktadırlar. Hawaililer bir düşünce ya da inanışın da, kas gerginliği kadar enerji akışını bloke ettiği düşüncesiyle enerji akışını dönem dönem incelerler. Lomi lomi nui, enerji akışını yeniden yönlendirirken blokajları da ortadan kaldırır. Geçmiş zamanın mistik öğreticilerinden olan Kahuna-şifacıları tarafından yakılan egzotik kökenli tomurcuk tütsüleri-yle, sıcak ve afrodizyak yağlarla beraber söylenen rahatlatıcı şarkılarla Lomi lomi nui masajı eski çağlarda devlet adamlarının savaş kararları almadan önce yaptırdıkları bir masaj biçimi. Kahuna şifacıları tarafından yapılan Lomi lomi nui masajının en önemli özelliği masaj sırasında sağladığı gevşeme ile karar alma mekanizmalarını harekete geçirmesi. Masajın etkileri diğer masajlar gibi uygulandıktan hemen sonra değil takip eden iki - üç gün içerisinde hissediliyor. Bu nedenle tatil köylerinde Lomi lomi nui masajı yaptıranlar ‘tatil sonrası iş stresini yenmek ve etkili kararlar alabilmek’ için tatillerinin son günlerinde bu masajı yaptırmayı tercih ediyor. Masajı kadınlardan çok erkekler tercih ediyor

‘HUNA’ FELSEFESİ Eski Hawai “Huna” felsefesine göre, her insanın içinde prob-lemlerini çözebilen pozitif güçler vardır. Lomi lomi nui masajı bu pozitif enerjileri uyandırmayı yardımcı olur.

Lomi lomi nui , tarihçesi çok eskilere dayanmaktadır; ayrıca Huna olarak bilinen felsefenin bir parçasıdır. Huna’nın temeli sevgiyi ve harmoniyi aramaktır. Uzun, sürekli, akıcı ve yumuşak dokunuşlarla hücrelerimize işlemiş olan eski inanışları ve bizi sınırlayan davranışları ortadan kaldırarak bedenin rahatlamasını sağlar.

RUH VE BEDEN BÜTÜNLÜĞÜ Bu masaj türü insan bedeninin, ruhtan gelen enerjiyle düzeleceğini savunur. İnsan bedeni pozitif ve negatif

Hawaii’de Lomi Lomi Nui masajından önce

ruhsal ritüeller hazırlanır; müzik

ve egzotik kokularla başlar sonra Lomi

Lomi Nui de vücudun eterik beden

dediğimiz auraları güçlendirici

versiyonlar için bu masaja özel tekniklerle

uygulamaya başlanır.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

AY

IN M

AS

AJI

/ 1

09

kutup enerjilerin bileşkesi olan chi(ki) enerjisiyle dengededir. Lomi lomi nui masajı sadece bedene

değil aynı zamanda ruha da enerji verir. Uzman terapistler ‘masaj’ yaparken kişinin beden ve ruh

bütünlüğüne de dikkat ederler. Lomi lomi nui masajı deniz kıyısında, sauna

larda, Spa merkezlerinde yapılan seri, esnek bir masaj türü olup, daha çok dirsekler ve alt kol

ile yapılan insan ruhunu ve bedeninde biriken negatif blokajları açan ve zihinsel kuvvet veren bir masaj türüdür. Kaynağını ve terminolojisini Hawaii

kültüründen alsa bile bugün Amerika, Avrupa ve tüm Asya ülkelerinde büyük bir önem ve dikkat ile

yapılan profesyonel bir masaj türüdür.

Hawaii’de Lomi lomi nui masajından önce ruh-sal ritüeller hazırlanır; müzik ve egzotik kokularla

başlar sonra Lomi Lomi de vücudun eterik beden dediğimiz auraları güçlendirici versiyonlar için bu

masaja özel tekniklerle uygulamaya başlanır.

DOKUNUŞ TEKNİKLERİLomi lomi nui masajı diğer masajlardan farklı olarak rahatlatmak amaçlı uygula-

nan bir tekniktir. Toplam 75 dakika süren bu masajın dokunuşlarında friksiyon, petrisaj, öfloraj,vibrasyon ve perküsyondan başka

hacking,clapping,slapping,tapping,beating,pouding ve rolling dokunuş teknikleri de vardır. Lomi

lomi nui Hawaii masajında klasik masajlarda kullanılamayan ruh dokunuşu tekniği (mental

massage) spirit touch’tur.

Lomi Lomi nui masajı Amerika ve Avrupa’da hızla yayılan bir masaj tekniğidir. Ruh ve bedeni aynı derecede dinlendiren bu terapi, geleneksel

olarak Hawai adalarındaki şamanist “Kahuna” şifacıları tarafından “tapınak masajı” olarak özel-

likle üst yöneticilere ve krallara yapılırdı. Lomi lomi nui masajı sıcak aromatik yağlar ile uzun

uzun rahatlatıcı masaj hareketleri, çok yavaşça ve saygılı yapılan mobilizasyon teknikleri ile

uygulanmaktadır.

Havaii tapınak masajlarının kraliçesi olan Lomi lomi nui eski Hawaii kültürünün ruhani bir

bölümüdür. Değişen ve birbirine bağlı, alt kol ile yapılan uzun ve akıcı masaj hareketleri ve

dirsek yardımıyla eklemlerin gevşemesi, ruhun serbest kalması sağlanır ve derin bir rahatlama hissi uyanır. Sevgi dolu, insanı sarmalayan bu

dokunuşlar, hoş kokulu ılık vücut yağları ve Ha-waii müziği eşliğinde emin ellerdesiniz. Lomi

Lomi masaj türü Hawaii’nin yerli halkından pasifik yarım adasından tüm dünyaya yayılmış, ruhsal,

fiziksel ve zihinsel yapının spritüel çekimidir.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

YE

ME

K /

11

0

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

YE

ME

K /

11

1

Malzemeler:• 1 çay bardağı (55 g) un • 6 silme yemek kaşığı (40 g) kepekli un • 1\2 çay kaşığı (1 g) kabartma tozu • 1\2 çay kaşığı (1 g) tarçın • 5 yemek kaşığı (100 g) pekmez • 3 yemek kaşığı (38 g) Becel Formum margarin • 1 adet (50 g) yumurta• 2 orta boy (170 g) havuç, rendelenmiş• 1 avuç (40 g) ceviz, kabaca doğranmış • 1 adet yumurta beyazı (35 g)

Yapılışı:Un, kepekli un, kabartma tozu ve tarçın karıştırıp elenir. Pekmez, Becel Formum margarin ve yu-murta yumuşak ve pürüzsüz bir kıvam alıncaya kadar çırpılır. Elenmiş kuru malzemeler yumurta karışımına eklenerek alttan üstte doğru tahta bir kaşıkla karıştırılarak hamur elde edilir. Daha sonra karışıma rendelenmiş havuç ve ceviz ilave edilir. Yumurta beyazları, yaklaşık 3 dakika, kıvamlı köpük olana kadar çırpılır ve hamura yedirilir. Kek kalıbı yağlanarak karışım boşaltılır. 175 derecede 40 dakika fırınlanarak servis yapılır.

Porsiyon miktarı: 70 g (1 dilim)8 Porsiyon

Türkiye’nin kalp sağlığına yönelik ilk margarini Becel, Becel Formum ile sadece kahvaltıda değil, günün diğer öğünlerinde de formuna dikkat etmek isteyenler için ideal bir seçim. Tüm yemeklerde rahatlıkla tercih edebileceğiniz bir margarin.

Becel formum ile sağlıklı kalınSütlü formülü ile sadece %40 yağlı olan Be-cel Formum kalbinizin dostu bitkisel yağlar olan Omega 3 ve Omega 6 içeriyor. Ayrıca Becel Formum, düşük sodyum oranına sahip. Düşük sodyum ise yüksek kan basıncı riskinin düşürülmesine yardımcı oluyor.

Enerji ve Besin Öğeleri (1 porsiyon)*

Enerji: 157 kcal (%7)Protein: 3.9 g (%6)Karbonhidrat: 22.3 g (%7)Yağ: 6.3 g (%10)

HAVUÇLU KEK

KALP SAĞLIĞI VE FORMUNA

ÖZEN GÖSTERENLERE BECEL FORMUM

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

YE

ME

K /

11

2

LEVREK BUĞULAMA

TON BALIKLI ROKA SALATASI

Malzemeler:• 4 adet (1.6 kg) bütün levrek • 2 bağ (380 g) roka,ayıklanmış • 1/2 bağ (42 g) nane yaprakları • 1\2 adet (25 g) limonun suyu • 1 avuç (40 g) ceviz • ¾ avuç (30 g) badem, tuzsuz, kabuksuz • 4 yemek kaşığı (40 g) balzamik sirkesi • 1 çay kaşığı (2 g) şeker • 3 yemek kaşığı (38 g) Becel Formum margarin • 3 çay kaşığı (6 g) Becel Formum Tuz

Yapılışı:Nane, limon suyu, ceviz, badem, Becel Formum margarin ve Becel Formum Tuz kabaca mutfak robotundan geçirilir. Levreklerin içine ve dışına hazırlanan karışım yedirilir.Rokalar ayıklanıp yıkandıktan sonra fırın kabının dibini kaplayacak şekilde yayılır. Rokaların üzerine balıklar dizilir. Şeker ve balzamik sirkeyi şeker eriyene kadar karıştırın. Balıkların üzerine gezdirilir. Pişirme kabının ağzı alüminy-um folyoyla kaplanır. 180 derecede 35 dakika pişirerek servis edilir.

Porsiyon miktarı: Porsiyon miktarı: 520 g / 4 Porsiyon

Malzemeler:• 250 g ton balığı, yağı süzdürülmüş• 3 bağ (255 g) roka, ayıklanmış, kabaca doğranmış• 1 yemek kaşığı (15 g) kapari• 5 tatlı kaşığı (50 g) mısır, haşlanmış • 1 çay kaşığı (2 g) kimyon• 1 çay kaşığı (2 g) pul biber• 8 adet (30 g) siyah zeytin, çekirdeksiz• 1.5 kibrit kutusu (45 g) beyaz peynir, az yağlı, tuzsuz• 1/2 çay bardağı (50 ml) limon suyu• 2 yemek kaşığı (23 g) Becel Zeytinyağlı margarin

Yapılışı:Kimyon ve pul biber kısık ateşte Becel Zeytinyağlı margarin ile 1 dakika sotelendikten sonra ateşten alınır. Limon suyu ilave edilerek sos elde edilir. Peynir dışındaki tüm malzemeler sos ile harmanlanır. Rendelenmiş peynirle servis edilir.

Porsiyon miktarı: Porsiyon: 4Porsiyon miktarı: 180 g

Enerji ve Besin Öğeleri (1 porsiyon)* Enerji: 642 kcal (%29)Protein: 96 g (%139)Karbonhidrat: 9.7 g (%3)Yağ: 23.2 g (%38)

Enerji ve Besin Öğeleri (1 porsiyon)* Enerji: 211 kcal (%10)Protein: 21.8 g (%32)Karbonhidrat: 7.3 g (%2)Yağ: 11 g (%18)

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

YE

ME

K /

11

3

Vitaminler B6, C, D, E, K betakaroten folik asit kalsiyum bakır iyodin demir magnezyum manganez fosfor potasyum sodyum sulfur cinko bioflavonoid limonin pectin.

Vitaminler B1 B2 B3 B6 C D E K folik asit kalsiyum krom bakir iyodin demir magnezyum manganez fosfor potasyum cinko bioflavonoid kersetin sulfur bilesimleri tryptophan ( amino asit )

GREYFURT, BAL, LIMON VE ZENCEFİL

SOĞAN ISPANAK VE KIRMIZI BİBER

Bu içecek büyük bir yağ yakıcıdır ve kan şekeri seviyesini dengede tutmaya yardımcı olur. Kilo vermeye yardımcı sindi-rim enzimleri açısından zengin bir karışımdır. Maksimum yağ yakmak için meyve suyunu sabah kahvaltıdan önce aç karnına için. Birbirini mükemmel tamamlayan dört güçlü lezzet ağrıyan boğazınızı yumuşatan soğuk algınlıgı veya enfeksiyonla mü-cadele eden vücudunuza yardımcı olacak ısıtıcı bir etkiye de sahiptir.Greyfurt yağ yakıcı bir enzime sahiptir. İnsulin seviyesini düşürüp kan şekeri seviyesini sabit tutarak kilo almayı engel-ler. Aynı zamanda önemli bir miktarda çözülebilir lif olan pektin ihtiva eder.Limon suyu karaciğer fonksiyonlarının tamamını arttırır sindirim sisteminin yiyecekleri daha iyi işlemesine yardımcı olur. Böylece vücut daha az yağ tutar.Enzim faaliyetini tetikler ve midede bulunan sindirim sıvılarının salgılanmasını artırır. Tum bunlar yağların depolanmasından ziyade yakılmasını sağlar. Zencefil aynı zamanda dolaşım sistemi faaliyetlerini hızlandırır ve içerdiği manganez sayesinde bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklarla savaşır.

Malzemeler:• 2 adet greyfurt soyulmuş ve dilimlerine ayrılmış• 3 adet limon soyulmuş dörde bölünmüş• 1 büyük baş zencefil• 1 yemek kaşığı bal

Yapılışı:Greyfurt limon ve zencefil degişik birleşimler halinde gruplayarak meyve sıkacağından geçirin.Balı ekleyin iyice karıştırın ve hemen için!

Bu meyve suyu uc ciddi yağ yakıcı çok lezzetli bir karışımda buluşturuyor.Düşük kalorili soğanlar yağ birimlerini parçalar ve metobolizmayı hızlandırır.Yine soğanda bulunan kersetin ise kanserle mücadelede önemli bir antioksidandır. Ispanak kilo vermede kalsiyum ve demiri de kapsayan muhteşem bir besin kaynağıdır. Biber tatlı olanlar da dahil olmak üzere yendikten yirmi dakika sonra vücut ısısını yükselterek kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar. Kokteylin üzerine bir miktar Hindistan cevizi rendelemek soğanin ağır kokusunu ve bazen de ciğ ıspanağın acı tadını bastırabilir.

Malzemeler:• 300 gr Ispanak yaprağı• 2 adet soğan soyulmuş küp şeklinde doğranmış• 1 adet kırmızı biber çekirdekleri çıkarılmış küp şeklinde doğranmış• Bir miktar taze rendelenmiş Hindistan cevizi.

Yapılışı:Her bir Ispanak yapragını bir soğan ve biber küplerinin etrafına sararak meyve sıkacağından geçirinÜzerine rendelenmiş Hindistan cevizi serperek hemen için

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SE

YAH

AT

/ 1

14

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SE

YAH

AT

/ 1

15

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SE

YAH

AT

/ 1

16

Romanya’nın en görülmesi ve gezilmesi hiç değilse geçerken 1 saat tur atılması

gereken önemli bir dağ kasabasıdır Sinaia. Bükreş’e 133km, Braşov’a

da 50km mesafede bulunan Sinaia her mevsim turist ağırlayan bir yerdir. Karpatların eteğindeki bir vadi üzerine

kurulu, 15.000 nüfuslu bu şirin kasaba, kışın doğal konumundan dolayı pek de

soğuk olmayan, yazın ise serinliğiyle ferahlatan bir atmosfere sahiptir. Her biri ayrı mimariyle yapılmış bir çok villa, köy

evleri ve manastırlar böl geye ayrı bir sıcaklık katar. Sinaia’nın

eşsiz manzarasını Cota 1400’den veya haziranda bile karın kalkmadığı

Cota 2000’den görebilirsiniz. Oradaki tesislerden kışın kahve veya tarçınlı

sıcak şarap eşliğinde manzaranın tadını çıkarmak size ‘oh be’ dedirtecektir.

Bucegi Tabiat Alanı içinde bulunan ve müthiş doğa güzellikleri ile kendine hay-

ran bırakan Sinaia hem doğa sporları yapmak isteyenler hem de gezerek iyi vakit geçirmek isteyenler için cazip bir

turizm bölgesi.

KIŞIN HAREKETLİSinaia konumu gereği dağlık bir

bölgede olduğundan kışın en çok yapılan aktivite kayak ve türevleri.

Uzunlukları 450m ile 4000m arasında değişen 7 ayrı kayak pistiyle oldukça popüler olan Sinaia’nın Predeal ve Brasov bölgelerinde, Romanya’nın en önemli ve büyük kayak merkezleri bulunuyor. Başka faaliyetlerde bulunmak isteyenler için ise kasabada kayakla gezi ve yürüyüş yapabilirler. Bunun dışında cip turları, teleferikle gezinti en çok tercih edilen etkinlikler. Ayrıca burası motor-sikletçilerin çok keyif alacakları uzun yol rotalarına da ekleyebilecekleri güzel manzaraları olan bir bölge.

Cota dağının batı tarafında büyük Sun vadisi bu-lunuyor. Burada telesiyej hattının ucunda, Dorului Hut yer alır. Sun Vadisi’nin ılıman olması ne deniyle burada yamaçlarda başlangıç tırmanışları yapabilirsiniz. Rotanız üzerinde mla verecek-seniz şayet Dorului Hut biraz zaman geçirmek için harika bir yerdir. Yüksek rakım ve bembeyaz çevresi ile kış mevsiminde güneş banyosu için mükemmel bir tercih olacaktır. Dorului Hut kayak gezisi için iyi bir başlangıç noktasıdır. Deneyimli kayakçılar Dorului Tepesini ve keşfedebilirler. Diğer rotanızı Vanturis alanı (Güney), Bolboci alanı (Batı) ve Blana-Laptici alanlarda (Kuzey) şeklinde belirleyebilirsiniz.

YAZIN DA ÇOK HEYECANLISerin dağ havasında keyifli doğa ve dağ gezileri için bu bölge oldukça ideal ve zevkli. Bucegi tabiat alanı girişinden yükselen Varful cu Dor, Piatr

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SE

YAH

AT

/ 1

17

Arsa ,Babele, Caraiman, Costilaand ve Omu dağlarını görebilirsiniz. Bu dağların güzelliklerini yazın görmek için Sinaia ormanlarının en güzel

yürüyüş parkurlarından başlangıç yapabilirsiniz. Bucegi dağlarında yürüyüş yolları

çok iyi işaretlenmiş ve işaretler gayet iyi du-rumda olduğundan kolay yollardan zor yollara doğru gelen sıralama içinden her zevke göre

seçim yapılabilir. Dağın plato üzerinde olan ve işaretlenmiş

yollar boyunca görebileceğiniz birkaç kulübe, içecekler veya gezginler için sıcak yemekler

bulabilirsiniz. 2000 m olan Bucegi dağları yaz aylarında dağ bisikleti için çok elverişlidir. Sinaia’da bisiklet ulaşımını sağlayan teleferik

bütün yaz açıktır.Platonun yükselen zirvelerinde birçok güzel

manzara keşfetmek için elbette nedenleriniz olacaktır. Babele (yaşlı hanımlar) denilen yerde bulunan birçok doğal anıt görülebilir. Burada,

eski zamanlarda oluşan kayaların mistik ef-saneleri vardır. Sfenks ve Babele yıllardır dağ

için koruma altına alınmış. Sinaia kısa (birkaç saat) veya bir gün yürüyüş yollar

için bir tercih olacaktır. Kaya tırmanışçıları için keşfedilmeyi bekleyen

çok fazla “duvar” var. Bazı kolay olanları

Sinaia’da mevcuttur. Diğer bazı tırmanma olanakları Padina’da bulunmaktadır.Bu şirin dağ kasabasının etrafında gösterişli mi-marisi ve görkemli iç yapılarıyla gezilecek yerler Sinaia Manastırı, Peleş Kalesi ve Müzesi, Bucegi Müzesi olarak sıralanabilir.

DOĞAL ŞİFA FAKTÖRLERSinaia kasabası oksijen, ultraviyole ışınları ve negatif iyon açısından zengin ve çok temiz havası ile insan vücudu için faydalı olan bir tonik ve biyo-iklime sahip. Kükürt-ferrik maden suyu ve diğer çözünebilen mineraller içerir. Cainelui Vadisi’nde bazı maden suyu kaynakları da vardır.

DOĞA KORUMASinaia kasabasında ağaç kesmek ve bitki toplama yasağı ile ilgili kurulan kısıtlamalar mevcut. Dağ Şakayık (Rhododendron Kotsky), Edelweiss (Leontopodium Alpinum) ve Sarı Gentiana (Gentiana lutea) gibi bitkilerin toplanması ağır cezaya tabiidir. Sinaia şehrin dağlık bölgesi Bucegi Doğal Park bölges-inde yer almaktadır.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SE

YAH

AT

/ 1

18

RUMEN YEMEKLERİ VE ŞARABIGüzel ve otantik restoranlarda veya köylülerin işlettiği daha mütevazı yerlerde geleneksel Rumen yemeklerini tadabilirsiniz. Kahvaltı ve öğle yemeklerinde tüketilen, yağda kızartılmış kaşar peynirinden hazırlanan kaşkaval ayrıca mısır unundan yapılan püreye benzer bir yemek olan mamaliga’yı mutlaka denemelisi-niz. Kuzey bölgelerine doğru gidildikçe lezzeti artan şaraplardan tatlı olan Rumen şarabı Fetasca Neagra’yı denemeden geçmeyin.

NASIL GİDİLİR?Sinaia en yakın havaalanı Bükreş’tedir. Bükreş ve Brasov arasındaki ana hat üzerinde olduğundan Sinaia’ya ulaşım tren ile kolay hale getirilmiştir.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SE

YE

HA

T / 1

19

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

LU

XU

RY

/ 1

20

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

LU

XU

RY

/ 1

21

YOLLARDA OTEL KONFORUŞık tasarımıyla dikkatleri çeken, otoyolda

seyreden lüks bir yata benzeyen Elemment Palazzo karavan denen lüksü yeniden tanımladı. Kullanıcılarına adeta

beş yıldızlı bir konforu sunuyor. Yoldayken ihtiyacınız olan her türlü konforu ev ortamı

rahatlığında sizler için el altında bulundunuyor. Aracın konforundan sonuna kadar yararlan-

mak için sık sık sağa çekip odalar içinde vakit geçireceğinizden şüphemiz yok.

TASARIM HARİKASIİlk çizimlerini 2001 yılında Luigi Colani isimli

tasarımcı yapmış. Sonradan tasarımlar üze rinde oto mimarisi uzmanı bir heyet çalışmış

ve bu ‘otobüs villa’ böylelikle son halini almış. Son derece dikkat çekici oval ön camı sürücüye rahat bir görüş açısı ve güvenli bir

seyir keyfi sağlıyor. Tasarımcılar test sürüşlerde

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

LU

XU

RY

/ 1

22

en çok araç, son sürat iler lerken çiseleyen yağmurun ön camlara

vurduğu anlarda sürüşten büyük bir keyif almışlar.

ÇEVRE DOSTUTasarımından ve tasarımcılarının estetik

heveslerinden öte, Elemment Palazzo gövdesinde kullanılan aerodinamik aksamlar sayesinde yakıttan % 20

tasarruf ediyor. Tasarımındaki bu çevre dostu küçük dokunuşlar ve aracın kendi

sportif kimliğiyle, 530 beygir gücünde turbo dizel motoruyla tam bir yol

kaplanı. Ağırlığı yirmi ton. Elemment Palazzo ayrıca kendi sınıfındaki büyük

yol araçlarına nazaran ortalamanın üzerinde güvenlik desteğine sahip. Çevre dostu derken abartmıyoruz. Elemment Palazzo’nun yapımında

kullanılan malzemelerin tümünün geri dönüşüm olanağı var. Tekerleklerinden,

tavan aydınlatmalarına, duşakabinden katlanır panellerine kadar her köşesi

geri dönüşebilir materyaller kullanılarak hayata geçirilmiş.

DEĞERİ 1.9 MILYON EUROBu araçta yok yok… Süper lüks bir sa-

lon, ranza gibi ev özelliklerini içinde

barındıran bu aracın içinde ayrıca inter-net, şömine, bar, 40 inç. LCD TV, yerden

ısıtma sistemi, cam tavan gibi özellikler de mevcut. Uzay çağını yakalayan bu karavan

uydu yayını gibi teknolojik donanımlara da sahip. Ultra lüks suit yatak odası,

muhteşem bir banyo ve lüks ranzalarıyla eşsiz bir konfor yaşatıyor. Özel terasında ise

partileriniz için bir bar mevcut.

DETAYLARDA ZENGİNLİKUzay araçlarından esinlenerek tasarlanan 12 metre uzunluğundaki araçta; bir yatak

odası, geniş plazma televizyon, lüks bir banyo, ayrı bir tuvalet, dinlenme odası ve sürücüler için ayrı yatak odası bulunuyor. Saatte 150 kilometre kadar hıza çıkabilen

aracın, 19 metrekarelik çatısının terasa dönüşme özelliği mevcut.

Çevre dostu yakıt ve yüksek güvenlik sis-temleri bulunan araç, geceleri olası kazalara önlem olarak karanlıkta parlıyor. Karavanın dışında gece güvenliğini sağlamak için aydınlatma var. Aracı bu fosforlu renge bürüyerek gece sürüşü için gerekli güvenlik sağlanmış.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

LU

XU

RY

/ 1

23

Net ve sade çizgiler taşıyan iç mekanlar modern bir görünüme sahip. Açılabilen bir flybridgesayesinde çatısında güneşlenebilirsiniz veya istendiğinde bara dönüşen şoför mahalinde günbatımı manzaralarına karşı içkinizi yudumlayabilirsiniz.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

12

4

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

12

5

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

12

6

ENGELLİLERİN KUVVET İHTIYACIBütün vücudun kuvvet ve kondisyo-nunu arttıracak bir egzersiz programı, fiziksel engelliler için belki de genel popülasyondan çok daha büyük önem taşımaktadır. Çünkü genel popü lasyon, alışveriş yapmak, duş almak, tuvalete oturup kalkmak ya da sosyal etkinliklere katılmak (sinemaya ya da bara gitmek vs.) gibi aktiviteler için ayrıca bir kuvvet geliştirmeye ihtiyaçları yoktur. Halbuki fiziksel engelliler, fitness programlarının verdiği faydalı etkilerle bu akti viteleri başkalarına bağlı kalmadan yapabilecek kuvvete gelebilirler. Bu da onların kendilerine güvenlerini arttıracak ve topluma daha üretici olarak katılmalarını sağlayacaktır.

TEKERLEKLİ SANDALYEDEKİLERTekerlekli sandalye kullanan bireylerde, duruş bozukluğu çok sık görülür. Bu nedenle fiziksel engellilerle çalışırken önce duruş çalışmalarıyla başlanmalı. Onlara sık sık dik oturmalarını öğütlenmeli ve bu şekilde nefes alıp verme çalışmaları yaptırılmalı. Bazı bireyler, zayıf olan tarafları ile ağırlık kaldırırken vücutlarını aksi yöne doğru yatırıyor olabilirler. Bu nedenle buna imkan tanımadan vücut duruşunun kontrol edilebileceği daha düşük ağırlıklarla programa başlanılmalı.

Tekerlekli sandalye kullanan bireyler genellikle fazla gelişmiş on omuz kasları ve göğüs kaslarına sahiptirler. Bu nedenle bunlara zıt olan kaslar, yanı üst sırt kasları ve kürek kemikleri arasında bulunan kaslar zayıf durumdadır. İtmeden çok çekme eg-zersizlerine ağırlık verilmeli, omuzları geriye çekme alıştırmaları yapılmalı, arka omuz kasları kuvvetlendirilme-lidir. Bir çok tekerlekli sandalye kul-lanan engelli, omuz çevirici kasların yırtılma sakatlığı tehlikesindedir. Bu nedenle bu kaslara yönelik omuz içe ve dışa rotasyon yaptıran egzersizler de uygulanmalıdır. Lastik bantlar ya da küçük ağırlıklar bu kaslar için bire-birdir. Fiziksel engellinin tekerlekli san-dalyesi egzersize başlamadan önce muhakkak tekerlek kilitleriyle, bunlar mevcut değilse ağırlık plakalarıyla sabitlenmeli.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

GY

M /

12

7

SPASTİK KASLARSpastiklik, tıp dilinde kasların sertleşmesi veya hipertonik bir yapı alması durumunu anlatmakta kullanılan genel bir terimdir. Merkezi Sinir Sistemi zarar gören kişilerde (MŞ, felç ya da omurilik hasarı gibi) yaygın olan bir du-rumdur. Spastik durumda olan kaslar genellikle kasılı durumda kalmışlardır ve sanki kapalı bir çakı görünümündedir. Bunun en sık görülen örneği, biceps kasının kasılı kalmasından dolayı dirsek ekleminin sürekli fleksiyonda durmasıdır. Aşırı spastik kaslara sahip engelliler, bu eklem lerini ekstensiyon yapmada çok güçlük çekebilirler. Bunun nedeni, eklemlerin oldukça uzun bir süre aynı açıda kapalı olarak kalmış olmasıdır.

Spastik kaslara sahip fiziksel engelli için en doğru program, kuvvet egzersizleriyle esneklik egzersizlerini bir arada içeren bir programdır. Terapist ya da antrenör, varsa spastik kasları

tespit etmeli, bu kasları es-netmeye çalışmalı, onlara zıt (antagonist) olan kasları ise kuvvetlendirmeye çalışmalıdır. Yukarıdaki dirsek eklemi örneğinde, biceps kası esnetilmeli, triceps kası ise kuvvetlendirilme-lidir. Böylece dirsek ekleminde optimum kas dengesi sağlanmış olacaktır. Egzersizler yavaş ve kon-trollü olarak uygulanmalı özellikle spastik kaslarda yüksek şiddetli egzersizlerden kaçınılmalıdır.

RUH HALİFiziksel bir engeli bulunan birçok kişi, bu durumda yaşamanın fizik-sel ve zihinsel zorlukları ile sürekli mücadele etmek durumundadır. Bu nedenle sık sık depresyon geçirmeleri muhtemeldir. Egzer sizleri uygulatan antrenör, dep resyon sinyallerine karşı hazırlıklı olmalı, onun moralini yüksek tut-maya çalışmalı ve egzer sizleri eğlenceli bir ortamda fazla kalabalıktan uzak ve aydınlık bir ortamda yaptırmalıdır.

SERBEST ÇALIŞMAEğer fiziksel engellinin fonksiyonel kas miktarı yerinde ve kendisi bedenini kontrol edebilecek kuvvette ise, makinalar yerine serbest ağırlıklar ve kendi vücut ağırlığı tercih edilmeli. Çünkü bu egzersizler, hem onların di-namik stabilizasyon kaslarını da çalıştıracak, hem de günlük yaşamlarındaki aktivitelerin bir ön çalışması yerine geçecektir.

DENGE SAĞLANMALIBirçok fiziksel engelli, asi-metrik kuvvet farklılığı gösterir. Kısmı felç ya da diğer neden-lerin etkisiyle vücudun sağ ve sol kısımları arasında farklılık bulunmaktadır. Bu nedenle özel-likle güçsüz olan kısma yönelik manuel (elle uygulanan direnç) egzersizler yaptırılmalı, yardımla kaldırılabilecek hafif ağırlıklar ile çalışılmalı, güçlü olan kısımda ise normal ağırlıklarla çalışmalara devam edilmelidir.

NE ARARSANIZ EXPER EASYPAD P10MAN’DA

Yenilikçi bilgisayar üreticisi Exper, tablet bilgisayar tutkunlarını yeni ürünleriyle buluşturmaya devam edi-yor. Türkiye’de tablet bilgisayar kategorisinde en geniş ürün gamına sahip olan Exper, geçen yıl duyurduğu ilk yerel tablet bilgisayar olma özelliği taşıyan Easypad serisinin Android işletim sistemli yeni üyesi P10MAN’ın satışına başladı. 9.7 inç büyüklüğünde 3G’li ve 3G’siz üretilen P10MAN, stil sahibi görüntüsü, güçlü özel-likleri, uzun pil ömrü ve ulaşılabilir fiyatıyla teknoloji tutkunlarını büyüleyecek. Bilgisayar kullanıcılarını her yeni ürününde ileri teknolojiyle buluşturan Exper, tablet bilgisa-yar tutkunlarının yeni gözdesi olacak. Easypad serisi ile hem Microsoft, hem de Android işletim sistemli tabletleri Türkiye’de ilk kez tutkunlarıyla buluşturan Exper’in yeni Android işletim sistemli üyesi P10MAN raflardaki yerini aldı.

İTALYAN MODASININ MÜKEMMEL GÖSTERGESİSONBAHAR/KIŞ 2012

SAÇ TRENDLERİ’NE BOSCH DOKUNUŞU

Franklin & Marshall özgürlüğe olan bağlılık, dostluğa duyulan saygı, çevreye karşı duyarlılık gibi markanın özünü oluşturan değerlerini 2012 İlkbahar-Yaz Koleksiyonu’na da taşıyor. Tarihin derinliklerinden gelen, aynı zamanda gençliği simgeleyen Franklin & Marshall, Ameri-kan kültürünü İtalyan modasına başarıyla en-tegre ediyor. Her sezon hem kadın hem erkek koleksiyonları tasarlayan Franklin & Marshall, gündelik hayatta rahatlık ve seçkin kıyafetlerin bir arada sunulduğu, benzerlerinden ayrışan farklı çizgisi ile dikkat çekiyor. Franklin & Mar-shall doğaya atıfta bulunan renkleri, kumaşları, dikişi ve çizgisiyle kadın ve erkekler için özgür-lük ve doğal yaşamın ön plana çıktığı seçkin bir ilkbahar-yaz koleksiyonu sunuyor. Günlük giyim için ihtiyaç duyulan; eşofman alt-üst kombin-leri, ceket, denim pantolon, t-shirt, triko, elbise seçenekleri ile müşterilerine geniş bir yelpaze sunuyor.

Bosch’un yeni nesil saç şekillendiricileri ‘iri dalgalar’(G-curler) ve ‘romantik bukleler’ (S-waver) ile Sonbahar/Kış 2012 Saç Trend-leri bambaşka bir boyut kazanıyor. Gelenek-

sel maşalardan farklı tasarımları sayesinde ev ortamında, kuaförde yapılmış kadar

profesyonel sonuçlar elde edilebiliyor. Her zaman ve koşulda benzersiz bukle ve dal-

galara kavuşmak mümkün hale geliyor. Saça parlaklık veren seramik kaplı maşa aparatı ile

saçları yıpratmadan, nazikçe şekillendiriyor.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

BA

ZAA

R /

12

8

PENYEMOOD İLERENKLERİN CIVILTISI!

Rahatlığı ve şıklığı bir arada sunan Penye Mood, cıvıl cıvıl yepyeni koleksiyonu ile 2012 ilkbahar/ yaza merhaba diyor…Koleksiyonda yer alan tiril tiril uzun

penye elbiseler, şortlu takımlar ve rahat pijamalar şıklığını sadece dışarıda değil günün her saatinde

evinde de yaşamak isteyen bayanlara hitap ediyor... Doğadan ilham alan ekibin tercihi olan meyve desen-

leri, rengârenk kelebekler ve minik çiçeklilerin yanı sıra puantiyelerle kombinlenen çizgililer de oldukça dikkat

çekiyor. Aynı zamanda yazın vazgeçilmezlerinden olan marin teması ve toprak renklerinin eğlenceli, modern

tasarımlarla değerlendirilmiş kombinleri de görülmeye değer. Penye Mood, ilkbaharın enerjisini, yazın iç açıcı

renklerini sıcacık çarpıcı tasarımlarıyla harmanlayıp sunduğu yepyeni koleksiyonu için müşterilerini

mağazalarında bekliyor...

TEUCO’NUN HARİKA KEYFİNİ SÜRÜN.

NEW BALANCE YENİ SEZON MODELLERI MART AYINDA MAĞAZALARDA…

Hidromasajlı küvet, çok fonksiyonlu duşlar, buhar odaları ve SPA alanında , en prestijli, estetik ve teknolojik ürünler sunan, dünya devi TEUCO nun yeni SPA modelleri iç veya dış mekanlarda keyifli çözümler sunuyor. TEUCO SPA lar, ısıtma sistemi, filtrasyon, dezenfeksiyon, chromoexperıence fonksiyonu, ay ışığı çevre aydınlatması, mini barı, müzik donanımı , sınırsız renk ve model seçenekleri ile büyülü atmos-ferler yaratıyor. TEUCO Spa lar ın , 147x196 ebadından başlayarak 235x300 cm e varan ölçülerde , taşmalıklı veya taşmalıksız ; ahşap panelli veya panelsiz , birçok modeli mevcuttur.

Göz alıcı, sportif ve sıradışı DS Action Diver Automatic, İsviçreli ünlü saat markası Certina’nın daha önce çıkardığı ekstrem spor serisinin geliştirilmiş bir modeli. Görünüş ve işlev açısından son derece bütünlüklü bir yapıya sahip olan saat, dalgıç saatleri için zorunlu tutulan ISO 6425 özelliğini taşıyor. Maskülen tasarımında dinamik, modern ve köklü bir saatçilik geleneğinin güçlü izlerini taşıyan DS Action Diver Automatic, kendi kategorisindeki makul fiyatıyla da ilgi görüyor. Yeni DS Action Diver otomatik, 43.2 mm’lik çelik kasası ve çarpıcı bilekliği ile ilk bakışta dikkat çekiyor. Superluminova destekli yüzeyi ve büyük nümerikleriyle karanlık sualtında bile kolayca okunabilen saatin akrep, yelkovan gibi tüm belirteçleri de Superluminova özelliği ile aydınlanıyor.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

BA

ZAA

R /

12

9

TAG HEUER KADINI: EN GÜZEL ASİ

150. yılını geride bırakan TAG Heuer, alışılmışa başkaldıran, yeniye izin veren, özgürlüğüne herşeyden daha düşkün olan asi ruhlar için yarattı: TAG Heuer Formula 1 serisi – Yin Yang İsviçreli saat markasının mücevheri andıran yeni modeli, 136 gram beyaz altın ve pırlanta kullanılarak tasarlandı. Beyaz pırlantanının yin, siyah pırlantanın yang felsefesini tanımladığı saatin 32 mm’lik kasasında, TAG Heuer tarihinde ilk defa baget pırlantalar kullanıldı. Her biri elde ve özenle kesilen pırlantalardan oluşan bu sanat harikası saatte toplamda 234 baget pırlanta ve 245 adet parlak kesme pırlanta bulunuyor.

MAURICE LACROIX FIABA KOLEKSİYONU

ÇOCUKLARA HAYAL DÜNYASININ

KAPILARI AÇILIYOR

Maurice Lacroix’nın zarif formu ve kadınsı cazibesiyle dikkat çeken Fiaba saat koleksi-yonu, adının içerdiği yumuşaklık ve akışkanlık kavramlarını tümüyle yansıtıyor. Maurice Lacroix’nın deneyimli tasarımcıları tarafından yeniden yorumlanan model, stilize ve doğal duruşuyla ilgi odağı haline geliyor. Tıpkı ne istediğini içgüdüsel olarak bilen kadınlar gibi… Dikdörtgen formu sayesinde hem farkedilebilir, hem de klasikle modern arası bir çizgide du-ran Fiaba serisi saatler, adeta ikinci bir deri gibi bileğe uyum sağlıyor. Siyah, gümüş ve sedef olmak üzere üç farklı kadran alternatifi bulunan modelin kadranı, zarif noktalar veya pırlanta saat belirteçleri sayesinde vurgulanıyor. Saat 12 ve 6’yı gösteren Roma rakamları saate ayrı bir şıklık kazandırırken, kadranı çevreleyen parlak çerçeve, biçim olarak zarifliği tamamlıyor. Maurice Lac-roix Fiaba, kendini saatiyle tamamlamak isteyen çarpıcı kadınlar için çok özel bir saat.

2011 yılında çocuklar için özgün ve renkli tasarımlar ile dikkat çeken Vans

bu sene de çocuklar için tasarladığı ayakkabılarda eğlenceyi öne çıkarıyor.

Birbirinden farklı baskılarla zengin bir seçenek sunan koleksiyon 2012

İlkbaharında çocuklar için hazırladığı tasarımlarla renkli bahar günlerine

merhaba diyor. Köpek balığı, T Rex, çita, kelebek, uğurböceği ve arı desen-

leri, çocuk koleksiyonunu ele geçiri-yor! Vans’in Klasik Slip-On modeli

hayvan desenli baskılarla bu sezonda vahşi bir görünüm kazanıyor. Vans

çocuklar için yarattığı Slip-On model-lerinde hayvanları tüm özellikleriyle

tasarımlarına taşıyor.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

BA

ZAA

R /

13

0

ELLERİNİZ CREAVIT MİNİMAL LAVABOLARIN ÜSTÜNDE OLMALI!

Cetvelle çizilmiş gibi düzgün hatları da olabilir düşlediğiniz lavabonun, dairesel, dörtgen veya elipsoid bir şekli de.

Dahası, kadına has görsel estetik arayışınıza da yanıttır her biri. Hijyene ve temizliğe önem veren-ler için kolaylık, lavaboların da modası olduğunu bilenler için şık bir dekorasyon tercihidir. 8 Mart

Dünya Kadınlar Günü için Creavit’in hediye öner-isi, birbirinden farklı renk ve modeldeki Minimal

Lavaboları... İster geleneksel Türk hamamının o şık kurnalarını özleyin, ister kıpkırmızı bir kalp

hep elinizin altında bulunsun isteyin, ister siyahın asaletinde berrak suyun akışını gözlemleyin. Ya da Victoria dönemindeki gibi derin bir porselen kâsenin önünüzde durduğunu ve yüzünüzü her

sabah orada yıkadığınızı hayal edin...

XL EKSTRA LIGHT ILE DIŞARI ÇIKTIĞINIZI ANLAMAYACAKSINIZ

SAMSUNG HEBA ÇAMAŞIR MAKİNESİ

Yürü ve Uç sloganıyla hayat bulan Ekstra Light tabanlar doğa dostu, hafif, güçlü ve hafif teknolo-jisiyle dünya çapında pek çok markanın tercihi haline gelmeyi başardı. Ayakkabının hafif olması ayak konforu ve yürüme kolaylığı sağladığı için çok önemlidir. XL Ekstra Light tabanlar size uzun süren kullanımlarda bu konforu sağlamak üzere geliştirildi. İster tüm gününüzü masa başında geçirin ister dışarda sürekli hareket halinde olun, ayaklarınız bu tabanlarla farkı hissedecek. Yumuşak ve hafif yapısıyla ayaklarınıza daima es-neklik özgürlüğü tanıyan XL Ekstra Light taban-lar günden güne pek çok ayakkabı firmasının vazgeçilmezi haline gelmiş durumda.

Tüketici elektroniği ve elektrikli ev aletlerinin lider ismi Samsung teknoloji ve tasarımı ku-sursuz şekilde birleştirmeye devam ediyor. Samsung Heba ailesinin yeni üyesi Samsung WF8800LSW, 1000rpm devir hızında, 8 kilo çamaşır yıkama kapasitesiyle yıkama yapıyor. Makina; bebek giysileri için özel yıkama ve 29 dakikalık hızlı yıkama programlarının da da-hil olduğu 8 farklı programda yıkama imkanı sunarken, kullanışlı LED ekranı ile de kolayca kumanda edilebiliyor. Samsung’un geliştirdiği teknolojilerden biri olan Elmas Kazan; yıkama performansını yükselterek, kumaşın yıpranma riskini en aza indiriyor ve böylece kıyafetleriniz ilk günkü kadar yeni kalıyor.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

BA

ZAA

R /

13

1

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SA

ĞLI

K /

13

2

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SA

ĞLI

K /

13

3

Son yıllarda adını oldukça sık duyduğumuz Avokado meyvesi, sağlıklı yaşam reçeteleri arasında ilk sırada yer alıyor. Sağlıklı besinler arasında güçlü bir yer edinen avokado zengin protein içermesiyle tanınıyor. Ayrıca içinde bulunan Glutathion çok kuvvetli bir hücre koruyucusu yani çok iyi bir antioksidan. Çeşitli şekillerde yenebilen avokado kolaylıkla tüketilebilen bir meyve olmasının yanı sıra cilt için de çok etkili ve sağlıklı…

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SA

ĞLI

K /

13

4

Anavatanı Orta Amerika olan Avokado, zengin bir folat, A vitamini ve potasyum kaynağı olup yaprakları yaz ve kış sürekli

yeşil kalan bir meyvedir. Kabuğundan, yapraklarından ve meyvesinden faydalanılır.

Kalp ve damar sağlığı açısından da yararlıdır. İçerdiği omega-6 yağ asidi beynin

gelişmesine yardımcı olur. Lezzetli ve aynı kolay yenmesi sayesinde pratik bir meyve-dir. İçerdiği E ve C vitaminlerinin yanı sıra

protein ve sağlıklı yağları da bize sunar.

AVOKADO MEYVESİMeyveler arasında en çok protein içer mesiyle tanınıyor. Bol miktarda demir,

magnezyum, C, E ve B6 vitamini de içeriyor. İçerdiği doymamış yağ asitleri kanda koles-terolün yükselmesini önlüyor. Bağışıklık sis-temini güçlendirici etkiye sahip olan avoka-

do, kabızlığa karşı da etkili. Aynı zamanda vücutta toksik maddeleri etkisiz hale geti

rerek yaşlılığa yol açan zararlı maddeleri yok ediyor. Çok kalorili olmasına rağmen içerdiği

Glutathion güçlü bir hücre koruyucusudur, çünkü en iyi antioksidandır. Antioksidanlar

hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatırlar ve kan-seri önlerler Avokado içerdiği antioksidan

maddeler nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirirken aynı zamanda kozmetik sek-töründe cilt bakımı kremlerinin bileşiminde

kullanılır. Enerji değeri yüksek bir meyve olan Avokado, yağ ve protein açısından da

oldukça zengindir. Ayrıca bol miktarda A ve

E vitamininin yanında B grubu vitaminleri ve po-tasyum gibi mineralleri içinde barındıran besleyici bir besindir. Bu vitamin kalp ve deriyi koruyarak dolaşımı düzene sokar. Ayrıca potasyum ve B6 vitamini de içerir. Kadınlar açısından çok gereklidirİçeriğinde bulunan protein, mineral ve vitaminler küçük çocukların ve hamile bayanların dengeli ve sağlıklı beslenmelerinde çok gerekli olan madde lerdir. Avokado, vücudun karbonhidrat, protein ve yağ metabolizmasında düzenleyici olarak görev yapar.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SA

ĞLI

K /

13

5

CİLT BAKIMIAvokado meyvesi cildi besleyici ve tazeleyici özelliği ile son zamanlarda cilt bakım ürünleri arasında çok

popüler hale gelmeye başladı. Avokado içinde doğal olarak bulunan E vitamini

cilt için çok yararlıdır; cildi yaşlanmaya karşı güneş ışınlarından, dumandan ve kirli havadan doğal olarak

korur.Avokadolar mucizevî bir şekilde çok güçlü nemlendi-

riciler olarak nitelendirilebilir. Ciltteki su akışkanlığını artırır, cildi nemli tutarak sağlık kazandırır. Aynı

zamanda E vitamini, avokado içinde doğal olarak bulunduğu için, diğer formlarından çok daha fazla

yarar sağlamaktadır.

Avokadonun Faydaları Nelerdir:

* Avokado vücudun bağışıklık sistemini güçlendirir bu nedenle kansere karşı koruyucudur.* Avokado meyveleri ve yapraklarının kaynatılmasından elde edilen özsu tansiyon düşürür.* İçinde tanen bulunan yaprakları kabız yapıcı etkiye sahiptir, ishali keser.* Vücut dokuları ve cildi yeniler * Yaraların iyileşmesi hızlandırır* İyi bir hücre koruyucu ve antioksidandır.* Kalp ve damar sağlığı açısından da yararlıdır.

MO

RE

FIT

MA

GA

ZIN

E /

SA

ĞLI

K /

13

6

AVOKADOLU YÜZ MASKESİ

Püre haline getirilmiş avokadoya bir iki damla zeytinyağı ve limon suyu ekleyin. Yüzünüze sürüp 10 dakika

bekleyin. Bu maske yüzünüzdeki pürüzlü tabakayı yok etmekle

kalmayıp sağlıklı bir cildin ihtiyacı olan vitaminleri de sağlayacak

ve cildinizi besleyecek. Gençlik minerali olarak bilinen potasyum

bakımından zengin olan avokadolar cildinizin ışıltılı ve sağlıklı görün-

mesini sağlayacak.

Avokado çok çeşitli şekillerde yenebilen bir meyvedir. Salatası, kanepe türleri, makarna sosu ve Meksika mutfağına özgü bir Guakamole mezesi halinde yenebilir.

100 gr avokado yaklaşık 220 kalori ve 23.5 gr yağ içeriyor.