Muévase másMuévase más

Elisa Gallegos-Jackson, NPElisa Gallegos-Jackson, NP

Adriana Delgadillo, MPH(c)Adriana Delgadillo, MPH(c)

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¿De qué vamos hablar en esta ¿De qué vamos hablar en esta reunión?reunión?

¿Qué es la actividad física?¿Qué es la actividad física?

Los beneficios de la actividad físicaLos beneficios de la actividad física

Mitos sobre el ejercicio Mitos sobre el ejercicio

Los diferentes tipos de actividad físicaLos diferentes tipos de actividad física

Recomendaciones de seguridadRecomendaciones de seguridad

¿Cuál es su excusa para no hacer ¿Cuál es su excusa para no hacer ejercicio?ejercicio?

¿Cómo mantenerse motivada?¿Cómo mantenerse motivada?

PresentacionesPresentaciones

¿Qué es lo que le gustaría aprender ¿Qué es lo que le gustaría aprender sobre la actividad física?sobre la actividad física?

¿Cual es su mayor reto para hacer ¿Cual es su mayor reto para hacer actividad física?actividad física?

¿Qué es la actividad física?¿Qué es la actividad física?

La actividad física es cualquier La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que hace que movimiento del cuerpo que hace que queme calorías.queme calorías.

Los beneficios de la actividad físicaLos beneficios de la actividad física

Mejora como el cuerpo usa el azúcar en la Mejora como el cuerpo usa el azúcar en la sangresangre

Quema calorías para mantener un peso Quema calorías para mantener un peso saludablesaludable

Controla la presión arterial altaControla la presión arterial alta

Reduce el riesgo de derrame cerebral, Reduce el riesgo de derrame cerebral, enfermedades del corazón, cáncer del enfermedades del corazón, cáncer del colon y del senocolon y del seno

Mitos sobre el ejercicioMitos sobre el ejercicio

““Si no sudo, quiere decir que no es Si no sudo, quiere decir que no es ejercicio”ejercicio”

““Yo estoy todo el día activa, ya no tengo Yo estoy todo el día activa, ya no tengo que hacer ejercicio”que hacer ejercicio”

Los diferentes tipos de actividad Los diferentes tipos de actividad físicafísica

FlexibilidadFlexibilidad

AeróbicoAeróbico

FuerzaFuerza

Ejercicios de flexibilidadEjercicios de flexibilidad

Ayuda a prevenir lesiones Ayuda a prevenir lesiones

Importante hacer este tipo de ejercicio Importante hacer este tipo de ejercicio antes y después de hacer ejercicio antes y después de hacer ejercicio aeróbicoaeróbico

Los estiramientos son ejemplos de este Los estiramientos son ejemplos de este tipo de ejerciciotipo de ejercicio

Se recomienda hacerlos Se recomienda hacerlos

2 a 3 veces por semana2 a 3 veces por semana

Ejercicios aeróbicosEjercicios aeróbicosAyuda a perder peso y puede Ayuda a perder peso y puede ayudar a prevenir la diabetesayudar a prevenir la diabetes

Ejemplos de este ejercicio son el Ejemplos de este ejercicio son el caminar a un paso rápido, nadar y caminar a un paso rápido, nadar y bailar. bailar.

Se recomienda hacer 30 minutos, Se recomienda hacer 30 minutos, 5 días a la semana5 días a la semana

Importante hacer calentamiento Importante hacer calentamiento antes del ejercicio aeróbico y antes del ejercicio aeróbico y enfriamiento después. enfriamiento después.

Camine, camine, camineCamine, camine, camine

Puede hacerlo en cualquier lugar y casi a Puede hacerlo en cualquier lugar y casi a cualquier horacualquier hora

No cuesta nadaNo cuesta nada

Es divertidoEs divertido

Ayuda a que se sienta mas relajadoAyuda a que se sienta mas relajado

La mayoría de personas lo puede hacer La mayoría de personas lo puede hacer

Ejercicios de fuerzaEjercicios de fuerza

Ayuda a mantener el metabolismo alto y Ayuda a mantener el metabolismo alto y

a mantener los músculos fuertesa mantener los músculos fuertes

Ejercicios con la banda de resistencia, Ejercicios con la banda de resistencia, subir las escaleras rápido y hacer subir las escaleras rápido y hacer lagartijas son ejemplos de ejercicios de lagartijas son ejemplos de ejercicios de fuerzafuerza

Recomendaciones de seguridadRecomendaciones de seguridad

Antes de empezar un programa de ejercicio Antes de empezar un programa de ejercicio vea a su doctor si tiene lo siguiente:vea a su doctor si tiene lo siguiente:

Problemas con el corazónProblemas con el corazón

Más de 40 años y no está acostumbrado a Más de 40 años y no está acostumbrado a hacer ejerciciohacer ejercicio

En su familia hay casos de enfermedades En su familia hay casos de enfermedades del corazón del corazón

Algún problema serio de salud Algún problema serio de salud

Empiece poco a poquitoEmpiece poco a poquito

Empiece haciendo más actividades Empiece haciendo más actividades leves.leves.

Una vez que ya sea más activo haga Una vez que ya sea más activo haga actividades que requieran un poco más actividades que requieran un poco más de condición física. de condición física.

Después puede hacer actividad Después puede hacer actividad moderada. moderada.

Cuando se sienta listo puede Cuando se sienta listo puede hacer actividad recia.hacer actividad recia.

Tome sus precaucionesTome sus precauciones

Trate de tener compañía cuando Trate de tener compañía cuando

hace ejercicio. hace ejercicio.

Evite lugares solos y obscuros.Evite lugares solos y obscuros.

Si usa audífonos, asegúrese de que puede Si usa audífonos, asegúrese de que puede escuchar los ruidos a su alrededor.escuchar los ruidos a su alrededor.

Beba agua antes, durante y después de Beba agua antes, durante y después de hacer ejercicio. hacer ejercicio.

Tratar de mejorar es bueno. Pero hacer Tratar de mejorar es bueno. Pero hacer demasiado puede ser peligroso.demasiado puede ser peligroso.

¿¿Cuál es su excusaCuál es su excusa??

““No tengo tiempo”No tengo tiempo”

““No tengo dinero”No tengo dinero”

““El clima esta muy feo”El clima esta muy feo”

““Estoy cansada”Estoy cansada”

““Me duele”Me duele”

¿Cómo mantenerme motivada?¿Cómo mantenerme motivada?

Haga el ejercicio lo más placentero Haga el ejercicio lo más placentero posible. posible.

Hágase metas que de verdad pueda Hágase metas que de verdad pueda cumplir.cumplir.

Piense en cuales son las razones por las Piense en cuales son las razones por las que está haciendo ejercicio.que está haciendo ejercicio.

Regálese un premio cuando cumpla su Regálese un premio cuando cumpla su propósito.propósito.

Para terminar…Para terminar…

¿Qué es algo que aprendió el día de hoy?¿Qué es algo que aprendió el día de hoy?